'매일 마시는 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저당프로틴칩(스윗자색고구마)~~저당이라부담없어요

1:브랜드명_HEO Dak        제 품  명_저당프로틴칩(스윗자색고구마)    구 매  처_헬시딜  /가격2500원/용량50g       3: 혈당친화선택이유     이제품을고른이유~저당및단백질함유      당류~50g당/당류0.4g함유      감미료종류~효소처리스테비아      원재료중특이사항~50g당/단백질10g함유 4:섭취후체감후기       혈당반응체감:반응없음       포만감지속시간:1시간       맛평가:5/5점       단맛강도:약       일반제품대비차이점:일반과자처럼 자극적이       거나 설탕의 단맛이 느껴지기보다 자색고구       마 특유의 구수하고 은은한풍미 5:활용방법       간식으로 과자 먹고싶을때 저당프로틴칩        으로대체       커피와 함께 먹기 좋아요. 6:추천대상: 혈당관리중이거나다이어트중이신분     비추천대상:달콤한 과자를 찾으시는분      재구매의향:Y 총평:입안에서 가볍게 바삭거리는 식감과 건강을           생각한 원재료가 특징 인 과자로 자꾸 손이           가는 맛있는 과자입니다**                                

youngran

한혜진 딸기바나나 스무디 따라해봤어요 (모델 식단 솔직 후기)

솔직히 말할게요. 저도 처음엔 "모델 식단이 나랑 무슨 상관이야" 했어요. 근데 직접 만들어먹어 보니까... 이게 생각보다 너무 맛있는 거 있죠? 그리고 생각보다 어렵지 않아요. 오늘 딱 5분 읽고 따라 해봐요! 한혜진 딸기바나나? 한혜진 모델 아시죠? 키 178cm, 25년 넘게 톱모델 자리 지켜온 그분.  본인 유튜브 채널에서 일상 브이로그를 올리다가 도시락 쌰는 장면에서 "홈메이드 딸바주스"를 언급했는데 그게 진짜 화제가 됐어요. 영상에서 직접 보여준 루틴이 이래요: 👉 남산 조깅 (비가 오나 눈이 오나 5년째!) 👉 도시락 준비 — 구운 달걀, 후무스, 아보카도 펄프, 야채스틱, 그릭요거트 👉 아침 홈메이드 딸바주스 (이게 오늘의 주인공 🍓) 수영복 촬영이 있을 때는 한 달씩 식단을 유지하는 분이니까... 이 딸바주스도 그냥 대충 만드는 게 아니라는 거 알 수 있죠 ㅠㅠ  보통 사람은 2-3일도 힘든 거 알잖아요. 💡 유튜브에서 직접 공개한 딸바주스 방법 자연원 냉동 과일 팩 (딸기+바나나 혼합) → 믹서기에 그냥 넣기 → 끝! "큰 봉지에 다 때려 넣은 게 있어요. 찢어서 믹서기에 넣으면 끝. 너무 맛있어." 포인트가 뭔지 아세요? 별도로 딸기랑 바나나를 따로 안 사도 돼요. 냉동 과일 혼합팩 하나로 끝나는 거예요. 게다가 시나몬도 살짝 톡톡 넣는다고 했는데, 이게 맛의 비밀이었던 거죠. 마켓컬리에서 구매한다고 직접 언급했고, 브랜드는 자연원이라고 나중에 밝혔어요.  "회사 이름을 왜 크게 안 써요! 상 줘야 해!"라고 할 정도로 극찬했답니다 ㅋㅋ 딸기바나나 스무디, 재료는 뭐야? 한혜진이 유튜브에서 직접 보여준 방법은 사실 엄청 심플해요.    자연원 냉동 딸기바나나 혼합팩 하나를 믹서기에 털어 넣고 끝.  비율 걱정, 신선도 걱정 없음! 여기에 좀 더 영양을 추가하고 싶으면 아래 재료들을 참고해봐요. 재료 기본량 (1인분) 칼로리(약) 비고 자연원 냉동 딸기바나나 팩 1팩 (100~150g) 약 70~90kcal 마켓컬리 구매, 핵심 재료! 저지방 우유 또는 아몬드유 100~150ml 약 40~60kcal 기호에 따라 조절 시나몬 가루 살짝 톡톡 (1/4tsp) 거의 0kcal 한혜진이 직접 언급! 단백질 파우더 (선택) 1스푼 약 30kcal 포만감 UP, 생략 가능 합계 1잔 약 140~180kcal 단백질파우더 포함 기준 저 처음엔 단백질파우더 안 넣었거든요.  근데 그냥 과일주스처럼 되더라고요. 포만감이 별로 없어서 2시간도 못 가 배고파지는 거 있죠 ㅠ    단백질파우더 한 스푼이 진짜 게임 체인저예요.     집에서 만들 때 실패 안 하는 법 3가지 저 3번 실패하고 깨달은 것들...   🌿 꿀팁 1 — 자연원 팩은 그냥 찢어서 넣으면 돼요 큰 봉지 안에 내용물이 소분된 봉지들이 또 있어서, 말그대로 "찢어서 믹서기에 넣으면 끝!"  냉동이라 얼음도 따로 필요 없어요. 우유나 아몬드유 살짝 넣어서 갈면 딱 걸쭉하게 나와요. 🌿 꿀팁 2 — 시나몬을 꼭 넣으세요 영상에서 "시나몬 톡톡"을 강조했는데 이게 진짜 맛의 포인트예요.  달콤한 과일향이랑 시나몬이 어우러지면 카페 스무디 느낌 나거든요. 없으면 그냥 마셔도 되지만 한번 넣어보면 못 빼요! 🌿 꿀팁 3 — 자연원 냉동 팩 미리 여러 개 사두세요 한혜진도 마켓컬리 애용자. 냉동실에 쟁여두면 아침마다 5분 안에 뚝딱 완성이에요. 귀찮아서 못 만드는 날이 없어져요! 이 세 가지만 지켜도 카페 스무디 수준으로 나와요.  저는 아침마다 이걸로 시작하는데, 진짜 든든하고 맛있어요. 단, 매일 먹으면 질릴 수 있으니까 3일에 한 번 정도가 딱 좋더라고요. 칼로리 비교 — 다이어트 중에 마셔도 돼? 솔직히 말할게요. 완전 다이어트 음료는 아니에요. 바나나는 의외로 당분이 있어서, 먹는 시간대가 중요해요. 음료 칼로리 단백질 포만감 다이어트 적합도 홈메이드 딸기바나나 스무디 약 167kcal 약 10g ★★★★ 아침용 ◎ 일반 시판 과일 주스 (200ml) 약 100~150kcal 1g 미만 ★★ △ (당분 높음) 저는 이걸 아침 식사 대용으로 마시는 게 제일 좋았어요.  오전에 빠르게 마시면 점심 때까지 배고프지 않거든요. 저녁에 마시면... 당분 때문에 자기 전에 애매해요 ㅠ 이런 분은 꼭 만들어봐야 해요 / 이건 좀 생각해봐요 ✅ 이런 분은 강추! 아침에 밥 먹을 시간이 없는데 든든하게 시작하고 싶은 분 다이어트 중인데 맛있는 거 하나쯤은 먹고 싶은 분 닭가슴살 스무디는 거부감 있어서 과일 버전으로 타협 보고 싶은 분 한혜진처럼 관리하고 싶은데 극단적인 식단은 못 하겠는 분  ❌ 이런 분은 다시 생각해봐요 과일 자체의 당분도 엄격하게 제한하는 분 (바나나는 당분 있어요!) 믹서기가 없거나 아침에 만들 시간이 5분도 없는 분 딸기 알레르기 있는 분 (당연하지만ㅋㅋ)           한혜진 딸기바나나 스무디는 극단적 모델 식단 없이도 비슷한 건강한 아침 루틴을 만들 수 있는 현실적인 방법 같아요!   "한혜진은 어떻게 저 몸매를 유지하나..." 고민하셨던 분들, 오늘 글이 조금이라도 도움이 됐으면 좋겠어요! 완벽한 모델 식단이 아니어도 괜찮아요.  내 몸에 맞는 루틴 하나가 더 중요하니까요      한혜진 딸기바나나처럼 실제로 유튜브에서 따라하는 레시피 혹시 있으신가요?   댓글로도 공유해주세요~~     (근데 왜 지금 자연원 딸기바나나 안 팔까요?ㅜㅜ)    

