'매일' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나의 저당간식은 순수가온 견과류

봄이라 살이 찌고 있는 저네요 저만의 저당간식은 순수가온 견과류인데  125칼로리입니다 견과류종류는 볶음아몬드, 브라질너트, 호두, 볶음캐슈넛, 볶음헤이즐넛, 피칸이 들어있어요 영양정보를 보니 당류는 0.7g으로 1%정도 들어 있대요 크게 당분든 음식이 없어 좋아요 매일 하루한봉 먹을려고 노력중입니다 저당간식으로 여러분도 건강챙기세요

송쩡

다이어트 성공기

감량기간 5개월 감량전 몸무게 95 감량후 몸무게 67 감량방법식단  비건 돈까스 콩고기 두부 멸치 해산물 위주 단백질 섭취 감량방법운동 매일 꾸준하게 1시간운동  유산소운동 30분 근력운동 30분 꿀팁및조언 야식금지 회식금지  먹기전 세번 생각하고 먹으면 힘든운동 1시간은 적어도 해야한다는 생각 반복하기  비포에프터사진

쵸코파이팅구

카뱅매일용돈

꿈이룸♡

캐시톡 빨리 보내고 싶은데😭

매일 보내고 잤는데 주말 늦잠으로 시간이 이렇게 되니  너무 불편하네요. 이건 정말 아닌것 같아요.

루시안

나만의 혈당관리] 삼(3)삼(3)한 걷기운동과 저당밥솥

'나는 몸신이다' 프로그램에서 소개한 '삼삼한 운동'을 알고 난 이후로 혈당스파이크가 잡히는걸 느꼈습니다. '삼삼한 운동'은 3분 빨리 걷고 3분 약간 천천히 걷는 인터벌 운동입니다. 매일 집에서 제자리걸음을 걸을때도 '삼삼한 걷기운동'을 거르지않고 있습니다. 혈당 정상범위를 유지하고 있습니다. 탄수화물 양을 줄이려 귀리밥을 먹다가 최근에 저당밥솥을 알고 구매했어요. 쌀과 귀리를 반반 섞은 밥을 먹어도 혈당조절에 도움이 많이 되어 만족합니다.

SNAHANI

콤부차

매일매일 1병씩 마셔주기

담율로

캐시톡 친구해요(매일 하실 분)

KR97XHS

헬로카봇이야

아이의 아침

매일 질리지 않는 아침 식단 마지막 사과네요. 너무 맛있게 먹어요.

루시안

루테인

눈건강 위해서 매일매일 챙겨먹어요

담율로

2주간의 다이어트

1)before사진 2)after 2)감량기간:4/9~4/20 3)감량 전 몸무게/눈바디: 60.1kg 4)감량 후 몸무게/눈바디: 59.1kg 5)감량방법(식단): 탄수화물 섭취 중 흰쌀, 떡, 흰빵 섭취를 최대한 줄이고 잡곡밥, 현미 떡, 잡곡빵으로 하되 양도 적게 줄임. 단백질 섭취 시 계란 후라이 대신 삶은 계란으로, 수육고기, 로스구이를 가능한 다양한 야채와 섭취하고 밥은 잡곡밥1/3 공기정도 먹거나  고기 먹을 때는 밥을 생략하기도 함.  간식으로 땅콩, 아몬드 등 견과류와 요플레,  과일로 먹음. 6)감량방법(운동): 매일 만보걷기와 주 2회 필라테스 병행 7) 조언: 무조건 굶어서 빼지말고 3끼를 먹되 양을 줄이되 단백질(계란, 두부, 닭고기, 돼지고기, 소고기 등)은 반드시 잘 챙겨먹어야 함. 간식이 땡길 때 과자, 빵대신 견과류나 과일로 먹고, 운동을 식후에 하는 것이 감량에 많은  도움이 되었음.

graceran

다이어트는 진행형

지난번 마지막이 55.5였어요. 이번에는 55.2로 마감했네요. 지난주 시작하자마자 고삐가 풀리고서 친구 만나서 저의 금기시간을 넘어서 음식을 먹었네요. 날씨가 풀리다보니 빙수가 왜이리 맛나고, 빵이 갑자기 좋아져서 매일같이 먹다보니 2키로가 순식간에 불어나니 제 스스로 현타가 오네요. 신나게 1주동안 많이 먹은거를 반성하고 다시 철저히 저녁시간을 지키는 노력과 매일 한시간씩 스트레칭 운동 했어요. 그리고 저녁먹는 식단을 변화줬어요. 양배추,당근 잘게썰고 계란물에다가 섞어서 후라이팬에 붙여서 팬케이크대신 먹었답니다. 확실히 포만감이 더 많이 느껴져요. 기존 계란이나 두부보다는 먹은 느낌이 들어서 기분도 좋네요. 다음번은 더 빠진 몸을 기대해봅니다^^

