'메론 먹은 죠스바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 중 간식 어떻게 참으시나요

요즘 다이어트를 시작해서 식단도 하고 먹는 양도 조절하면서 열심히 하고있는데요! 저녁 먹은 후 자기 전 사이에 간식이 너무 땡겨요 배가 고픈건 아닌데요 입이 심심하기도하고 달달한게 너무 땡겨요ㅠㅠ 다이어트 중 간식 어떻게 참으시는지 궁금합니다

ssul0115

03월20일(금) 공복혈당

공복혈당 측정했어요 어제 먹은 치킨이 엄청 달달해서 혹시나 해서 재 봤어요 다행히 양호하게 나왔네요

켈리장

2026년 3월 17일 오윤완

오늘도가까운 공원에서 걷고 집에 와서 독서한 뒤 책 두 권 완독했네요한 권은 자기계발서 GRIT 그릿, 소설책인데요 재미있더라구요 오로라상회의 집사들 ㅡ이정란 장편소설인데요 한 번 읽어보시면 좋을 것 같아요  다 읽고 다른 책도 읽어야겠네요 ^^벌써 헬스장 가는 시간이 되어서 저녁 먹고 헬스장에 가서 열심히 하고 집에 와서 올리네요 그리고 저녁먹은 것 설거지해주고요  앗 넘 급하게 찍었나보네요 오늘도 하루가 지나가네요 

loverosa

음식별 소화 시간, 체중 관리와 어떤 관계가 있을까

우리가 먹은 음식은 모두 같은 속도로 소화되지 않습니다.  음식의 지방, 단백질, 탄수화물 구성에 따라  위에서 머무는 시간이 달라지기 때문입니다. 이 시간을 보통 ‘위 배출 시간(gastric emptying)’이라고 부릅니다.  위에 오래 머무르는 음식은 포만감이 길어질 수 있지만,  늦은 시간에 먹으면 속이 더부룩해질 수도 있습니다. 다이어트 관점에서도 음식의 칼로리뿐 아니라  몸이 그 음식을 처리하는 속도를 이해하는 것이 도움이 됩니다. 출처 Freepik ① ⏱ 음식의 소화 속도는 영양소에 따라 달라진다 연구에 따르면 음식의 소화 속도는  탄수화물 → 단백질 → 지방 순으로 느려지는 경향이 있습니다. 미국 소화기학회와 생리학 연구에 따르면 지방 함량이 높은 음식일수록  위 배출 속도가 느려지고 소화 시간이 길어질 수 있습니다. 일반적으로 알려진 위 배출 시간은 다음과 같습니다. • 탄수화물 중심 식사 → 약 2~3시간 • 단백질 중심 식사 → 약 3~4시간 • 지방 많은 식사 → 약 4~6시간 이상 즉 기름진 음식일수록 몸에 오래 머무르는 경향이 있습니다. ② 🍖 지방 많은 음식이 오래 머무르는 이유 지방은 소화 과정이 비교적 복잡합니다. 미국 생리학 저널(Journal of Physiology) 연구에 따르면  음식의 지방 함량이 높을수록  위 배출 속도가 늦어지는 경향이 나타났습니다. 예를 들어 이런 음식들이 해당됩니다. • 삼겹살 • 치킨, 피자 같은 기름진 음식 • 크림이 많은 음식 이런 식사는 위에 오래 머무르기 때문에  늦은 시간 섭취 시 소화 부담이 커질 수 있습니다. ③ 🥤 액체와 당류는 빠르게 흡수된다 반대로 액체 음식이나 당류는 비교적 빠르게 위를 통과합니다. 미국 생리학 연구(American Journal of Physiology)에 따르면  액체 형태 음식은 고형식보다 위 배출 속도가 빠른 경향이 있습니다. 예를 들어 • 탄산음료 • 단 음료 • 당류 간식 이런 음식은 흡수는 빠르지만 포만감은 오래 지속되지 않는 경우가 많습니다. 그래서 단 음식이나 음료만 섭취하면 금방 다시 배가 고픈 느낌이 들 수 있습니다. ④ 🥗 다이어트 관점에서 좋은 식사 구조 다이어트에서는 소화 속도가 너무 빠른 음식만 먹는 것도 좋지 않습니다. 포만감을 오래 유지하려면 다음과 같은 식사 구성이 도움이 됩니다. ✅ 단백질 식품 (생선, 달걀, 두부) ✅ 채소와 식이섬유 ✅ 적당한 탄수화물 단백질과 식이섬유는 위 배출 속도를 완만하게 만들어  포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이런 식사 구조는 과식을 줄이고 체중 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 음식이 몸에 머무는 시간은 단순한 소화 과정 이상의 의미가 있습니다. 지방, 단백질, 탄수화물 구성에 따라 소화 속도와 포만감,  식욕 조절이 달라질 수 있기 때문입니다. 다이어트를 할 때는 칼로리만 보기보다 소화 속도와  식사 균형을 함께 고려하는 것이 더 건강한 방법일 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트할 때 물은 찬물? 따뜻한 물? 어떤 온도가 좋을까

