'메론 먹은 죠스바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

밥 먹고 나면 꼭 생각나는 달달한 디저트, 과일을 골라보는 건 어떨까요?

과일에도 당은 들어 있지만, 통과일에는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 폴리페놀 등 다양한 영양 성분이 함께 들어 있습니다. 식사에 따라 이렇게 골라보세요  키위 → 단백질 분해효소가 들어 있어서 고기나 단백질을 많이 먹은 날 소화에 도움 줍니다. 그린키위 1-2개 드셔보세요.  오렌지 → 채소·콩·두부 등 식물성 식품에 든 철분을 잘 흡수하게 도와줍니다(비타민C 성분때문에) 오렌지를 곁들여서 드셔도 좋습니다.  블루베리 → 밥 먹고 달달한 디저트가 당길 때 식후혈당을 덜올리는데 도움을 준다고 합니다. 블루베리 한줌에 그릭요거트는 간식으로도, 아침 식사로도 좋습니다.  사과 → 밥 먹었는데 또 간식이 생각날 때 통사과는 포만감을 주기 때문에 좋습니다. 사과처럼 씹는 과일이 참 좋습니다.  배 → 배부른데 시원하고 달달한 게 당길 때, 수분함량도 많고 식이섬류가 많은 배를 추천해요. 양은 식후 반개정도가 좋습니다. 밥 먹고 후식으로 과일을 잘 먹는거 같아요. 이럴때 먹은 식사에 따라 곁들일 과일 정하는것도 좋을꺼 같아요., 씹어서 먹는 과일이 우리몸에 참 좋다고 합니다. 과당도 물론 걱정되니 적정량으로 챙기시면 좋겠어요.

메가망나뇽

식사 후에 왜 피곤해질까요?

밥만 먹으면 갑자기 눈이 무겁고 집중력이 뚝 떨어지는 분들 있죠? 식후 졸림은 소화 과정과 혈당 변화, 식사량, 수면 상태 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있어요. 특히 한 번에 너무 많은 양을 먹거나 당이 많은 음식을 자주 먹거나  잠이 부족한 상태라면 식후 피로감을 더 크게 느낄 수 있어요 반대로 한 끼 양을 적절하게 조절하고, 단백질·채소•탄수화물을 균형 있게 챙기고, 식후 가볍게 걷는 습관은 컨디션 관리에 도움이 될 수 있어요. 매번 식사 후 너무 심하게 졸리다면 오늘 먹은 음식과 수면 상태부터 체크해보세요

로블ㅎ

연두부 계란찜

어제 저녁에 만들어 먹은 연두부 계란찜 이예요~  다이소에서 구매한 계란찜 전용 용기에 참기름을 먼저 바른 다음에 달걀 3개와 연두부, 대파, 참치액젓, 소금 약간 넣었어요 폭탄 계란찜 하고 싶어서 베이킹 파우더도 살짝 넣었어요 맛도 좋고 든든한 조합 이여서 종종 해먹을거 같아요

로블ㅎ

감자전 vs 감자튀김… 혈당 그나마 덜 올리는 것은?

혈당부하지수란(GL)? 혈당지수를 1회 섭취량을 반영해 보정한 수치다. 혈당지수가 높은 식품이더라도 1회 섭취량이 적으면 혈당에 큰 영향을 미치지 않는다는 점에서 고안됐다. 조리법 - 찐감자GI 93.6/ GL 31.8 /100g당 85kcal -감자구이GI 78.2/ GL 26.52/100g당 140kcal -감자튀김GI 41.5/ GL14.5/ 100g당 185kcal -감자전GI 28/GL 9.5/ 100g당 195.2kcal GI지수는 섭취량과 조리 후 칼로리가 고려되지 않아 GL지수와 칼로리를 확인해 선택해야 한다. 그럼, 찐감자나 감자구이는 마음껏 먹어도 될까? 과다섭취는 금물이다. 가톨릭대 은평성모병원 김지연 영양팀장은 “아무리 혈당부하지수가 낮아도 총 섭취 칼로리가 높으면 혈당 관리에 좋지 않다”며 “권장량만큼 섭취하고 적절히 활동해 먹는 칼로리와 소비하는 칼로리의 균형을 맞추는 것이 중요하다”고 말했다. 조리법에 따라 혈당지수도 다르고 혈당부하지수, 칼로리까지 달라지네요. 이걸 연구한게 있으니 알지 그냥 만들어 먹어선 알수가 없는 거 같아요. 솔직히 좀 복잡하기도 한데요 ㅎㅎ 단순하게 먹은만큼 잘 활동해서 잘 소비하는것이 중요하겠다 싶습니다. 뭐든 적당량 먹는게 건강에 좋네요

