'밀가루 설탕없는 허밍휘낭시에 피칸초코' 관련 커뮤니티 게시글 모음

52.4kg에서 51.6kg으로

1. 감량 전후 몸무게의 변화과정 (4/21~5/4) 2. 감량 전 제 몸 상태 저는 '기록쟁이'인데요. 4월 20일 이후에 기록이 통째로 날아가 있어요. 식단적기를 게을리하고, 먹고 싶은 과자 간식 다 먹고...  과식하고... 7시 이후에도 주전부리를 먹었어요. 그래서 과식 후에 속이 더부룩하고...  공복 속쓰림이 심해졌어요.  3. 감량 방법 (식단) 아침은 무조건 요거트에 흑임자죽을 먹었고, 다양한 밑반찬을 통한 식이섬유와,  되도록이면 단백질을 잘 챙겨먹으려고 노력했어요. 점심은 탄수화물을 먹되 먹은 뒤에는 반드시 다만 몇천 보라도 걷고... 절대 과식하지 않는 것을 목표로 정했어요. 그리고 계속 속이 쓰려서...  NO 밀가루, NO 탄산, NO 커피를 선언하고... 속이 쓰려서 지킬 수밖에 없었어요. 저녁은!! (제일 중요) 작작!!! 먹고!!!!! 꼭 먹은 만큼 운동해 줬어요. 운동 이야기는 밑에 쓸게요. 4. 감량 방법 (운동) 식곤증이 심한 저는...  밥 먹으면 운동한다는 모토로 계속 움직였어요. 하루 세 끼를 먹으면 세 번 운동하는 게 제일 좋은데,  안 되더라도 두 번은 운동하려고 노력했어요 특히!!! 저녁운동이 제일 중요한 것 같아요. 점심-저녁 텀이 길어서.. 공복 상태를 막기 위해  '방탄율무차'나 '방탄코코아'를 먹었어요. 율무차(코코아)에 MCT오일과 버터 1숟갈을 넣고  전동거품기로 섞은 후 텀블러에 담아 먹었어요. 대충 아래처럼 생겼는데, 주로 집에 갈 때 먹었어요. 러닝 후에 계단 16층 오르기까지 한큐에 이어서 하거나 힘들면 빨리 걷고 계단 32층 오르기를 하기도 했어요. 만약 저녁을 너무 탄수화물 위주로 먹었다면.... 다시 운동하러 나갔어요. 그랬더니! 너무 힘들어서! 뭔가를 먹고 싶지 않아졌어요. 먹으면 또 나가야 하기에... ㅜㅜ 5. 꿀팁 및 조언 저는 기본적으로 저탄 위주로 식단하고,  소화불량 예방을 위해 운동을 하는 편인데요. 유지만 되지 1킬로 내외로만 왔다갔다 해서...  52킬로대에 오래 있을 줄 알았어요. 핵심은!! 저녁을 작작!! 먹고!! 탄수화물을 특히 많이 먹었으면!!  저녁 전에 운동을 했다 하더라도!!  또!! 또!! 운동하러 나가야 한다는 것이었어요!! 힘들어서 야식은 꿈도 꾸지 않도록요ㅋㅋ 평소보다 찐 살을 2주 만에 되돌려서 넘 기뻐요. 또 열심히 살아보겠습니다. 얘기 들어주셔서 감사해요~ '

더달달

5.6.월 혈당일기 2기 7일차

5.6.월 혈당일기 7일차 측정수치 144.  측정시간 am9시56분 아침 약과.두유먹고 2시간후 측정 요즘 밀가루 음식을 많이 먹었더니 혈당수치가 어마무시하게 올라가네요 헉..

