'몬스터 에너지 제로 슈거' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 몬스터 에너지 제로 슈거에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

홍삼한포

피로회복 에너지 충전 쌉싸름한 홍삼 한포로 챙기고 있어요 면역력에 좋은 홍삼이네요

애플짱

홍삼 한 포로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지를 보충하고 혈당 조절에 도움을 주는 씁쓸한 맛 홍삼 한 포로 충전하고 활기차게 힘내 보네요.

정수기지안맘

정신과 의사들이 절대 친구로 두지 않는다는 사람 유형 4가지

사람을 가장 가까이에서 관찰하는 직업이 있다면, 정신과 의사는 그중 하나다. 수많은 상담과 사례를 거치며 사람의 말투, 표정, 에너지에서 어떤 영향을 주고받는지 누구보다 잘 안다. 그래서 그들은 오히려 누구보다 신중하게 사람을 곁에 둔다. 그들이 가까이하지 않는 유형에는 이유가 있다. 1. 늘 피해자인 척 말하는 사람 아무 일이든 “나는 억울해” “그 사람 때문에 망했어”라고 말하는 사람은 절대 문제를 자기 안에서 찾지 않는다. 항상 외부 탓을 하며 감정을 퍼뜨리고, 상대에게 죄책감을 떠넘긴다. 이들과 가까이 있으면, 나도 모르게 정서적으로 피로해진다. 2. 대화할수록 자존감을 깎는 사람 칭찬 대신 비교를 하고, 공감 대신 훈계를 던진다. 대화를 나눌수록 기분이 가라앉고, 나를 하찮게 여기는 듯한 뉘앙스를 풍긴다. 정신과 의사들은 이런 사람과의 관계가 ‘무형의 학대’로 작용할 수 있음을 안다. 그래서 단호히 거리를 둔다 3. 모든 관계를 ‘거래’로 여기는 사람 친구도, 연인도 결국엔 ‘이익이 되는가’로 판단한다. 따뜻함이 아니라 계산이 먼저고, 관계는 수단일 뿐이다. 인간관계를 조건으로 묶는 사람은 타인을 고립시키고, 결국 자기 자신도 고립시킨다. 깊은 관계를 만들 수 없는 이유다. 4. 감정을 통제하지 못하고 퍼붓는 사람 화를 내고 후회하는 걸 반복하고, 감정의 쓰레기통처럼 주변 사람을 이용한다. 정신과 의사들은 감정은 ‘다스려야 할 힘’이지, 흘러넘쳐야 할 게 아니란 걸 안다. 감정 기복이 심한 사람 옆에 있으면 삶 전체가 소모된다. 친구는 선택하는 가족이다. 누구를 곁에 두느냐에 따라 정신의 안정도, 일상의 질도 달라진다. 정신과 의사들이 거리를 두는 사람은 결국 우리 모두가 조심해야 할 대상이기도 하다. 관계는 감정의 출입문이다. 어떤 사람에게 문을 열지, 더 신중해야 한다. 같이 할 수록 기분이 나빠지는 사람과는 절대로 같이 할 필요가 없어요 ^^ 인생은 짧으니까요 ~

뉴페이스란

“누가 본드로”… 금정산 정상 표지석 훼손

국립공원 지정이 추진되는 부산 금정산 고당봉 정상 표지석(사진)에 누군가 종이를 본드로 붙여 훼손하는 일이 발생했다. 14일 부산 금정구에 따르면 지난 11일 오전 금정산 정상 해발 801.5m 고당봉에 세워진 표석이 훼손됐다는 신고가 접수됐다. 표석에는 금정산 고당봉이라는 글자가 새겨져 있는데, ‘고당’이라는 글자 위에 누군가 ‘금정’이라고 적힌 노란 종이를 접착제로 붙였다. 같은 날 오후 2시쯤 구청 직원들이 현장에 도착했을 무렵에는 글자가 적힌 종이는 이미 제거된 상태였다. 하지만 접착제로 인해 글자 일부의 색이 벗겨진 것으로 알려졌다. 표지석에는 접착제 등 잔여물이 남아 있어 구는 전문 업체를 통해 제거 작업을 벌일 예정이다. 금정구 관계자는 “현장에는 CCTV가 없어 범인을 특정하기 어렵다”며 “경찰 수사 의뢰 등을 검토하고 있다”고 밝혔다. 부산시는 금정산 7만3000여㎢ 지역을 국립공원으로 지정하기 위한 절차를 추진하고 있다. 금정산은 수달과 붉은배새매 등 멸종위기종 13종을 포함한 생물 1782종 보금자리이고, 기암과 습지 등 60개의 자연경관 자원, 105점의 문화자원이 있는 부산의 대표 산이다. 세상에 이렇게 무식한 짓을 하다니...ㅠ.ㅠ

