'매일' 관련 커뮤니티 게시글 모음

토마토를 매일 먹으면 혈압 관리에 도움이 될까요?

혈압을 관리하려면 짠 음식을 줄이고 꾸준히 운동하는 것만큼 평소 식습관도 중요합니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 토마토도 혈관 건강을 위한 식단에 도움이 되는 식품인데요. 🍅 1. 혈압과 혈관 건강에 도움 토마토에 풍부한 라이코펜은 활성산소로부터 세포를 보호하는 항산화 성분입니다. 혈관 건강과 심혈관 질환 위험을 관리하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 🍅 2. 나트륨 배출과 혈압 조절 토마토에 들어 있는 칼륨은 체내 나트륨 배출과 수분 균형 유지에 관여합니다. 나트륨 섭취를 줄이는 식습관과 함께 실천하면 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 🍅 3. 꾸준히 먹는 습관이 중요 토마토는 생으로 먹어도 좋고, 익혀서 먹어도 좋습니다. 라이코펜은 기름과 함께 조리하면 체내 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.  토마토만으로 혈압을 낮출 수 있는 것은 아니므로 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 함께 실천하는 것이 중요합니다. **혈압 관리는 작은 식습관에서 시작됩니다. ** 매일의 식단에 토마토를 적절히 곁들이면서 나트륨 섭취를 줄이고 혈압을 꾸준히 확인해 보세요. ※ 신장 기능이 저하되어 있거나 혈중 칼륨이 높은 경우에는 토마토 섭취량을 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

워니s

매일 식단을 기록하는 게 당뇨에 어떻게 도움이 되나요?

음식에 따른 혈당 변화는 사람마다 달라요. 똑같은 감자를 먹어도 누구는 혈당이 오르고, 누구는 평온한 식이죠. 그렇기 때문에 자신의 혈당을 올리는 음식이 무엇인지 미리 알아둘 필요가 있어요. 이를 위해서는 매일 식단을 기록함과 동시에 혈당 확인도 성실히 해야 합니다. 감자를 먹고 혈당이 평소보다 많이 올랐다면 다음부터는 감자를 적게 먹는 식으로 조절을 해야 해요. 마찬가지로 운동에 대해서도 기록해두면 좋아요. 걷기만 해도 혈당이 효율적으로 잡히는지, 무리하게 달렸더니 오히려 혈당이 오른다든지 등의 변화를 감지하는 데 도움이 됩니다. 뭐든지 꾸준히 실천하는 게 중요해요. 식단과 운동을 꾸준히 기록하고 혈당을 꾸준히 측정해야 혈당 패턴을 제대로 파악할 수 있어요. 그날의 컨디션 등에 따라 혈당 변화가 달라질 수 있어서, 혈당 변화를 한 번 확인했다고 끝내선 안 돼요. 한 줄 요약 : 자신의 혈당을 높이는 음식을 파악하세요!

로블ㅎ

당뇨병 환자 매일 실천해야 할 ‘생활 관리 십계명’

전문가들은 당뇨병이 단순한 약물 치료만으로는 충분하지 않으며 생활습관 변화가 혈당 조절과 질병 진행 완화에 핵심적인 역할을 한다고 입을 모읍니다. 경희대병원 내분비대사내과 전숙 교수는 “생활습관 개선은 효과적이고 실용적인 당뇨병 접근법 중 하나다”라며 “최근 생활습관 개선의 비용효율성을 뒷받침하는 증거가 늘어나면서 건강 결과 개선뿐 아니라 장기적인 의료비 지출 감소에도 유용한 전략임이 입증되고 있다”고 말했습니다.  최근 국제학술지 ‘네이처’에 발표된 연구에서도 ▲최적화된 영양 섭취(천연식품, 식물성 식단 위주로 식사하고 가공식품 피하기) ▲신체활동(매일 유산소, 근력, 유연성 운동 루틴에 포함하기) ▲스트레스 관리 ▲7~9시간 수면 ▲사회적 관계 유지하기 ▲음주·흡연 등 유해물질 피하기 여섯 가지 생활습관 핵심 요소를 실천하면 당뇨병 예방, 관해를 도왔습니다. 