메가망나뇽

식후 혈당만 높게 나오는 것도 확인해봐야 하나요?

공복에 측정했을 때는 괜찮은데 식사 후에만 수치가 높게 나오는 날이 있어서 신경이 쓰여요. 그날 먹은 음식이나 식사량 때문에 일시적으로 높아질 수도 있는 건지, 아니면 이런 상황이 반복되면 따로 검사를 받아보는 게 좋은지 궁금해요.

2민트홀릭

혈당 관리는 음식의 종류만큼 탄수화물 총량을 확인해야 합니다

혈당에 좋다는 식품을 찾아 먹는 것도 필요하지만 한 끼에 탄수화물을 얼마나 섭취했는지도 같이 봐야 합니다 통곡물이나 콩류처럼 식이섬유가 있는 탄수화물도 결국 탄수화물 자체가 없는 식품은 아니기 때문입니다 특히 밥과 빵, 면, 과일처럼 탄수화물이 들어가는 식품을 한 끼에 여러 가지 먹게 되면 음식 하나하나의 혈당지수가 낮더라도 전체 섭취량이 많아질 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 할 때는 특정 식품을 무조건 피하기보다 탄수화물의 양과 식사 전체 구성을 함께 확인하는 방식이 현실적이라고 합니다 혈당 기록을 하고 있다면 음식 종류와 함께 먹은 양까지 기록해보는 것도 식사 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다

블루베리

두부 버섯 덮밥 만들어봤어요 🍄

다이어트한다고 샐러드만 먹다 보니 따뜻한 밥이 너무 먹고 싶어서 만들어봤어요 밥 양은 줄이고 두부랑 버섯을 듬뿍 넣었더니 생각보다 든든하더라고요 😊 재료 현미밥 100g 두부 150g 새송이버섯 1개 양파 1/4개 대파 조금 양념 간장 1큰술 다진 마늘 1/2작은술 올리고당 1/2작은술 참기름 약간 후추 약간 만드는 방법 두부는 물기를 빼고 한입 크기로 잘라주세요 버섯과 양파도 먹기 좋게 썰어요 팬에 두부를 먼저 구워서 겉면을 살짝 노릇하게 만들어주세요 양파와 버섯을 넣고 같이 볶아요 간장, 다진 마늘, 올리고당을 넣고 간을 맞춰주세요 마지막에 대파와 참기름, 후추를 넣으면 끝이에요 현미밥 위에 볶은 두부와 버섯을 올리니까 한 그릇으로 먹기 편했어요 밥을 많이 먹은 느낌은 아닌데 포만감은 꽤 오래가서 요즘 저녁 메뉴로 자주 해먹고 있어요 🍚

