'매일 슈크림 생크림 도넛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

칼슘영양제

칼슘영양제 먹었습니다 칼마디 다 들어 있어 뼈건강에 좋습니다 매일 꾸준히 먹고 있습니다 

오와둥둥

아이스크림 타임

짜장면 먹고 입가심으로 커피 마시러 왔어요 샘플이 너무 예뻐서 시켰는데.... 한과에 생크림이랑 말차아이스크림이 올라갔는데 달아도 너무 달아요..ㅜㅜ 오늘 디저트는 망!! 우유 빙수랑 커피한잔으로 주말 달달하게 마무리합니다..

장보고

돼지고기 김치찌개🍲 먹었어요!

아주 맵지도, 아주 짜지도 않아서 좋더라고요 어제 맘에 들었던 가게라 또 갔어요! 밑반찬이 매일 바뀌는 것도 마음에 들었어요~ 맘에 드는 가게가 생기면 넘 좋아요☺️👍

더달달

계단 오르기

걷기하고 오늘도 계단으로 마무리해요 힘들어도 다리근력 위해서 매일 살천 하고 있어요

들꽃7

캡슐 유산균

장 건강에 도움을 주는 유산균으로  매일 공복에 섭취하며 면역력도 챙기고 있어요.

쩡♡

cu 다이어트간식-라라스윗 저당크림 소금빵 후기

cu편의점에서 다이어트 간식으로 라라스윗 저당크림 소금빵 먹은 후기올려요 "저당"이라는 단어에서부터 건강을 생각한 간식이라는 느낌이 물씬 드는데요. 라라스윗 저당 크림 소금빵은 심플하지만 산뜻한 파란색 패키지가 눈길을 끌어요. 포장을 열자마자 은은한 버터 향과 소금빵 특유의 짭짤한 냄새가 풍겨 나왔어요. 빵 안에는 부드러운 크림이 가득 차 있었답니다. 저당이라고 믿기지 않을 만큼 기대감이 컸답니다. 우선 영양성분을 톺아보면, 열량은 333kcal 으로 꽤 높은 편인데요. 보통 이러한 디저트는 유크림 자체의 지방 함량이 높기 때문에 키토 디저트를 만들 때에도 치즈 케이크나 티라미수 등의 디저트는 높은 칼로리가 나와요. 포화지방이 11.3g으로 높은 편이지만 크림의 당류를 확 줄였기 때문에 당류는 3.6g으로 정말 낮은 편이에요. 같은 사이즈의 보통 크림 소금빵의 당류는 10에서 20까지 나오기 때문에 그 점에 있어서는 다이어트 간식으로 합격이에요. 저당 제품이지만 기본적인 단맛을 내기 위해 설탕이 포함되어 있어요. 그렇다면 어떻게 이러한 달콤함을 유지하면서도 당류를 낮출 수 있었을까요? 이는 원재료의 선택과 제조 공정에서의 혁신 덕분이라고 하는데요. 라라스윗은 고품질의 동물성 크림과 독일산 마르켄버터를 사용해 자연스러운 단맛과 풍미를 극대화했다고해요. 또한, 빵 자체의 당 함량을 최소화하고, 크림의 당도를 조절해 전체적인 당류를 낮추는 데 성공했어요. 하지만 대체당을 사용하지 않았기 때문에 섭취 시 혈당 상승에 주의가 필요하고 특히 당뇨가 있거나 혈당 관리를 필요로 하는 분들은 섭취량을 조절하는 것이 좋을 것 같아요. 빵 겉은 부드러우면서 폭신해요. 혹시 예전에 홈플러스에서 판매하던 슈크림 카스텔라롤을 드셔본적이 있다면 식감이 살짝 유사해요. 크림은 부드럽고 가벼운 느낌이에요. 느끼하지 않아서 크림에 대한 거부감이 적었어요. 짭짤하면서도 크림의 달콤함이 적절히 어우러져, 한입 한입 먹는 재미가 있었답니다. 개인적으로 짠맛은 크게 느껴지지 않았고 물리지 않을 정도의 달콤한 크림이 매력적이었어요. 겉은 고소한 버터 향과 소금의 짭짤함이 가득하고 속은 촉촉해서 마지막까지 퍽퍽하지 않았어요. 저당 크림 소금빵은 당류가 낮고 단백질이 들어있어 다이어트를 하면서도 간식을 즐기고 싶은 분들에게 추천할 수 있는 제품이에요. 특히 3.6g의 낮은 당류는 비슷한 크림빵과 비교했을 때 큰 장점이에요. 다만, 포화지방과 나트륨 함량이 높기 때문에 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의하면서 드시는 게 좋아요. 운동 후 간단히 에너지를 보충할 때 활용하면 좋은 간식이에요. 개인적으론 카페에서 당류가 높은 음료나 디저트를 드시는 것보다 요거 하나 드셔서 갈망을 잠재우는 것도 좋을 것 같아요. 이런분들에게 추천해요 -저당 간식을 찾는 다이어터. -짭짤한 소금빵과 달콤한 크림 조합을 좋아하는 분. -편의점에서 간편하게 즐길 수 있는 디저트를 원하는 분. 라라스윗 저당 크림 소금빵은 맛과 건강을 모두 챙길 수 있는 특별한 간식이예요

