'시원한 오뎅 한그릇' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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계단오르기 운동과 걷기운동 효과^^

제가 즐겨하는 운동이 몇가지가 있어요 매일 만보걷기도 하며 걷기운동을 하지만 요즘 좋아하는 운동은 계단오르기 운동 입니다. 그래서 오늘은 계단오르기 운동 효과에 대해 말해보려고 해요. 원래 계단으로 운동하는걸 상상해본적도 없었고 생각만해도 너무 힘들다고 생각했어요. 그런데 지니어트를 통해서 처음 시작하게 되었고 그렇게 시작할때만 해도 의무감으로 했던것 같아요. 처음에는 계단오르기 운동 효과가 뭔지도 모르겠고 땀도 많은 사람인데 조금만 올라가도 숨이 차오르고 땀이 쏟아지니까 너무 힘들어서 하기 싫더라고요..ㅠㅠ 처음에는 그렇게 시작했지만 지금은 계단오르기 운동을 오전과 저녁에 늘 하고 있는 저의 최애 운동이 된 것 같아요. 아무래도 당뇨관리도 해야 하거든요. 그러면서 이런저런 이야기를 들어보니 혈당관리하는데 계단오르기가 정말 좋다고 하더라고요 그리고 놀라운건 계단오르기 운동을 꾸준히 하다보니 점점 체력이 좋아지고 다리에 힘이 붙는 느낌이에요. 그래서 올라가자마자 숨이 차올라야 하는데 요즘에는 그러지도 않고 점점 더 편하게 계단을 오르고 있답니다. 그리고 또 계단오르기 운동 효과로 골다공증 예방에 좋다고 해요. 여성의 경우에 페경이 지나고 나면 골밀도가 약해지니 골감소증 골다공증에 취약하다 하네요. 그런데 계단오르기를 꾸준히 해주면 골밀도가 좋아진다고 해요. 그렇다보니 계단오르기 운동을 더 애정하지 않을수 없답니다. 요즘같이 폭염이 지속될때는 푹푹 찌고 너무 습해서 나가자마자 땀이 나긴 하지만 계다오르기로 땀을 쫙 빼주고 개운하게 샤워를 해주면 그만큼 기분좋은일도 없는 것 같아요. 이렇게 계단오르기를 하면서 걷기운동도 만보걷기를 하고 있어요. 계단오르기는 순간적으로 운동으로 큰 효과가 있는것 같지만 전 걷는것을 좋아해 산책처럼 늘 걷는것을 좋아해요. 동네 뒷산을 오르면 걷기도 하고 오르면서 나무계단도 있어서 자연스럽게 계단오르기 운동도 하게 되거든요. 이렇게 뒷산을 오르며 시원한 물을 챙겨서 올라가 땀을 흘리고 마시면 그때가 지상낙원이에요. 원래 운동을 좋아하지 않고 큰 흥미가 없었는데 운동에 관심을 갖지 않으면 안되는 나이가 되었어요. 그렇게 시작한 뒷산걷기운동이나 계단오르기 모두 지금은 제가 스스로 즐기고 열심히 하고 있어서 제가 운동으로 인해 변화했다는 점도 참 좋으네요^^

어트지니요

우럭 매운탕 만들었어요.🐟

오늘은 시원한 우럭 매운탕으로 멸치 육수 베이스에 무와 우럭 갖은 야채 다진마늘 먼저 넣어주고 양념장 (고춧가루 고추장 맛술 홍게장 생강술소금등) 넣어 팔팔~ 국물도 맛있고 살이 탱탱해서 맛있게 먹었네요.

쩡♡

컴백홈

모든 일과를 마치고 컴백홈~ 집이 젤이에요 에어컨만 있다면 집은 천국!!! 시원한 바람 쐐며 하루 마무리 해봅니다

기춘이530707

오후엔 근력운동 해줍니다..

뜨거울땐 시원한 커뮤니티서 헬스가 최고네요 매트에서 전신 잘 풀어주고 오늘은 밴드운동으로 어깨 풀어줬어요 노란색은 탄력이 약해서 가볍게 어깨와 팔 관절 풀어주기 좋아요 *밴드 어깨운동 -밴드는 기구 중량운동보다 관절에 무리가 덜가 어깨가 약하거나 오십견, 부상방지를 예방할 수 있다 - 다양한 각도와 방향으로 움질일 수 있어서 회전근개, 어깨 주변근육의 재활운동이나 자세교정등에 활용하기 좋다

장보고

점심식단

어제보단 바람이 있어조금 시원한 화요일이예요! 어제한 오이김치와 부추김치 갓김치 콩자반 깻잎조림 가지무침 김치 고구마순 볶음으로 점심먹어요. 고기가 없어 섭섭한 점심식단입니당!