geniet

돈까스

휴게소에서 먹은 임실치즈돈까스

워니s

[당첨자 발표] 다이어트 묻GO 답하GO 2회차🎉

  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.   CabinCrew 오트밀 더 맛있게 먹는 방법은? tradingcom 효과적인 운동방법을 알고 싶네요 정수기지안맘 당뇨 전단계에 맞는 식단과 운동법을 알고 싶네요.   BEST 당첨자분들의 글에 댓글을 남겨보세요💕     뀰뀰난 stopjiji 지니5386813 youngran 예지영준맘 로앰 동그라미1 쭈꾸미복근 꼬마꼬마 juyeon 대박e elly 행복 ssul0115 재털이 지니5273494 더달달 hallo Jin 영진왕빠 감사하며살자 오와둥둥 애플짱 치노카푸 안개천사 입맛없엉 우곰이 황진희 소나무1234 이야기 얌이얌이 워니s 드루이 hjjg 지니5368308 몸짱만들기 jjkkm 영선이302 바다속고양이 k2023 기춘이530707 피타 초보지니 이하린80 지니5679108 토끼7777 종다리경아 쪽쭈리 GUNDDAM Jinwinchester 지니5476316 비비안2 안레몬 Tree11 멍청이2 숲속의나무 지니5306560 멍청이3 2민트홀릭 욜라 빠담소리 딸냄맘 지니5657742 임삼미 송쩡 수원남 어트지니요 들풀지기 지니어트인 허니와이프 지니5582183 잘될 영잔디 seabuck 굳트 인생중 여리나 메론잉 그냥지나 루피710710 빵슈니 켈리장 조하민o3f 지니5657422 지니어뜽       [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr    

