'식물성 유산균 위 캡슐' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비와 체중감량 후 체력 향상

💪 위고비와 체중감량 후 체력 향상 체중이 많이 나가면 조금만 움직여도 쉽게 피로를 느끼는 경우가 있어요. 위고비를 통한 체중감량은 몸을 움직일 때 느끼는 부담을 줄일 수 있어요. 하지만 위고비 자체가 근력이나 체력을 직접 높여주는 약은 아니에요. 👉 체중감량과 함께 걷기와 근력운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋아요.

팔망미인

위고비와 비만으로 허리 통증이 있는 경우

🩺 위고비와 비만으로 허리 통증이 있는 경우 체중이 많이 나가면 허리와 척추에 가해지는 부담이 커질 수 있어요. 위고비를 통한 체중감량은 일부 사람의 허리 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 허리 통증은 디스크나 근육 문제 등 다양한 원인으로 나타날 수 있어요. 👉 체중 관리와 함께 올바른 자세와 적절한 운동으로 허리 건강을 관리해 보세요.

팔망미인

위고비와 계단 오르기가 힘든 비만 환자

🚶 위고비와 계단 오르기가 힘든 비만 환자 체중이 많이 나가면 계단을 오를 때 무릎과 심폐 기능에 부담을 느낄 수 있어요. 위고비를 통한 체중감량은 이러한 신체적 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 가벼운 걷기와 근력운동을 병행하면 일상적인 움직임을 개선하는 데 좋아요. 👉 체중감량과 꾸준한 운동을 통해 계단 오르기 같은 일상 활동을 조금씩 늘려보세요.

팔망미인

🦶 위고비와 비만으로 발바닥에 부담이 큰 경우

🦶 위고비와 비만으로 발바닥에 부담이 큰 경우 체중이 많이 나가면 발바닥과 발뒤꿈치에 가해지는 부담이 커질 수 있어요. 위고비를 통한 체중감량은 발에 가해지는 하중을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 발바닥 통증에는 족저근막염 등 다양한 원인이 있을 수 있어요. 👉 체중 관리와 함께 편안한 신발을 착용하고 발의 부담을 줄여보세요.

팔망미인

위고비와 비만으로 숨이 쉽게 차는 경우

🩺 위고비와 비만으로 숨이 쉽게 차는 경우 체중이 많이 나가면 가벼운 활동에도 숨이 찰 수 있어요. 비만이 원인이라면 위고비를 통한 체중감량이 호흡 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 숨이 차는 증상은 심장이나 폐 질환 때문에 나타날 수도 있어요. 👉 체중감량으로 호흡이 편해질 수 있지만 숨참이 지속된다면 원인을 확인하는 것이 중요해요.

팔망미인

당뇨인들은 위한 스트레칭 -옆구리 늘리기

옆구리 늘리기   1. 왼손으로 의자의 오른쪽 손잡이를 잡습니다. 2. 오른손을 머리 위로 뻗습니다. 3. 최대한 몸을 왼쪽으로 기울여 오른쪽 옆구리가 늘어나도록 해줍니다. 4. 손이 큰 원을 그리듯이 쭉 늘리고 10초 간 유지합니다. 5. 반대쪽도 동일하게 합니다.

로블ㅎ

혈당이 정상이어도 당뇨병 위험요인이 있을 수 있어요

혈당이 정상이어도 당뇨병 위험요인이 있을 수 있어요 건강검진에서 혈당이 정상으로 나오면 안심하기 쉬워요. 하지만 현재 혈당이 정상이라고 해서 앞으로 당뇨병이 발생할 가능성이 전혀 없는 것은 아니에요. 가족력이나 나이, 복부비만, 신체활동 부족 등은 제2형 당뇨병 발생 위험과 관련이 있어요. 따라서 혈당 수치뿐 아니라 생활습관과 가족력 등도 함께 살펴보고 필요한 시기에 검사를 받는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 혈당이 정상이어도 위험요인을 확인하고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요해요.