복례여사

밀가루 대체 면 9종

콩면 먹어보고 싶네요 천사채도 당면 식감 만들 수 있다고 래몬그린님께서 그러시던데 정말 그렇네요

수수깡7

혈당기록챌린지 2기 6일인증

식후 30분 ~ 밀가루 끊으려고 노력 했는데 못 버티고 토일빵이라도 먹자해서 글루텐을 만끽했어요 ㅎㅎ

펭딱이

다이어트 후기

감량기간: 최근 2주 감량전 몸무게: 52kg  감량 후 몸무게: 50kg 감량방법(식단): 밀가루 음식을 완전 줄이려고 노력했습니다. 제가 원래 라면 및 떡볶이를 너무 좋아하는데, 정제 탄수화물이 살찌는 주된 원인이라는 것을 알고나서부터 탄수화물로 이루어진 음식을 자제하려고 노력했어요 그런데 면요리가 너무 먹고 싶은 날에는 애호박을 길게 채썰어서 데친다음 비빔국수처럼 만들어 먹었습니다. 퇴근후에는 정말 라면이 땡기는 날이 있는데, 그런날에는 라면을 반만 넣고, 미나리 및 쑥갓등을 많이 넣어서 먹었어요. 채소와 같이 먹으면, 정제 탄수화물이 체내에 흡수되는 비율이 줄어든다는 연구가 있다고 들어서 이렇게 먹어보았는데, 더 맛있고, 살도 덜 찌더라구요 감량방법(운동): 저는 걷는 것을 좋아해서 점심먹고 나서 항상 산책을 합니다. 출퇴근은 대중교통을 이용했었는데, 지하철 운행에 문제가 생긴 날에(1주일전) 걸어서 출근을 한적이 있었습니다. 비록 조금 일찍 일어나서 출근하긴 했었는데, 대중교통을 이용했을 때보다 조금 더 일찍 도착했을뿐더러, 아침부터 운동을 하니 기분도 훨씬 상쾌하고 몸이 가벼운 느낌이 들었습니다. 그날 이후로 출근 및 퇴근을 모두 도보로 하고 있습니다 . 이 사진들은 제가 식단으로 먹은 음식들입니다.(after 사진) 다이어트 이전에 먹었던 음식도 첨부합니다(비포사진)  이번 다이어트 만보 걷기 인증샷입니다

15x8f

점심 : 갈릭와퍼 반, 치즈와퍼 반

밖에 나왔다가 배고파서 들어간 버거킹이에요 원래 'NO밀가루 한달'을 선언했지만 20일 만에 접었네요. 얻어먹는 건 먹어야죠🤤 언니랑 반반씩 나눠먹었는데 언니는 갈릭와퍼는 자기 취향이 아니라고 하네요 저는 둘다 괜찮았는데 불고기버거랑 갈릭소스를 좋아해서 그런지 갈릭와퍼가 더 좋았어요 취향이 다르니 싸울 일은 없겠더라고요 잘 먹고 나왔는데 추워서 다시 스타벅스에 들어가서 말차라떼도 먹었어요 배 넘 부르네요 ☺️

더달달

진짜 고구마일까요?

고구마 사진인데 진짜일까요? 밀가루 1도 없이 진짜 고구마로 만든 가짜 고구마에요.

roh69

아침

아침부터 밀가루네요 ㅎ

수수깡7

다이어트 before & after 9회차

1. before / after 사진 2. 감량기간 4월 23일 ~ 5월 6일   3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 66.85kg / 정체기라고 생각됨. 그래도 운동과 식단은 계속하고 있음.   4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 66.70kg / 큰 변화 모르겠음.   5. 감량 방법 (식단) 간헐적 단식 16:8 (10시-6시) 10시 - 따듯한 물 + 블랙커피 12시 - 일반 식사 + 단백질 보충제  5시 - 간단한 식사 (요거트볼, 샐러드볼 등) + 단백질 보충제   6. 감량 방법 (운동) 오후 - 근력 운동 50분 + 유산소 20분 (주 4일)   7.꿀팁 및 조언 - 날씨가 좋을 때는 밖에서 달리기로 마무리 유산소를 했어요.  - 잡곡(특히 콩)과 채소를 든든하게 먹는 식사에 신경썼어요. - 밀가루 대신 아몬드가루로 베이킹해서 입터짐 방지 간식을 만들어 먹었어요.    

