'매일' 관련 커뮤니티 게시글 모음

영양제

매일 아침 영양제 챙겨야죠

오늘도화이팅요

다이어트 운동 만보걷기

오늘도 만보걷기 실천했어요 매일 매일이 다이어트네요  유지라도 하려고 열심히 만보 걸어요

들꽃7

하루물8잔 성공

오늘하루 물8잔 마시기 성공입니다 매일 수분공급  신경써 보아요

울트라돼지런

만보성공

오늘의 만보 성공입니다 매일 화이팅해요

울트라돼지런

모두의 챌린지👍드디어 칠천보 걷기 모두 완성

모두의 챌린지👍드디어 칠천보 걷기 모두 완성 매일 다들 잘하세요 다른것 보다 겨울이라 제일 힘들어요.

레몬그린

매일런(240116) 🔟K

먹기위해 뛰는건가? 뛰기위해 먹는건가?🤣

10000steps

발암물질 유도하는 습관

발암물질 유도하는 매일 습관이라네요 후추도 조심해야겠어요

울트라돼지런

[다이어트간식] 두유, 바나나, 닭가슴살 핫바

1. 제가 다이어트를 하기위해 가장 즐겨먹는 간식중 하나인 두유와 바나나입니다. 두유와 바나나는 집에 떨어지지 않도록 항상 쟁여두는편인데요. 현재는 매일두유로 먹고있습니다.  걸쭉한 맛은 없으나 간식으로 마시기엔 가볍고 좋아요.. 바나나는 편의점, 마트 가면 사놓습니다.. ㅎ 2. 닭가슴살 추천해요 회사에서 간혹 너무 배가 고프거나 하면 퇴근길에 닭가슴살 핫바를 먹으면서 퇴근합니다. 저녁에 너무 쫄쫄 굶은 상태에서 집에서나 친구들과의 저녁을 보낼때 꼭 급하게 먹어  폭식하더라구요 ^^ 냄새도 나지 않고 너무 맛있더라구요 .

핑크라벨

다이어트후기 0.85kg 감량

일주일전에는 매일 아침에 토스트와 커피를 마시고 다니던 직장인입니다. 하루종일 앉아서 일하다 보니 살이 자꾸 찌더라구요. 그래서 아침 식습관을 바꿔서 샐러드로 바꾸었더니 조금 살이 빠졌어요. 49.25kg에서 48.40kg로 꾸준히 계속하면 많이 감량될것 같아요. 저는 4kg 감량을 목표로 하고 있어요. 여름에는 상추도 심고해서 자급자족 생활도 실천해볼까 합니다

순이영심

다이어트 간식

저는 다이어트 식단으로 견과류와 고구마 사과를 매일 아침에 먹고 있어요 포만감도 있고 가볍게 먹기 아주 좋습니다

jjung2

오늘의출쳌

임아트 오늘의 출쳌 포인트 받아요 매일매일 꼬박꼬박 모아요

울트라돼지런

선크림~!

겨울이라도 선크림은 챙겨발라야하는거 아시죵? 매일 자외선 차단 신경써보아요^^

채아미

영양제~~!

