'매일 코어 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

유산균

아침 공복에  물이 없어도 먹을수 있는 락토핏코어 맛도좋고, 살살 녹고.. 장건강에도 면역력에도 좋은 성분이 가득이죠

뽀봉

기초 코어운동

산책후 마무리 운동으로  열심히 따라해봅니다 ㅎ

꿈이룸♡

선크림

오늘도 출근전 선크림 바르네요  건조한 날 피부보호 중요합니다  매일 매일 발라 주세요

영진왕빠

건강 체크

매일 챙기는 습관  챌린지 시작 되어 함께 챙깁니다 ~ 오늘은 높은 정상수치네요...

예지영준맘

월요일 만보걷기

월요일 만보걷고 왔어요  매일 걷기하고 있습니다 

뽀글사랑

목련등불 환한 산책길을 걸어요.💡

저녁식사 후 산책 나와 보니 하얀 목련꽃이  탐스럽게 피어서 산책길을 환하게 마중해 주네요. 푸릇한 나무들을 따라 걸으면서 소화도 시키고 혈당  스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도움을 줍니다. 짧은 시간이지만 코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 체중관리와 혈당 조절에 도움이 되는 전신 타파타 올인원 홈트하고 나니 시원하네요.

정수기지안맘

나의 인생 다이어트, 두부와 채소볶음 식단 유지어터

1 하루에 한 끼 또는 두 끼를 두부와 채소볶음 식사를 하면서 유지어터로 지속할 수 있었어요. 2 다이어트를 중간에 포기하지 않고 계속 유지하려면 뭔가 지속적으로 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있는 저만의 음식을 찾는 게 중요한 것 같아요. 물론 다이어트에 도움이 되는 음식 중에서요. 그런 음식이 저한테는 두부과 채소볶음이고 매일 하루에 한끼나 두끼는 두부와 채소볶음을 먹었어요. 두부는 부쳐서 간장을 곁들이거나 양념을 약하게 해서 먹는 등 변화를 주면서 먹었고요. 채소는 저는 생채소를 먹는 게 영 입맞에 안 맞아서 올리브오일로 프라이팬에 볶아서 칼로리 높지 않은 소스를 조금씩 첨가해서 먹었어요. 3 두부와 채소볶음으로 한 끼나 두 끼를 계속 먹으니까 체중이 점점 줄었어요. 물론 조금씩이지만요. 그리고 장 활동이 원활해지고 속이 편해져서 음식으로 스트레스도 안 받고요. 무엇보다 맛있게 계속 먹을 수 있어서 저에게는 유지어터로 적합한 식단이에요.

멍청이3

유지어터) 꾸준한 만보 걷기와 홈트로 유지해요

저의 다이어트 유지 비결은 특별한 건 없습니다.  일상 생활에서 만보걷기를 꾸준히 생활화하고 있어요. 버스로 두세정거장 하는 거리를 걷기도 하구요.  지인들과 만나서도 앉아만 있지 않고 그 근처를 산책하면서 걷기도 해요.  그렇게 매일 만보걷기를 실천하고 있어요.  날씨가 안 좋을 때는 헬스장에서 런닝머신으로 만보걷기 하고 있습니다.  그리고 또하나 집에서 꾸준히 홈트를 하고 있어요. 1년 전부터 하기 시작했는데 꾸준히 하게 되니 근육 이완과 스트레칭도 되고 다이어트에도 도움이 되더라고요. 그래서 저의 다이어트 유지 비결은 꾸준한 만보걷기와 집에서 하는 홈트라고 할 수 있습니다.

건강하자으니

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  피곤할때 좋아요  매일매일 드셔야 합니다

영진왕빠

유산균 과 콜라겐

오늘도 유산균과 피부 건강 위해 콜라겐 챙겨 먹습니다. 매일 매일 꾸준히 챙기고 있습니다.  좋은 하루 되세요.