뉴페이스란

홍삼1포

면역력강화와 에너지충전 홍삼 챙겨요 오늘도 활기찬 하루 ~

예지영준맘

홍삼으로 면역력 관리해요

면역력에 역시 홍삼이죠 피로회복 에너지도 업하고 건강에 좋은 홍삼 먹고 있어요 ~

애플짱

운동 실천율 세계 191위 한국, 다이어트가 더 어려운 이유

다이어트를 결심했지만, 정작 몸을 움직이는 건 쉽지 않다는 걸 우리 모두 잘 알아요. 그런데 이건 나만의 문제가 아니라, 한국 사회 전체가 운동 부족 상태에 빠져 있다는 점에서 더 주목할 필요가 있어요. 실제로 2024년 기준, 우리나라 성인의 운동 실천율은 세계 195개국 중 191위. WHO 기준으로 보면, 성인 10명 중 7명이 ‘신체활동 부족자’에 해당합니다. OECD 국가 중에서도 최하위권이고요. 1️⃣ 한국은 왜 이렇게 안 움직일까? ‘의지가 약해서’가 아니라, 우리의 일상 구조 자체가 움직이기 어렵게 되어 있기 때문이에요. 도시 생활의 대부분은 앉아 있는 시간으로 채워지고, 많은 사람들이 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내고 있어요. • 팬데믹 이후 일상은 회복됐지만, 운동 습관은 여전히 부족 • 여성, 고령층, 우울감을 겪는 사람일수록 실천율 더 낮음 • 특히 대도시일수록 앉아 있는 시간이 길고 걷는 시간은 짧음 이처럼 ‘움직이지 않는 삶’이 자연스러워진 사회에서는 다이어트를 시작하기도 어려운 게 당연한 일이에요. 2️⃣ 움직이지 않으면 살이 찌는 몸이 된다 운동을 안 하면 살이 찐다는 말, 너무 많이 들어서 익숙하죠. 그런데 정말 무서운 건 ‘움직이지 않아서 생기는 변화’예요. 활동량이 줄면 몸의 기초대사량도 같이 떨어지고, 이로 인해 지방이 점점 쌓이게 됩니다. 🌀장시간 앉아 있는 습관 → 인슐린 저항성 증가 → 내장지방 축적 🌀식욕 억제 호르몬 렙틴은 줄고, 식욕 증가 호르몬 그렐린은 증가 🌀조금만 먹어도 살이 찌는 ‘대사 느린 몸’으로 변해가기 쉬움 다이어트를 위해 식단만 조절하는 데 한계를 느꼈다면, 움직임 부족이 원인일 수도 있어요. 3️⃣ 다이어트, 운동보다 ‘움직임’이 먼저다 운동이라는 말 자체가 버겁게 느껴진다면, 훨씬 가볍게 접근할 수 있는 방법이 있어요. 바로 ‘운동’ 대신 ‘움직임’을 늘리는 거예요. • 1시간마다 자리에서 일어나기 • 물 마시러 가기, 계단 이용하기 • TV 보면서 다리 들기나 팔 돌리기 등 간단한 동작 시도 • 알람 맞춰 3분 스트레칭 해보기 • 하루 30분 운동보다, 하루 100번 움직이기를 목표로 삼기 이런 사소한 변화들이 결국 몸의 균형을 다시 잡아주고, 살이 찌기 쉬운 구조에서 벗어날 수 있는 실마리가 돼요. 😊😊😊 움직이지 않는 삶이 당연해진 시대, 다이어트가 쉽지 않은 건 어쩌면 너무 당연한 일일지도 몰라요. 하지만 작게라도 움직이기 시작한다면, 내 몸도 조금씩 달라지기 시작할 거예요. 오늘 한 번만 더 일어나기, 계단 한 층 오르기. 그 사소한 변화가 다이어트의 진짜 시작일 수 있습니다.

geniet

면역을 위한 시간

더운 여름을 위한 면역 챙깁니다.. 홍삼으로 에너지 채우고 치료용 마누카꿀 한스푼으로 면역과 건강 그득 채워요

장보고

메가 비타민C 1000

메가 비타민C 1000 먹었습니다 야채나 과일로 비타민C 조금 먹기는 하지만 부족할거 같아 영양제로 보충합니다

오와둥둥

점심은 직원식당에서 새싹무생채비빔밥

음악 수업때 답답했던 거 좀 풀었더니 속은 조금 시원하더라고요. 에너지 받는 시간이 있었는데 내가 모든 일을 다 해낼 수 있는 힘이 필요하다고 했거든요. 근데 말하다가 울어버렸답니다. 어쨌든 버티고 있었는데 라떼까지 아프니까 힘들었나 봐요.😢 하여튼 거기 계신 아홉 분의 환우들과 선생님이 저한테 힘을 주셔서 조금 나아졌답니다. 같이 수업 듣는 언니 한 분과 직원식당에 점심을 먹으러 왔어요. 그 언니가 나 힘내라고 오늘 사주겠다고 하더라구요. 고맙게 얻어먹었답니다.ㅋㅋ 오늘 메뉴는 새싹 무생채 비빔밥과 계란후라이 입니다. 비빔밥(쌀밥을 조금 작게 달라 했어요)과 미니김치수제비, 순두부와 양념장, 볼어묵조림, 배추김치, 양배추 샐러드 3접시 양배추 샐러드 두 접시는 각각 오리엔탈 드레싱과 레몬드레싱 뿌려서 가져왔고 내견과류 뿌려서 먼저 먹었네요. 샐러드 먼저 먹고 단백질로 순두부를 먼저 먹었는데 오늘은 양념장을 빼진 않았답니다. 그리고 비빔밥을 보니 살짝 야채가 작은 거 같애서 양배추 샐러드 드레싱 없이 한 접시 더 갖고 와서 넣고 비빔장 없이 비벼서 먹었는데 나물도 있고 참기름도 뿌려져 있어서 얼추 간도 있고 맛도 있었답니다. 김치 수제비는 김치만 골라 먹고 수제비는 맛이 없어서 손 안 댔네요. 반찬이랑 같이 오늘도 맛있게 먹었답니다. 수제비와 국물만 남기고 싹 다 먹었답니다. 시간이 많이 초과돼서 얼른 가게 출근한다고 영양제는 챙겨 먹지 못하고 가게 갔는데 일한다고 까먹고 있다가 3시쯤 마그네슘 먹었어요.