팔망미인

블루베리 그릭 요거트

재료 170 g 플레인 그릭 요거트 75 g 신선한 블루베리 레시피 1> 플레인 그릭 요거트 170g(약 3/4컵)을 계량해서 그릇에 담습니다. 2> 숟가락을 이용해 요거트가 그릇 바닥에 평평하게 깔리도록 펴 주세요. 3> 신선한 블루베리 75g(약 1/2컵)을 찬물에 씻은 뒤, 키친타월로 가볍게 눌러 물기를 닦아냅니다. 4> 블루베리를 요거트 위에 골고루 올려서 매 입마다 균형 잡힌 맛을 느낄 수 있게 해주세요. 5> 혈당 관리를 위해 요거트가 차갑고 블루베리가 신선할 때, 만든 지 30분 이내에 드시는 것이 좋습니다. 간단하면서도 강력한 조합은 혈당 관리 식단의 핵심이라 할 수 있습니다. 그릭 요거트는 양질의 단백질과 유익한 유산균을 제공해 당 흡수를 늦춰주며, 블루베리는 당지수(GI)가 53에 불과해 과일 중에서도 혈당 지수가 매우 낮은 편에 속합니다. 그릭 요거트의 단백질은 대사 완충 작용을 하여 탄수화물만 섭취했을 때 나타나기 쉬운 급격한 혈당 상승을 막아줍니다.

메가망나뇽

인슐린펌프의 적응증에 해당하더라도 성공적인 치료를 위해서는 여러 가지 노력이 필요합니다

1. 인슐린투여와 혈당 반응의 관계에 대해 명확히 이해하고 있어야 합니다. 2. 인슐린펌프를 능숙하게 조작할 수 있어야 합니다. 3. 자기혈당측정을 할 수 있어야 합니다. 4. 인슐린펌프 사용 중 발생할 수 있는 문제점들을 숙지하고, 응급상황 발생 시 대처방법에 대해 잘 알고 있어야 합니다. 5. 인슐린펌프를 구입하고 유지하는 데 소요되는 비용을 감당할 수 있어야 합니다.

로블ㅎ

혈당 단위 mg/dL은 무슨 뜻일까요?

혈당 단위 mg/dL은 무슨 뜻일까요? 혈당검사 결과를 보면 숫자 옆에 mg/dL이라는 단위가 적혀 있어요. mg/dL은 혈액 1데시리터, 즉 100mL당 포도당이 몇 밀리그램 들어 있는지를 나타내는 단위예요. 예를 들어 혈당이 100mg/dL이라면 혈액 100mL당 포도당이 100mg 들어 있다는 의미예요. 우리나라에서는 주로 mg/dL을 사용하지만 일부 국가에서는 mmol/L이라는 단위를 사용하기도 해요. 한줄 총평 : 혈당 수치의 단위를 이해하면 검사 결과를 더 쉽게 알아볼 수 있어요.

팔망미인

흉터나 점이 있는 부위에 삽입해도 되나요?

흉터나 점, 사마귀, 문신 및 상처 등이 있는 부위는 피하는 것이 좋습니다. 가급적 이전에 삽입했던 부위와 일정 간격을 두고 삽입합니다.  

로블ㅎ

연속혈당측정장치의 삽입 부위

연속혈당측정장치는 피하지방에 삽입해야 합니다. 성인은 대부분 배나 위팔의 뒤쪽, 소아는 배나 엉덩이 윗부분에 삽입합니다

로블ㅎ

캐슈넛 한 줌

레시피 1> 최적의 혈당 관리를 위해 정확히 18알을 세어서 적정 섭취량을 지키세요. 2> 과도하게 먹는 것을 방지하기 위해 봉지째 먹지 말고 작은 그릇이나 용기에 덜어서 드세요. 3> 캐슈넛은 천천히 음미하며 드세요. 소화가 잘 되도록 한 알씩 꼭꼭 씹어 먹으면 우리 몸이 포만감을 더 잘 느낄 수 있습니다. 캐슈넛은 건강한 불포화 지방, 식물성 단백질, 식이섬유가 균형 있게 들어 있어 에너지를 꾸준하게 공급해 줍니다. 혈당 지수(GI)는 약 25로 낮아요. 캐슈넛속 건강한 지방은 소화와 포도당 흡수 속도를 늦춰주어 몇 시간 동안 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 

