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근육 지키는 단백질, 꼭 '이렇게' 드세요!

나이가 들면 우리 몸의 근육은 점점 줄어들기 쉬워요.  그런데 근육은 단순히 힘을 내는 것뿐 아니라, 건강을 지키는 중요한 역할을 해요.  사고로 입원해도 근육이 많으면 회복 속도가 빠르고,  당뇨병 예방이나 낙상 위험을 줄이는 데도 도움이 된답니다.  그만큼 근육을 유지하는 건 중요한데요, 이때 핵심은 바로 단백질 섭취와 운동이에요.  어떤 단백질을 어떻게 먹어야 근육 건강을 잘 지킬 수 있을지 알아볼까요? 1. 동물성 단백질과 식물성 단백질, 차이가 있을까? 근육을 만들고 유지하려면 단백질이 필수인데요,  동물성 단백질과 식물성 단백질에는 차이가 있어요.  미국 임상영양학저널에 따르면 소고기 같은 동물성 단백질이  콩 등 식물성 단백질보다 근육 생성에 더 효과적이라고 해요.  동물성 단백질에는 우리 몸에 필요한 필수 아미노산이 모두 들어 있어서,  근육 형성에 더 유리하다는 연구결과가 나왔죠.  예를 들어, 소고기 한 끼만으로도 충분한 근육 형성 효과가 있는 반면,  콩은 두 끼를 먹어야 비슷한 효과를 볼 수 있다고 해요. 물론, 이 차이는 단백질을 무조건 동물성으로만 먹어야 한다는 의미는 아니에요.  식물성 단백질도 식이섬유나 여러 항산화 성분을 갖추고 있어 건강에 좋은 부분이 많답니다.  그래서 두 가지 단백질을 균형 있게 섞어 먹는 것이 좋아요. 2. 단백질 섭취할 때 주의할 점 동물성 단백질을 먹을 때는 과다한 지방과 콜레스테롤 섭취에 주의해야 해요.  예를 들어, 소고기, 돼지고기, 닭고기를 먹을 때는 기름기나 껍질을 제거하는 것이 좋고,  튀기거나 구울 때도 기름을 너무 많이 쓰지 않는 것이 좋아요.  또, 너무 탄 고기는 대장암이나 위암의 위험을 높일 수 있기 때문에 신경 써야 한답니다. 이와 달리 생선에는 불포화지방산이 많아 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강에도 도움이 돼요. 특히 고등어, 삼치, 연어, 가자미 같은 생선은 육류와 비슷한 수준의 단백질을 포함하고 있어  근육 유지에도 좋아요. 3. 단백질은 세끼에 나눠서 먹기 단백질을 한 번에 많이 먹기보다는 세끼로 나눠서 조금씩 꾸준히 섭취하는 것이 효과적이에요.  한 끼에 너무 많은 양을 먹으면 몸이 제대로 흡수하지 못하고,  남는 단백질은 지방으로 전환되기 쉬워요.  그래서 하루 세끼로 단백질을 나눠서 먹고,  동물성 단백질과 식물성 단백질을 적절히 섞는 식단을 짜는 것이 좋답니다. 4. 근육을 위한 단백질 섭취, 운동과 함께! 근육을 유지하기 위해서는 단백질 섭취만으로는 부족해요.  근력 운동으로 근육을 자극하는 것도 필수예요.  꾸준한 운동은 단백질을 근육으로 사용하는 효율을 높이고,  근육이 건강하게 자리 잡을 수 있도록 도와준답니다.  헬스장에 가지 않아도 집에서 할 수 있는 스쿼트, 플랭크 같은 간단한 운동도 좋아요. 💪💪💪 우리 몸은 나이가 들수록 더 많은 단백질과 근육 관리를 필요로 해요.  동물성과 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하고,  꾸준한 근력 운동을 통해 건강하고 탄탄한 근육을 지켜보세요.  이 작은 습관들이 시간이 지나면 큰 차이를 만들어 줄 거예요❣️

geniet

맛점들 하세요

전 오늘 한식부페 먹었어요  다양한 반찬이 좋아요  다들 점심 챙기세요

영진왕빠

맛점들 하세요

전 회사 근처에서 뚝배기 김치찌개 먹었어요  반찬으로 계란말이와 옛날 소세지가 나왔는데 맛있네요  다들 점심 챙기세요

영진왕빠

✊️손아귀 힘 약한 여성, 당뇨병 조심하세요!