성실한라떼누나

운동 종류 중 가장 자연 친화적인 등산 후기 및 추천 루틴 (효과, 가격 정보 포함)

운동 종류를 고를 때 가장 먼저 떠오르는 것은 헬스나 요가, 필라테스 같은 실내 운동일 수 있지만, 저는 최근에 자연 속에서 땀을 흘릴 수 있는 등산에 푹 빠졌습니다. 그동안 운동에 쉽게 질려왔던 저에게 등산은 색다른 자극과 함께 꾸준함을 선물해준 최고의 선택이었습니다. 오늘은 제가 직접 체험한 등산 후기, 추천 이유, 그리고 루틴과 효과, 비용에 대해 상세히 소개해보겠습니다. 자연과 함께하는 최고의 운동 종류, 등산 등산은 단순한 유산소 운동을 넘어, 하체 근력 향상, 체지방 감소, 심폐지구력 강화 등 다양한 운동 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 저는 일주일에 1~2회, 서울 근교의 북한산, 관악산, 도봉산 등을 중심으로 산행을 하고 있으며, 코스는 난이도에 따라 조절하고 있습니다. 특히 스트레스가 많은 주 중후반에는 퇴근 후 가벼운 야간 등산을 하기도 하는데요, 야경을 보며 땀을 흘리는 그 기분은 말로 다 표현할 수 없을 정도로 상쾌합니다. 이렇게 운동 효과뿐 아니라 마음의 안정감까지 주는 등산은 정말 강력하게 추천할 수 있는 운동입니다. 등산 루틴과 준비물 초보자분들을 위한 등산 루틴을 간단히 소개하자면, • 주 1회, 왕복 2~3시간 내외의 낮은 산부터 시작 • 스트레칭 → 걷기 10분 → 오르막 구간 천천히 등반 • 정상 도착 후 10~15분 휴식 • 하산 시 무릎 부담 덜어주는 자세 유의 • 마무리 스트레칭 처음에는 무리하지 않고 자신의 체력에 맞게 루틴을 구성하는 것이 중요합니다. 또한 준비물로는 등산화, 모자, 자외선 차단제, 물, 간단한 간식(에너지바나 견과류), 휴대용 구급 키트 등을 챙기면 좋습니다. 가격 부담은 거의 없는 경제적인 운동 등산의 가장 큰 장점 중 하나는 ‘가격 부담이 적다’는 점입니다. 헬스장 등록비, PT 수업비, 장비 구매 등 다른 운동 종류에 비해 가격이 훨씬 저렴합니다. 기본적인 등산복과 등산화만 구비하면 추가적인 비용 없이도 오랜 기간 즐길 수 있죠. 물론 기능성 장비나 장거리 산행을 위한 전문 장비를 갖추려면 비용이 들 수 있지만, 초보자 기준으로는 10만 원 이내로도 충분한 등산 준비가 가능합니다. 실제 등산 효과 후기 제가 등산을 시작한 지 약 3개월이 되었는데, 눈에 띄게 하체 근육이 탄탄해지고 허벅지 군살이 빠졌습니다. 무엇보다 놀라운 점은 체력 증가와 함께 심리적 안정감을 얻게 되었다는 것입니다. 주말마다 산에 다녀오면 그 주의 피로가 확 풀리고, 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 게다가 땀을 흘리면서 자연의 소리와 풍경을 함께 경험하다 보면, 일상의 스트레스가 눈 녹듯 사라지는 걸 느낄 수 있어요. 이런 점들이 바로 제가 등산을 꾸준히 하게 된 가장 큰 이유이기도 합니다. 마무리 후기 및 추천 이유 다양한 운동 종류를 경험해봤지만, 저에게 가장 잘 맞았던 건 단연코 등산이었습니다. 운동 효과는 물론, 비용 부담도 적고 무엇보다 정신적인 힐링까지 주는 운동이기 때문입니다. 여러분도 헬스장에만 갇혀서 운동하기 답답하다면, 이번 주말엔 가까운 산으로 한번 나가보시는 건 어떨까요? 운동 루틴이 단조롭고 지루해질 때, 자연 속에서 자유롭게 땀 흘릴 수 있는 등산만큼 좋은 선택은 없다고 생각합니다. 건강과 마음의 안정을 동시에 얻고 싶은 분들께 강력 추천드립니다!

쟈쟈쟈

운동 종류 중 가장 자연 친화적인 등산 후기 및 추천 루틴 (효과, 가격 정보 포함)

비타민으로 충전🏃

시원한 바람이 불어도 더운 날씨에 걷고 나니 땀이 흠뻑 하네요.시원한 비타민과 무기질로 수분충전 하고 상쾌하게 채워주네요. ♾️운동 후 수분과 전해질(나트륨, 칼륨, 마그 네슘 등)을 빠르게 보충해 탈수 예방과 근육 기능 유지하고 격렬한 운동이나 고온 환경에 서 에너지 공급과 피로 회복을 돕습니다.

