'뼈없는 한우 소 한마리탕' 관련 커뮤니티 게시글 모음

밥먹고 눕기 소화 잘되는 방향은?

오른쪽보다는 왼쪽으로 눕는 것이 더 좋습니다. ​ 위는 우리 신체 부위 왼쪽에 위치해 있기에 왼쪽으로 누우면 식도가 낮아져 음식물이 역류하는 것을 방지할 수 있습니다. ​ 또 중력의 영향을 덜 받아서 음식물이 이동하는 데 도움이 됩니다. ​ 밥 먹고 오른쪽으로 누우면 위에 있는 음식물이 올라가는 형태로 만들어지기 때문에 역류성 식도염 위험이 높아지죠.

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유산소 운동 VS 근력 운동 중에 어떤게좋을까요

고혈압 환자는 유산소 운동 위주로 하는 게 좋습니다. ​ 유산소 운동은 혈압을 5~7mmHg 정도 감소시키는 효과가 있는데요. ​ 특히 수영이나 아쿠아로빅, 자전거 타기, 달리기 등이 혈압 감소에 좋은 운동입니다. ​ 반면 근력 운동은 유산소 운동에 비해 혈압 감소 폭도 작을뿐더러 순간적으로 큰 힘을 쓰게 되면 혈압이 높게 올라 혈관에 부담을 주게 됩니다. ​ 고혈압 환자의 경우 무리하면 뇌출혈이나 심근경색을 일으킬 위험이 있기 때문에 주의해야 합니다.

로블ㅎ

고혈압, 당뇨 환자 동네의원 진료비 감소

보건복지부는 13일 국무회의에서 ‘국민건강보험법 시행령’ 개정안이 의결됐다고 밝혔는데요. ​ 동네 의원에서 고혈압 및 당뇨병 통합 관리 서비스를 받는 환자의 진료비 본인 부담률이 기존 30%에서 20%로 줄어든다는 내용입니다. ​ 환자가 해당 서비스를 신청하면 의원은 환자 맞춤형 관리 계획을 세우고, 생활 습관 개선 교육 등을 통해 질병을 관리해 준다고 하죠. ​ 정부는 이번 시행령 개정을 통해 보험료 납부 편의를 높이고, 포괄적인 관리를 받는 만성질환자와 저소득 가입자에 대한 의료비 부담을 완화하고자 한다고 밝혔습니다.

로블ㅎ

당화혈색소 낮추기 방법은?

당화혈색소는 수치가 높을수록 각종 합병증 위험이 커지며, 당화혈색소 수치가 1% 감소해도 미세혈관 합병증의 위험은 34% 정도가 줄어들 수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다. ​ 그렇다면 당화혈색소 낮추기 위해서는 어떻게 해야 할까요? ​ 먼저 꾸준한 운동으로 비만이 되지 않게 정상체중을 유지해야 합니다. ​ 식사 후 10분 이내라는 짧은 시간만 걸어도 혈당 개선에 충분한 도움이 됩니다. ​ 또한 체내 수분 섭취를 늘려 노폐물과 당을 배출해야 하며, 당뇨 식단표를 구성해 식단 조절을 필수적으로 시행해야 하는데요. ​ GI 지수가 낮은 식품으로 구성된 식단을 규칙적인 시간에 식사하는 게 중요합니다. ​ 스트레스도 혈당을 상승시킬 수 있기에 관리해 주는 것이 좋은데요. ​ 매일 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 것도 혈당 관리에 효과적입니다.

로블ㅎ

당화혈색소 정상수치

일반적으로 당화혈색소 수치가 6.5% 이상일 때 당뇨로 진단하고 있지만, 5.8%~6.4%의 수치를 가진 당뇨전단계 환자들도 식사 관리를 하지 않고 방치 시 당뇨로 악화될 수 있습니다. ​ 따라서 당화혈색소 정상수치로 여기는 5.7% 미만을 목표로 잡고 혈당관리를 해야 합니다. ​ [ 당화혈색소 수치와 의미 ] ​ 5.6% 미만 : 정상 5.7~6.4% : 당뇨병 전단계 (공복혈당장애 또는 내당능장애) 6.5% 이상 : 당뇨병

로블ㅎ

당화혈색소란?