로블ㅎ

청소년 당뇨 매일 30분 앉는 시간 줄이기부터

물론 진단 후 빠른 대처보다 예방 노력이 우선되는 게 좋겠죠. 매일 아이가 ‘30분’이라도 앉아있는 시간을 줄이도록 도와주세요. 청소년들이 좌식생활 30분 대신 중강도 이상의 신체활동을 하거나 수면을 하면 인슐린 저항성이 최대 15% 낮아진다는 미국 하버드대 연구 결과가 나왔습니다. 연구에서 특히 초기 청소년기(10~13세)에 좌식생활보다 중강도 이상의 신체활동을 많이 할수록 이후 시기에 인슐린 저항성이 더 낮았습니다.  소아청소년에게 추천하는 신체활동은 다음과 같습니다. 연세대 교육과학대 스포츠응용산업학과 전용관 교수는 “걷기, 체중을 이용한 근력운동(스쿼트·버피테스트·팔굽혀펴기), 줄넘기 등을 추천한다”며 “꾸준한 실천이 어렵다면 음악과 함께 혹은 또래와 진행하면서 신체활동에 점차 재미를 붙이는 게 좋다”고 말했습니다. 이외에 축구, 농구 등 구기종목이나 배드민턴 등 라켓 스포츠도 다함께 즐기기 좋습니다

로블ㅎ

인슐린펌프란? 매일 여러 번 주사하지 않고 혈당 관리하는 방법💉

인슐린펌프란? 매일 여러 번 주사하지 않고 혈당 관리하는 방법💉 인슐린펌프는 인슐린을 하루 종일 조금씩 주입해 혈당 조절을 돕는 의료기기입니다. 1. 인슐린을 지속적으로 공급 초속효성 인슐린을 피부 아래로 소량씩 주입해 정상적인 췌장의 인슐린 분비 방식을 모방합니다. 2. 식사량에 맞춰 인슐린 조절 식사할 때 섭취하는 탄수화물의 양을 입력하면 일부 기기는 필요한 인슐린 용량을 계산하는 데 도움을 줍니다. 3. 시간대별 인슐린 주입량 설정 기저인슐린 주입 속도를 시간대에 따라 조절할 수 있어 개인의 혈당 변화에 맞춘 관리가 가능합니다. 4. 다양한 형태로 사용 가능 허리나 옷에 착용하는 제품뿐 아니라 피부에 직접 부착하는 패치형 인슐린펌프도 있습니다. 5. 혈당 관리의 편의성 향상 잦은 주사 부담을 줄이고 인슐린을 세밀하게 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린펌프는 혈당을 자동으로 완벽하게 조절하는 기기가 아니므로, 사용법을 충분히 익히고 혈당을 꾸준히 확인하는 것이 중요합니다.  

팔망미인

나잇살·혈당 고민된다면? 매일 땅콩버터 2스푼의 효과!

🥜 나잇살·혈당 고민된다면? 매일 땅콩버터 2스푼의 효과! 땅콩버터가 중년의 체중과 혈당 관리에 도움이 될 수 있다고 해요. 땅콩버터에는 단백질과 불포화지방산이 들어 있어 포만감을 높이고, 탄수화물과 함께 먹으면 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 올레산 같은 불포화지방산은 콜레스테롤 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 해요. 다만 땅콩버터는 100g당 약 600kcal로 열량이 높아 하루 1~2큰술 정도로 양을 조절하는 것이 좋아요. 설탕이 첨가되지 않은 제품을 골라 오이나 당근, 호밀 크래커 등에 곁들이면 간편하게 즐길 수 있어요. 땅콩버터 자체가 뱃살을 빼주는 것은 아니지만, 적당량을 식단에 활용하면 포만감과 영양 균형에 도움이 되겠어요.

팔망미인

“매일 약 먹는데…” 고혈압 환자 10명 중 4명, 혈압 조절 실패?