초보다이어터

매일유업 어메이징오트언스위트 혈당친화 간식입니다

1 제품기본정보 브랜드명: 매일유업 제품명: 어메이징 오트 언스위트 구매처: GS편의점 가격: 1팩 1500원 용량: 개당 190ml 2 음식 리뷰 작성 인증샷 1장과 직접 촬영한 제품 또는 레시피 과정 1장 3 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유: 맛이 달지 않고 성분이 좋아서 골랐습니다. 성분표에서 주목한 점: 당류가 1%라서 정말 저당이었습니다. 당류(g): 0.5g 감미료 종류: 프락토 올리고당 원재료 중 특이사항: 트랜스지방과 콜레스테롤0 4 섭취 후 체감 후기 혈당반응체감: 하루에 한 개씩 마시고 혈당을 확인하면 다른 음식을 마셨을 때보다 혈당수치가 낮았습니다. 포만감 및 지속 시간: 든든하니 포만감도 오래 가고 지속 시간도 오래 갔습니다. 맛평가: 5점 단맛 강도: 약하고 단맛이 거의 없습니다. 5 활용 방법 이렇게 먹었어요: 아침이나 저녁에 출출할 때 이거 하나씩 마셨습니다. 추천 조합: 저당 간식 시리얼과 먹으면 더 맛있습니다. 6 총평 추천 대상: 간식이나 식사대용으로 저당 음료 찾는 분 비추천 대상: 단맛을 강하게 원하시는 분 재구매 의향: Y