메가망나뇽

위고비와 비만 관련 신체적 불편감이 큰 경우

🌿 위고비와 비만 관련 신체적 불편감이 큰 경우 비만으로 인해 몸을 움직이기 불편하거나 일상적인 활동에 제약을 느끼는 경우가 있어요. 특히 체중이 많이 나가면 오래 서 있거나 걷는 일이 부담스럽게 느껴질 수 있어요. 위고비는 적절한 치료 대상자의 체중감량에 도움을 줄 수 있어요. 체중이 감소하면서 신체활동에 대한 부담이 줄어들고 움직임이 편해질 수 있어요. 다만 통증이나 피로감 등 모든 신체적 불편함이 비만 때문에 생기는 것은 아니에요. 👉 위고비를 통한 체중감량은 비만과 관련된 일부 신체적 불편감을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

위고비와 비만 관련 심혈관 위험요인이 많은 경우

❤️ 위고비와 비만 관련 심혈관 위험요인이 많은 경우 비만과 함께 고혈압이나 이상지질혈증이 있다면 심혈관 건강 관리가 중요해요. 위고비는 체중감량을 돕는 약으로 일부 사람에게 혈압과 혈중 지질 수치 개선도 나타날 수 있어요. 이러한 변화는 전반적인 심혈관 위험요인을 관리하는 데 도움이 될 수 있어요. 또한 기존 심혈관질환이 있는 특정 과체중·비만 환자에서는 주요 심혈관 사건 위험 감소 효과도 확인됐어요. 다만 모든 사람에게 심혈관질환 예방 효과가 입증된 것은 아니에요. 👉 위고비는 일부 비만 환자의 체중과 심혈관 위험요인 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

마운자로와 고도비만으로 건강 위험이 높은 경우

🩺 마운자로와 고도비만으로 건강 위험이 높은 경우 고도비만은 제2형 당뇨병이나 고혈압, 수면무호흡증 등 여러 건강 문제의 위험을 높일 수 있어요. 마운자로는 적절한 치료 대상자의 체중감량을 돕는 약이에요. 임상시험에서는 일부 비만 환자에게 상당한 체중감량 효과가 확인됐어요. 하지만 감량 폭은 개인마다 다르고 고도비만이라고 반드시 더 큰 효과가 나타나는 것은 아니에요. 건강 상태에 따라 약물 치료 외에 다른 비만 치료 방법도 함께 검토할 수 있어요. 👉 마운자로는 고도비만 환자의 체중 관리에 도움이 될 수 있지만 개인별 치료 계획이 중요해요.

팔망미인

위고비와 식사량 조절을 오래 유지하기 어려운 경우

🍽️ 위고비와 식사량 조절을 오래 유지하기 어려운 경우 체중을 줄이기 위해 식사량을 조절하다가 강한 배고픔 때문에 다시 많이 먹게 되는 경우가 있어요. 위고비는 식욕을 줄이고 포만감을 높이는 작용을 통해 체중감량을 돕는 약이에요. 이러한 작용은 일부 비만 환자가 식사량을 조절하는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 위고비를 사용한다고 식습관 관리가 필요 없어지는 것은 아니에요. 규칙적인 식사와 충분한 영양 섭취를 함께 유지하는 것이 중요해요. 👉 위고비는 식욕 조절이 어려운 비만 환자의 지속적인 체중 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

교정 단위, 이렇게 계산하세요

예컨데 현재 혈당이 260 mg/dL, 목표 혈당이 140 mg/dL이고, 1800법칙으로 구한 교정계수가 60이라면 다음과 같이 계산합니다.   (260-140)÷60=2   결과대로 인슐린 2단위만큼 추가로 투여하면 됩니다.         “교정 계수와 교정 단위로 혈당 조절을 해보세요”   맛있는 음식을 먹고 싶거나, 입맛이 없어 적게 먹을 때 교정 계수와 교정단위를 계산해 인슐린 투여량을 조절하면, 혈당을 잘 조절할 수 있습니다.