이하린80

혈당잡는 아침 단백질 30g 챙기기

아침에 빵이나 시리얼 먹으면, 혈당을 롤러코스터처럼 만들어요. 확 올랐다 확 떨어지면서 남은 당은 체지방으로 저장되기 쉬워진집니다. 그래서 요즘 뜨는 게 "아침 단백질 30g"이에요. (전부 SCI급 논문 기반 👇) ✅ 아침 단백질 35g 먹은 그룹, 13g 그룹보다 최고 혈당 눈에 띄게 낮음 (미주리대, 12주 실험) ✅ 당뇨 성인 대상 실험에서도 식후 혈당 상승폭 17%↓ ✅ 아침 단백질이 점심 혈당까지 잡아주는 '세컨드밀 효과'도 확인됨 원리는 간단해요. 소화 시간 늘려주고 포만감 호르몬(GLP-1) 자극해서 혈당을 천천히 오르게 도와줘요. 30g은  ✔️계란 3~4개 ✔️그릭요거트 1.5컵 ✔️닭가슴살 100g ✔️단백질 쉐이크 한 잔이면 충분합니다. 저는 아침에 간단히 먹는게 좋아서 단백질 쉐이크 한잔 마시고 있어요. 우유에다가 타서 마시기만 하면되니 간편하고 좋습니다. 아침 단백질이 점심 혈당까지 잡아준다고 하니 아침에 단백질 30G씩 챙겨보셔요

메가망나뇽

식후 1분 계단 오르기, 몸을 완전히 바꾸는 가장 쉬운 습관

⠀ 밥 먹은 직후가 가장 위험합니다. 식사후엔 혈당이 폭발적으로 오르고 인슐린이 과다 분비됩니다. 이패턴이 반복되면 인슐린저항성, 내장지방으로 이어집니다.  식후 1분 계단 오르내리기로 혈당과 인슐린을 안정시킬 수 있습니다. 3분이면 인슐린 저항성까지 개선하고요. (2024 무작위 대조 연구) 그이유는 전신근육의 70%가 몰린 하체를 한번에 동원하는 운동이어서예요. 심박수가 빠르게되고 혈액순환이 강해집니다. 그리고 같은시간 대비 고효율 운동이구요. 8주 꾸준히 하면 혈관과 심장이 다 튼튼해즙니다. 사망위험도 낮추어 주고요.  ⠀ 하루 6층만 올라가도 - 심폐 능력 17% ↑ - 나쁜 콜레스테롤 7.7% ↓ - 전체 사망 위험 24% ↓, 심혈관 사망 위험 39% ↓ ⠀ 계단오르기의 효능이 참 좋습니다. 저도 계단오르기 매일 하는데요. 보이는데로 올라가서 적립하고 있습니다. 다만 내려올땐 엘리베이터를 탑니다. 무릎에 무리를 안주려고 해요. 유저님들도 식후 엘리베이터 대신 계단 한 번만 올라보세요. 혈관과 몸이 달라집니다. ⠀

메가망나뇽

혈당 관리시 좋은 습관

혈당관리를 위해 실천할 내용 1식사순서 야채, 단백질 먼저 먹은후 탄수화물은 마지막에 먹기 2 간식으로는 치즈, 견과류먹기 3허브나 계피차 먹기 4 편안한 신발로 발을 편안하게 해주기 5  평소 운동하기 걷기 자전거 6 식후 운동하기 7 근육 맛사지와 스트레칭 8 정기적인 혈액검사 

송쩡

위고비 맞는 동안 단백질을 더 신경 쓰게 됐어요

위고비를 시작하고 식사량 자체가 줄다 보니까 예전에는 자연스럽게 먹던 음식까지 놓치게 되더라구요 특히 한 끼를 거의 못 먹은 날에는 그냥 적게 먹었다는 생각만 했는데 요즘은 단백질이나 필요한 영양소를 충분히 섭취했는지도 같이 보게 됐어요 체중이 줄어드는 것만 확인하는 것보다 섭취량이 감소한 상태에서 식사의 질을 챙기는 것도 중요하다는 생각이 들어요 💡

이하린80

2개월 만에 10kg 감량한 성시경 다이어트 들어보셨나요?

