'무설탕 프리저브 잼 올 내추럴(살구)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트간식으로 초콜릿맛..

운동후 커피는.. 가까스로 참고 셀렉스 프로핏으로 단백질보충합니다. 무지방 / 무설탕 / 무콜레스테롤 :) 초콜릿맛으로 위로받고 다이어트도 하고 건강도 챙깁니다^^

코로세움

올팜 완물

물챙기세요

주안맘0413

요거트에 콘프레이크 아니면 다른 그래놀라도!

소화를 돕고 몸에 좋으며 포만감도 있는 요거트와 시리얼 종류 아무거나를 섞어 먹으면 정말 맛있습니다.  저는 일단 카카오 그래놀라를 서융ㄹ우유에서 만든 조금 묽은 요거트에 타서 조금 절여져서? 시리얼이 바삭하지 않고 좀 눅눅 해지면 먹는 편이에요! 정말 고소하고 무설탕 요거트로 라면 칼로리도 낫습니다~

이디어트

올팜완물

물마셔요^^

주안맘0413

운동해서 승모근 많이 올라오신 분들

폼롤러로만 마사지 해주시나요? 어꺠운동을 안할수도 없고..

오트사이드

올팜 물 한잔 완물

저도 올팜하면서 물 한잔 미션을 실패했는데 오늘에서야 성공했네요ㅎㅎ

킹로또

올팜완물

완물했어요

주안맘0413

올팜 완물했어요

완물했어요

주안맘0413

저는 산스장에서 운동기구중 역기 올리기를 합니다.

산이나 공원에 역기 올리기를 애용합니다. 근력이 부족하여 부담없이 운동하기 좋은거 같아요.  날씨도 선선해져서 시원합니다.  강도는 낮은편 입니다.  올바른 자세로 사용하는것이 좋아요.

파이키아

올팜완물

완물했어요

주안맘0413

서브웨이 로스트치킨에 소금후추, 올리브오일에 야채풀장착..

사실 서브웨이 다이어트 메뉴하면, 가장먼저 떠오르는건 채식 메뉴이긴한데요.  그럼에도 로스트치킨을 추천드리는 이유는 단백질도 먹어가면서 살아야죠.. 사람이... 치킨이라서 단백질도 들어가고, 소스를 소금이랑 후추에 올리브오일 뿌리면 크게 부담되지도않구요. 야채는 풀로넣으면 FRESH하면서도 맛있는 샌드위치가 된답니다. 발사믹 소스 넣어서도 먹는데 요즘은 조금 시큼해서 별로더라구요. 때에따라서 입맛이 달라지다보니.. 진짜 맛있게먹고싶은날엔 바베큐소스 넣어달라고 이야기하긴합니다.. 맛있게먹고 다이어트하면 되니까요. 여러소스 혼합해서 넣는건 좀 그렇긴한데, 한가지정도는 괜찮겠지~ 싶기도하고, 기본적으로는 소금후추에 올리브오일 둘러서 드셔도 크게 자극적이지않고 괜찮으실거에요. ㅎㅎ

쿠보

올팜 완물했어요

완물했어요

주안맘0413

구강건조증 예방법

구강 건조증은 입 안이 마르고 목이 아픈 증상인데요. 1. 대야에 따뜻한 물을 받아 김을 쐰다. 부어있던 목이 금세 나아지는 것을 느낄 수 있다. 페퍼민트나 유칼립투스 1~2방울을 넣어 주면 더 좋다. 단 고혈압과 임산부는 피할 것. 2. 물을 자주 마신다. 일시적으로 마르는 입 안은 물을 마시는 것만으로도 금세 증상이 사라진다. 3. 코가 아닌 입으로 호흡을 한다면 구강이 쉽게 건조해진다. 고치기 힘들다면 자기 전에 머리맡에 꼭 가습기를 두어 목이 마르는 것을 예방하는 것이 필요하다. 4. 구강 세정제 사용을 생활화한다. 입 안이 마르기 쉬우므로 필요할 때마다 입 안을 헹궈 주는 것이 좋다. 5. 구강이 마르면 입술도 함께 마르기 쉽다. 바셀린 등의 습윤제를 입술에 발라 트지 않도록 보호해 준다. 6. 자극성이 강한 치약은 구강을 더 자극하므로 순한 치약을 선택한다. 7. 입 안이 건조하다면 무설탕 껌을 씹는다. 씹는 행동으로 인해 침샘이 자극되어 침이 나와 입 안이 마르는 것을 방지해 준다.

