'밤이 되면 곤약면 (불닭비빔맛)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

6.17일 만보 성공

이 밤이 가기전에 만보 성공 인증 올려봄니다

개미심장

저녁을 너무 많이 먹었어요.

오늘 저녁은 막내가 외친 족발. 그렇게 맛있다 느끼지도 않았는데 전투적으로 퍼먹었네요.  맛있게 먹는것도 습관일까요.. ㅠㅠ 몇숟갈 맛없이 먹고 수저 좀 놓고 싶네요.  지니어트 소통왕 안할려다 좀 전에 갑자기 들어와서 하고 있는데 살 빼라는 계시같아요.  저녁 먹은거 후회되면서 의욕이 막 생기네요.

49키로로

[운동루틴] 필라테스하기

전 주 2ㅡ 3회 꾸준히 필라테스 하고 있어요 필라테스 수업시간은 50분인데 스트레칭을 10분정도 해주고 있어요 스트레칭이 진짜 힘들지만 하고 나면 몸이 가벼워 지는거 같아요 시작할때랑 끝날때 되면 몸 상태가 달라요 유연성이 좋아져요 그리고 대기구나 바렐로 근력운동 40분 하고 있어요 항상 수업은 선생님이 수업 짜오셔서 운동해요 진짜 호흡부터 자세 하나하나 천천히 진행하세요 예를들면 스쿼트 1개만해도 30초정도 하는거 같아요 골반 움직임 엉덩이가 뒤로 빠지는지 무릎이 모이지 않는지 등 체크 하면서 하고 있는데 운동할때  너무 힘들더라구요  진짜 장난아니예요 수업 끝날때는 항상 마무리 스트레칭 간단히하고 끝내요 전 진짜 뻣뻣한 몸이라서 필라테스를 시작했어요  꾸준히 하고나니 몸이 조금씩 유연해지고 자세가 좋아지더라구요 필라테스는 살빼기보다는 자세교정 운동 이더라구요 바른 자세를 유지하니 살도 빠지는거 같아요.

쩡으늬

다리 붓기

요즘 많이 앉아서 근무를 해서인지 다리가 너무 아프고 붓네요 서서 일할때와 비슷하게 붓기가 생겼어요 퇴근하고 집에가면 다리가 너무 부어있어요 뭐가 문제일까요?? 혈액순환이 안되는 건지 영양제는 오메가 3 챙겨 먹고 있어요 집에서는 그나마 괜찮은데 근무하고 퇴근할때되면 신발이고 바지고 너무 꽉낄 정도로 부어있으니 만성 피로까지 동반되네요 족욕이 효과 있을까 싶어서 며칠 했는데 그닥이네요

SKY0118

[운동 루틴] 매일하는 데일리 루틴

가블렛 스쿼트 1) 스쿼트 자세를 만든다 ​ 2) 케틀벨을 잡아서 가슴높이에 위치시켜 주고 팔꿈치는 모아준다 ​ 3) 가슴을 펴고 배, 엉덩이, 허벅지에 힘 준다 ​ 4) 고관절을 먼저 접고 무릎관절을 접으면서 앉는다 ​ 5) 허벅지가 지면과 평행이 되면 일어선다 ​ 6kg 케틀벨 15회 3세트 ​ 스쿼트  1) 거울앞에 서서 본인에게 맞는 스쿼트 발 넓이, 각도를 만들어준다. ​ 2) 가슴을 펴고 배, 엉덩이, 허벅지에 힘을 준다. ​ 3) 고관절을 먼저 접고 그 다음으로 무릎관절을 접으면서 내려간다. ​ 4) 허벅지가 지면과 평행이 되면 일어선다. ​ 20회 3세트 브릿지 1) 매트에 누워서 손은 엉덩이 옆에 놓고 무릎은 세운다. 허리도 땅에 붙인다. ​ 2) 엉덩이를 들어준다. ​ 3) 엉덩이는 든 상태에서 엉덩이, 허벅지 뒤쪽에 힘을 준다. ​ 4) 가슴위에 손을 올린다던지 발을 앞으로 뻗는다던지 무릎을 접는다던지 응용동작도 같이 해준다. ​ 1분 3세트 ​ 크런치 1) 메트에 누워서 무릎을 세워준다 ​ 2) 수건으로 머리를 받쳐준다 ​ 3) 팔꿈치로 무릎을 찍는다는 생각으로 상체를 들어준다 ​ 4) 천천히 내려가면서 동작을 마무리 해준다 ​ 20회 4세트 ​ 간단하게 해주고 있어요 매일 꾸준히 하고 식단관리하면 체중이 내려갑니다