임삼미

매일 어메이징 오트 언스위트 저당 음료 추천합니다

1 제품기본정보 브랜드명: 매일유업 제품명: 어메이징 오트 언스위트 구매처: CU편의점 가격: 13팩 만 4900원 용량: 개당 190ml 2 음식 리뷰 작성 인증샷 1장과 직접 촬영한 제품 또는 레시피 과정 1장 3 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유: 저당 음료라서 성분표에서 주목한 점: 당류 1%밖에 안 됨 당류(g): 0.5g 감미료 종류: 프락토 올리고당 원재료 중 특이사항: 포화지방 2% 4 섭취 후 체감 후기 혈당반응체감: 확실히 다른 제품을 마셨을 때보다 혈당이 덜 올라갔어요. 포만감 및 지속 시간: 한 팩 마시면 포만감도 있고 지속 시간도 오래 가는 편이에요. 맛평가: 4점 단맛 강도: 약해요. 5 활용 방법 이렇게 먹었어요: 간식을 먹을 때 같이 마시거나 운동 후에 마셨어요. 추천 조합: 견과류나 저당 빵과 먹으면 더 맛있어요. 6 총평 추천 대상: 저당 음료 중에서 우유 같은 제품을 원하시는 분 비추천 대상: 강한 우유 맛을 원하시는 분 재구매 의향: Y

인생중

매일 어메이징오트언스위트 저당 음료 마신 후기

1 제품기본정보 브랜드명: 매일 제품기본정보 브랜드명: 매일유업 제품명: 어메이징오트언스위트 구매처: GS편의점 가격: 24팩 3만6천원 용량: 개당 190ml 2 음식 리뷰 작성 인증샷 1장과 직접 촬영한 제품 또는 레시피 과정 1장 3 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유: 저당 음료 성분표에서 주목한 점: 당류 1% 당류(g): 0.5g 감미료 종류: 프락토올리고당 원재료 중 특이사항: 영양강화제 4 섭취 후 체감 후기 혈당반응체감: 평소보다 덜 올라간 것 같아요. 포만감 및 지속 시간: 생각보다 포만감 있고 오래 가요. 맛평가: 5점 단맛 강도: 약 5 활용 방법 이렇게 먹었어요: 간단한 아침 식사 대용으로 먹었어요. 추천 조합: 치즈와 곁들여서 먹으면 더 맛있어요. 6 총평 추천 대상: 다이어트 중 저당 음료 원하시는 분 비추천 대상: 우유맛 강한 단 음료 원하시는 분 재구매 의향: Y

멍청이3

허닭 저당 프로틴칩 먹어봤어여~

제품 기본 정보    - 브랜드명 : 허닭 - 제품명 : 저당 프로틴칩 오리지날 - 구매처 : 올리브영  - 가격 : 2,800원 - 용량 : 50g 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : (예: 알룰로스 함유, 당류 0g, 저GI 원재료 등)  - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 :  - 당류 : g  - 감미료 종류(있을 경우) : (알룰로스 / 에리스리톨 / 스테비아 / 기타)  - 원재료 중 특이사항 : 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 평소보다 덜 올라간 것 같음  - 포만감 지속 시간 : 솔직히 지속되는것 같지는않음 뻥튀기 먹는다 생각하면 됨 - 맛 평가 (5점 만점) :  5점! 고소하고 약간 단맛도 나서 맛있게 먹어짐 - 단맛 강도 : 약하지만 약하지만은않고 적당히 단맛  - 일반 제품 대비 차이점 : 바삭하지만 현미가 알알이 박혀있어서 일반 뻥튀기처럼 사르르 녹지는않음 활용 방법  - 저당 프로틴칩이라 그냥 먹었는데 바닐라 아이스크림 얹어 먹어도 좋을것 같음!!  총평 - 추천 대상 : 혈당 관리 중이신 분, 저당식 도전 중인 분 - 비추천 대상 : 추천!!!! - 재구매 의향 : 의향있음!!! - 한줄 총평 : 간식을 좋아하는 편이라 늘 과자를 달고 샀는데 현명한 군것질을 한것 같아서 뿌듯하다!

황진희

초코맛 프로틴 킥😍

프로틴킥 초코맛 요거 간식으로 둘째 하고 나눠서 먹었답니다 ♥️

자스민꽃

복숭아 아이스티 프로틴🍑

운동 후 시원하고 깔끔한 복숭아 아이스티 프로틴 음료 챙겨 마셨어요.

쩡♡

스파클링 프로틴

운동 후 시원하게 스파클링  프로틴 음료 챙겨 마시네요. 연한 포도맛 맛있어요.

쩡♡

프로틴쿠키 해요😁

프로틴쉐이크랑 오레오 부셔서 프로틴쿠키 만들기🤟 사실 베이킹소다가 없어서 잘 될진 모르겠어요 ㅋ

자스민꽃

프로틴음료는 언제 먹는건가요?

헬스를 다니거나 홈트를 전문적으로 멋지게 해내는 것과는 먼 오로지.. 만보와 계단오르기, 그리고 캐홈챌로 스트레칭비롯 두세가지만 꾸준히 하는 유지어터에요.. 원체 어릴때부터 단백질관련 음식(고기, 달걀등) 나 음료 (우유, 두유, 프로틴음료등)는 안좋아해서 항상 부족함을 느끼지만서도.. 고착화된 습관이 진짜 잘 안고쳐져서 미루고만 있;;; 최근들어.. 노력중인데요.. 캔 한통.. 그런거로 사봤던것들.. 거의 5회도 못채우고 항상 유기지나서 버리는게 패턴이었네요^^;;; 이번에.. 곡물이 든.. 그니깐 프로틴쉐이크로 구입을 해서 섭취 시작은 했거든요? 만보다걷고 집에 들어왔을때 최대한 바로 먹으려고 하긴 하거든요.. 어제껀데 저리 물타서요. 근데 하도 안먹어버릇해서리.. 먹는 시간이 맞는건지 도통 모르겠어서요.. 만약 이 시간을 놓치면 효과가 떨어지나요? 이게 젤 궁금해요. 집에 들어와서 어영부영 쉬다가보면 시간이 훌쩍 지나서리.. 까먹고 안먹은거 생각나서 먹을라치면.. 이미 골든타임이 지나서 효과 별로인거아닐까?  낼부터 먹을까.. 하는 얄팍한 잔머리인거죠;;;; 보통.. 언제 먹으면 효과있고 좋은건가요.. 그리고.. 양은요? 평균.. 요런거 한팩이면 되나요?