geniet

[당첨자 발표] 2월 2차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다. 📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. -------------- 🎖️2월 2차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 3/10 (화) - 3/23 (월) 쩡♡ 정수기지안맘 tradingcom 행복 오와둥둥 영진왕빠 애플짱 입맛없엉 신혜림 들꽃7 뉴펜🧡 뀰뀰난 예지영준맘 워니s CabinCrew 감사하며살자 메론잉 youngran 핑크색 stopjiji juyeon 해피이정 들풀지기 빠담소리 켈리장 똥삥이 seabuck 냥이키우기 꼼꼼엄마 어흥군 로블ㅎ 해바라기 닝닝아난첨부터너였어 미주장 치노카푸 :D 자스민꽃 여리나 사랑혀니 아침햇살77 숲속의나무 안개천사 인생이여만세 Lisa7 어트지니요 동그라미1 더달달 지니5567529 딸냄맘 안레몬 zcolc 코로세움 트레비라임 ssul0115 토끼7777 블루민느 쉬림프 송쩡 황진희 지니5273494 로앰 멍청이3 k2023 이하린80 난괜찮아용 꽃이뻐 최강수인 멍청이2 열정남자 지니인니 이건머야 숫자 알비나2 2민트홀릭 소나무1234 마음그릇 인생중 수경2 종다리경아 지니5522106 지니5206557 가을밤공기 임삼미 황레지나 지니5436233 바다속고양이 케이감자 굳트 GUNDDAM 재털이 기춘이530707 무소식이He's so sick 핑크다야 보통아이 쿠보 지니5368308 지니5209323 이야기 쉬리107 비비안2 별라 윤이지 수원남 직박구리 그레인 피타 영잔디 쭈꾸미복근 hjjg 나나나이쁘니 얌이얌이 사비나67 지니5306560 욜라 김밥말아 깐징짱 지니지니 잘될 jjkkm 배째라 영선이302 우곰이 산곡동미녀삼총사 솔트1 강승규1 뇌순이 캐시워커 조복동 지니5346758 은연화 신금숙비전 기쁨이님 대박e 그루하 지니5638978 오동통내뱃살 가을이네 쪽쭈리 지니5679108 s1357 jeonghee JJ0202 갱o1s2 Jin22 지니5640139 똘망천사 dhwhl777 genie22 지니5476316 박점선 지니어트인 아쟈아쟈 와탕카7 꼬마꼬마 사랑해! 루피710710 s9424103 혜숙90 지니5237092 diane0807 김가연2yx 아미ㅇ 지니희희 지니5657742 지니5380974 그냥지나 짱구육똘 정혜리 손미령g76 워니뚱 조하민o3f 자연하이 elly SZ 동손 아자아장 ! 불곡산 드루이 몸짱만들기 지니5679814 빵슈니 파인 성아진 어라라 사람1 지니5657422 커피맛 은연화 감이오네 ggaoc 현타온 쿼카 바람과함께살빠지다 친추하지마셈 부부 숨은꽃처럼 늘봄봄 지니5582183 Tree11 지니5625505 그린라이 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다! -------------------- 지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

일요일 산행후- 집 삼겹살 + 김치볶음밥

산행후라  두툼한 삼겹살 식감도 맛도 좋더라구요! 다 먹은후에는  파채에 김치 삼겹살 김자반 등을 넣어 김치볶음밥까지 해먹었습니다 ~

숲속의나무

가짜 배고픔 어떻게 참아야할까요

요즘들어 체중이 급격히 늘어나서 다이어트를 다시 결심했는데요 평소 먹는것보다 양도 줄이고 식단도 하다보니 더 배가 고파요ㅠㅠ 밥먹은지 1시간도 안되서 간식같은걸 괜히 찾게되구요 이게 가짜 배고픔인 것 같은데요 어떻게 참야할까요ㅜㅜ

ssul0115

저녁집밥

퇴근길에 두시간 걷고 왔더니 늦은 저녁이 되어 두부와 고기 구워 푸짐하게 먹었어요. 먹고 나서 많이 먹은 걸 살짝 후회하긴 했지만 그래도 맛있게 먹었어요.

들풀지기

중식

점심에 먹은 탕볶밥이예요  두가지를 먹을수 있어 좋아요  짬뽕국물도 칼칼하네요

예지영준맘

비빔밥

보름에 나물을 사다 먹은게 있어서 나물 넣고 비빔밥 먹었어요.

지니5237092

음식리뷰

어제 보름밥을 너무 맛나게 많이 먹은 죄로 오늘 아침은 간단히~!!