한라봉봉봉

1주 일간의 다이어트

다이어트를 위해 저는 열심히 유지하려고해요 키가 178cm에 72kg이다보니 많이 뺄 살이 없어요 72.4kg에서 72.2kg인데 왔다갔다해요 일정하게 유지되지는 않지면 변화 폭이 적어요 매일  50개씩 푸시업하고 걷고 합니다 과일도 적당량 먹으려고해요 웬만하면 종이컵을 안넘으려고 했어요

훈야

쉽지 않은 다이어트..ㅜㅜ(야식이 문제임..)

안녕하세요? 2024년 새해가 시작된지 엊그제 같은데 어느덧 4월도 끝나고 있네요. 새해에 세운 다이어트 목표 잘 이루어가고 계신가요? # 다이어트 1.감량 기간 : 4.8 ~ 4.21 매달 2kg을 목표로 하고 있어 1주에 0.5kg씩 감량을 목표로 하고 있습니다.  사실 1kg 넘게 빼서 목표를 달성하는가 했다가 어제 저녁에 야식을 좀 먹었더니 원상복구입니다....ㅜㅜ 그래도 0.1kg는 줄었습니다.. 아닌가..? 그냥 옷 무게인건가요....? 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 65.5kg 사실 저는 거의 매일 운동하지만 기본적으로 먹는걸 좋아하고 기초 대사량이 낮아 식단을 병행하지 않으면 큰 효과가 없더라구요 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(비포) : 65.4kg # 다이어트 후 몸무게 & 눈바디..(0.1kg 감량) 사실 별 차이 없어요..ㅜㅜ 4. 감량 방법 (식단) 사실 이번 차수에는 다이어트 목표를 달성하지 못해서 뭐라 이야기를 할만한 내용은 없지만 탄수화물을 최대한 줄이고 고기와 야채위주로 먹었습니다 

보이윤

다이어 1.5주 다이어트 후기

저는 다이어트를 확하고 싶은 데 마음만 그렇네요 저는 많이 빼지는 못했어요 하지만 조금씩 줄이려고 했어요  매일 저녁에 배고프면  과자대신 토마토 먹으려고 했어요 62.5kg 에서 62.2kg까지 갔어요 지금도 참고 있어요  예전에는 만두도 먹고 빵도 먹고 있는데 말이죠 운동은 일상 운동으로 계단이랑 걷기만 하니 확 빠지지는 않네요

붉은레드

2주 다이어트 도전기 (-800g성공^^)

다시 시작 된 2주간의 다이어트 도전^^ 전에는 식단 좀하고 운동 좀하면 1~2키로 쑥쑥 빠지는것같던데 지금은 몇백그램은 빼기도 너무 힘들뿐더러 유지도 힘들다.. 나의 몸무게 목표는 50~51키로.. 4/9일 : 52키로(감량전) 4/22일: 51.2키로(감량후) *별도로 식단은 하지않았지만 6시이후 물이외엔 금식함* *매일 만보 걷기* 이 두가지 지켰더니 800그램 빠짐^^

별사탕향기

2주 다이어트 후기

1. before / after 사진 2. 감량기간 4.9~4.22 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 61kg (눈바디는 1번 사진에 있어서 첨부하지 않았습니다) 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 60kg (눈바디는 1번 사진에 있어서 첨부하지 않았습니다) 5. 감량 방법 (식단) 아침 x 점심 달걀 2개 김치 저녁 먹고 싶은 메뉴 + 간식(견과류 혹은 초콜릿) 6. 감량 방법 (운동) 매일 사이클 2-4시간 7. 꿀팁 및 조언 누군가에게 1kg가 적을 수도 적당할 수도 있다고 생각해요! 저는 지속 가능하고 저에게 맞는 방법을 택하려고 했어요! 제가 부족하지 않다고 느낄 정도의 식사, 무리되지 않을 정도의 운동 등으로 너무 강박을 가지고 제한하지 않고 천천히 빼는게 좋을 것 같아요!  tmi지만 저는 간식을 먹어야 식사가 마무리가 되는 사람이라 간식을 먹지 않았더라면 더 빠졌을 텐데 쉽지 않더라고요! ㅜ  간식과 식사의 밸런스를 찾아가고 있어 시행착오를 겪은 후에는 다이어트가 수월해질 거라고 의심치 않아요! 