정수기지안맘

수영 4개월차 후기 및 효과

후기: 2월 말부터 시작해 지금까지 약 수영 4개월 반 정도 다녔습니다! 원래 운동을 좋아해서 운동 자체를 쉰 적은 거의 없는데, 중간중간 운태기가 오면 종류는 바꿔서 했었어요! 그런데 수영은 4개월 다니는데도 질리지가 않네요 ㅎ_ㅎ 저는 처음에 체지방 감량 목적으로 수영을 다니게 되었는데요! 평소에도 물놀이를 좋아하기도 하고 해외여행, 호캉스를 자주 가는데 수영을 할 줄 알아야 여행의 질이 올라가잖아요?! 자유형과 배영 발차기까지는 원래 할 줄 알았고 평영까진 마스터하자! 라는 생각으로 다시 배우게 되었습니다 ㅎㅎ 길게 여행을 가느라, 이번주가 마지막인데 체력 증진과 건강 향상 2마리 토끼 모두 잡으실 분들에게 아주 강력 추천합니다! 우선 수영이 유산소 운동이라고만 알고 계신 분들이 많은데, 발차기와 팔돌리기를 하는 과정에서 팔다리 근육이 모두 사용되는 근력 운동이기도 합니다! 저는 실제로 인바디 측정 결과 체지방은 빠지고 근육량은 늘었어요! 제 원래 목적인 체지방 감량에 효과는 좋았던 것 같아요 ㅎㅎ(물론 식단도 어느 정도는 하셔야 체지방이 빠져요!) 운동을 꾸준히 하려면 가격도 중요한데, 저는 제가 다니고 있는 수영장에서 3+1개월 이벤트를 할 때 등록해서, 4개월에 44만원 조금 안 되게 결제했습니다. 그럼 한 달에 11만원 안 되는 건데 주 2회 강습이면 좀 괜찮쥬~? (저희 수영장은 여성의 경우 한달에 5일까지 생리연장을 쓸 수 있어서 더 좋았어요!) 루틴은 퇴근 후에 저녁 먹고 집에서 쉬다가 8시 수업이라 7시 40~50분쯤 도착해 씻고 수업을 받아요! 화, 목 수업이라 되도록 약속은 화, 목 제외하고 잡으려고 했고 일상 속에 내가 꾸준히 할 수 있는 운동이 있다는 거 그 자체만으로도 좋고 수영을 하면서 스트레스도 풀려서 정말 좋더라구요 ㅎㅎ요즘은 오리발 끼고 접영 배우는 중인데 오리발 끼니까 신세계가 열렸습니다! ㅋㅋ 안 그래도 요즘 더운데 수영 배우고싶다, 체지방 감량하고 싶다 하시는 분들 수영 강추드려요!

지니5590652

계단오르기 운동 효과

매일매일 업무에 바쁘다보니 별도로 시간을 내서 운동하기가 쉽지 않은데요. 그래서 저는 틈틈이 계단오르기를 매일 매일 실천하고 있습니다. 아침에 출근할때 10개층 정도 전에 내려서 나머지는 걸어서 올라가고, 점심먹고 올라갈때도 동일하게 10개층 정도 전에 내려서 걸어 올라갑니다. 그외 업무시간에도 1층에 내려갈일이 있으면 올라갈때는 미리 내려서 10개층 정도는 걸어서 올라가는 식으로 운동을 하고 있습니다. 한번에 20~30개층 이상을 걸어서 올라가는건 너무 힘들고 시간도 오래 걸리지만, 여러번 기회가 될때마다 10개층씩 정도 틈틈히 올라가는건 부담도 덜되고, 긴 시간을 들이지 않아도 되니 직장인들이 바쁜 일상생활속에서 실천하기에 최적의 운동인것 같습니다. 인터넷에서 계단오르기 운동의 장점을 찾아보니 아래와 같이 너무 많네요. 심폐 지구력 향상 : 계단 오르기는 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심폐 기능을 향상시킨다. 연속적인 계단 오르기는 유산소 운동으로 간주되며 심혈관 체력을 향상시키고 순환 기관의 건강을 개선하는데 도움이 된다. 실제 미국 하버드 의과대학(Harvard Medical School) 연구에 따르면 10층 계단을 일주일에 두 번만 올라도 심근경색으로 인한 사망률 20%가 줄어든다. 근력 강화 : 계단 오르기는 하체 근육을 강화하는데 매우 효과적이다. 다리와 엉덩이 근육을 주로 사용하므로 대퇴이두근과 종아리 근육을 발달시킬 수 있다. 근력을 강화시키면 혈당을 효과적으로 조절할 수 있다. 근육은 우리 몸의 포도당을 가장 많이 소모하는 기관이기 때문이다. 특히 허벅지 근육은 전체 포도당의 70%를 에너지로 소모하므로 식후 계단을 오르면 효과적으로 당뇨병을 예방할 수 있다. 체지방 감소 : 계단 오르기는 대근육군을 사용하여 에너지를 소비하므로 체지방을 감소시키는 데에도 도움이 된다. 실제 계단 오르기는 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 약 1.5배 더 많다. 이는 수영을 하는 것과 같은 열량 소모 수준이다. 관절을 지키는 올바른 계단 오르기 방법 계단을 오를 때는 등과 몸통을 일직선으로 유지해야 한다. 등은 펴고 어깨는 약간 뒤로 빼고 복부를 당기는 자세를 유지하도록 한다. 또 계단을 오를 때는 머리를 앞쪽으로 향하게 하고 목을 곧게 펴 시선은 계단 앞쪽을 향하도록 한다. 이렇게 함으로써 균형을 유지하고 좋은 자세를 유지할 수 있다. 계단은 발의 앞부분 반 정도만 디뎌야 하는데, 이때 발 모양을 11자 형태로 유지하는 것이 좋다. 무릎 관절을 지키기 위해서는 무릎을 굽히는 각도를 최소화 하고 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 한다. 모두들 주변에서 바로 활용가능한 계단오르기 운동 많이 하셔서 건강한 삶을 보내시면 좋겠네요~