밍밍이10133

[운동루틴]포기 왜~~? 나 신나

왕년에 ~~ 라때는~~ 한 줌 개미허리였다고~~ 그랬었는데 지금은? 4계절 옷이라는 모든 옷은 박스다 일명 자루패션~~ 그러나 포기하지 않겠다는 멘탈장착하고 걷는다 만보걷고 또 걷고 걷는다 어깨 무릎 허리 는 이미 정상같은 비정상 그렇지만 수시로 스트레칭 보다 무시로스트레칭 시간만 되면 걷기 아니지 시간이 안되도 걷고 틈나는대로 근력운동 그정도로는 안돼 틈을 만들어서 라도 난 포기를 포기하고 한 줌 개미허리가 아니어도 좋다 청바지라에 티셔츠를 넣고  홀가분하고 당당한  워킹중년 아니 66으로 입어보자 그래 화이팅 따따블로 간다 나의  만보 만리장성 으로 허리라인 단디 구축 해야하는 이유 나는 대한민국 아줌마니까~~ 대한민국만만세 아줌마여 일어나 걷자

richgrace

[운동루틴]산책걷기 & 스트레칭 맨몸운동

나이가 들고 여기저기 다치니 관절이 안 좋아요-_ㅜ 그래서 무리 안되고 순환이 잘 되는 운동을 해요. 아침에 일어나서 비틀기 등 스트레칭이나 모근 운동 해요. 누워서 다리 올리고 내리기 등 복근 운동도 하구요. 낮엔 나무 많은 산책로를 많이 걷구요.  못 나가는 날은 서서 할 수 있는 맨몸 유산소&근력운동을 하구요.  자기 전엔 다리를 벽에 올리고 붓기 완화시켜요. 되도록 매일 하려고 하는데 안되면 이틀에 한번이라도 하고요. 무리되지 않는 선에서 부상 없이 서서히 조금씩 체지방이 감량되고 군살이 정리되고 있어요.  모두 자기만의 루틴과 건강한 식습관으로 건강합시다

unice486

닭가슴살베이글샌드위치 레피시 소개해요😉

👉단백질 가득 닭가슴살계란베이글샌드위치👈 제가 다이어트 할때 주말에 특식으로 먹는 베이글샌드위치에요😆 ❣️필요한 재료 👉 코스트코 베이글 👉 닭가슴살스테이크(소세지, 크래미 가능) 👉 계란 👉 아보카도 👉 양상추 👉 케찹, 마요네즈 👉 글래드 매직랩 1. 양상추를 깨끗하게 씻어서 물기를 빼줘요  물기 뺀 양상추는 베이글 크기로 먹기좋게  손으로 툭툭 끊어줘요.   TIP. 양상추를 얼음물에 잠깐 담궈두면  아삭아삭 더 맛있는 식감을 즐길 수 있어요! 2. 닭가슴살 스테이크를 에어후라이기에 구워요.  반으로 잘라줘야해서 뜨거워요.   먼저 조리해서 한김 식히면 좋더라구요.  식은 닭가슴살 스테이크는 반으로 포를 떠줍니   다. 3. 베이글은 에어후라이기에 구워요  TIP. 베이글은 구매한날 반으로 잘라서 냉동 보관 해두고 꺼내먹고있어요! 한개먹긴 부담인데 반씩 잘라두면 양조절도 좋고, 샌드위치 해먹기도 좋아요! 4. 계란후라이를 해요  베이글이 구워지는 동안 후라이팬에서   계란 후라이를 합니다! 소금은 선택😉 5. 아보카도를 슬라이스 썰어줘요. 생아보카도도 좋고 저는 냉동 아보카도 1/2 제품을 30분 전에 상온에 꺼내놓으면 적당히 녹아요 6. 랩을 도마위에 깔아줍니다! 전 코스트코 글래드 매직랩을 사용하는데요. TIP. 끈적끈적한 면이 바닥으로 가도록 깔아줘야해요. 그래야 포장할때 랩끼리 붙어요! 7. 랩 위에 베이글 올리고 케찹을 뿌려줍니다. 저는 하인즈 reduced sugar(설탕이적은 케찹) 을 사용합니다. 다른 베이글 한쪽에는 마요네즈를 발라줍니다 (원래는 하프를 쓰는데 없어서 일반으로ㅎㅎ) 8. 베이글-케찹-양상추-스테이크 반쪽-양상추 -     계란후라이-아보카도-양상추-스테이크 반쪽-     양상추-마요네즈-베이글  순서로 쌓아줘요... 이부분이 너무 힘들어요😭 쓰러지는 야채탑ㅋㅋㅋ 야채가 많을수록 중심이 잘 안잡혀서 힘들지만 더 풍성하고, 신선한 샌드위치를 위해 야채를 쌓고 또 쌓아줍니다! 9. 샌드위치를 랩으로 포장해요 아까 랩 위에서 샌드위치 탑을 쌓았죠?! 이제 모서리끼리 마주보게 랩을 샌드위치 위로 접어줍니다.  모서리의 끈적한 부분끼리 붙어요 여기서 TIP. 포장할때 빵을 꾹꾹 눌러줘야해요 상당히 쎄게요! 그래야 야채사이에 빈공간이 눌리면서 단단하게 포장할수있어요. 헐렁하게 포장되면 먹을때 다 쏟아져서 게걸스럽게 먹게돼요🤣 10. 랩 포장은 두번!!✌️ 매직랩을 또 준비해서 끈적이는 면이 바닥에 가도록 깔아줘요. 한번 포장된 랩은 뒤집어서 바닥이 위로오도록 해서 또 모서리끼리 마주보게 포장해줍니다. **남편은 스리라차 뿌려먹는게 더 맛있다구 해요 닭가슴살베이글샌드위치를  주말 특식으로 먹는 이유가 있어요.  1개에 688kcal에요🤭 타이트한 식단중에는 칼로리가 좀 있기에 특식으로 먹거나  아니면 반쪽을 남편과 나눠 먹으면 딱 좋아요! 탄단지 구성 좋고, 정말 맛있어서 너무 좋아하는 다이어트 식단 소개해봤어요😍 참고하셔서 맛난 샌드위치 만들어보세요!