굶지 않고 잘 먹은 성시경의 식단이 화제가 된 이유가 있어요 성시경은 95kg에서 2개월 뒤 86.1kg까지 감량했어요 그의 식단 구성을 보면 생각보다 단순해요 광어회, 달걀, 양배추로 단순해 보여도 잘 짜여 있어요 광어회와 달걀로 단백질을 채우고 양배추로 식이섬유를 더한 구성이에요 핵심은 무작정 적게 먹어서 살을 빼는 방식이 아니라, 식후 혈당이 급격하게 오르지 않도록 식사를 안정적으로 구성했다는 점이에요 양배추도 그냥 들어간 게 아니에요 양배추와 같이 식이섬유가 풍부하게 포함된 식사는 혈당이 급격히 오르는 걸 완화해줘요 또한 광어회는 포만감을 주면서도 혈당 부담이 적은 단백질 식품이에요. 탄수화물이 0에 수렴하여 혈당을 거의 올리지 않고, 고단백 식품이라서 근손실 예방에도 효과적이랍니다. 성시경님은 식단뿐만 아니라, 운동도 함께했어요 테니스, 웨이트, 유산소를 병행했다고 하니 안정적인 식단에 운동량까지 시너지를 낸 것이에요 다이어트는 덜 먹는 방식보다 잘 먹으면서 혈당이 크게 흔들리지 않도록 구성하는 게 지속 가능한 건강한 변화를 만들어줘요 살이 빠져서 건강해지는 게 아니라, 건강한 흐름을 만들었을 때 몸의 변화도 자연스럽게 따라오는 거예요

메가망나뇽

아침에 혈당이 높게 나오는 건 전날 저녁 식사 때문일까요?

아침에 측정한 혈당이 전날 저녁보다 높게 나오는 경우가 있더라고요. 저녁을 많이 먹은 날과 적게 먹은 날에도 차이가 있는 것 같아서 신경 쓰여요. 단순히 전날 식사량만의 문제인지 아니면 수면이나 새벽 시간대의 변화도 영향을 줄 수 있는지 궁금합니다.

블루베리

혈당 수치가 비슷한데 식사에 따라 느낌이 다른 이유가 뭘까요?

같은 정도로 먹었다고 생각했는데 어떤 날은 식후에 금방 배가 고프고 어떤 날은 꽤 오래 괜찮더군요. 밥 양만의 문제인지 같이 먹은 반찬이나 식사 순서도 영향을 주는지 궁금합니다.

기춘이530707

혈압 때문에 국이나 찌개를 줄이고 있습니다

예전에는 국물이 있어야 밥을 먹은 것 같았는데 요즘은 건더기 위주로 먹으려고 합니다. 처음에는 싱겁게 느껴졌는데 며칠 지나니 생각보다 적응이 되더군요. 반찬 간도 조금씩 줄여보는 중입니다.

기춘이530707

국물보다 건더기를 먼저 먹는 습관

찌개나 국을 아예 안 먹기는 어렵잖아요. 그래서 저는 요즘 국물은 많이 마시지 않고 건더기 위주로 먹으려고 해요. 특히 외식할 때는 국물까지 다 먹고 나면 평소보다 짜게 먹은 것 같아서 신경 쓰이더라고요.

이하린80

다이어트의 핵심은 ‘완전한 제한’이 아니라 ‘현명한 교체’입니다.

다이어트를 위해 무조건 굶거나 극단적으로 식단을 줄이는 것보다, 기존에 먹던 음식을 더 건강한 선택으로 ‘교체’하는 것이 훨씬 현실적이고 효과적인 방법입니다. 먼저 아침 식사입니다. 빵이나 베이글 대신 달걀처럼 단백질이 풍부한 식품을 선택하면 포만감이 오래 유지됩니다. 달걀은 생물학적 가치가 높은 단백질 식품으로, 신체가 효율적으로 활용할 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.  실제로 아침에 달걀을 섭취한 사람이 베이글을 먹은 사람보다 체중을 더 많이 감량했다는 연구 결과도 있습니다. 음료 선택도 중요합니다. 바닐라 라떼 350mL 한 잔에는 약 200kcal와 27g의 설탕이 들어 있습니다. 반면 블랙커피는 열량이 거의 없어 불필요한 당분과 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 무심코 마시는 음료 한 잔이 체중 증가의 원인이 될 수 있기 때문에, 달달한 라떼 대신 블랙커피로 바꾸는 것만으로도 큰 변화를 만들 수 있습니다. 간식 역시 마찬가지입니다. 쿠키나 감자칩 대신 아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류를 선택하면 건강한 지방과 단백질을 함께 섭취할 수 있습니다. 견과류는 포만감을 높여 과식을 예방하고, 비만과 당뇨병 위험 감소에도 긍정적인 영향을 줍니다. 식사 후 단 음식이 당길 때는 케이크나 아이스크림 대신 과일이나 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다. 과일은 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지해주며, 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부해 건강에 도움이 됩니다. 또한 돼지고기나 소고기 중심의 샌드위치 대신 생선을 활용하면 심장 건강에 이로운 지방을 섭취할 수 있고, 체중 감량에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 결국 다이어트의 핵심은 ‘완전한 제한’이 아니라 ‘현명한 교체’입니다.  매일 반복되는 식습관에서 당분과 정제 탄수화물을 줄이고, 단백질과 건강한 지방이 풍부한 식품으로 바꾸는 것이 체중 감량을 더 쉽고 지속 가능하게 만들어 줍니다.