난괜찮아용

매일 걷기 운동 효능

매일 꾸준히 걷는 습관은 특별한 장비 없이도 전신 건강을 개선할 수 있는 가장 효율적인 운동입니다. 하루 30분에서 1시간 정도의 걷기가 몸에 주는 주요 변화는 다음과 같습니다. ​1. 심혈관 건강 증진 및 성인병 예방 ​걷기는 혈액 순환을 원활하게 하여 혈압을 낮추고 심장 근육을 강화합니다. ​콜레스테롤 조절: 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮춰줍니다. ​당뇨 관리: 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 수치를 안정시키는 데 효과적입니다. ​2. 체중 관리와 신진대사 활성화 ​격렬한 운동은 아니지만, 매일 지속하면 기초대사량이 높아지고 체지방 연소에 도움을 줍니다. 특히 식후 가벼운 산책은 혈당 스파이크를 방지해 지방 축적을 막아줍니다. ​3. 근골격계 강화 ​하체 근육뿐만 아니라 척추 주변의 근력을 키워 자세 교정에 도움을 줍니다. ​골밀도 유지: 체중을 싣는 운동이기에 골다공증 예방에 좋습니다. ​관절 건강: 관절에 무리를 주지 않으면서 주변 근육을 강화해 관절염 완화에도 긍정적인 영향을 미칩니다. ​4. 정신 건강 및 활력 증진 ​걷기는 신체뿐만 아니라 '마음의 근육'도 단련해 줍니다. ​스트레스 해소: 행복 호르몬인 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진해 우울감과 불안감을 줄여줍니다. ​수면의 질 향상: 적절한 신체 활동은 밤에 더 깊은 잠을 잘 수 있도록 돕습니다.

마을사람A

햇빛으로 혈당이 안정된다? 매일 아침 자연광을 챙겨보세요

혹시 아침에 일어나자마자 커튼을 바로 열어보신 적 있으세요? 우리가 잘 모르고 지나치지만 ‘빛’은 몸의 리듬과 혈당에 꽤 큰 영향을 줍니다. 특히 자연광은 단순히 기분만 좋게 하는 게 아니라 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있는 요소로 알려져 있어요. 오늘은 어렵지 않게 실천할 수 있는 자연광 활용 습관을 알려드릴게요  출처 Freepik  1️⃣ 아침 햇빛: 몸의 스위치를 켜줍니다 아침에 자연광을 받으면 몸이 “이제 활동할 시간”이라고 인식합니다.  이 과정에서 생체리듬이 맞춰지고, 인슐린 작용도 더 원활해집니다. • 아침 햇빛 → 생체시계 정상화 • 호르몬 균형 → 혈당 안정 도움 특히 기상 후 30~60분 내 햇빛을 보는 것이 중요합니다.  창가에 앉아 커피 한 잔 마시는 시간, 보통 10~20분 정도면 충분해요. 2️⃣ 자연광 vs 실내조명: 차이가 생각보다 큽니다 자연광은 실내조명보다 훨씬 강한 빛이라 몸의 생체리듬을 맞추는 데 더 효과적으로 작용합니다. 실내조명은 밝기가 제한적이라 우리 몸이 “아침”이라고 인식하기엔 부족한 경우가 많아요. 그래서 같은 실내 생활이라도 빛 환경에 따라 몸의 반응이 달라질 수 있습니다. ☀️ 자연광 충분 → 생체리듬 안정 + 혈당 조절 도움 💡 실내조명만 → 효과 제한적 실제로 자연광 노출이 많은 사람일수록 체중과 혈당 관리가 더 잘 되는 경향도 보고됐습니다. 3️⃣ 식후 햇빛 + 가벼운 활동 식사 후 바로 앉아 있기보다 햇빛을 보며 조금만 움직여보세요. 🚶🏻 식후 10~20분 산책 🪟 창가에서 스트레칭 이 정도만으로도 혈당 상승을  완만하게 만드는 데 도움이 됩니다.  자연광 + 가벼운 움직임이 함께 작용하면서  몸이 당을 더 잘 처리하게 되는 거예요. 부담 없이 “잠깐 나갔다 오는 느낌”이면 충분합니다. 4️⃣ 실천 루틴: 이렇게만 해보세요 복잡하게 생각할 필요 없어요. 딱 이 정도면 충분합니다. ✅ 아침에 일어나서 커튼 열기 ✅ 오전 중 10~20분 햇빛 보기 ✅ 식후 가볍게 움직이기 이 습관이 쌓이면 수면, 식욕, 혈당까지 전반적인 리듬이 안정됩니다. 특히 실내에 있는 시간이 많은 분들일수록 의식적으로 “빛을 보는 시간”을 만들어주는 게 중요해요. 혈당 관리는 꼭 음식만으로 하는 게 아닙니다. 생활 속 작은 환경도 영향을 줍니다. 그중에서도 자연광은 가장 쉽고, 비용도 들지 않는 방법이에요. 내일부터는 아침에 커튼부터 열어보세요. 생각보다 몸이 다르게 반응할 수 있습니다 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨의 원인, 설탕 첨가 음료의 위험성

geniet

프로틴칩

허닥 프로틴칩 고소하고 달지 않고 맛있어요.

youngran

매일명상 챌린지 최종 보상

마음을 평온하게 다독여 주는 매일명상  챌린지 최종 보상 캐시 적립하네요.