박아림

“왜 더 안 빠지지?” 다이어트 정체기 극복방법 5가지

체중이 잘 줄다가 어느 순간 딱 멈추면 마음이 먼저 흔들립니다.  “역시 나는 안 되나?”라는 생각도 들죠.  하지만 정체기는 실패가 아니라 몸이 적응하는 과정입니다.  우리 몸은 원래 체중을 유지하려는 성질이 있기 때문에 계단처럼 ‘멈춤 구간’이 생깁니다.  이 시기를 잘 넘기면 다시 내려갑니다. 출처 Freepik ① 🥗 식습관 재점검 다이어트 초심이 유지되고 있는지 돌아보세요. • “조금만” 하던 간식이 늘지 않았는지 • 주말마다 보상 심리가 생기지 않았는지 • 과식 후 포기 모드로 가지 않았는지 하루 실수는 하루로 끝내면 됩니다.  많이 먹은 날이 있다면 다음 끼니를 가볍게 조정하면 충분합니다. ② 🍳 단백질 보강  다이어트 중에는 지방뿐 아니라 근육도 줄기 쉽습니다.  근육이 줄면 기초대사량이 떨어져 정체기가 길어집니다. 👉 단백질 하루 권장량 • 체중 1kg당 1.0~1.2g • 감량 중이라면 1.2~1.5g까지 예를 들어 60kg이라면 하루 60~75g 정도입니다. 달걀 1개 약 6g, 닭가슴살 100g 약 23g, 두부 반 모 8~10g 정도이니  한 끼에 20g 안팎으로 나눠 드시면 부담이 적습니다. 단백질을 충분히 섭취하면 근육을 지키고 포만감도 오래갑니다. 충분히 섭취하고 있는지 체크해보고 그렇지 않다면 다양한 식재료로 보강해 보세요. ③ 🔥 운동 강도 ‘살짝’ 올리기 매일 같은 강도로 운동하면 몸이 적응합니다. → 숨이 약간 찰 정도 → 땀이 맺히는 수준 → 평소보다 5~10분 추가 조금 힘들다고 느껴질 만큼만 올려도 자극은 달라집니다. ④ 🚶 활동량 늘리기 + ⏳ 6개월 버티기 운동 외 활동시간도 중요합니다. • 식후 10분 걷기 • 하루 1,000보 더 걷기 • 앉아 있는 시간 줄이기 그리고 가장 중요한 건 시간입니다.  우리 몸에는 ‘체중조절점’이 있어 원래 체중으로 돌아가려는 경향이 있습니다.  이 기준점이 낮아지려면 최소 6개월은 유지해야 합니다. 정체기는 멈춤이 아니라 준비 구간입니다.  식사·단백질·운동·활동량·시간, 이 다섯 가지를 다시 다듬어 보세요.  숫자는 잠시 멈췄을 뿐, 몸은 분명히 변하고 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  카레, 다이어트 중에도 먹어도 될까요?

geniet

대왕 말차 카스테라

성심당 대왕 말차 크로와상  먹었어요. 보통 크로와상보다 크기가 두배네요~ 반 잘라서 먹으니 한개 먹은거 같아요

로블ㅎ

[당첨자 발표] 다이어트 묻GO 답하GO 1회차🎉

  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.   CabinCrew 🏋🏻‍♀️다이어트와 정신 건강🧘‍♀️ 뭘 먼저 지켜야 할까요? tradingcom 근력운동을 어떻게 하시는지 궁금하네요 뀰뀰난 빨리 걸어도 감량 효과가 없습니다.   BEST 당첨자분들의 글에 댓글을 남겨보세요💕     동그라미1 정수기지안맘 쩡♡ 굳트 지니인니 아미ㅇ 소나무1234 youngran youngran 딸냄맘 영진왕빠 숫자 지니5273494 지니5368308 지니5657422 juyeon 워니s 행복 더달달 숲속의나무 애플짱 켈리장 디디ㅡ 트레비라임 황진희 종다리경아 블루민느 가을밤공기 송쩡 seabuck 입맛없엉 가을이네 예지영준맘 우곰이 어트지니요 치노카푸 나야세은 피타 빵슈니 메론잉 바다속고양이 stopjiji 안레몬 지니5576922 이유리 ssul0115 지니5629995 기춘이530707 2민트홀릭 이하린80 영선이302 여리여 진니어트트 송민맨 k2023 허니와이프 미르정찡 조하민o3f 들풀지기 달리자고고고 JJ0202 이야기 오와둥둥 라미에뜨 로앰 재털이 루피710710 애니초이 얌이얌이 리수노 코피맘 안녕똥 지니5375031 빠담소리 비비안2 GUNDDAM 멍청이2 꽃이뻐 멍청이3 윤이지 들꽃7 인생중 임삼미 그냥지나 쿠보 영잔디       [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr    