“매일 약 먹는데…” 고혈압 환자 10명 중 4명, 혈압 조절 실패? 고혈압약을 꾸준히 먹는데도 혈압이 높게 나오는 경우가 있어요. 약을 복용한다고 해서 모든 사람의 혈압이 목표 수치까지 내려가는 것은 아니에요. 혈압 조절이 어려운 이유로는 짠 음식 섭취, 비만, 음주, 운동 부족, 복용 누락, 약물 종류나 용량이 맞지 않는 경우 등이 있어요. 또한 수면무호흡증이나 콩팥질환, 일부 진통제도 혈압 조절에 영향을 줄 수 있다고 해요. 중요한 것은 약을 임의로 늘리거나 끊지 않고, 가정혈압을 기록해 의료진과 치료 방법을 점검하는 것이에요. 약을 먹는 것만큼 생활습관과 꾸준한 혈압 확인도 중요하겠어요.

팔망미인

매일유업 셀렉스 프로틴 음료

🥛 출출할 때 간편한 단백질 음료! 매일유업 셀렉스 프로틴 음료는 바쁜 날 간편하게 단백질을 챙길 수 있는 제품이에요. 혈당 관리 중이라면 단백질 함량뿐 아니라 당류와 총탄수화물도 확인하는 것이 좋아요. 제품 종류에 따라 영양성분이 다르니 저당 제품을 비교해 보세요. 한줄 총평 : 간편한 단백질 간식도 당류 확인은 필수예요!

팔망미인

매일 먹는 알약, 인슐린 주사를 대신할 수 있을까?

매일 먹는 알약, 인슐린 주사를 대신할 수 있을까? 제2형 당뇨병 환자를 위한 먹는 GLP-1 치료제 연구가 발표됐어요. ① 새로운 치료제 오르포글리프론이라는 경구용 약물이에요. ② 연구 결과 일부 환자에서 인슐린 글라진 주사보다 혈당과 체중 개선 효과가 크게 나타났어요. ③ 주의할 점 위장관 부작용으로 치료를 중단한 환자도 있었어요. 한줄 총평 : 먹는 당뇨 치료제의 가능성이 커지고 있지만 개인별 치료 선택이 중요해요.

팔망미인

당뇨 환자의 발 관리가 중요한 이유와 매일 실천하는 발 점검법

​당뇨가 오래 지속되면 말초 신경이 손상되어 발의 감각이 무뎌질 수 있습니다.  작은 상처나 물집이 생겨도 느끼지 못해 궤양으로 악화하기 쉬우므로 주의가 필요합니다.  매일 밤 발을 씻은 후 상처나 굳은살, 굳은 피가 없는지 세심하게 관찰해야 합니다. 발을 씻은 뒤에는 손가락 사이까지 건조하게 말리고 보습제를 발라 균열을 막아야 합니다.  실내에서도 맨발보다는 두꺼운 양말을 착용하여 발을 보호하는 게 좋습니다

오와둥둥

🥛 매일두유 고단백 플레인

🥛 매일두유 고단백 플레인 단백질을 챙기기 좋은 간편한 두유 제품이에요. 당류와 총탄수화물을 확인해 간식으로 활용해 보세요.

팔망미인

매일두유 99.9

매일두유 99.9 설탕을 넣지 않은 두유로 달콤한 음료 대신 마시기 좋아요. 단백질을 챙기면서 당류 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요.

팔망미인

매일유업 상하목장 콩물두유 서리태&팥

매일유업 상하목장 콩물두유 서리태&팥 서리태와 팥을 활용한 저당 제품이에요. 당류와 총탄수화물을 확인하고 선택하세요

팔망미인

매일유업 상하목장 콩물두유 서리태&쑥

매일유업 상하목장 콩물두유 서리태&쑥 서리태에 쑥을 더한 저당 두유예요. 간식으로 활용하기 좋아요

팔망미인

🥣 매일 바이오 그릭요거트 무가당

🥣 매일 바이오 그릭요거트 무가당 설탕을 추가하지 않은 제품을 선택하면 간식으로 활용하기 좋아요. 단백질과 총탄수화물 함량을 확인하고 견과류를 조금 곁들여 보세요.