피타

저칼로리 베이컨 까르보나라 레시피

🍝 오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 ‘저칼로리 베이컨 까르보나라’ 레시피를 소개할게요! 까르보나라 하면 보통 생크림+버터로 아주 리치하게 만들지만, 저는 생크림 대신 두유+계란 노른자로 크리미함을 살렸고, 기름기도 적은 저염 베이컨을 활용해서 깔끔한 맛을 냈어요. [재료] (1인분 기준) 듀럼밀 세몰리나 파스타면 70g 저염 베이컨 2줄 달걀 노른자 1개 무가당 두유 50ml 양파 1/4개 다진 마늘 1작은술 후추, 소금 약간 파마산 치즈가루 (선택) 올리브유 약간 🍳  [조리 순서] 면 삶기 소금 1작은술 넣은 물에 파스타면을 8~9분간 삶아주세요. 삶은 후엔 찬물에 헹구지 말고, 올리브유 살짝 뿌려 면끼리 안 붙게 준비해요. 재료 손질 양파는 얇게 채 썰고, 베이컨은 작게 썰어줍니다. 베이컨 볶기 팬에 기름 없이 베이컨을 바삭하게 볶고, 양파와 마늘을 넣어 볶아줍니다. 소스 만들기 그릇에 노른자 1개 + 무가당 두유 50ml를 넣고 잘 섞어둡니다. 여기에 후추도 넉넉히 갈아 넣어요. 파스타 완성 볶은 베이컨+양파 팬에 면을 넣고 볶다가, 불을 아주 약하게 줄인 후 두유+노른자 소스를 부어 재빨리 섞어요. (불이 너무 세면 계란이 익어버려요!) 마무리 소금 간 살짝 맞추고, 원한다면 파마산 치즈가루도 솔솔~ 접시에 담고 바질이나 파슬리로 플레이팅하면 완성! 🥗  다이어트 중에도 절대 포기 못 할 탄수화물! 평소보다 소량만 사용하고, 고지방 재료 대신 두유와 노른자를 활용하면 담백하면서도 충분히 만족감 있는 식사가 돼요. 파스타의 쫄깃함과 베이컨의 고소함, 크리미하면서도 텁텁하지 않은 소스 맛이 진짜 최고예요! 다이어트 중에도 외식 부럽지 않은 집밥 가능합니다 😊.

쟈쟈쟈

모닝넘기🩷

누군가 매일매일 찾아와서 OO하는  줄넘기지만, 건강에 좋은 운동이라 나는 즐기면서 꾸준히 하지롱 🤪

CabinCrew

캡슐 유산균으로

장 건강에 도움 되는 유산균으로  공복에 매일 섭취하며 면역력도 함께  챙기네요.

