'소 간' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비·마운자로 요요를 줄이는 하루 식사 시간 관리

위고비·마운자로 요요를 줄이는 하루 식사 시간 관리 위고비와 마운자로를 중단하면 식욕과 식사 시간이 달라질 수 있어요. 식사 시간이 매일 크게 달라지면 자신에게 맞는 식사량을 유지하기 어려울 수 있어요. 생활패턴에 맞춰 일정한 식사 시간을 정해보세요. 지나치게 오랫동안 굶었다가 한 번에 많이 먹는 습관도 피하는 것이 좋아요. 👉 자신에게 맞는 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

TIR(목표 범위 내 시간)'이란 무엇인가요?

연속 혈당을 많이 검사하다 보니까 합병증을 예측하는 수치로 TIR(Time in Range, 목표 범위 내 시간)이라는 개념을 쓰게 됐습니다. TIR은 혈당을 70~180mg/dL 사이로 유지하는 비율을 보는 개념입니다. 당뇨가 없는 사람은 대부분 이 수치 사이에서 혈당을 유지하기 때문에 보통 95~100%를 유지합니다. 그런데 실제로 제가 관리하는 환자분들 중에는 TIR이 0%인 분도 있습니다. 한 번도 혈당이 180 이하로 내려간 적이 없다는 뜻입니다. 따라서 당뇨병 환자들에게는 TIR 70% 이상을 목표로 유지하라고 권고합니다. 연구 결과 TIR이 70% 정도 되는 사람들은 당화혈색소 관리 목표인 7% 정도 되기 때문입니다. 그리고 TIR이 높을수록 실제로 합병증도 줄어든다는 연구가 많이 있습니다.

로블ㅎ

혈당 내리는 10분 초간단 운동법

하이닥 김유림 운동전문가는 혈당을 내리는 간단한 운동법을 소개했다. 이는 10분 만에 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 운동이다. 준비 운동으로 제자리 걷기를 한 후 스쿼트, 허벅지 앞 스트레칭, 상체 근육 강화, 고양이 자세 순으로 한다. 운동전문가는 “식사 후 전체 혈당의 60~70%는 근육으로 이동하는데, 혈당의 주요 소비처는 근육”이라고 말했다.  우리 몸에서 큰 근육 덩어리는 대부분 하체에 있는데, 대표적인 근육으로는 가슴, 엉덩이, 허벅지 근육이 있다. 식후에 높아진 혈당의 효율적인 소비를 위해 이러한 큰 근육을 이용한 운동을 하면 좋다.  지속적인 근력 운동을 통해 근육 양이 전보다 증가하면 식후에도 혈당의 원활한 소비가 일어나 혈당이 정상 수치로 유지되는 것이다. 시간을 오래 투자하지 않아도 좋은 10분 운동법들 입니다. 식후에 바로 걷기나 이런 운동해주면 혈당이 완만하게 유지되곘어요 소화에도 도움되고 식곤증도 같이 예방할것 같아요