팔망미인

매일 ‘이 음료’ 한 잔, 당뇨병 위험 낮춘다

매일 마시는 음료 한 잔, 당뇨병 예방에 도움 될까? 평소 어떤 음료를 마시는지도 당뇨병 위험과 관련이 있어요. ① 무가당 커피와 차 일부 연구에서는 무가당 커피나 차를 꾸준히 마시는 사람의 제2형 당뇨병 발생 위험이 낮게 나타났어요. ② 설탕은 줄이세요. 설탕이나 시럽이 많이 들어간 음료는 혈당 관리에 불리할 수 있어요. ③ 적당히 마시는 것이 중요해요. 카페인에 민감하다면 섭취량을 조절하고 물도 충분히 마시는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 달콤한 음료 대신 무가당 커피나 차를 선택하는 습관이 당뇨병 위험 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

🩸 똑같이 먹어도 매일 혈당이 다른 이유는?

🩸 똑같이 먹어도 매일 혈당이 다른 이유는? 같은 음식을 같은 양으로 먹어도 매일 혈당이 다르게 나올 수 있어요. 혈당은 음식뿐 아니라 운동, 수면, 스트레스 등 다양한 요인의 영향을 받기 때문이에요. ✔ 운동량 : 활동량이 많으면 혈당이 낮아질 수 있어요. ✔ 수면 : 잠이 부족하면 인슐린 작용이 떨어져 혈당이 높아질 수 있어요. ✔ 스트레스 : 스트레스 호르몬이 분비되면 혈당이 올라갈 수 있어요. ✔ 건강 상태 : 감기나 몸살 등으로 아플 때도 혈당이 높아질 수 있어요. ✔ 약 복용과 측정 조건 : 약 복용 시간이나 혈당 측정 시점에 따라서도 차이가 생길 수 있어요. 따라서 하루의 혈당 수치에 지나치게 신경 쓰기보다 여러 날의 혈당 변화와 생활 습관을 함께 살펴보는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 혈당은 음식만이 아니라 운동, 수면, 스트레스 등 생활 전반의 영향을 받으므로 꾸준한 관리가 중요해요.

팔망미인

매일 맞는 삭센다보다 주 1회 맞는 위고비나 마운자로가 무조건 더 좋은가요?

감량률과 투약 편의성 면에서는 위고비와 마운자로가 월등하지만, 모든 사람에게 무조건적인 정답은 아닙니다. 주 1회 제제는 체내 체류 시간이 길어 심한 메스꺼움이나 구토가 발생했을 때 약효가 빠져나갈 때까지 며칠간 증상을 견뎌야 합니다. 반면 매일 맞는 삭센다는 부작용 발생 시 투약을 멈추면 하루 만에 신체 부담이 줄어들므로, 위장관이 예민한 초기 환자에게는 조절이 쉬운 삭센다가 더 안전한 선택지가 될 수 있습니다.

로블ㅎ

레드와인 비니거 매일 마셔도 되나요?

음식에 소량 쓰는 건 대부분 무리 없지만, 음료처럼 매일 마시는 건 부작용을 고려해서 의사와 상담 후 결정하시는 게 안전해요.

로블ㅎ

매일 과일섭취량 제한하기

- 과일을 매일 섭취하시는 것은 상관은 없습니다. 하지만 하루 섭취 총 양 자체를 손바닥을 펼쳐서 올려놨을 때의 양으로 제한하여 섭취하는 것이 좋습니다. ​ - 특히 여름에는 수박, 참외가 환자분들이 많이 찾으시고, 겨울에는 밤, 감, 귤을 많이 찾으시는 편이라 특정 과일은 언급드리면 많이 드시고 계신 과일이 있는 경우가 많습니다. 모든 과일의 총양을 제한 하는 것도 혈당 관리에 매우 도움이 됩니다.