쩡♡

유산균💊

튼튼한 장건강에 도움되는 유산균 아침에 챙겨 먹어요 셀티아이 골드 캡슐로 매일 잊지 않고 챙겨요

들꽃7

선크림

오늘도 산책전 선크림 바르네요  여름철 피부보호 중요합니다  매일매일 발라 주세요

영진왕빠

최애 운동 계단오르기 루틴

저는 꾸준히 건강을 위해 만보와 계단오르기를 하고 있습니다 최애 운동 계단오르기는 평지 걷기보다 더 많은 근육을 사용하고, 더 높은 강도로 운동이 이루어지기 때문에 신체에 더 많은 긍정적인 효과를 줍니다. 특히 짧은 시간 안에 운동 효과를 높이고 싶은 사람들에게 계단 걷기는 매우 효과적인 운동입니다.   첫째, 칼로리 소모량이 많습니다. 같은 시간 동안 평지를 걷는 것보다 계단을 오를 때 약 1.5~2배 더 많은 에너지를 사용하게 되어 체지방 감소에 더 효과적입니다. 다이어트나 체중 감량을 원한다면 좋습니다    둘째, 하체 근육의 자극이 훨씬 큽니다. 평지에서는 주로 종아리와 허벅지 앞쪽이 사용되지만, 계단을 오를 때는 엉덩이 근육(둔근), 허벅지 뒤쪽(햄스트링), 종아리 근육까지 고르게 자극되어 하체 라인을 잡아주고 탄력을 주는 데 효과적입니다.   셋째, 심폐 지구력 향상에 더욱 도움이 됩니다. 계단을 오르는 동안 심장이 더 빠르게 뛰고 호흡이 가빠지는데, 이는 심장과 폐를 강하게 단련시켜 건강한 순환계와 지구력을 기르는 데 좋습니다.   넷째, 짧은 시간에도 운동 효과가 큽니다. 바쁜 일상 속에서도 10~15분의 계단 걷기만으로도 30분 이상의 평지 걷기 효과를 얻을 수 있기 때문에 효율적인 운동법입니다.   마지막으로 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있습니다. 특별한 장소나 장비 없이도 주변의 계단만 있으면 언제든지 운동할 수 있어 꾸준히 하기 좋은 습관이 됩니다.   계단 걷기는 짧은 시간에 높은 운동 효과를 볼 수 있는 훌륭한 유산소·근력 복합 운동입니다. 하지만 올바른 자세와 방법을 지키지 않으면 관절에 무리가 갈 수 있으므로 몇 가지 주의사항을 꼭 기억해야 합니다.   첫째, 무릎에 무리가 가지 않도록 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다. 계단을 오를 때는 발을 완전히 디디고, 상체는 약간 앞으로 기울이며 올라가야 합니다. 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 나가지 않도록 주의해야 하며, 체중은 엉덩이와 허벅지 근육에 실리도록 의식적으로 움직여야 합니다.   둘째, 과도한 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다. 특히 무릎 관절이 약한 사람이나 체중이 많이 나가는 경우, 갑작스럽게 많은 양의 계단 운동을 하면 관절통이나 인대 손상이 생길 수 있습니다. 처음 시작할 때는 짧은 시간부터 점차 늘리는 방식이 좋습니다.   셋째, 내리막은 조심해서 내려가야 합니다. 계단 오르기보다 내려가기 동작이 무릎에 더 큰 충격을 주기 때문에, 내려갈 때는 속도를 줄이고 발바닥 전체로 충격을 분산시키며 내려가는 것이 좋습니다. 가능한 경우 엘리베이터를 이용해 내려가고, 계단은 오를 때만 하면 좋습니다   넷째, 신발 선택도 중요합니다. 쿠션감이 없거나 바닥이 미끄러운 신발은 넘어지거나 무릎에 충격을 줄 수 있으므로, 바닥 쿠션이 충분하고 접지력이 좋은 운동화를 착용해야 안전합니다.   다섯째, 스트레칭은 반드시 운동 전후에 해주어야 합니다. 특히 허벅지, 종아리, 햄스트링, 엉덩이 근육을 중심으로 스트레칭을 하면 근육 피로를 줄이고 부상의 위험을 예방할 수 있습니다.   계단 걷기는 좋은 운동이지만, 무릎과 자세에 유의하고, 무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 하는 것이 중요합니다.  저는 매일 계단 오르기 30층을 하고 있습니다. 처음에는 정말 힘들었는데 지금은 무리없이 올라가고 있습니다  건강한 저의 루틴 계단오르기 계속 이어갑니다 ~~