매일 꾸준하게 영양제도 챙겨보아요^^ 오늘도 건강한 하루 보내요~

채아미

정말 희한하네요

새벽에만 당첨되는 천포 진짜 희한하네요 이거 돌릴려고 매일 새벽까지 깨어 있을수도 없고 ㅋㅋ

켈리장

과도한 다이어트 대신 기본에 충실한 다이어트 : 탄단지 박스 활용

다이어트의 목적은 연령대에 따라 달라지는 것 같아요. 연령이 낮을수록 뷰티와 라인을 중심으로 하고 연령이 높을수록 건강 및 질병 예방을 위한 관리가 중요합니다. 2030 바디프로필+뷰티라인 4050 건강관리+전신균형(밸런스) 5060 질병예방+면역증진 다이어트는 우리 몸이 전체적으로 균형이 맞게끔 돕는 역할을 합니다. 제가 실천하는 방법는 기본에 충실한 다이어트입니다. 간혹 무리한 식이요법은 인체에 해가 되듯이 규칙적인 식사와 균형잡힌 운동이 가장 중요하다고 생각해요. 오전 : 스트레칭, 가볍고 간단한 식사          (유제품, 샐러드, 과일, 견과류 등) 오후 : 걷기, 달리기, 근력운동+탄단지 식사          (현미밥, 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등) 피라미드 1층 : 매일 운동과 적정 체중 유지 적정 체중 유지와 규칙적인 운동이 건강의 기반이 됩니다.  ​ 피라미드 2층 : 채소 및 과일류 건강 습관을 기본으로, 신선한 과일, 채소, 곡류 등이 이에 포함돼요.  쌀과 같은 탄수화물이 기본을 구성하고 있어요. ​ 피라미드 3층 : 건강에 좋은 지방과 기름 콩류, 견과류, 생선 등 양질의 단백질, 필수지방산과 아미노산을 보충할 수 있는 식품군으로 구성합니다. ​ 피라미드 4층 : 유제품 또는 비타민 D 칼슘 1일 1회에서 2회의 유제품을 섭취하는 것을 권장해요. 피라미드 5층 : 가능한 적게 먹어야 할 식품 육류와 빵 같은 정제된 곡류  지방, 당류와 같은 것으로 제한해서 먹어야 하는 식품군입니다. ​ 철저하게 지키는 약속이 있다면, 폭식 금지 야식 금지 금식 금지 이 3가지에요. 저는 건강하게 다이어트 하는 것을 선호하여 무조건 굶거나, 밤에 먹거나 한 번에 많이 먹는 방식은 지양합니다. 그리고 운동할 때는 음악을 듣거나 컨텐츠를 보면서 하는데 시간이 금방 가더라구요! 운동에 흥미를 생기게 하는 방법 중 하나인 것 같아요. 식단 구성도 레시피를 참고하면서 만들면 재미있더라구요. 과도한 다이어트 대신 즐거운 다이어트로 오래오래 건강 지켜요^^ 참고자료 : 탄단지박스 https://blog.naver.com/tandanji_box/222843061243

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나의 다이어트 유지 꿀팁

일단 식단은 기본으로 지켜져야 유지가 되는 것 같아요. 다이어트 할 때 그릭 요거트&그래놀라 조합 많이 드시잖아요. 근데 이게 진짜 한끼에 먹어야 할 양이 실제로는 굉장히 작더라고요. 그런데 맛있다고 계속 퍼서 먹거나 그거 먹고 식욕 올라와서 밥 퍼는 순간 다이어트 안녕 같아요. 차라리 기본식을 양을 줄여서 원래 대로 먹는게 좋더라고요. 그리고 하루 만보 걷기는 필수입니다. 그런데 그냥 걷기 말고 파워걷기 아시죠? 파워워킹으로 만보 걸으면 이 겨울에도 땀이 납니다. 그렇게 매일을 칼로리 태우는 시간이 있어야 유지되는 것 같아요. 빼는 거 보다 어려운게 순간의 유혹을 이겨내고 유지하는 거 같아요.

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나의 다이어트 유지 &꿀팁

사실 꿀팁이라고 하기엔 뭐가 없을수 있지만 나만의 현재상태를 유지하고 있는 방법 입니다. 매일 하루도 거르지않고 만보이상 걷기를 하는건데요 하기도 쉽고 시간과 장소를 제약받지않고 할수있어 너무 좋습니다. 요즘 챌린지도 많은데  챌린지도 참여하면서 걷기하면서 맨손체조하듯이  상체도 같이 움직여서 하면 더 좋드라구요 

