'스페셜 k' 관련 커뮤니티 게시글 모음

매일런(231018) 1️⃣6️⃣K

주말 하프런 대비 점검런.. 힘드네요😂

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sk텔레콤 이시고 파스쿠치가 가까운신분들

오늘부터 금요일까지 혜택을 누리세요. 쿠폰 받아 놓으세요 오늘이요  가실 때 텀블러 챙겨가세요 텀블러 챙겨가시고 해피포인트 적립도 받으세요.

슈롭

매일런(231017) 🔟K

하동 삼성궁 2탄

10000steps

오늘은 3km목표로 걸어요

오늘 날이 좀 추운데 그래더 운동은 포기 못하니!! 열심히 걸으러 가겠습니다😄 3km운동 가즈아!!

구룸구룸

6km러닝 완료😆

오늘 6km 달성했습니다 날이 좋아서 편하게 뛸 수 있었네요 ㅎㅎ 유산소 운동하고나면 너무 개운해요

구룸구룸

매일런(231016) 7️⃣K

오프라 근처 나들이. 하동 삼성궁🏞

10000steps

칼로리 5kcal인 곰곰곤약젤리

저녁에 밥 먹고 나면 달달한게 너무. 먹고 싶어서 곰곰곤약젤리를 한개씩 먹어요. 칼로리 5kcal 라 부담없이 스트레스 받지 않고 먹을수 있어요 시원하게 먹으면 더욱더 맛있는거 같아요..망고맛이라 달달하고 호불호없이 먹을수 있을듯합니다

요리의여왕

오늘 6km뛰었습니다

오늘도 무사히 러닝 마쳤습니다 ㅎㅎ 근데 오늘 뛰다가 💩마려워서 죽을 뻔 했는데 하핫...😂 무사히 귀환했어용 ㅎㅎ

구룸구룸

매일런(231015) 1️⃣1️⃣K

다음주 마라톤 대회 대비 주말엔 1시간 러닝🏃🏃‍♀️

10000steps

매일런(231014) 🔟K

운동 후 사천 한길식당.. 김치찌게 맛집👍

10000steps

매일런(231013) 8️⃣K

오늘은 오후에 일정이 있어 모닝런으로 시작🏃‍♂️👍

10000steps

몇년째 쓰고 있는 1kg 아령 두개

저는 헬스를 오래 다니다가 헬스 끊고 걷기 위주 운동을 한지 2년 정도 되네요 걷기 운동을 하면서 홈트용 기구를 몇가지 사두었는데.이 아령은 헬스 다닐때부터 구입한거 같아요. 1kg아령으로 저는 킥백,숄더프레스,오버헤드 익스텐션을 합니다 무게가 많이 나가는 아령이 아니어서  횟수를 많이 합니다 여자들은 무게보다  주로 횟수를 늘려서 하죠 거실  잘 보이는 곳에 두고 왠만하면 잊어버리지 않고 매일 하려고 합니다

바다가고싶다

[홈트 기구] 1kg+1kg 덤벨 "뷰티 홈트 3종 세트"

홈트를 할 때 가장 중요시하는 부분은 1.  단순함 2. 꾸준함 3. 간편함 이 3가지에요. 덤벨은 사용하기 쉽고 추가적인 설치나 장비가 없으므로 어렵지 않게 접근할 수 있어요.   저는 1kg 덤벨 2개를 사용하는데요. 전체적으로 체형을 균형 있게 하면서 쉽고 간편하게 운동할 수 있는 방법 3종 세트 소개해 드려요. 1. 덤벨 런지 (Dumbbell Lunge) 다리 근육과 힙 근육을 함께 발달시키는 운동이에요. 양손으로 덤벨을 가볍게 잡고 다리를 앞뒤로 1m 정도 벌려 앉았다 일어나는 것을 반복합니다. 무게 중심을 아래로 하되 상체와 양 팔은 일직선을 유지하고 접힌 다리의 발꿈치는 들어줍니다. 앞선 무릎이 발 앞으로 나가지 않게 주의합니다. 허벅지 근육 및 균형적인 자세에 도움이 됩니다.   2. 덤벨 스쿼트 (Dumbbell Squat)   다리 근육을 발달시키는 운동으로 양손으로 덤벨을 들고 양팔은 일직선을 유지하면서 무릎 높이만큼 앉았다 일어나는 것을 반복합니다.   3. 덤벨 프레스 (Dumbbell Press)   양손에 각각 덤벨을 쥐고 어깨 높이로 올려서 충분히 팔을 굽힙니다. 이 상태에서 양손의 덤벨을 동시에 머리 위로 밀어 올리며 양 팔꿈치를 뻗습니다. 다시 어깨 높이까지 덤벨을 내리는 동작을 반복합니다. 어깨 및 상완신근 강화에 효과적이에요. 덤벨은 자신의 몸무게와 힘에 맞춰서 실행할 수 있는 운동이에요.   덤벨을 잡는 방법, 운동하는 자세, 운동하는 동작 범위에 따라 다양하고 광범위한 운동이 가능합니다. 정확하게 운동 동작을 익힌 후 운동 강도를 순차적으로 높이는 게 좋아요. 저는 덤벨 런지가 가장 강도가 높고 그만큼 체형 유지 및 관리에 효과가 좋더라구요! 비용 대비 효율이 높기 때문에 홈트에 적합한 운동이에요.     [참고자료]   https://blog.naver.com/hsunlee86/222085527268 https://blog.naver.com/interval99/223008206274 https://ko.dict.naver.com/#/entry/koko/b58b20d1d8564f17bd6072d0c0df6189 https://ko.dict.naver.com/#/entry/koko/6f143eed9c914eadbbaacb8dbd6ef1e7 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=455692&cid=50369&categoryId=50369

