'매일' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 비포애프터 ~

감량기간 :  4월10 ~ 4월21 (63.7 - 62.7) 감량방법 (식단) : 야식이나 간식이 먹고싶을때 고구마/ 당근/ 바나나  요플레를 대체해서 먹고 탄수화물을 최대한 줄여보려고 노력했어요 단백질위주로 맛있게 먹으려고 닭다리살이나 돼지고기는 목살 소고기는 안심쪽으로 기름기가 조금 덜한곳으로 조리해서 먹었어요  감량방법(운동) : 매일 꾸준한 만보이상 걷기  그리고 ab슬라이드 20회 스쿼트 도움기구로 10회씩 하고 있는데 꾸준히 횟수를  늘려갈 계획입니다. 아직 초보단계라서 10회 20회도 버겁네요  캐시 tip: 체중조절할때 감량기 와 유지기를 나누어서 해야하는데 감량기는 최대한 2개월을 넘기지말라고 하네요 .라면 떡 빵 은 다이어트 적이라고하는데 일주일 고비만 넘기면 그다음은 수월하다고 하니  같이 노력해봐요 

ㅇㅅㅇ지니

다이어트는 거북이처럼 간다!

지니어트의 미션과 함께 계속 다이어트를 진행중 입니다. 찌고 빼고를 반복하다가 점점 수치가 상향화되가는것을 느끼고 위기감이 크게 왔거든요. 여름에 빠졌다가 다시 겨울동안 도로 찌우고..날이 막 더워지기 전에 어느정도 지방을 정리하기 위해 진행중 입니다. 가끔씩 위기가 있지만 장기전으로 보고 뚝심을 가져볼려고 합니다^^ 기간 : 4. 9 ~ 4. 21 감량 전 : 75.7kg 감량 후 : 74.9kg →0.8kg 감량 1차목표 : 73kg 살이 빠지면 몸 전체적으로 빠지기에 뱃살도 미비합니다. 2주전과 비교해 복부도 조금씩 슬림해지고 있긴 합니다. <식단> -> 다이어트를 시작하면서 식단도 신경쓰고 있습니다. 그래서 기본적으로 탄수화물을 줄이고 단백질 식사를 더 신경써서 하려고 합니다. 살을 찌게 되는게 군것질이 큰 요인이었기 때문에 군것질을 거의 줄이고 먹더라도 늦은시간 대신 낮에 조금 먹었습니다.  식사는 양배추와 두부식사, 그리고 닭가슴살을 자주 구입해서 먹고 있습니다. 양배추는 소화에도 좋고 부담이 없고 두부와 닭가슴살을 단백질 식사라 잘 챙겨먹고 있습니다. 안하던 요리까지 스스로 하면서 점점 요리도 배우고 있어서 다이어트 때문에 1석2조의 효과도 보고 있네요 ㅎㅎ 아래와 같은 고구마빵과 닭가슴살 버섯야채 볶음도 자주 해먹고 있습니다. 탄수화물을 줄이니 다소 늦은 시간에 먹더라도 허기만 살짝 채우고 배고픔이 유지되니 심리적으로도 위안이 되는 좋은 식단 입니다. 고구마빵은 간식처럼 식사 대신 먹고 버섯야채볶음은 닭가슴살, 새우, 새송이버섯, 야채를 볶아 저녁대신 챙겨먹으니 좋았구요. <운동> -> 저번에 이어서 꾸준히 런닝을 하고 있습니다. 1주일에 4~5회 이상 회당 5km이상씩 편한 페이스로 무리 없이 뛰어주고 있습니다. 30분까지는 탄수화물이 소비되고 이후부터 지방이 연소된다고 해서 편한 페이스로 시간을 점점 늘려나가려고 합니다. 엄청 더워지기 전에 시간을 점점 높여주려고 합니다.  런닝의 경우는 다이어트효과 이상으로 높은 정신적인면에서 긍정적 효과가 크기 때문에 강추하는 운동 입니다. 아주 천천히 라도 좋으니 좋은 음악 들으면서 조금씩 거리를 늘려나가며 뛰시면 일상생활에 활력이 더해지는걸 체감하시게 될겁니다. 매일 운동일지를 지니어트 게시판에 게시하며 스스로 책임감을 심으려고도 하고 있구요 ㅎㅎ 집에서는 1주일에 2~3회 밴드를 이용한 근력운동을 하고 있습니다. 캐시딜에서 판매하는 튜빙밴드 가성비 좋습니다. 색깔줄이 여러개 있는데 자신의 힘 강도에 따라 줄을 추가해가면서 근력운동을 할수가 있습니다. 집에서 편하게 할수 있어 좋아요. <조언> -> 정말이지 다이어트는 긴 싸움이네요 군것질에 워낙 빠져있어서 끊는게 어려워요. 그렇다 보니 어느정도 눈으로 감량의 체감이 느껴져야 마음이 점점 강해집니다.  눈으로 체감이 안될때 가장 마음이 약하므로 초반만 잘 버티면 점점 얼굴살, 뱃살등 보기싫은 살들이 빠지면서 더 잘해야겠다 라는 생각이 듭니다. 쌀밥과 빵, 설탕 등 단것 줄여주고 점점 생활속에 하나씩 건강하게 바꿔나가면 좋을듯 합니다^^