탐새

4월 **2주 다이어트 후기♡**

안녕하세요. 헬린이 2년차 직장인입니다. 이번에 장기 출장으로 인해 급격하게 4키로나 찌고말았습니다..ㅠㅠ 그래서 급찐급빠 2주 다이어트 후기를 남겨보려고해요! 다이어트는 저번에 남겼던 후기들에  아래 항목들도 추가로 병행하여 진행하였어요!!^^ <기존 다이어트 방법> ☆1주일에 운동 3회 이상 (+주말은 오픈런) ☆매일 폼롤러 + 스트레칭 ☆간헐적단식(공복 12시간 이상 유지) ☆야채,단백질,탄수화물 순으로 섭취 ☆아침에 따뜻한물 마시기 ☆식후 30분걷기 ☆앉아있을때 긴장유지 ++++++<다이어트 추가 항목>++++++ [1] 야채에는 무조건 생양파 1/3 같이 먹어주기        Tip. 물에 담가 매운기를 빼서드시면 효과없어요        - 생양파에는 메티오닌, 시스틴이라는         필수아미노산이 들어있어 디톡스에 효과적이며        다량의 비타민C가 들어있어 해독작용에 도움을 줌 [2] 디저트는 식후 바로 먹기       - 정말정말 먹고싶은 디저트가 있다면          아껴놨다가 식후에 바로 먹기!          당이 높은 간식이나 디저트는           공복에 먹는것보다 식후에 바로먹는게          혈당이 급격하게 오르는것을 막아줌       - 가끔(3일에 1번)은 입터짐을 방지하기위해          맛있는 디저트 섭취도 필요함♡ [3] 식후 15분 걷기 + 계단오르기(20층)        - 식후 바로 무리한 운동은 오히려            소화에 방해가 되므로 먼저 가볍게 걷기 15분후           계단 20층 오르기를 병행함        - 급찐은 그만큼 급빠가 중요하기때문에            일상속 운동 강도를 높여주어 같은시간에            더 효율적인 칼로리 소비가 필요함!!         - 속도는 등산하듯이 천천히 본인 페이스에            맞게 진행하기~ [4] 가짜 배고픔엔 따뜻한물 마시기        - 점심이 지나고 3,4시가 되면 찾아오는 허기짐..           그럴땐 따뜻한물을 마시는걸 추천해요!!        - 따뜻한물은 차가운물보다 포만감을 주는 동시에           몸의 열을 높여주어 같은 움직임이라도           더많은 칼로리를 소모하게 도와줌 [5] 공복에 너무너무 배고플땐 건강한 간식으로!!        -따뜻한물도 효과가 없을땐           방울토마토나 당근으로 허기진 배를           살.짝. 채워주기(많이X)        -중간에 먹는 건강한 간식은            오히려 다음 식사에 폭식하는걸 방지해줌^^ 이렇게 2주를 열심히 노력한 결과 4월 초에는 59.25kg 였다가 오늘 4월 22일에는 55.7kg!! 총 2주간 3.5키로를 뺐습니다~😆👏👏 ♡사진참고♡ 더 노력해서 남은 1키로도 마저 빼볼게요~ 일상의 작은 변화로 큰 효과를 얻을수있습니다^^ 모든 다이어터 유지어터분들  앞으로도 화이팅!!♡

싱댁

10일 다이어트 후기

Before After After 기간 :  4. 11~4.21(10일간) 체중변화 :  63.2kg-->62.7kg 감량 :  0.5kg 매일 만보이상 걷기를 실천하고 식사는 평상시 식단이 섬유질 위주라서 꾸준히 이어왔고 특별 식단을 신경쓰지는 않았구요. 생활 속 다이어트라고나 할까요? 단, 저녁 7시이후 음식 섭취를 안하려고 노력하고 지켰습니다. 나이 먹어서 하는 다이어트라 영양을 고려한 충분한 식사는 필수, 단 하루 2끼 식사를 원칙으로 ~~ 다이어트는 꾸준히 이어집니다.

