'밀카 초코 무' 관련 커뮤니티 게시글 모음

초코우유 대신 더단백초코🍫

초코우유 땡길때 더단백 초코맛으로 대체해서 마시면 칼로리 단백질 포만감 다 챙길수 있어요 ㅎㅎㅎ 단백질 음료 특유의 비린맛이 있다고 하잖아요 이거는 그렇게 심하지 않아요 목넘김괜찮고 오히려 당떨어질때 달달하니 괜찮은듯해요 ㅎㅎ 편의점에서 2+1 자주해서 그때 사면 가격면에서도 이득이에요 ~~ 모두 다이어트 화이팅이에요 ~~

키미언니

초코소라빵

맛보다 소문듣고 구경삼아간 빽커피 빵이엄청크고 가지수도많아 빵전문점인줄.. 초콜릿이가득이란 초코소라빵홍보에  와~~~~~~!!!! 초콜릿이 엄~~~~~청 맛도좋았네요당충전완료!!

코로세움

야식엔-산과들에 다크초코아몬드

야식으로 다크초코아몬드 추천해요. 견과류는 몸에 좋으니 챙겨먹어주면 좋죠~ 다크초코로 아몬드를 감싸줘서 달콤함 조금~다크초코라 엄청 달진 않아요. 배고플때 약간의 달콤함으로 기분이 좋아져요. 아무래도 아몬드랑 다크초코라 칼로리가 높기때문에 양이 적어요 ㅎ  그래서 야식으로 딱인것 같아요.

애니홀릭

나의 다이어트 간식: 현미 초코빵!

아이디어스에서 살 수 있는 다이어트 빵인데요 현미를 많이 넣어서 진짜 현미 맛이 팍! 납니다  건강한 맛이에요 맛 좋아요 게다가 초코맛이랑 잘 어울려서 생리 중 초코 땡길 때 넘 좋구여! 생리 기간 마다 쟁여놓으려구 해요 ㅎㅎ

살빼조로

요즘 너무 맛있는 밤호박으로 만든 디저트! 밤호박 초코프로틴 케이크

두가지 버전! 위는 밤호박, 프로틴쉐이크, 두유, 계란, 그래놀라, 알룰로스, 바닐라에센스를 넣고 전자렌지에 돌려서 만들었고 아래는 위와 같은데 계란과 그래놀라는 빠지고 바나나 추가하여 냉동시켜서 만든 버전~! 밤호박철인지 요즘 저렴하고 거기에 건강하고 맛있고 다이어트에 짱이고!! 혼자 다하죠ㅎㅎㅎ 후숙을 꽤 해서 달달하구 너무 맛나요 디저트로 너무 좋아요~ 추천합니당^^

쮸꾸밍

나의 최애 초코바~!

나는 초콜릿을 조아라한다. ㅎㅎ 군것질을 해도 사탕이나 카라멜 껌... 이런거 말고 꼭 초콜릿을 사서 먹는다.. 평소 당떨어지거나 하면 초롤릿 한조각으로 딱 좋다 배가 살살 출출할땐 초코바를 먹곤 하는데...많이 먹으면 살찔까바..ㅎㅎ 한개정도만... 먹는다^^ 아무리 다이어트에 적이 된다고해도 초콜릿과 초코바는 못끊어!!! 뭐든 적당히 먹으면 좋다고 생각하기땜에 초코바는 나의 최애 간식^^!!!!!

ss샤랄라ss

나의 최애 간식 ABC초코쿠키

나의 최애간식은 ABC초코쿠키이다. 달콤하면서 바삭한게 정말 맛이 좋다. 씹는 재미도 있어 손이 계속 간다. 당 충전 제대로 할 수 있어 공복감을 빠르게 없애준다. 모양도 재미있게 생겨 보는 재미도 있다. 요즘 자주 찾게되고 입이 심심 할 때 즐겨 먹는다. 양도 딱 적당하고 좋다.