정육

혈당일기-5월6일

아침식후 최고혈당 체크했다. 어제꺼 부추전 커피라떼 1잔 밀가루와 라떼의 설탕1스푼으로 혈당은 200에 육박해서 놀랐다.  휴우~~~움직이자

숲마을

2주 다이어트 후기글

살이 어마어마하게쪘어요 4월 22일 부터 51키로에서  감량시작했습니다 26일에 잰 사진입니다 50.76 에서 핸펀 250그램을 빼면  50.56키로그램이고요 매일 수영하고 저녁 몸무게는 수영장에서 체크합니다 지금 현재 5월5일 몸무게는 48 키로까지 감량했습니다  총 3키로 감량성공 했고요 매일 2끼는 채소와 야채를 먹었습니다 1끼는 자유식으로 먹었어요 먹고싶은걸로 건강하게 먹었어요 인스턴트 간편식 말고  양질의 음식으로 먹었어요 그리고 매일 5천보 걷기 같이 진행했고요 걷기하다가 등나무꽃이 예쁘게 엄청 펴서 사진으로 담아보았습니다 너무 아름다운 꽃들 보면서 봄을 만끽하며 꽃향기풀향기 맡으면 열심히 걸었습니다 마음까지 싱쾌해지고 머리도 맑아진답니다 더 걷기하고 싶어도 족적근막염때문에 많이 못걸아 아쉬웠답니다 꿀팁 이라면  중간에 빵이 너무 먹고 싶어 만들어 먹었답니다  제가 빵 과일귀신이거든요 직접집에서 만든 빵이랍니다 양파빵인데 밀가루도 적게 넣고 아몬드가루 섞어  구운빵인데 정말 괜찮아팁으로 올렸네요.  양파가 몸에도 좋고 체내 지방분해도 하잖아요 먹어도 살이 안올라서 자주 만들어 먹는답니다 토핑소스 마요네즈도 적게 넣어 만든거에요 양파토핑재료에 마요네즈 모델레라치즈섞어 만들거든요  파슬리가루랑 녹차가루 섞어 반죽속에 같이 치대고 굽기전 빵위에다도 뿌려 굽굽.. 정말 맛있어요  

정숙한여자정말

5월5일 일요일 5일차인증

점심으로 부추부침개 조금. 5시간후 혈당측정 126  역시 밀가루먹었더니 혈당이 높네요 내일은 신경을 더 써야겠어요.

sara0904

점심, 씨래기국 / 간식, 백설기와 율무라떼

밀가루를 잘 안 먹으려고 하니까 식단이 계속 겹치네요 이때 떡만둣국이나 국수 같은 걸 먹거든요 공략하는 밑반찬을 달리하면 되니까 괜찮아요 점심은 마늘쫑을 특히 공략했어요 간식은... 교회에서 백설기를 줘서 반쪽 먹고.. (아마 밥 반공기겠죠🤣?) 율무차를 우유에 타서 먹었어요 그리고 비가 와서 운동도 못 나가고 있다가 디비잡니다(!)😱 후우...🤣

더달달

혈기챌 2기 4일차

2024. 05.05 아침 식사 1사간 후 측정 108 식사 요거트, 블루베리, 베이글, 계란 역시 밀가루는 혈당을 제법 올림....

