'속이 비치는 얇은 피 고기만두' 관련 커뮤니티 게시글 모음

얼음 가득 커피~

오늘 엄청 푹푹 찌는 날이네요. 시원한 아이스 커피 한 잔하며  더위 식히네요.

쩡♡

[나만의다이어트레시피] 양배추 훈제오리 두부 비빔밥

나만의 다이어트 레시피를 소개하고자 합니다. 바로! 양배추 훈제오리 두부 비빔밥 만드는 방법 알려드릴게요^^ 재료 준비는 아래와 같습니다. 재료 훈제오리 150~450g 두부 1모 계란 1개 양배추 150g 대파 조금, 양파 1/2개 양념 후추 깨소금 양배추 훈제오리 두부 비빔밥 만드는 법 1. 고명용 대파 조금 양파 1/2개 채 썰고 양배추 조금 두께감 있게 먹기 좋게 잘라주세요. 2. 두부 전자레인지 전용용기 또는 전자레인지 가능한 용기 에 넣어 2분 돌려 으깨어 넓게 펴 식혀주세요. 3. 예열된 팬에 훈제오리고기 넣어 볶아주세요. 4. 훈제오리고기가 익으며 기름이 돌면 양배추와 양파 넣어 후추추추 양배추가 숨이 죽도록 볶아주세요. 개인 기호에 맞게 저당 굴 소스 1큰술 또는 일반 굴 소스 살짝 넣어 간 맞춰주세요. 5. 면포에 식힌 으깬 두부를 넣어 식감을 위해 물기를 꾹꾹 제거해 준 후 그릇에 옮겨 담고 훈제오리고기와 계란프라이 고명용 파와 깨소금 올려 주시면 훈제오리고기 두부 비빔밥 완성입니다. TIP 훈제오리고기 1인분 양은 100g~ 200g 정도 양이 적으시다면 100g 많다하시면 200g~!! 훈제오리고기에 염도가 있어 간 보시고 저당 굴 소스 또는 일반 굴 소스 1 큰술 넣어 간 맞춰주세요.

ysn

2회차 슬로우버피 타바타

산토끼깐돌이

아이스커피🥃

오늘도 덥네요  아이스커피 텀블러에 담아서 시원하게 마셔요 텀블러에 담으면 시원하게 마실수 있어서 좋아요

들꽃7

식전 우유 한 잔의 힘 🥛

저녁식사 전 출출한 시간에 우유 한 잔    마시고 나니 속이 든든하네요. 🥛식전 우유 섭취는 혈당 조절과 포만감 유지에 도움이 됩니다. 우유의 유당이 인슐린 분비를 촉진해 식후  혈당 급상승을 억제하는 효과가 있고   또한, 식전 30분 전에 우유를 마시면 식후  혈당 수치가 180~220에서 110~160으로 감소합니다.

정수기지안맘

블랙 커피

비가 갑자기 많이 내리고 있어요  드립커피 한잔 내려 식후 마셨어요 

애플짱

헬스전에 커피 한잔 합니다

소화도 시킬겸 시원하게 아아한잔 해요 맛있는 과일도 챙기고.. 더위엔 운동해야죠.. ㅎㅎ

장보고

씻고 커피한잔하기😍😍

커피한잔 타서 마시구있어요 얼음도 있음 좋은데 없어요^^ 그래도 쨋든 카페인은 오후를 위한 충저니죠 😜😜

자스민꽃

아이스커피 한잔 🧋

일보다 더워서 아이스 아메리카노 한잔 마셔요 오늘부터 무더위 시작인가봐요 점심 맛나게 드세요

들꽃7

레몬으로 피로회복...