비누마덜

맨발걷기

아침 5시 일어나자마자 집근처 공원에 맨발걷기 6월1일부터 17일 현재 매일 하고 있습니다. 주말에는 바닷가 맨발걷기, 황톳길 걷기 등을 같이하고 있습니다. 독감과 교통사고 접촉 후유증으로 기운없고 입맛도 없는데 맨발걷기후 조금씩 나아지고 있습니다 저녁에 꿀잠도 자게되고 다음날 아침이 기대되면서 즐겁고 유쾌한 중독 맨발걷기로 활기를 찾고 있습니다

금강반야

[운동루틴]매일매일 미션하며 산책하기,소소한 팁 공유합니다.

안녕하세요. 요즘 밖에서 돌아다니면서 하는 데일리 미션있는 앱테크를 하면서 산책을 합니다. 아무래도 목적이 있으니 잘 빼먹게 되진 않더라구요. 집에서 나와서 미션장소들 들렸다가 다시 집에 오면 1시간쯤 걸리는거 같아요. 어떤날은 빼먹고싶기도 하지만 습관이 되니 꼭 나가서 걷고오게됩니다. 산책도 하고 앱테크도 하고 겸사겸사 하니 좋아요.   저는 계절에 따라서 운동하는 시간을 조금씩 바꾸고 있어요. 이렇게 해가 뜨거운 날에는 아침새벽일찍이나 저녁에 해지고나서 운동시작합니다. 여름에는 더위만으로도 진이 빠지기때문에 조금이라도 시원할 때 움직이는게 낫더라구요. 다른건 몰라도 물은 꼭 챙기구요. 추운날이 시작되면 반대로 해가 있는 시간에 운동해요.  또 생수가 제일 좋지만 물 마시기 힘들 때 매일 마셔도 괜찮은 차를 우려서 냉장고에서 시원하게 해놓고 마시면 그냥 물보다는 먹기가 더 수월해요. 물도 자주 안마시다가 갑자기 양을 늘리려고 하면 힘들어서 조금씩 자신에게 맞는양을 늘려가는게 좋다고 생각해요.  운동자체도 이런저런운동 여러가지 조금씩해보며 어떤운동이 자기에게 잘맞고 꾸준히 할 수 있는지 찾을 수 있을거에요. 식단조절도 마찬가지고요. 이걸 평생해야한다 이렇게 한번 생각해보면 도저히 못하겠다 생각되는 무리한 방법은 단기간에 살빼야하는거 아니면 추천하지 않아요. 무리한 식단이랑 운동해봤는데 사실 그 잠깐은 효과가 좋아요. 근데 금방 질려버리고 힘들어서 지속이 안되더라구요. 열심히 운동했는데 다시 금방 돌아가버리면 너무 허무해요. 그래서 그다음에 운동시작할 때는 무리한 운동 그리고 극단적인 식단제한은 하지 않았어요. 먹어야 하는 시간같은거 너무 정해놓지않고 양만 정해서 저녁도 조금 늦게 먹기도 하고 그래도 큰 차이 없더라구요. 그리고 무엇보다 건강이 제일 중요하니 운동도 건강하려고 하는거잖아요. 예뻐지고 멋져지는것도 목적이긴 하지만요. 그래서 건강검진했을 때 나한테 부족한 영양소 그리고 과도한것들 체크해서 식단관리에 함께하면 건강도 챙기고 좋은거 같아요. 매일매일 같은 루틴에 조금 지루하다면 주말에 왕복 1-2시간내에 다녀올 수 있는 산도 추천합니다. 한번씩 산에 다녀오면 공기도 확실히 좋고 기분전환도 되고 좋더라구요. 모두다 아는것들 적어서 꿀팁이 될지는 모르겠지만 그래도 누군가에게는 도움이 되기를 바라며 모두의 다이어트를 응원해요. 할 수 있다아~!!