로블ㅎ

간단해서 매일 아침 먹었는데...가공육 먹을 때 조심하기

가공육 먹을 때 조심하기! 바쁜 아침 밥상이나 아이들 도시락 반찬, 그리고 출출할 때 찾는 야식 메뉴에서 빠지지 않는 단골 손님이 있다. 바로 짭조름하고 고소한 햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육이다. 하지만 맛있고 편리해서 자주 찾게 되는 이 가공육을 매일 습관처럼 많이 먹을 경우, 우리 몸속에서는 조용히 각종 질환의 위험성이 커질 수 있다. 단순히 암 위험뿐만 아니라 심혈관 질환이나 당뇨병 같은 성인병 위험까지 함께 높인다는 연구 결과가 지속적으로 발표되고 있어 각별한 주의가 필요하다. 가공육을 지속해서 많이 먹을 때 늘어나는 대표적인 질환은 대장암이다. 이는 가공육을 만들 때 들어가는 첨가물 때문이다. 햄의 먹음직스러운 붉은빛을 유지하고 유통기한을 늘리기 위해 들어가는 보존제 성분이 문제다. 이 성분이 우리 위장 속에서 단백질 성분과 만나면 몸에 해로운 발암 물질을 만들어내기 때문이다. 그뿐만 아니라 당뇨병과 심장 질환 위험도 함께 올라간다. 가공육에는 맛을 내고 오래 보관하기 위해 소금과 기름기가 다량 들어있다. 과도한 소금과 기름기가 혈관을 자극하고 혈당 조절을 방해하여 혈관을 단단하게 만들기 때문이다. "그래도 안 먹을 수 없다면?"… 유해 물질 빼는 꿀팁 아이들이 좋아하고 간편해서 가공육을 아예 안 먹기는 어렵다. 하지만 조리법만 조금 바꿔도 몸에 안 좋은 성분을 크게 줄일 수 있다. 가장 쉽고 확실한 방법은 바로 조리 전 '끓는 물에 데치기'다. 가공육에 들어있는 방부제와 보존제, 과도한 소금 성분은 대부분 물에 잘 녹는 성질을 가지고 있다. 따라서 햄이나 소시지에 칼집을 촘촘하게 낸 뒤, 끓는 물에 1분 30초에서 2분 정도 푹 데쳐내면 유해한 첨가물과 소금기가 물로 빠져나간다. 데쳐낸 물은 버리고 가공육만 건져내어 조리하면 훨씬 안전하게 즐길 수 있다. 반대로 불에 직접 태우듯이 바짝 구워 먹는 방식은 피하는 것이 좋다. 고기가 불에 직접 타면 몸에 해로운 유해 물질이 추가로 발생하기 때문이다. 가급적 물에 삶거나 찌는 방식으로 조리하거나, 물에 한번 데친 후 살짝 볶아 먹는 것을 추천한다. 가공육을 간편하게 구할수 있고, 맛도 좋이서 장볼때 하나씩 사곤 하는데요 소시지 같은 경우 물에 한번 데쳐서 쓰고는 있습니다 가급적 줄이는것이 좋겠지만 아예 안먹을순 없으니 혈당과 심장건강위해서 조심해야곘네요

메가망나뇽

매일 '이 과일' 한 개 먹었더니… "당뇨 전단계 혈당 개선 효과"

매일 신선한 망고를 섭취하는 것이 당뇨병 전단계 성인의 혈당 조절 능력과 신체 구성 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 조지메이슨대학교 및 플로리다 주립대학교 공동 연구팀은 당뇨병 전단계 성인을 대상으로 24주간 연구를 진행하여 이 같은 사실을 확인했다. 이번 연구는 당뇨병 발병 위험이 큰 상황에서 특정 과일 섭취가 대사 건강에 미치는 장기적인 효과를 규명했다는 점에서 주목된다.

로블ㅎ

혈당관리 좋은 콩밥 매일 단백질 먹을수있다

콩밥은 굳이 요리할 필요없이 밥에 들어가 있으니 매일 단백질을 섭취할수있는 좋은 밥이다  콩은 식이섬유 또한 풍부하고 단백질도 풍부해.혈당방어도 좋다

송쩡

매일 짧게라도 밖에서 걷는 시간 만들기

매일 짧게라도 밖에서 걷는 시간 만들기 운동은 꼭 한 번에 오랫동안 해야 한다고 생각하면 시작하기 부담스러울 수 있어요. 처음에는 집 주변을 10분 정도 걷는 것처럼 실천하기 쉬운 시간부터 시작해보세요. 규칙적인 걷기와 신체활동은 혈당과 혈압 관리에 모두 도움이 됩니다. 익숙해지면 자신의 체력에 맞춰 시간이나 횟수를 조금씩 늘려보세요. 한줄 총평 : 긴 운동보다 매일 실천할 수 있는 짧은 걷기부터 꾸준히 시작해보세요.