숲은 시원해도 점점 뜨거워지네요 숲에서 내려오는길에 잠깐 앉아서 수분 섭취해요.. 레몬 한조각이 상큼하고 피로를 풀어주네요

장보고

☕블랙은 OK, 라떼는 고민? 커피와 혈당 이야기

아침을 깨우는 루틴으로, 점심 식사 후 졸음을 쫓기 위해, 하루에 한두 잔씩 커피를 마시는 분들 많죠.  그런데 당 조절이 필요한 사람에게 커피는 과연 괜찮은 선택일까요? ‘커피는 혈당을 높인다 vs 낮춘다’ 여러 이야기들이 오가는 가운데,  커피가 혈당에 어떤 영향을 미치는지 정리해보려 합니다. 1️⃣ 커피 속 카페인, 혈당에는 어떤 영향이 있을까? 카페인은 부신을 자극해 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린 분비를 유도해요.  이 호르몬들은 간에서 저장된 포도당을 혈중으로  방출하게 만들어 일시적으로 혈당이 올라갈 수 있어요. ☕ 공복에 마신 커피는 혈당 스파이크 위험 😌 하지만 하루 총 섭취량이 적고, 식후에 마시는 정도라면 큰 문제는 없어요 2️⃣ 블랙 vs 라떼, 어떤 커피가 더 괜찮을까? 같은 커피라도 마시는 방식에 따라 혈당 반응이 달라요. 🥛 라떼에 들어가는 우유, 시럽, 크림은 모두 당분과 열량을 높이는 요소 ❌ 캬라멜 마키아토, 모카 등은 음료보다 디저트에 가까워요 ✅ 당 조절이 필요하다면 블랙 커피나 무가당 아메리카노로 마시는 게 좋아요 3️⃣ 커피와 인슐린 민감성의 관계 흥미롭게도 일부 연구에서는 카페인이 인슐린 민감성을 낮춘다고 보고했지만,  장기적으로는 항산화 성분인 클로로겐산이 인슐린 기능을 돕는다는 연구도 있어요. 🧬 장기간 커피를 꾸준히 마신 그룹이 제2형 당뇨병 발병률이 낮았다는 연구 결과도 있음 하지만 개인 차가 크기 때문에 혈당 변화는 직접 확인해보는 것이 가장 정확해요 4️⃣ 당 조절 중 커피를 마신다면 지켜야 할 팁 ☕ 하루 1~2잔, 식후에 마시기 🥤 당분, 크림, 시럽은 생략 🕰️ 저녁 이후에는 수면 방해로 혈당에도 악영향 가능 📲 연속 혈당 측정기를 사용하는 경우,  커피에 따른 반응을 스스로 체크해보는 것도 좋아요 ☕☕☕ 커피 자체는 무조건 피할 음식이 아니에요.  어떻게, 얼마나 마시느냐가 핵심이죠.  당 조절이 필요한 분들도 커피와 잘 지내는 법을 알면, 포기하지 않아도 괜찮습니다.  오늘 커피 한 잔, 조금 더 현명하게 마셔볼까요?

geniet

바쁜 일상 속, 슬로우조깅을 추천해요

안녕하세요, 여러분!  바쁜 일상 속, 슬로우조깅을 추천해요 오늘은 제가 요즘 자신 있게 여러분께 추천해 드리고 싶은 운동에 대해 솔직한 이야기를 들려드리려고 합니다. 복잡한 것 싫어하고, 효율적인 걸 좋아하는 저의 마음을 사로잡은 바로 그 운동이랍니다! 늘 건강하게 살아야겠다고 생각은 하지만, 막상 어떤 운동부터 시작해야 할지 막막하게 느껴질 때가 많지 않으신가요? 저도 예전에는 그랬답니다. 헬스장에 가서 근력 운동을 해야 할지, 아니면 격렬하게 뛰는 달리기를 해야 할지 고민만 많았죠. 그런데 그러다 보면 결국 아무것도 시작하지 못하는 경우가 많았어요. 제가 가진 정보에 따르면, 많은 분이 '운동'이라고 하면 거창한 것을 떠올려 시작 자체를 망설인다고 하더라고요. 그러던 중에 우연히 '슬로우조깅'이라는 운동을 접하게 되었는데, 정말 눈이 번쩍 뜨이는 경험이었답니다! 슬로우조깅은 말 그대로 '천천히 달리는' 운동이에요. '이게 과연 운동이 될까?' 싶을 정도로 느리게 뛰는 거죠. 그런데 저는 이 점이야말로 슬로우조깅의 가장 큰 매력이라고 생각합니다. 발뒤꿈치가 아닌 발 앞부분으로 가볍게 착지하면서 마치 걷는 것처럼 느리게 달리는 건데, 심박수를 과도하게 올리지 않으면서도 유산소 운동 효과는 제대로 느낄 수 있어요. 저처럼 관절에 무리가 가는 것을 꺼리고, 꾸준함을 중요하게 생각하는 분들에게는 더없이 좋은 운동이라고 확신하며 추천드립니다. 이 운동은 특히 무릎이나 발목에 부담을 주지 않아, 이제 막 운동을 시작하려는 분들이나 혹은 오랜만에 다시 운동을 시작하려는 분들에게 정말 제격이라고 할 수 있어요. 저는 슬로우조깅을 시작하고 나서부터는 피곤함보다는 오히려 활력이 더 생기고, 밤에는 꿀잠을 잘 수 있게 되었답니다. 스트레스 해소에도 탁월해서, 복잡했던 머릿속이 맑아지는 경험도 자주 하고 있어요. 꾸준히 슬로우조깅을 한 덕분에 저는 이제 매일 아침을 개운하게 시작하고 있답니다. 몸이 가벼워지고 컨디션이 좋아지니 일상생활에서의 활력도 훨씬 커졌어요. 규칙적인 운동은 저처럼 계획적인 생활을 좋아하는 사람에게도 정신 건강에 아주 긍정적인 영향을 준다는 것을 직접 체감하고 있답니다. 이 모든 변화는 바로 '슬로우조깅' 덕분이라고 해도 과언이 아니에요. 이처럼 부담 없이 건강을 챙기고 싶으신 분들이라면, 지금 바로 슬로우조깅을 시작해보시는 것을 강력하게 권해드립니다! 분명 여러분의 일상에도 긍정적인 변화를 가져다줄 거예요. 혼자시작하기어려우시면 어플도움을 받는것도 좋아요. 전 런데이 슬로우조깅 플랜따라하고있어요!