혈액 내 산소를 운반하는 적혈구의 혈색소가 얼마나 당화되었는가를 보는 검사입니다. ​ 2~3개월 정도의 평균 혈당 변화를 반영하는 수치인데요. ​ 하루에 여러 번 변동하는 일반 혈당 측정과 달리, 장기적인 혈당 조절 상태를 평가할 수 있는 중요한 지표입니다. ​ 정상인도 당연히 포도당이 존재하므로 우리의 혈액 내에는 혈색소가 어느정도 당화되어 있는데, 당뇨 환자의 경우 이 수치가 상승하게 상승합니다.

로블ㅎ

혈당을 내리는 데 효과적인 유산소 운동

유산소 운동이란 근육 활동에 산소를 필요로 하는 운동을 말한다. 최소 10분 이상 대근육군을 반복적이고 지속적으로 움직이는 운동으로 정의된다. 걷기, 조깅, 자전거, 수영, 에어로빅, 아쿠아로빅, 등산 등이 여기에 속한다. 유산소 운동은 혈당 조절에 크게 도움이 될 뿐만 아니라, 심장순환계의 기능을 강화시키는데도 매우 효과적이다. 때문에 당뇨병 환자들에게 걷기 등의 유산소 운동이 많이 권장된다. 미국당뇨병학회에서는 당뇨병 환자들에게 최소 주당 150분 이상의 중등도 강도(최대 심박수의 50~70%)의 유산소 운동을 격일에 한번 이상의 빈도로 할 것을 권하고 있다. 실제로 운동과 혈당 수치의 관계에 대한 많은 연구들에서 운동으로 혈당을 조절하기 위해서는 주당 3~4일, 한번 운동할 때 소요되는 시간은 평균 49분 정도가 되어야 한다고 보고하고 있다. 따라서 유산소 운동을 할 때는 중등도 강도로 격일로 일주일에 3번 이상 그리고, 한번 할 때 30분에서 1시간 사이(준비운동 시간 제외)가 가장 적당하다.

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당뇨약의 종류-설폰요소제(Sulfonylureas)

설폰요소제는 혈당의 생성에 작용을 하지 않고 췌장의 기능을 강화하여 췌장에서 인슐린이 보다 원활하게 분비될 수 있도록 한다. 인슐린의 분비가 늘어나기 때문에 이로 인한 저혈당, 체중증가, 광과민반응 등의 부작용이 일어날 수 있다. [종류] - 글리클라자이드(Gliclazide) : 디아미크롱 서방정(30mg/T), 디아미크롱정(80mg/T) - 글리벤클라마이드(Glibenclamide) : 유글루콘정(5mg/T) - 글리피자이드(Glipizide) : 다이그린정(5mg/T) - 글리메피라이드(Glimepiride) : 아마릴정(2mg/T), 아마릴정(4mg/T), 글레딘정(2mg/T)

팔망미인

당화혈색소 정상수치

당화혈색소 정상수치도 함께 확인하는 것이 중요합니다. ​ ▶ 5.7 미만 → 정상 ▶ 5.7~6.4 → 전단계 ▶ 6.5 이상 → 당뇨 가능성 6이상의 결과가 나왔다면 안심만 하기에는 애매한 구간일 수 있습니다. ​ 최근 2~3개월 동안의 평균 상태를 보여주는 지표이기 때문에 하루만 높게 나온 것이 아니라 일정 기간의 흐름을 반영한다고 볼 수 있습니다.

로블ㅎ

당화혈색소정상수치

당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태이며 하루 컨디션만을 보는 것이 아니라 일정 기간의 흐름을 확인할 수 있다는 특징이 있습니다. ​ 그래서 공복혈당과 함께 살펴보는 경우가 많습니다.