flyihan

먹깨비의 급다이어트

요즘에 좀 이상해졌어요. 너무 먹어댑니다. 원래도 잘 먹긴 했었는데, 요즘엔 너무 자제 못 할 정도로 먹어댑니다.  제가 봐도 절레절레 할 정도로요..심각합니다 요즘ㅠ 먹는것도 전부 살찌고 몸에 안 좋은  정크푸드들이예요. 안 좋은 걸 아는데  왜 이렇게 맛있는지 끊을 수가 없어요.  진짜 매일 매일을 미친듯에 배터지게 막 먹어대다가  다이어트후기 이벤트때문에 정신차리고  급다이어트를 했어요.  다이어트후기이벤트가 이번에도 저를 살렸네요.. 1️⃣ before / after 사진 2️⃣ 감량기간   평일부터 시작해서 주말까지 엄청 먹어대다가  정신차리고 4월 29일부터 5월 4일까지 했어요.  딱 6일 했네요. 워낙에 급하게 쪘던 살이라서 그런지  무리하지않게 진행을 했는데도 금방 빠지긴하더라구요.  그래도 빼야할 살들은 한참 멀었지만요. 6일해서 0.9키로 빠졌어요. 5️⃣ 감량 방법 (식단) 요근래에 너무 몸에 안좋고 살찌는 음식들을  많이 먹었어서 음식 종류에 신경을 썼어요.  설탕덩어리들, 밀가루들, 초콜릿들  전부 가공식품들이고 몸에도 정말 안 좋은 것들 인데 전부 제가 좋아하는 음식들..ㅠㅠ 6일 동안은 전부 끊었어요. 아침은 과일을 먹었어요. 차랑 같이 먹었어요. 과일은 주로 바나나나 사과를 먹었어요. 사과를 좋아하는데 요즘 과일 값이 사악해져서 사과 다 먹고는 바나나를 먹었어요. 바나나도 완전히 익은거말고 익기전에 먹어줬어요.     점심은 일반식에 약간 배부를 정도로 먹었어요. 일반 한식도 먹고, 중식도 먹고 메뉴는 안 가렸어요. 대신 무조건 밥으로 먹었어요. 샐러드를 먹기도 했어요. 근데 샐러드는 몸이 가볍긴한데 배가 빨리 꺼지더라구요ㅠ 그래서 샐러드 먹은 날에는 간식으로 두유를 하나 먹었어요. 저녁은 6시전에 먹었어요. 생야채를 먹었어요. 주로 당근과 방울토마토를 먹었고, 허기가 좀 진다는 날에는 당근대신 계란을 먹었어요 확실히, 정크푸드를 끊고 건강한 음식으로 먹으니 일주일밖에 안했지만, 몸이 가벼워지고  붓기가 줄어드는게 확 느껴지더라구요.  원래도 식단이 살빼는데 8,9할을 차지하는 것으로 알고 있었는데 다시 한번 식단의 중요성을 느꼈습니다. 6️⃣ 감량 방법 (운동)   허리를 다쳐서 운동을 제대로 못했어요ㅠ 그래도 매일 아침 공복 걷기운동을 해줬어요. 공복이라 처음에는 좀 힘들었지만, 그래도 며칠 걸으니 걸을만하더라구요. 허리 아플때는 많이 걷는 것도 안 좋다하길래 적당히 걸어줬어요. 허리가 좀 나아지고 나서는 지니홈트를 무리하지 않게 진행해줬어요. 하체 위주의 운동으로 살살하니 허리에 무리도 안가고 좀 괜찮더라구요. 하고쉬고 하고쉬고 하면서 해줬어요ㅎ  인바디 결과를 보고 역시 조금이라도  근력운동을 하니 근육량이 안 줄었더라구요. 만족했습니다!! ㅎㅎ 7️⃣ 꿀팁 및 조언   음식 조절이 중요한거 같아요. 음식을 먹을때 매번 의식하면서 이 음식이 내몸에 들어가서 어떤 작용을 하는 음식인지 생각하면서 먹는 게 좋은거 같아요. 그래서 의식적으로 좋은 음식을 먹고 안좋은음식은 피하는 의지가 필요한거 같아요.  참 어려운겁니다.ㅠ 당연히 저도 안 되고, 다들 힘든거지만 그래도 이왕에 먹는거, 몸을 활기차게 해주고 내몸을 살리는 좋은 음식을 먹는게 좋은거 같아요. 저도 의식하면서 건강한 음식 먹어주기를 계속 해야할거 같아요.  안 좋은 음식은  배척할 수 있는 의지까지 있어야겠죠.. 습관화되기까지 꾸준히 노력해야 할거 같아요. 잘 안되고 힘들겠지만  우리 모두 화이팅 합시다!

앙칼진애미나이

혈당일기 챌린지 2기 5일차

아침 공복에 측정한 혈당수치 94 어제 저녁메뉴는 김치우동 밀가루 섭취로 인해 오늘 혈당이 다소 높지 않을까 걱정했지만 그래도 정상 범위 내여서 다행이라는 생각이 든다. 휴일 1일차 식단은 어느정도 잘 방어(?)한 것 같아 다행이다. 남은 휴일 이틀도 잘 조절해서 식사할 수 있도록 마음을 다잡아본다.