시민

항상 집에 비치되어 있는 곤약, 99%다크초코렛, 다시마국수를 소개합니다

저의 항상 비치되어 있는 식사대용 식품들입니다 첫째는 곤약입니다 한성*에서 대량구매해서 김냉에 언제든지 먹을 수 있도록 넣어놓았네요~ 곤약은 언제든지 채를 썰어서 잡채처럼 버섯, 알배기배추, 당근, 파프리카와 간장, 참기름, 깨소금,  후추등을 넣어서 볶아서 먹으면 됩니다. 둘째는 99% 다크초코렛입니다. 이제품은 롯*백화점에서 유통기한이 몇개월 남겨놓아서 저렴하게 구입했습니다. 달지 않아서 간식으로 먹기 좋아요 셋째는 해초미인 슬림 다시마면입니다 보통은 다시마국수, 미역국수, 톳국수를 구입해서 먹는데 거의 다 먹고 다시마국수만 몇개 남아있네요~ 저는 살짝 뜨거운 물에 데친후에 다양한 채소등을 넣어서 김치국물에 양념을 해서 비벼먹곤 합니다 구입은 인터넷에서 했습니다

언제나행복

지니어트에 추천해 빼르빼르 초코 쉐이크

티르티르에서 나온 쉐이크예요 초코맛이고 파우치담겨져 먹기가 너무 편했고 확실히 초코맛이라 맛났어용 배많이 고플땐 무지방우유랑 먹었지만 보통은 물이랑 먹었어요 씹히는것도 있어서 덜 허해서 좋았어요 올영서두 팔고해서 구하기쉬워 좋았어용

케이트짱

민트초코 프로틴볼

1박스에 10봉지라 10일정도 먹었었는데, 민트초코 맛이 많이 강하지 않는데다 초코맛이 많이 느껴지고 단백질 함량도 적절했어요. 특히 칼로리가 105칼로리인데도 포만감이 많이 느껴져서 다이어트식으로 좋더라구요^^

하수빈

닥터유 아몬드초코볼

간식으로 딱 챙겨먹기 좋은 아몬드초코볼 추천합니다 소비자가는 1500원으로 나오긴했지만 인터넷으로 사시면 900원대에 사실수도있고 이런저런할인받으면 더 싸져요 단백질+초코+아몬드라 그나마 건강한간식ㅎㅎ

Jess19

더단백 초코맛 추천합니다!

다이어트 식품으로 제가 요즘 매일 먹고있는 쉐이크 제품 추천드리려고 해요 저는 요즘 더단백 초코맛 먹고있는데, 단백질 20g 들어있고, 성분도 너무 착해서 좋아요 제가 초코 성애자인데 맛도 초코우유맛이라서 넘 조아요ㅎㅎ 초코맛 말고도 카라멜, 커피맛도 있는데, 저는 초코가 제일 잘 맞아서, 한박스 주문했네요ㅋㅋㅋ 쉐이크 제품 찾으시는분들 한번 드셔보세요~~!!

지니지니양

찐한 초코렛프로틴바 0% sugar

한국에서 살 수 있는 프로틴바는 다 먹어 본 듯 하다. 건강을 위한 프로틴바 이지만 다들 당이 꾀나 들어 있고 ㅠㅠ 프로틴 함량은 높아도 당분이 들어가 맛난 프어틴바는 뭔가 앞뒤가 안맞는 느낌^^ 이마트에서 발견한 레지나 프로틴 다크 초콜릿이 내 최애! 찐한 초코렛밋에 달지 않고 넘 크지 않아 부담스럽지도 않다. 150kcal로 출출할 때 건깅한 간식으로 딱 임. 편의점에서 못 보는게 아쉬움~

유랑별

식사대용으로 푸짐하고 바삭한 요거톡 초코그래놀라🍫

저의 추천 식품은 풀무원 다논 요거톡 초코그래놀라입니다! 통을 똑 꺾어서 섞어 먹으면 돼서 간편하게 먹을 수 있는 제품인데요~ 초코그래놀라, 견과류, 초코 조각이 들어있어서 달달하지만 건강하고 고소한 맛도 느낄 수 있어요 양이 되게 적어보이지만 안에 그래놀라와 견과류가 듬뿍 들어있어서인지 은근히 포만감이 있더라구요 저는 요즘 아침 식사 대용으로 간단하게 먹고 있는데 너무 맛있어서 질리지가 않네요~~ 꼭 한번 드셔보세요!

nnwisdom

꼬북칩 초코맛에 단백질은 덤!!