팔망미인

체중을 매일 재면 숫자가 달라지는 이유

체중을 매일 재면 숫자가 달라지는 이유 어제보다 체중이 1kg 늘었다고 하루 만에 체지방이 그만큼 증가했다고 볼 수는 없어요. 수분과 나트륨 섭취, 탄수화물 섭취량, 배변 상태 등에 따라 하루 체중은 자연스럽게 오르내릴 수 있어요. 위고비·마운자로 치료 효과를 확인할 때도 하루의 숫자보다 일정한 조건에서 측정한 체중의 몇 주간 추세를 살펴보는 것이 좋아요. 👉 하루 체중에 흔들리기보다 주간·월간 변화와 허리둘레를 함께 확인해보세요.

팔망미인

아보카도 매일 먹으면 생기는변화

혈당 조절 ​ 아보카도는 당 함량이 낮고 폴리페놀과 식이섬유가 들어있어요. ​ 식이섬유가 당류의 흡수 속도를 늦춰서 식후 혈당이 완만하게 오르도록 해요. 혈당 스파이크가 나타나지 않으면 인슐린 저항성도 낮아져요. ​ 아보카도의 주요 당류인 D-만노헵툴로스가 혈당 조절에 도움이 되고 폴리페놀 항산화제가 식후 혈당 감소와 췌장 베타 세포 보호에 도움이 된다고 알려져 있어요. ​ 당뇨가 걱정되는 분들이 아침 식사에 아보카도를 추가하는 것만으로도 식후 혈당과 인슐린이 개선됐다는 연구 결과도 있어요. ​ 혈압 강하 ​ 아보카도 속 단일불포화지방산이 혈관벽에 쌓여 혈관을 딱딱하게 만드는 LDL 콜레스테롤을 분해해요. ​ 칼륨도 풍부한데 칼륨이 나트륨 농도를 낮추는 역할을 해요. 체내 나트륨이 과다하면 혈압이 높아지는데 칼륨이 나트륨을 밖으로 내보내면서 혈압을 안정시켜줘요. ​ 8주간 아보카도를 섭취한 그룹에서 이완기 혈압이 감소하고 혈관 유연성이 개선됐다는 연구 결과도 있어요. ​ 고혈압이 걱정되는 분들에게 매일 아보카도 반 개씩 챙기는 것을 추천해요. ​ 체지방 감량 ​ 다이어트 중인 분들에게 정말 좋은 과일이에요. ​

로블ㅎ

매일 맞는 삭센다보다 주 1회 맞는 위고비나 마운자로가 무조건 더 좋은가요?

감량률과 투약 편의성 면에서는 위고비와 마운자로가 월등하지만, 모든 사람에게 무조건적인 정답은 아닙니다. 주 1회 제제는 체내 체류 시간이 길어 심한 메스꺼움이나 구토가 발생했을 때 약효가 빠져나갈 때까지 며칠간 증상을 견뎌야 합니다. 반면 매일 맞는 삭센다는 부작용 발생 시 투약을 멈추면 하루 만에 신체 부담이 줄어들므로, 위장관이 예민한 초기 환자에게는 조절이 쉬운 삭센다가 더 안전한 선택지가 될 수 있습니다.

로블ㅎ

혈압약은 매일 같은 생활습관과 연결하기

혈압약은 매일 같은 생활습관과 연결하기 혈압약은 처방받은 방법대로 꾸준히 복용하는 것이 중요하지만 바쁜 날에는 깜빡하기 쉬워요. 아침 양치나 식사처럼 매일 반복하는 생활습관과 약 복용을 연결해두면 약을 잊는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 복용 시간이나 방법은 약마다 다를 수 있으므로 임의로 변경하지 말고 처방받은 방법을 따르는 것이 중요합니다. 한줄 총평 : 매일 하는 행동과 약 복용을 연결해 꾸준한 혈압 관리 습관을 만들어보세요. 실천 가능한 알림 방법을 추가해줘중복되는 표현을 줄이고 더 간결하게 다듬어줘

팔망미인

매일 ‘한 알’ 먹으면, 혈관 튼튼… 뭐야?

