'시간의 정성 진 카스테라' 관련 커뮤니티 게시글 모음

건강한 음식도 섭취량과 구성에 따라 반응이 달라진다.

건강한 음식도 섭취량과 구성에 따라 반응이 달라진다. 과일, 오트밀, 통곡물 등도 개인별 혈당 반응이 동일하지 않습니다.

열정남자

CGM은 모든 사람의 당뇨병 진단을 대신하지 못한다.

CGM은 모든 사람의 당뇨병 진단을 대신하지 못한다. 2026년 ADA 지침은 CGM을 당뇨병 및 당뇨병 전단계의 확진 검사로 사용하는 근거가 충분하지 않다고 설명합니다.

열정남자

혈당 목표 범위 내 시간(TIR)이 중요하다.

혈당 목표 범위 내 시간(TIR)이 중요하다. 흔히 사용하는 성인 당뇨병 CGM 평가 범위는 70~180mg/dL이며, 많은 비임신 성인에게 하루 시간의 70% 초과를 목표로 고려합니다. 개인별 목표는 다릅니다

열정남자

당뇨병 전단계가 반드시 당뇨병으로 진행하는 것은 아니다.

위험 요인을 관리하면 진행 위험을 줄일 수 있습니다.

열정남자

인슐린 저항성은 인슐린에 대한 조직의 반응이 떨어진 상태다.

췌장은 이를 보상하기 위해 인슐린을 더 많이 분비할 수 있습니다.

열정남자

지방이 많은 식사는 혈당 상승 시점을 늦출 수 있다.

특히 지방과 탄수화물이 함께 많은 식사는 일부 당뇨병 환자에게 늦은 시간의 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.

열정남자

성인 비임신자에게 흔히 쓰이는 진단 기준

검사 정상 범위 당뇨병 전단계 당뇨병 기준 공복혈당 70~99 mg/dL 100~125 126 이상 당화혈색소 5.7% 미만 5.7~6.4% 6.5% 이상 75g 경구당부하검사 2시간 140 미만 140~199 200 이상

열정남자

시간대별로 혈압이 다르다던데, 24시간 혈압 측정을 통해 어떤 건강 신호를 알아낼 수 있을까요?

혈압은 하루 동안 시간대별로 변동하며, 이 변화는 몸의 상태를 반영합니다. 그렇기 때문에 24시간 혈압 측정을 하면 단순히 고혈압 여부를 넘어 몸에서 보내는 다양한 신호를 읽을 수 있습니다. 예를 들어, 정상적인 경우 기상 후 1~3시간 동안 혈압은 서서히 오르지만, 일부 사람들은 기상 직후 혈압이 급격히 상승하는 모닝 서지(Morning surge) 현상을 겪습니다. 이는 뇌졸중이나 심근경색 위험을 높일 수 있어 주의가 필요합니다. 스트레스, 수면 부족, 과음, 고령 등은 이러한 현상을 유발하는 주요 요인입니다. 따라서 아침에는 침대에서 가볍게 스트레칭을 하며 천천히 일어나는 것이 좋습니다. 또한 수면 중 혈압은 보통 낮보다 10~20% 정도 떨어지는 것이 정상입니다. 하지만 밤에도 혈압이 계속 높게 유지된다면 심혈관 질환의 위험이 커질 수 있습니다. 이럴 경우 저녁 늦은 시간의 짠 음식이나 카페인 섭취를 피하고, 조용하고 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 특히 신장질환, 당뇨병, 고혈압이 있는 분들은 수면 중 혈압 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 결국 24시간 혈압 측정을 통해 개인의 혈압 패턴을 정확히 파악하면, 뇌졸중이나 심근경색 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 중요한 정보를 얻을 수 있습니다.

로블ㅎ

고혈압 관리를 위해 일상에서 실천할 수 있는 생활 습관에는 어떤 것들이 있을까요?

우선, 식단 관리가 중요합니다. 가공식품 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하며, 저염식을 실천하는 것이 좋습니다. 또한, 주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 필요하며, 체중 관리도 필수적입니다. 체중을 줄이면 혈압이 확연히 낮아지는 효과를 경험할 수 있습니다. 금연과 절주 역시 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 유지하는 것도 중요하며, 비만이 있는 경우 수면 무호흡증이 동반될 가능성이 있으니 이에 대한 적절한 평가와 치료도 필요할 수 있습니다.