kt에넥스

불안과 저혈당, 감정 기복이 혈당에 미치는 영향

긴장되거나 불안한 순간, 식은땀이 나고 손이 떨리거나 심장이 빠르게 뛰는 경험이 있으셨나요? 많은 사람들이 이 증상을 단순히 '스트레스 반응'으로 넘기지만, 실제로는 혈당과 깊은 관련이 있을 수 있습니다. 불안과 감정 기복은 혈당을 급격히 떨어뜨릴 수 있는 주요 원인 중 하나입니다. 1️⃣ 스트레스 상황, 왜 혈당이 떨어질까? 불안, 공황, 과호흡 등의 상황에서는 신체가 '위기 대응 모드'로 전환됩니다. 이때 교감신경이 활성화되면서 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비되고, 이는 간에서 포도당을 빠르게 방출시켜 일시적인 혈당 상승을 유도합니다. 하지만 이후 인슐린이 과다하게 분비되면 오히려 혈당이 급격히 떨어지면서 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다. 🧬 혈당이 떨어질 때 흔한 증상 • 식은땀, 손 떨림 • 어지럼증, 집중력 저하 • 불안감, 공황 증세 악화 2️⃣ 감정 기복이 혈당 조절을 방해하는 이유 감정이 크게 흔들릴 때, 특히 불안이나 분노, 슬픔과 같은 감정은 신체 내부의 대사에도 영향을 줍니다. 스트레스 상황이 반복되면 인슐린 감수성이 떨어지고, 혈당의 급등락이 심해져 혈당 관리가 더 어려워집니다. 특히 공복 상태에서의 감정 기복은 저혈당을 유발할 가능성이 높아집니다. 📉 이런 상황에서는 특히 주의하세요 • 아침 식사를 거르고 업무 스트레스를 받는 경우 • 운동 후 공복 상태로 장시간 활동하는 경우 • 낮은 탄수화물 섭취 + 감정적 긴장이 겹칠 때 3️⃣ 저혈당이 감정을 더 불안하게 만든다 혈당이 떨어지면 뇌는 포도당 부족으로 인해 정상적인 사고와 감정 조절이 어려워집니다. 그 결과 사소한 자극에도 민감해지고, 불안감이 배가됩니다. 이 악순환은 특히 저혈당에 민감한 사람들에게는 공황장애나 감정기복장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 🌀 저혈당-불안 루프의 예 • 긴장 → 호르몬 반응 → 혈당 급등 → 인슐린 급증 → 저혈당 → 불안 재발 4️⃣ 혈당 안정이 곧 감정 안정 혈당이 일정하게 유지되면 기분도 안정되기 쉬워집니다. 따라서 감정 기복이 심한 사람일수록 정기적인 식사와 적절한 간식, 스트레스 관리 루틴이 필요합니다. 🍽️ 실천 팁 • 규칙적인 식사와 복합탄수화물 위주의 식단 유지 • 불안할 때는 단 음료보다 단백질 간식 선택 • 과호흡이 나타날 땐 깊은 복식호흡으로 교감신경 진정 🍀🍀🍀 감정은 단순히 마음의 문제가 아닙니다. 우리의 몸, 특히 혈당과도 긴밀히 연결되어 있습니다. 불안과 감정 기복이 잦다면 내 몸의 신호에도 귀 기울여야 할 때입니다. 오늘 하루, 혈당도 감정도 균형 있게 관리해보세요.

geniet

아침에 많이 먹지만… 다이어트에 안 좋은 ‘공복 금지 식품’ 4가지!

“아침은 꼭 챙겨 먹으라면서요?” 맞아요! 아침은 하루 에너지의 시작점이자, 다이어트 성공의 중요한 열쇠예요. 그런데 공복 상태에서 잘못된 음식을 먹으면 혈당이 확 올라가고 위 건강까지 해칠 수 있다는 사실… 알고 계셨나요? 다이어트 중이라면 특히 조심해야 할 ‘공복에 피해야 할 음식 4가지’ 함께 알아볼게요! 🍞 공복에 빵? 혈당 스파이크 주의! 바쁜 아침, 식빵이나 크로아상 하나로 때우시는 분 많죠? 하지만 빵은 대부분 정제 탄수화물이라서 공복에 먹으면 혈당이 급격하게 올라가고, 밀가루 반죽의 효모 때문에 속이 더부룩하거나 가스가 찰 수 있어요. ▶ 다이어트 팁: 대신 통곡물빵이나 오트밀 같이 혈당을 천천히 올리는 음식이 좋아요. 포만감도 오래가서 점심까지 허기짐 없이 버틸 수 있답니다. 🥛 우유, 그냥 마시지 마세요! 우유는 단백질도 풍부하고 건강한 음식이지만, 공복에 마시면 속쓰림을 유발할 수 있어요. 칼슘과 단백질이 위산을 자극해서 위에 부담을 주거든요. ▶ 다이어트 팁: 우유는 식사 후에 마시는 걸 추천해요! 아침식사로 삶은 달걀 + 샐러드에 우유 한 잔이면 다이어트에도, 위 건강에도 최고예요💪 ☕ 커피, 꼭 마셔야 한다면 간식과 함께! “아침엔 모닝커피 없으면 일 못 해요…” 그 마음 정말 이해합니다. 하지만 공복에 마시는 커피는 위산을 촉진시켜 위를 자극하고 속 쓰림을 유발할 수 있어요. 카페인뿐 아니라 ‘타닌’ 성분도 위에 부담을 주는 주범이에요. ▶ 다이어트 팁: 공복에는 견과류나 통곡물 크래커 한두 조각과 함께 커피를 마셔보세요. 당 흡수도 천천히 되고, 위도 덜 자극돼요! 🍌 바나나, 과일이라고 무조건 좋은 건 아니에요 바나나는 휴대성도 좋고 당도 낮다고 여겨져 아침 대용으로 많이 먹지만, 공복에 먹으면 혈중 마그네슘 수치를 급격히 높이고, 칼륨 밸런스를 깨뜨려 심혈관계에 부담이 될 수 있어요. 또한, 당분이 많아 공복 혈당을 확 끌어올릴 수 있어 당 조절이 필요한 분들은 특히 주의해야 해요. ▶ 다이어트 팁: 바나나는 덜 익은 초록빛 바나나가 당지수가 낮아 더 좋아요. 혹은 식사 후 디저트처럼 먹는 것도 방법이에요! ✅ 그렇다면, 아침에 뭘 먹어야 할까? 다이어트를 하더라도 공복에 먹기 좋은 음식은 분명 있어요! 대표적으로는: 🥗 채소 위주의 샐러드 🥚 삶은 달걀 🍏 사과 🥣 플레인 요거트 🥜 견과류 한 줌 이렇게 단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방이 균형 잡힌 식단이 포만감도 주고, 혈당도 천천히 올려서 다이어트에 딱!이에요. ☀️☀️☀️ 내일 아침엔 천천히, 좋은 음식으로 나를 챙기는 시간 가져보세요 😊

