'스페셜 k' 관련 커뮤니티 게시글 모음

매일런(231209) 7️⃣K

2024년 달력 중 한 컷. 멋지네✈️👍

10000steps

5일만에 딱 1kg 빠졌어요ㅠ 감격

그래도 이번 연말은 살빼서 예쁜옷도 입고 싶어서  간식끊기 도전중인데요 ㅎㅎ  진짜 5일만에 딱 1kg 빠졌어요 !!! 감격 ㅠㅠㅠ 살잘빠지려면 젤중요한건 설탕이랑 밀가루끊는건데 설탕이 식욕 올린다고 해서 그냥 그런가 보다 했거든요???? 근데 요즘 소름돋을 정도로 몸소 체험하고 있어요 ㅠ 밥먹고 항상 시럽듬뿍 달달한 라떼나 음료 달고 살았는데 설탕없는 0칼로리 음료로 바꿨더니 식욕이 없어지더라구요;; 사실 정체기가 좀 있었어서 좌절하다가  자극좀 받자해서 다이어트카페에서 이거 먹고 간식 끊고 식욕떨어졌다길래  별 기대 안하고 따라샀는데  뭔가 먹고싶을때 이거 마시면 신기하게 먹고싶은 생각이 안나요  게다가 0칼로리 ㅋㅋㅋ  생각보다 더 식욕안오르구 살잘빠져서 넘 만족중이에요 ㅎㅎㅎ  [닥터퀸트] 제로아이스티 30개입 1,2,3,4박스 복숭아 무설탕 유산균함유 : Dr.Queent (naver.com) 이렇게 그릭요거트에도 뿌려먹었어요 ㅎ 간식을 별로 안먹으니 신기하게 저녁도 가볍게 먹게되요! 약속 있는 날 말고는 포케나 그릭요거트 먹었네요 ㅎㅎ 저처럼 식탐 많으신 분들 다이어트 화이팅이에요!!!  또 다이어트 열심히 하고 후기 남길게요 ㅎㅎ  다같이 연말 다이어트 목표 달성해보아요~~~

바니바니니

매일런(231208) 🔟K

날씨가 이상하네. 뜨아보다 아아가 땡기는 날~🧋

10000steps

매일런(231207) 7️⃣K

흐리멍덩 하늘😳

10000steps

캐시톡 친구 구해 봅니다~~^^ KR7A6X2 KR7YFPE

KR7A6X2  KR7YFPE  친추해주세요~~

즤늬엍

SK T월드 혜택이벤트

이벤트 있다고 회원님께서 알려주셔서 급하게 들어가 응모했더니 두둥~ 300네이버포인트ㅎㅎ 정보 감사합니다^^

울트라돼지런

통신사SK쓰시는분들 이벤트참여하세요

앵두정원

매일런(231206) 7️⃣K

마트는 벌써 크리스마스🎄

10000steps

KT

Kt통신쓰시는분 매일 데이터50MB씩 받을수있어요 페밀리박스 저는요며칠계속블랙아웃이네요ㅜㅜ

코로세움

매일런(231205) 🔟K

돈가스런🤣💕

10000steps

SK텔레콤 쓰시는분들

T딜 저렴한거 아시죠? 1+1 많이하는데 들어가 보세요 멀티탭도 세일하네요

울트라돼지런

오늘은 7.5km😁

오늘 러닝도 완료했어요😀 이제 집가서 간단히근력하고 샤워해요😌

구룸구룸

매일런(231204) 🔟K

배경은 주말에 다녀온 봉명산 서봉암에서 한 컷🏞

10000steps

모닝 5km 러닝

야외에서 뛰다가 추운게 너무 싫어서  12월부터 코오롱스포렉스 헬스 등록했는데 수영시간이랑 겹쳐서  샤워랑 드라이기 선점 경쟁이 치열하네요"-" 다이어트 목적으로 운동하는데 식단이 꼼꼼하지 않아서  살은 안빠지고 유지만 하고 있답니다ㅠ.ㅠ 추운날씨에 운동하시는분들  월요일 화이팅입니다!

42008

롤리폴리 두부 덮밥 & 두부 아이스크림 (저칼로리 식재료 : 두부 100g 84kcal)