함께네

풋크림

여름에 샌들신을거 대비해서 풋크림도 바르고있어요~ 부들부들한 발을 위해 매일 발라주네요 

다우니향기

쿨샴푸

요거 미용실에서 자주쓰는 제품이래요  좋다고해서 매일 쓰네요

다우니향기

풋샴푸

풋샴푸로 발케어 하는데 개운하고 좋아서 매일 사용하고있어요 

다우니향기

매일런(240422) 7️⃣K

10000steps

2주 다이어트 후기

2주동안 열심히 식단한 결과입니다 운동은 사실 퇴근후 너무 힘들어서 그렇게까지 열심히는 못했고요 감량전 66이였는데 62키로로 4키로 감량에 성공했습니다 배 부분에 윤곽이 이제 살짝 보이네요 ㅎㅎ 아직 갈길은 멀지만요 매일 단백질쉐이크를 아침으로 먹고 일반식 점심, 샐러드 저녁을 먹었습니다 당연히 간식은 최대한 자제했어요 운동은 웨이트 2-3동잗정도 했고 일주일에 3-4번 갔습니다 힘이 많이 없어서 열심히 했다고 말하긴 조금 민망하네요 꿀팁까지는 아니지만 아침을 먹으니 확실히 전 식욕이 잡히더라구요 간헐적 단식이 좋다지만 안맞는 분들 아에 간단한 아침 추천합니다

김김김

4월 22일(월) 혈당일기 1기 6일차 인증

-  날짜 :  2024. 04. 22 -  혈당 측정 시간 :  아침식사 전(공복) -  내용 :  오늘은 아침에 일어나자마자 바로 혈당 체크 했습니다. 살이 찌면 혈당이 올라가서 매일 매일이 다이어트네요. 오늘도 혈당수치 무사통과 다행이네요.

myjung9770

나만의혈당관리법인 식전 애사비섭취 추천해요~

요즘저의 혈당관리법 추천해요~ 유튜브에서 식전에 한스푼씩 물에타서 먹으면 혈당상승을 낮추고 인슐린분비를 조절하는역할을 한다고 해서 매일 루틴으로 마셔주고있어요~ 확실히 과식을 막아주고 식사후 단게 땡기던게 많이 줄어든거같아요~맛도 시큼하니 맛있고 음료대신 먹기도 해요~애사비를 섭취하면 당료병도 예방된다하니 다들마셔보세요~~ 가격도 비싸지 않고 한번사면 오래마실수있어요!!

성아진

성공운

매일 챙겨야지요

오늘도화이팅요

카뱅매일용돈

꿈이룸♡

케이뱅크당첨금

[케이뱅크] 내 당첨금은 얼마일까요? 매일 채워지는 당첨금과 10만원의 주인공! 행운상자가 도착했습니다. https://m.kbanknow.com/banking/k/tTehUEw

쁘띠허니

월요일 만보인증

매일 걷는데 주말은 주말이라서 월요일은 월요일이라서 힘든것  같은 만보지만 오늘도 씩씩씩하게.

워터멜론

4.22(월)혈당일기1기 6일차

저녁먹고 운동후 120 저녁: 닭가슴살 샌드위치 반개.매일고단백두유1팩 주말부부여서~부산갔다 충남집으로 복귀. 운동하러 나가기 힘들었지만ᆢ힘듬을 이겨내고 나갔다왔지요~오전에 4천보~지금 5천보 걸었어요~ 낼도 홧팅!^^

지니1024

저의 저당간식은 롯데 제로 초콜릿칩 쿠기 입니다...^^

설탕 제로, 당류 제로 그러나 맛은 넘넘 좋아요...ㅎ 운동 후 간식이 땡길 때 죄책감 없이 걱정 없이 먹을 수 있어 좋아요...ㅎ 나른한 오후 맛있는 과자가 땡길 때도 좋아요..^^ 저칼로리에 대체 감미료로 설탕이 없어도 달달하고 좋아요...ㅎ 또한 내포와 종이 케이스로 친환경 포장재 사용으로 더욱 추천드립니다...^^ 달콜한 촐콜릿칩이 콕콕 박혀있어 달달하지만, 매일 먹어도 부담없는 데일리 쿠키 입니다...ㅎ  

바다사랑태양