코땃쥐

[운동 루틴] 풋살을 합니다.

걷기, 근력운동 외에 즐겨하는 운동은 풋살입니다. 축구팀 3팀 가입되어 있어서 일주일에 3번 공차구요,  그 외에 부족한 운동으로 플랩풋볼이라는 어플을 이용해 풋살을 하고있어요 플랩풋볼은 개인이 운동신청하여 모르는 사람과 팀을 이뤄 다른 팀과 붙는 플랫폼입니다. 금액: 1회 만원 시간: 120분/ 실운동시간 약 80분 장점:  -운동 하고 싶을 때 원하는 장소, 시간에 가서 운동가능 -모르는 사람들과 공을 차기 때문에 대인관계 부담 적음 단점: -중독됨. 많이 하면 금액적으로 부담이 됩니다 -그 날 팀매칭이 잘못되면 재미가 없어요.... -부상 위험이 있음. 사실 현재 다친 상태에요. 빈도: 일주일 1회 이상 (꾸준히 했던거 같아요. 내 돈 ㅠㅠ) 효과: 운동량이 커서 땀을 쫙~ 뺄 수 있음. 잡 생각 x, 완벽한 스트레스 해소  플(플랫폼) 운동내역입니다. 작년 8월부터 했는데 4~6월 내역만 올렸습니다. 이모티콘 있는 날짜가 운동한 날이에요. 오늘도 다녀왔어요~ 덤으로 모기도 물렸답니다. 모기 조심하세요~ 마지막 사진은 운동 끝나고 땀흘린 사진을 찍었는데 옷 재질때문에 사진상에는 땀흘린게 분간이 안되네요. 거칠지 않고 서로 배려해주면 차는 분위기여서 자주 오게 되는거 같아요. 하고나면 정말.. 스트레스 지수가 80프로 감경됩니다. ^^ 안다치고 오래 운동 하고 프네요 금요일 저녁 ~ 주말 잘보내세요!!

만성동JK

[운동루틴]새벽산책하며 만보걷기

새벽6시에 눈을뜨면 바로 옷을 대충입고 집을 나섭니다. 만보기 어플을 지니어트 포함 몇개를 받아놓아서 의욕이 아주 넘칩니다. 그중에 토X 어플의 5개 방문지부터 모두 방문하고 돌아옵니다. 그러면 아마 3천에서 5천보정도 달성했을거에요. 직장에가서 틈틈히 몸을 푼답시고 걷습니다. 점심먹고 근무지 한바퀴는 필수죠. 이쯤되면 7ㅡ8천보는 거뜬합니다. 집에 귀가하여 부족한 걸음은 집주변 마트나 편의점을 갔다오면 금방 달성합니다. 이제 남은것은 광클과 수많은 광고닫기죠. 감사합니다.

조이어

저의 운동루틴을 소개합니다

저의 운동루틴을 소개합니다 제의 운동루틴이 생긴 계기부터 알려드릴께요 캐시워크의 러닝챌린지 하고싶어 신청후 낮2시쯤 달리기를 하러 갔어요 3키로 뛰고걷고오니 온 몸이 땀버벅에 너무 힘들더라구요 그래서 낮엔 안되겠다고 판단후에 아침이나 새벽시간에 나가 뛰어보아야겠다 생각했어요 그래서 신랑이 출근하고 아이가 깨면 엄마 산책간다하고 한 20-30분정도 걷고 뛰고오니 크게 덥지않고 좋더라구요 그때부터 러닝챌린지가 끝나도 저는 매일 매일 새벽에 나갔어요  아이가 크니  할수 있었던것같기도해요  평일은 30분정도 산책하고오고 주말엔 눈뜨면 옷챙겨 매일 매일 나가  자유롭게 산책을 하게 되었어요  이제는 매일 매일 새벽 나가는게 저의 일상이되고 운동루틴이 되었어요  아침에 3천-4천보 좀 더 걸은날엔 오천보정도 걷고와요 여러분도 30분 정해 걸어보세요  저녁쯤되면 적어도 팔천보 ~만보 걷기가 완성되고 만보걷기가 달성된날은 성취감 만족감도 좋고 기분이 너무 좋아요  하루 30분투자로 꼭 좋은 자기만의 운동시간 가지시길 강추할께요 어려운 운동도 아니고 걷고 뛰고 싶을땐 뛰면되요