메가망나뇽

소금과 라임을 곁들인 아보카도 반 알

재료 1 pcs 잘 익은 아보카도 1개 1 tbsp 신선한 라임즙 1큰술 0.5 tsp 바다 소금 한 꼬집 레시피 1> 살짝 눌렀을 때 부드럽게 들어가는 잘 익은 아보카도를 고르세요. 겉면을 찬물에 헹군 뒤 깨끗한 수건으로 물기를 닦아줍니다. 2> 아보카도를 도마 위에 올립니다. 잘 드는 칼로 가운데 씨를 따라 세로 방향으로 한 바퀴 돌려가며 칼집을 내주세요. 3> 양손으로 아보카도를 잡고 서로 반대 방향으로 살짝 비틀어 분리합니다. 한쪽에는 씨가 박혀 있고 다른 쪽은 비어 있게 됩니다. 4> 씨를 제거하려면 칼날로 씨를 톡 쳐서 고정시킨 뒤, 살짝 비틀어 들어 올리세요. 숟가락으로 파내도 좋습니다. 씨는 버리거나 퇴비로 활용하세요. 5> 신선한 라임을 반으로 잘라 즙을 낸 뒤, 아보카도 과육 위에 1큰술 정도 골고루 뿌려줍니다. 이렇게 하면 갈변을 막고 상큼한 풍미를 더할 수 있습니다. 6> 라임즙을 뿌린 아보카도 위에 바다 소금을 골고루 뿌려주세요. 소금이 아보카도 특유의 고소하고 버터 같은 맛을 살려주고 산미와도 잘 어우러집니다. 7> 숟가락으로 부드러운 과육을 껍질에서 바로 떠서 드세요.  아주 간단한 아보카도 요리는 혈당 관리에 탁월한 영양 공급원입니다. 아보카도는 혈당 지수(GI)가 약 15로 매우 낮아, 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 최고의 선택 중 하나입니다. 아보카도에 풍부한 건강한 단일 불포화 지방과 식이섬유는 소화를 늦추고 지속적인 에너지를 공급합니다.

메가망나뇽

혈압 관리 - 수면 시간을 일정하게 유지하기

혈압 관리 - 수면 시간을 일정하게 유지하기 수면이 부족하거나 잠자는 시간이 불규칙하면 혈압 관리에 영향을 줄 수 있어요. 잠을 자는 동안 우리 몸은 휴식을 취하고 혈압도 일반적으로 낮아지는 경향이 있어요. 가능하면 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 만들어보세요. 잠들기 전에는 카페인이나 과도한 스마트폰 사용을 줄이는 것도 도움이 돼요. 한줄 총평 : 규칙적인 수면 습관은 혈압과 전반적인 심혈관 건강을 지키는 데 중요해요.

팔망미인

혈압 관리 - 식사할 때 간장 찍어 먹는 양 줄이기

혈압 관리 - 식사할 때 간장 찍어 먹는 양 줄이기 간장이나 양념장은 음식의 맛을 더해주지만 나트륨이 많이 들어 있을 수 있어요. 음식을 먹을 때마다 간장을 듬뿍 찍으면 나트륨 섭취량이 늘어나기 쉬워요. 간장은 작은 접시에 조금만 덜어 필요한 만큼만 찍어 먹어보세요. 식초나 레몬즙을 활용해 양념의 맛을 조절하는 것도 좋은 방법이에요. 한줄 총평 : 간장과 양념장을 조금씩 줄이는 습관이 혈압 관리에 도움이 돼요.

팔망미인

혈압 관리 - 가정혈압 기록에 측정 시간 남기기

혈압 관리 - 가정혈압 기록에 측정 시간 남기기 혈압은 하루 중 시간대나 활동 상태에 따라 달라질 수 있어요. 가정에서 혈압을 측정할 때는 날짜와 시간을 함께 기록해보세요. 가능하면 의료진이 안내한 일정한 시간과 올바른 자세로 측정하는 것이 좋아요. 기록을 꾸준히 남기면 혈압 변화의 흐름을 살펴보고 진료 시 참고하는 데 도움이 돼요. 한줄 총평 : 가정혈압은 측정 시간까지 함께 기록하면 혈압 관리에 더욱 유용해요.

팔망미인

혈압 관리 - 오래 앉아 있다면 중간중간 움직이기

혈압 관리 - 오래 앉아 있다면 중간중간 움직이기 오랜 시간 앉아 있는 생활은 심혈관 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요. 업무나 공부를 할 때는 일정한 간격으로 자리에서 일어나 몸을 움직여보세요. 잠깐 걷거나 가볍게 스트레칭하는 것만으로도 앉아 있는 시간을 줄일 수 있어요. 규칙적인 운동과 함께 일상 속 움직임을 늘리는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 자주 움직이는 습관을 만들어보세요.