손아귀 힘(악력)이 약한 폐경 여성이 그렇지 않은 여성보다 당뇨병 발병 위험이 높다고 하네요. 지금 주먹을 꽉꽉 ~쥐어보세요. 악력이 센 여성은 악력이 약한 여성보다 당뇨병 발병 위험이 낮았다. 이는 ▲나이 ▲체질량지수(BMI) ▲동반질환 등 변수를 통제한 뒤에도 결과가 동일했다. 악력 강도와 당뇨병 유병률은 반비례 관계를 보였는데 이는 폐경 후 10년 이상 경과한 여성에게서 더 두드러졌다. 당뇨병이 발병한 여성은 그렇지 않은 여성보다 악력이 가장 센 4분위에 포함될 가능성이 낮았다. 악력은 병원이나 보건소 등에 비치된 악력 측정기로 손쉽게 확인 가능하며 악력을 측정했을 때 여성 기준 18kg 미만이라면 근감소증을 의심해봐야 한다. 악력 측정기가 없는 가정에서는 5kg 정도의 물건을 한 손으로 들 수 있는지 확인하면 된다. 만약 들어 올리지 못한다면 악력이 약하다는 신호다. 폐경 후 여성은 에스트로겐, 프로게스테론 수치의 급격한 변화를 겪는다.  특히 에스트로겐은 근육량 유지에 중요한 역할을 하는데 폐경 후 에스트로겐 수치가 낮아지면 근육량이 감소하는 근감소증이 나타날 수 있다.  악력은 근육 감소를 감지하는 척도로 일어선 상태에서 악력을 측정하면 상체·하체 근육 및 코어 힘까지 반영돼 전반적인 근력을 가늠할 수 있다. 폐경 후 여성 중 악력이 약한 사람은 근육량 감소와 관련된 대사적 변화가 발생하고 이로 인해 당뇨병 발병 위험이 높아진다. 《출처ㅡ혤스조선 》 ✊️악력은 훈련을 통해 강화시킬 수 있으며,기구가 있으면 좋지만 특별한 기구 없이 본인의 손가락이 펴지려고 할 때 펴지지 않도록 힘을 주어 주먹을강하게 쥐는 운동을 하면 됩니다.✊️

정수기지안맘

좋아하는[최애]가수 있으세요??

좋아하는[최애] 가수 있으세요?? 원룸소년단[feat만화  뚜식이]??  버츄얼 아이돌 플레이브?? 거미??

v과일천사v

GS편의점 3000원 5000원 쿠폰 올려주세요

GS25편의점  3000원5000원 쿠폰 올려주세요 어느날 갑자기 없어졌어요

복마니아

맛점들 하세요

전 오늘은 오징어 덮밥 먹었어요  요즘 오징어 값이 너무 비싸더라구요  다들 점심 챙기세요

영진왕빠

샐러드 드실 때 꼭 넣는 재료 있으세요? 추천해주세요!

이제 막 식단 조절 해보려고 샐러드를 먹기 시작한 초보 다이어터인데요 ㅎㅎ 보통 샐러드 드실 때 어떤 재료 꼭 넣어 드세요? 저는 콩을 싫어해서 콩류 제외하고는 다 넣는 것 같은데.. 넣으면 맛있거나 맛있게 먹는 꿀팁 있나요? 아 그리고 드레싱은 역시 안 뿌리고 먹는게 낫겠죠? 요즘은 저당 드레싱도 많던데.. 저당은 괜찮은지도 궁금합니닷

샐러드괴물

맛점들 하세요

전 회사앞에서 장터국밥 한그릇 먹었어요  추운날 점심 챙기세요

영진왕빠

황금올리브 치킨 드세요

BBQ 황금올리브 시키면 치즈볼 10개를 공짜로 준대요 2월 28일 금까지만 진행하니까 치킨 좋아 하시는 분들 주문해서 드세요. 저는 저번주에 먹었어요 ㅠ