geniet

홍삼 먹어요

면역력엔 역시 홍삼이죠 피로회복 에너지 충전 쌉싸름한 홍삼으로 챙겼어요 ~

애플짱

유산균

오늘은 유산균 데일리 구미 유산균 제로 슈가로 아침에 두개 먹어요 포도맛나는 젤리 타입이에요

들꽃7

저의 최애의 운동은 걷기와 맨발걷기 기구운동입니다.

저는 돈을 들여서 헬스장을 다니는거 보다는 돈을 안들이는 운동을 하는게 낫을거 같아서 저는 운동으로 걷기를 하고 있습니다. 걷기는 돈을 안들이고 하고 할 수 있어 더욱 좋습니다. 낮에는 날이 더워 걷기가 힘들지만 이른 시간에 걷기를 한다면 충분히 할 수 있습니다. 걷기는 장소에 구애를 받지 않고 걸을 수 있어요. 내가 원하는 공원으로 가서 걸을 수 있습니다. 이른 시간에 걷기를 하면 본인 스스로 부지런해지는 효과도 있습니다. 캐시워크 앱을 하시는분들은 동네산책코스도 돌아보는거도 좋을꺼라 생각이 듭니다. 운동에서 걷기의 효과는 유산소 운동으로서 심장, 혈관, 혈액 등의 순환기능과 폐, 기관지 등의 호흡기능의 효율성을 향상시키고 에너지수준 증가, 체중을 조절 및 신체의 기초 대사량 향상 및 적정 콜레스테롤 수준의 조정뿐만 아니라 각종 질환과 죽음의 예방 그리고 전체적인 건강의 수준 향상 시켜주어 좋습니다. 걷기의 루틴은 동네 산책과 즐겁게 두다리로 걷기로 병행을 한다면 일석이조의 기쁨일꺼 같아요. 공원에 가면은 자유롭게 이용 할 수 있는 기구도 있어서 좋습니다. 기구에는 설명이 기재되어 있어서 편하게 이용 할 수 있습니다. 제가 다니는 공원에는 맨발걷기를 할 수 있게 해 놓은 곳도 있었습니다. 맨발걷기는 혈액순환 및 염증 감소 발바닥 지압과 자연 접촉으로 혈액순환을 촉진하고 염증을 완화합니다. 활성산소를 중화시켜 항염증 효과를 나타냅니다 맨발걷기는 발바닥 지압과 자연 접촉으로 혈액순환을 촉진하고 염증을 완화합니다. 활성산소를 중화시켜 항염증 효과를 나타냅니다. 맨발걷기는 자연 환경에서의 맨발 걷기는 스트레스 호르몬을 줄이고 심리적 안정을 도모합니다. 숲속 걷기는 특히 심리적 치유에 효과적입니다. 맨발걷기는 발바닥 근육과 종아리 근력을 강화하며, 칼로리 소모를 증가시켜 체중 관리에 도움을 줍니다. 맨발걷기는 발바닥의 지압점과 장기 혈액순환 개선으로 면역 세포 활동을 증가시킵니다. 맨발로 걸을 수 있는 공간이 있다면은 처음에는 10~15분부터 시작해 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 하루 맨발걷기 시간은 30~60분이 적당합니다. 돈을 들여서 하는곳도 좋지만 돈을 안 들여서 운동 하는거도 좋은방법인거 알려드립니다.