치노카푸

2주 다이어트하기

다이어트 기간은 2주이구요 병원에서 퇴원후에 스테로이드로 증량된 인슐린주사량을 조정하는 시기였어요 증량된 인슐린을 천천히 낮춰야하는데 스테로이드제를 줄여나가고 있었지만 완전히 끊은게 아닌지라 혈당이 급 상승했다가 급하락 하기를 반복했어요 급하락하면 마구마구 먹어야하고 급상승하면 인슐린을 주사하니 남은 인슐린이 지방으로 축적되고 2주라는 시간이 어떻게 흘러갔는지 모르게 지나가 버렸어요 그래도 매일아침 런닝머신에서 인터벌로 한시간 뛰다걷다하고 점심 식후에 30분씩 걷기를 계속했어요 저혈당 간식은 최대한 과일과 고구마, 옥수수로 먹으려고 노력했구요 그나마 열심히 다이어트 하는바람에 몸무게가 늘어나는건 막을 수 있었어요 이제 스테로이드를 완전히 끊었으니 다시 시작합니다

연완이맘

임신당뇨인입니다!!

매일 루틴으로 먹는 아침이에요! 야채샐러드는 무조건 먼저 먹고 단백질 탄수화물 순서로 먹고 있어요. 빵은 통곡물식빵이고 우유도 유당6이하로 먹는 식단이에요! 이 식단은 제가 임당판정되고 약 3개월가량 똑같이 먹는 식단인데 2시간 혈당 좋아요! 확실한건 야채먼저먹고 단백질,탄수화물 순서로 먹는것! 그게 방법인것 같아요!!

리사86

혈당챌린지1기 8일차

4월22일 점심식후 점심메뉴 조기매운탕 그동안 생각날때만 혈당을 재다 이번 챌린지를 계기로 매일 측정을해 내 혈당수치를 알수 있어 조금은 안심이다  식단관리도 중요하고 운동도 꾸준히할려고 노력햐야겠다

정쑥이

저당 단백질음료

닭가슴살을 매일 챙겨먹지 못해서.. 단백질 음료를 잘 마셔요.. 이왕이면 저당으로.. 저당인데도 조금 달아요 무당이 아니라 ㅋ 식단을 잘 챙겨 먹지 못해서 보충으로 단백질바랑 단백질음료를 잘 먹어요.. 마트에 가서 살때 의식적으로 저당으로 고르네요 ㅋㅋ 

달리자고고고

맛있는 떡을 먹고 싶은데......

요즘엔 제철인. 쑥이. 많이 자라고. 있네요..  걷고 뜯고 씻고. 갈고. 모든것을 집에서 직접 하는 번거로운과정을. 거치면. 썰가루 조금. 쑥 많이 넣은 인절미를 .집에서 만들어 먹어요.  맛도 좋고 당을 줄이는 설탕량도 줄이면서. 하나 더 먹을까 말까 하는 고민도 날려버려^^ 매일 매일. 봄만 같아라

클로디아

아점 샐러드

아점으로 오늘은 샐러드 먹었네요. 야채를 좋아해서 매일 같이 먹고있는데...예전보다 넘 많이 올라서 슬프고 분노도 생깁니다..ㅋ 안먹을수도 없고..제발 날이 좋아서 쑥쑥 자라다오

파인호랭이

캐시톡친구해요(매일합니다)