로블ㅎ

🚨2025년 국가건강검진, 달라진 내용…꼭 확인하세요❗❗

건강검진 참 중요하죠 올해는 홀수년생 검진하는 년입니다. 올해부터 국가건강검진에서 새롭게 확대된 항목 중 하나는 골다공증 검진이 추가된다고 하니 참 잘됐어요 요즘 너무도 무서운 범죄가 많아져서 그런걸까요.. 정신건강검진도 대상이 확대되었고 56세를 대상으로 C형간염 검사도 새롭게 도입된다고 합니다  만성 간질환과 간암으로 이어질 수 있는 C형간염의 조기 발견을 위해 시행된다고 하니 좋습니다 해당되시는 분이나 가족들, 부모님들도 꼭 잊지마시고 건강검진하세요~ 검사항목들이 추가되는게 많아 더 좋아졌네요  +검진하실때 해당내용에 대해 병원에 문의하면 설명 해주시더라구요+   국가건강검진에서 중요한 변화가 생겼다. 국가건강검진은 만 20세 이상의 모든 성인이 2년에 한 번씩 받을 수 있는 중요한 건강 관리 서비스로, 각 개인의 출생연도에 따라 홀수·짝수로 구분되어 검진이 진행된다. 비사무직 직장가입자는 매년 검사를 받게 되며, 검사는 신체검사, 시력 및 청력 검사, 혈압 검사, 흉부 엑스레이, 소변 검사, 구강검진, 진찰 및 상담 등 다양한 항목을 포함한다. 성별과 연령에 따라 추가적인 검진 항목도 제공되며, 2025년부터는 특히 주목할 만한 변화들이 생긴다. 올해부터 국가건강검진에서 새롭게 확대된 항목 중 하나는 골다공증 검진이다. 기존에는 54세와 66세 여성만 검사를 받을 수 있었지만, 이제는 60세 여성까지 포함되어 갱년기 이후 골밀도가 급격히 떨어지는 여성들에게 더욱 중요해졌다. 골다공증은 치료가 어렵고, 골절로 이어질 수 있어 예방 차원에서의 검진이 필요하다. 또한, 정신건강검진도 대상이 확대되었다. 2034세는 2년마다, 3539세는 1회, 40~79세는 10년마다 정신건강검진을 받을 수 있도록 변경되었으며, 정신 건강 문제의 조기 발견 및 대응이 중요해졌다. 가장 중요한 검진 항목 중 하나인 암 검진 역시 국가건강검진의 핵심 요소로, 조기 발견을 통해 치료를 극대화할 수 있다. 40세 이상의 모든 남녀는 2년마다 위암 검진을 받고, 50세 이상의 남녀는 매년 대장암 검진을 받아야 한다. 또한, 간암 고위험군의 경우에는 6개월마다 간암 검사를 받아야 하며, 40세 이상의 여성은 2년마다 유방암 검진, 20세 이상의 여성은 2년마다 자궁경부암 검진을 받을 수 있다. 가족력이 있거나 증상이 의심된다면 반드시 전문가와 상담하여 적절한 검사를 받는 것이 중요하다. 새롭게 도입된 C형간염 검사는 56세를 대상으로 하며, 만성 간질환과 간암으로 이어질 수 있는 C형간염의 조기 발견을 위해 시행된다. 검진에서 항체 양성 판정을 받으면 확진을 위한 추가 진찰과 검사비용이 전액 지원된다. 또한, B형간염 검진은 40세를 대상으로 계속해서 제공된다. 이러한 새로운 검진 항목들은 간 질환의 예방과 관리에 중요한 역할을 할 것이다.   2025년은 홀수 출생연도에 해당하는 사람들이 국가건강검진 대상자가 된다. 짝수 출생연도에 속하는 사람들은 지난해 검진을 놓쳤다면 연장 신청을 통해 검진을 받을 수 있으며, 연장 신청은 검진 만료일 다음 날부터 6개월까지 가능하다. 이를 통해 누락된 검진을 다시 받을 수 있으며, 추가되거나 확대된 검진 항목도 함께 받을 수 있다 주기적인 건강검진은 질병 예방의 첫 걸음이다. 국민건강보험공단에 따르면, 2023년 국가건강검진을 받은 국민 10명 중 7명이 복부 비만, 고혈압, 고혈당 등의 위험 요소를 가지고 있었으며, 이는 대사증후군의 위험을 높여 심뇌혈관 질환 및 기타 만성질환을 유발할 수 있다. 이러한 문제를 미리 인지하고 관리하려면 식습관을 개선하고, 규칙적인 운동을 통해 적극적으로 예방하는 것이 중요하다. 건강검진은 단지 질병을 발견하는 도구일 뿐만 아니라, 건강을 지키기 위한 중요한 습관으로 자리잡아야 한다. <출처 위키트리> 