메가망나뇽

밥 먹고 바로 단 게 당기는 건 왜 그런 걸까요?

밥을 먹고 배는 부른데 이상하게 달달한 게 생각나는 날이 있어요 😅 특히 점심을 든든하게 먹었는데도 커피 마시면서 과자 하나 찾게 될 때가 있더라고요. 이게 그냥 습관처럼 단 걸 찾는 건지 식사 구성이 영향을 주는 건지 궁금해요. 밥 양은 평소랑 비슷한데 반찬을 적게 먹은 날 더 그런 것 같기도 하고요. 저처럼 식사 후에 단 음식이 자꾸 생각나는 분들은 어떤 식으로 관리하시는지도 궁금해요.

이하린80

외식하고 온 날에는 다음 끼니를 더 담백하게 먹어요

외식 한 번 하고 나면 다음 날까지 괜히 짠맛이 당기는 느낌이 있더라고요. 특히 국물 있는 메뉴를 먹은 날에는 평소보다 나트륨 섭취가 많아질 수 있어서 다음 끼니는 최대한 담백하게 먹으려고 해요 🥗 국이나 찌개를 꼭 먹어야 한다면 국물은 많이 먹지 않고 건더기 위주로 먹는 편이에요. 반찬도 젓갈이나 장아찌처럼 짠 음식보다는 채소나 두부 같은 걸 고르고요. 외식을 아예 안 하는 것보다 이렇게 다음 식사를 조절하는 게 현실적으로 더 오래 가는 것 같아요.

이하린80

빵, 얼렸다가 먹으면 혈당 스파이크 막는다

다이어트의 최대 금기 식품으로 꼽히는 ‘흰 빵’도 섭취 방법에 따라 완전히 끊지 않아도 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 21일(현지시간) 영국 데일리메일에 따르면, 영양 전문가들은 흰 빵을 냉동 보관했다가 해동해 먹을 경우 혈당 급등을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 이는 냉동과 해동 과정을 거치며 빵 속 전분 구조가 변하고, 이때 생성되는 ‘저항성 전분’이 소화 속도를 늦춰 혈당 상승을 완만하게 만들기 때문인데요. 전문가들은 갓 구운 흰 빵에는 저항성 전분이 거의 없지만, 냉동 과정을 거치면 그 비율이 두 배 이상 증가할 수 있다며, 같은 빵이라도 처리 방식에 따라 체내 작용이 달라질 수 있다고 덧붙였습니다. 다만 이 방법이 흰 빵을 건강식으로 바꾸는 것은 아니며, 과다 섭취 시 체중 증가 위험은 여전히 존재합니다. 영양 균형 측면에서는 통곡물·통밀 제품이 더 바람직하고, 흰 빵을 피하기 어려운 경우에 한해 현실적인 대안으로 활용하는 것이 좋다고 전문가들은 조언했습니다. 기사보면서 밥도 저항성전분때문에 냉동실 둿다가 데워먹은게 기억이 났어요. 그외에도 파스타, 귀리 등 모든 전분이 많은 음식과 곡물에도 적용되며, 최소 24시간 이상 보관해야 한다고 합니다. 생각보다 오래 보관해야 되더라구요 ㅎㅎ