저스트영

공복물

공복물 건강물 마시고 있습니다  매일 마셔주고 있어요 

뽀글사랑

일요일 만보걷기

일요일 만보걷기 하고 왔어요  매일 걷기하고 있어요 

뽀글사랑

저녁식사 후 나가네요.ㅡ만 팔천보 걷기

노을빛이 연보라빛으로 물들어 가는 시간 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 소화도 시키고 기분전환이 되는 시간이네요. 걷고 와 기구로 운동도 하니 더 좋아요. 날씨가 추워서 그런지 오늘은 나와서 운동하시는  분들이 한 분도 안 계셔서 독차지하고 있네요. 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 근력운동에 도움이 되어 하체근육을 강화하여 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

젓가락이 바빠요~~🥢

반찬이  많아서  먹기  바쁘네요 게장  고등어 조림도  밑반찬도 모두  짜지않고  맛 좋아요 이런  반찬이 매일  있으면 좋으련만 ㅎ 젓가락질  바쁘게  하고  왔어요~~😋

애플짱

인생 다이어트 유지어터가 되기 위한 끊임 없는 노력

1.인생 다이어트 유지어터가 되기 위한 끊임 없는 노력은 계속되어야 합니다 . 2.유산소 운동과 끊임 없는 식단조절이 제일 중요한 시 유산소 운동은 달리기 걷기 운동이 필요합니다 .식단 조절하는 야채 위주 식단이 가장 중요하고요 나이가 있으신 분들은 단백질 섭취도 중요합니다.간헐적단식도 주기적으로 해 주는 게 좋지요  3.유산소 운동과 간헐적 단식 그리고 식단조절이 매일매일이 즐거운 시간이 될 수 있도록 노력하는 것이 가장 중요하고요 지금은 하지 않으면 이상할 정도입니다 . ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

토끼7777

일요일 홈트

일요일 홈트로 스트레칭 했어요  매일 해줍니다 

뽀글사랑

락토핏 유산균

락토핏 유산균 장건강위해서 먹고있어요  매일 챙깁니다 

뽀글사랑

홍삼정

비타민 먹고 홍삼정 먹었어요  봄철 면역력 강화 필요합니다  매일매일 드셔야 합니다

영진왕빠

다이어트유지어터) 즐기는 자가 이긴다

1.다이어트 유지어터가 되는길           '즐기는 자가 이긴다' 2. 건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해 사람들은  다양한 방법과 계획을 가지고 다이어트를 한다. 단기적, 장기적으로 계획을 세워 실행하지만 성공하기도 실패하기도 하고 그 과정에서 힘겨워하거나 스트레스를 받고 또 포기하거나 좌절하기도 한다. 성공했다해도 일상으로 돌아오면 다시 몸상태는 원위치로 돌아오거나 요요현상으로 더 나빠지기도한다 기간을 정해서 힘겹게 하는 다이어트보다 일상속에서 꾸준하고 지속적인  다이어트가 중요한것도 이 때문이 아닐까 지치거나 멈추지 않고 꾸준히 지속적으로  다이어트 하기위해선   실천가능하고 즐거우면서 효과도 있는 방법이어야한다 무슨 일이든 즐기면서 하는 사람이 이기는 법이니까. 그래서 난 즐기면서 이기는 법을 택했다. 3. 나의 다이어트 루틴 매일아침 일찍 일어나 명상과 요가, 108배와 홍트를 90분하면서 마음챙김과 신체활기를 깨운다. 이시간은 고요하게 마음과 몸에 집중할수 있어 심리적 안정과 좋은 기운,긍정적인 자신감을 얻을수 있어 좋다 걸어서 45분이상 걸리는 거리를 매일 걸어서 출퇴근한다. 단전에 힘을 주고 다리와 허벅지근육에 힘이 가도록 힘차게 보폭을 크게해서 빠르게 걷는다  하루 만보 걷기는 저절로 충분히 초과한다. 다행히 대로변이 아니고 공원과 시장을 통해서 오가는 길이라 사시사철  자연의 변화와 시끌벅적 삶의 생생한 현장을 보면서 걷는 즐거움이 커서 매일 지루하지 않고 활기차게 걷게 된다 집에서도 직장에서도, 점심저녁 식후에도 계단으로 오르내리며 하체근력과 심폐기능을 강화하고 심혈관 체력을 높인다. 주말에는 툭별한 경우를 제외하곤 매주토요일 집근처 3시간 정도의 산행을 하며 자연속에서 여유와 힐링의 시간을 가진다 식단도 운동만큼이나 중요하다 아침은 제철 채소와 과일, 삶은 달걀로 만든 요거트 샐러드로 점심은 급식으로 나오는 음식을 가리지 않고 마음껏 먹는다  골고루 먹되 단백질과 무기질이 충분하도록 챙긴다 저녁은 채식 위주의 한식으로 집밥을 가볍게 먹고  야식은 절대 하지 않는다 하루 세끼를 잘 챙겨 먹는대신  간식은 견과류나 가벼운 과일외는 가능한 먹지 않고 보리차나 생수로 충분한 수분 섭취를 한다 4. 2020년 코로나가 유행하며 걸어서 출퇴근을 시작했는데 시간이 지나며 몸의 긍정적인  변화를 알게되면서 지속적으로 계속하게 되었고 사계절이 바뀌는 자연의 변화를 보면서 매일 걷는것이 즐거운 일상이 되었다    올해로 벌써 6년째  건강도 다이어트도 충분히 굿👍  즐기면서 하는 다이어트라 매일 꾸준히 지속적으로 실천이 가능하고 효과도 크다 계속 나의 루틴을 즐겁게 지켜 나갈것이다 나는 즐기는 다이어트 유지어터니까^^ 오늘 신행갔다가 어여쁜 진달래에 흠뻑 취했어요 연초록으로 물들어가는 싱그러운 봄빛을 보며 걷는 즐거움은 힐링입니다 아침의 홈트는 밤새 잠자며 굳어진 몸의 활기를 깨위줍니다