팔망미인

혈압 관리 - 음식에 소금 대신 향신료 활용하기

혈압 관리 - 음식에 소금 대신 향신료 활용하기 음식의 맛을 낼 때 소금을 많이 사용하면 나트륨 섭취가 늘어날 수 있어요. 소금 대신 마늘이나 후추, 허브 등을 활용하면 음식의 풍미를 살릴 수 있어요. 레몬즙이나 식초를 조금 곁들이는 것도 싱거운 음식의 맛을 보완하는 방법이에요. 처음부터 소금을 완전히 빼기보다 조금씩 줄여가는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 소금 사용을 줄이고 다양한 향신료를 활용해 건강한 식습관을 만들어보세요.

팔망미인

혈당 관리 - 정기적인 당화혈색소 검사 챙기기

혈당 관리 - 정기적인 당화혈색소 검사 챙기기 당화혈색소는 최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 반영하는 검사예요. 하루 중 특정 시점의 혈당을 확인하는 검사와는 다른 정보를 제공해요. 정기적으로 당화혈색소를 검사하면 장기적인 혈당 관리 상태를 살펴볼 수 있어요. 검사 주기와 목표 수치는 당뇨병의 종류와 치료 상태에 따라 달라질 수 있어요. 한줄 총평 : 당화혈색소 검사를 통해 장기적인 혈당 관리 상태를 확인해보세요.

팔망미인

혈당 관리 - 야식 시간을 일정하게 관리하기

혈당 관리 - 야식 시간을 일정하게 관리하기 늦은 밤에 많은 양의 음식을 먹으면 혈당 관리가 어려워질 수 있어요. 특히 탄수화물이 많은 야식은 밤사이 혈당과 다음 날 아침 혈당에 영향을 줄 수 있어요. 가능하면 규칙적인 식사 시간을 유지하고 불필요한 야식은 줄여보세요. 다만 저혈당 예방을 위해 취침 전 간식이 필요한 사람은 의료진의 안내를 따르는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 야식은 시간과 양을 조절하되 자신의 혈당 상태와 치료 계획을 함께 고려하세요.

팔망미인

혈당 관리 - 운동 전후 간식 필요 여부 확인하기

혈당 관리 - 운동 전후 간식 필요 여부 확인하기 운동을 하면 근육이 포도당을 사용하면서 혈당이 달라질 수 있어요. 특히 인슐린이나 일부 당뇨약을 사용하는 사람은 운동 중 저혈당이 발생할 수 있어요. 운동 전 혈당과 운동 시간, 강도를 고려해 간식이 필요한지 확인하는 것이 좋아요. 저혈당 위험이 있다면 빠르게 흡수되는 당류를 준비하고 의료진이 안내한 방법에 따라 운동하세요. 한줄 총평 : 운동 전후 간식은 모든 사람에게 필요한 것이 아니므로 자신의 혈당 상태에 맞춰 준비하세요.

팔망미인

비만 환자에서 위고비의 최대사용기간

위고비는 1년 이상 지속적으로 사용할 때 가장 효과적이며, 사용을 중단하면 체중이 다시 증가할 가능성이 큽니다. 임상시험에서는 최소 68주 사용이 권장되고 있으며, 장기적인 효과를 위해 더 긴 사용이 필요할 수 있습니다.

로블ㅎ

체중감소로 인한 2차적 효과주의

체중감소 효과 및 위장관에 대한 부작용 심화 가능성으로 인하여 일부 자가면역 질환이나 특히 궤양성 대장염 혹은 크론병과 같은 염증성 장질환 환자에서는 반드시 류마티스내과 혹은 소화기내과 주치의 선생님과 우선 상의 후 마운자로/위고비 사용을 고려해보시길 권고드립니다.