송쩡

요즘 살구♡♡♡

헤헤♡ 요즘 살구 드셔보셨나요~~?? 저는 원래 복숭아 털 알레르기가 있어요 그래서 복숭아는 누가 깎아주기전까지는 못먹어서 살구도 못 먹는줄 알았는데 뜻밖에 괜찮은거에요~^^~ 지금 살고 있는 아파트에 살구나무가 세그루 있는데 봄이 되면 아파트안에서 제일먼저 꽃을 피우고 열매도 잔뜩 열려요 요즘 살구나무 아래를 지나가다보면 다 익은 살구가 하나씩 툭툭 떨어진답니다 지난 일요일에 나무 아래에서 주운 살구 넘 예쁘고 탐스럽죠~ 마트에서 파는 아기살구가 아니에요~~ 진짜 과즙이 줄줄♡♡♡ 넘 맛있어요♡♡♡

오마쥬

날씨가 너무 덥네요

이젠 그냥 진짜 완벽한 여름인거죠 밖은 진짜 너무 덥네요 선크림 여기저기 덕지덕지 하듯이 발라줘야 그나마 안심이 되는 .... 담달되면 더 더울텐데 벌써 걱정이예요

날씬오로라

아빠 생신이라 꽃바구니 보냈어요.

아빠가 팔순이 넘으셨는데도 아직 일을 하고 계시거든요. 가능한 자주 보려고는 하지만 쉽지 않아요. 사는 도시도 다르다보니 항상 생각하면 짠해서 가능하면 자주 전화드리려고 해요. 팔순을 넘기시니 이젠 정말 많이 늙으셨다는 생각에 가까이 살고 싶다는 생각이 드는데 아빠는 일을 그만두셔도 사는 곳을 옮길 생각이 없으시대요. 그렇다고 제가 가족을 다 데리고 옮길 수도 없으니.... 그때가 되면 또 좋은 해결책이 나오겠죠... 오늘 아빠 생신이라 직장으로 꽃바구니 보냈어요. 도착했을 시간이 훨 지났는데도 받았다느니 왜 보냈냐느니 가타부타 연락이 없으셔서 전화했더니 응 받았다. 고맙다. 한마디 하시네요 ㅎㅎㅎ 무심한 울 아부지 ㅋㅋㅋ 아빠 보고싶네요.

미여니70

키토식이 제게만 딱인걸까요?

가족들은 제게 종교에 빠졌다고합니다. 작년말 당화혈색소 5.9를 찍고 체중이60대 후반에서 앞자리가 바뀌려고 하고 있었는데 이러다 큰일나겠다 싶었지요 만삭때도  찍어보지  못한 인생최고 몸무게를 경신중이었는지라 그러던 중 혈당 체중 뭐 이런걸 검색하던중 알고리즘에 다이어트과학자 최겸 영상이 올라왔는데 묘하게 빨려들어가게되면서 정주행을 하게됩니다 12월 마지막날 중국집 코스요리로 거하게 즐긴후 올 1월1일부터 점진적 키토식과 간헐단식을 시작했답니다. 이 식단 시작전에 배고픔 증상으로 자주 오던 식은땀 후덜거림 등의 증상은 식단 시작과 함께 완벽히 사라졌어요 당화혈이 5.9에서 한달반뒤 5.7 그리고 또 한달반뒤 5.4 정상범주안으로 들어왔구요 체중은 8,9키로 감량되었는데 중요한건 근육이 늘고 체지방이 감소된것이었어요 운동은 오히려 줄었음 줄었지 늘진않았구요 평소 걷기 탁구 등 활동량은 지속 유지중이랍니다 모든 신진대사가 좋아졌다는 느낌이 강하게 들었지요 2,3개월 동안 과했던 지방 모두 없어지고 지금은 아주 평범한 날씬하진 않지만 건강한 몸을 유지중입니다 급격히 줄였던 탄수비중을 3개월 정도되면서 좀 늘렸던것이 더 이상 빠지지 않은 이유인듯한데 더 힘들게 뺄 이유가 없기도 했지요 지금은 많이 먹어도 찌지 않고 유지되는 몸이니까 모두들 건강 다요뜨하시게요