ㅇㅅㅇ지니

다이어트 유지 꿀팁 고기만 먹기♡

대학을 다니는 동안 자취를 하다보니 각종 인스턴트 음식과 배달음식, 그리고 불규칙한 생활습관 때문에 키 161cm에 63~64kg를 유지하던 저는 대학 졸업 후 부모님과 함께 살기 위해 본가로 돌아갔습니다.  저희 부모님은 두분 다 인스턴트 음식을 거의 안 드시는 분들이라 저도 자연스럽게 식단이 건강하게 돌아오면서 아무 운동도 하지 않았지만 58kg 정도까지 몸무게가 감량이 되었습니다. 그 이후 좀 더 빼봐야겠다 싶어 매일 한시간 이상 걷기만 꾸준히 했더니 52kg까지 빠졌습니다.  지금은 특별히 많은 운동은 못하고 있지만 걷기는 꾸준히 하면서 55kg 정도로 유지하고 있습니다.  제가 이 과정에서 다이어트에 관해 중요하게 생각하게 된 점은 건강한 식습관입니다. 약간은 극단적일 수 있지만 부모님은 탄수화물을 많이 즐기시지 않으십니다. 그래서 저도 탄수화물보다는 단백질 지방 식이섬유 위주로 식사를 하곤 합니다.  오늘도 고기가 너무 먹고 싶어서 삼겹살을 구웠는데 밥은 같이 먹지 않고 고기만 먹었습니다. 최대한 소금을 적게 넣고 알룰로스로 맛을 내니 삼겹살 두줄 혼자 물리지 않고 먹었습니다 ㅎㅎ 쌈도 같이 싸먹었으면 더 좋았겠지만 없어서 양파장으로 대체했습니다 ㅎㅎ 여튼 식사를 할 때 쌀밥은 항상 적게 먹고 무조건 단백질(고기나 생선 등)과 생야채(식이섬유)를 많이 먹으려고 합니다.  지금도 엄청 마른 편은 아니지만 어느정도 근육도 있어서 적정 몸무게라고 생각합니다. 하지만 50kg 정도까지로는 감량하고 싶습니다. 식습관은 유지하면서 근력운동을 추가해야할 것 같습니다.  이상 다이어트 유지 꿀팁(?)이었습니다. 

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다이어트 유지 꿀팁 - 두부밥

다이어트. 살 빼기도 쉽지 않지만 유지하기가 더 힘든거 같아요. 저 같은 경우는 10키로 힘들게 빼고, 15키로 찌는 요요가 아주 심했었습니다. 그러던 중 건강검진을 받게 되었고, 지방간이라는 진단을 받았습니다. 다행히 살을 빼면 해결된다는 원장님 말씀에 다시금 다이어트를 결심하게 되었습니다. 매일 아침 1시간이상 일찍 출근해서 걷고, 점심 먹고 걷고, 현장 관리하며 걸어서 적어도 만보, 많게는 3만보에 가까운 운동을 1년이상 한 결과 지방간은 사라지고, 몸무게도 8키로이상 빠졌습니다. 문제는 요요... 답은 식단조절었습니다. 식단? 무조건 채식, 소식한다고 되는게 아니더군요. 중요한건 포만감 없이는 밤에 잠도 안오는 문제. 오히려 간식에 손이 가게되는 역효과~!^^; 저의 해결점은 탄수화물을 줄이고, 단백질을 늘리며 포만감도 주는 방법이었습니다.^^ 이렇게 밥한공기 먹어야 하지만 2/3를 덜어냅니다. 밥이 너무 적은가요? 이정도 먹으면 밤에 배고풀꺼 같죠?^^ 이렇게 빈 공간만큼 데워둔 두부를 채워넣습니다.^^ 이렇게 먹기 좋게 잘게 으깨어서 밥 한공기를 만듭니다. 이 글을 정리하면서 이렇게 또 먹었는데 정말 신기합니다. 처음 떴던 밥한가득 한공기를 그대로 먹은듯한 포만감이 듭니다. 정말입니다~!^^ 이걸로 저는 추가로 1년 더 요요없이 몸무게를 건강하게 줄여나가고 있습니다. 어떠세요? 이 방법 한번 해 보고 싶지 않으세요?^^ 든든한 한끼 다이어트~! 이제 배부르게 식사합시다~!^^ 모두 건강합시다~~!!^^♡