애플짱

편의점 다이어트 간식 추천 BEST 3

지니어터들을 위한 간식 리스트 가져왔어요! 지나가다 편의점 들르면 꼭 하나씩 사게 되는 ... 맛있고 죄책감 적은 다이어트 간식 3가지 소개합니다 💚 간식 고를 때 망설이는 분들 위해! 추천 이유랑 꿀팁도 같이 정리했어요   편의점 다이어트 간식 TOP3 1️⃣ 곰곰 닭가슴살 바 (GS25) 1개 90kcal, 단백질 12g 진짜 닭가슴살 느낌이지만 퍽퍽하지 않고 촉촉해서 좋아요 요즘엔 트러플맛, 고추장맛 다양하게 나오더라구요 ㅎㅎ 2+1 행사일 때 놓치지않고 쟁여온답니다 2️⃣ 아임웰 곤약젤리 (CU, 세븐일레븐) 1개 5~13kcal로 식이섬유가 풍부해요 맛도 복숭아, 청포도, 자두 등 다양해서 골라먹기 좋더라구요 최근엔 비타민 강화형 곤약젤리도 나와서 궁금한데 아직 실물로 못봤어요 ㅠㅠ ! CU나 세븐일레븐에서 발견하시면 댓글로 꼭 알려주세요⭐ 3️⃣덴마크 드링킹 요거트 제로(GS25, CU) 단백질이 8g 이상이고 90kcal 정도 해요! 칼로리가 생각보다 많이 나가지만 당류랑 지방이 없고, 고단백으로 리뉴얼된 제품이 많아져서 출근길에 간편하게 마시기 좋더라구요 ㅎㅎ 맛도 딸기, 플레인, 블루베리로 다양해서 매일 다르게 마시는 재미도 있어요! 💡 지니어터 TIP! 편의점 다이어트 간식은 행사 기간에 1+1 or 할인 자주 하니 잘 보고 사세요 편의점 앱확인해보면 의외로 꿀템 발견 가능! 단백질·식이섬유·칼로리 체크는 꼭꼭 하면서 골라야 해  

다이어터라구욧~

일상생활에 가장 필요한 헬스운동

3년전 예기치 못한 사이클충돌사고로 연골판 제거 수술을 받았다 수술후 재활중 섣부른 욕심으로 다시 부상을 입어 지리한 재활의 시간을 보냈다 3개월간의 재활전문 PT와 물리치료후 제대로 걷기위한 체계적인 관리를 시작했다 3개월 전문 PT  3회/주 6개월간 2회/주 헬스를 20년간 해서 건강하다 자부했는데 제대로 코칭을 받고 나니 한심하기도 했다 무게를 늘리고 갯수를 채우는게 운동이 아니라 낮은 무게라도 근육을 만들 수 있게 하는게 얼마나 다른지.. 3년이 지난 요즘 근육운동은 3-4회/주 꾸준히 해주고 있고 한주는 상체 / 한주는 하체 운동을 번갈아가면서 자세에 중점을 두고 있다 다리운동이 부족하면 무릎에 통증이 바로 오고 등운동이 부족하면 목과 어깨가 디스크가 다시 시작 된다 매일 근력운동을 하다보면 걷는일이 힘들지 않고 뛰지는 못해도 빠른 속도를 낼수 있어서 꾸준히 근력운동을 하고 있다   모든 헬스장에 있는 가장 기본 기구들이지만 걷고 생활에 가장 기본이 되는 운동 4가지를 소개한다 다리운동 걸을때 가장 필요한 근육은  엉덩이/허벅지/종아리/정강이 근육이다 그중 무릎에 부담을 주기 않기 위해서는 허벅지와 종아리 운동을 해줘야 근육이 당기는 힘에 의해 무릎에 공간이 생겨  연골판을 건강하게 오래 사용할 수 있고 통증없이 운동할 수 있다   1.레그 익스텐션 LEG EXTENSION   허벅지 앞쪽 근육을 만들어줘서 무릎관절염이나 통증등 재활에 도움이 된다   2.레그컬 LEG CURL   허벅지 뒤쪽 햄스트링 운동으로 등근육과 연계해 허리와  코어강화에 도움된다   하체 기능개선되며 무릎을 보호하고 걷고 달릴때 속도를 낼수 있게 해준다 상체운동  등과 상체부분 즉 복부와 허리 주위 근력(코어)를 보호해 척추관련(디스크와 요통등) 질병을 개선시켜준다  등과 어깨 근육 강화는 오십견과 석회화 굽은등을 편서 어깨와 허리의 통증을 개선시켜준다 1.랫풀다운 LAT PULL& DOWN   허리와 어깨를 강화시켜 목과 어깨 / 허리 디스크 위험을 줄여준다   등애 자극될수 있게 빠르게 당기고 천천히 올려주면 효과 좋다 2.체스트프레스 CHEST PRESS   상체 겨드랑이와 팔근육에 도움되고   등을 자극점으로 해주면 바른 자세에 도움된다   일상생활에서 필요한 문여닫기 / 물건들기 등 상체기능 향상에 도움된다 헬스장 이용시 단10회라도 PT를 받길 권한다.. 바른 자세로 배워야 운동을 효율적으로 할 수 있고 기구운동에 부담감을 떨쳐내야 근육생성에 도움을 받을 수 있다!! 헬스장엔 다양한 기구들이 많아서 자신에게 잘 맞는 운동을 찾아  나이들수록 통증없이 건강하게 지내길.....