여울햇살

베이컨 배춧잎 치즈 오븐구이

배춧잎이 들어가 담백한 베이컨 배춧잎 치즈 오븐구이예요 베이컨 대신 삼겹살 배추 대신 양배추로 대신해도 좋아요 치즈 빼고 하셔도 돼요 종이호일 위에 배춧잎을 깔고 베이컨을 깔아주세요 모짜렐라 치즈를 듬성듬성 사이에 넣어주시고 배춧잎을 다시 덮어요 파마산치즈가루를 뿌려주면 완성이에요 160도로 예열된 오븐이 준비되면 20분 정도 지켜봐 주시고 취향 따라 더 요리하셔도 돼요 전 바삭하게 30분 정도 오븐에 두어요     배춧잎이 많을수록 맛있어요 기름은 쏙 빠지고 담백한 배춧잎 베이컨 치즈 구이 드셔보세요

햇살좋다

살 빠지는 야채볶음 요리 다이어트 레시피

야채볶음이 건강에도 좋고 다이어트에서  체지방 감량에도 도움이 되네요. 재료: 브로콜리(적당량)  당근(1개), 양파(1개), 양배추(1/4조각) ,파프리카(1개) 양념: 올리브오일 , 굴소스 소금 한꼬집, 참기름 참깨를 한스푼씩 준비합니다. 브로콜리를 잘 씻어서 소금을 조금 뿌려 줍니다. 뜨거운 물에 잘 데쳐내세요. 브로콜리는 항산화 물질과 다량의 칼슘, 암이나  심장병 예방등의 효능이 있다고 하네요.  비타민 C가 레몬보다 2배나 많아서  감기 및 피부 건강에도 효과적이라고 하네요. 구입꿀팁: 브로콜리는 봉오리가 꽉 다물고 중간이 볼록한 것을 고르세요. 칼로리: 100 g에 약 30 칼로리 출처: 네이버 데쳐낸 브로콜리를 체반에 받아서 물기를 깔끔하게 빼줍니다. 야채볶음에 넣을 양념들을 준비합니다. 올리브오일, 굴소스, 소금 한꼬집, 참기름,  참깨를 한스푼씩 넣어 줄거라 준비해 주세요. 당근 1개, 양파 1개, 양배추 1/4조각, 파프리카 1개 또는 집에 있는 야채 종류를 넣어줘도 괜찮아요. 브로콜리 적당량과 함께 각종 야채를  기름을 두른 팬에 볶아주세요. 팬이 가열되면서 야채들이 익을때즘  굴소스를 넣어 주세요. 여러가지 색으로 맛있어 보이네요. 요리가 거의 완성되면 참깨도  솔솔 먹기좋게 뿌려 주세요. 예쁜 접시에 깔끔하게 담아 주시면 야채볶음 요리 완성이에요. 식이섬유가 풍부하고 각종 비타민과 영양소들이  많은 야채볶음이 완성 됐어요.   우리 몸에 필요한 영양소도 많고  위나 장건강에도 효과가 있다고 하네요.  맛도 좋고 먹기에도 부담없고 다이어트 레시피로도  좋은 야채볶음 요리를 만들어서 드시면  훨씬 더 체중 감량에도 효과적이고 안전한 먹거리가 될 거 같아요. 살빠지는데 포만감도 있고 칼로리 섭취량도 적은편이라 많은 도움이 될 것 같아요.

k2023

콩나물밥

콩나물밥 만드는 법 -  콩나물을 뜨거운 물에 5분 정도 데친 후 찬물에서 한 번 씻어준다. -  씻은 쌀에 자른 표고를 올리고 전기밥솥을 돌린다. -  밥이 다 되면 양푼에 밥과 데친 콩나물을 섞는다. 양념장 만드는 법 -  양조간장 5숟갈, 올리고당 3숟갈, 통깨 2숟갈, 참기름 2숟갈, 다진마늘 2숟갈, 대파 조금 양념장 한두숟갈 넣어 쓱쓱 비비면 아삭아삭하고 감칠맛 나는 콩나물밥 완성! 붉은 고기는 없지만 표고가 들어가서 자체로 영양소도 충분하고 저칼로리로 부담이 없어 추천합니다. 다이어터로서 쌈장 없이 먹었어요! 한 번 드셔보세요!

겨울다이어터

두부볶음밥^^

✔️준비물:              두부1모, 양파, 당근, 브로콜리, 올리브유,             맛소금 약간,  후추 약간, 달걀1~2개, 참기름. ✔️요리방법:        두부는 물기를 빼고 잘 으깨어서 용기에 담아                둔다.      야채들은 기호에 맞게 양을 조절하여 채썰기.        야채가 준비 되면 올리브유를  둘르고  두부를              볶는다.     두부의 수분이 어느정도 날라가면 야채를 같이 넣            고 볶는다.       야채가 다 익어갈쯤  두부를 바깥쪽으로 밀어놓고             가운데에 달걀을 스크럼블 한다.                      마지막으로 참기름!!   끝!!          칼로리도 낮고 영양도 좋고 맛도 왓따!!!👍👍