skyjhj0407

매일런(231012) 7️⃣K

오늘도 야간런🏃‍♂️🏃  6시 넘어가니 금방 어두워지네요.🌃

10000steps

공복 러닝 4.5k 달려요

급찐급빠는 다음날 공복 20시간 가지고 유산소 운동해줍니다. 달리기, 빠른걸음, 언덕오르기 하고 나면 잘 빠져요

몰리95

내돈내산 5kg 아령과 강도조절 악력기

나이가 들면서 근력이 약해지는 것 같아서 얼마전에 구입한 5kg 아령과 강도조절이 가능한 악력기입니다. 뱃살을 빼기 위해 평일 저녁이나 주말에 동네 산책로를 걸으며 유산소 운동을 하는 거도 좋구요. 이렇게 아령이나 악력기로 시간 날때마다 손과 팔 근육을 유지해 주는운동도 필수적이라고 생각합니다. 당연히 이런 것들로는 근육빵빵맨이 되지는 못하지만..... 바쁜 생활속에서 건강유지에 필요한 기본적인 근육량 유지를 위해서 꾸준히 사용하고 있습니다.

얼어죽은냉동인간

홈트운동시에 7kg로 덤벨로 근육운동

저는집순이라 집에서 홈트를 많이 합니다 근육운동할때도 집에서 주로 7kg덤벨로 하는데 바른자세로 운동하면 힙과 허벅지에 자극이 옵니다..다음날에는 고통의 근육통으로 걷기까지 힘들지요..그만큼 운동이 된다는 사실이지요.  저처럼 집순이 이신분들에게는 이런 무거운 덤벨로 근육운동 추천합니다

요리의여왕

매일런(231011) 🔟K

새 신발 도착. 내일부터 다시 시작이닷😁

10000steps

MELKIN제품 리뷰 스텝퍼 하체운동에 좋아요

최근 헬스장 유산소 운동 종류로 천국의 계단 운동기구가 큰 인기가 잇더라구요 계단운동기구로써 유산소운동과 허벅지는 물론 엉덩이 근력운동도 동시에 되는 효과적인 운동기구에요 저는 홈트위주로 운동하는 스타일이라서 가정용 천국의계단 대체 운동 기구로 스텝퍼를 하고잇어요 가정에서 사용하기 좋은 최고의 지방태우기 운동인 스텝퍼를 사서 티비를 보면서 하고잇는데 강력추천입니다 스텝퍼는 하체 운동/근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 기구에요 보통 전기를 사용하지 않고 이동성이 좋기 때문에 홈 운동기구로도 너무 좋아요 심폐 지구력 향상과 다리 근육 운동/허벅지 운동에 특히 좋고 스퍼로 가정에서 효과적인 힙딥운동을 할 수 잇어 더좋아요 건강에도 너무 좋은효과가 네이버에도 자세히 나와 잇더라구요 스텝퍼는 간단하고 쉬워보이는 운동기구이지만 바르지 않은 자세로 스텝을 타면 무릎 등에 통증이 잇더라구요 단순한 운동인 스텝퍼인 만큼 올바른 스텝퍼 사용 자세만큼은 확실히 숙지해야되겟더라구요 1️⃣발판뒤쪽에 발을 대야해요 2️⃣발바닥은 뒤꿈치까지 발판에 계속 붙히고 운동중에는 발바닥을 발판에 떼지 말아야해요 3️⃣발판을 번갈아가며 밟아 눌러줄때에는 코어와복부에 힘을 줘야해요 4️⃣엉덩이와 발뒤꿈치에도 힘을주면서 밀어서 내리는 동작을 반복하면 좋아요 5️⃣발판을 밀어 내릴때 바닥에 닿지않을정도로 내리는게 좋아요 6️⃣무릎이 안쪽으로 모이지않아야하고 직선이 되어야해요 좋운 운동과 운동기구도 올바르게 운동하고 사용해야 건강에 도움이되고 그렇지않으면 건강에 안좋더라구요