제가 항상 마시고있는 단백질 쉐이크를 소개해드려요!! 마이너스쉐이크 초코맛인데요! 제가 지금까지 수많은 다이어트쉐이크를 주문해봤는데 여기만큼 맛있는 곳은 보질못했어요.. 맛 포만감 단백질 모두다보장합니다♥️ 가격대가 살짝있어서 인스타로 공구하는 시기에 사면 더 저렴하게 살 수 있어요! 찬물넣어도 가루들이 잘 섞이고 간편해서 일하면서두 다이여트가 가능해용😉

Qwertyu

홈카페 그릭요거트와 초코빵

아이스크림이나 생크림 대신에 그릭요거트에 알룰로스 추가해주면 달달하고 시원하니 넘 맛있어요! 초코빵은 코코넛 가루 45g정도에 계란 하나 섞고 코코아 파우더 두유 살짝 넣어서 농도 맞추고 전자레인지 1분 30초에서 2분 사이 돌렸어요~ 저기에 그릭요거트 발라먹고 우유 말아먹으면 초코케이크처럼 넘 맛있어요ㅠㅠ

기르밍

메가 아이스 초코 ㅋ

비도 많이 안오고 해서 운동도 할겸 한바퀴 크게 돌고 집에 오는 길 ㅎㅎ  어른들은 커피 ㅋ 아이는 아이스 초코 ㅋ 포장해서 돌아왔어요 ㅎㅎ  집에 앉아 쉬면서 마시니 아주 꿀맛이네요 ㅋ

정깨구리

단백질파우더 음료 초코맛 드셔보신분 계셔요

근육량을 늘리기 위해서는 운동 뿐 아니라 단백질 섭취가 굉장히 중요하다고 하더라구요 그래서 꼭 먹으라고 추천받았는데 단백질파우더는 용기가 안나네요 ㅠㅠ 초코맛은 초코우유랑 거의 비슷하다던데, 어떤지 궁금해요 추천해주실 브랜드도 있을까요 ㅎㅎ

펭하잉

저녁 먹은 후 초코바의 유혹~

먹을것인가 참아볼것인가 달달한 초코바가 유혹중이네요 ㅎ 뜯을까 말까 만지작... 잠깐만 참으면된다고 빨리 치실하고 누우면 끝이야라고 주문을 걸고있다가도 그냥 먹을까 ㅋ 이러고있네요

달려볼꺼야

맛있음 주의!! 저칼로리 야식 두부베이글&초코쉐이크

가볍게 먹고 싶은 분들은 72칼로리 밖에 안 하는 초코쉐이크만!! 조금 더 배를 채우고 싶다면 두부베이글과 함께 추천해용 참고로 이 제품들은 닭신에서 구매했습니다 :) 초코쉐이크에는 우유나 두유를 부어 흔들어 먹기만 하면 됩니다~ 안에 초코 분태 같은 게 들어 있어서 씹는 식감도 좋고 정말 초코우유 같아요!  단 걸 좋아하는 저에게는 이만한 게 없어요ㅎㅎ 😊 아주 가볍게 먹기 좋아용 칼로리도 낮고 고단백이니까요^^ 요 두부베이글 블루베리 맛은 기본 베이글처럼 맛있어요! 맛도 있고 두부로 만들어 단백질과 건강 모두 챙기는~!! 반으로 가른 뒤 오븐에서 3분 정도 데우면 정말정말 맛있답니다 :) 야식이 땡기면 다음 날 아침에 먹는 게 더 좋지만 정말 참기 힘들면 건강한 음식을 조금 먹어 해소 시키는 것도 좋은 것 같아요!! 이 글 읽으시는 모든 분들 건강하고 행복한 하루 보내세요 :)

요오

이 초코파이 아시죠

드셔보신분들은 하나같이 너무 맛있다고 하는 마성의 초코파이  딱 하나만 먹어봅니다

상큼미니

로코초코 프로틴볼 추천합니다

다이어트 할 때 유독 간식이 땡기죠 저는 평소에 간식 잘안먹는데 다이어트 한다고 식단조절 시작하면  간식이 그렇게 먹고 싶더라구요 로코초코 프로틴볼은 무가당 고단백 초코볼이라서 당충전 필요할 때 정말 좋아요 설탕 무첨가, 당류 0g, 단백질 10.2g 한봉지 120kcal 라서 다른 간식류에 비해서 부담없죠 맛도 좋아서 저는 당 땡길때 로코초코 프로틴볼로 충전해요~^^

온니아아

간식이 너무 땡겨서 과자 조금..

