'모두 서리태' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 성공운🩵

오늘의 성공운입니당 ㅎ 기분 좋게 오늘의 성공운 챙겨가요 노력하면 결실이 보이는 하루가 모두에게 이루어지길🩵

구룸구룸

풀무원 식물성 지구식단 직화짜장으로 다이어트 볶음밥 만들어 먹어요~

볶음밥은 진짜 오랜만에 먹네요 ~ 김치랑 당근 양파 등 각종 채소 잘게 썰어서 볶은 다음 꼬들꼬들한 흰쌀밥 넣어서 볶아 먹으면 진짜 맛있는데 말이죠 ~ 아는 맛이라 더 그리운거 같아요~ 하지만 당관리와 건강 관리를 위해  현미밥으로 바꾼 후에는 거의 자연식으로만 먹고 있어요~ 하지만 맨날 같은 음식만 먹으면  좀 힘들잖아요 그래서 가끔씩 풀무원 식물성 지구식단 직화짜장으로 볶음밥을 만들어 먹었어요~ 식물성 지구식단 ? 모든 재료가 식물성으로만 되어 있어요 고기가 안들어가고 두부 크럼블이 들어 있구요 보존료 합성 향료도 들어 있지 않은 점도 마음에 들어요 모두 익혀진 상태라서 전자레인지에 1분 30초만 돌리면 바로 먹을 수 있지만,  저는 양파와 파프리카를 썰어 익힌 후 여기에 풀무원 식물성 지구식단 직화짜장을 넣어서 한번더 익히고 여기에 제가 먹는 현미밥을 넣어서  볶아서 먹었어요 맛이요? 너무 맛있죠 제가 거의 자연식으로만 먹어서 한번씩 이런 착한 가공식품 먹으면 아주 잘 넘어갑니다 너무 맛있어서요 ㅎㅎ 오랜만에 먹으니 더 맛있는거 같아요   현미 직화짜장 볶음밥 만들기  1) 양파(중간크기 2~3개) 랑      파프리카(1/3) 가늘게 썰어 준비     현미밥 한그릇 준비     풀무원 식물성 지구식단 직화짜장 1개 2) 양파 먼저 잘 익힙니다. 양파에 수분이 있어서 기름 두르지 않았어요 3) 양파가 어느 정도 익으면  여기에 직화짜장을 넣습니다  4) 파프리카도 넣어서 볶아줍니다 5) 어느 정도 익으면 밥한공기 넣습니다 6) 2~3분 정도 익힌 후 먹으면 됩니다 간단하지요 이렇게 하면 2~3인 정도 먹을 수 있어요~ 완성된 직화짜장 현미밥볶음밥니다 양파랑 파프리카가 약간 아삭한 식감을 줘서 씹는 재미도 있고 맛도 좋아요  양파는 익히면 단맛이 나잖아요 직화짜장이 당류가 11%인데 것보다는 약간 단거 같은데 많이 달지는 않고 딱 좋아요 직화짜장에는 각종 기름이 들어 있는데 이렇게 요리하니 느끼하지도 않네요  저는 완성된 직화짜장 현미비빔밥이랑 매일 먹는 야채를 같이 먹었어요 원래는 단백질이랑 야채부터 먹은 후에 본식사를 하는데 직화짜장현미볶음밥이랑 야채를 같이 먹었는데 이렇게 하니까 둘다 더 맛있게 먹을 수 있는거 같아요  한번씩 살짝 변화를 주는 것도 음식에 질리지 않고  다이어트 식단을 잘 이어갈 수 있는 좋은 방법인거 같아요  풀무원 식물성 지구식단 직화짜장 추천합니다 영양성분 등 자세히 알아볼게요 오븐에 구워 고소하고 담백한 두부크럼블이 들어 있어요  두부스크럼블 18% 들어 있어요 냉장보관해야 합니다  합성향료랑 보존료가 없어요 1팩에 1~2인분입니다 춘장 6.5% 들어있어요 영양정보 보시면 나트륨이 63%인데 양파랑 파프리카 넣어서 같이 요리하니까 짠맛은 거의 없어요~ 탄수화물 함량이 7%라 부담없지요 식이섬유가 16% 생각보다 많이 들어 있찌요 재료에 양배추 대파 마을 등이 들어 있어서 그런거 같아요  식물성 지구식단 직화짜장만 데워서 먹어도 맛있겠지만 저는 양파랑 파프리카 등 야채를 추가해서 먹으면 더 좋은거 같아요 ^^ 다양한 요리에 활옹할 수 있어 좋아요 추천합니다

