'물' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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공복 물 한잔

공복에 미지근한 약간 따뜻한 물 한잔 천천히 마시며 시작해요

예지영준맘

빵순이·면순이를 위한🥖 탄수화물 덜 먹는 스마트한 식단

탄수화물 없이는 살 수 없다고 느껴질 때, 특히 빵, 떡, 면을 포기하기 어렵다면? 이것이 바로 탄수화물 중독의 신호일 수 있습니다. 하지만 무작정 끊기보다 현실적으로 줄이는 방법과 건강한 대체 식단을 찾는 것이 중요합니다. 탄수화물 중독의 원인과 극복법을 알려드릴게요! 1️⃣ 탄수화물 중독, 왜 생길까? 🍩 첫째, 빠른 에너지원이라 쉽게 의존하게 됨 • 탄수화물은 섭취 후 바로 혈당을 올려 즉각적인 에너지원이 됨 • 하지만 급격한 혈당 상승 후 빠른 혈당 저하 → 더 강한 식욕 유발 🍚 둘째, 스트레스 해소 & 도파민 분비 촉진 • 탄수화물을 먹으면 뇌에서 행복 호르몬(도파민) 분비 증가 • 스트레스를 받을수록 빵, 떡, 면을 더 찾게 되는 이유 🥐 셋째, 습관적으로 탄수화물이 많은 음식을 선택함 • 아침에 빵, 점심에 면, 간식으로 떡 → 탄수화물 섭취 과다 • 단백질과 지방 섭취가 부족하면 더 쉽게 탄수화물에 의존 탄수화물 중독은 단순한 식습관이 아니라, 뇌와 호르몬의 작용으로 인해 더 강하게 나타날 수 있습니다. 2️⃣ 빵·떡·면 줄이는 현실적인 방법 🥗 첫째, 단백질 & 건강한 지방 비율 높이기 • 아침에 탄수화물 대신 달걀, 그릭 요거트, 견과류 섭취 • 식사마다 단백질(고기, 생선, 두부) + 건강한 지방(아보카도, 올리브유) 포함 • 단백질과 지방을 늘리면 자연스럽게 탄수화물 섭취가 줄어듦 🥕 둘째, 저탄수화물 대체 식품 활용하기 • 빵 대신 통밀빵, 아몬드가루·코코넛가루 활용한 베이킹 • 면 대신 곤약면, 두부면, 단백질 파스타 활용 • 떡 대신 고구마, 단호박, 현미떡 선택 💡 TIP 탄수화물을 완전히 끊으려 하지 말고, 조금씩 줄여나가면서 대체 식품으로 전환하는 것이 중요합니다. 3️⃣ 빵순이·면순이를 위한 건강한 대체 식단 [아침] 단백질 & 건강한 지방 중심 🥚 아보카도 + 계란 + 견과류 🥛 오트밀 + 무가당 요거트 + 치아씨드 [점심] 저탄수화물 식단 🥑 현미 + 닭가슴살 + 아보카도 샐러드 🍜 곤약면 파스타 + 새우 + 올리브오일 드레싱 [저녁] 가벼운 단백질 & 채소 위주 🥦 두부면 볶음 + 닭가슴살 + 브로콜리 🍲 저탄수화물 된장국 + 두부 + 나물 반찬 🍞🍞🍞 탄수화물 중독에서 벗어나려면 조급하게 끊으려 하지 말고, 단백질과 건강한 지방을 늘리면서 서서히 줄여나가는 것이 중요합니다. 건강하게 탄수화물 섭취를 조절하면서 꾸준히 실천할 수 있는 식습관을 만들어 보세요! 😊💪

geniet

물한잔 🥛

수분보충 노폐물 배출에 도움되는 물한잔 미지근한 보리차로 마셨어요 천천히 마시는게 좋다고 하네요

애플짱

공복물한잔💦

목요일 아침 미지근한 물로 공복물한잔 마시고 하루 시작해요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

🕗 시간대별 물효능

아침에 따뜻한 물한잔 공복에 먹으니까 좋다고 하네요 ~~ 천천히 마시는것이 좋다고해요 기상후 입가심후, 공복물 부터 한잔해요

뽀봉

공복물로 가뿐하네요.💦

💦어제의 여행으로 한결 가벼워진 마음 으로 시작하는 아침 따뜻한 물 한잔 마 시고 가뿐한 하루를 맞이하네요.

