오래 앉아있는 습관, 혈당에 영향을 줄까?

운동은 열심히 하는데 혈당이 생각만큼 잘 잡히지 않는다고 느끼신 적 있으신가요?
혹시 하루 대부분을 앉아서 보내고 계시진 않으신가요.
최근 연구들은 ‘앉아있는 시간 자체’가 혈당에 영향을 줄 수 있다고 말합니다.

 

 

 

출처 Freepik 

 

 

 

① 근육은 혈당을 처리하는 공장입니다 🏭

 

우리 몸에서 혈당을 가장 많이 사용하는 곳은 ‘근육’입니다.
그런데 오래 앉아 있으면 근육이 거의 쓰이지 않습니다.

 

🧬 포도당 소비 ↓
📉 인슐린 민감도 ↓

📈 혈당 상승 가능성 ↑

 

즉, 운동을 따로 안 하는 것과는 또 다른 문제입니다.
움직이지 않는 시간이 길수록 혈당은 더 쉽게 오를 수 있습니다.

 

 

 

② 특히 ‘식후’가 중요합니다 🍽️

 

밥을 먹은 뒤 바로 앉아 TV를 보거나 소파에 눕는 습관, 익숙하시죠?

 

연구에 따르면 식후 1~2시간 동안의 활동 여부가
혈당 상승 폭을 좌우할 수 있습니다.

 

• 식후 바로 앉아있기 → 혈당 급상승
• 식후 10~15분 가볍게 걷기 → 상승폭 완화

 

작은 차이지만, 이 습관이 쌓이면 결과는 달라집니다.

 

 

 

③ “운동은 하는데요?” 그래도 부족할 수 있습니다 

 

아침에 30분 걷기 운동을 해도 하루 8~10시간을 앉아 있다면
대사 건강에는 여전히 부담이 될 수 있습니다.

 

⚠️ 특히 40~60대는 근육량 감소와 인슐린 저항성 증가가 겹치기 쉬운 시기입니다.

운동 30분보다 하루 전체의 움직임 총량이 더 중요해질 수 있습니다.

 

 

 

④ 이렇게만 바꿔도 혈당이 달라집니다 

 

거창한 운동이 아니어도 됩니다.

 

✔️30~60분마다 2~3분 서서 움직이기
✔️전화 통화는 서서 하기
✔️엘리베이터 대신 계단 한 층
✔️식후 10분 산책

 

이 정도만 해도 혈당 곡선이 눈에 띄게 완만해질 수 있습니다.

 

 

 

혈당 관리는강도 높은 운동보다 작은 습관에서 갈립니다.

혹시 오늘도 오래 앉아 계셨다면 지금 바로 한 번 일어나 보세요.

한 번의 기지개가 혈당에 생각보다 큰 변화를 만들 수 있어요!

 

 

 

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