최강수인

오전 산책길🏃‍♀️

더워지기 전에 산책 나와 시원한 공기와 피톤치드를 즐기며 숲길을 걷네요. 작은 버섯들도 보이고 기븐 좋은 산책으로 하루를 시작하네요.

쩡♡

오전 산책길 🏃

요즘 자라는 모습을 지켜보고 있는 목련 새순이네요. 붉은 빛으로 예쁜 산책길을 환하게 밝혀주네요. 어제 비가 와서 시원한 바람도 불어 나무가 우거진 산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고 하루를 시작하는 아침입니다.

정수기지안맘

오늘은 9천보 마무리

퇴근길에 좀 걸었는데 처음엔 시원한줄 알았거든요 걷다보니 덥고 지치고...ㅜ 뭐 만보걸으면야 좋지만 이만큼 걸었으면 굳! 멋진 노을도 봤으니 그만 걷고 집으로 고고...^^

장보고

라면에 김밥

퇴근시간 어정쩡해서 간단하게 저녁해결하고 왔어요 콩나물 이 들어간 시원한 라면에 참치 가득 들어간 김밥 라면국물에 김밥 찍어먹는 맛....ㅎㅎ 오늘은 칼로리 폭발하는 날이네요

장보고

시원한 수박 먹어요.

어제 사온 수박 먹기 좋게 정리하고 시원하게 먹어 보네요. 당도도 괜찮고 씨가 많이 없어 먹기 좋아요. 수박은 낮은 칼로리에 높은 수분 함량을 자랑하는 과일로, 탈수 예방에 큰 도움이 되며,리코펜과 비타민 C와 같은 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어, 스트레스를 줄이고 염증을 감소시켜 심장 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

쩡♡

월요일 걸음

무더위의 시작인가봐요 오늘 하루 더우셨죠 월요일 수고 많으셨습니다 시원한 저녁 보내세요

예지영준맘

수박

무더위를 가시게 해줄 시원한 수박 먹어요 일주일 사이에 수박 가격이 많이 올랐네요

감사하며살자

상쾌한 스트레칭

시원한 바람이 불어서 잠에서 깼는데 아마 비소식이 바람을 몰고 오나 보네요. 뻐근한 몸을 회복하는 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어내고 개운하게 시작하네요.

정수기지안맘

야채 오뎅 볶음

떡볶이 국물이 달큰하고 약간 매콤한데요 여기에 야채 넣어서 볶았더니 맛있습니다

오와둥둥

시원한 보리차 물로~

보리차 티백으로 우린 보리차물 시원하게 얼려 산책 중 수분 섭취하며 걷고 있네요. 기온이 많이 올라 습하고 후덥지근해요.

쩡♡

7월 20일 만보 완주

밤에는 시원한 바람이 불어서 좋네요 꿀잠 주무세요

감사하며살자

복날은 수박으로 🍉

뜨끈뜨끈한 삼계죽으로 든든하게 먹고 후식으로 달고 시원한 수박 먹네요. 🍉복날은 수박으로 * 의미 - 열을 내려주고 갈증을 해소 * 전통적 효능 : 수분 함량이 90%이상으로, 더위로 인한 탈수,열사병예방 * 민속적 의미 : "속까지 시원하게 만들어주는 과일로 여름철 대표 음식 *풍습 : 복날 수박을 냉수에 담가 차게 해서 나눠 먹는 풍습이 전해 졌음

정수기지안맘

쿨링포그

갑자기 더워진 날씨 시원한 그늘 시원한곳만 찾게 되네요

예지영준맘

점심 후 산책으로 🏃

점심 후 시원한 바람이 불어오는 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 소화도 시키고 혈당 조절에 도움이 되네요. 걷기운동 후 정자에 앉아서 땀도 식히고 잠시 명상과 호흡으로 쉬어가네요.

정수기지안맘

산책 후 한 잔~

주택을 개조해서 만든 카페집 산책 후 얼음 가득 들어간 시원한 아이스 커피와 고소한 피칸 파이 하나 먹으며 피로를 풀어내는 시간 가져봐요.