우리화이팅

맛점들 하세요

전 중국집 우동 먹었어요  점심 챙기세요

영진왕빠

🚫이런 프로틴바 먹지 마세요🚫

이런걸로 골라 드세요⬇️⬇️⬇️⬇️ 좋은 프로틴 ➡️ 유청단백, 우유단백 높은 단백질 함량 ➡️ 20그람 이상 낮은 당류 ➡️ 5그람 이하

라미에뜨

급찐살 빼는법 추천해주세요..

최근 한달사이 10키로 가까이 늘어서...ㅠ 운동이 시급해요..  추천해주실만한 운동 있을까요.. 걷기하고있는데 무릎이 뻑뻑해지더라구요.. 집에서 탄력밴드 활용하는거는 어떤지.. 아시는분 좀 알러주세요ㅜㅜ

모짜

내 몸 상태에 따라 마셔보세요‼️

내 몸 상태에 따라 마셔보세요‼️ 레몬수가 면역력을 높이는데 최고죠👍

라미에뜨

맛점들 하세요

전 제육볶음 먹었어요 달래 된장찌개 같이요 다들 점심 챙기세요

영진왕빠

[이런저런]💥게시글 예시 (필수로 확인해주세요)💥

[게시글 양식] 1. 하위 주제 선택 ( 식단 / 운동 / 후기 / 꿀팁 / 루틴 ) - 주제 키워드를 포함해서 작성해주세요. - 예 : '인생 다이어트' 2. 본문 내용 - 다이어트에 대한 정보를 적어주세요. - 직접 찍은 사진을 1장 이상 첨부해주세요. 3. 나의 변화 - 다이어트 전후의 차이에 대해 적어주세요.  - 꼭 성공 경험일 필요 없어요! 변화가 있었다면 무엇이든 적어주세요. - 예 : 체중 변화 / 눈바디 변화 / 다이어트 후 느껴지는 몸의 변화 등 [게시글 예시] 1. 하루에 운동 2시간 이상 하면 살이 빠질까? 궁금해서 한 달 동안 해봤어요!  솔직히 평소에 운동해도 살이 잘 안 빠지길래 이번에는 운동량을 왕창 늘려보자! 하고 도전했어요.  식단은 아침, 점심은 단백질 위주로 챙기고 저녁은 그냥 먹고 싶은 거 먹되, 과식만 조절 2. [운동 루틴] 아침: 출근 전 빠르게 걷기 1시간  저녁: 헬스장에서 근력운동 1시간 + 유산소 30분 (주 5~6일)  솔직히 이렇게 먹으면서도 빠질까? 싶었는데, 운동량이 많아서 그런지 진짜 빠지긴 하더라고요.  근데 초반엔 적응 안 돼서 땀 뻘뻘 흘리고, 운동 끝나면 기절할 뻔했어요ㅋㅋ 3. [나의 변화] 체중 변화: 55kg → 52kg (-3kg)  눈바디: 허벅지랑 복부가 정리되면서 탄탄해짐  체력 변화: 초반엔 힘들었는데, 2주 지나니까 오히려 컨디션이 좋아짐 결론: 운동을 늘리니까 확실히 빠지긴 한다!  저녁 일반식 먹으면서도 감량 가능해서 스트레스도 덜했어요.  무조건 굶지 않아도 된다는 걸 깨달았고, 체력도 좋아져서 유지하기도 쉬울 듯!