로블ㅎ

위고비와 비만으로 보행 능력이 떨어진 경우

🦵 위고비와 비만으로 보행 능력이 떨어진 경우 체중이 많이 나가면 오래 걷는 것이 힘들거나 쉽게 피로를 느낄 수 있어요. 특히 비만으로 무릎과 발목에 부담이 커지면 걷는 시간이 줄어들기도 해요. 위고비를 통한 체중감량은 이러한 신체적 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 체중이 감소하면서 걷기나 일상적인 움직임이 편해지는 사람도 있어요. 다만 보행 능력 저하에는 관절질환이나 근력 부족 등 다른 원인도 있을 수 있어요. 👉 위고비를 통한 체중감량은 비만으로 걷기 힘들었던 사람의 보행 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

'살 빼는약' 위고비 건강보험 적용 되나...이르면 내주 신청

ABC뉴스=이경 기자 / 비만치료제 ‘위고비’가 건강보험 급여 등재 절차에 들어간다.  현재 한 달 약값으로 수십만원을 내야 하는 위고비가 건강보험 적용을 받으면 비만 환자의 치료비 부담이 크게 낮아질 수 있다. 다만 해외 사례처럼 고도비만이나 합병증을 동반한 환자부터 제한적으로 적용하는 방식이 될 가능성이 있다. 8일 관련 업계에 따르면 노보 노디스크 한국법인은 이르면 다음주 건강보험심사평가원에 위고비(성분명 세마글루티드)의 비만 적응증에 대한 급여 등재를 신청할 계획이다. 현재 같은 성분의 당뇨병 치료제 ‘오젬픽’은 건강보험이 적용되지만 비만 치료 목적으로 사용하는 위고비는 비급여다. 위고비뿐 아니라 국내에서 비만 치료에 쓰이는 GLP-1 계열 약물도 건강보험 적용을 받지 못하고 있다. 위고비의 국내 사용량은 빠르게 늘었다. 환자들이 부담하는 약값도 만만치 않다. 위고비는 주 1회 투여하는 방식으로 1펜이 통상 4주분이다. 용량에 따라 차이가 있지만 4주분 약값은 대략 20만~40만원대다. 여기에 진료비 등이 추가된다. 건강보험이 적용되면 환자 부담은 크게 낮아질 수 있지만 현재는 급여 신청 단계인 만큼 보험 적용 후 가격을 정할 수는 없다. 건강보험심사평가원의 급여 적정성 평가와 건강보험공단의 약가 협상 등을 거쳐 최종 약가와 환자 부담률이 결정된다. 국가마다 차이는 있지만 해외 사례에서 공통적으로 나타나는 것은 ‘비만이면 누구나 보험 적용’하는 방식은 아니라는 점이다. 고도비만이거나 당뇨병·고혈압·심혈관질환 등 합병증 위험이 큰 환자를 우선 지원하는 방식이 많다. 국내에서도 이런 단계적 급여화가 대안으로 거론된다. 박정환 대한비만학회 대외협력정책이사는 “비만 치료를 통해 2형 당뇨병 및 심혈관질환으로 가는 것을 예방하는 것이 전 세계적인 치료 경향”이라며 “치료 접근성이 떨어지는 저소득층을 우선으로 한 비만약의 단계적 급여화가 필요하다”고 말했다. 채희동 울산대 서울아산병원 산부인과학 교수도 “비만은 의지의 문제가 아니기 때문에 질병으로 보고 접근해야 한다”며 “질병 치료의 측면에서 GLP-1 비만약의 건강보험 적용이 필요하다”고 밝혔다. 위고비의 급여 신청이 실제 보험 적용으로 이어질 경우 국내 비만 치료의 접근성은 크게 달라질 수 있다. 동시에 환자가 늘어날수록 건강보험 재정 부담도 커질 수 있어, 해외처럼 어떤 환자를 보험 대상으로 정하고 본인부담률을 어떻게 책정할지가 핵심 쟁점이 될 전망이다. 위고비와 마운자로가 필요하신 분들이 있을거 같은데요 이런 분들은 또 지속적으로 관리해줘야 되기 때문에 건강보험 적용되면 좋을듯 싶네요 어떤 기준을 삼을지는 지켜봐야 될것 같습니다

메가망나뇽

위고비와 비만으로 보행 능력이 떨어진 경우

🦵 위고비와 비만으로 보행 능력이 떨어진 경우 체중이 많이 나가면 오래 걷는 것이 힘들거나 쉽게 피로를 느낄 수 있어요. 특히 비만으로 무릎과 발목에 부담이 커지면 걷는 시간이 줄어들기도 해요. 위고비를 통한 체중감량은 이러한 신체적 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 체중이 감소하면서 걷기나 일상적인 움직임이 편해지는 사람도 있어요. 다만 보행 능력 저하에는 관절질환이나 근력 부족 등 다른 원인도 있을 수 있어요. 👉 위고비를 통한 체중감량은 비만으로 걷기 힘들었던 사람의 보행 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