슈롭

계단오르기 효과

제가 요즘 매일하고 있는 운동인 계단오르기 효과에 대해서 알려드리려고 해요 저는 보통 아파트 계단을 이용하거나, 출근 시에도 계단으로 다니고 있는데요 헬스장에 가거나 운동기구가 없어도 간단히 할 수 있어 접근성이 매우 좋은 운동이라서 더 꾸준히 하게 되는 것 같아요 계단오르기는 단순한 운동을 넘어서 실질적인 근력 강화와 지방 연소, 그리고 무릎 건강 관리까지 기대할 수 있는 운동인데요 계단오르기 효과로는 걷기보다 효율적인 칼로리 소비, 근력 강화로 신진 대사율 높이는 무산소 운동 효과, 인체 균형 능력 강화, 혈액 순환 강화 등의 효과가 있습니다 계단을 오르는 운동은 전신 운동인데요 특히 하체와 중심부 근육을 골고루 사용하게 되기 때문에, 짧은 시간 안에 높은 칼로리 소모를 기대할 수 있는 운동이예요 따라서 비슷한 시간을 운동했을 때 계단오르기는 더 큰 운동 효과를 누릴 수 있다고 합니다 계단오르기는 지방을 에너지로 연소시켜 체지방을 감소하는 데 유리한 유산소 운동인데요 거기에 근육의 크기와 힘을 키워 체력향상과 몸매관리에 유리한 무산소 운동의 효과를 한 번에 얻을 수 있는 운동이예요 이게 바로 계단오르기 효과의 큰 장점인데요 단순히 숨만 차는 걷기나 러닝처럼 칼로리만 태우고 끝나는 활동의 유산소 운동이 아니라, 계단을 오르는 동작은 하체 전반의 근력 운동 효과까지 함께 얻을 수 있는 아주 효율적인 운동이예요 특히, 계단을 오를 때 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육), 둔근(엉덩이 근육), 종아리 근육 등이 반복적으로 수축되고 이완되면서 자연스럽게 하체의 중심 근육들이 단련되는 아주 좋은 효과의 운동이예요 그래서 따로 웨이트 트레이닝을 하지 않아도 하체 강화 운동을 할 수 있어요 또한, 심박수가 증가하면서 심폐기능이 활성화 되는 효과도 있는데요 심장이 더 빠르게 뛰며 혈액을 순환시키고, 폐운동이 되는 효과를 얻을 수 있어요 계단오르기는 내려가기 대신 계단오르기 방법으로 관절 부담을 줄여, 오히려 퇴행성 관절염을 예방하는 효과도 얻을 수 있는데요 그래서 관절 질환이나 만성 질환이 있는 사람들에게도 효과적인 운동 방법이예요 또한, 계단오르기 운동의 가장 큰 장점은 시간과 장소에 구애받을 필요 없이 틈틈이 고강도 운동을 지속할 수 있는 운동 방법이기에 접근성이 좋아서 누구나 부담없이 운동을 시작하고 꾸준히 유지할 수 있답니다.

ssul0115

아침 바게트랑 소금빵까지

아티스트 베이커리는 7시 반에 오픈하는데 7시 26분에 도착했답니다. 웨이팅 걸어 놓으니까 29번이었지만 테라스는 두 번째였네요. 안에 빵 고른 데가 넓지 않기 때문에 시간이 좀 걸려서 그렇지 한 20분 안이면 들어갈 수 있을것 같았는데 실제로 7:47에 들어가 빵 고를 수 있었답니다. 엄마한테 줄 소프트 플레인 소금빵과 내 몫으로 하드 플레인 소금빵과 트러플 바게트 골랐어요. 플레인 소금빵은 비슷한데 조금 작은 애가 하드랍니다. 포장은 나중에 주니까 바게트랑 소금빵 하나 가지고 15번 테라스 자리로 나왔네요. 내가 빵 사러 갔다 오는 동안 우리 라떼는 밖에 있는 직원이 돌봐줬답니다. 커피는 20분 정도 걸린다는데 오늘은 아이스 아메리카노 시켰어요. 포장까지 받아 왔네요. 기다리고 있을때 여기 자회사인 런던 베이글 손부채를 주더라구요. 귀여워서 챙겼네요. 오늘 메뉴 선택은 잘못했아요. 트러플 바게트는 당연히 그냥 트러플 향만 나겠지 했는데 트러플 향 나는 버터가 가운데 발려져 있더라고요. 그것도 생각보다 버터 양이 많았어요. 어떻게 이런 실수를... 그리고 하드 플레인 소금빵은 사실 라떼랑 나눠 먹으려고 했는데 하드라 그런가 라떼가 입도 안 되더라고요. 라떼한테 나쁜 건 아니지만😅 아~~ 오늘 선택을 완전히 실패네요😆 커피도 20분 만에 왔답니다. 커피까지 마시니 약간 느끼한 바게트도 맛있어 졌어요. 바게트에서 최대한 버터 걷어내고 먹었네요. 라떼는 버터에만 관심이 있고 빵에는 별로 관심이 없더니. 결국 내 무릎에 앉아서 쉬고 있네요. 눈 감고 자는 모습은 항상 천사 같아요. 그렇게 천천히 버터 걷어내고 바게트 다 먹고 소금빵도 내가 다 먹고 화장실까지 갔다 온 다음에 거의 1시간만에 일어났답니다. 누나가 갈 준비하니까 라떼가 흥분해 가지고 빨리 나가자 그러는 바람에 짐만 얼른 챙겨서 나왔거든요. 나와서 좀 한적한 공예박물관 잔디밭 앞에서 선크림 더 바르고 있는데 칼슘 마그네슘 안 챙긴 게 생각났네요😅 그나마 앉아 있는데 생각나서 다행이었답니다. 얼른 챙겨 먹어서 아침 식사 완료했어요. 그리고 아까 약속 했듯이 라떼가 가고 싶은 대로 가면서 서서히 길을 잡았는데 리떼 맘대로 가다가 돌아오기도 했답니다. 거기다가 아까는 율곡터널로 와서 이번에는 중앙고북문에서 성대 쪽으로 넘어가는 길로 갔더니 1시간 20분이나 걸리네요😅 안국 올때는 빨리 걸어 오긴 했지만 30분 만에 왔거든요. 근데 아까 바게트 먹으면서 아무래도 kcal가 걱정돼서 좀 더 걸어야겠다 생각이 있어서 조금 힘든 길로 갔더니 이렇게 시간이 걸리네요. 집에 오니 9,900보였고 집에 들어가서 조금 움직이니 만보 금방 넘겼답니다ㅋㅋ 어제 오늘 다 북촌 쪽으로 아침 산책 갔더니 라떼가 힘들어 하는 거 같네요🙄

성실한라떼누나

산책하며 레몬수로 충전 🍋

산책 후 시원하고 상큼한 레몬수로 갈증 해소에 도움이 되고 피로도 풀어주네요. 🍋레몬에는 칼륨이 들어 있어 운동 후 근육 경련을 예방하고 에너지 대사를 돕습니다.