하늘바래기

오전 라방 있어용~ 모두 라방 잡으세요 💜

라방 있어요 ㅋ 두자리수는 안나오지만 ㅎㅎㅎ 10초의 투자해서 조금씩 캐시 잡아보아요~ 아침부터 후덥지근합니다 ㅎ 좋은 하루 보내세요~

우리화이팅

오늘의 명언😄

오늘의 명언입니당 ㅎㅎ 다들 오늘 마음이가는대로 잘 풀어지는 하루가 되시길 바라요 오늘도 모두모두 행복하시구용

구룸구룸

미세먼지

오늘 대기 상태는 좋음이네요. 모두 파랑이네요 ~ ㅎ 좋은하루되세요!!

주여니2

한주가 밝았네요😀 굿모닝!

한주가 밝았습니다^^ 오늘 아침도 즐겁게 보내봅시당 지니어터 여러분 모두 굿모닝입니당❤️

구룸구룸

공복루틴

물과 함께 영양제 챙기기  모두 건강한 한주 되세요

예지영준맘

샐러디의 탄단지 조합을 추천합니다.

저는 자주는 아니지만 종종 식사를 해결해야 할때 샐러디의 메뉴를 구입해서 먹은적이 있는데요.  샐러디의 메뉴가 다양하기는 한데 제가 먹어봤던 메뉴중에는 가장 만족하고 좋았던 메뉴는 샐러디의 탄단지 입니다.  이름 탄단지처럼 탄수화물+단백질+지방이 균형적으로 맞춰진 한끼 식사로 적합하기 때문에 좋더라구요 그래서 주변사람들이 많이 추천해줬던 메뉴이기도 합니다. 거의 실패? 할일 없는 무난한 메뉴라고 하더라구요. 샐러디의 탄단지 구성조합을 한번 살펴볼게요 <샐러디 탄단지> 열량 371kcal 탄수화물 34.7g 당류 15.1g 단백질 17.8g 지방 19.6g 포화지방 2.8g 나트륨 365mg  이렇게 구성이 되어 있어요. 탄수화물이 단백질과 지방보다는 더 포함이 되어 있구요 전체적으로 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 함유되어 있는것을 확인할수가 있어요.  탄단지 메뉴의 포함된 재료들을 살펴보면요~ 사진처럼 채소, 닭가슴살, 크랜베리, 포테이토, 견과류가 골고루 들어있어 탄단지를 갖추고 드레싱으로는 기본적으로 먹는 오리렌탈 소스를 선택해서 먹는 편이에요. 밖에서 먹을때는 아예 첨가안해서 먹기는 좀 그래서 반절정도만 첨가해서 먹는 편이구요 집에서 먹을때는 플레인요거트를 소스로 이용해서 가볍게 먹는걸 좋아합니다. 꾸덕하게 그릭요거트와도 같이 먹으면 맛이 좋을것같네요. 단백질은 더 풍부해지니 더 영양도 좋구요 탄단지 메뉴에서 닭가슴살의 단백질이 조금 부족하다고 느껴지시면 밖에서는 편의점 훈제달걀을 구입해서 같이 먹으면 좋아요. 집에서는 바로 삶아서 먹을수 있구요^^ <탄단지의 중요성> 탄수화물, 단백질, 지방은 우리몸의 필수 영양소 입니다. 흔히 당떨어진다 라고 할때의 탄수화물, 영양소 섭취가 부족하면 기력이 떨어질수밖에 없고 단백질은 우리몸의 근육을 구성하고 면역기능을 담당하기에 너무나 중요하고 탄단지중 단백질의 비중에 더 신경 쓰는게 좋습니다. 그리고, 지방의 경우 지방을 그저 안좋게만 생각하시는 분들도 계실텐데요. 그렇지 않습니다. 물론 과하면 좋지 않지만 지방도 몸에 필요합니다. 뇌와 신경세포의 구성을 담당하고 높은 에너지 효율을 갖고 있죠. 포화지방과 달리 불포화지방은 몸에 좋기에 올리브유나 등푸른생선등의 섭취로, 또 오메가3, 오메가6의 영양제를 통해서도 영양분을 섭취하고 있는 이유가 됩니다. <집에서 먹는 탄단지 샐러드> 저도 다이어트를 하면서 샐러드를 자주 만들어 먹는데요. 대충 야채나 과일등 위주로 먹기만 하다가 탄단지의 중요성을 알고나서부터는 균형을 맞춰서 먹으려고 신경쓰는 편이에요. -준비재료- -감자  -달걀 -양파  -토마토 -오이  -견과류 -요거트 이렇게 준비해서 만들수 있는데요. 아래사진과 같이 감자를 익히고 달걀은 삶아서 적당히 으깬뒤에 나머지 양파, 토마토, 오이 적당량을 잘게 썰어서 요거트를 넣고 소금과 후추 간을 해서 먹을수가 있어요 마지막에 잘게 썬 토마토를 위에 올려서 먹으면 토마토가 깨지지 않게 스푼으로 먹기 좋답니다. 견과류를 같이 먹으면 탄단지의 영양을 갖춘 다이어트 한끼 샐러드로 손색 없을거에요^^ 샐러디의 메뉴들은 밖에서 해결하기에 좋고 집에서는 편하게 만들어서 해결하시면 될겁니다. 그럼 모두들 건강한 다이어트 하시기 바랍니다!!