geniet

효소

피자 먹은후 소화 효소 챙겼어요 편안한 속을 위해서요

예지영준맘

스테이크

주말에 먹은 스테이크 사진 안찍은줄 알았는데 사진첩보다 발견했어요 빵속에 스테이크가 너무 부드럽더라구요 하 또 먹고싶네요

쉬림프

칼 만두국

점심으로 먹은 칼 만두국 간편하게 든든하게 챙겼어요 김치만두가 더 맛있네요

예지영준맘

🚶‍♀️ 밥 먹기 전 ‘이때’ 걸으면 체지방에 도움된다?

걷기는 누구나 할 수 있는 가장 쉬운 운동이죠.  그런데 같은 걷기라도 언제 하느냐에 따라 몸이 받아들이는 효과가 조금 달라집니다.  체지방이 고민인지, 혈당이 걱정인지에 따라 타이밍을 다르게 가져가면 도움이 됩니다. 출처 Freepik ① 🌅 식사 전 걷기, 지방 사용 비율 ↑ 아침 공복이나 식사 전에 걸으면 몸은  방금 먹은 음식 대신 저장된 지방을 에너지원으로 사용하려는 경향이 있습니다. → 공복 상태 → 인슐린 수치 낮음 → 지방 사용 비율 증가 체지방 감량이 목표라면 이 시간대가 조금 더 유리할 수 있어요.  다만 저혈당이 잘 오는 분들은 무리하지 않는 게 중요합니다. ② 🍽 식후 걷기, 혈당 관리에 효과적 식사 후 10~15분 가볍게 걷기만 해도 도움이 됩니다. • 근육이 포도당을 바로 사용 • 식후 혈당 급상승 완화 • 복부 더부룩함 감소 특히 혈당은 식후 30~60분 사이 가장 높아지는데,  이때 움직이지 않으면 혈당이 급격히 오르는 ‘혈당 스파이크’가 나타날 수 있습니다.  이렇게 인슐린이 과도하게 분비되면 남은 포도당이  지방으로 저장되기 쉬워 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. ③ ⚖ 체중 조절엔 ‘꾸준함’이 더 중요 식전이든 식후든 핵심은 지속성입니다.  하루 10분이라도 매일 걷는 것이, 일주일에 한 번 1시간 걷는 것보다 효과적이에요. 빠르게 숨이 약간 찰 정도의 속도로 걷는 것이 좋습니다. ④ 🧍 자세가 흐트러지면 효과 반감 걷기 효과를 높이려면 자세도 중요합니다. ✔️시선은 10~15m 앞 ✔️어깨 힘 빼고 가슴은 자연스럽게 ✔️뒤꿈치→발바닥→발가락 순으로 디디기 작은 차이가 무릎·허리 부담을 줄여줍니다. 체지방이 고민이면 식전 걷기, 혈당이 걱정이면 식후 걷기.  하지만 가장 중요한 건 “오늘도 걸었다”는 꾸준함입니다.  무리하지 않는 선에서, 내 몸 상태에 맞춰 한 걸음씩 이어가 보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🫒공복에 올리브유 한 스푼, 체지방이 정말 탈까?