장보고

모닝밥🩷

누군가 매일매일 OO하는 내 요거트지만 난 맛있지로옹 🤪

CabinCrew

유산균💊

튼튼한 장건강 위해서 장건강에 도움되는  유산균 매일 아침 섭취해 주고 있어요

들꽃7

저의 최애 운동은 자전거 타기입니다

저의 최애 운동은 자전거 타기입니다. 실내보다는 날씨가 좋은 날 밖에서 타는 것을 좋아합니다. 집 근처에 한강이 있어서 거기에서 탈 때도 있고 집 근처 여기저기에 갈 때 주로 자전거를 타고 갑니다. 자전거 타기는 다들 알고 있듯이, 여러 효과가 있기에 다른 운동보다 선호합니다. 처음에 자전거를 탈 때는 다리가 너무 아프고 오래 타기 힘들었는데 꾸준히 타니 심폐 지구력이 증가해서 오래 일하고 운동해도 덜 지치고 피곤함이 덜합니다. 건강을 위해서 매일 30~60분을 꾸준히 타는 것이 좋은데 저는 약간 지칠 때는 가볍게 라이딩하고 보통 인터벌 30분 후에 빠르게 2분, 천천히 2분을 여러 세트 반복해서 탑니다. 먼저 자전거 타기 효과는 심혈관 쪽 건강을 향상시키는 것입니다. 자전거를 꾸준히 타면 고혈압, 고지혈증, 심장병 예방에 도움이 되고 심장을 튼튼하게 해줘서 특히 심혈관 쪽 건강에 좋습니다. 꾸준히 자전거를 타니 확실히 혈압이 안정적으로 유지되고 심장이 더 튼튼해진 것이 느껴집니다. 그리고 자전거 타기 효과는 체중 조절에 효과적이라는 점입니다. 보통 자전거를 1시간 타면 400~600kcal 정도가 소모되기에 꾸준히 타면 체지방 감소에 정말 효과적입니다. 또 자전거 타기는 직접 발이 땅에 닿는 걷기나 러닝보다 무릎과 발목에 부담이 적기 때문에 관절에 많이 무리를 주지 않아 좋습니다. 자전거 타기는 전신 운동이기에 코어 근육까지 자연스럽게 강화되고 특히 종아리, 엉덩이 근육 등 하체 강화에 좋은데 확실히 하체가 탄탄해짐을 느낍니다. 마지막으로 자전거 타기 효과는 스트레스 해소가 되어 정신 건강에 도움이 된다는 것입니다. 밖에서 자연을 만끽하며 달리는 것이 정말 기분 전환이 되고 숙면에도 도움이 되고 우울감도 해소되는 효과가 있습니다.  

임삼미

다이어트 또띠야 식단 + 생활 패턴

성인 40대 남성입니다. 키 178cm 몸무게 현재 75kg 정도 됩니다. 최근 금주하고 운동과 식단으로 효과를 보고 있어 공유 하고자 합니다. 아침식사는 두유 1개 먹고, 점심은 메뉴선택이 자유롭지 않아 주로 회사 식당에서 나오는 메뉴 과식하지 않고 적당히 섭취해 줍니다. 저녁은 또띠야(상추, 양배추, 당근 등등, 닭가슴살, 오리고기 등등 넣을수 있는재료 적당히)+바나나 1개+토마토 갈아서 1컵 먹고있습니다 그리고 평소에 가능하면 생수 1리터 이상 먹으려고 최대한 노력하고 있습니다. 일부러 습관들이시면 커피 대신 물먹는 습관 기르실수 있습니다 운동은 매일 1시간 러닝 30분 +  근육운동 30분 최근 2달정도 하고 있는데 3~4키로 정도 감량 성공했어요.

잇치고

칼슘영양제

칼마디 칼슘영양제 먹었습니다 뼈건강 위해 매일 먹고 있습니다 

오와둥둥

걷기 후 계단오르기로~

유산소 운동과 무산소 운동을 동시에  즐길 수 있는 계단 오르기로 매일 건강 챙기고 있네요.