인생이여만세

저녁 식사 후 산책과 홈트로 🚶‍♀️🏋

든든한 등갈비찜으로 저녁을 먹고 나와 가볍게  걷기운동으로 소화도 되고 좋은 시간이네요. 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 체중관리와 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  간건강에는 최고에요  매일매일 드셔야 합니다

영진왕빠

공복물

공복물 건강물 마시고 있습니다  매일 루틴입니다 

뽀글사랑

장건강 유산균💊

장건강 유산균 공복에 섭취가 좋다고해서 공복에 복용해 주고 있어요 매일 잊지않고 챙기는 루틴이네요

들꽃7

동네산책🏞️

걷기하면서 동네산책 돌고 왔어요 매일 걷기하면서 돌고 오고 있어요

들꽃7

저녁식사 후 나가네요.ㅡ아쉬운 이만보를 😂

저녁식사 후 산책 나와 보니 바람이 불어서 쌀쌀한 날씨에 산책길 따라 꽃잎들이 떨어져 있는 길을 따라 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸어요. 짧은 시간이지만 근력운동에 도움이 되는 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하여 체중 감량과 체지방 연소를 촉진하고 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

금요일 만보걷기

금요일 만보걷기 완료 하였습니다  매일 걷기하고 있습니다 

뽀글사랑

*😱유통기한 지난 치약 활용법 꿀팁‼️

이제 날씨도 따뜻해지고 봄이 코앞까지 와서 그런지 갑자기 안하던 집안 정리정돈을 매일 조금씩 하고 있어요.🤭🤭  버릴건 버리고 사용하지 않는건  당근으로 팔고 나눔하고 있어요~~ 정리하다보니 유통기한 지난 화장품, 치약, 음식들 너무 아깝네요. ㆍ ㆍ 오늘은 치약을 활용해서 화장실을 반짝✨️반짝✨️하게 만들어 봤어요~생활하다 보면 세면대나 수전 그리고 타일 사이사이에 물대가 생기기 마련인데요. 정기적으로 청소해 주더라도 쉽고 빠르게 제거되지 않더라구요😅 이때 부드러운 천을 사용하거나 수세미에 묻힌 다음에 닦아보면 훨씬 간편하게 제거할 수 있는데 저는 물때가 많이 끼는 수전, 샤워헤드, 샤워기줄, 세면대에 치약을 발라두고 2시간정도 방치한후 닦아줬어요. 치약의 미세한 연마제와 계면활성제 등의 성분을 통해서 얼룩들을 제거해 주는 것과 동시에 반짝거리게 광이 나게 만들어 주네요. 사용할 수 있는 기간이 지났다고 하더라도 그대로 처분할 경우에는 너무 아깝다고  생각이 들어요ㅠㅠ 날짜가 지나면 본래의  목적으로 사용할 수는 없지만 실생활 속에서  다양한 곳에 활용할 수 있으니 좋네요.

냥식집사

[유지어터] 아침 식사는 건강하게 시작하는 습관

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.주제선택 : 식단 2.본문내용 매일 아침 처음 먹는 식단이 중요하다고 하지요. 그래서 매일 아침 삶은 계란과 사과를 먹고 있습니다. 아침 사과는 금이라고도 합니다. 콜레스테롤에도 좋고 항산화 성분도 들어 있으니 안먹을 이유가 없지요. 3.나의변화 아침에 건강한 식사를 하고 나면 기분도 좋아지고 점심과 저녁도 건강하게 식사 할 수 있답니다. 아침 식사를 건강식으로 바꾼다면 다이어트에도 유지어터에게도 도움이 될겁니다.