geniet

다이어트중에는 🚴‍♂️자전거 타기🚴‍♂️ 해보세요~

만보걷기하고 오늘은 자전거를 탔어요 미먼이 있어서 실내 자전거를 타면 좋겠지만..실내 자전거는 없어서..ㅎㅎ 자전거 잘 있나 타이어 확인하고 7키로 타고 왔어요 미먼으로 마스크를 썼더니 좀 답답하긴 했지만 상쾌하고 좋네요 나름 열심히 걸어서 다리 근육은 괜찮은줄 알았는데.. 오랜만에 자전거를 탔더니 다리가 땡기네요 요렇게 운동하고 이제 저녁 먹어야죠^^ 맛있게 드세요  다이어트 🚴‍♂️자전거 타기🚴‍♂️ 자전거 타기는 단순한 이동 수단을 넘어 건강과 체중 관리에 큰 기여를 하는 운동입니다. 자전거를 타는 것은 유산소 운동의 일종으로, 심폐 기능을 향상시키고 체내 지방을 효과적으로 연소시키는 데 도움을 줍니다. 특히, 자전거는 관절에 대한 부담이 적어, 운동을 시작하기 어려운 사람들에게도 적합한 선택이 될 수 있습니다. 매일 30분에서 1시간 정도 자전거를 타는 것만으로도 하루에 소모되는 칼로리를 상당히 늘릴 수 있다고 합니다. 

우리화이팅

“패딩 집어넣지 마세요”... 다음주 ‘영하 10도’ 강추위 찾아온다

이게 뭔가요 ㅋ 허얼... 이제 따뜻하다고 했더니 다음주엔 또 춥대요 이랬다 저랬다~  날씨 변덕이..^^ 다음주는 춥다고 하니 옷 따뜻히 입으시고 건강 조심하세요~ 다음 주(17일~23일)는 시베리아 고기압에서 찬 공기가 남하해 또다시 추위가 찾아올 것으로 보인다. 지난 15일 기상청에 따르면 다음 주 날씨는 대체로 맑으나 오전 -10도에서 3도, 낮 기온 0도에서 8도로 평년과 비슷하거나 낮겠다. 오는 17일 월요일은 대륙 고기압의 영향권에 들어 대체로 맑고 아침 기온 -6도에서 3도, 낮 기온 0도에서 7도 사이를 웃돌 것으로 보인다. 화요일인 18일은 아침 기온 -8도에서 2도, 낮 기온 1도에서 6도가 되겠다. 때때로 전국에 구름이 많겠다. 수요일인 19일은 전국이 대체로 맑겠으나 전북, 전남, 제주도는 구름이 많이 끼겠다. 아침 기온 -9도에서 3도, 낮 기온 0도에서 7도로 예상된다. 목요일인 20일부터는 아침 기온 -10도에서 3도, 낮 기온 0도에서 8도를 유지하며 전국이 대체로 맑겠다. 다음 주는 대기의 흐름이 원활하고 국내·외 대기오염물질의 영향이 적어 전국 미세먼지 수준이 '좋음'에서 '보통' 단계를 유지하겠다. 기상청 관계자는 다음 주 동해안을 중심으로 대기가 매우 건조하니 산불 등 각종 화재 예방에 유의할 것을 당부했다. <출처 인사이드> 

우리화이팅

맛점들 하세요

전 산책시 사온 달래로 달래 된장찌개 먹었어요  미세먼지가 심한날 점심 챙기세요

영진왕빠

맛점들 하세요

전 부대찌개 먹었어요  다들 점심 챙기세요

영진왕빠

야경 감상하세요

어제 멋진 야경인데 사진에 온전히 못담아 아쉽네요 살짝 감상하세요~~

애플짱

운동할 때 어떤 노래 들으세요??

