'바이오스 라이프 7' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 바이오스 라이프 7에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

내만보챌 3월 7일차

에네스

3월 7일다이어트 발자국 ㅡ만칠천보걷기

🌄명상과 호흡으로 💦 물 마시기 홈트로 스트레칭과 근력운동 규칙적인 식사하기 한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기 벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기 까치발 들기ㅡ100번 계단오르기 만보걷기 밴드로 어깨근육 강화 ✅️걷기운동과 하체근육을 강화에 중점.

정수기지안맘

내홈챌 3월 7일차

에네스

3.7 저녁운동

3.7 저녁운동 나옵니다, 금요일 입니다 평소보다 기분좋게 시작 합니다🙃

치노카푸

0307 캐홈챌 점핑 운동

어둑어둑 해가 져물고 있어요 기온이 조금 내려가서 점핑 운동을 하면서 체온을 높이고 있어요 매일 홈 트레이닝을 하니까 몸도 마음도 건강해지고 있는 느낌이 드네요

차칸청춘

7일차 만보

매일 만보 걷기 도전중이예요. 나이트 근무로 컨디션은 엉망이지만 그래도 만보는 달성했어요 수고 많으셨습니다.

준이할미

0307 하루만보 걷기운동

매일 날씨가 변화가 많네요 금방이라도 봄이 올듯 하더니 흐리고 기온도 떨어지는게 아직 겨울이 끝나지 않은것 처럼 느껴 지네요 그래도 하루만보 걷기는 계속 해야 겠지요

차칸청춘

2025년 3월 7일 금요일 오후 5시 23분 오후 운동걸음수 7145걸음

v과일천사v

2025년 3월 7일 금요일 오후 5시 23분 오후 운동걸음수 7145걸음

직장인이 절대 잊으면 안 되는 7가지 생존법칙

직장인으로서 잘 기억하고 있어야겠어요

감사하며살자

3.7 매일 오운완💪🏋‍♀️

스트레스 받아서 어제 두통약 먹었어요 ㅠㅠ 스테리스애 취약한 저 😭 오늘도 땀으로 스트레스 날려버리고 여행후 살은 회복도 늦네요 ㅋ 금요일 힘내봐요~~^^

워니뚱

0307 계단오르기 운동

다리에 근육을 키우기 위해 오늘도 계단오르기 운동을 하고 있어요 종아리와 허벅지가 아리고 힘이 들어도 운동을 마치면 보람을 느끼고 기분까지 좋아져서 하루가 즐겁고 행복한것 같아요

차칸청춘

0307 캐홈챌 스트레칭 운동

건강한 몸과 건전한 마음을 갖기위해 오늘도 어김없이 캐홈챌 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 운동을 하면서 밤새 움츠리고 있던 몸을 가볍게 풀어주고 있어요

차칸청춘

2025년 3월 7일 금요일 아침 7시 29분 아침 식후130mg/dl

2025년 3월 7일 금요일 아침 7시 29분 아침 식후 130mg/dl 아침식후 혈당 아침 공복 혈당이 아님 주의

v과일천사v

[인생 다이어트] 7킬로 감량했던 식이 운동 루틴

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 코로나가 터지기전의 가을부터 본격 다이어트를 시작했었다.. 운동, 샐러드 루틴으로 7킬로 감량해서 8개월정도 유지했었다. 운동루틴 일단 필라테스를 매일 1시간씩 다녔다. 자기전에 유튜브로 홈트를 40분씩 하면서 몸을 데우고 잤다. 손발과 몸이 찬편이었기 때문이다. 식이루틴 매일 샐러드를 한끼 먹었다. 한끼는 밥. 3개월차에 7킬로 빼서 그뒤 5개월더 유지했는데 유지기간에 연애하면서 맛집다니느라 나중에 도로 쪘지만... 그래도 그때 생각하면서 요즘엔 다시 도전중이다.