쩡♡

티데이 40퍼할인💕던킨

둘째랑 마트 다녀왔어요 ^^ 마트왔는데 ㅋㅋㅋㅋ 아슈사주고 집갑니다 오늘 던킨40퍼라 도넛도 사드리고^^ 도넛4개 6천원 득템하고 아주 기분좋게갑니다♡♡

자스민꽃

나의 최애 운동 걷기 운동 입니다.

저의 최애 운동은 걷기 운동 입니다. 첨 코로나 왔을때 집에만 있고 배달 음식 자주 시켜 먹으면서 살찐후로 이렇게 있으면 안되겠다 싶어 저녁 먹은후 매일 집앞 공원 나가 한시간씩 걷고 들어 왔습니다. 한시간 걷고 들어와도 만보는 안되더라구요. 차츰 차츰 걷기 늘려 가면서 만보걷기 꾸준히  지금 까지 이어 가고 있습니다. 매일 만보 걷기 하다 보니 변비가 사라줬어요. 무리한 운동도 아니고, 돈 들이지않고 언제 어디서든 할수 있는 운동이라 너무 좋아요. 제일 기본적인 운동이 걷기 같아요. 네이버에 걷기 운동 효과에 대해 알아 봤어요.  참고 하세요. 7월 현재 걸음수 함께 올려봅니다. 앞으로도  쭉~~ 만보걷기는 계속 합니다. 씨씨앙 계단오르기 챌린지 하면서  계단오르기도 함께 병행 하고 있어요. 다리 근력  유지하기 좋은것 같아요.

여니솔이맘

견과류

메이플시럽도 들어있고 시나몬 향이 좋은 견과류 식전에 간식으로 먹어요 매일 먹어도 안질리는 견과류에요

들꽃7

힙브릿지

소유가 매일 한다는, 누워서 하는 운동 '힙브릿지'. 15번씩 3세트로 요즘 매일 3번씩 하고 있는데 효과가 있는것도 같고 없는것도 같고 그러네요.

지니5544249

비타민

피로 회복과 면역력 강화에 도움 되는  비타민과 글루타치온 매일 섭취하며 도움 받고 있네요.

쩡♡

돈💰들이지 않고 건강챙기는 걷기와 계단오르기 일석삼조!!👍

걷기의 효능 걷기 운동은 언제 어디서나 도구 없이, 경제적인 부담 없이 누구나 즐길 수 있는 운동이다. 걷기보다는 강도 높은 뛰기가 건강에 훨씬 좋을 것 같지만, 사실 달리기는 부상 위험이 크다. 관절이 퇴화되고 고혈압 등의 만성질환이 있는 사람들에게는 달리기처럼 근육을 혹사시키는 운동은 위험할 수 있다. 그러나 일상적인 걸음 속도로 걷는 것은 운동 효과가 거의 없다. 걷기로 어떠한 운동 효과를 보려면 빠른 속도로 걸어야 한다는 게 현재까지의 연구 결과다. 산책하듯 천천히 걷는 것은 기분전환, 스트레스 해소 등의 효과는 있을 수 있지만, 건강검진 수치가 좋아지기는 힘들다. 약간 숨이 찰 정도로 옆 사람과 대화는 할 수 있지만 노래는 부르기 힘든 정도로 빠르게 걸어야 한다.  빠르게 걷는 것의 가장 큰 장점은 유산소 운동의 효과가 매우 크다는 것이다. 심폐지구력 향상과 심장 박동수가 증가하면서 동맥경화와 고혈압 예방에도 도움이 된다. 빠르게 걷는 것은 다이어트에도 도움이 되는데, 특히 복부비만에 효과가 좋다. 운동 시간대를 잘 선택하면 달리는 것보다 체중 감량 효과가 좋을 수 있다. 아침 7~9시 사이 공복 상태에서 운동하면 체지방을 20% 더 소모할 수 있다. 공복 상태에서 운동하면 축적된 지방을 꺼내 에너지로 쓰기 때문에 체지방 감량에 효과적인데, 이때는 걷기 같은 중강도 운동이 달리기와 같은 고강도 운동보다 낫다. 공복 상태에서 고강도 운동을 하면 운동 후 식욕이 향상될 위험이 있기 때문이다. 전문가들은 걷기 운동에서 가장 중요한 것은 바른 자세라고 말한다. 허리를 펴고 머리를 세운 뒤 팔을 크게 흔들며 걷는 것이 좋다. 발은 뒤꿈치부터 닿게 하고 앞꿈치로는 지면을 차듯이 전진해야 한다. 게다가 바쁜 현대인들에게 하루에 1시간 이상의 운동 시간을 확보하는 것은 쉽지 않은 일이다. 막연히 1만보를 걷기보다는 10분이라도 제대로 된 운동을 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 매일 운동 목표를 달성하기도 쉬워 성취감을 느낄 수 있다. 계단오르기 효능 전반적인 운동 효과는 아주 뛰어나면서, 별다른 준비 없이 집이나 사무실 등 계단이 있는 곳이라면 어느 곳에서든 할 수 있다는 점에서 아주 효율적인 운동이다. 수많은 운동 전문가가 입을 모아 추천하는 운동이기도 하다. 심폐력 강화, 하체근력 강화, 관절 강화, 유산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있다. 본래 유산소 운동만 반복되면 지방의 연소에다 근육도 함께 소모되기 때문에 대사량이 줄어들어 효과가 점차 떨어지기 마련이다. 하지만 계단을 오르는 것은 하체 및 허리의 부하로 근력운동의 측면도 겸하는 덕분에 상당히 효율이 좋은 운동이라고. 30분을 하면 약 221칼로리가 소모되어 같은 30분 운동을 했을때 빨리걷기와 줄넘기보다 50~30% 가량 칼로리 소비가 높은 부하가 큰 운동이다. 사실 계단 오르기는 등산과 그 운동 구성요소가 거의 동일하다.  그래서 계단 오르기 운동을 일컬어 "계단은 내 옆의 산이다"라고 표현하기도 한다.  등산은 내려올 때 하체와 무릎 관절의 부담이 매우 커지지만, 계단 오르기는 내려올 때 엘리베이터를 이용하면 되므로 더 효과적이다. 그래서 평소에 매일할수있는 걷기와 계단오르기가 나에게는 너무 좋은 운동이다!!!👍👍👍