로블ㅎ

젊은 층의 고혈압 치료는 어떤 부분에 중점을 두고 진행되나요?

우선, 고혈압에 대한 인식과 치료의 중요성을 환자가 명확히 이해하도록 돕는 것이 중요합니다. 젊은 고혈압 환자들은 '아직 젊으니 괜찮다'거나 '증상이 없으니 급할 필요가 없다'는 생각으로 치료를 미루는 경우가 많습니다. 약물 치료로 혈압을 낮추는 것도 필요하지만, 무엇보다 발병 원인을 교정하는 것이 우선입니다. 젊은 층의 고혈압은 주로 생활 습관과 연관이 깊기 때문에, 생활 습관 개선이 반드시 동반되어야 합니다.

로블ㅎ

젊은 층의 고혈압 치료는 어떤 부분에 중점을 두고 진행되나요?

우선, 고혈압에 대한 인식과 치료의 중요성을 환자가 명확히 이해하도록 돕는 것이 중요합니다. 젊은 고혈압 환자들은 '아직 젊으니 괜찮다'거나 '증상이 없으니 급할 필요가 없다'는 생각으로 치료를 미루는 경우가 많습니다. 약물 치료로 혈압을 낮추는 것도 필요하지만, 무엇보다 발병 원인을 교정하는 것이 우선입니다. 젊은 층의 고혈압은 주로 생활 습관과 연관이 깊기 때문에, 생활 습관 개선이 반드시 동반되어야 합니다.

로블ㅎ

수면의 질 높이기

겨울에는 햇빛을 보는 시간이 줄어들면서 수면의 질이 낮아질 수 있다. 또한, 건조한 날씨에 기관지가 마르면 호흡이 원활히 이뤄지지 않으면서 푹 자기 더욱 힘들어진다. 문제는 수면이 부족하면 고혈압을 비롯하여 부정맥, 당뇨병 등 각종 질환의 위험이 높아진다는 점이다. 실제 연세대학교 원주의과대학 연구팀은 하루에 6시간 미만 자는 성인은 고혈압 발생 위험이 2배 가까이 높다는 연구 결과를 발표한 바 있다. 고혈압 환자는 하루 6~8시간의 수면 시간을 확보하고, 수면의 질을 높이기 위해 노력해야 한다. 낮에는 30분 이상 햇빛을 충분히 보고, 오후에는 각성 작용을 하는 카페인 섭취를 삼가야 한다. 저녁에는 수면의 질을 낮추는 과식, 과음, 흡연을 피하길 권한다. 마지막으로 밤에는 가습기 등을 활용하여 침실이 너무 건조하지 않도록 주의해야 한다. 실내 적정 습도는 60% 내외다.

로블ㅎ

취침 전 스마트폰 사용하면 혈당이 높아진다고

제2형 당뇨병을 앓고 있어 식사와 운동에 신경 쓰고 있다면, 하나 더 알아두어야 할 점이 있다. 바로 ‘잠들기 전에 전자기기를 사용하는 습관을 피하는 것’이다. 제2형 당뇨병은 인체가 혈액 속 당분의 양을 조절하지 못하게 하는 질환으로, 잠들기 1시간 전에 전자 기기를 사용하면 갑자기 혈당이 높아지는 원인이 될 수 있다는 연구 결과가 발표됐다. 미국 오하이오 주립대학교의 kathryn russart 박사 연구팀은 “전자 장치에서 나오는 인공 빛은 내분비 교란 물질로, 인체의 순환 시계와 규칙적인 호르몬 리듬에 불균형을 초래할 수 있다”라고 설명했다. 뇌가 밤에 빛에 노출되면 인체 시계가 교란되어 잠들기 어려워지고, 당분이 치솟는 몸의 변화를 일으킨다. 전문가들은 이러한 인체 리듬을 맞추기 위해 밤에 5 lux 이하의 빛만을 유지해야 한다고 말한다. 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 태블릿, tv와 같은 전자 기기를 사용하면 신체가 최대 40 lux의 빛에 노출될 수 있다. russart 박사는 “블루 라이트에 노출되는 것을 막기 위해 블루 라이트 차단 안경을 사용하는 것도 하나의 방법이다”라고 설명하며, “이 안경을 저녁 식사 즈음부터 잠들기 전까지 착용하는 것이 좋다”고 조언했다. 이 연구는 국제학술지 생리학과 행동(physiology & behaviour)에 실렸으며, medical daily 등의 외신에서 보도했다. 이글을 보니 뜨끔한 느낌이 나네요 자기전까지 폰을 보고 있는것 같아서요. 오늘은 자기전 30분전에 미리 꺼야 되곘어요 혈당관리를 미리 해주는것도 좋을것 같아요