메가망나뇽

스타들의 저당 요리 6가지

이건 살 안 쪄! 스타들의 저당 요리 6 급찐급빠 다이어트 비결은 바로 이것 다이어트를 위해선 식단이 가장 중요하지만, 그렇다고 맛없는 음식만 먹을 수는 없지요 스타들이 보증한 다이어트 성공 비결, 저당 푸드에 주목해보세요. 맛과 건강을 모두 챙길 수 있는 것은 물론, 실제로 스타들이 체중과 식단 관리를 위해 즐겨먹는 음식들은 과연 무엇이 있을까 찾아봤어요. ✅ 서인영 - 어묵 김밥 일반 흰쌀 대신 팥과 잡곡을 섞어 만든 ‘당뇨쌀’을 사용하는 게 핵심. 김밥 속은 익숙한 구성으로 채워지지만, 전체적으로 양념을 최소화해 보다 건강하며 깔끔한 맛을 냅니다 ✅ 김정난 - 저당 호박 인절미 가장 트렌디한 간식이지만 높은 탄수화물 함량과 당분때문에 혈당을 높이는 호박 인절미. 김정난의 레시피는 설탕 대신 오직 호박 자체의 단맛만으로 완성하며, 카스텔라 가루 대신 콩사루를 묻혀 마무리해 당 함량을 훨씬 낮췄어요. ✅ 오윤아 - 토마토 떡볶이 칼로리가 낮고 수분이 많아 다이어트 식품으로 꼽히는 식재료, 토마토. 떡볶이 떡과 함께 생토마토를 잘라 넣어주고, 양념은 고추장, 토마토소스, 고춧가루, 물엿을 더해 완성해요. 요리 마지막 단계에서 혈당 관리에 도움이 되는 레드와인 비니거를 첨가하면 끝입니다. ✅ 이시영 - 생초콜릿 다이어트 중 달달한 게 땡길 때 제격인 간단 레시피. 카카오 가루와 알룰로스, 물을 넣고 꾸덕한 질감이 될 때까지 섞어준 뒤, 완성된 반죽을 비닐에 옮겨 동그랗게 모양을 잡아줍니다. 이후 냉장고에서 1~2시간 정도 굳히고 마지막으로 코코아 가루를 가볍게 뿌려주면 수제 생초콜릿 완성! ✅ 한고은 - 치킨 누들 수프 저칼로리이면서도 탄단지 균형을 고루 갖췄으며 여름철 몸보신으로도 제격인 음식이예요. 닭고기를 살짝 데친 뒤 셀러리와 당근, 양파 등 채소를 먹기 좋은 크기로 썰어 냄비에 넣어줍니다. 여기에 후추와 타임, 월계수잎을 함께 넣고 물을 부어 푹 끓이고, 재료가 충분히 익으면 적당히 부순 파스타 면을 넣어 약 10분간 더 끓이면 됩니다. ✅ 강소라 - 다이어트 두쫀쿠 카다이프 대신 콩으로 만든 볶음 면을 사용하고 초콜릿 역시 유기농 제품으로 대체해 칼로리 부담을 줄였어요. 특히 두쫀쿠의 피를 만드는 재료인 마시멜로 대신 현미 라이스로 내용물을 감싸 칼로리를 확 낮췄다고 합니다. (출처 :  더스타매거진) 이런 아이디어 들이 어디서 나오는 걸까요, 두쫀쿠 진짜 고칼로리라 4분에 1조각씩 먹은 기억 있는데, 강소라씨 레시피로 만들어먹음 좋았겠어요  여기서 치킨누들스프랑 떡볶이 해서 먹어보고 싶어요 색다른 맛일꺼 같네요