텐시님

뉴트라라이프 더블컷 다이어트 카테킨&바나바잎

제가 당뇨를  가지고 있어서 다이어트약이나 보조제를 선택할 때는 굉장히 신중하게 고민하게  되는데  뉴트라라이프 더블컷 다이어트는  카테킨&바나바잎은 꾸준하게 복용하는 제품입니다. 이 제품을 선택하게 된  가장 큰 장점우 바나바잎으로 식후 혈당상승을 억제 시키는 효능이 있어서  고민도 없이 선택하게 되었지요. 그리고 또 하나는 나이가 있어 무작정 굶으면서 하는 다이어트늗  불가능한데  굶지 않고 건강하게  식약처엣ᆢ 인증받은  GMP시설에서 건강기능식품을 인정받은 원료로  만들어진 제품이였죠. 녹차카테킨은 기름진 음식을 섭취했을 때 카테킨을 섭취하면 체내엣ᆢ  카테킨을 흡수시켜  체지방 감소 및  혈웅 콜레스테롤의 개선을 도와주고 식약처에서 기능성을 인청받읃 안전한 다이어트 성분이지요. 바나바잎은 식후 혈액 속에 포함되어 있는 포도당의 상승을 억제해주고 코로솔산을 다량 함유하고 있어 식약처에서 기능성을 인정받은  식물성 원료로 하루 권장량 0.45~1.3mg이죠. 카테킨을 인제적용시험결과 체지방률 감소,  체중감소 , 엉덩이둘레감소, 허리둘레감소, 복부지방면적감소, 체지방량감소, BMI감소, 총 지방 면적 감소를  확인할 수 있었다고 해요. 바나바잎 추출물을 인체적용시험 결과 15일에 걸쳐 섭취한 후 하루 48mg섭취량에서  통계적으로 유의미한 혈당 수준의 감소가 관찰되었다고 해요. 그리고 여기에  17종 혼합유산균고ᆢ 레몬밤추물물,  아사히베리혼합분말, 오미자 추출분말, 여주추출분말, 히알루론산,치커리추출물 함유로 쌓인 체지방 감소와 콜테스테롤 개선, 식후  혈당 상승 억제, 항산화 4중 기능성 원료를 담았지요. 휴대도 간편한  PTP개별 포장으로 외부공기차단에도 용이하고  어디서든  복용할 수 있지요. 건강한 다이어트는 에너지대사가 중요하고 근육이 손실되게 되면 에너지 대사 능력이 줄어드는데 근육 손실없이 체중과  지방률을 관리하는 것이  중요하며 같은 몸무게라도 체성분에 따라 느낌이 달라지게 되는 것이지요. 한약 다이어트 후 관리차원에서 꾸준히 복용하고 있는  제품인데  요요를 막아주는지  9kg감량이후 전혀 몸무게가 늘지 않았고  살찔 걱정에 대한 심리적 불안감을 덜어주고 있어요. 그렇다고  이 제품만 복용하는 것은 아니고 꾸준한 만보걷기와 주3회 러닝, 식단관리는 꾸준히 하고 있지요. 가끔 폭식하게 되는 날  죄책감을 덜어주는 나만의  해결책뉴트라라이프 더블 컷 다이어트 카테킨&바나바잎은  하루 한번 두알로 체지방과 혈당  두 마리 토끼를 잡으실 수  있을겁니다. 평생 숙제인 다이어트 건강하게  하자구요. 모두모두 화이팅~~~

wrinkle

늘 매일같이 운동해요

매일매일 조금식이라도 운동해줘요  바쁜날도 있을수 있잖아요   아침8시엔 늘 동네산으로 갑니다  가볍게~  그전에  뭘 먹겠죠~   아들밥주면서   간단하게 먹어요 안먹음 산에서 대자로 누웁^^     그리고 헬스가요  스트레스도 풀겸   먹기위해 운동하죠~   운동하고 나면 뭐든 먹을수 있죠~ *전 식단없어요~ 다먹어요     양이 많이 작고  소식해요   밥공기 5분1이면 되요 피자 1쪽   치킨 2~ 많으면3  더 먹고싶음  천천히 더 먹을수있는 위~^^     욕심 부림 안되요 참는거예요 ㅜㅜ   식단하게되면  저녁에  두부요리 야채위주 버섯등으로 먹어요   군것질 좋아해서 큰일이죠     지금은 160   45유지       더빼고 싶지만 안빠지네요 ㅜㅜ   그리고  먹고싶어서 더이상은  참고싶진 않아요 ~  이정도 참으면 된거고    지금은 일주일 이빨로인해 씹으면 안되는  의사쌤말씀~  ㅜㅜ 강제다이어트네요  충치생기면 바로 가세요   2달정도 귀잖아 안간건데 완전 대박 염증이 마취도 안될만큼 안쪽까지  염증 고름이 꽉 꽉   이빨만큼 아픈것도 없다?    하루하루  운동량도 체크 해줘요   집에서도 틈틈히  왜이리 뚱뚱하게 나와을까 ㅡㅡ;;;  스트레칭은 기본이란거~  잊지마시고요