메가망나뇽

걷기만 해도 살 빠지고 혈당 낮아진다

둘레길 걷기가 스트레스로 무거운 마음은 물론 체중과 혈당지수까지도 떨어뜨리는 효과가 있는 것으로 확인됐다. 환경부 산한 국립공원관리공단(이사장 정광수, 이하 '공단‘)이 북한산둘레길 탐방객 30명을 대상으로 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 체질량지수와 혈당 등 성인병 예방과 관련된 건강지표가 개선된 것으로 나타났다고 밝혔다. 공단은 연간 200만 명이 이용하고 있는 북한산 둘레길이 건강에 미치는 효과를 알아보기 위해 30대에서 70대까지의 참여자 30명을 모집해 건강진단 프로그램을 실시했다. 조사기간 동안 참여자들은 북한산 둘레길을 평균 주 2∼3회 이상 약 12km를 걸었다. 프로그램 실시 후 효과를 분석한 결과, 참여자들은 체중이 최대 3.2kg까지 감소했으며, 비만정도를 나타내는 지수인 체질량지수(bmi)는 평균 0.23kg/㎡(최대 3.3kg/㎡), 복부비만도를 나타내는 허리둘레는 평균 1.5cm 감소한 것으로 나타났다. 또한 혈당은 평균 4mg/㎗, 동맥경화증의 원인이 되는 중성지방은 평균 15mg/㎗이 감소했다. 이에 대해 전문가들은 “북한산둘레길은 총 21개 구간, 총 70km, 평균 경사도 15%로서 근린공원과 같은 평지를 걷는 것보다 운동효과가 좋다”고 설명했다. 그렇게 힘들이지 않고도 할수 있는 걷기 운동이 다이어트에도 혈당완화에도 도움주는군요 시간날때마다 걷기 해주면 좋을것 같아요 내 건강위해 잘 움직여 줘야 되겠어요

메가망나뇽

위고비 용량 점진증량의 중요성

급격한 용량증가는 부작용으로 인한 사용 중단으로 이어질 수 있어 추천드리지 않습니다. ​ 실제로 0.25mg (1단계) 용량에도 부작용이 심하여 사용하지 못하시는 분들도 계시며, 같은 계열의 다른 약재로 인하여 장마비로 3~4일간 식사도 하지 못하고, 지속적으로 구토하시는 경우까지 본 저로서는 교과서적으로 점진적으로 약재를 증량하시기를 권고드리고 있습니다. ​ 위고비는 체중감량 이외에도 지속 사용시 장점이 너무나 많은 약입니다. 부작용에 적응해나가면서 최대한 지속적으로 사용하여 체중감량도 챙기고 건강도 챙기시길 바라겠습니다

로블ㅎ

혈당·혈압 건강관리 오해와 진실 소개하기

혈당·혈압 건강관리 오해와 진실 소개하기 혈당과 혈압에 관해서는 잘못 알려진 건강정보도 많아요. 예를 들어 혈압이 높으면 반드시 두통이 생기거나 설탕이 들어가지 않은 음식은 혈당을 올리지 않는다고 생각하기 쉬워요. 하지만 고혈압은 증상이 없는 경우가 많고 무설탕 식품도 탄수화물 함량에 따라 혈당을 올릴 수 있어요. 이처럼 잘못된 건강상식을 하나씩 확인하면 건강관리에 도움이 될 수 있어요. 한줄 총평 : 혈당과 혈압을 관리하려면 잘못된 정보보다 정확한 건강상식을 알아두는 것이 중요해요.