치노카푸

네이버가 초복이라 새단장 했네요 ㅎ

초복이 오늘이네요! 분홍색으로 새단장한 네이버 ㅎ 초복 건강히 맛있는거 먹고  건강하자구요~ 모두 좋은 꿈 꾸세용 

우리화이팅

잊지않고 언파 출첵 완료

언파 출첵 했어용 7차까지 2배 적립이라 좋네요 모두 출첵 마무리 잘하고 주무세요~ 굿밤 되세요~ 

우리화이팅

만보달성

오늘도 수고하셨어요.  모두 굿밤되세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

7/14(일)🍑복숭아 종류 알아보기!!🍑

ㆍ털 유무 기준 : 털 없으면 천도, 털 있으면 털복숭아 ㆍ천도복숭아는 일반 천도와 인기품종인 신비복숭아, 그리고 옐로우드림 등의 망고복숭아로 나눠짐 ㆍ털복숭아는 딱복숭아(백도 위주/황도도 있긴 한데 적음)와 '물복'이라 불리우는 말랑이복숭아(백도/황도 모두 있음)로 나눠짐 🍑복숭아 효능 🍑 과육에 아스파라긴산이 많아 숙취 해소, 가래를 삭이고 기침을 진정시킵니다. 주석산, 구연산 등 각종 유기산이 함유돼 흡연 욕구를 감소 시키고 니코틴 제거에도 탁월한 효능이 있습니다. 비타민C와 베타카로틴, 펙틴질은 피부 미백에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 타닌과 마그네슘 성분도 함유돼 피부에 탄력을 주고 모공을 축소시키는 역할을 합니다. 실제로 농촌진흥청에서 실험한 결과 복숭아 추출물이 멜라닌 색소의 형성을 막는 데 도움을 주어 피부 미백에 상당한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 칼륨, 나이아신 등 혈압 안정에 도움이 되는 성분이 함유되어 있으며, 껍질에 들어 있는 카테킨은 노화 예방 효과가 있는 폴리페놀 성분입니다. 단맛이 강한 과일임에도 100g당 34kcal 정도로 열량이 매우 낮고, 수분함유량이 높아 쉽게 포만감을 느끼게 하는 등 다이어트에도 효과적입니다. 🍑맛있는 복숭아 고르는 법 🍑 ✔ 복숭아 고르는 방법 껍질에 흠이 없고 털이 고르게 나 있으며, 꼭지에 갈라짐이 없는 것을 골라주세요. 꼭지 안까지 푸른색이 없이 노르스름한 것이 맛있습니다. 백도는 표면이 전체적으로 붉은 색을 띄며, 상큼하고 달콤한 향이 진한 것이 좋아요. 황도는 전체적으로 황색이 고르게 나타나며 단단한 것을 골라주세요. 황도는 보통 백도보다 색이 짙기 때문에 세심하게 살펴주세요. 병해충, 반점, 부분적으로 눌린 것이나 상처가 있는 것은 피해주세요. 백도는 생김새가 봉합선을 중심으로 균일한 모양을 고르세요. 천도는 표면이 매끄럽고 붉은색이 선명한 것을 고르며, 만졌을 때 말랑한 느낌이 들어야 잘 익은 것으로 더 달콤합니다. 표면에 흠집이 없고 깨끗한 것을 골라야 하며 빛깔이 고운 것이 좋은 품질이며, 고유의 향이 진할수록 맛이 좋습니다.