나나나이쁘니

실내자전거

광고보고 공간차지없단 얘기에 주문해서 매일 30분정도 하고있는데 생각보다 운동효과 좋고 소음도없어서 너무 좋아요 손잡이가 없어 코어근력도 생기는거같고 생각보다 힘들더라구요

happy80

유산균💊

튼튼한 장건강 위해서 매일 아침 셀티아이 골드 유산균 섭취해 주고 있어요

들꽃7

선크림

오늘도 출근전 선크림 바르네요  여름철 피부보호 중요합니다  매일매일 발라 주세요

영진왕빠

계단오르기 운동과 걷기운동 효과^^

제가 즐겨하는 운동이 몇가지가 있어요  매일 만보걷기도 하며 걷기운동을 하지만 요즘 좋아하는 운동은 계단오르기 운동 입니다. 그래서 오늘은 계단오르기 운동 효과에 대해 말해보려고 해요. 원래 계단으로 운동하는걸 상상해본적도 없었고 생각만해도 너무 힘들다고 생각했어요. 그런데 지니어트를 통해서 처음 시작하게 되었고 그렇게 시작할때만 해도 의무감으로 했던것 같아요. 처음에는 계단오르기 운동 효과가 뭔지도 모르겠고 땀도 많은 사람인데 조금만 올라가도 숨이 차오르고 땀이 쏟아지니까 너무 힘들어서 하기 싫더라고요..ㅠㅠ 처음에는 그렇게 시작했지만 지금은 계단오르기 운동을 오전과 저녁에 늘 하고 있는 저의 최애 운동이 된 것 같아요. 아무래도 당뇨관리도 해야 하거든요. 그러면서 이런저런 이야기를 들어보니 혈당관리하는데 계단오르기가 정말 좋다고 하더라고요 그리고 놀라운건 계단오르기 운동을 꾸준히 하다보니 점점 체력이 좋아지고 다리에 힘이 붙는 느낌이에요. 그래서 올라가자마자 숨이 차올라야 하는데 요즘에는 그러지도 않고 점점 더 편하게 계단을 오르고 있답니다. 그리고 또 계단오르기 운동 효과로 골다공증 예방에 좋다고 해요. 여성의 경우에 페경이 지나고 나면 골밀도가 약해지니 골감소증 골다공증에 취약하다 하네요. 그런데 계단오르기를 꾸준히 해주면 골밀도가 좋아진다고 해요. 그렇다보니 계단오르기 운동을 더 애정하지 않을수 없답니다. 요즘같이 폭염이 지속될때는 푹푹 찌고 너무 습해서 나가자마자 땀이 나긴 하지만 계다오르기로 땀을 쫙 빼주고 개운하게 샤워를 해주면 그만큼 기분좋은일도 없는 것 같아요.  이렇게 계단오르기를 하면서 걷기운동도 만보걷기를 하고 있어요. 계단오르기는 순간적으로 운동으로 큰 효과가 있는것 같지만 전 걷는것을 좋아해 산책처럼 늘 걷는것을 좋아해요. 동네 뒷산을 오르면 걷기도 하고 오르면서 나무계단도 있어서 자연스럽게 계단오르기 운동도 하게 되거든요. 이렇게 뒷산을 오르며 시원한 물을 챙겨서 올라가 땀을 흘리고 마시면 그때가 지상낙원이에요. 원래 운동을 좋아하지 않고 큰 흥미가 없었는데 운동에 관심을 갖지 않으면 안되는 나이가 되었어요. 그렇게 시작한 뒷산걷기운동이나 계단오르기 모두 지금은 제가 스스로 즐기고 열심히 하고 있어서 제가 운동으로 인해 변화했다는 점도 참 좋으네요^^