저녁밥먹구 아몬드먹고도 ㅋㅋㅋ 달달한 초코 간식이 땡겨서 결국 과자 조금 더 먹습니당..ㅎ 딱 이만큼만 먹기로 약속하구..! 인생기니깐.. 너무 참지말고 다이어트 길게 갈려고요ㅎㅎ 곰팡이핀거같이 보이는 거는 민트초코바나나킥이에욬ㅋㅋㅋㅋ 저는 맛있어요!

바빠

자연드림 초코핫케이크 가루 내돈내산 리뷰

​  아이가 좋아하는 핫케이크를 만들기 위해  구입한 자연드림 초코 핫케이크가루  우리밀가루가 밀가루가 35.5% 함유되어 있고  유기농 설탕이 26.5%  국산 감자전분 11%  국산 소맥 전분 8%  그 외에 유청, 코코아 분말, 초콜릿, 소금 등이 함유되어 있어  집에서 바로 핫케이크를 만들기에  편리한 제품입니다 초콜릿 핫케이크를 만드는 방법도 쉬워  집에서도 쉽게 만들 수 있습니다  우유 또는 물 150cc에 계란 1개를 넣고  잘 섞은 후에  초코 핫케이크가루를 한 봉지를 넣고  섞어주기만 하면  재료는 준비가 다 된 것입니다 약한 불에 가열한 후라이팬에  기름을 살짝 바르고 깨끗이 닦아낸 후  반죽을 국자로 둥글게 부어 넣고   3분 정도 표면에 보글보글한 구멍이 생기면 뒤집어서 약 2~3분 정도 더 구우면  마무리가 된 것이죠  핫케이크 하면은 만들기가 어렵다고 생각해서  아이에게 잘해주지 못했는데  간편하게 봉지째 넣으면  맛있는 핫케이크를 만들 수 있으니  간편하고 좋네요 무엇보다 자연드림에서 만든 제품이라  국산 밀가루와 그 외 유기농 제품을 써서  안전한 먹거리로  아이에게 제공할 수 있어  그나마 마음이 편하네요 그리고 소금도  미세 플라스틱이 함유되지 않은  깊은 바다 소금을 사용하고 있어  안심하고 먹일 수 있답니다 ​  ​  사용 후 총평 (직접 느낀 솔직한 생각)   저는 이번에 구입한 핫케이크가루로  이전에 구입한 와플기계를 이용하여  구워 보았답니다 사실은 와플 재료를 사려고 했는데  핫케이크가루만 있어서  구입을 하게 된 것이지요 와플기계로 구워도  나름 맛있게 구워지네요  초코 핫케이크가루 여서 그런지  먹다 보니 초콜릿 알갱이가  씹혀서 더 맛있네요  저기 초콜릿 알갱이가 보이죠 참고로 팁을 드리자면  핫케이크가루에  기름 또는 버터를 넣어서 구우면  바삭한 와플과 비슷한  식감을 느낄 수가 있습니다 게으른 부모다 보니  와플을 해줘야 하는데  재료를 개량하기가 귀찮아  자연드림에 파는  초코 핫케이크가루를 사서  기름만 넣고 해줘도  와플 비스무리한 맛이 나네요  시중에 파는 핫케이크나 와플이  부담스러울 경우에는  국산 재료와 유기농 재료로 구성된  자연드림 초코 핫케이크가루 추천합니다  살찌는 재료라 부담이 가겠지만  어차피 아이가 먹고 싶어 하는  간식이라면  이왕이면 유기농 국산 재료로 만든 게  저 같은 게으른 부모에게는  약간의 마음의 위안이 되네요 ​

쏭쏭12

단호박 초코 오버나이트오트밀

5분이면 뚝딱, 간단하게 아침 준비해봐요! 단백질파우더를 넣어 단백질도 꽉꽉! 식이섬유 풍부한 단호박 초코 오나오💗 (1) 단호박 50g (2) 퀵오트밀 30g (3) 무가당 두유 150ml (4) 단백질파우더 초코맛 20g (5) 무가당 코코아가루 5~10g (없어도 되지만 있으면 더 깊은 초코맛을 느낄 수 있어요!) (1) 용기에 오트밀, 두유, 단백질파우더, 단호박 으깬 것을 모두 넣고 섞어준다! (2) 냉장고에 뒀다가 다음날 아침에 꺼내먹으면 끝!! (3) 먹을 때 코코아가루를 위에 얹어 데코해준다! 섞어서 먹으면 더 깊은 초코의 풍미를 느낄 수 있다💖