정수기지안맘

프로틴도우 🤟

프로틴쿠키 만들려구 도우 만들어놓은거 꺼냄요♥️ 냉장보관 7일은 가능하대서 조금씩 소분해놨네영 ㅋ

자스민꽃

프로틴 음료

단백질과 칼슘이 가득한 얼티브 프로틴 음료 챙겨 먹었어요

꼼꼼엄마

다이어트 중 트러블 폭발? 체지방까지 같이 태우는 '황금물'의 비밀 (전문의 추천)

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 다이어트 열심히 하다 보면 꼭 찾아오는 불청객이 있죠?  바로 피부 트러블입니다.  살은 빠지는데 얼굴에 염증이 올라오면 거울 볼 때마다 속상하고, 공들인 다이어트 의지까지 꺾이곤 하는데요. 저 역시 트러블 때문에 흉터와 색소 침착으로 스트레스받던 시절이 있었습니다.  하지만 의학적으로 증명된 '항염 성분'들을 조합해 아침마다 마시기 시작하면서, 3주 만에 피부와 몸 컨디션이 완전히 달라지는 걸 경험했어요. 오늘은 제가 매일 아침 공복에 마시는 '염증 삭제 워터' 레시피를 아낌없이 공개합니다! 🍋 의사의 '염증 삭제 워터' 황금 레시피 (캡쳐!) 단순히 몸에 좋은 걸 섞은 게 아닙니다.    염증 완화 + 체지방 조절 + 장 건강 + 대사 개선이라는 4박자를 임상적 근거에 기반해 설계했습니다. [준비물] 따뜻한 물 300ml: 일반 머그컵 한 잔 가득 커큐민(강황 가루) 1/3 티스푼: 베스킨라빈스 스푼 끝에 살짝 걸칠 정도 인삼/홍삼 분말 1 티스푼: 사포닌 충전을 위한 핵심! 천일염/핑크솔트 한 꼬집: 쌀알 3~4알 정도의 미세한 양 유기농 레몬즙 1 티스푼: 신선한 산미와 비타민 C 후추 한 꼬집: (필수!) 커큐민 흡수율을 폭발시키는 치트키   🔬 왜 이 조합일까요? 의학적 팩트 체크 1️⃣ 커큐민 + 후추 = 항염 시너지 20배! 강황의 커큐민은 염증 유전자(NF-κB) 발현을 막는 강력한 천연 항염제입니다.    하지만 그냥 먹으면 몸 밖으로 다 빠져나가요.    이때 후추의 피페린 성분이 더해지면 체내 흡수율이 최대 2000%까지 상승한다는 사실, 알고 계셨나요? 2️⃣ 인삼(사포닌) : 스트레스성 폭식 차단 인삼의 사포닌은 면역 균형을 잡고 에너지 대사를 끌어올립니다.    특히 스트레스 호르몬을 조절해 '가짜 배고픔'으로 인한 폭식을 막아주는 기특한 성분이죠.       3️⃣ 미네랄 소금 : 지방 대사의 윤활유 다이어트 중 무염식을 고집하면 오히려 전해질이 깨져 살이 안 빠지는 '정체기'가 옵니다.    한 꼬집의 천일염은 세포 내 수분 흡수를 도와 순환을 개선하고 지방 연소를 돕습니다.       4️⃣ 레몬 : 간 해독과 지방 축적 억제 레몬의 폴리페놀은 간 기능을 깨워 독소를 배출하고, 지방이 몸에 쌓이는 것을 유전적으로 억제하는 데 도움을 줍니다.           💡정 원장의 Real Review 저는 이 루틴을 시작하고 나서, 가끔 당 충전을 과하게 하거나 잠이 부족해도 트러블이 올라오지 않는 탄탄한 피부 환경이 만들어졌어요.   처음 드실 때 맛이 생소하다면 알룰로스 1~2방울을 섞어보세요.   훨씬 부드럽게 넘어가실 거예요!   오늘부터 저와 함께 '아침 1잔 염증 삭제' 시작하실 분?    지금 바로 주방으로 가서 물부터 끓여보세요!    인증 댓글 남겨주세요~❤️ --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

초코 프로틴 음료

운동 후 초코맛의 프로틴 쉐이크  한 잔 타서 마셔요.