어트지니요

최애운동 실내자전거 효과에 대한 후기

요즘 다시 시작한 실내자전거 효과에 대한 후기입니다 제가 자전거를 살때만 해도 열심히 집에서 운동해야지 하고 여기저기 가격도 비교하고 성능도 알아보고 구입하게 됐네요 처음 시작은 아주 좋았지요 하지만 얼마 지나지  않아 자전거가 옷걸이로 변해 있더라고요 자전거를 볼때마다 마음은 해야지 해야지 하면서도 조금만 달리다 보면 숨이 차고 금방 포기를 반복했지요 그런던 중 날씨가 너무 더운 여름이 찾아왔네요 밖에서 하는 운동은 힘이 들어서 할 수가 없더라고요 다시 시작을 해보자 마음 먹고 조금씩 실내자전거를 타기에 도전했네요  처음부터 무리하면 또다시 포기할것 같아 처음시작은 5분부터 시작했지요 점차 시간을 늘려가며 운동했네요 또 시간을 정해서 되도록이면 같은 시간대에 자전거를 탈려고 노력했고요 지금은 30분 정도는 거뜬히 실내자전거를 탈수 있지요 지금 실내자전거를 탄지 한달이 넘어가고 있어요 실내자전거의 효과가 눈에 띄게 나타나지는 않았지만 하체근육이 좋아진것 같아요 다리힘이 부족한지 계단을 걸을때도 힘이 들어 했거든요 지금은 많이 좋아졌네요 실내자전거의 효과로는 유산소 운동으로 체지방감소와 심폐기능 강화에 효과적이라고 하네요 1시간을 운동하면 400~750칼로리를 소모하고 심박수를 최대 심박수의 60~70%로 유지하면 체지방 연소에 뮤리하다고 하네요 또한 하체근육 강화와 혈액순환 개선에도 도움을 주며 관절부담이 적어 무릅 통증이 있는 사람도 적절하게만 운동하면 가능하다고 하네요 주의사항으로는 무릅.허리문제 : 관절염이나 허리디스크가 있는경우 안장높이를  조절해 무릅 각도를 10~15도로 유지해야 한다네요 과도한 운동 : 매일 고강도로 운동하면 부상 위험이 있으므로 중강도이하로 주 3~4회 꾸준히 하는 것이 좋다고 하네요 실내자전거의 효과적인 운동법으로 인터벌 트레이닝: 2분 고강도 페달링 후 3분 저강도로 반복하면 칼로리 소모와 대사촉진에 효과적이라고 합니다 또한 식단병행으로 단백질과 채소 위주의 식단과 수분섭취로 신진대사를 활성화하면 좋다고 하네요 실내자전거는 날씨에 구애받지 않고 꾸준히 할수있는 다이어트 도구로 개인의 체력과 건강상태에 맞춰 운동하면 좋은 효과를 볼 수 있네요 또 실내자전거는 넓은 공간을 찾지하지 않고 요즘 같이 더운 날씨에도 무관하네요 이처럼 실내자전거의 효과에 대해 알아보고 적어 보네요 앞으로도 더욱 열심히 제 건강을 책임질 실내자전거와 함께 꾸준히 달려 볼려고 합니다 열심히 하다보면 좋은 결과가 찾아오지않을까요 .

꼬마꼬마