geniet

돈가스

점심에 먹은 돈가스 너무 바삭해요 돈가스 언제 먹어도 질리지않고 맛있어요 바삭함이 너무 좋아요

쉬림프

[당첨자 발표] 2월 1차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다. 📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. -------------- 🎖️2월 1차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 2/24 (화) - 3/9 (월) 쩡♡ tradingcom 정수기지안맘 행복 입맛없엉 영진왕빠 들꽃7 꼼꼼엄마 애플짱 신혜림 오와둥둥 워니s 예지영준맘 뉴펜🧡 뀰뀰난 지니5206557 stopjiji 냥이키우기 지니5567529 해피이정 아침햇살77 CabinCrew 감사하며살자 인생이여만세 메론잉 똥삥이 핑크색 여리나 마음그릇 더달달 치노카푸 어흥군 자스민꽃 딸냄맘 미주장 :D 사랑혀니 Lisa7 쉬림프 seabuck 수경2 들풀지기 숲속의나무 ssul0115 동그라미1 juyeon GUNDDAM 지니5368308 k2023 숫자 안레몬 코로세움 보통아이 송쩡 트레비라임 열정남자 youngran 2민트홀릭 최강수인 아자아장 ! 이하린80 지니5209323 지니5206557 소나무1234 기춘이530707 켈리장 쉬리107 빠담소리 성실한라떼누나 이건머야 굳트 닝닝아난첨부터너였어 재털이 알비나2 신금숙비전 지니5436233 사비나67 핑크다야 김가연2yx 영선이302 어트지니요 무소식이He's so sick 지니지니 바람과함께살빠지다 오동통내뱃살 지니인니 똘망천사 지니5273494 깐징짱 지니5192991 불곡산 파인 아미ㅇ 피타 바다속고양이 조하민o3f 우곰이 지니5657422 토끼7777 현타온 쿼카 백명대간 우울대신우웅 늘봄봄 jeonghee 민턴가족 황레지나 그린라이 얌이얌이 이야기 지니어트인 s9424103 로앰 diane0807 자연하이 워터멜론 비비안2 꽃이뻐 어러개 뇌순이 별라 황진희 디디ㅡ genie22 숨은꽃처럼 쪽쭈리 빵슈니 SZ 그레인 은연화 허니와이프 냐코이 JJ0202 씽클 가을이네 워니뚱 지니5237092 블루민느 달리자고고고 나야세은 라미에뜨 miin00ju 이유리 송민맨 지니5576922 지니친구lee 진니어트트 미르정찡 ykuylo u찌니 수원남 기쁨629 지니5346758 띠고파 지니5629995 여리여 애니초이 루피710710 배째라 리수노 지니5673443 유지만 산곡동미녀삼총사 짱구육똘 test1wnm 종다리경아 감이오네 와탕카7 솔향정원 지니5671675 케이감자 지니5676646 지니5671889 다욧러 차코하나 딸기초코몽 대문63 dhwhl777 사스미 슈가블링 어트23 함께네 네이밍765 당근 김밥말아 은똥윤똥 채근담345 지니5365541 어싱족 써니텐과아찌 원남이 1.03E+09 꾸보기 지니5436688 금선님 벌벌다리 지니스토 지니01 아이리스23 오블리5533 지니5675491 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다! -------------------- 지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

솥밥 나물 밥 만들엇어요

폐업한지인이 솥밥 이랑 그릇을 나눔 해줘서 그걸 받아서 진짜 식당처럼 솥밥에 도전햇어요 양이많아 뜸들이기전까지는 쿠쿠에찜으로 해준후에 나머지는 한김 나갈때  솥에담아 더 쩌먹는식으로 햇고  우거지, 무, 당근, 콩나물등을 살짝 데쳐서 준비해준후에  잡곡넣어 조리햇어요 [필수] 1) 레시피명 (요리명) 나물솥밥 [필수] 레시피순서 곤드레 2.고사리 3. 각종나물을 살짝 씻고 데쳐준다. 밥에 깔고 물을 평소보다 덜 넣는데,(나물의수분땜시) 참기음 ,소금을조금넣고 밥모드가동 [필수] 3) 인분 / 수량 예: 3-4인분 [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : (40 ) 분 [필수] 5) 재료 리스트 참기름, 소금 반 티스푼, 각종나물, 당근, 콩나물, 고사리,등등.. 쌀 [선택] 7) 조리 팁 버섯,단호박을 넣음 풍미가 더좋아진다 갅장에 참기름이랑 파 , 양파 당근 쫑쫑 다져주듯 넣어주고 참기름 고춧가루  설탕 쪼끔 넣어서 만든다음에 식초 조금넣어주고 하면 끝이에요 ㅎㅎ 식당용 솥이라 확실히맛잇더라고요 아래는 그냥 솥 으로 한번더 밥해먹은 짤인데 너무 맛잇어서 추가로 올려본 ㅎㅎ  

쪽쭈리

오래 앉아있는 습관, 혈당에 영향을 줄까?