ymittang

매일런(231010) 7️⃣K

오후에 사부작 런~~

10000steps

6kg 덤벨 유용해요 ㅋ

덤벨 이 정도 무게 가지고 있으면 매우 유용해요. 부족하나마 데드리프트도 가능하구요. 1개 들고 중량 스쿼트도 합니다. 제게는 조금 버겁지만 푸쉬 프레스도 몇개 합니다. 머리 위에 잡고 레그레이즈 버티기도 할 수 있어요. 요새 새로이 배운 걸로 스내치라는 것도 할만 하드라고요. 여러모로 초보자들에게 적당한 무게라 봅니닷.

청초롱

매일런(231009) 🔟K

한글날 기념런 10.09K

10000steps

매일런(231008) 7️⃣K

오늘도 매일런 성공👍 배경은 지난 주말 캠핑장🏕

10000steps

Klpga 챔피언쉽

Sbs골프채널에서 여자골프대회가 방송되고있어요 갤러리도 많구 골프장도 가을이 물들고있네요 제가 좋아하는 이예원선수가 현재 11언더로 단독1위네요 오늘도 꼭 우승하길 바라며 편안하게 시청하며 응원합니다

나는민천사

매일런(231007) 1️⃣1️⃣K

주말 러닝 후 가족외식 편백찜🍲

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주짓수 남자 - 85kg 은메달 획득 했어요!!

김희승 선수 은메달 획득했어요~~ 판정이 아쉬웠지만 잘했어요!!

킹로또

주짓수 여자 - 63kg 동메달 획득!!

필리핀 선수를 4-0 승리 했어요~~ 동메달 축하드립니다!!^^

킹로또

매일런(231006) 7️⃣K

오랜만에 가을 캠핑🏕

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2kg 아령 후기

집에서 간단하게 할 수 있는 팔운동! 바로 아령을 활용한 팔운동이에요 저는 팔이 약하기도 하고 근육이 많지가 않아서 아직 2kg를 쓰고있어요^^ 천천히 증량해봐야죠 ㅎㅎ 다들 열심히 홈트하세요!!

빙수뜨

매일런(231005) 1️⃣1️⃣K

1시간 런. 쭈꾸미볶음🐙 먹고싶다.🙏

10000steps

유산소 운동 걷기로 -17kg 감량했어요✨

제가 정말 추천하는 유산소 운동 바로 걷기 입니다.😭 저는 학창시절 중학교1학년 58kg 에서 시작해 고등학교1학년 68kg까지 찌게 되면서 통통 뚱뚱의 삶을 살았어요. 이런 제가 68kg에서 51kg까지 뺄 수 있었던 것은 운동과 식이를 병행한 덕분인데요,,, 가장 큰 도움을 준 운동은  바로 걷기였습니다🥰 저는 매일 저녁 집 근처 호수공원을 걸었어요. 한 겨울 추울 땐 4겹씩 껴입으면서 까지 나가서 걸었답니다 ㅎㅎ 하루라도 안나가면 몸도 뻐근했어요 !!  적당한 식단조절과 걷기로 -17kg을 감량하면서 지금의 몸무게를 유지할 수 있게 되었습니다 ㅎㅎ일상생활에서 걷기를 습관화 하는게 참 도움이 많이 되었던 것 같아요! 2kg정도 거리는 무조건 걸어다니고 현재도 매일 만보 이상씩은 꼭 걸으려고 노력한답니다 ㅎㅎ  험난했던 제 다이어트 스토리 ..  기회가 된다면 또 글 써볼게요😊  유산소운동 "걷기" 일상생활에 녹여보세요 살 도 빠지고 활력도 높아질거에요 정말 추천합니다💕

방때지