로블ㅎ

위고비의 체중감소 기전

위고비는 위배출 지연으로 인한 조기포만감으로 인한 식사량 감소 및 시상하부의 식욕중추에서의 식욕 감소 효과로 체중감소를 일으키며, 추가적인 기전으로 인한 효과는 추가적인 연구를 통해 밝혀야 할 부분입니다. 일부 사용자분들에서는 단 것에 대한 욕구가 일부 증가하기도 하지만, 이론적으로는 단 것에 대한 욕구도 감소할 수 있다는 사실은 참고하시면 되겠습니다

로블ㅎ

간기능저하 환자에서 마운자로/위고비 사용

일반적인 권고사항 1. 경증~중등도 간기능 저하 (Child-Pugh A/B) ➤ 마운자로/위고비 사용 가능하나 주의 깊은 모니터링 필요 ➤ 탈수, 저혈당, 영양 상태 등 확인 요망 ​ 2. 중증 간기능 저하 (Child-Pugh C) ➤ 가능하면 사용 자제, 혹은 극히 주의해서 사용 ➤ 안전성 데이터 부족 ​ 3. 모니터링 항목 체중 및 근육량 (근감소증 예방 목적) 전해질, 신기능 간성혼수, 탈수 여부

로블ㅎ

혈당·혈압 건강관리 잠들기 전 습관 소개하기

혈당·혈압 건강관리 잠들기 전 습관 소개하기 잠들기 전 생활 습관도 혈당과 혈압 관리에 영향을 줄 수 있어요. 늦은 시간에 과식하거나 카페인이 들어 있는 음료를 마시면 수면에 방해가 될 수 있어요. 잠자리에 들기 전에는 스마트폰 사용을 줄이고 조용하고 편안한 수면 환경을 만들어보세요. 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 유지하면 수면의 질을 관리하는 데 도움이 돼요. 한줄 총평 : 규칙적인 수면과 편안한 취침 환경은 혈당·혈압 건강관리의 중요한 생활 습관이에요.

팔망미인

혈당·혈압 건강관리 스마트폰 활용법 소개하기

혈당·혈압 건강관리 스마트폰 활용법 소개하기 스마트폰을 활용하면 일상 속 건강관리 습관을 기록하기 편리해요. 알림 기능을 이용해 운동 시간이나 처방받은 약의 복용 시간을 확인할 수 있어요. 건강 기록 앱에 혈당과 혈압 수치를 입력하면 날짜별 변화를 살펴보는 데 도움이 돼요. 다만 스마트폰 앱만으로 혈당이나 혈압을 정확하게 측정할 수 있는 것은 아니므로 검증된 측정기기를 사용하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 스마트폰의 알림과 기록 기능을 활용하면 건강관리 습관을 꾸준히 이어가기 좋아요.

팔망미인

혈당·혈압 건강관리 물 마시는 습관 소개하기

혈당·혈압 건강관리 물 마시는 습관 소개하기 물을 적절히 마시는 것은 우리 몸의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요해요. 특히 혈당이 많이 높아지면 소변량이 증가하면서 수분이 부족해질 수 있어요. 평소 단 음료 대신 물을 선택하면 불필요한 당류 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요. 다만 심부전이나 신장질환 등으로 수분 섭취를 제한해야 하는 사람은 의료진의 안내에 맞춰 마셔야 해요. 한줄 총평 : 단 음료 대신 물을 마시고 자신의 건강 상태에 맞게 수분을 섭취하는 습관을 만들어보세요.

팔망미인

혈당·혈압 건강관리 스트레스 해소법 공유하기

혈당·혈압 건강관리 스트레스 해소법 공유하기 스트레스를 많이 받으면 우리 몸에서 코르티솔과 아드레날린 같은 호르몬이 분비될 수 있어요. 이러한 호르몬은 혈당을 높이거나 혈압을 일시적으로 상승시키는 데 영향을 줄 수 있어요. 평소 가벼운 산책이나 좋아하는 취미생활을 통해 스트레스를 해소하는 시간을 만들어보세요. 충분한 휴식과 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것도 스트레스 관리에 도움이 돼요. 한줄 총평 : 스트레스를 적절히 관리하는 것도 혈당과 혈압을 건강하게 유지하는 데 중요해요.