로블ㅎ

당뇨병 환자의 식단-채소군

채소군 · 1교환단위 = 당질 3g, 단백질 2g, 열량 20kcal 채소군에 속하는 식품에는 주로 비타민, 무기질과 식이섬유소가 많으며, 채소류, 해조류와 이들로 만든 식품들이 해당된다. 다른 식품군에 비해 비교적 열량이 적으며, 식이섬유소가 많아 충분히 섭취해도 좋다. 단, 채소군 중 1교환단위 양에 당질을 6g 이상 함유하고 있는 채소들은 고춧잎, 단호박, 당근, 도라지, 연근, 우엉, 쑥, 풋마늘, 매생이 등. 이들 채소는 다른 채소군 식품에 비해 당질이 많으므로 과다섭취 하지 않도록 주의한다. ㆍ대부분 채소류 70g ㆍ버섯류 50g ㆍ김치류 50g 영양정보 ㆍ채소군은 식이섬유소, 비타민, 무기질이 풍부한 식물성 식품이며, 식이섬유소는 장의 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 포만감을 주어 식사요법을 지키는데 도움을 준다. 또한 소화된 음식물이 장으로 흡수되는 속도를 지연시켜 혈당이 급격히 올라가는 것을 방지하여 식후 혈당 조절에 도움을 준다. ㆍ채소는 특유의 색을 내는 색소물질과 암 예방에 도움이 되는 항산화물질을 가지고 있으므로, 가급적 다양한 색을 가진 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋다. 식품선택 정보 ㆍ채소를 조리할 때는 물을 많이 사용하지 않고, 조리 시간 역시 짧게 해야 영양소의 손실과 변화를 줄일 수 있다. ㆍ식이섬유소를 많이 섭취하기 위해 채소즙보다는 생채소나 나물 형태로 섭취한다. ㆍ채소를 섭취할 때는 사용하는 소스나 기름이 많아지지 않도록 주의한다.

팔망미인

땅콩소스 버섯 가지

땅콩소스 버섯 가지 나물 재료 (1인분 기준) 나물 : 가지 15g(1/10개), 새송이버섯 15g(1/2개), 표고버섯 10g(1장), 땅콩소스 : 땅콩가루 10g(2작은술), 다진 마늘 2g(1/3작은술), 참기름 2g(1/3작은술), 간장 약간 만드는 법 1. 가지는 꼭지를 떼고 편으로 썬다. 2. 새송이버섯은 길이를 살려 편으로 썰고, 표고버섯은 기둥을 떼고 편으로 납작하게 썬다. 3. 준비된 재료를 뜨거운 물에 각각 데친 후 찬물에 식혀 물기를 뺀다. 4. 간장, 다진 마늘, 땅콩가루, 참기름, 간장을 섞어서 소스를 만든다. 5. 준비된 가지, 새송이버섯, 표고버섯에 땅콩 소스를 고루 버무려 그릇에 담는다.

팔망미인

건강검진에서 당화혈색소 (HbA1c) 수치를 확인해보셨나요?

당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 확인하는 지표입니다. ​ 많은 분들이 공복혈당 수치는 알고 있지만, 당화혈색소는 생소하게 느끼시곤 하는데요. ​ 검사 당일 상태를 보여주는 수치가 아닌 최근 수개월 동안 유지된 평균적인 흐름을 토대로 장기간의 관리 상태를 파악하기 위해 활용됩니다. ​

로블ㅎ

평소 식습관을 확인해 보세요

▶ 흰쌀밥, 빵, 면을 자주 먹는다 ▶ 단 음료를 함께 마신다 ▶ 식사를 빠르게 끝낸다 ▶ 식후 바로 앉거나 눕는다 ​ 이러한 습관은 생각보다 흔하게 나타납니다. ​ 특히 바쁜 직장인들의 경우 식사를 10분 이내에 끝내는 경우도 적지 않습니다. ​ 하지만 너무 빠른 식사는 상승 속도에 영향을 줄 수 있습니다. ​ 현재 식습관부터 점검해보는 것이 좋으며, 평소 어떤 음식을 먹었을 때 더 졸린지 기록해보는 것도 좋은 방법입니다.

로블ㅎ

공복혈당검사·식후 검사·당화혈색소를 함께 확인하세요

공복 검사: 음식을 먹지 않은 상태의 기본 수치 식후 2시간 검사: 음식 섭취 후 포도당 처리 상태 당화혈색소: 최근 약 2~3개월간 평균적인 상태 당뇨병 진단에는 공복 결과 126mg/dL 이상, 경구당부하검사 2시간 결과 200mg/dL 이상, 당화혈색소 6.5% 이상 등의 기준이 사용됩니다. ​ 다만 특정 결과 하나만 보고 스스로 판단하기보다는 검사 당시의 컨디션과 검사 방법 그리고 동반 증상 등을 종합해 의료진의 확인을 받는 것이 중요해요. ​ 이미 당뇨병을 진단받은 분이라면 목표 범위가 일반인의 식후혈당정상수치와 동일하지 않을 수도 있어요. 일반적으로 식전 80~130mg/dL, 식후 2시간 180mg/dL 미만 등이 관리 목표로 활용되지만 나이, 복용 약물, 저혈당 위험, 동반질환 등에 따라 달라질 수 있답니다

로블ㅎ

당화혈색소의 예외

빈혈, 적혈구 수명 변화, 일부 혈색소 변이, 임신 등의 상황에서는 HbA1c가 실제 평균 혈당을 정확하게 반영하지 못할 수 있습니다.