체지방률50

과자너무 먹고싶어서

결국은 카라멜땅콩 땄네요. 으슬으슬추워 핫초코도 한잔 함께합니다

ㅋ크롱

달큰하고 고소한 오리가슴살 무화과구이

오리고기는 보통 훈제오리나 로스구이로 많이 먹지만, 지방을 손질한 오리가슴살을 팬에 구우면 훨씬 담백하고 색다른 요리가 돼요. 오늘은 오리가슴살에 무화과와 발사믹식초를 곁들여볼게요. 잘 구운 고기의 고소한 풍미와 무화과의 자연스러운 단맛이 어우러지는 요리예요. 단맛이 있는 소스를 만들 때 설탕이나 시럽을 넣는 대신 과일을 소량 활용한다는 점이 특징이에요. ■ 준비 재료 (1인분) 껍질과 지방을 제거한 오리가슴살 130g 생무화과 40g 어린 시금치 50g 적양파 40g 발사믹식초 8ml 올리브유 5g 다진 마늘 3g 소금과 후추 약간 무화과는 말린 제품보다 신선한 생과일을 사용하는 것이 좋아요. 말린 무화과는 수분이 적고 같은 중량당 당류가 농축되어 있거든요. 오리가슴살은 껍질과 눈에 보이는 지방을 제거한 제품을 사용해요. 훈제오리와는 조리법과 영양성분이 다르니 구분하는 것이 좋아요. ■ 만드는 방법 ① 오리가슴살의 두꺼운 지방과 껍질을 제거하고 키친타월로 표면의 수분을 닦아요. ② 고기 두께가 지나치게 두꺼우면 옆면으로 살짝 칼집을 넣어 펼쳐주세요. 소금과 후추로 가볍게 밑간해요. ③ 무화과는 세로로 4등분하고 적양파는 가늘게 썰어요. 시금치는 깨끗이 씻어 물기를 제거해요. ④ 달군 팬에 올리브유를 두르고 오리가슴살을 중불에서 앞뒤로 구워요. 겉면에 색이 나면 불을 중약불로 줄여 속까지 익혀주세요. ⑤ 오리고기는 가금류이므로 중심온도가 74도 이상이 되도록 충분히 익혀요. 두께에 따라 총 조리 시간은 달라질 수 있어요. ⑥ 익힌 고기를 꺼내 3분 정도 쉬게 한 뒤 얇게 썰어요. ⑦ 같은 팬에 적양파와 마늘을 넣고 1~2분 볶아요. 발사믹식초와 무화과를 넣고 약불에서 30초 정도만 가볍게 데워주세요. ⑧ 접시에 어린 시금치를 깔고 오리가슴살을 올린 뒤 무화과와 양파를 곁들이면 완성이에요. ■ 혈당 친화적인 이유 껍질을 제거한 오리가슴살은 단백질을 공급하면서 눈에 보이는 지방을 줄일 수 있는 재료예요. 단백질은 포만감과 근육 유지에 중요해요. 무화과는 자연적인 당류와 식이섬유를 함께 포함하고 있어요. 신선한 무화과 40g 정도를 곁들이면 적당한 단맛을 내면서도 과일의 양을 조절할 수 있어요. 발사믹식초는 제품에 따라 당류 함량이 다르기 때문에 농축 발사믹 글레이즈가 아니라 일반 발사믹식초를 사용하는 것이 좋아요. 이 요리는 탄수화물 함량이 비교적 적은 편이지만 그 사실만으로 모든 사람에게 이상적인 식사라고 할 수는 없어요. 함께 먹는 음식과 총열량도 중요하거든요. ■ 영양정보 1인분 기준 약 280~330kcal 탄수화물 약 13~17g 단백질 약 27~31g 당류 약 8~10g 첨가당 0g 오리 부위의 실제 지방 함량과 발사믹식초 제품에 따라 차이가 날 수 있어요. ■ 식후 혈당반응 오리고기에는 탄수화물이 거의 없지만 무화과와 적양파, 발사믹식초에는 당류가 들어 있어요. 식사 후 혈당이 상승할 수 있지만 과일의 양이 적고 단백질이 함께 포함되어 있어 탄수화물이 많은 식사보다 초기 상승 폭이 작을 가능성이 있어요. 다만 지방과 단백질이 많은 혼합 식사는 혈당 반응이 나타나는 시간에도 영향을 줄 수 있어요. 따라서 식후 초기 반응만으로 음식의 적합성을 판단하는 것은 주의해야 해요. ■ 맛평가 별점 ★★★★★ 4.7 / 5 오리 특유의 풍미와 무화과의 달큰함, 발사믹식초의 산미가 잘 어울리는 조합이에요. 적양파를 함께 익히면 매운맛이 줄어들고 고기의 진한 맛을 부드럽게 받쳐줘요. 다만 무화과를 너무 오래 가열하면 쉽게 으깨져 모양이 흐트러질 수 있어요. ■ 추가로 알아두면 좋은 정보 감미료 : 사용하지 않음 단맛 강도 : 중 포만감 요소 : 오리고기의 단백질 추천 식사 시간 : 점심 또는 저녁 추천 조합 : 소량의 잡곡밥 또는 구운 채소 남은 오리고기는 신속히 냉장 보관하고 1~2일 안에 충분히 재가열해 먹는 것이 좋아요. 무화과는 다시 가열하면 무르기 쉬우므로 가능하면 따로 보관해주세요. ■ 한 줄 총평 설탕을 넣은 소스 대신 신선한 무화과를 활용해 오리고기의 진한 풍미를 산뜻하게 즐길 수 있는 요리예요.