KR97XHS

오늘도다이어티

루테인 먹어요

눈 건강에 좋은 루테인 챙겨요 매일 두알씩 먹어요

다미마

유산균 먹어요 

공복루틴 유산균 먹어요 매일 한알씩 먹어요 장건강에 좋아요

다미마

🌿오전 운동 마무리 계단 오르기

🌿오전 운동 마무리 계단 오르기 챌린지는 끝났지만 계단은 매일 올라요 매일하니 힘들지 않게 올라 옵니다 건강하게 계단 오르세요👍

레몬그린

공복 물한잔 마셔용~

매일 아침 루틴~ 공복 물한잔 챙겨마셔봅니당^^

채아미

2주간의 다이어트후기

감량기간   12일 감량무게  약1.5kg 감량방법  매일 만보이상걷기.                  주5회 2시간씩 요가 매트필라운동 감량식단  아침 ㅡ커피와 초콜릿.단백질바                 점심 ㅡ닭가슴살샐러드                  저녁ㅡ삶은달걀.고구마 여행을 다녀온후 급찐살을 빼느라  힘이들었어요  맛있는 음식을 많이 먹고 그만큼 움직이질 않으니 다 무게가 팍 늘었겠지요 ㅠ 그래서  12일간  열심히 해서  1.5kg을 감량했어요 빼는것보다 유지가 어렵다고 하는데  유지하도록 열심히 움직여 볼려구요 식단도 필수겠지요  모두들 건강한 다이어트로 건강을 지킵시다

쪼꼬사랑

유산균

장건강을 위해서 매일매일 먹어요

담율로

혈당기록챌린지1기7일차인증

4월22일 혈당측정시간~공복 내용 ; 기분이 좋다 어제보다도 조금 수치가 내려옴 잡곡밥에다  샐러드  먹고 운동도 열심히 했다  매일 열심히 혈당 낮추기에  노력해보자 아자아자

뇌순이

내아침 간단하게 미숫가루

가족들은 깍두기볶음밥 준비하고 제식사는 미숫가루요.. 간단하게 먹고 사우나가려고요 매일 반신욕하러 다니거든요 최대 30ㅡ40분 하던가 컨디샨 별로인날은 20분하고 와요

정숙한여자정말

혈당일기 1기 4일차 인증

4월 22일 오전 6시 57분이 지나갑니다. 아침으로 연어초밥 맛나게 먹고 체크합니다. 매일매일 빠짐없이 혈당체크 잘 하고 있어요. 오늘로 4일째 인증합니다

똥강아지공주님

나만의 꾸준한 혈당 관리

나만의 꾸준한 혈당관리의 시작은 산후 다이어트 이다 10년차 다이어터이자 꾸준한 습관화된 혈당 관리 달달구리도 좋아하지만 워낙에 슴슴함 것을 좋아해서 구황작물이나 조리 과정이 적은 음식들을 좋아하고 즐겨먹는다 기본 양배추 오이 당근 야채도 좋아하고 간식마냥 집어먹는다 통밀빵도 집에서 직접 만들어 먹기도 하는데 뭐가 들어가는지 아니까 안심도 되고 구수함 조절도 돼서 좋다 사먹는 통밀 호밀 빵들도 적은 함유량이 아닌 80% 이상의 통밀 호밀 함유도 시큼함을 즐기면서 먹는다 이 건빵은 정말 오랫동안 즐겨ㅜ먹었는데 현재는 택배 판매를 하지 않아 못먹고 있다 ㅠㅜ 무가당 카카오 가루와 바나나 요거트 조합은 어떤 것도 이길수 없다 ㅋㅋ 일상에서 일부러가 아니라 슴슴하고 자연 그대로에 가까운 음식을 즐기고 있다 그리고 젤 좋아하고 10년 이상 이어오고 있는 것 운동이다 예전에 헬스장도 꾸준히 다녔고 얼마전까지 야외로 뛰기도 하고 10년 이상 홈트로 거의 매일 1시간 30분씩 운동한다 땀흘리는 것 싫지만 운동으로 흠뻑 젖으면 그렇게 개운할 수 없다 아마 내가 움직일 수 없을 때 까지 이 꾸준함은 계속 이어 질것이다

현유리

저녁 영양제 먹어요

저녁 영양제 먹어요 비타민 D,비타민B ,루테인 먹어요 건강 생각해서 영양제도 매일 챙겨 먹고 있어요

다미마

3일차 완료

매일매일.. 또 오류나는거 아닌가..싶은.. 걱정을 하면서 러닝을 시작하네요;;; 쨋든 3일차 완료입니다~

난괜찮아용

락토피

저녁먹고 먹었어요 유산균 너무 안먹고 미뤘네요 매일 잘 챙겨야겠어요

파인더홀

플랭크 완주

플랭크 매일 하니 쪼금은 늘은거같습니다ㅎㅎ 계속 하다보면 1분 넘길 수 있겟죠🤣

여루별

산딸기 나무🍓🍓

시부모님 논 한켠에 산딸기 나무도 있어요. 곧 여름되면 엄청시리 열리는데  매일 한두바구니씩 가져다 주시면  거의 저혼자 다먹거든요 🤭 올해도 많이 열려서 빨리 먹고 싶어요!