냥식집사

일요일 만보걷기

건강과 다이어트를 위한 만보걷기 일요일도 잘 걸었어요 벌써14일차 만보걷기였네요 모두모두 수고하셨어요 내일도 홧팅 입니다^^!!

다시꿈꾸는세상

팀워크~

팀워크 모두 잘 챙겼네요 걷기 홧팅입니다 ~ㅎㅎ

제벌

엄청난 수박~♡

지인한테 엄청 큰 수박을 선물받아 모두 깍뚝썰기해서 통에 담았어요 ~ㅎㅎ  좀 크다는 통은 죄다 꺼냈네요~ 나눠주구 두고두고 부지런히 먹을려구요~^^ 엄청 나쥬~~? ^^😀

딸기와의행복

7/14 오늘의 산책코스 완료

오늘은 다소 이른 시간에 산책을 다녀왔어요. 유튜브의 세계는 정말 대단하죠? 어릴 적 재밌게 봤던 드라마들 보다가 시간 가는 줄 몰랐답니다. 98년에 방영한 보고또보고를 다시 보는데 지금 봐도 재밌어요. 그러다 보니 새벽 4시까지 안 자고 있다, 자기 전에 산책 후딱 다녀왔습니다. 일주일 모두 달성하여 200캐시는 덤으로 얻었네요~ 하지만 벌써 주말이 끝나서 슬프긴 합니다 ㅜㅜ

평송가성

지니 출첵 ~

지니 3천보 출석체크 했네요 3개 모두 잘 받았네요~

제벌

지니어트 출첵

지니어트 챙겨가요 ㅎㅎ 오늘도 하나하나씩 챙겨봅니다 오랜망에 모두 두자리나왔네요😍

구룸구룸

오늘의 다이어트 목표

1 만보 걷기  2 아이들과 등산하기  3 하루 명상 15분 하기 4 물 2리터 이상 마시기 오늘 4가지다 성공했어요 등산이 젤 힘들었고 다리가 넘 쑤셔요^^; 이따 스트레칭 하고 자야겠어요  모두 행복한 하루 되세요!

seabuck

팀워크 3가지 인증

오늘은 모두 3캐시 입니다

호림짱

무궁화 꽃일까요?

오늘도 본 꽃인데 무궁화꽃일까요? 결론은 무궁화가 아니고 부용화라는 꽃인데, 무궁화보다 꽃이 더 컸어요. 꽃말은 매혹, 섬세한 아름다움이에요. 이건 무궁화와 비슷한 또 하나의 꽃인 접시꽃과 진짜 무궁화꽃 사진이에요. 세 꽃이 모두 아욱과에 속하는 가까운 사이라서 꽃이 비슷하다네요. 다만 무궁화는 나무인데 비해 부용화와 접시꽃은 풀이라는 점이 큰 차이에요. 접시꽃 무궁화

roh69

7월14일(일) 혈당일기 7기 4일차

어제는 점심저녁 모두 외식을 했는데 저녁에 양념닭갈비랑 맥주도 조금 마셨고 꽂게라면도  먹었다~~ 늦게까지 이것저것 많이 먹었더니 혈당이 122나 나왔다ㅠ 관리해야겠다~~

안개꽂한다발

영원한 난제, 짜장면vs짬뽕… 그나마 건강에 나은 건?