운동은 열심히 하는데 혈당이 생각만큼 잘 잡히지 않는다고 느끼신 적 있으신가요? 혹시 하루 대부분을 앉아서 보내고 계시진 않으신가요. 최근 연구들은 ‘앉아있는 시간 자체’가 혈당에 영향을 줄 수 있다고 말합니다. 출처 Freepik  ① 근육은 혈당을 처리하는 공장입니다 🏭 우리 몸에서 혈당을 가장 많이 사용하는 곳은 ‘근육’입니다. 그런데 오래 앉아 있으면 근육이 거의 쓰이지 않습니다. 🧬 포도당 소비 ↓ 📉 인슐린 민감도 ↓ 📈 혈당 상승 가능성 ↑ 즉, 운동을 따로 안 하는 것과는 또 다른 문제입니다. 움직이지 않는 시간이 길수록 혈당은 더 쉽게 오를 수 있습니다. ② 특히 ‘식후’가 중요합니다 🍽️ 밥을 먹은 뒤 바로 앉아 TV를 보거나 소파에 눕는 습관, 익숙하시죠? 연구에 따르면 식후 1~2시간 동안의 활동 여부가 혈당 상승 폭을 좌우할 수 있습니다. • 식후 바로 앉아있기 → 혈당 급상승 • 식후 10~15분 가볍게 걷기 → 상승폭 완화 작은 차이지만, 이 습관이 쌓이면 결과는 달라집니다. ③ “운동은 하는데요?” 그래도 부족할 수 있습니다  아침에 30분 걷기 운동을 해도 하루 8~10시간을 앉아 있다면 대사 건강에는 여전히 부담이 될 수 있습니다. ⚠️ 특히 40~60대는 근육량 감소와 인슐린 저항성 증가가 겹치기 쉬운 시기입니다. 운동 30분보다 하루 전체의 움직임 총량이 더 중요해질 수 있습니다. ④ 이렇게만 바꿔도 혈당이 달라집니다  거창한 운동이 아니어도 됩니다. ✔️30~60분마다 2~3분 서서 움직이기 ✔️전화 통화는 서서 하기 ✔️엘리베이터 대신 계단 한 층 ✔️식후 10분 산책 이 정도만 해도 혈당 곡선이 눈에 띄게 완만해질 수 있습니다. 혈당 관리는강도 높은 운동보다 작은 습관에서 갈립니다. 혹시 오늘도 오래 앉아 계셨다면 지금 바로 한 번 일어나 보세요. 한 번의 기지개가 혈당에 생각보다 큰 변화를 만들 수 있어요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🛌🏻당뇨를 막고 싶다면 수면부터! 답은 하루 8시간

geniet

아이스크림

명절 음식 아침에 먹은 후  후식으로 시원하게 빵빠레 아이스크림 하나 먹어요

꼼꼼엄마

소휘 효소

떡국 먹은  후 소휘 곡물효소 먹었습니다  곡물발효효소와 식이섬유가 들어 소화에 이롭습니다 

오와둥둥

트레이더스 푸드코트에서 밥 먹었어요

트레이더스 푸드코트 다녀왔어요 오랜만에 가니까 메뉴도 다양해 진 것 같더라구요 식구 마다 다 다르게 시켜서 한상 떡하니 차려지게 됐습니다^^; 떡볶이가 생각보다 괜찮더라구요 가격 잘 기억 안나는데 3000원 인가 있던 거 같아요 양도 많고 계란이랑 만두까지 올려져 있어서 아이들이 잘 먹은 거 같아요~~ 가까운 곳에 없어서 자주는 못 가지만 가끔 이렇게 먹으면 맛있더라구요~~