툐리부인

꾸준한 다이어트 후기

다른 건 몰라도 꾸준한게 최고인 거 맞죠! 저는 운동을 꾸준히 해서 기초대사량을 높이고, 또 평생  닭찌찌만 먹을 순 없으니 나중에 일반식 해도 괜찮게 건강한 다이어트로 살을 빼려고하고 있어요! 근데 꾸준히가 말이쉽지 목표 없기 하긷 너무 힘들더라구요 그래서 애플워치 목표를 하루 30분 300칼로리 소모, 10번 일어나기로 맞추거 근 한달 간 하루도 안빠지고 지켰어요! 그리고 또 근력 운동을 통해서 살이 덜찌는 체질러 하고자 운동도 거의 매일 해왔어요! 저의 근 2달 간의 행보입니다!

신혜

4월21일(일) 혈당일기 1기 1일차

오늘의 저녁는 샐러드 찹스테이크 밥+ 나물 순서대로 먹었다. 저녁 먹기 시작하자마자 알람 설정하고 2시간 지나서 측정을 하였더니 역시나 113으로 수치인이다. 고기는 절대 배신을 하지 않는다. 그리고 보리밥을 섞어서 밥이랑 나물로 탄수화물까지 든든히 채웠다. 내일도 화이팅!!매일 건강하자

해리맘

혈당관리는 운동과 식단

혈당관리는 식단이 필수래요 당연히 당이 있는 제품은 피하는게 좋고요 전 매일 먹는 밥에 신경을 쓰고 있어요 백퍼현미 잡곡밥 먹어요 그리고 그 밥을 식혀서 먹고요 그리고 꾸준히 운동해요 줄넘기 자전거 탁구 플랭크 버핏테스트 이렇게요 체력이 저질이라 오랜 시간 운동은 못해서요 조금씩 자주 수시로 합니다 그럼 적어도 당이 오르진 않더라구요

영선이302

1KG감량 다이어트 후기

1. 2.감량기간:4.9~4.21 3.감량 전 몸무게 : 62KG  4.감량 후 몸무게: 61KG  5.감량방법(식단): 밥먹기 전에 생 양배추, 당근, 오이, 파프리카 등 생 야채를 먼저 먹었습니다. 그러면 든든해서 저녁을 조금 적게 먹게 됩니다. 고기는 비계나 기름진 부분은 먹지 않았고 단백질을 채우기 위해 닭가슴살을 먹고있습니다. 닭가슴살이 퍽퍽할때는 안심을 먹기도했는데 맛이 꽤 좋습니다.  6.감량 방법(운동): 새벽에 일어나서 스트레칭을 하고 백팔배를 합니다. 그리고 매일 집에서 윗몸일으키기 등 홈트를 하구요. 오후에는 산책을 잠시 나갔다가 저녁에는 티비를 보면서 아령으로 팔운동을 합니다.   7.꿀팁: 밥먹기 전에 야채를 먹는게 참 좋은 방법인 것 같습니다. 야채가 건강에도 좋고 폭식도 막지요. 이 외에도 꾸준함이 중요한 것 같습니다. 

박상목

아몬드 시켜 먹었어요.

견과류가 건강에 좋잖아요. 그래서 전 매일 아몬드를 챙겨 먹어요. 아침에 그릭요거튼에 넣어서 먹으면 하루를 든든하게 시작할 수 있거든요. 고소하고 맛이 있어서 끊을수가 없어요. 원래는 다른곳에서 시켜 먹었었는데 캐시딜에서 한 번 구입한 후에는 매번 여기서만 시켜 먹게 되더라구요. 배송비가 있어서 조금 아쉬운거 빼고는 다 만족하거든요. 맛있는 아몬드를 찾으신다면 드셔 보세요. 만족하실거에요.

털보꾸기

매일런(240421) 1️⃣5️⃣K

안개비 우중런☔️

10000steps

혈당일기 1기 6일차인증

혈당일기 1기 6일차인증 오늘은 식전에 검사완료 매일 아침 루틴이 되어가는 혈당검사

웅뚜이