솔트1

고혈압 당뇨 환자 남편과 함께 7시부터 걷기

일찍 저녁먹고 걷고 왔어요 살짝 콧끝이 시렵기도 했지만 공기도 깨끗하고 하늘도 맑아져서 상쾌 그자체네요.. 소화도 시키면서 기분좋게 저녁 산책 마무리합니다.. 고혈압에는 아침보다는 저녁시간에 당뇨환자도 저녁식후가 좀더 효과가 좋다 특히 저녁7시 산책이 혈압과 혈당 안정에 안정적으로 개선이 된다

장보고

2025년 3월 4일 화요일 오후 6시 55분 운동걸음수 7702걸음

v과일천사v

🔥다이어터라면 꼭 먹어봐야 할 포케 BEST7!🥑

칼로리는 낮고, 영양은 풍부한 다이어트 포케! 닭가슴살, 연어, 다양한 토핑을 조합해 든든하면서도 가벼운 한 끼로 딱이죠. 지니어터가 직접 고른 [다이어트 포케 BEST 7]을 공개합니다! 더 맛있고 건강한 식단을 위해 여러분의 최애 포케도 댓글로 추천해주세요! 😊 ------------------------------- 1️⃣참치로 만든 2가지 포케 레시피 @뽀봉 첫번째: 귀리, 울금가루를 넣은 밥을 넣고 만든 참치포케 준비물: 팽이버섯, 느타리버섯, 양파, 흑방울토마토, 계란, 당근,케일. 양배추, 마늘, 두부, 젤중요한 참치 소스는 전복간장, 올리브유, 1/2 참깨 드레싱을 같이 섞어 주네요 두번째: 밥을 생략한 양배추와 갖가지 야채들로 만든 참치포케 준비물: 팽이버섯, 느타리버섯, 흑방울토마토, 딸기, 구운계란, 당근, 양배추,피망(빨간색, 노란색) , 참깨, 젤중요한 참치 야채들은 언제나 제철에 나오는것으로 먹을수 있어서 좋고, 참치 또한 연어나, 콩, 두부로 변경이 가능하겠죠!! 👉🏻원문보기👈🏻 💎다이어트포케 : 참치로 만든 포케 2가지 공유해요 ~ 2️⃣나만의 재료를 넣은 닭가슴살 샐러드 포케 @정수기지안맘 ➡️ 요리하기 1.닭가슴살 올리브오일과 마늘,소금으로 살짝만 밑간해 두었다가 에어프라이어에 노릇하게 구웠어요. 2.병아리콩과 귀리 삶아서 준비 3. 파프리카 올리브오일에 소금 살짝 뿌려서 볶아 줍니다. 4.아보카도와 생고구마를 썰어줍니다. ➡️ 닭가슴살 포케 플레이팅 신선한 채소ㅡ양배추 적채 치커리 적근대 라디치오 시금치 상추를 넣어서 든든한 단백질 ㅡ오리알과 병아리콩 귀리 색다른 토핑ㅡ생고구마 ➡️ 영양 정보 1.닭가슴살과 병아리콩,귀리,오리알을 넣어서 단백질을 풍부하게 준비했어요 . 특히 오리알은 달걀보다 더 풍부한 영양 성분을 함유하고 있답니다. 2.제철인 시금치를 넣어 뼈 건강에 도움을 줍니다. 3.생고구마 면역력을 강화하고 혈당 조절, 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 도움을 줍니다. 4. 불포화지방산이 풍부한 아보카도와 호두를 준비했어요. 👉🏻원문보기👈🏻 (다이어트 포케) 나만의 재료를 넣은 닭가슴살 샐러드 포케 3️⃣직접 만든 소고기 샐러드 포케 @미주장 * 많은 재료들은 넣지 않았지만 주요 영양소를 고루 갖춘 나만의 레시피 ■ 재료 소고기, 현미밥, 토마토, 야채 샐러드, 아보카도, 슬라이드 오이. ■ 드레싱 오리엔탈, 엑스트라버진 올리브유, 레몬즙, 후추. ■ 플레이팅 현미밥을 중심으로 야채 사이사이에 소고기, 토마토, 아보카도, 오이를 배치 하였음. 