팔망미인

혈당·혈압 건강관리 여행 중 실천법 소개하기

혈당·혈압 건강관리 여행 중 실천법 소개하기 여행을 가면 평소와 달리 식사 시간이 불규칙해지고 활동량도 달라질 수 있어요. 이동 시간이 길다면 중간중간 몸을 움직이고 충분히 휴식하는 것이 좋아요. 외식할 때는 음식의 양과 나트륨 섭취를 조절하고 단 음료를 자주 마시지 않도록 주의해보세요. 혈당이나 혈압약을 복용 중이라면 여행 기간에 필요한 약과 측정용품을 미리 챙기는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 여행 중에도 식사와 활동, 약 복용 습관을 유지하면 건강관리에 도움이 돼요.

팔망미인

혈당·혈압 건강관리 아침 습관 소개하기

혈당·혈압 건강관리 아침 습관 소개하기 아침에 일어나면 하루의 건강관리를 시작하는 작은 습관을 만들어보세요. 기상 후 물을 한 잔 마시고 가볍게 스트레칭을 하면서 몸을 움직이는 것도 좋아요. 아침 식사는 자신의 건강 상태에 맞춰 규칙적으로 챙기고 지나치게 짠 음식은 줄여보세요. 혈압이나 혈당을 측정해야 한다면 의료진이 안내한 시간과 방법에 맞춰 확인하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 아침의 작은 생활 습관부터 실천하면 꾸준한 혈당·혈압 관리에 도움이 돼요.

팔망미인

혈당·혈압 건강관리 주말 실천법 소개하기

혈당·혈압 건강관리 주말 실천법 소개하기 주말에는 평일보다 늦게 일어나거나 식사 시간이 불규칙해지기 쉬워요. 외식이나 간식이 늘고 집에서 쉬는 시간이 길어지면서 활동량이 줄어들 수도 있어요. 주말에도 가능한 한 규칙적인 식사 시간을 유지하고 가벼운 산책이나 집안일로 몸을 움직여보세요. 평일과 똑같은 생활을 유지하기 어렵더라도 자신에게 맞는 건강 습관을 이어가는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 주말에도 식사와 활동 습관을 조금씩 유지하면 꾸준한 건강관리에 도움이 돼요.

팔망미인

혈당·혈압 건강관리 하루 루틴 소개하기

혈당·혈압 건강관리 하루 루틴 소개하기 혈당과 혈압을 관리하려면 하루 동안 실천할 수 있는 건강 습관을 만드는 것이 좋아요. 아침에는 일정한 시간에 일어나고 식사는 가능한 한 규칙적으로 챙겨보세요. 점심이나 저녁 식사 후에는 가볍게 걷고 오래 앉아 있는 시간을 줄이는 것도 도움이 돼요. 저녁에는 충분한 휴식을 취하고 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 만들어보세요. 한줄 총평 : 하루의 작은 건강 습관을 꾸준히 이어가는 것이 혈당과 혈압 관리의 기본이에요.

팔망미인

혈당·혈압 건강관리 오해와 진실 소개하기

혈당·혈압 건강관리 오해와 진실 소개하기 혈당과 혈압에 관해서는 잘못 알려진 건강정보도 많아요. 예를 들어 혈압이 높으면 반드시 두통이 생기거나 설탕이 들어가지 않은 음식은 혈당을 올리지 않는다고 생각하기 쉬워요. 하지만 고혈압은 증상이 없는 경우가 많고 무설탕 식품도 탄수화물 함량에 따라 혈당을 올릴 수 있어요. 이처럼 잘못된 건강상식을 하나씩 확인하면 건강관리에 도움이 될 수 있어요. 한줄 총평 : 혈당과 혈압을 관리하려면 잘못된 정보보다 정확한 건강상식을 알아두는 것이 중요해요.