펭하잉

올팜 완물!!

물 다 받았네요

주안맘0413

저도 올팜 완물 했지요

아직 안 하시는분들 누르세요 올팜 완물해보아요

슈롭

올팜완물했어요

올팜완물이요

주안맘0413

올팜 완물

완물했어요

주안맘0413

벽에 기대서 다리 올리고 스트레칭 운동 좋아요

안녕하세요. 저는 평소에 혈액순환이 안 되어 고민이 많습니다. 잘 때는 쥐도 나고 경련이 날 때도 있었습니다. 그래서 물구나무 서기 같은 거 하면 혈액순환에 도움이 된다고 들어서 그런 것을 하고 싶었습니다. 그런데 스스로 물구나무 서는 것은 불가능해서 벽에 기대서 다리를 올려 운동하기 시작했습니다. 천천히 벽에 두 다리를 올리고 가만히 있어도 다리가 찌릿찌릿하며 피가 도는 것이 느껴집니다. 그 후에 천천히 한 다리씩 스트레칭하면 온 몸이 시원하고 운동도 꽤 됩니다.

공블리임

올팜완물

물챙기세요

주안맘0413

올팜

올팜 비료 쌓기~ 처음으로 3개 성공입니다  ㅎㅎㅎㅎ  맨끝으로만 공략햇어요

껌씹는여우

오늘도 올팜 완물

이제 좀 편히 소통왕 할까봐요 ㅎㅎ

주안맘0413

올팜완물했어요

완물했어요^^

주안맘0413

올팜 완물했어요

완물했어요

주안맘0413

나만의 도수치료 타올한장으로 어깨운동

다이소 스트레칭 루프 가성비 아주 좋지요 실손보험에서 지급되기는 하지만 도수치료를 받으러 갈 시간이 여의치않을때 저는 루프로 스트레칭을 하기도 해요 근데 더 기발한걸 소개해드릴께요 타올한장 4등분이나 3등분으로 접어서 루프 대용으로 써보세요  양팔벌려 뒤로 넘겨 어깨 풀어주기 목에 걸고 양쪽 끝 앞으로 당겨 목근육 풀어주기 양팔벌려 좌우로 둥글게 허리숙여 스트레칭하기 다양한 운동을 손쉽게 해줄수 있어요 스트레칭도 꾸준히 해주면 건강의 지름길이라는거 꼭 기억하시고 일상 중간중간 수건으로 건강 챙기는 습관을 들여보세요

겨울엔율무차

내돈내산 편의점 다이어트 간식

유청단백질과 인공감미료가 안들어간 당류제로 순수 프로틴제품 추천. 무지방.무설탕.무콜레스테롤제품임. 편의점에서 이런 좋은 제품이 있다니 이왕 간식으로 먹을거 걷기 가기전 섭취. 힘이 날것 같아요. 간식도 건강하게 먹자.