G햇살가득

물마시기8잔 성공

오늘하루 물8잔 마시기 성공입니다 매일 수분공급  신경써 보아요

울트라돼지런

만보성공

오늘의 만보 성공입니다 매일 운동 화이팅~~

울트라돼지런

유지에 힘쓰고 있어요^^ ㅎㅎ

저는 다이어트를 하지만 유지하는데 힘쓰고 있어요 매일매일 만보는 기본으로 걷고 있고, 집에서 스트레칭도 열심히 해주고 있어요. 식단을 정해서 하는건 아니지만 일반식으로 먹되 양을 좀 줄여서 먹고 있어요.. 살을 빼야 겠지만, 나이가 있어서 살을 빼는것 자체도 쉽지가 않아서 유지에 더 힘쓰고 있어요 ㅎㅎ 더 찌지만 않아도 다이어트에 성공이다라고 생각하면서 유지하고 있어요^^

ss샤랄라ss

매일런(240115) 7️⃣K

쟁반짜장런🥣ㅋ

10000steps

다이어트 비포애프터 후기

안녕하세요?  항상 살을 빼고 더하기를 평생에 걸쳐 반복중인 1인입니다. 연초에 떡국을 많이 먹었는지 불어난 체중이 좀처럼 안정화 되고 있지 않네요. 이러면 안되겠다 싶어서 사흘 동안 간헐적 단식 및 유산소 운동에 집중하였어요. 아쉽지만 그래도 2킬로 가량 감량 성공했고 계속 유지해나갈 생각입니다. 간략한 다이어트 일지는 아래와 같네요. -감량기간: 1/12-1/15 (사진은 13일 찍었지만 12일부터 감량 들어갔어요) -감량전: 73.5kg  -감량후: 71.5kg -식단: 간헐적 단식외에 일상 식사를 하였으나 탄수화물 섭취는 가급적 자제하고 단백질 위주 식단을 꾸림 -운동: 하루 1~2회 유산소운동 특히 조깅을 20분가량 매일 실시했음 -꿀팁: 조바심 내지 않고 꾸준히 다이어트를 이어가는 마음가짐이 중요하다고 생각함. 특히 야식 금지가 큰 도움이 된 듯 함

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다이어트 유지 꿀팁 - 바나나 우유

다이어트를 유지하기 위해서는 운동도  열심히 하고  식단도 잘 조절해야 실패하지 않 는것 같아요 저는 매일 아침에 식사 대신 바나나에 우유를  섞어 갈아서 마시고 있어요 바나나가 비록 칼로리는 낮지 않지만 적은양으로도 포만감을 느낄 수 있고 다른 영양성분도 많아 다이어트  유지에 효과적이고요.우유와 곁들여 먹으니 단백질 보충에도 최적이라고  생각해요

숨은꽃처럼

이번주 다이어트 목표 설정

감기로 인해서 며칠 운동 쉬면서 누워서 열심히 먹고 지냈더니,,,  많이 불었네요 ㅎㅎ...  이번주 다이어트 목표 식단 다시 클린하게 돌아가기 유산소로 다시 운동 시작하기 물 많이 마시기 매일 만보걷기 달성하기   다들 좋은 하루 되세요~!

이히홋

줄넘기

오늘도 줄넘기 천개 넘고오는 상전이~ 매일 꾸준히 잘 해보자 키크기 화이팅~

울트라돼지런

오늘의 출쳌

임아트 오늘의 출쳌 포인트 받아왔어요 매일 꾸준히 모아보아요

울트라돼지런

체중인증

22년된 체중계입니다~ 건전지만 갈아 꺼주면 아주 멀쩡해요 매일 재고 있어요 45인데 44로 인증하겠습니다(키가 작아요)

수수깡7

다이어트&유지

수영을 배운지 20년 넘엇어요. 제 다이어트 유지는 바로 수영에 있어요. 매일 오전11시 강습을 받고 보니 물속을 헤엄치고 유산소운동도 되고 다이어트에는 좋은것 같아요. 체중이 늘지도않고 누기바도 몸매는 유지된다고 좋아보인다하니 저에겐 작은 꿀띱이 바로 수영강습입니다.친한친구언니들과 만나서 웃고 즐기다 보니 이것또한 다이어트효과를 보는것 같아요.즐겁게 사는 모습도 작은꿀팁입니다.

jeonghee

다이어트 유지

다이어트로 난 수영을 20년 넘게하고 있어요.체중도 크게 늘어나지도 않고 매일 11시 강습받고 있어요.친 한람들도 많아서 점심도 먹고 하지만 체중은 크게 늘지않아 수영하기를 적극 권장해봅니다.주말과 휴일은 쉬지만 그래도 매일 유산소 운동도 유지되고 무엇보다 깨끗이씻고 하니 다이어트가 유지되나 봅니다.

jeonghee