'몸에 좋은 현미 누룽지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침 스트레칭

신진대사를 활성화하여 밤사이 뭉친 근육을 이완시켜 혈액순환을 원활하게 해주어 좋은 스트레칭으로 풀어주네요.

정수기지안맘

의자에 앉으면 등부터 뜨거워지네요

잠깐 앉았는데도 등쪽이 금방 따뜻해지네요 몸에서 열이 엄청 나오나 봐요 후끈 후끈

기춘이530707

비타민씨

비타민씨 먹었습니다 비타민c 분말타입이고 레몬맛이 납니다  면역력에 좋은 아연도 들어 있습니다 

오와둥둥

프리웨이트 할 때 기준을 어떻게 잡고 운동하세요?

요즘에는 간단히 덤벨이나 케틀벨 같은 프리웨이트를 사용하는 편인데 운동할 때 무게를 더 중요하게 하는지, 아니면 횟수를 더 늘리는 게 좋은지, 어떤게 더 낫다고 보세요? 무게를 더 올리면 무리인거 같은데, 횟수를 늘리면 끝까지 했을 때 효과가 무게 보다 낫다고 느끼세요? 다들 프리웨이트 할 때 기준을 어떻게 잡고 운동하세요?

CabinCrew

비오틴

모발성장과 피부에 좋은  비오틴을 챙겨 먹었어요 

행복

오전 걷기

오늘도 걷기 좋은 날씨네요  오전에 만보 걷기 완성했어요 

안레몬

공복물과 유산균

장건강과 면역력에 좋은 유산균과  따끈한 보리차 오늘도 잘 섭취했어요 

안레몬

공복물 한잔

공복에 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고  노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.

정수기지안맘

아침사과

건강에 좋은 아침 금사과 챙겨 주네요.

쩡♡

😤 스트레스 호르몬 '코르티솔' 관리가 혈당 조절의 열쇠?

식단도 잘 지키고, 운동도 하는데 혈당이 왜 안 잡히는지 답답하셨던 분 계시죠? 원인이 음식이 아닐 수 있어요. 코르티솔이라는 호르몬이  혈당을 조용히 올리고 있을 수 있거든요. 출처 Freepik  🔍 코르티솔이 뭔가요? 코르티솔은 신장 위쪽 부신에서  분비되는 스트레스 호르몬이에요. 스트레스를 받거나 위기 상황이 되면 몸이 즉각 에너지를 공급하기 위해 분비돼요. 적당한 수준에서는 몸에 꼭 필요한 호르몬이지만 만성적으로 높아지면 문제가 생겨요. 📌 코르티솔 수치는 아침에 가장 높고 저녁으로 갈수록 낮아지는 게 정상이에요. 만성 스트레스 상태에서는 밤에도  높게 유지돼 공복혈당까지 올라가요. ⚡ 코르티솔이 혈당을 올리는 원리 🔁 스트레스  → 혈당 상승 메커니즘 스트레스 감지 → 코르티솔 분비 → 간에서 포도당 방출 → 혈당 상승 → 인슐린 분비 억제 → 혈당이 오래 높은 상태로 유지 뉴욕대학 메디컬센터 내분비내과 고얄 박사는 코르티솔이 이중고를 가져온다고 표현했어요. 혈당을 올리는 동시에 혈당을 내려줄 인슐린 분비까지 억제하기 때문이에요. ⚠️ 코르티솔이 장기간 높으면 생기는 문제들 🩸 혈당이 만성적으로 높아져 인슐린 저항성이 악화돼요 💪 근육 단백질이 분해되고 복부지방이 증가해요 🍬 식욕이 증가하고 달고 기름진 음식이 당겨요 😴 수면이 나빠지면서 혈당 조절이 더 어려워져요 🧠 장기화되면 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중 위험까지 높아져요 ✅ 코르티솔을 낮추는 생활 습관 🚶 식후 20~30분 걷기 코르티솔을 낮추고 인슐린 감수성을 높여줘요. 가장 빠르고 간단한 방법이에요. 🧘 복식 호흡 5분 코로 4초 들이쉬고, 4초 참고,  4초 내쉬는 박스 호흡이 효과적이에요. 교감신경을 안정시켜 코르티솔 분비를 줄여줘요. 🛌 수면 7시간 이상 확보 수면 부족 자체가 코르티솔을 높이는 가장 큰 원인이에요. 잘 자는 것만으로도 다음 날 혈당이 달라져요. ☕ 공복 커피 피하기 아침 공복에 카페인을 섭취하면 코르티솔이 더 자극돼요. 식사 후 1시간 뒤에 마시는 게 좋아요. 🏋️ 주 2~3회 근력 운동 코르티솔로 인한 근육 손실을 보완하고 인슐린 저항성을 개선해줘요. 혈당 관리는 식단만의 문제가 아니에요. 스트레스와 수면, 생활 리듬이 함께 관리돼야 혈당이 진짜로 안정돼요. 오늘부터 밥 먹고 10분 걷기, 자기 전 심호흡 5분부터 시작해보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  나도 모르게 혈당 올리는 아침 습관 5가지☀️