오버더레인보우

나만의혈당관리...집밥 추천해요

저는 식도염도 있고해서 밀가루를 자재하는편이에요.. 과자나 라면 먹어면 올라가서.. 자재하고  주로 집에서 잡곡밥과  도시락을 먹어요.. 저는 집밥추천해요 스파게티도 만들어먹고 고기대신 야채와버섯으러 한번해보세요 음료도 달달하지만 제로음료로 먹어요 안좋다는 말도 있지만..... 어제혈당체크하니 좋네요.  점심 먹기전 건강을위해서 하루30분 걷기는 필수인것같아요   노력하면 배신은 안하는듯.... 관리가 중요한것같아요

je00

혈당일기 2기4일차

오늘의 저녁식후혈당 130.야식으로 옥수수반개, 고구마 1/2 개 먹어서 조금 튀었다. 하지만 오늘 밀가루들어간 음식은 안먹고, 야채많은 음식중심으로 포케, 숙주볶음등을 먹어서 심적으로 클린하게 먹었다. 스스로를 칭찬해주고싶다!@

효오잇

혈당일기2기 5일차 인증

5/4 오전 간단힌 아침먹고 30분 산책 후 체크 요며칠 아이스크림 빵 과자 등 간식을 안먹었더니 확실히 몸도 가볍고 일단 배가 덜 나오네요 밀가루 설탕 끊는게 젤 어렵지만 유지 노력을 해볼까 합니다

씽씽걸

혈당관리방법-식단

보통 파스타는 당연히 밀가루면을 떠올리죠 밀 가루(탄수화물) 대신 애호박을 파스타면처럼 가늘게 채 썰어서 대체했어요. 대신 탄수화물은 작은 알감자 반개,고구마 예요 미트 토마토 파스타 소스를 이용했어요 고기와 애호박을 잘 섞어서 먹었는데 생각보다 씹는맛도 있고 맛있어요 토마토파스타 소스가 맛있으니 면대신 애호박으로 먹어도 맛있는것같아요 제가 좋아하는 참치 마요네즈 샐러리. 건강도 생각하고 맛도 있고 음식 조합도 잘 어울려요

피타

🥚🥚1800그램 특란 정리

🥚🥚1800그램 특란 정리 병원 나가는길에 발목이 잡혀서 냉장고 모셨다가 정리 했어요. 한판에 6천원 안되게 구매했지요. 새우랑 이것저것 4만원 무료 배송 🚚받았어요. 계란을 밀가루 대신 많이 사용하고 있어요.

레몬그린

5월 4일(토) 혈당일기 2기 5일차 인증

측정일:  5. 4 측정시간:  점심식사후 2시간뒤 내용:  테니스 운동 후 동호인들과 멸치국수와 비빔국수를 먹고 카페에서 플레인요거트 조금 마시고  2시간 뒤 측정결과는 133이다 면과 같은 밀가루 음식을 끊기가 쉽지는 않다. 어울려 먹다보니... 식단과 운동으로 혈당괸리를 위해서는 절제두 필요!!

깐뚱

그동안의 다이어트 후기

1. before 사진 after 사진 2. 감량기간 : 2024.4.26-2024.05.04 (8일간) 3. 감량전 몸무게&눈바디 : 감량전은 53.3 이었고 눈바디로 봤을때는... 전 날씬하지만 뱃살만 있는 타입인데.. 배가 좀 나왔었어요.ㅎㅎ 4. 감량 후 몸무게&눈바디 : 후는 51.9로 눈바디로 뱃살이 전보다 덜 나와보여요. 배를 잡아봐도 뱃살이 덜 잡혀요ㅎㅎ 나머지 팔과 다리는 잘은 모르겠는데 운동을 해서 그런지 좀 탄탄해보이는 느낌이 들어요. 5. 감량방법(식단) : 배가 고프지않게 세끼를 다 먹었네요. 아침은 가볍게 삶은계란, 누룽지를 먹거나 삶은계란, 통밀식빵한쪽. 그리고 점심이나 저녁 한끼는 샐러드 중심으로 먹었어요. 사진처럼 계란을 먹거나 계란이 없을때는 닭가슴살로 단백질을 채웠어요~ 마지막 한끼는 한식위주로 현미밥, 나물반찬과 고기 이렇게 탄수화물 단백질 채소를 건강하게 다 먹으려고 하였고 다이어트하는동안은 밀가루나 간식을 먹지 않았어요. 출출할때는 무설탕두유를 먹었어요. 6. 감량방법 (운동) 수영을 다니기 시작해서 수영으로 칼로리소모가 많이 됐던거 같아요. 확실히 체력소모가 커서 그런지 끝나고나면 배가 많이 고파서 유혹이 있었지만.. 그럴때마다 무설탕두유로 허기를 달래며 잘 이겨냈어요ㅎㅎ 수영 오고 가면서 자전거를 30분동안 탔는데 이게 추가로 더 운동이 됐던거 같아요. 돌아올땐 오르막길이 있어서 불타는허벅지가 되면서 근력운동도 같이 되었구요.  7. 꿀팁 및 조언 유혹을 이겨내는게 중요한거 같아요. 야식이나 간식이 땡길때마다 무엇을 먹을것인지 대체식품을 생각해놓는게 좋아요. 예를들면 두유나 토마토를 먹어야되겠다. 이런거요. 그리고 확실히 계란,고기(단백질)랑 집밥(현미밥추천)을 먹으니까 포만감이 오래가요. 국수, 바깥음식, 인스턴트 이런것들은 염분도 많아서 다이어트에 안좋고 금방 배가 고파지는데 말이죠.. 다이어트는 적당히 포만감 있게 먹어야 폭식도 막고 오래 꾸준히 할수있어요~ 화이팅. 모두 힘내세요!!