열정남자

닭가슴살 채소구이롤

메인 재료 닭가슴살 300g (냉동 또는 생닭가슴살) 브로콜리 1/2개 (약 150g) 당근 1/2개 (약 80g) 양파 1/2개 애호박 1/2개 방울토마토 8-10개 마늘 4쪽 소스 재료 무염 닭육수 또는 물 200ml 올리브오일 1큰술 저염 간장 1큰술 허브솔트 약간 (또는 일반 소금) 후추 약간 파프리카 파우더 1/2작은술 이탈리안 허브 믹스 1/2작은술 (또는 로즈마리·타임 중 택1) 저지방 모차렐라 치즈 30g (선택 — 최소량만!) ​ 👩‍🍳 만드는 법 (Step by Step) STEP 1. 닭가슴살 밑간하기 닭가슴살은 흐르는 물에 깨끗이 씻어 두께가 두꺼운 부분을 칼로 살짝 펼쳐주세요. 너무 두꺼우면 속까지 익는 데 시간이 오래 걸리고 식감도 퍽퍽해질 수 있거든요 🙅‍♀️ 먹기 좋은 크기(2-3cm)로 썰어 ➡ 올리브오일 1/2큰술 ➡ 파프리카 파우더 1/2작은술 ➡ 후추 약간 ➡ 허브솔트 약간 을 골고루 버무려 최소 15-20분 이상 재워둡니다.   오븐을 200°C로 예열해 주세요 🔥 캐서롤 용기(없으면 오븐용 내열 용기나 파이렉스)에 올리브오일 1/2큰술을 얇게 발라줍니다. STEP 4. 재료 담기 (레이어링이 핵심!) 이 순서가 맛의 차이를 만들어요 👇 1️⃣ 당근, 양파를 먼저 바닥에 깔아줍니다. (익는 시간이 긴 재료 먼저!) 2️⃣ 그 위에 밑간한 닭가슴살을 고르게 얹어요. 3️⃣ 브로콜리, 애호박, 방울토마토를 빈 공간을 채우듯 올립니다. 4️⃣ 편 썬 마늘을 위에 골고루 올려요. 5️⃣ 준비한 소스를 골고루 부어줍니다.  

로블ㅎ

소고기 양상추 달걀국

소고기 양상추 달걀국 재료: 소고기 우둔살 100g, 양상추 100g, 달걀 1개 만드는 방법 소고기를 얇게 썰어주세요. 냄비에 물과 소고기를 넣고 끓여줍니다. 양상추를 넣어주세요. 달걀을 풀어 넣고 고기와 달걀이 완전히 익으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 소고기와 달걀의 단백질을 함께 챙기는 국이에요.

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소고기 양상추 참깨무침

소고기 양상추 참깨무침 재료: 소고기 우둔살 120g, 양상추 100g, 깨 1작은술 만드는 방법 소고기를 완전히 익혀 식혀주세요. 양상추를 먹기 좋게 찢어줍니다. 소고기와 양상추를 섞어주세요. 깨를 뿌리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 기름기 적은 소고기를 채소와 함께 즐기는 샐러드예요.

팔망미인

소고기 애호박 후추구이

소고기 애호박 후추구이 재료: 소고기 우둔살 120g, 애호박 1/2개, 후추 약간 만드는 방법 소고기와 애호박을 얇게 썰어주세요. 팬에 애호박을 먼저 구워줍니다. 소고기를 넣어 충분히 익혀주세요. 후추를 뿌리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 기름기 적은 소고기와 애호박으로 만드는 간단한 요리예요.

팔망미인

소고기 가지 치즈구이

소고기 가지 치즈구이 재료: 소고기 우둔살 100g, 가지 1개, 모차렐라치즈 20g 만드는 방법 가지를 길게 썰어주세요. 소고기를 얇게 썰어 가지 위에 올려줍니다. 치즈를 조금씩 올려주세요. 오븐에서 소고기가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 가지를 활용해 밀가루 없이 즐기는 단백질 구이예요.