껌씹는여우

20년이상 저녁6시이후 금식유지중

20년이상 저녁 6시이후 금식유지하는중이예요 앞자리 잘 유지중이며 가끔 과식 하게되면 간헐적단식을 합니다 오후 4시이후 안먹기를 하고 16시간 금식을 지킵니다 20년이상 운동 꾸준히 하고 있는데 3월말부터는 챌린지를 통해 하루 만보이상 걸으며 러닝은 일주일에 5일정도하고 있습니다 제가 많은 운동을 해봤는데 러닝이 참 좋은거 같아요 심폐기능이 좋아졌음을 체감하고 있어요 다들 알고 있듯이 다이어트에서 식단이 가장중요해요 운동 많이 해도 많이 먹으면 소용이없고 두번째는 잠입니다 잠을 잘 자야되더라구요 규칙적으로 자고 먹고 운동하고  몸무게를 20년이상 잘 유지하고 있습니다 다이어트는 평생 숙제이며 지니어트를 통해 먹은음식 기록도 열심히 하고 있습니다  입고 싶은 예쁜옷 입을 수 있어서 감사하답니다 모든분들 화이팅입니다  사진은 어제의 러닝기록입니다

jena51

다이어트목표6일차(6/8-6/14일)

6일차 (6/13일) :    - 만보걷기 : 1주 6회중 6회   - 러닝 3키로 : 1주 4-5회중 4회   - 계단오르기 : 1주 3회중 4회 목표가 이게 달성이 되면 쉬운거 아닌가?  이미 목표는 달성. 만보는 무난할거라 생각했고 러닝도 좀 노력하면 되고 계단은 목표를 쉽게 잡는듯. 주당 회수를 늘려야 할지 회수는 고정하고 15층 오르는 거를 30층으로 늘려야 할지 다음주에는 반영해야겠다

pobe

헤라 센슈얼 파우더 매트립 추천해요

원래 립을 립밤이나 립글로즈 등  촉촉한거 위주로만 발랐었는데요.  워낙 입술이 너무 건조한 편이라..각질이 넘 부각되더라구요 선물받아서 헤라 제품 첨 사용해봤는데 우와 색감이 너무 예쁜거에요, 파우더 매트립인데 은근 촉촉해서 더 맘에들어요 제가 쓰는 색상은 435 팜파스 제품입니당

펭하잉

월요일 다들 잘 이겨내시나요?

주말 2일동안 너무 열심히 야외활동을 해서 인지.. 아님 너무 습하고 더워서 더위를 먹어서 인지.. 월요일만 되면 오히려 체력이 충전이 되는게 아니라 바닥나서 새롭게 시작하는 것 같아서  더 힘드네요ㅠㅠ 체력을 좀 더 길러야 겠지요..? 뭘 더 해야할까요...ㅠ_ㅠ

펭하잉

성공 인증 - 마인드키 커뮤니티 뮤직박스 1회

마인드키 커뮤니티 뮤직박스 1회 성공! 평소에 즐겨 듣던 커뮤니티 사운드 중에서 인상 깊은 것을 작성했습니다~ 이왕이면 열심히 쓴 만큼 우수작으로 뽑히면 더 좋을 거 같네요~ㅎㅎ 2회도 하게되면 열심히 참여해볼게요~ㅎㅎ

제2의시작

이번주 다이어트 목표

천천히 꾸준하게 다이어트를 즐겁게해야겠어요 만보걷기 운동과 저녁은 샐러드에 닭가슴살을 먹고 간식들 덜먹어야할듯요 여름되면서 옷도 얇아지고 쌀찌니 입을 옷도 없네요

엄마껌딱지

커피로 카페일 충전❣️

오후 3~4시가 되면  저절로 눈꺼풀도 내려오고 피곤도 몰려오고ᆢ 요럴땐 카페인 충전이 답이죠~^^

jeju줌마

날이 많이 덥네요

주말 동안 비가 온다고 하더니 비는 안오고 햇빛만 쨍쨍해서 날이 너무 덥네요. 가만히 있어도 땀이 나는 이 날씨가 벌써부터 시작되면 본격적으로 여름이 시작되면 어떻게 버틸지 너무 걱정이네요. 여름에 장마도 걱정이고, 더위도 걱정이고 한 걱정이네요

선물부자