운동할 때 어떤 노래 들으세요  "가요"? 트로트? CCM??

v과일천사v

맛점들 하세요

전 육전과 한우곰탕 먹었어요  점심 꼭 드세요

영진왕빠

탈모고민 계란으로 해결하세요

촉촉한 반숙이 너무너무 맛좋아요  어제는 목메이는 완숙인데 역시나~ 촉촉한 반숙이 먹기는 딱좋은데요 탈모로 고민인가요? 그 유명한 비오틴이 들어 있다고 해요 계란 꼭 드세요

뽀봉

유산균으로 미리미리 면역력 관리 하세요

과립이라서 먹기도 편하고 물없이도 먹을수 있죠 아침장건강은 락토핏으로 챙겨요  유산균의 효과가 소화 기능도개선하고, 면역력 강화에도 요즘 감기도 무섭던데요~ 미리미리 면역력 관리 하세요 [ 소화 기능 개선] 프로바이오틱스는 장내에 유익한 세균을 공급해 장내 세균 균형을 조절해 소화 기능 개선에 도움을 줍니다. 소화 불 량, 설사, 변비 등 소화 관련 문제를 개선하고 유해균의 성장을 억제해 소화기 질환의 위험을 줄이는 역할을 합니다. [ 면역 강화] 면역과 장 건강은 매우 밀접한 관련이 있습니다. 대장에서 우리 몸의 면역세포 약 70%가 생성되는데 프로바이오틱 스가 면역 세포를 활성화해 수를 증가시키고 면역 체계의 조절을 돕는 역할을 해 전반적인 건강 증진에 도움을 줍니 다. 평소 잦은 감기와 같은 질환이 자주 발생한다면 유산균 영양제를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

뽀봉

슈붕~ 팥붕~ 뭐 좋아하세요?😆

저랑 신랑은 팥붕 딸은 슈붕 퇴근길 신랑이 사왔어요~ 집에 왔을떄 제일 반가운건.. 손에 든 봉지네요 ㅎㅎ  따뜻할때 먹으니 더더 맛있네요 저녁 맛있게 드세요~

우리화이팅

*🥜땅콩버터 드시나요? ✔️이것만 확인하세요!!

출처:@김데드 -성분은 단순할수록 좋다. -땅콩 100% 또는 소금만 첨가된 제품 선택 (설탕, 팜유가 들어간 제품은 피하세요) -가격과 땅콩 원산지를 고려해 입맛에 맞는 제품을 선택 하세요. -대용량 제품은 가성비가 좋지만  처음 드신다면 소량부터 시작해 보는게 좋아요. -국내산:높은 신뢰도 그러나 비싸다는거!! -수입산:아르헨티나, 미국산 등은 가성비 굿!! ✔️제가 먹고있는 '안단 피넛버터' 입니다. 아르헨티산 100%땅콩 함유!!

냥식집사

영양제 뭐뭐 드세요??

저는 비타민 d 오메가3  이렇게 먹고잇는데 코엔자임 큐10도 꼭 먹어야한다고 하더라구요 어떤거 뭘먹으면 좋을가요?? 추천해주세요~~ 코엔자임Q10은 자연계에 존재하는 세포 수준의 전자 전달체로 인체는 이 코엔자임Q10을 활용하여 에너지 생산과 항산화 작용을 하면서 생명을 유지합니다. 인체에는 약 100조개에 달하는 세포가 있으며 이 세포들이 제 기능을 하려면 충분한 에너지 공급이 되어야 할 뿐 아니라 세포가 활성산소등에 의해 파괴되지 않도록 항산화기능도 유지되어야 하기 때문에 코엔자임Q10은 그 무엇보다 중요한 영양소라 할 수 있습니다. ​ 체내에서 에너지 생성 과정을 보면 탄수화물, 단백질, 지방이 분해된 후 TCA 회로를 통과하며 발생된 ①NADH, FADH2가 전자전달계에 의해 ②전자(e-)를 내놓게 됩니다. ③이때 발생된 전자를 모아 ④수소이온을 증폭시켜 ⑤ATP(에너지)를 대량 생산하는데, 전자를 모아 수소이온이 증폭되도록 전자를 전달하는 역할을 하는 것이 바로 코엔자임Q10입니다. ​ 코엔자임Q10이 에너지를 생성에 필수적인 요소이기 때문에 코엔자임Q10은 인체의 모든 세포에 존재하며, 심장, 신장, 폐 및 간과 같이 에너지를 많이 쓰는 기관의 세포에는 훨씬 더 많이 존재합니다.

나나나이쁘니

맛점들 하세요

전 회사 앞에서 간짜장 먹었어요  다들 점심 챙기세요

영진왕빠

맛점들 하세요

전 직원들과 수제비 먹었어요  꼭 점심 드세요

영진왕빠