정수기지안맘

걷기 후 29층 계단 오르기~

걷기 운동 후 하체 근육을 강화하여 근력 운동에 도움 되는 계단 오르기 오늘도 29층 화이팅!! 저는 매일 아침 걷기 운동 후 일상 생활에 틈틈이 할 수 있는 계단오르기를 꾸준히 하고 있습니다. 아파트 계단 오르기로 운동효과가 얼마나 될까 실제로 한달 계단 오르기 해보신 분이라면 생각 이상의 효과를 거둘수 있습니다. 얼굴 혈색과 피부는 물론 뱃살까지 빠지는 효과를 볼수 있기에 계단 오르기의 운동 효과에 대한 후기를 남겨 봅니다. 아파트 계단 오르기는 요즘처럼 더운 여름날 잠깐의 시간을 내어서 오르면 짧은 시간 내에땀을 낼 수 있는 건강에 매우 효과적인 운동입니다.저는 처음부터 29층까지 오르지도 못했어요.숨이 차고 너무 힘들더라고요. 10층을 목표로 천천히 오르는 습관부터 갖자라는마음으로 시작했고 매일 내려가는 일이 있으면 무조건 계단으로 올라가는 연습을 꾸준히 했습니다. 몸에 익히는게 중요할 것 같았거든요. 그리고 올바른 자세로 계단오르기 하기 위해신경을 많이 썼어요.처음에 잘 익혀야 통증없이 계속 잘 할수 있으니까요. 계단 오르기 자세는 등과 몸통을 일직선으로 유지하고, 어깨는 약간 뒤로 빼고 복부를 당기는 자세를 유지하며 머리를 앞쪽으로 향하게 하고 목을 곧게 펴 시선은 계단 앞쪽을 향하도록 합니다.계단 오르기 자세를 유지함으로써 균형을 유지하고 좋은 자세를 유지할 수 있습니다. 무릎 관절을 지키기 위해서는 무릎을 굽히는 각도를 최소화 하고 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다. 10층에서 15층 20층 점점 늘려가며 빠른 속도로 저희집인 29층까지 오르게 됐어요. 그 시간까지는 열흘도 안 걸린것 같아요.어쩜 중간에 엘레베이터 타고 올라갈때 이웃 만나면 내려가는 것도 아닌 올라가다 보니 제 기븐상 이상하더라고요.그래서 더 열심히 했던것도 있는 것 같아요.그렇게 29층 계단을 오르게 되면서 수시로 하루에 3-4번 오르며 걷기 운동과 병행한 결과 두달만에 5키로 감량하는 효과를 봤습니다 거기엔 식단 조절도 포함되었어요.일상 생활에서 계단오르기는 틈틈이 할 수 있는 좋은 운동이라 생각합니다. 계단 오르기는 유산소 운동과 근력 복합 운동이 되기 때문에 하체 강화는 물론 체중감량과 심폐기능 향상등 효능이 많습니다. ✔️ 계단 오르기는 유산소 운동이면서 하체근육 대퇴사근 둔근등 을 반복적으로 사용하기 때문에 복부 내장지방과 허벅지 지방 엉덩이와 종아리 탄력 개선에 도움이 되어 라인을 예쁘게 만들어 줍니다. ✔️계단 오르기는 자연스럽게 심장 박동수가증가하여 폐활량을 증가 시킴으로써 고혈압고지혈증 당뇨등 대사증후군 개선에 도움 되기 때문에 필수 운동이라 말할 수 있습니다.비가 와도 언제나 할 수 있는 계단 오르기 운동할 시간이 모자란 분들에게도 추천하고 싶은 운동이 바로 아파트 계단 오르기 입니다.건강을 위해 한 번 시도해보는 것도 좋을 것 같아요. ▶️ 계단 오르기는 심폐 지구력 향상, 근력 강화 체지방 감소 등에 효과적이며 특히 하체 근육을 강화하여 혈당을 조절하고, 당뇨병을 예방할 수 있어 좋아요.

쩡♡

산책하며 상큼한 레몬수~

상큼한 레몬수 산책하며 마시네요. 짜릿함이 개운하고 좋아요~ 운동 전 레몬수를 마시면 수분을 공급하면서도 신체 에너지를 활성하는 효과가 있고, 운동 후에는 전해질 보충과 근육 회복을 돕는 역활을 해요.

쩡♡

활력 비타민 충전😁👍

피곤하기도 하고 하니 활력 비타민 충전 해주고있어여🔥🔥 생활의 에너지와 스트레스로 인한 피로 개선, 긴장완화에 좋은 영양성분으로 비타민B 군이 일단 들어있어서 좋드라구영ㅎㅎ

자스민꽃

홍삼 먹고 ~

면역력 관리 중요하네요 쌉싸름한 홍삼 먹고 피로회복 에너지 충전 건강한 여름 보내야 겠어요

애플짱

물 한 잔 마셔요~

미지근한 물 한 잔으로 수분 보충하며 상쾌하게 하루를 맞이하네요. 오늘도 더워지는 날씨에 수분 섭취 수시로 해줘야겠어요. 신진대사 촉진 따뜻한 물은 체내의 신진대사를 촉진하는 역할을 합니다. 체온이 올라가면 몸이 에너지를 소비하게 되고, 이 과정에서 혈액순환이 활발해집니다. 신진대사가 촉진 되면 노폐물과 독소가 더 빨리 배출되고, 혈액순환도 더욱 원활해집니다.

쩡♡