geniet

아침운동

전신 스트레칭으로  가뿐하게 하루를 시작합니다  좋은하루!

인생이여만세

아침운동

월요일도 아침에 가볍게 걷기 하고 왔어요 상쾌하게 하루 시작해요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

홍삼

면역력에 좋은 홍삼한포 면역력 위해서 섭취해 주고 있어요

들꽃7

비타민

피로회복과 운동효과에 좋은 비타민 한알 챙겨 먹고 있어요

들꽃7

칼로리 소모 홈트

체지방 연소에 좋은 홈트 나른한 오후에 챙겨 주네요.

쩡♡

하체운동

하체근력에 좋은 계단오르기  일욜 마무리 했어요 

애플짱

비오틴

모발성장과 피부에 좋은 비오틴을  챙겨 먹었어요 

행복

비타민C

피로회복에 좋은 비타민 먹었습니다 분말타입에 레몬맛이 납니다  아연도 들어 있습니다 

오와둥둥

곤약젤리 간식♥️

살짝 입심심할때 충전하기  좋은 곤약젤리 한포🩷🩷 리치맛은 진짜 그냥 젤리맛입니다 ㅎㅎ

자스민꽃

공복물과 유산균

장건강과 면역력에 좋은 유산균과  따끈한 보리차 오늘도 잘 섭취했어요 

안레몬

아침 사과

아침 건강에 좋은 금사과 챙겨 주네요.

쩡♡

구강유산균 루틴💚

아침에 챙기면 좋은 구강유산균 루틴💚💚 입안에 넣고 씹으면 살짝 씹히고 시원하는 느낌이에영 ㅎㅎ

자스민꽃

아침 스트레칭

신진대사를 활성화하여 밤사이 뭉친 근육을 이완시켜 혈액순환을 원활하게 해주어 좋은 스트레칭으로 풀어주네요.

정수기지안맘

공복물 한잔

공복에 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고 노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 활기차게 시작하네요.

정수기지안맘

홍삼

면역력에 좋은 홍삼한포 면역력 위해서 섭취해 주고 있어요

들꽃7

비타민

피로회복과 운동효과에 좋은 비타민 한알 챙겨 먹고 있어요

들꽃7

출첵 선물

출첵에서  100캐시 받았어요  기분좋은 선물 이네요  굿밤 되세요 

예지영준맘

출첵 완료

오늘 출장 마무리합니다.  좋은 밤 보내세요

예지영준맘

근력 운동에 뭐가 좋을까요?

지금 저체중 상태라서 꾸준히 근력 운동하면서 기초 체력 올리려고 운동 중에 있습니다. 원래 워낙 체력이 안좋다보니 하루 이만보씩 걸으면서 조금씩 체력을 기르고 있는데요. 근력 운동이 필수라고 해서 요즘 계단오르기, 지니홈트에서  하체 홈트 두가지는 꼭 하려고 합니다. 이외에 근력을 기를 수 있는 좋은 운동 뭐가 있을까요?

안레몬

칼슘

칼슘영양제 먹었습니다 어골칼슘 마그네슘 비타민디 등  뼈건강에 좋은 성분이 들어 있습니다

오와둥둥

그린티샷

소휘 그린티샷 먹었습니다 녹차가루 레몬 등 좋은 성분이 들어 있습니다 

오와둥둥