'세브란스케어 활력 단백질' 관련 커뮤니티 게시글 모음

치팅데이에는 뭐니뭐니해도 단백질이죠

다이어트 기간에는 아무래도 고기를 먹는다는것 자체가 뭔가 좀 꺼려지고 한 것 같아요 물론 단백질 섭취도 중요하기 때문에 야채와 함께 고기를 섭취해주는것도 중요한데 그래도 식단을 짜다보면 달걀이나 두부 유제품 이런 위주로 짜게 되기 때문에 고기에 손이 가는 일이 그렇게 많지는 않더라구요 그래서 치팅데이에는 소고기를 먹습니다 따로 양념하지 않고 그냥 스테이크처럼 구워서 먹구요 그 대신 치트키로 제가 좋아하는 양파를 잔뜩 넣어서 먹어요 생양파도 너무 좋아하기는 한데 구워먹으면 왜 이렇게 맛있는지 모르겠어요 소고기랑 궁합도 최고에 기름기의 느끼함도 잡아줘서 늘 양파를 곁들여 먹고 있어요

켈리장

단백질가루

단백질가루 병아리콩 갈은것 견과류 함께 믹스시킨거여요 자주 우유에 타 마셔요

원킬

단백질바

단백질바예요 배고프거나 운동전 하나씩먹고 가면 든든합니다

원킬

생선튀김으로 단백질을 꽉 채우다.

다이어트식  생각하면 탄수화물,지방은 무조건 제한하고 줄이고  채소, 양질의 단백질 위주로 섭취하게 되는데요. 주로 실곤약채소비빔면에 삶은 계란을 먹었었어요. 계속 먹으니깐 지루하더라구요 그래서 생선튀김으로 간만에 감칠맛, 포만감, 건강한 맛 충분히 느꼈습니다.

박하2

운동 후 단백질 섭취

단백질 섭취 합니다.

치노카푸

치팅데이에 좋아하는 단백질소시지와 버섯야채 먹기

저는 치팅데이때 너무 맘놓고 먹으면 살도 많이 오르더라구요 여태까지 햇던 다이어트가 물거품이 되는게 싫어서 루틴은지키면서 단백질섭취를 늘리고잇어요 요번에 제가 선택한 단백질은 단백질소시지에요 치팅데이니깐 약간의 빵도 섭취해주고 과일중에 토마토를 좋아해서 같이 먹고잇어요 버섯도 너무좋아해 올리브유에 살짝구워서 약간의소금간과후추를 곁들어 먹고잇어요 샐러드는 요거트소스와 같이 먹으면 너무 맛이답니다

ymittang

살빠졌다는 소리는 들어보자!