<헬스조선.‘숲 속의 버터’라고 불리는 아보카도는 여러 영양 성분을 함유하고 있어 심혈관을 튼튼하게 한다. 아보카도를 챙겨 먹었을 때 심혈관 건강에 생기는 변화를 살펴봤다. ◇혈당 조절에 도움 주고 아보카도 한 개에는 약 10g의 식이섬유와 22g의 지방이 들어있다. 전체 지방 함량 중 약 15g은 단일불포화지방이다. 이런 성분은 모두 소화와 흡수 속도를 늦춰 혈당이 급격하게 오르지 않도록 한다. 포만감을 오래 유지해 음식 섭취량 조절에도 도움이 된다. ‘당뇨 학술지(Journal of Diabetes Mellitus)’에 따르면, 성인 6159명을 6년간 추적한 결과 당뇨병 전단계인 사람이 아보카도를 먹으면 2형당뇨병 발병 위험이 31% 줄어드는 것으로 나타났다.  ◇콜레스테롤 수치 개선해 ‘하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)’은 아보카도 속 피토스테롤이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다고 했다. 식물성 화합물의 일종인 피토스테롤은 세포 구조와 작용 방식이 콜레스테롤과 비슷해, 소화기관에 흡수될 때 콜레스테롤과 경쟁한다. 우리 몸이 콜레스테롤 대신 피토스테롤을 소화하면 콜레스테롤의 일부가 노폐물로 배출된다. 실제로 ‘미국심장협회저널(Journal of the American Heart Association)’에는 과체중 또는 비만 참가자를 대상으로 아보카도 한 개를 매일 섭취하도록 한 결과, LDL 콜레스테롤 수치가 13.5mg/dL 낮아졌다는 논문이 보고됐다. ◇포화지방 아보카도로 대체해야 아보카도는 건강에 좋은 식품이지만, 한 개당 칼로리가 200~320kcal 정도로 높다. 미국 시몬스대 영양학 교수 테레사 펑 박사는 “평소 식단에 아보카도를 추가하면 원치 않는 체중 증가로 이어질 수 있다”고 했다. 아보카도는 포화지방 식품의 대체품으로 활용하는 게 좋다. 테레사 펑 박사가 추천한 방식은 ▲빵에 버터 대신 아보카도 바르기 ▲샐러드에 베이컨 대신 깍둑썰기한 아보카도 넣기 ▲마요네즈 드레싱 대신 으깬 아보카도 넣기다. 다만 혈액 희석제를 복용하고 있다면 주의해야 한다. 라텍스 알레르기가 있는 사람은 아보카도를 먹고 알레르기 반응을 보일 위험이 있다. 약물 복용 중이거나 알레르기가 있다면 반드시 의사와 상담해 섭취 가능 여부와 안전한 섭취량을 확인해야 한다.  아보카도 즐겨 먹지 않아서 효능을 잘 몰랐어요 시판 샐러드에 있으면 먹어보는 정도였어요 건강한 지방섭취에 도움을 준다는 정도만 알고 있었는데요 역시나 양조절하면서 먹기 좋고 질환이 있으신 분들은 전문의와 상담후 드셔야 될것 같네요

메가망나뇽

🫧 매일유업 더그레잇티 콤부차, 혈당관리 중 음료로 !?

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 매일유업 더그레잇티 콤부차 - 구입처 : 편의점 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : (예: 당류 0g, 알룰로스 함유 등) 더그레잇티 콤부차는 저칼로리·저당 콘셉트라 일반 탄산음료나 달달한 음료를 대신하기에 좋더라구요! - 당류 : 4.5g ✍️ 한줄 총평 : 일반 탄산이나 당 많은 음료 대신 마시기 좋은 혈당 친화적인 대체 음료로는 괜찮지만, 제품별 당류 함량은 꼭 확인하는 게 좋아요.

러블리베이지

매일 맞던 인슐린을 일주일에 한 번만 맞을 수 있을까?

기저 인슐린은 매일 주사해야 한다는 부담이 있었는데요. 최근에는 효과가 오래 지속되어 일주일에 한 번 투여하는 기저 인슐린도 개발되고 있습니다. 주사 횟수를 줄일 수 있다는 장점이 있지만 저혈당 위험과 개인별 혈당 상태 등을 고려해 적절한 치료법을 선택해야 해요. 당뇨 치료도 매일 맞는 인슐린에서 주 1회 투여까지 선택지가 점차 다양해지고 있어요.

팔망미인