팔망미인

건강한 식단 사진과 실천 후기 공유하기

건강한 식단 사진과 실천 후기 공유하기 혈당과 혈압을 관리할 때는 매일 먹는 음식도 중요해요. 나트륨을 줄인 반찬이나 채소와 단백질을 골고루 담은 식단을 사진으로 기록해보세요. 직접 먹어본 음식의 맛이나 포만감, 준비 과정 등을 함께 소개하면 다른 사람들에게도 도움이 될 수 있어요. 특별한 건강식보다 평소 먹는 음식을 조금씩 건강하게 바꾸는 방법을 공유해보는 것도 좋아요. 한줄 총평 : 일상적인 건강 식단을 사진과 함께 공유하면 실천하기 쉬운 식사 아이디어를 나눌 수 있어요.

팔망미인

일주일 혈당·혈압 관리 챌린지 진행하기

일주일 혈당·혈압 관리 챌린지 진행하기 건강관리를 시작할 때는 거창한 목표보다 작은 실천이 중요해요. 일주일 동안 하루에 한 가지씩 혈당과 혈압에 도움이 되는 생활 습관을 실천해보세요. 예를 들어 하루는 식후 걷기, 다음 날은 싱겁게 먹기, 또 다른 날은 충분히 잠자기를 실천할 수 있어요. 매일 실천한 내용을 기록하면 자신에게 잘 맞는 건강 습관을 찾는 데 도움이 돼요. 한줄 총평 : 일주일 동안 작은 건강 습관을 실천하며 꾸준한 관리의 시작을 만들어보세요.

팔망미인

HAC01 인체적용시험은 어떻게 진행됐을까?

HAC01 인체적용시험은 어떻게 진행됐을까? HAC01은 혈당 관리 기능성을 연구한 유산균 균주예요. 연구에서는 내당능장애가 있는 사람들을 대상으로 12주 동안 인체적용시험을 진행했어요. 참가자들을 무작위로 나누고 연구자와 참가자 모두 어떤 제품을 섭취하는지 모르는 이중눈가림 방식으로 유산균과 위약을 비교했어요. 시험 결과 HAC01 섭취군에서 당화혈색소와 식후 2시간 혈당이 개선된 것으로 보고됐어요. 다만 특정 균주를 대상으로 한 연구이므로 모든 유산균에 같은 효과가 있다고 볼 수는 없어요. 한줄 총평 : HAC01은 인체적용시험에서 혈당 개선 가능성을 보였지만 당뇨병 치료제를 대신할 수는 없어요.

팔망미인

임신당뇨병 진단 후 관리 방법

임신당뇨병을 진단받았다면 혈당을 확인해 정상 범위를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 식사 조절과 운동으로 혈당이 조절되지 않으면 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

로블ㅎ

혈압·혈당·뱃살 방치하면...파킨슨병 위험 39% 높아진다

대사증후군 구성 요소(고혈압, 이상지질혈증, 복부 비만, 고혈당증, 고중성지방혈증)의 수가 하나씩 늘어날 때마다 파킨슨병 위험은 14%씩 높아지는 것으로 확인됐다. 특히 대사증후군을 앓고 있으면서 파킨슨병에 대한 유전적 소인이 높은 참가자들은, 유전적 소인이 낮고 대사증후군이 없는 참가자들에 비해 파킨슨병 발생 위험이 2.58배 높았다.

로블ㅎ

정기적인 건강검진

정기적인 건강검진은 혈압과 전반적인 건강 상태를 확인하는 데 도움이 된다. 혈압뿐 아니라 혈당, 혈중 지질 및 신장 기능 등을 함께 평가할 수 있다. 검사 주기는 연령과 건강 상태, 이전 검사 결과에 따라 결정하는 것이 바람직하다.

열정남자

고혈압 전단계나 공복혈당장애 진단을 받았을 때, 식단 조절은 어떻게 해야 할까요?

이 단계는 약물치료 없이 생활습관만으로도 충분히 개선이 가능한 시기입니다. 우선 가공식품과 외식을 줄이고, 정제 탄수화물 대신 통곡물과 채소 위주의 식사를 하시는 것이 좋습니다. 나트륨은 하루 2g 이하로 줄이는 것이 권장되고, 국물은 적게 드시는 게 좋습니다. 이런 기본적인 식사 원칙만 잘 지켜도 수치를 많이 안정시킬 수 있습니다.