메가망나뇽

도넛과 🍩커피와 같이 먹으면 혈당에 불리할 수 있어요

매일 마시는 커피 무엇과 함께 먹느냐에 따라 우리 몸에 미치는 영향도 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 도넛이 식후 혈당 반응을 높일 수 있다고 해요 도넛이나 케이크, 머핀처럼 정제 탄수화물과 당이 많은 디저트는 그 자체로도 혈당을 빠르게 올릴 수 있는데요. 여기에 카페인까지 더해지면 일부 사람에게서는 식후 혈당 반응이 더 커질 가능성이 있어요. 도넛과 커피를 먹은 뒤 갑자기 졸리고 기운이 떨어진다면 혈당 변화도 하나의 원인일 수 있습니다. 도넛뿐 아니라 케이크•크루아상•시나몬롤도 조심하세요! 

로블ㅎ

공복혈당은 정상인데 식후 혈당이 높은 사람

공복혈당은 정상인데 아침식사후  식후혈당이 높은 사람 습관입니다  여러 원인중 자기에 해당되는 습관이 있는지 살피고 주의해야겠어요 식후혈당 높은 원인 1탄수화물 과다 섭취 2 빠른식사 3 식이섬유 부족한 식단  4 스트레스와 수면부족 5 식후 운동부족 6 탄수화물 먹은후 채소와 단백질을 먹는 식사 순서

송쩡

아침마다 챙겨 먹는 종합비타민 바꿔본 후기입니다

평소 식사가 들쭉날쭉한 날이 많아서 기본적인 영양을 챙겨보자는 생각으로 종합비타민을 먹어봤습니다 이번에 먹은 제품은 쏜리서치 Basic Nutrients 2/Day였고 온라인으로 구매했습니다 한 달 정도 먹어봤고 가격은 3만원대였습니다 저는 아침 식사 후에 챙겨 먹었는데 빈속에 먹는 것보다 훨씬 편했습니다 먹고 바로 특별한 변화가 느껴진 제품은 아니었지만 식사를 제대로 못 챙긴 날에도 기본적인 영양소를 챙긴다는 느낌으로 먹었습니다 다만 종합비타민이라고 해서 식사를 대신할 수 있는 건 아니니까 평소 식사를 먼저 챙기고 부족한 부분을 보완하는 용도로 생각하고 있습니다

2민트홀릭

혈당이 궁금해서 식사 후 피곤한 날을 따로 기록해보고 있어요

요즘 이상하게 밥 먹고 나서 유난히 졸린 날이 있더라고요. 그냥 잠을 못 자서 그런 건지 먹은 음식 때문인지 구분이 잘 안 됐어요. 그래서 최근에는 식사 메뉴랑 식사한 시간 그리고 식후 컨디션을 간단하게 적어보고 있습니다. 이렇게 기록하면 나중에 패턴이 보일까 싶어서요. 혹시 혈당 관리하시는 분들은 식후 졸림이나 피곤함도 따로 체크하시나요?

이하린80

잠을 못 잔 다음 날 혈당도 달라질까요?

요즘 잠을 제대로 못 잔 날에는 괜히 하루 종일 컨디션이 이상하더군요. 그런데 문득 궁금한 게 수면시간이 부족했던 다음 날에는 혈당 수치도 평소와 달라질 수 있는지 궁금합니다. 먹은 음식은 비슷한데 잠을 적게 잔 날과 충분히 잔 날에 차이가 있는지도 궁금하네요. 혹시 직접 측정하면서 비교해보신 분 계실까요?

기춘이530707

솔가 비타민B 컴플렉스 챙겨 먹어봤어요

한동안 식사를 대충 챙기는 날이 많아서 기본적인 영양을 보완해보자는 생각으로 비타민B 컴플렉스를 먹어봤어요. 제가 먹은 제품은 솔가 비타민B 컴플렉스예요. 아침 식사 후에 챙겨 먹었고 매일 같은 곳에 두니까 생각보다 빼먹는 날이 적었어요. 다만 영양제를 먹는다고 평소 식사를 대충 해도 된다고 생각하지는 않아요. 저도 요즘은 영양제보다 밥을 제대로 먹는 것부터 먼저 챙기려고 하고 있어요. 저한테는 매일 챙겨 먹는 습관을 만드는 게 생각보다 더 중요했던 것 같아요

2민트홀릭

과일은 죄가 없습니다.