이번 2주도 지니어트의 미션과 함께 다이어트를 진행했습니다.  날이 점점 더워지고 옷차림도 얇아지고 있어 지치지 않고 더욱 힘을 내보려고 애를 쓰려고 합니다..ㅎㅎ 이번 2주도 급하지 않는 차분한 마음으로 기존방식과 큰 차이없는 방법으로 감량을 위해 관리했고 이번에도 체중을 감량했습니다. 몇년간을 80kg을 넘나들다가 저번회차에서 1차목표였던 73kg대를 달성했는데요. 이번에는 72kg대로 진입하는데 성공해서 나름의 큰 의미가 있었습니다. 너무 오랜만에 본 숫자거든요... <체중변화> 6주전 : 75.7kg 4주전 : 74.9kg 2주전 : 73.7kg 이번 : 72.7kg 언제 72라는 숫자를 본건지 기억도 가물 할정도로 오래되었는데 너무 오랜만에 72kg대를 보았네요. 여기서 방심하지 않고 근력병행하면서 더 감량해보도록 하려고 합니다. <비포애프터> 사진을 보게 되면 점점 복부가 갸름해지는게 보이기는 합니다. 몸 전체에서 지방이 빠져나가다 보니 큰 차이는 아닐수 있지만 점점 복부의 살들이 가벼워지고 있는게 체감이 되고 있어서 긍정적입니다. 몸전체에서 살이 빠지면서도 계속 복부의 지방이 자리잡고 있는데 이건 단시간에 해결되기는 어려울것 같고 근력운동으로 근육량을 늘리면서 지방을 줄여야 복부의 살들도 점점 소멸되지 않을까 생각해 봅니다. 그동안 유산소와 근력운동을 병행하면서 빠지고 있는 복부살들의 모습입니다..ㅎㅎ <식단> 큰 차이는 없었습니다.  기본 식단은 흔들리지 않고 지키려고 합니다. 저녁에 런닝을 하고 식사를 하면 식사시간도 꽤나 늦기 때문에 더더욱 탄수화물을 줄이고 단백질과 야채식사로 부담없이 채우려고 합니다.  런닝을 하고 나면 배가 고파서 순간의 유혹을 잘 참아야 하는데 그게 참 어렵습니다. 매일 먹고 싶은것을 안먹고 참는것도 정신건강에 좋지 않기 때문에 주말하루는 영화를 감상하며 과자와 함께 먹으면서 나름의 희열을 느끼기도 합니다..ㅎㅎ 아래 사진처럼 여전히 양배추는 절대 집에서 끊기지 않게 준비하고 있고 두부요리, 닭가슴살 요리도 자주 해먹고 있습니다. 양파, 마늘도 빼놓지 않고 챙겨 먹고 있구요.  <운동> 다이어트에서 가장 중요한것이 식단이라면 보기 좋게 빼면서 요요가 오지 않게 하고 또 사람에게 활력, 에너지를 줄수 있도록 하는게 운동인듯 합니다. 다이어트를 하게 되면 어느순간 지치게 되고 예민해지기도 하고 허무함도 올때가 있을 겁니다. 그때 그런 약해지는 멘탈을 잡아줄수 있는게 운동이라고 자부합니다.  이번에도 주 4회 이상 비가 오거나 개인사정이 있지 않다면 런닝을 했습니다. 5km 이상 30분~60분정도의 런닝을 합니다. 날이 점점 풀리고 특히 요즘에 저녁에는 야외활동을 하기에 적당한 기온이라 하천변을 나가게 되면 많은 분들이 걷거나 런닝을 하거나 자전거를 타는 분들이 많습니다. 꼭 시간을 내서 몸을 움직여주시기를 추천합니다.  야외에서는 런닝으로 유산소와 하체운동을 겸했다면 집에서는 홈트로 여전히 밴드운동으로 근력운동을 합니다. 캐시딜에서 구입한 밴드 인데 캐시딜포인트를 이용하거나 다이소를 가도 밴드등 여러 운동용품이 많습니다. 가볍게 시작해보시면 좋을것 같습니다.  <체질량지수 bmi> 이번에는 체질량지수도 궁금해서 신장과 체중을 기입해 보았는데 그동안 늘 과체중 이었는데 가까스로 정상범위에 들어왔네요.  체질량지수가 100% 맞다고 보기는 어렵겠지만 수많은 데이터로 만들어진 방법이기 때문에 충분히 참고해볼만하다고 생각합니다. 정상범위에 들어오기는 했는데 여전히 가까스로 정상범위에 들어와있는 정도 입니다.  안정적으로 정상범주에 들어올수 있도록 계속 운동과 식단을 이어가야겠다고 다짐해 봅니다. (검색창에 '체질량지수' 검색해서 확인해보시면 됩니다) <조언> 장기전으로 다이어트를 하게 되면 순간순간 유혹이 있지만 그 시기를 견디게 되면 듣는소리가 있습니다. "어? 왜이리 살빠졌어? 다른사람 같아!" 이런 말입니다.  이번에는 1년에 1번 있는 모임에서 살빠졌단 소리를 듣게 되니 그동안의 노력이 헛되지 않았음을 느끼고 스스로 자존감이 올라가더라구요 ㅎㅎ 다이어트 시작했으면 살빠졌다는 소리는 들어봐야죠 ㅎㅎ 그런 의도치 않은 보상이 있으니 더 힘내서 해야겠다는 각오를 다지고 화이팅을 하게 됩니다. 순간을 참아보시면 분명 자존감이 올라갈겁니다!!!  여름이 시작되는것 같습니다! 모두 화이팅 입니다!!!