고구마라떼

은은하게 달콤한 배 생강 우무젤리

달콤한 간식을 먹고 싶지만 크림이나 설탕이 많이 들어간 디저트는 부담스러운 날이 있어요. 오늘은 배의 자연스러운 단맛과 생강의 은은한 향을 활용한 우무 젤리컵을 소개할게요. 탱글하면서도 부드럽게 부서지는 식감이 매력적인 디저트예요. 특히 작은 유리잔에 나누어 담으면 별다른 장식 없이도 보기 좋게 완성할 수 있어요. ■ 준비 재료 (2인분) 배 140g, 한천가루 2g, 물 250ml, 생강 3g, 레몬즙 2작은술을 준비해요. 단맛이 부족하다면 알룰로스 1작은술을 선택적으로 넣어도 좋아요. ■ 맛있게 만드는 방법 ① 배는 껍질과 씨를 제거하고 작은 주사위 모양으로 썰어요. 생강은 얇게 저며주세요. ② 냄비에 물과 생강을 넣고 약불에서 4~5분간 끓여 향을 우려내요. ③ 생강을 건져낸 뒤 한천가루를 넣어요. 거품기로 충분히 저어가며 1~2분 정도 끓여 완전히 녹여주세요. ④ 불을 끄고 레몬즙을 넣어요. 배는 작은 유리컵 두 개에 나누어 담아주세요. ⑤ 따뜻한 한천물을 배 위에 천천히 부어요. 실온에서 한 김 식힌 뒤 냉장고에 1시간 정도 넣어 굳히면 완성이에요. ■ 다이어트에 도움이 되는 이유 한천은 해조류에서 얻는 응고 성분으로 열량이 낮고 식이섬유를 포함하고 있어요. 배에는 수분과 자연적인 당류가 들어 있어 별도로 설탕을 많이 넣지 않아도 단맛을 낼 수 있어요. 다만 배에도 당류와 탄수화물이 있으므로 과일을 무제한 먹어도 된다는 의미는 아니에요. ■ 언제 먹으면 좋을까요? 점심 식사 후 가벼운 디저트나 오후 간식으로 추천해요. 차가운 음식을 먹었을 때 속이 불편하다면 냉장고에서 꺼낸 뒤 잠시 두었다가 먹는 것이 좋아요. ■ 만들기 팁 한천가루를 충분히 끓여 녹이지 않으면 젤리가 고르게 굳지 않을 수 있어요. 레몬즙은 불을 끈 다음 넣어주세요. 배를 너무 잘게 썰면 씹는 맛이 사라지므로 작은 깍둑썰기 정도가 적당해요.

고구마라떼

주말만 되면 식단이 무너지는 분들 계신가요?