요즘 “과일은 설탕 덩어리”라는 말, 너무 쉽게 믿고 있진 않나요? 하지만 대규모 연구에서는 전혀 다른 결과가 나왔습니다. 신선한 과일을 매일 적당히 먹은 당뇨 환자는 거의 먹지 않은 사람보다 사망 위험과 합병증 위험이 더 낮게 나타났어요. 과일 속 당분은 사탕이나 음료 속 설탕과 다릅니다. 식이섬유가 함께 들어 있어 혈당이 천천히 오르도록 돕기 때문이에요. 제는 ‘과일’이 아니라 먹는 방법이 잘못되었습니다. 사과, 배처럼 씹는 맛있는 과일이 갈아서 마시는 과일 주스보다 혈당 관리엔 더 유리합니다. 건강을 지키는 식습관은 무조건 참는 게 아니라 똑똑하게 선택하는 것인거 같아요, 과일당분과 음료속 당분이랑은 태생부터 다르지요, 혈당생각하며 차라리 신선한 과일 씹어 먹는걸 택해야겠어요

메가망나뇽

혈당변화가 얼굴에도 변화를??

🥖 같은 500kcal인데… 얼굴이 달라진다? 🍞 아침에 흰빵·잼·단 음료 같은 정제 탄수화물을 먹은 그룹과 통밀빵·치즈·버터 등 비정제 탄수화물을 먹은 그룹. 놀랍게도 식후 얼굴 사진을 평가한 결과, 정제 탄수화물 그룹의 얼굴이 상대적으로 덜 매력적으로 평가됐습니다. 😮 🤔 이유는? 정제 탄수화물은 혈당과 인슐린을 빠르게 올릴 수 있고, 이러한 급격한 변화가 얼굴의 혈류와 외관에 영향을 줬을 가능성이 제시됐습니다. ✔️ 중요한 건 단순히 ‘몇 kcal 먹느냐’가 아니라 ‘무엇을 먹느냐’ 🥖 흰빵 대신 통곡물빵 🥤 단 음료 대신 물 🥚 여기에 단백질까지! 건강한 몸과 더 좋은 컨디션, 아침 식사부터 바꿔보세요. 🌿 역시 혈당관리를 해야 건강도 얻으면서 매력도 찾을수 있겠네요 아침엔 건강식으로 먹야 하루를 매력적으로 보내겠어요 ㅎㅎ

메가망나뇽

혈당에 안전한 과일등급표

혈당에 좋은 과일 기억했다가 주말에 사서 드세요 저는 어제 메론 샀는데 b등급이네요 건강 과일사서 혈당건강 지키세요

송쩡

혈당 관리할 때 식단을 기록해두면 더 좋아요 🤭

다이어트에서 참 중요한게 혈당 관리잖아요!!! 혈당 관리할 때 식단 기록해두니까 혈당 관리하기도 훨씬 쉬워지더라구요 ^^! 먹은 음식들을 사진을 찍어두거나 하는 식으로 간단하게 기록하고 있는데,  생각보다 혈당 관리할 때도 도움이 많이 되는 것 같아요. 밥이나 빵, 간식처럼 탄수화물을 많이 먹은 날이 눈에 바로 보이니까 다음 식사에서는 양을 조금 줄이거나 단백질, 채소를 더 챙기게 되더라고요 😊 특히 어떤 음식을 먹었을 때 식후에 졸리거나 허기가 빨리 오는지도 같이 적어두니까 저한테 잘 맞는 식단을 찾기가 조금씩 쉬워지는 느낌이에요. 혈당 관리는 매번 완벽하게 하려고 하면 어렵게 느껴지는데, 먹은 것만 꾸준히 기록해도 식습관을 조절하기 훨씬 편해지는 것 같아요. 앞으로도 부담 없이 계속 기록해보려고요!

러블리베이지