쩡♡

시원함은 오늘까지 새벽운동 만보걷기

비안오고 시원한새벽녁은 오늘 까지네요 우리님 오늘 초복 음식 잘 챙겨드시고 삼복 더위 잘 이계내길 바랍니다 🤗💕💦

알차게💕💕💕

우삼겹 가지볶음 덮밥 만들어 먹어요.🍆🥓

고춧가루를 넣어 살짝 매콤하면서도 우삼겹의 고소한 맛이 좋아 밥에 비벼 먹으면 한그릇 뚝딱 가능합니더~ 노른자를 얹어 부드럽고 꿀맛이예요. 가지효능 가지를 보라빛으로 물들이는 건 "나스닌"이라는 폴리페놀계 항산화 물질 이 성분은 세포 노화를 막아주고 특히 두뇌 건강 시력 보호 혈관 탄력 유지에 도움을 줄 수 있어요. 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 제철 채소 가지 많이들 드세요.

쩡♡

아아

비가 그치니 덥네요 시원한 아아한잔

뇌순이

아침은 잡곡밥과 기본식단(구운두부버섯 야채과일 샐러드)

아침은 잡곡밥 먹을려고 밥하면서 샐러드 먼저 만들어 먹으면서 기다렸답니다. 우선 견과류와 레몬물, 구운두부버섯 야채과일 샐러드 차렸네요. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 채썬사과 당근 생고구마 파프리카 토마토 자두까지 좀 더 잘게 썰어서 다 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 약간 두꺼운 토마토 조금 두르고 양배추라페랑 구운 두부 7개 배치했어요. 두부는 5개 정도만 담으려 했는데 아침에 배가 고프더라고요. 2개 더 했어요. 가운데 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 올리고 시리얼 적지 않게 뿌려서 만들었어요. 레몬 물과 견과류 우선 꼭꼭 씹어 먼저 먹고~ 야채과일부터 맛있게 먹기 시작했어요. 우선 그릭요거트는 깨끗이 다 먹었답니다. 밥이 다 돼서 3분의 2 공기 정도 담고 집에 있는 김치(동생이 배달로 시켜먹고 남은 김치들)도 씻어서 올리브오일에 볶아서 가져왔답니다. 야채도 보통때보단 조금 더 남겼고 두부도 하나, 양배추라페랑 버섯 볶음도 많이 남겼네요. 저렇게 밥을 더해서 비벼 먹었답니다. 드레싱이 애사비드레싱이라 밥하고도 너무 잘 어울리거든요. 거의 다른분 야채 비빔밥 한그릇에 준하는 사이즈이네요😅 반찬인 김치도 한 번 씻어서 염분기를 조금 줄이긴 했는데 원체 간이 돼 있는 거고 볶아서 그런지 맛있게먹었답니다. 다 먹고 나서 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료. 아침이 너무 배가 부르는데 졸리니까 눕고 싶더라고요. 라떼 산책을 시키고 쉬었으면 좋겠는데, 아직도 비가 애매하게 내리네요. 이게 언제 그칠지 너무 막연해서 안 되겠다 싶어서 우리 라떼 비옷만 챙겨서 잠깐 내려갔는데 안오나 싶다가도 여전히 비가 와서 라떼 작은 볼일만 보고 비옷 입혀서 조금만 걷자고 했지만 라떼도 움직이기 싫다해서 아파트로 들어왔답니다. 그래도 너무 적게 움직인것 같아 계단으로 올라갔네요. 20층까지 올라갔다가 다시 9층이 우리 집으로 내려왔답니다. 이 정도면 밥 먹고 좀 움직인 거 되겠죠? 한 20분 정도 작게 산보하고 들어왔네요. 11,400보 입니다.

성실한라떼누나

저녁 산책으로~

오늘도 혈당 조절에 도움 되는 식후 걷기로 시원한 바람 쐬며 천천히 걸어보네요. 오늘도 수고 많으셨습니다.

쩡♡

시원한 아이스 커피 한잔

비오기 전 후덥지근한 날씨에 걷고 와 아이스커피에 얼음 가득 넣어 시원하게 마시네요.

정수기지안맘

닭가슴살 곰탕 보글보글 꿇였네요.🐔

닭가슴살 멸치 다시마 표고버섯 육수에 마늘,양파,생강,대파로 잡내를 잡아 주고 떡사리와 당면 넣어서 뜨끈뜨끈한 국물에 먹으니 속이 풀어지고 따뜻해지네요. 🐔닭가슴살의 풍부한 단백질은 근육 성장과 유지에 도움이 되며, 곰탕의 진하고 시원한 국물은 몸을 따뜻하게 해주고 소화를 돕는 효과도 있습니다.

정수기지안맘