정수기지안맘

공복에 물 한잔

아침에 일어나 공복에 물 한잔 마시기

tradingcom

공복에 물 한잔

일어나자마자 공복에 미지근한 물 한잔 마신다

지니5367242

모닝루틴 물마시기 💖💖

읏짜 공복 루틴 가보아야지용 오늘두 잠 깰 겸 물마시기 습관 챙기고있더영 💛💛 물론 잊지않고 유산균도 같이 먹고요 이렇게 무의식적으로 합니다 이제🤭🤭🤭

자스민꽃

공복에 물마시기

상쾌한 오늘도 아침 공복에 보약같은 물 한잔을 마시고 창밖을 바라보고 있어요

차칸청춘

💦아침 건강한 물마시기

💦아침 건강한 물마시기 피곤하게 푹자고 일어나서 물 마시기 했어요. 맛있는 물 오늘도 챙겨 다니면서 먹어야 겠어요.

레몬그린

일어나 물 마시기

일어나 미온수로 천천히 마셔요 건강한 하루 되세요

저스트영

콩나물국밥

남산골선비

물 마시기

오늘도 꼬박꼬박 물 마십시다~☺️

지니5269242

따뜻한 물 한 잔

아침에 따뜻한 물 한 잔 필요하죠 오늘도 따뜻하게 시작하세요

뽀봉

홈트 전 물마시기 💚💚

읏짜 오늘두 물 마시기로 하루 시작 해봅니다 :) 이제 홈트바로 할거니 물마시기해두고요♡ 보리차루 고고해봅니다 😄😄

자스민꽃

공복물

건강물 공복물 마시고 오늘도 활기차게 시작합니다

뽀글사랑

물한잔 🥛

밤새 부족한 수분보충하고 노폐물 배출에 도움되는 물한잔 마셔요 보리차 천천히 마셨습니다 ~

애플짱

*아침루틴 : 공복 물한잔

아침 공복에 따뜻한물로 천천히 마셔주고 있어요. 흐린날씨라 따뜻한물이 더 마시고 싶어지네요. 이럴때 감기조심해야 겠어요~🤧

냥식집사

공복물

굿모닝 수요일 미온수 한잔으로 밤새 건조해진 몸에 수분 보충해요 오늘도 건강하자^^

인생이여만세

공복물한잔💦

수요일 아침 노폐물 배출에 도움되는 공복물 한잔 따뜻하게 마시고 시작해요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

공복에 물 한잔

오늘도 아침에 일어나 공복에 물 한잔 마신다

tradingcom

공복에 물마시기

아침마다 공복에 보약같은 물 한잔 마시기를 하다보면 포만감에 식욕이 줄어 들어서 자연스럽게 다이어트를 할 수 있어서 좋네요

차칸청춘

공복에 물 한잔

아침에 일어나자마자 공복에 미지근한 물 한잔 마시기

지니5367242

💧몸에 좋은 물마시기

💧몸에 좋은 물마시기 하루 2리터는 마시려고 해요. 눈 뜨면서 부터 오백미리는 먹어요. 물 챙겨 다니면서 하루 2리터 잘챙겨 먹어야 겠어요.

레몬그린

저녁 콩나물국밥

오랜만에 콩나물국밥 먹었어요 수술후 입맛 없어하는 엄마가 한그릇 다 드셔서 좋았어요 좋은밤 되세요~!!!

꽃이뻐

주물럭과 갈치구이~

저녁으로 주물럭과 갈치구이 먹었네요ㅎ 좋은시간들 보내고 계시지요? 즐저되세요~~♡

제벌

아까워서 먹기힘든 과자선물...^^

짧은 연휴에 일본갔다온 김과장 선물이예요 그 맛있다는 "뉴욕 퍼펙트 치즈" 12개 한세트라는데 아까워서.. 워낙 유지방으로 유명한 일본이지만 맛이 남다르네요 고다치즈와 화이트 초코의 완벽한 밸런스...살살 녹네요.. 이건 커피를 부르는 맛이네요. 오늘은 하나만 먹고 아껴뒀다 살곰살곰 꺼내먹어야겠어요^^ 일본가심 꼭 사오세요^^