주여니2

락토핏 유산균

락토핏 유산균 장건강위해서 먹고있어요  매일 복용 할게요 

뽀글사랑

혈당 체크, 얼마나 자주 해야 할까⏰ 상황별 혈당 측정 가이드

혈당을 꾸준히 체크하는 것은 당뇨 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 하지만 일반인은 얼마나 자주 체크해야 할까요? 또, 당뇨 환자는 언제 측정하는 것이 가장 효과적일까요? 오늘은 일반인과 당뇨 환자의 혈당 측정 빈도와 공복·식전·식후 혈당 체크 타이밍별 의미를 알아보겠습니다. 1️⃣ 일반인 vs 당뇨 환자의 혈당 체크 빈도 🩸 일반인의 경우 (당뇨 위험이 없는 건강한 사람) • 혈당 변화를 알기 위해 1~2달에 한 번 공복 혈당 측정 • 당뇨 가족력이 있거나 혈당 변동이 걱정된다면 주 1회 공복 또는 식후 2시간 혈당 체크 🏥 당뇨 전단계 (혈당 관리가 필요한 사람) • 공복 혈당과 식후 2시간 혈당을 주 3~5회 체크 • 식습관과 운동이 혈당에 미치는 영향 분석 🔴 당뇨 환자의 경우 (혈당 조절이 필요한 사람) • 매일 공복 혈당 + 식전 + 식후 혈당 체크 필수 • 약물 복용 여부에 따라 하루 4~6회 측정 가능 혈당 관리가 필요한 경우 식단 변화와 운동 후  혈당이 어떻게 변하는지 정기적으로 체크하는 것이 중요합니다. 2️⃣ 공복·식전·식후 혈당 체크 타이밍별 의미 🌅 공복 혈당 (Fasting Blood Sugar, FBS) • 아침 기상 후 아무것도 먹기 전 측정 • 정상 범위: 70~99mg/dL • 공복 혈당이 높다면 인슐린 저항성이 있거나 당뇨 위험이 높을 가능성 🍽 식전 혈당 (Pre-meal Blood Sugar) • 식사 전 10~15분 내 측정 • 정상 범위: 70~110mg/dL • 너무 낮다면 저혈당 가능성, 높다면 탄수화물 섭취 조절 필요 🍛 식후 2시간 혈당 (Postprandial Blood Sugar, PPBS) • 첫 입을 먹은 후 정확히 2시간 후 측정 • 정상 범위: 140mg/dL 이하 • 식후 혈당이 180mg/dL 이상이면 탄수화물 섭취 과다 가능성 운동 후, 수면 전 혈당도 체크하면 내 생활 습관이  혈당에 미치는 영향을 분석하는 데 도움이 됩니다. 3️⃣ 혈당 체크, 효과적으로 관리하는 방법 📋 첫째, 일정한 시간대에 측정하기 • 같은 시간대에 측정해야 혈당 변화를 비교하기 쉬움 • 예) 매일 아침 공복 혈당 + 주 3회 식후 혈당 체크 🥗 둘째, 혈당과 함께 식단 기록하기 • 어떤 음식이 혈당을 얼마나 올리는지 분석 가능 • 혈당 스파이크를 막기 위해 GI(혈당지수) 낮은 식품 선택 📱 셋째, 혈당 기록 앱 활용하기 • 수기로 작성하기 어려우면 지니어트와 같은 혈당 관리 앱 활용 • 혈당 변화 패턴을 데이터로 확인 가능 💡💡💡 혈당 체크는 단순한 숫자가 아니라, 나의 식습관과 생활 패턴을 분석하고 개선하는 도구입니다. 혈당을 꾸준히 체크하면서 더 건강한 생활 습관을 만들어 보세요! 😊

geniet

팀워크 보상

걸음수 채워서 받는 팀워크 챌린지들 매일 1-3캐시 나오다가 이렇게 100캐시 나오면 기분 좋죠 오늘 하나 100캐시 나왔네요 100캐시 생각보다 자주 나오는것 같아요 일주일에 1-2번은 꼭 나와주니 좋네요

냥냥써브