로블ㅎ

수면무호흡증

수면무호흡증은 수면 중 호흡이 반복적으로 중단되거나 감소하는 질환이다. 산소 공급과 수면의 질에 영향을 미치며 고혈압과 관련될 수 있다. 심한 코골이, 수면 중 숨이 막히는 느낌 및 낮 시간의 심한 졸림이 지속되면 진료를 고려해야 한다.

열정남자

돼지감자, 여주, 노니가 당뇨에 좋다구요?

물론 천연식품 중에도 일부 효과가 있기도 합니다. 그러나, 효과와 안정성이 명확히 검증된 경우는 많지 않습니다

로블ㅎ

천연 식품 보다 메트포민이 더 효과가 좋아요

프랑스 천연 라일락 추출물 성분을 이용한 약제로 대부분의 당뇨병 환자들이 복용합니다.   이렇게 개발된 약품이 천연식품보다 훨씬 더 효과와 안정성이 뛰어납니다.

로블ㅎ

치솟는 혈당의 진짜 원인, '액상과당

젤리는 왜 우리 몸의 혈당을 이토록 사정없이 흔드는 걸까. 범인은 젤리의 쫀득한 식감과 강렬한 달콤함을 만드는 '액상과당'에 있다. 옥수수 전분에서 인공적으로 추출한 이 성분은 일반적인 설탕이나 포도당과는 몸속 처리 방식부터가 완전히 다르다. 서민석 교수는 "액상과당은 소화 과정 없이 장에서 즉각 흡수되어 혈당을 수직 상승시킨다"며, "마치 고속도로의 하이패스 차로를 통과하듯 어떤 거름망도 거치지 않고 혈관으로 직행하는 셈"이라고 설명한다.

로블ㅎ

당뇨병 진단 전이라도 연속혈당측정기 사용이 도움 될까요?

오히려 당뇨병으로 진단되기 전, 특히 비만 환자나 혈당이 비교적 잘 관리되는 당뇨 전단계 환자에게 더 유용한 경우가 많습니다. 약물 치료 전 2주 정도 혈당을 측정해 보면, 어떤 음식이나 생활습관이 문제인지 명확히 드러납니다. 실제로 체중은 크게 변하지 않았지만, 연속혈당 측정기와 연계된 애플리케이션을 통해 식후 혈당 패턴을 확인한 뒤 식사 순서나 식사량을 조절하면서 허리둘레와 체지방이 개선된 환자들도 있습니다. 환자 입장에서는 ‘아직 당뇨가 아닌데도 관리가 필요하다’는 점을 자연스럽게 이해하게 됩니다.

로블ㅎ

위고비·마운자로, 오남용 우려 의약품 지정 추진

위고비·마운자로, 오남용 우려 의약품 지정 추진 정부는 위고비와 마운자로 등 비만치료제의 오남용을 막기 위해 일부 제품을 오남용 우려 의약품으로 지정하는 방안을 추진하고 있어요. 미용 목적의 무분별한 처방과 사용이 늘면서 안전성에 대한 우려도 커지고 있어요. 다만 지정 추진과 실제 지정 완료는 구분해야 해요.

팔망미인

마운자로, 당뇨병 진단만 있으면 실손보험 가능할까?

마운자로, 당뇨병 진단만 있으면 실손보험 가능할까? 마운자로는 제2형 당뇨병 치료에도 사용되는 약이에요. 하지만 당뇨병 진단을 받았다고 해서 마운자로 약값이 실손보험에서 무조건 보장되는 것은 아니에요. 실제 치료 목적과 처방 내용, 가입한 보험의 약관에 따라 판단이 달라질 수 있어요. 특히 비만 치료 목적으로 사용했다면 보험금 지급이 제한될 수 있어요. 👉 마운자로 실손보험 청구는 진단명뿐 아니라 처방 목적과 보험 약관을 함께 확인해야 해요.

팔망미인

전문적인 의료진에게 교육받기

혈당 수치는 식사나 운동뿐만 아니라 스트레스나 질병 및 기분 상태 등에 따라 변할 수 있습니다.   따라서 인슐린펌프를 처음 시작할 때는 반드시 전문적이 의료진에게 교육을 받고, 혈당에 미치는 요인들을 잘 이해해야 합니다.

로블ㅎ