치노카푸

9일간 단백질 위주의 식단으로 관리

감량 기간 : 9일 비포 : 57.5 에프터 : 56.8   감량방법(운동) : 실내 사이클을 많이 탔어요 사이클도 진짜 미친듯이 돌리면 땀 뚝뚝 나거든요 하루에 한시간은 미친듯이 강하게 돌려서 땀 완전 뺐어요 물론 챌린지 덕에 만보걷기와 계단운동 물 마시기도 꾸준히 했구요 운동은 땀나게 하는게 답이라고 생각해요 그리고 걸을땐 땀복입고 걸었어요   감량방법(식단) : 채소나 단백질 위주의 식단을 했어요 탄수화물은 최대한 줄이구요 라면 정말 좋아하고 빵 완전 사랑하지만 일단 마음먹고 빼는 기간에 무조건 탄수화물은 최소화로해요 그래서  라면과 빵만 줄여도 빠지네요 이번에는 집에서 갈아마시는 두유를 많이 마시면서 단백질 섭취에 신경 썼어요   꿀팁은 저는 일단 탄수화물 무조건 안먹어야한다고 생각하구요 대신 야채 단백질 수분 보충은 필수예요 운동은 땀나고 숨찰때까지 하는게 운동이지 그냥 걷는건 산보라 운동 안돼요

해설사

운동 후 단백질

런닝 후 단백질 쉐이크 맛나게 먹어줍니다.

치노카푸

<혈당스파이크예방>식사순서~단백질부터

오늘 점심은 닭가슴살1팩.  비빔밥(양반현미밥1팩.호박나물.고기다짐육볶음)고추장.참기름. 요렇게먹을때  항상 닭가슴살 1팩을 먼저먹어요. 그랬더니ᆢ식후혈당차이좋아졌어요. 밥먼저먹을때는 식후 1시간 180 단백질먼저 먹은후는  식후 1시간 110 닭가슴살 요제품 추천해요. 넘 맛있고.식감도 넘좋아요.

지니1024

혈당관리법은 단백질 섭취 입니다

무엇보다 혈당을 관리하려면 근육이 필요하지요 근육하면 바로 단백질 섭취가 되어야하죠 직접 만든  두유와  삶은 계란으로 혈당관리를 합니다 고소한  두유와 삶은 계란을 먹으면 식사량도 줄고 혈당에 도움주는 근육도 생기고 좋습니다 꾸준히 혈당 관리로 건강하게 화이팅 합시다 !

애플짱

런닝 후 단백질

우유에 단백질 쉐이크 맛나게 먹어줍니다. 런닝하고나면 영양소 빠지는 기분...

치노카푸

단백질은 필수품

단백질 챙겨야죠 요즘엔 필수품이 되버렸네요

원킬

😍단백질 섭취 오동통통 단백바

단백질 섭취하고 싶을 때 먹기 간편한 단백바 두부로 만든거랑 어육 단백바인데 계란 분량  고단백 이네요 치즈 치즈~~♬ 단백질 섭취로 달걀만 먹었는데 배가 고파요 단백바도 챙겨 먹어봐야 겠어요~

ssalcong초코

단백질 챙겨 먹기

뼈 건강을 위한 근감소증이 빠져나갈 나이가 되어  단백질 챙겨 먹기

원킬

오늘 저녁 단백질은 두부조림~

오늘 저녁 단백질은 두부조림으로 보충하려구요~ 냉장고에 두부한팩 남아 있어서 후딱 했어요 ㅎㅎ

하늘바래기

5/13(월)간식으로 단백질바

오후시간 간식 생각나서 단백질바 하나 먹어요~~ 이시간이 제일 입이 심심할 시간이네요.

냥식집사

치팅데이엔 단백질 짱 소고기

치팅데이엔 단백질 짱 소고기 어떤가요 쌈도 많이 대신 탄수화물인 밥은 빼고!! 소고기로 단백질도 보충. 채소로 포만감도 함께 채우고 비계적은 부위로 하면 칼로리도 높지 않아서 치팅데이에 딱인거 같아요. 소주 몇잔 정돈 괜찮겠죠...? ㅎ;

궁궁디

단백질

단백질가루 요즘 챙겨 먹는 단백질 가루예요 나이들면 근력 감소한다고 챙겨먹어야 한다네요

원킬

단백질을 충분히 섭취하는 식단의 생활화

식단과 운동이 전부라고 할 정도로  혈당관리에는 식단이 중요하다고 생각합니다. 정제된 탄수화물과 가공된 음식은 최대한 피해야죠. 제철에 난 신선한 음식을 최소한의 조리로 먹는 식단을 애용하는 편입니다. 다행히 집 앞에 식사빵을 파는 곳이 있어요. 아침에 먹은 100% 호밀빵 한 조각, 달걀, 토마토, 조갯살, 문어 등 해산물과 우거지를 넣은 스튜입니다. 매일 이렇게 먹지는 않지만 매끼 단백질을 충분히 섭취하려고 노력해요. 무엇보다 정해진 시간에 식사를 하여 인슐린을 자극하지 않는 것이 중요한 것 같습니다. 모두 건강해지셨으면 좋겠어요!