seabuck

구운 토마토

아침에 먹은 후식입니다 방울토마토 약간 새콤해서 버터에 구웠어요 좀 달달해졌어요 맛있네요

쉬림프

[당첨자 발표] 1월 3차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다. 📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. -------------- 🎖️1월 3차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 2/10 (화) - 2/23 (월) 쩡♡ 정수기지안맘 tradingcom 행복 입맛없엉 영진왕빠 오와둥둥 애플짱 뉴펜🧡 꼼꼼엄마 워니s 지니5567529 신혜림 들꽃7 뀰뀰난 예지영준맘 CabinCrew 미주장 감사하며살자 핑크색 지니5206557 해피이정 stopjiji 켈리장 인생이여만세 자스민꽃 민턴가족 동그라미1 닝닝아난첨부터너였어 메론잉 빠담소리 똥삥이 트레비라임 여리나 Lisa7 들풀지기 :D 치노카푸 수경2 무소식이He's so sick 최강수인 zcolc 사랑혀니 더달달 마음그릇 건빵맛과자 어흥군 해바라기 숫자 열정남자 2민트홀릭 어트지니요 송쩡 쉬림프 지니5209323 ssul0115 안레몬 로블ㅎ 지니지니 백명대간 기춘이530707 재털이 지니5273494 쉬리107 김가연2yx k2023 seabuck 이하린80 여니솔이맘 초보다이어터 코로세움 youngran 꽃이뻐 지니5657422 지니인니 보통아이 바람과함께살빠지다 juyeon 오동통내뱃살 알비나2 소나무1234 GUNDDAM 서영예준맘 pppclove29 jeonghee 지니5436233 신금숙비전 비비안2 파인 현타온 쿼카 핑크다야 사비나67 지니5368308 똘망천사 쿠보 딸냄맘 영선이302 반달진 슈가블링 커피맛 JJ0202 빵슈니 토끼7777 어러개 난괜찮아용 깐징짱 사슴벌레멍이 별라 그린라이 v과일천사v SZ diane0807 s9424103 굳트 피타 늘봄봄 조하민o3f 황레지나 워터멜론 우곰이 멍청이2 지니어트인 멍청이3 인생중 토깽이요 성아진 뇌순이 이건머야 genie22 은연화 희망ㆍ u찌니 워니뚱 혜숙90 아쟈아쟈 우울대신우웅 와탕카7 기쁨이님 김키미 대문63 산곡동미녀삼총사 원석수집가 짱구를왜말려 로앰 앵두정원 HEREUN 지니5237092 앙뚜 김밥말아 지니5346758 자연하이 솔트1 딸기초코 딸기초코몽 jhy1004 라미에뜨 냐코이 소원성취 지니5638978 사스미 듀란듀란 행운의불나비 kpolyext cogo092 황진희 지니5660499 지니5479689 cobalt3313 감이오네 까칠한마녀 쭈냥이꼬 지니5530426 그냥걸어볼까 지니01 dhwhl777 반포개구리 지니5659894 라뿅 좋은엄니 지니5666153 숨은꽃처럼 유리 긍정여왕 수수깡7 블루민느 종다리경아 네이밍765 nba421 은똥윤똥 지혜와명철태석 ㄱ비비안나 니네엄마는 남자둘여자셋 전재 김순희n0m 강수연12 dbaltn55 나를보게 푸른십자가 여름겨울맘 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다! -------------------- 지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

식후 효소로느😆

씹는 파로 곡물효소 한 정 먹어용😁😁 씹는거라서 진짜 뭔가 많이먹은날 섭취해줌 딱좋더라구요^^

자스민꽃

02월09일(월) 식후혈당

오랜만에 식후혈당 측정했어요 흰밥 먹은것치고는 생각보다 높지는 않네요 지난번엔 170넘게 나왔던것 같은데 다행이예요

켈리장