쩡♡

프로틴 충전🧡

건강하게 챙기는 산양유 프로틴  한포 타주었어요♥️ 든든하게 마셔주기 !!! 단백질 충전도하구용ㅋㅋ

자스민꽃

프로틴바로😁

건강하게 충전 !!! 프로틴바 하나 꺼내서 먹었어용💕 바쁜 시간이라 몰래몰래 한입씩 ㅋㅋㅋㅋ먹은요 ㅋ

자스민꽃

습관의 중요성

기상 후, 미지근한 물을 마시는 습관은 혈액 순환뿐만 아니라 아침 혈당 조절에도 효과적이다 아침에 눈을 뜨자마자 피곤함을 쫓기 위해 무심코 들이킨 모닝커피 한 잔과 대충 때운 빵 한 조각이 하루의 컨디션을 망치고 내장 지방을 찌우는 주범이라면 어떨까. 푹 자고 일어나도 가시지 않는 만성 피로의 진짜 원인은 기상 직후부터 요동치는 '아침 혈당'에 있다. 우리 몸은 음식을 먹기도 전인 기상 직후부터 에너지를 내기 위해 자연적으로 혈당을 올리기 시작하는데, 이 위태로운 타이밍의 사소한 습관 하나가 하루 전체의 혈당 스파이크를 결정짓는다. 누구나 매일 반복하지만 알고 보면 치명적인 아침 실수들과, 피로와 당분 갈망의 굴레에서 벗어날 확실한 해결책까지 알아본다.  아침 식사 거르기 다이어트를 위해, 혹은 출근 준비로 바쁘다는 이유로 아침을 굶는 사람들이 많다. 하지만 밤새 이어진 공복 상태를 아침 늦게까지 연장하면 몸은 이를 일종의 비상사태로 인식한다. 공인 영양사 마리사 무어(Marisa Moore)는 건강 매체 '헬스(Health)'에서 "아침을 거르면 뇌는 생존의 위협을 느끼고 스트레스 호르몬을 과다 분비해 혈당을 비정상적으로 끌어올리며, 이는 결국 점심이나 저녁의 폭식과 강력한 탄수화물 갈망으로 이어져 혈당 스파이크의 악순환을 만든다"라고 경고했다. 실제로 여러 의학 연구에 따르면 아침을 규칙적으로 챙겨 먹는 사람이 그렇지 않은 사람보다 인슐린 민감성이 높고 제2형 당뇨병 발병 위험이 현저히 낮은 것으로 나타났다 눈 뜨자마자 빈속에 모닝커피 마시기 잠을 깨기 위해 공복에 블랙커피부터 들이켜는 습관은 혈당 관리 측면에서 최악의 선택이다. 카페인은 일시적으로 신체의 인슐린 민감성을 떨어뜨리는 억제 효과가 있다. 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 상태에서 코르티솔 수치까지 가장 높은 아침 시간대에 카페인이 들어가면, 혈액 속의 포도당은 세포로 흡수되지 못하고 혈류에 갇히게 된다. 무어는 "카페인은 아침의 생리적 호르몬 분비와 결합해 혈당을 급격히 치솟게 할 수 있으므로, 반드시 단백질과 지방이 포함된 식사를 마친 후나 최소한 물 한 잔을 충분히 마신 뒤에 커피를 섭취해야 한다.”고 조언했다.  3. 기상 후 물 마시지 않기 우리는 자는 동안 땀과 호흡을 통해 상당량의 수분을 잃는다. 7~8시간의 수면 후 우리 몸은 가벼운 탈수 상태에 놓이게 되는데, 체내 수분이 부족해지면 혈액의 농도가 짙어진다. 혈액 내 수분이 적으면 상대적으로 혈중 포도당 농도는 수치상으로 더 높게 측정될 수밖에 없다. 따라서 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한두 잔을 마시는 것만으로도 밤새 끈적해진 혈액을 희석시키고 불필요한 아침 혈당 상승을 막을 수 있다. 이는 돈이 들지 않는 가장 빠르고 확실한 혈당 관리법이다.  4. '정제 탄수화물' 위주의 아침 식사하기 바쁜 아침에 간편하게 먹을 수 있는 시리얼, 베이글, 식빵, 달콤한 과일 주스는 모두 혈당을 수직 상승시키는 주범들이다. 이러한 음식들은 혈당 방어막 역할을 하는 식이섬유와 단백질이 턱없이 부족하여, 위장에 들어가자마자 순식간에 포도당으로 분해되어 혈류로 쏟아진다. 이렇게 혈당이 급치솟으면 우리 몸은 이를 낮추기 위해 인슐린을 과다 분비하고, 그 결과 불과 2~3시간 뒤에 혈당이 곤두박질치는 '반응성 저혈당' 상태를 겪게 된다. 오전 10시쯤 찾아오는 참을 수 없는 피로감, 집중력 저하, 그리고 달콤한 간식에 대한 허기짐은 바로 이 롤러코스터 같은 혈당 수치의 급락에서 비롯된다.  5. 식사 후 바로 앉기 아침 식사 후 곧바로 차의 운전석에 앉아 출근하거나 책상 앞에 앉아 업무를 시작하는 행위는 근육이 포도당을 소모할 기회를 원천 차단하는 것이다. 근육은 우리 몸에서 혈당을 소비하는 가장 거대한 엔진이다. 식사 후 단 10~15분 정도만 가볍게 산책하거나 집안일을 하며 몸을 움직여도, 근육은 인슐린의 도움 없이도 혈액 속의 잉여 포도당을 에너지로 끌어다 쓴다. 결국 성공적이고 활기찬 하루의 컨디션은 아침 1시간의 사소한 선택에 달려 있다. 거창한 식단 제한이나 가혹한 단식이 필요한 것이 아니다.  마지막으로 아침 혈당을 완벽하게 조절하기 위해서는 다음의 3가지 루틴을 기억하고 실천하는것이 좋다. - 기상 직후 물 한 잔 마시기: 잠에서 깨자마자 마시는 300~500ml의 미지근한 물은 혈액 순환을 돕고 탈수 상태를 완화한다. - 단백질 중심의 아침 식사: 삶은 달걀, 그릭 요거트, 아보카도, 두부 등 단백질과 건강한 지방이 풍부한 식단은 위장관의 소화 흡수 속도를 늦춘다. - 식후 10분 가볍게 움직이기: 걷기·계단 오르내리기 등 가벼운 운동은 근육이 혈중 포도당을 에너지로 소모하게 하여 혈당 상승을 예방한다. - 커피는 식후 1시간 뒤에 마시기: 모닝커피는 아침 식사 1~2시간 뒤에 마셔야 인슐린 저항성을 예방할 수 있다. ( 하이닥건강정보)