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소고기 브로콜리 토마토찜

소고기 브로콜리 토마토찜 재료: 소고기 우둔살 120g, 브로콜리 100g, 토마토 1개 만드는 방법 소고기와 토마토를 먹기 좋게 썰어주세요. 브로콜리를 한입 크기로 나눠줍니다. 냄비에 모든 재료와 물을 조금 넣어주세요. 고기가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 소고기의 단백질과 채소를 함께 섭취할 수 있는 요리예요.

팔망미인

소고기 양배추 카레볶음

소고기 양배추 카레볶음 재료: 소고기 우둔살 120g, 양배추 150g, 카레가루 1작은술 만드는 방법 소고기와 양배추를 얇게 썰어주세요. 팬에 소고기를 넣고 볶아줍니다. 양배추를 넣어 함께 익혀주세요. 고기가 완전히 익으면 카레가루를 넣어 완성합니다. 다이어트 포인트: 기름기 적은 소고기와 양배추를 활용한 든든한 반찬이에요.

팔망미인

소변에 거품이 생기면 무조건 당뇨인가요?

그렇지는 않아요! 단백질을 과도하게 섭취했거나, 격렬한 운동을 한 뒤, 또는 소변을 볼 때의 수압 때문에 일시적으로 거품이 생길 수도 있거든요. ​ 하지만 거품이 오랫동안 사라지지 않고 지속된다면 병원에서 혈당과 소변 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

당뇨초기증상 소변 신호를 잡는 현실적인 관리 방법

정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀밥, 빵, 면류 대신 정제되지 않은 잡곡밥이나 현미, 귀리 등을 섭취해 보세요. ​ 식이섬유 먼저 섭취하기: 식사할 때 채소 ➔ 단백질 ➔ 탄수화물 순서로 드시면 혈당이 급격히 오르는 혈당 스파이크를 막을 수 있어요. ​ 충분한 수분 보충: 다뇨 증상으로 인한 탈수를 예방하기 위해 미지근한 물을 하루 1.5~2L 정도 나눠 마시는 습관이 필요합니다.

로블ㅎ

소변 거품 (단백뇨 및 당뇨 현상)

쉽게 꺼지지 않는 촘촘한 거품: 변기 물을 내려도 사라지지 않고 변기 테두리에 찌꺼기처럼 남아있는 소변 거품은 주의가 필요해요. ​ 신장 부담의 신호: 혈당이 지속해서 높으면 신장 필터가 손상되어 소변으로 단백질이나 당이 함께 새어 나오면서 거품이 유독 촘촘하고 풍성하게 생기게 된답니다.

로블ㅎ

소변 색깔의 변화

다뇨 현상으로 인한 옅은 색: 혈당이 높아지면 신장은 당을 배출하기 위해 수분을 계속 끌어써요. 이 때문에 물을 많이 마시지 않아도 소변을 자주 보게 되고, 소변 색깔이 물처럼 매우 맑고 투명해지거나 연한 노란색을 띱니다.

로블ㅎ

소화 부담을 줄여주는 카무트

최근 고대 곡물로 주목받고 있는 카무트 역시 당뇨 관리와 체중 조절에 유용한 식재료입니다. 혈당 지수가 매우 낮고 항산화 성분이 풍부해서 식이 관리를 하시는 분들 사이에서 선호도가 높아요. 톡톡 터지는 씹는 맛이 좋아서 샐러드에 삶아 올려 먹거나 밥에 섞어 먹기에 제격입니다

로블ㅎ

유산소 운동

걷기, 자전거 타기, 수영 등은 인슐린 감수성과 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.

열정남자

소고기 파프리카 깻잎구이

소고기 파프리카 깻잎구이 재료: 소고기 우둔살 120g, 파프리카 1/2개, 깻잎 5장 만드는 방법 소고기와 파프리카를 얇게 썰어주세요. 깻잎 위에 소고기와 파프리카를 올려줍니다. 먹기 좋게 말아주세요. 팬에서 소고기가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 채소를 함께 넣어 고기의 양을 조절하기 좋은 요리예요.

팔망미인

소고기 가지 달걀찜

소고기 가지 달걀찜 재료: 소고기 우둔살 100g, 가지 1/2개, 달걀 2개 만드는 방법 소고기와 가지를 잘게 썰어주세요. 달걀을 풀어줍니다. 모든 재료를 내열 용기에 담아주세요. 소고기와 달걀이 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 소고기와 달걀의 단백질을 함께 챙기는 든든한 찜요리예요.

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