두부는 콩으로 만든 식물성 단백질이 풍부한 식재료에요. 국, 찌개, 반찬, 샐러드 등 다양하게 활용하기 좋고 포만감이 높아 든든하면서도 소화 흡수율이 높다고 해요. 100g에 84kcal의 두부로 덮밥과 아이스크림을 만들었어요! ① 롤리폴리 두부 덮밥 재료 : 두부 1/2모, 대파, 마늘, 계란, 밥            식용유, 소금, 맛소금, 부침가루           우유, 간장, 올리고당, 설탕 롤리폴리(rolly polly)는 앞으로 굴리기 또는 뒤로 굴리기 라는 뜻으로 두부를 굽는 방식에서 이름을 붙여 봤어요^^ 먼저 도마에 두부 1/2모를 올리고 젓가락을 상/하로 두어 0.5cm 일정한 간격의 일직선으로 썰어줍니다. (젓가락이 닿는 부분은 썰리지 않아요.) 두부를 뒤집어서 젓가락을 상/하에 두고 이번엔 사선 방향의 동일한 간격으로 썰어줍니다. 이렇게 썰면 두부의 윗면과 아랫면이 아코디언처럼 연결된 형태가 됩니다. 두부의 수분을 제거하고 맛소금을 뿌린 후 부침가루를 모든 면에 골고루 바릅니다. 냄비에 식용유를 충분히 따른 후 두부의 모든 면이 익도록 상하좌우 롤리폴리 방식으로 굴리면서 바짝 익혀주세요. 통째로 익힌 두부는 겉은 부침가루로 인해 바삭하고, 속은 부드러운 식감이 됩니다! 계란은 스크램블 에그를 만들거에요. 소금 1T, 설탕 1T, 우유 20ml를 넣고 저어줍니다. 두부에 사용했던 식용유를 팬에 두른 뒤 젓가락으로 계란을 휘저으며 익히다가 덜 익은 상태에서 불을 끄고 팬을 내려주세요. 팬에 남은 열기에 계란이 서서히 익어가며  부드러운 상태가 됩니다. 남은 기름에 대파와 마늘에 소금을 뿌린 뒤 대파는 살짝, 마늘은 튀기듯이 익혀줍니다. 움푹한 그릇에  현미 잡곡밥을 담고 스크램블 에그로 절반을 채웁니다. 두부를 올리고 남은 공간과 두부 위에 대파와 바짝 익힌 마늘을 솔솔 뿌리면 완성이에요! 소스는 간장 1T, 설탕 1T, 올리고당 0.5T 를 넣고 섞어주세요. 밥에 소스를 비벼가며 롤리폴리 두부를 한 겹씩 떼어서 스크램블 에그와 함께 먹으면 입안 가득 풍미가 전해져요! 겉은 바삭하고 속이 연한 두부는 달달한 소스와 부드러운 계란, 대파의 풍미와 바삭한 마늘의 식감이 더해져 고급진 맛이 납니다. 두부 자체만 먹어도 맛있는데 덮밥으로 먹으니 포만감은 최고에요! ② 두부 아이스크림 재료 : 두부 1/2모, 우유 100ml, 견과류           설탕 3T, 소금 0.5T, 올리고당 두부 1/2모는 끓는 물에 살짝 데쳐주세요. 깍둑썰기한 두부와 설탕 3T, 소금 0.5T, 우유 100ml를 믹서기에 넣고 갈아주세요. 랩을 씌운 볼에 담아 냉동실에 넣어 주세요. 완전히 얼기 전에 꺼내서 두세 번 정도 저어주면 부드러운 두부 아이스크림이 됩니다. 움푹한 접시에  견과류를 바닥에 깔고 두부 아이스크림 2개를 담아요. 아몬드와 호박씨로 포인트를 주고 올리고당을 뿌리면 완성이에요!  두부의 진한 맛과 고소함, 부드러움이 전해져 깜짝 놀랐어요. 두부 한 모만 있으면 식사도 디저트도 한큐에 해결됩니다^^

skyjhj0407

저칼로리 통밀식빵샌드위치 칼로리 400kcal

저칼로리 통밀식빵을 이용해서 건강한 샌드위치 만들었어요 재료는 치즈, 햄,계란후라이, 당근라페. 적양배추, 로메인 통밀식빵이라 몸에도 좋고 재료듬뿍 넣어서 맛도 좋고 한쪽만 먹어도 든든하네요 통밀식빵이라 칼로리도 낮고 샌드위치 맛있어요

슬림48

매일런(231203) 🔟K

동네 한 바퀴 함께런🏃‍♂️

10000steps

오늘 러닝 8km😄

뛰다보니 또 욕심이 생겨서 8km뛰었습니다 ㅎㅎ 즐겁게 뛰고 왔어요😀

구룸구룸

[저칼로리 식재료] 송이송이 눈꽃송이 버섯 탕수육 (새송이버섯 100g 24kcal)