인생이여만세

매일새벽 걷기와 달리기 병행하고있어요

나이는50대중반입니다. 매일아침5년동안 걷기와 달리기를 병행하고있는데 요즘무릎이 안좋아지는것같아요. 무릎뒤쪽도 아픈것같아요. 다리에 저림현상도 있는것같은데. 병원에가면 운동그만하라고 할까봐 걱정도되고 겁도나네요. 좋은방법이 없을까요?

까치란그녀

아침 커피 한 잔☕ 인슐린 저항성 낮출 수 있다?

커피는 많은 사람들이 매일 마시는 대표적인 음료입니다. 보통은 “커피를 얼마나 마시느냐”에 관심이 많지만  최근 연구에서는 “언제 마시는가”도 중요할 수 있다는 결과가 나왔습니다. 특히 아침 시간에 커피를 마시는 습관이 인슐린 저항성과  관련이 있을 수 있다는 연구가 발표되면서 주목을 받고 있습니다. 출처 Freepik  ① ☕ 커피는 ‘언제’ 마시는지가 중요할 수 있다 중국 산둥성병원 연구팀은 미국 국민건강영양조사(NHANES) 데이터를 활용해  커피 섭취 시간과 대사 건강의 관계를 분석했습니다. 연구에서는 커피 섭취 패턴을 두 가지로 나눴습니다. ☑ 아침형 커피 패턴 → 오전 시간대에 주로 커피 섭취 ☑ 종일형 커피 패턴 → 하루 동안 나눠 마시는 방식 👉 분석 결과 아침형 커피 섭취자에서 인슐린 저항성 관련 지표가 더 낮게 나타났습니다. 또한 중증 인슐린 저항성 위험이 약 17% 낮은 것으로 확인됐습니다. ② 🩸 인슐린 저항성, 왜 중요할까 인슐린 저항성은 몸이 인슐린에 제대로 반응하지 않는 상태를 말합니다. 이 상태가 지속되면 다음과 같은 문제가 나타날 수 있습니다. ⚠️ 혈당 상승 ⚠️ 제2형 당뇨병 위험 증가 ⚠️ 복부비만 ⚠️ 대사증후군 쉽게 말해 혈당 조절 능력이 떨어지는 상태라고 볼 수 있습니다. 그래서 인슐린 저항성을 낮추는 생활습관이 혈당 관리에서도 중요한 요소로 알려져 있습니다. ③ 🧬 아침 커피가 도움이 될 수 있는 이유, 얼마나 마셔야 할까? 연구진은 이 결과가 생체 리듬(서카디언 리듬)과  관련 있을 가능성을 제시했습니다. 우리 몸은 하루 동안 일정한 리듬으로 대사가 움직입니다. ☑ 아침에는 대사 활동이 활발해지고 ☑ 인슐린 감수성도 비교적 높아지는 시간입니다. 👉 이 시간에 커피를 마시면  대사 시스템과 더 잘 맞을 수 있다는 설명입니다. 즉, 커피의 효과가 섭취 시간에 따라  다르게 나타날 가능성이 있다는 것입니다. 👉 이번 연구에서는 정확한 권장 섭취량을 제시하지 않았지만,  일반적으로는 아침 시간대에 블랙커피 1~2잔 정도  섭취하는 것이 무난한 범위로 알려져 있습니다.  다만 개인의 카페인 민감도나 건강 상태에 따라 조절하는 것이 좋습니다. 커피는 이제 단순한 기호식품을 넘어  대사 건강과 관련된 식습관으로 연구되고 있습니다. 최근 연구들을 보면 커피를 얼마나 마시는지,  어떤 커피를 마시는지뿐 아니라 언제 마시는지도 중요한 요소일 수 있습니다. 커피를 마신다면 아침 시간대에 마시는 습관이  대사 건강에 도움이 될 가능성도 있습니다. 다만 설탕, 시럽, 달콤한 크리머가 들어간  커피는 혈당에 영향을 줄 수 있으니 당이 적은 형태의 커피로 마시는 것이 좋겠습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  혈당만 보면 놓친다? 당뇨 관리의 숨은 핵심 ‘콜레스테롤’

geniet

프로틴 스파클링

텁텁하지 않은 깔끔한 맛의  프로틴 스파클링 운동 후 마시네요.