깨개갱

산책, 커피☕

산책 나와 마시는 커피☕ 카페라떼 한 잔 마시며 쉬어갑니다

치노카푸

커피한잔

오리고기 먹고 깔끔한 라떼한잔 했어요  무설탕으로 마셔요 ~

애플짱

따뜻한 커피 한잔 ☕️

걷기와 홈트로 몸을 풀어내고 따뜻한 커피 한 잔으로 카페인 충전하고 피로를 풀어주네요. 비가 와서 커피향이 더 은은하게 퍼져와  힐링하는 시간이네요. ☕️아메리카노는 혈당이 급격히 증가하는 것 을 방지하고 지속적인 에너지를 공급하여 운 동 후 피로를 덜 느끼게 합니다. 운동 직후 섭취: 운동을 마친 직후에 아메 리카노를 섭취하면 카페인의 효과를 즉시 느 낄 수 있습니다. 이는 빠른 복구에 도움을 줍니다. ​

정수기지안맘

시원한 커피 한 잔~

점심 식사 후 얼음이 가득 들어간 시원한 커피 한 잔하며 잠깐 수다  떨어 보네요. 오늘 엄청 더워요~헥헥

쩡♡

요즘은 러닝이 대세!!

고민될 땐 역시 러닝! 가장 쉽고 확실한 운동♥️ 헬스장 등록만 해놓고 안 가본 사람 🙋‍♀️ 운동 시작하려다 도구부터 사느라 끝난 사람 🙋‍♂️ 그런 분들에게 꼭 말해주고 싶은 운동이 있어요. 바로 **러닝(조깅)**입니다! ✔ 운동 초보도 시작하기 쉬운 접근성 1위! 러닝은 신발 한 켤레만 있으면 바로 시작할 수 있는 운동이에요. 별도 장비도, 비싼 등록금도 필요 없고요. 집 앞 공원, 동네 트랙, 심지어 아파트 단지에서도 충분히 가능하니까 진입장벽이 정말 낮죠. ✔ 체지방 감량에 탁월한 유산소 운동 땀이 나고 숨이 차기 시작할 때, 지방이 에너지로 쓰이기 시작해요. 꾸준히 러닝을 하면 체지방이 빠르고 눈에 띄게 줄어드는 걸 느낄 수 있어요. 특히 아침 공복 러닝은 효율 최고! ✔ 마음까지 맑아지는 스트레스 해소 운동 달리면서 이어폰 끼고 음악 듣는 순간, 딱 그때만큼은 오롯이 나만의 시간이 돼요. 생각이 많을 때, 기분이 울적할 때 가볍게 뛰다 보면 머릿속이 맑아지는 기분, 러닝 해본 사람만 알죠. ✔ 체력도 올라가고 삶의 리듬도 건강하게 꾸준히 뛰다 보면 자연스럽게 심폐지구력도 향상되고, 몸에 활력이 생겨요. 아침에 러닝하고 하루를 시작하면 에너지 넘치는 하루 루틴도 만들 수 있어요. 아직 러닝을 시작 안 해봤다면, 이번 주말엔 운동화 끈 묶고 동네 한 바퀴부터 달려보세요. 운동 중독의 문은 늘 러닝에서 열린답니다! 🏃‍♀️🔥

그만먹는다했잖아요

작두콩차 한 잔 🫛

작두콩차 따뜻하게 우려내어 한 잔 마시고  나니 소화도 되고 속이 편안하네요. 🫛작두콩차 사포닌이 풍부해 지방의 연소를  촉진하여 체중 감량과 체지방 감소에 도움을  줍니다.