재료 새송이버섯 2개, 감자전분, 식용유 베이킹파우더, 소금, 후추, 레몬즙(귤) 설탕, 식초, 간장, 통조림 과일 새송이버섯은 100g당 24kcal로 비타민 C가 풍부하고 쫄깃한 식감이 특징이에요. 칼로리가 낮으면서도 섬유소와 수분이 풍부하여 포만감을 주므로 다이어트에 적합한 식재료라고 할 수 있어요. 일반적인 탕수육의 칼로리는 500~600kcal로 매우 높지만 먹고 싶을 때가 있잖아요. 그럴 때 칼로리가 낮은 새송이버섯을 활용한 탕수육을 만들면 좋을 것 같아요! 감자전분에 물을 충분히 넣고 잘 섞어준 뒤 30분간 불립니다. 깍둑썰기 한 새송이버섯은 소금과 후추로 밑간을 한 후 전분가루를 묻혀 주세요. 감자전분과 분리된 물을 따라 버리고 베이킹파우더 1스푼과 식용유를 넣고 잘 섞어 줍니다. (식용유를 넣어야 튀길 때 터지지 않아요!) 전분 반죽에 새송이버섯을 감싸듯이 바르고 전분가루에 뒹굴뒹굴 굴리면서 동그랗게 만들어주세요. 냄비에 식용유를 넉넉히 두르고 중약 불의 160도에서 탕수육을 눈처럼 하얗게 튀겨주세요. 튀김이 떠오르면 3분간 더 익혀줍니다. 탕수육 소스는 전분가루 1T, 설탕 5T, 식초 2T, 간장 1T, 물 200ml, 레몬즙 약간(귤), 원하는 야채 또는 과일을 넣고 중약불에서 투명해질 때까지 저어주면 됩니다. (저는 레몬 대신 귤즙을 사용했고, 통조림 과일을 넣었어요.) 눈꽃송이처럼 하얀 새송이버섯 탕수육을 그릇에 소복하게 담아요. 저희 집은 찍먹파라 소스와 분리했어요.^^ 튀김 부분은 바삭 쫀득, 새송이버섯은 쫄깃하면서도 촉촉해서 식감이 너무 재밌어요! 상큼한 소스를 찍으면 풍미가 깊어져요. 저희 집에 첫눈이 왔네요^^

조인순

6km달리러가욤 ㅎㅎ

6km달리러 출발합니다 날씨 괜찮아서 기분 좋게 달릴 수 있을 것 같아요

구룸구룸

매일런(231202) 7️⃣K

곤양 다솔사 둘레길 걷기 후 매일런😄

10000steps

9.5km러닝😌

오늘 9.5뛰었습니다 오늘은 날이 다소 더워서(?) 재밌게 뛰고 돌아갑니다 모두 오늘 운동 빠지지 말기!!

구룸구룸

🎄Merry Christmas, New York 윤한

🎄Merry Christmas, New York 윤한 - 주제 물마시고 음악 들어요.🎄 https://youtu.be/xh_myJD62BE?si=41Sf8wnLm-Ct1jnp

레몬그린

다이어트에는 생고구마 120kcal

고구마는 GI지수가 낮은 식품으로 탄수화물이 빠르게 지방으로 전환되지 않아서 다이어트 식품으로 많이 드시는데요.  고구마는 조리 방법에 따라 칼로리가 많이 달라진대요.  100g기준으로  생고구마 120kcal 찐고구마 140kcal 군고구마 150kcal(당지수도 높아짐)  호박고구마 155kcal  말린고구마 320kcal 결론 : 다이어트에는 생고구마가 베스트이다.맛있다고 많이 먹지 말자!!

샐러드러버

달리기 2일차 ㅡ 1km 7'10"

다시 뛰기 시작합니다.  7'10" 대요  오늘도 해야할텐데요 ㅡ 100일 채우는 일은 어찌하나 대단합니다.  우선 일주일만 채우자 ㅡ 진짜 해보려고요 ㅡ이틀째

scholat

매일10km 이상씩 이어걷기 830일째

12월1일  오늘이  매일10km이상씩 이어걷기 830日째 입니다. 하루도 빠짐없이 3.650日을 해보겠다고 계획한지도 2年이 지났네요 이제 남은2.820일을 향하여 오늘도 감사합니다

정추강

매일런(231201) 🔟K

12월의 첫 날. 이번 달도 아자아자~

10000steps

오늘은 78kg/8km 목표

12월의 첫날입니다 간밤에 3시까지 영화와 개그 배틀로얄 보다가 에고...또 늦잠.ㅜ 오늘은 운동 많이 하고 푹 일찍 자렵니다

선구자239

토마토 달걀볶음 - 1인분 150kal

토마토 달걀볶음  저같은 요린이도 쉽게 할 수 있는 요리예요 실컷 먹어도 포만감은 있으면서 속도 편하고 맛도 있어서  자주 해서 먹어요

미라니

칼로리 낮은 식재료 새우 ! 100g당 100kcal

우리 모두가 좋아하는 새우가 생각외로 저칼로리 음식인거 아시나요! 100g당 100kcal밖에 안한다는 사실!! 해독작용이랑 면역력 유지에도 좋고 콜레스테롤도 낮춰주며 항산화작용도 하는 좋은 식재료 더군요 담백질이 엄청 풍부한 다이어트에 적합한 식재료라 저는  샐러드에도 샌드위치에도 요리에도 주 메인메뉴로 잘 활용하고 있어요 !  물론 소스는 조절해야겠지만요 ! 그냥 구워먹어도 맛있으니 새우는 너무좋은 다이어트 식품 같아요 ㅎ 냉동실에 쟁여템입니다 ㅎㅎ 보통 냉동된거 껍질 제거된걸로 저는 사두고 요리해먹습니다 ㅎㅎ 추천~!~!

조콩만

K푸드 '김밥'

'냉동김밥'이 과연 맛이 있을까? 의문점이  들었는데 오늘 생방송 아침에서 나왔어요..  영하 45도 에서 45분간 '급속냉동'을 해서  맛의 변화가 없대요!!  그래서 지금까지  해외에서 인기폭팔이었나봐요~ㅎㅎ

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