biki

생활 속 운동으로 혈당관리는 물론 심폐 기능 올리기

저탄고지식에 간헐단식은 사실 빡쎈 운동을 하지않아도 살이 잘 빠지기때문에 다이어트에 있어서 운동을 등한시할수도 있게됩니다. 하지만 운동은 우리의 기초대사량을 올리고 오토파지(자가포식)를 촉진시킨다고합니다. 운동을 하면 자가포식이 공복 12시간만에 이루어지기도하지만 운동을 전혀하지 않는다면 36시간 공복에도 자가포식이 일어나지 않을수도 있다고 합니다. 여기서 잠깐!!! 오토파지가 무엇인지 모르시는 분을 위해서 잠시 설명 드리자면 낡거나 오래된 세포는 없애고 새로운 세포는 성장을 촉진시키는것이라 보면되는데요 낡고 병든세포는 암 등 만성질환 발병을 용이하게 한다고 보셔도됩니다. 그렇기때문에 우리의 건강한 세포와 신진대사를 위해서는 운동은 필수겠죠. 이것을 기본으로 저는 당뇨에 대한 가족력이 있어서 예민하리만큼 혈당을 관리하고 있는데요 그 첫번째는  먹으면 움직이자 입니다. 먹은 후 움직이지 않으면 먹는것으로 오른 혈당이 절대 떨어지지 않기 때문인데요 특히 점심 식후에는 최소 이삼십분이라도 걷는 습관을 가지고 있습니다. 이러다보니 한달 내내 만보가 안되는 날은 단 하루도 없는듯하네요 두번째는 인터벌 트레이닝인데요 이 방법은 단시간에 고효율 운동을 가능하게하고 심폐기능강화는 물론 인지기능향상에 아주 큰 도움이 되는  운동인데요 운동할수 있는 최대능력을 끌어올려 달릴수 있는 최대속도로 달립니다. 길지않아도 되구요 몇십초여도 좋습니다. 최대속도로 전력질주후 쉬었다 다시 뛰기를 3~5회 반복하는데 하루 십분이어도 괜찮습니다. 운동할 시간이 도저히 안날 경우엔 이 운동 한가지만 하셔도됩니다. 세번째는 공복운동입니다. 출근전 시간나는만큼 걷기운동을 합니다. 삽십분이 될수도 한시간이 될수도 있습니다. 그리고 마지막으로 저녁엔 탁구와 필라테스를 번갈아가면서 하기도 하고 주말엔 등산이나 수영 등 운동에 변화를 주기도 합니다. 이렇게 틈나는데로 생활속에서 하는 운동루틴으로 저는 당뇨를 예방하고 건강을 관리하고 있습니다.  운동의 효과를 보기 위해서 살짝 변화를 줘 가면서요. 운동을 처음 시작하시는 분은 운동을 많이 한다고 느끼실 수 있으나 이것은 저의 필살기입니다. 처음이시라면 이 중 한가지만 하셔도 됩니다. 생활속에서 가능한 것 부터 시작해서 한가지씩 늘려가시거나 시간을 늘려가셔도 됩니다. 그리고 걸을때는 걷기에 효과가 있다고 하는 존2운동을 주로 하는데요 그 내용은 저의 유튜브 영상 참고해주세요 참 zone은 1단계에서 5단계까지가 있는데요 존2는 흔히 말하는 옆사람과 대화가능한 수준의 약간 숨이 찬 정도의 강도 운동이라보심됩니다. 늘푸른TV 존2운동 https://youtube.com/shorts/uF5CQziLn1I?si=BB39B98xepOVKlHY

여울햇살

올팜완물

물챙겨요

주안맘0413

올팜 완물

늦었지만 챙겼습니다

주안맘0413

겨울방학도 성큼 올거 같아요

9월이니 금방 중간고사 치르고 기말고사 치르면 중딩 초딩애들 방학이네요. 올 여름방학은 여행가느라 소진 올 겨울방학은 애들과 어찌 보낼지 또 고심되네요

똥강아지공주님

산책중인데 비올거 같네요

비가 곧 쏟아질거 같아서 언능 마무리하고 들어가야 겠어요ㅜ

짠짜라짠

계속 5kg씩 올려야 효과

웨이트는 처음엔 자신의 능력보다 가벼운 것으로. 15~20kg부터도 좋지요 보통 3세트씩 하잖아요 같은 무게로 15회씩 하다가  (20-20-20 이런 식으로) 한 주 정도 익숙해지면 20-25-25 이렇게 올리고 또 익숙해지면 20-25-30. 근육이 받쳐주면 일정 정도 기간을 두고 20-25-30 25-30-35 30-35-40 .... 무게와 횟수를 늘려가면 근육이 한계치를 계속 높이며 자란답니다

Seanywo