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혈당일기2기 5일차

5월4일 5일차 아침식사전 공복상태에서 측정했고 어제저녁으로 밀가루음식을 엄청먹어서 걱정했는데 다행이 낮다  오늘은 열심히 운동해보자

왕대박1

혈당일기2기3일차

오늘의 저녁혈당 83. 닭근위볶음+상추쌈 먹고 한시간 걸었더니 정상혈당 복귀했음.내일부터 즐거운 연휴니까 즐겁게보내되 저녁은 가볍게 먹을수 있도록 노력하고자한당! 일단 밀가루부터 줄이기 시작!

효오잇

혈당일기 4일차

혈당일기 4일차  아침 공복혈당 105 어제저녁 떡뽁이 와 햄버거 반쪽을 먹었다 생각보다 밀가루 음식을 먹었는데 수치가 많이 안 나왔다 밀가루보다 오히려 쌀이  수치가 더 나오는거 같다  식이조절을 잘 해야되는데 당뇨는 정말  몸을 괴롭혀야 사는병 같다

콩나무

5월 3일 (금) / 혈당일기2기 1일차인증

5월3일 저녁식사이전(공복) 측정 점심때 수제비를 먹었어요. 밀가루음식이라 절반만 먹고 남겼어요 먹고 간단하게 아메리카노 시럽 약간 넣어마셨구요. 측정결과 생각한거보다 양호했어요. 저녁식사는 채소와 돼지고기 구워먹을거에요 부담없는 식사가 될거 같아요 

정숙한여자정말

5월3일4일차

5월3일 금요일날씨맑음  4일차 아침에 간단히 먹고 12시쯤 밀크커피 먹은뒤 30분걷기하고  1시간반 뒤에 측정 혈당104mg 조금있다가 점심 먹어야겠다.. 과자 밀가루는 조심...

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5월 2일 ㅣ 혈당일기 2기 2일차 인증

날짜: 5월 2일 시간: 오후3시쯤. 점심먹고 2시간정도 후에.  내용: 점심에 샌드위치와 두유 먹음. 과식하지 않았는데.. 밀가루를 먹어서인지 높게나옴. ㅠㅠ  밀가루자제해야하는데 쉽지 않음. ㅠㅠ 

매일다이엍

건강한 간식 먹기

과자는 먹고 싶은데 당이 오를까봐서 건강하게 먹을수 있는 과자를 찾아봤다. 밀가루식품이지만 설탕이 안 들어갔다고 해서 고른 과자. 설탕제로.당류제로라니 그래도 죄책감이 덜하게 먹을수 있다. 좀 씁쓸한 맛이 있지만 먹을만 하다.

뷰리플

간식 대신 볶은 서리태

볶은 서리태와 저칼로리 콘트라베이스 라떼 과자 드시면.. 혈당 올라가요~ 흑..저도 과자 덕후라서 참기 힘들지만... 요즘 과자 대신 볶은 서리태 먹어요 ㅎ 장날에서 산 볶은 서리태와 저칼로리 라떼 먹어용 고소하고 먹을수록 맛있어요  한봉지 사면 보름정도 먹는거 같네요~~ 과자나 밀가루 대신 서리태 볶아서 드시면 건강.헐당관리에 좋아요~ 

우리화이팅