평일에는 나름대로 식단도 지키고 운동도 하면서 보내는데 주말만 되면 계획이 흐트러져요.  평일에는 집에서 직접 차려 먹으니까 조절하기 쉬운데 주말에는 약속도 생기고 외식도 하게 되네요. 한 끼 정도는 괜찮다고 생각하면서 먹다 보면 디저트까지 챙기게 되고, 다음 날에는 괜히 죄책감이 들어서 다시 식단을 빡빡하게 조절하게 됩니다. 이렇게 평일과 주말의 차이가 크면 다이어트가 더 오래 걸리는 것 같아요. 그렇다고 주말에도 무조건 참으면서 지내고 싶지는 않거든요. 다이어트 중 외식이나 약속이 있을 때는 어느 정도까지 허용하면서 관리하시나요? 오래 유지할 수 있는 현실적인 방법이 궁금합니다.

된다

마운자로가 코골이와 수면무호흡에도 도움이 될까요?

마운자로는 체중 감량과 혈당 관리에 도움을 주는 약으로 잘 알려져 있어요. 그런데 최근에는 수면무호흡증과의 관계도 주목받고 있다는 사실을 알고 계셨나요? 폐쇄성 수면무호흡증은 잠을 자는 동안 상기도가 반복적으로 좁아지거나 막혀 호흡이 멈추는 질환이에요. 심한 코골이와 함께 나타나기도 하고, 자다가 숨이 막히는 느낌으로 깨거나 낮 동안 심한 졸음을 느끼는 경우도 있어요. 비만은 폐쇄성 수면무호흡증의 중요한 위험요인 중 하나예요. 특히 목 주변과 상기도에 지방이 많이 쌓이면 잠을 자는 동안 기도가 좁아질 가능성이 커질 수 있어요. 마운자로의 주성분인 터제파타이드는 체중 감소에 도움을 주는 약물이기 때문에 비만 환자의 수면무호흡증에도 긍정적인 영향을 줄 가능성이 연구됐어요. 실제 임상시험에서는 비만과 중등도 이상의 폐쇄성 수면무호흡증이 있는 성인에게 터제파타이드를 사용했을 때 무호흡·저호흡 지수가 개선되는 결과가 나타났어요. 이러한 연구를 바탕으로 미국 FDA는 2024년 터제파타이드 성분의 젭바운드를 특정 비만 환자의 중등도~중증 폐쇄성 수면무호흡증 치료제로 승인했어요. 국내에서도 마운자로의 폐쇄성 수면무호흡 관련 허가사항을 확인할 수 있어요. 다만 여기서 중요한 점은 마운자로가 모든 코골이를 치료하는 약은 아니라는 사실이에요. 코골이가 있다고 반드시 수면무호흡증인 것도 아니고, 정상 체중이거나 다른 원인으로 기도가 좁아진 사람에게 같은 효과를 기대할 수도 없어요. 또한 이미 양압기 치료를 받는 사람은 약을 사용한다는 이유만으로 양압기를 임의로 중단해서는 안 돼요. 수면무호흡증이 의심된다면 먼저 수면검사 등을 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요해요. 체중 관리와 수면 건강은 생각보다 밀접하게 연결돼 있어요. 마운자로의 새로운 치료 가능성을 이해하되 자신에게 적합한 치료인지 의료진과 확인하는 과정이 필요해요.

고구마라떼

당뇨 환자가 무심코 먹는 가공육이 인슐린에 악영향을!

소세지나 햄 같은 가공육은 탄수화물 함량이 적어 혈당을 직접적으로 올리지 않을 것처럼 보이지만, 인슐린 저항성 측면에서는 주의가 필요합니다.  가공육에 첨가된 아질산나트륨과 포화지방, 높은 나트륨 성분은 체내 미세 염증을 유발하고 췌장의 베타세포 기능을 떨어뜨릴 수 있기 때문인데요   이로 인해 인슐린이 제 기능을 잘 못하면서 장기적으로 혈당 조절에 불리한 환경이 조성되는데요.  그래서 육류를 섭취할 때는 가공 형태보다는 기름기를 뺀 살코기나 두부, 생선 등 순수한 단백질원 위주로 식단을 구성하는 것이 혈관과 혈당 건강에 좋습니다 

오와둥둥