쩡♡

프롬잇 프로틴칩 과자😘

초코초코한거 땡길때 하나씩 먹음 좋은 프롬잇 한봉😘😘 프롬잇 프로틴킥 ㅋㅋㅋ 조금 딱딱하지만 전 좋아해용^^*

자스민꽃

다이어트 운동은 매일 하는 게 좋은 걸까요?

다이어트를 시작하면서 운동을 거의 매일 하려고 하고 있습니다. 걷기나 가벼운 홈트레이닝을 40~50분 정도 하고 있는데요. 그런데 주변에서는 운동도 쉬는 날이 필요하다고 하더라고요. 근육 회복 때문에 하루나 이틀 정도는 쉬어야 한다는 이야기를 들어서 조금 헷갈립니다. 체중 감량을 목표로 할 때는 운동을 매일 꾸준히 하는 것이 더 좋은지, 아니면 중간에 휴식일을 두는 것이 더 효과적인지 궁금합니다.

이하린80

프로틴 음료

프로틴 음료 마시면서 단백질과 칼슘 보충해 줍니다 단백질이 가득 들어 있어요

꼼꼼엄마

프로틴 구매했어요

용량 작은 거로 구매했어요 먹어보고 괜찮으면 더 사려구요 이제 단백질 매일 챙겨먹어야겠어요 ㅎㅎ

여리나

설날 '급찐살' 방치하면 2주 뒤 진짜 내 살 됩니다! 의사의 6일 긴급 복구 루틴 🚨

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. 즐거웠던 설 연휴가 끝났습니다.  다들 잘 보내셨나요?  연휴가 끝나고 체중계 숫자를 확인한 뒤, "망했다"며 자책하고 계신 분들이 많을 거예요.  떡국, 갈비찜, 전... 명절 음식은 탄수화물과 나트륨 함량이 높아 평소보다 체중이 2~3kg는 우습게 올라가기 때문이죠. 하지만 절망하지 마세요!  지금 불어난 숫자는 아직 '지방'이 아니라 '부종'과 '글리코겐'일 확률이 높습니다. 제가 직접 6일간 실천하고 체지방만 쏙 뺀 긴급 복구 루틴을 지금 바로 공개합니다. STEP 1. 무작정 굶지 마세요, 아침 한 끼 '호르몬 스위치' 🧈 연휴 뒤에 가장 많이 하는 실수가 '하루 종일 굶기'입니다.  굶으면 몸은 위기감을 느껴 다음 식사 때 지방을 더 꽉 저장하려 합니다.  저는 6일간 아침 식사를 버터쉐이크로 바꿔 대사를 정상화했습니다. 체지방률 -2.3% 감소의 핵심: 중쇄지방산이 뇌에 포만감 신호(PYY, GLP-1)를 즉각 보내, 연휴 내내 늘어난 위장의 허기를 잠재웁니다. 폭식의 고리 끊기: 유청단백질과 류신이 근육은 지키고, 혈당 스파이크를 막아 오후의 간식 욕구를 원천 차단합니다. 💡 비만 전문의의 팁: 연휴 뒤 아침 공복에 마시는 착한 지방(버터쉐이크)은 몸을 '지방 연소 모드'로 전환하는 마법의 스위치가 됩니다. STEP 2. 독소와 염증을 씻어내는 '지방 대사' 영양제 💊 명절 음식의 과도한 나트륨과 트랜스지방은 몸을 퉁퉁 붓게 만들고 염증을 유발합니다. 이럴 때일수록 대사를 돕는 영양제가 필수입니다. 붓기 제거 및 에너지 생성: 비타민 B군(대사 촉진), C(항산화), D(면역) 명절 후유증 관리: 커큐민(항염), 유산균(장내 가스 및 소화기 회복) 이 루틴을 지키면 똑같이 움직여도 남들보다 2배 빠르게 지방을 태우는 몸이 됩니다. STEP 3. 딱 주 2회, 30분 '지방 연소' 러닝 🏃‍♀️ 매일 헬스장에서 땀 뻘뻘 흘릴 필요 없습니다. 주 2회, 옆 사람과 대화가 가능할 정도의 가벼운 러닝(Zone 2)이면 충분합니다. 이 가벼운 운동이 명절 동안 과하게 들어온 당분을 에너지로 태워버리고, 인슐린 감수성을 높여 살이 찌지 않는 체질로 되돌려줍니다. ✅ 지금 당장 시작해야 하는 이유 (골든타임 2주) 아침 식사: 버터쉐이크로 교체 (지방 연소 모드 작동) 영양제: B, C, D, 커큐민, 유산균 (지방 대사 촉진) 운동: 주 2회 30분 가벼운 러닝 (당분 연소) 🚨 주의: 명절 급찐살은 2주가 지나면 체지방으로 고착화되어 빼기가 5배는 힘들어집니다. 이번 주가 골든타임입니다! 연휴 후유증으로 무기력해진 몸, 이 3단계 루틴으로 6일 만에 가볍게 되찾으시길 바랍니다.  궁금한 점은 언제든 댓글 남겨주세요! ❤️ --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

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