👉🏻원문보기👈🏻 [다이어트 포케] 직접만든 소고기 샐러드 포케 4️⃣나무 그늘 꼬마 샐러드와 꼬마 포케 @성실한라떼누나 푸드코트 많은 음식점 중에 '나무 그늘'이라고 샐러드랑 포케, 샌드위치 팔더라구요. 포케는 꼬마 아보카도 포케인데 이것도 일반 포켓에 비해서 양이 좀 작고 밥도 한 덩어리 있어요. 가격도 6900원인데 샐러드랑 같이 13,000원 줬답니다. 내가 일반 샐러드나 포케대신 꼬마로 2개 고른건 더 다양하게 먹고 밥양도 작아서 그랬답니다. 비슷하게 밑에 잎채소들 깔고 적양배추 토마토 아보카도 잡곡밥 한 덩이 이렇게 있네요. 그리고 마늘 후레이크 같은 것도 조금 뿌려져 있었고요. 👉🏻원문보기👈🏻 점심은 푸드코트에서 샐러드와 다이어트 포케 5️⃣샐러디 그라브락스 연어샐러드 포케 @다시빼 한번씩 다이어트용으로 포케나 샐러드 먹으러 샐러디 자주 이용하는데 오늘은 "그라브락스 연어샐러드"를 먹어봤어요. 1인분(235g) 242kcal 지방13.1g(48%) 탄수화물10.2g(17%) 단백질21.1g(35%) 각종 샐러드용 채소와 달걀, 연어가 들어있어 한끼로 먹어도 충분히 배가 불러요. 상큼한 레몬드레싱과 함께 먹음 싱그러운 봄이 느껴지는 맛이 나요. 무거운 겨울을 벗어나 가벼운 봄을 느끼고 싶다면 이 메뉴로 추천해봐요~! 👉🏻원문보기👈🏻 [다이어트포케] 그라브락스 연어샐러드 포케 6️⃣슬로우캘리 부채살 스테이크 보울 @슈가블링 제가 이번에 먹었던 메뉴는 부채살 스테이크 포케였어요^^ 마리네이드한 부채살을 수비드로 익혀 부드럽고 촉촉하게 먹을 수 있었는데, 양파후레이크, 브로콜리, 파프리카, 베이크드빈, 파슬리, 케일 등 채소도 여러가지 들어있어 균형있게 포케를 즐길 수 있는 메뉴랍니다~ 저는 탄수를 좀더 낮추기 위해 현미밥과 메밀면은 넣지않고 케일샐러드만 넣었어요. 베이스 선택은 추가비용 없이 선택이 가능해요^^ 수비드한 부채살이라 그런지 질긴느낌이 전혀 없고 촉촉하고 육즙가득 느껴져서 너무 좋았어요^^ 👉🏻원문보기👈🏻 [다이어트 포케] 샐러드맛집 슬로우캘리 "부채살 스테이크 포케" 7️⃣샐러디 탄단지 @치노카푸 ☞탄단지 추천이유 탄단지처럼 탄수화물+단백질+지방이 균형적으로 맞춰진 한끼 식사로 적합하기 때문에 좋더라구요 그래서 주변사람들이 많이 추천해줬던 메뉴이기도 합니다. 거의 실패? 할일 없는 무난한 메뉴라고 하더라구요. 탄수화물, 단백질, 지방은 우리몸의 필수 영양소 잖아요. 당떨어진다 라고 할때 필요한 힘을 내게 도와주는 힘! 탄수화물! 영양소 섭취가 부족하면 기력이 떨어질수밖에 없고 단백질은 우리몸의 근육을 구성하고 면역기능을 담당하기에 너무나 중요하고 탄단지중 단백질의 비중에 더 신경 쓰는게 좋습니다. 그리고 무조건 지방을 그저 안좋게만 생각하시는 분들도 계실텐데요. 그렇지 않습니다. 물론 과하면 좋지 않지만 지방도 몸에 필요합니다. 뇌와 신경세포의 구성을 담당하고 높은 에너지 효율을 갖고 있죠. ☞ 탄단지 칼로리 열량 371kcal 탄수화물 34.7g 당류 15.1g 단백질 17.8g 지방 19.6g 포화지방 2.8g 나트륨 365mg 👉🏻원문보기👈🏻 < 다이어트 포케 > 샐러디의 균형잡힌 탄단지! - 다이어트 포케를 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께 진심으로 감사드립니다. 앞으로도 지니어트 이벤트에 많은 관심 부탁드립니다. ☺️

geniet