짜 장 면 vs 짬 뽕   짜장면과 짬뽕은 중식을 대표 메뉴이다.  하나를 선택하면, 나머지 하나가 생각나기 마련이다. 선택에 어려움이 있다면,  그나마 건강에 조금 더 나은 것을 먹는 것은 어떨까? ◇열량은 짬뽕이 조금 더 낮아 짬뽕이 짜장면보단 열량이 더 낮다.  식품의약품안전처에 따르면 짜장면 한 그릇은 797kcal, 짬뽕은 688kcal다. 열량은 음식을 먹었을 때 몸속에서 발생하는 에너지 정도를 양으로 환산한 것을 말한다.  몸속에서 신진대사 작용이 일어날 때, 음식을 씹을 때, 활동할 때 에너지가 방출되는데, 음식으로 섭취한 에너지양이 더 많으면 체내 지방으로 축적된다.  성인 하루 권장 열량은 남자 2700kcal, 여자 2000kcal 수준이다. 하루 세 끼를 먹는다고 가정했을 때 남자 900kcal, 여자 667kcal 정도로, 짜장면이나 짬뽕 이외 두 끼를 적절히 줄여 먹는 게 건강에 좋다. ◇짬뽕의 콜레스테롤·나트륨… 짜장면 10배 콜레스테롤과 나트륨 함량은 짜장면보다 짬뽕이 더 높다.  콜레스테롤의 경우 짜장면엔 10.76mg, 짬뽕엔 109.43mg만큼 들어있다.  하루 권장 콜레스테롤 함량은 300mg으로, 두 음식 모두 권장량보단 적으나, 짬뽕이 짜장면보다 콜레스테롤 함량이 10배나 높다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관질환으로 이어지는 이상지질혈증 발병 위험이 커진다.  나트륨양은 짜장면 2391mg, 짬뽕 4000mg으로 짬뽕의 나트륨은 짜장면의 두 배 가까이 된다. 세계보건기구(WHO)가 권고한 일일 나트륨 섭취량은 2000mg 미만으로,  모두 한 그릇씩만 먹어도 권장량을 초과한다. 둘 다 자주 먹는 건 피해야 한다.  특히 짬뽕은 일일 권고량의 두 배에 달한다.  특히나 나트륨은 짬뽕의 국물에 많다. 짬뽕을 먹을 땐 국물을 적게 먹어 나트륨 섭취를 줄여야 한다. 건강을 생각한다면 둘 다 먹지 않는 게 가장 좋은 선택이다.  어쩔 수 없이 먹는다면,  다이어트 땐 국물 없이 짬뽕을 먹는 게 그나마 나은 선택이다. 영원한 난제, 짜장면vs짬뽕… 그나마 건강에 나은 건?© 제공: 헬스조선

뽀봉

공복물로 이너뷰티

공복 물챙겨마시면서.. 속도 뷰티스럽게ㅎㅎ 하루를 시작했네요^^ 모두 좋은하루되세요!

난괜찮아용

승리할 깡~ㅎ

입 심심해서 가족모두 둘러앉아  새우깡 먹어요~

제벌

점심식사

점심 먹으러 왔어요 주말이라 주방 휴업 맛있게 먹었어요  모두 맛점 하셨나요?

예지영준맘

영양챌 인증

오늘이 4일차에요 챌린지 신청하신 분들 모두 완주응원합니다 오늘도 건강한 하루되세요

seabuck

7월14일(일) 인증하기 - 혈당일기 7기 6일차

-날짜:2024.07.14(일) -혈당 측정 시간:AM07:10 공복 -내용:아침 기상후 한시간 반정도 산책을 한 후 측정한 혈당입니다 최근에 저녁식사는 모두 18시 이전에 끝내고 있어서 공복은 늘 12시간 이상 유지 상태이구요 어제 마지막 식사는 오후 2시쯤 두부카레 먹었어요 너무 맛있었는데 만들다보니 양이 많아져서 약간 과식한것 같아요 100이하라 일단 안심이 되긴 하는데 좀처럼 90이하로는 안내려가네요 아무래도 과체중인 영향이 큰것 같아 체중 조절에 좀 더 힘을 써야겠어요

켈리장

7월14일(일) 혈당일기 7기 6일차

날짜 : 2024.07.14 혈당측정시간 : 아침식사후  내용 : 아침식사후 혈당측정 기록입니다  아침식사는 맥반석 구운김에 어제 저녁에 된장에 삶아논  돼지앞다리살 수육과 고추잎 절임 장아찌로 식사를 하였습니다  혈당 수치는 잘 유지 하고 있습니다  너무 만족합니다  휴일 모두가 즐겁게 보내세요

서해태백산3QUGB

7월14일 혈기챌 7기 7일차

7월14일 일요일  오늘은 혈기챌 7기 마지막일 입니다. 오늘 식후2시간 혈당체크 했습니다  간단하게 고등어 구이와 상추쌈, 콩나물국  먹고 만보걷기 했습니다 ㅎㅎ 혈기챌 8기 기다려봅니다. 모두들 완주합시당 

담율로

7/13 오운완! 많이 걸었어용 😄

후덥지근했지만 오전. 오후. 밤 산책 모두 클리어ㅋ 그리고 치팅데이라 캔맨주 하나 먹었어요 ㅋ 주말 즐겁게 보내세요

우리화이팅