팔망미인

가족과 함께하는 혈당·혈압 건강관리 소개하기

가족과 함께하는 혈당·혈압 건강관리 소개하기 혈당과 혈압 관리는 혼자 실천할 수도 있지만 가족과 함께하면 더 꾸준히 이어가기 쉬워요. 식사 후 함께 산책하거나 평소보다 싱겁게 요리하는 습관을 만들어보세요. 가족이 서로 건강한 생활 습관을 격려하면 실천에 대한 부담도 줄어들 수 있어요. 다만 혈당과 혈압의 목표는 사람마다 다르므로 각자의 건강 상태에 맞춰 관리하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 가족과 함께 작은 건강 습관을 실천하면 서로 격려하며 꾸준히 관리하는 데 도움이 돼요.

팔망미인

혈당·혈압 관리에 도움이 되는 생활환경 소개하기

혈당·혈압 관리에 도움이 되는 생활환경 소개하기 건강한 생활 습관을 유지하려면 주변 환경을 정리하는 것도 도움이 돼요. 혈압계를 사용하기 편한 장소에 두거나 운동화를 눈에 잘 보이는 곳에 놓아보세요. 식탁에는 짠 양념 대신 허브나 향신료를 준비하고 물을 마시기 편하도록 개인 물병을 두는 것도 좋아요. 이처럼 생활환경을 조금 바꾸면 건강관리를 위한 행동을 자연스럽게 이어가기 쉬워져요. 한줄 총평 : 건강관리를 실천하기 쉬운 환경을 만드는 것도 좋은 생활 습관의 시작이에요.

팔망미인

혈당·혈압 관리에 도움이 되는 생활환경 소개하기

혈당·혈압 관리에 도움이 되는 생활환경 소개하기 건강한 생활 습관을 유지하려면 주변 환경을 정리하는 것도 도움이 돼요. 혈압계를 사용하기 편한 장소에 두거나 운동화를 눈에 잘 보이는 곳에 놓아보세요. 식탁에는 짠 양념 대신 허브나 향신료를 준비하고 물을 마시기 편하도록 개인 물병을 두는 것도 좋아요. 이처럼 생활환경을 조금 바꾸면 건강관리를 위한 행동을 자연스럽게 이어가기 쉬워져요. 한줄 총평 : 건강관리를 실천하기 쉬운 환경을 만드는 것도 좋은 생활 습관의 시작이에요.

팔망미인

건강관리 전후 생활 습관 변화 소개하기

건강관리 전후 생활 습관 변화 소개하기 혈당과 혈압 관리를 시작하면 생활 속에서 여러 가지 변화가 생길 수 있어요. 예전에는 식사 후 바로 앉아 있었다면 지금은 가볍게 걷는 습관을 만들 수도 있어요. 짠 음식을 줄이거나 규칙적으로 잠자리에 드는 등 작은 변화도 기록해보세요. 건강 수치가 얼마나 달라졌는지만 강조하기보다 어떤 습관을 꾸준히 실천했는지 소개하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 건강관리의 결과뿐 아니라 생활 습관을 바꿔가는 과정도 의미 있는 경험이에요.

팔망미인

늦은 시간 투여는 피해야 해요

기저 인슐린 투여 습관대로 자기 전이나 저녁 식후 뒤늦게 혼합형 인슐린을 맞는 것은 피해야 해요.   이렇게 늦게 맞으면 야간 저혈당 위험이 커질 수 있습니다.  

로블ㅎ

소고기 육전

소고기 육전 혈당 친화 시장 음식으로 추천하는 이유 소고기로 단백질을 챙길 수 있어요. 밀가루 옷이 얇으면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있어요. 채소와 함께 먹으면 균형 잡힌 식사에 도움이 돼요. 한줄 총평 : 육전은 기름을 적게 사용하고 밀가루 옷이 얇은 것을 선택하면 좋아요.

팔망미인