듀란듀란

카라멜 단백질 드링크

맛있으면서 단백질 보충~~ 시원하게  냉장고 보관 후  마셔요~~

메리달님

단백질 가루

나이가 들다 보니 단백질이 없어 단백질 챙겨먹어요

원킬

치팅데이 단백질음식

치팅데이라고 정한 날은 양을 좀 늘려먹어요. 최대한 단백질많은 음식으로요. 다이어트중에도 가끔은 칼로리가 좀 높더라도 보상하는 느낌으로 맛있게 먹습니다. 치팅데이 기다리는 마음으로, 평소에 고칼로리는 더 자제가 가능하더라구요. 평소에 폭식도 막아주고요.

kjo

단백질 챙겨서 아침먹기

나름 단백질 챙겨서 아침 먹으려고요~ 모두 좋은 하루 보내세요 ^^

엘리12

단백질빵

제가요즘 먹는 팥빵이예요 단백질빵이라고 트레이너가 많들었어요 탄수도 있지만 단백질함량이 높아요

원킬

단백질유

필라운동 가기전에 단백질유 챙겨먹고 나갑니다

파인호랭이

저녁 두유와 단백질바

우리 가게에서 알바 끝나고 오늘은 집에도 늦게 들어왔어요.  아무래도 힘이 좀 빠져서 오늘은 늦게라도 검은콩두유와 멀티단백질바 미니 하나 먹었어요. 오늘도 또 물만 먹으면 너무 배고플 거 같아서요. 오늘은 만천보 겨우 됐어요. 비도 계속 중간중간 왔지만 우리 라떼도 산책시키고요 그런대로 오늘 하루도 잘 보냈네요~

성실한라떼누나

식이섬유 단백질 탄수화물 순으로 식사하여 다이어트 하기

식사할 때 식이섬유,단백질, 탄수화물 순으로 식사를 하였더니 다이어트 효과가 있습니다. 식이섬유는 소화하는 데 시간이 걸리기 때문에 먼저 먹는 게 좋습니다. 그 뒤로 단백질인 소고기나 돼지고기, 닭고기를 먹습니다. 마지막으로 탄수화물을 섭취합니다. 포만감이 조금 느껴져 밥을 적게 먹게 됩니다. 먼저 섭취한 야채, 채소와 단백질이 포만감 유지에 도움을 줘 식사량이 줄어들게 됩니다. 혈당이천천히 조금씩 올라 체중감량에 도움이 됩니다. 생각보다 식사 순서를 지키는 것이 중요합니다.

행복한집3

단백질유

운동가기전에 단백질유로 단백질 챙깁니다

파인호랭이

단백질쉐이크

밥먹기 애매한데 뭔가 먹어야 하는데 챙기기 애매하고 ㅋㅋ 여튼 그럴때 단백질쉐이크 퀵오트 조합 좋아요

현유리

일주일에 3번 샐러드 만들어먹기+주3회 기구필라테스=혈당컷!

저는 당뇨 가족력이 있어서 평소에 식단관리와 운동에 신경을 쓰는 편입니다. 일주일에 3번은 꼭 샐러드를 만들어 먹습니다. 제가 가장 좋아하는 샐러드가 연어아보카도 샐러드라서 그 샐러드를 자주 먹고 있습니다. 그리고 일반식을 먹을 때에는 단백질, 지방, 탄수화물이 고루고루 들어갈 수 있도록 신경을 써서 먹고 있습니다. 단백질을 섭취하기에는 두부, 계란, 닭요리 등이 제가 준비하기에 부담스럽지도 않고, 먹고나면 소화기관도 편안해서 즐겨 먹고있습니다. 그리고 운동으로는 기구필라테스를 주3회 꼭 하고 있습니다. 한 타임 운동하면 50분을 하게 되는데, 적당하게 땀도 흘리고 몸에 활력이 생겨서 제가 좋아하는 시간입니다 :)  그리고 무엇보다 중요한 것은 긍정적인 마음가짐이라고 생각합니다. 저는 매사 감사한 마음으로 식단을 하고, 스스로 몸을 컨트롤할 수 있어서 감사한 마음으로 지내고 있습니다. 더불어 이 곳에 계신 회원님들과 모두 즐거운 마음으로 혈당관리 상황을 공유할 수 있어서 즐겁습니다. 우리 모두 건강한 생활 이어가요! :) 

매화나무