정수기지안맘

피자 ~

밥 생각이 없어 피자 밤호박  간단히 먹었는데  금방 꺼지긴 하겠어요~

애플짱

[신규 이벤트 OPEN] 나만의 다이어트 레시피 공유하면 최대 2만P !💰

✍️ 참여방법 요약 1️⃣ 나만의 다이어트 레시피 글 1개 작성 ⭐직접 찍은 사진 2장 필수 2️⃣ 다른 유저 게시글에 댓글 3개 달기 3️⃣ 설문지 제출하면 전원 1,000P 지급 단 2주간! 💰최대 2만P 획득의 기회를 놓치지 마세요💰     👉 [식단 정보&꿀팁] 게시판 바로가기 🔥참여인증 설문지를 꼭! 작성해주세요🔥 참여 인증 설문지 관련 문의는 아래 메일로 전달주시면 확인 후 안내드리겠습니다. ✉️geniet_app@geniet.co.kr    설문지 인증에 문제가 있는 경우 메일로 아래 정보를 함께 전딜해주세요. (1) 문제 화면 캡쳐 (2) 지니어트 닉네임 (3) 지니어트 추천인 코드 (4) 이벤트 참여 게시글 링크  (5) 댓글 인증 캡쳐 화면  

geniet

아이스커피

워터드립 티백커피 밤사이 물통에 우려셔 아침에 얼음 넣어서 시원하게 마셔요

들꽃7

커피 충전부터 해요♥️

히힛 카페인 충전해봐야죠 전에 킵해둔 커피 남은걸루 마셔용💕 얼음빼고 넣어놨으니 이대로 진하게 마시기 딱입니다 ^^

자스민꽃

피로푸는 일요일 -2

전신운동 마무리하고 홈트로 코어운동 해주면 전체 밸런스와 자세를 교정해주기 좋아요 마무리 폼롤러로 피로 물질 풀어주고 사우나로 노폐물까지 배출... 일주일간의 모든 스트레스와 운동으로 인한 손상들까지 회복 시켜주네요.. 커뮤니티내에 있는 작은 사우나지만 70도 정도라 제대로 땀빼고 피로 풀기 좋아요^^

장보고

시원한 커피 한 잔

며칠 전만해도 잔뜩 흐린 날씨였는데 맑은 하늘이 예쁜 휴일이네요. 시원한 커피 한 잔 마시며 장보러 가네요.

쩡♡

일주일 피로풀어주는 운동-1

주4회 근력운동 1회는 피로푸는 전신운동 하고 있어요.. 오늘은 일주일간 스트레스와 운동 피로 풀어주는 날입니다.. 스트레칭후 실내자전거 30분  오늘은 케틀벨 8kg로 전신운동 3set X 3회 해줍니다 *캐틀벡운동 : 전신운동으로 몸의 밸런스를 잡아주는 운동  -다리 / 엉덩이 / 복부 / 척추 / 어깨 /  팔 등 600개의 근육을 활성화 시키는 전신운동  -칼로리 1,200kg/1시간 태울수 있는 고강도 운동

장보고

녹차

녹차 시원하게 마셨습니다  속이 약간 느끼했는데 녹차 마시니까 괜찮아졌습니다

오와둥둥

커피타임

어제 먹었어요 달달합니다

수수깡7

우렁된장 비빔밥

저녁 약속이 있어서 점심은 일찍 비빔밥집으로... 우렁이 아주 실한 놈으로 들어가서 식감도 좋아요 나물 넣고 우렁된장 넣고 참기름으로 마무리... 건강하고 감칠맛나네요   초복에 건강식으로^^ 든든히 먹어서 다시 운동해야겠어요^^   *우렁에는 면역에 좋은 B12, 아연,오메가3가 풍부해 면역력 증진에 도움됨                

장보고

커피 한잔하세요

아들방 옷장 서랍이 삐걱거려 고치고 나서 옷정리 다 해주고 커피 드립해서 아이스커피 한잔합니다 고생한 댓가로 아들방에 에이스도 한개 먹어요

마음그릇

모닝커피

산책가는길에 비가 쏟아져서 스벅으로 피신 이른시간이라 텅텅 비어서 조용하고 좋네요 진하게 커피한잔 마시면서 일요일 시ㅣ작합니다

장보고

후식으로 커피

후식으로 커피 마시고 왔어요 저수지 앞 커피숍에서 저수지 바라보면서 마시고 왔어요

들꽃7