위고비와 체중 관련 염증 지표가 높은 경우

🩺 위고비와 체중 관련 염증 지표가 높은 경우 비만은 몸속의 만성적인 저강도 염증과 관련될 수 있어요. 이러한 염증 상태를 살펴볼 때 C반응성단백질인 CRP 같은 지표가 활용되기도 해요. 일부 연구에서는 위고비 성분인 세마글루타이드 치료 후 체중감량과 함께 CRP 수치가 감소하는 결과가 관찰됐어요. 하지만 CRP는 감염이나 다른 질환 때문에 높아질 수도 있어요. 따라서 염증 수치가 높다고 무조건 위고비 치료가 필요한 것은 아니에요. 👉 위고비 치료 과정에서 일부 염증 지표가 개선될 수 있지만 원인에 따른 건강 관리가 중요해요.

팔망미인

위고비와 비만으로 삶의 질이 떨어진 경우

🩺 위고비와 비만으로 삶의 질이 떨어진 경우 비만으로 인해 일상생활에서 여러 가지 불편함을 겪는 경우가 있어요. 오래 걷거나 움직이는 것이 힘들고 체중 때문에 신체활동을 피하게 되기도 해요. 위고비를 통한 체중감량은 일부 사람의 신체적 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요. 임상시험에서도 체중감량과 함께 신체 기능 관련 평가가 개선된 결과가 관찰됐어요. 다만 삶의 질은 건강 상태와 생활환경 등 다양한 요인의 영향을 받아요. 👉 위고비를 통한 체중감량은 일부 비만 환자의 신체적 삶의 질 개선에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

위고비와 비만 관련 신장질환이 있는 경우

🩺 위고비와 비만 관련 신장질환이 있는 경우 비만은 고혈압이나 당뇨병과 함께 신장 건강에도 영향을 줄 수 있어요. 특히 체중이 많이 나가면 신장에 부담이 커질 수 있어요. 위고비 성분인 세마글루타이드는 제2형 당뇨병과 만성콩팥병이 있는 환자를 대상으로 한 연구에서 신장 관련 위험을 낮추는 효과를 보여줬어요. 하지만 이러한 결과가 모든 신장질환 환자에게 동일하게 적용되는 것은 아니에요. 또한 구토나 설사로 탈수가 발생하면 오히려 신장 기능이 악화될 수 있어 주의해야 해요. 👉 위고비 성분은 특정 환자군에서 신장 보호 효과가 확인됐지만 신장 상태에 따른 치료 관리가 중요해요.

팔망미인

위고비와 비만으로 운동을 시작하기 어려운 경우

🚶 위고비와 비만으로 운동을 시작하기 어려운 경우 체중이 많이 나가면 운동을 시작하는 것 자체가 부담스러울 수 있어요. 특히 걷거나 계단을 오를 때 무릎과 발목에 부담을 느끼는 경우가 있어요. 위고비를 통한 체중감량은 신체활동을 조금 더 편하게 만드는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 체중이 충분히 줄어들 때까지 운동을 미룰 필요는 없어요. 처음에는 짧은 걷기나 가벼운 실내 운동부터 시작해 자신의 체력에 맞게 활동량을 늘려보세요. 👉 위고비 치료 중에는 무리하지 않는 운동부터 시작해 꾸준히 활동하는 습관을 만드는 것이 좋아요.

팔망미인

위고비와 비만을 동반한 심부전 환자

❤️ 위고비와 비만을 동반한 심부전 환자 비만은 심장에 부담을 주고 심부전 증상을 악화시키는 요인 중 하나예요. 특히 심장이 수축하는 기능은 비교적 유지되지만 이완 기능 등에 문제가 있는 박출률 보존 심부전 환자에게 비만이 동반되기도 해요. 위고비 성분인 세마글루타이드를 사용한 연구에서는 비만을 동반한 일부 박출률 보존 심부전 환자의 체중과 심부전 관련 증상이 개선됐어요. 운동 능력과 신체 기능에서도 긍정적인 변화가 관찰됐어요. 다만 기존 심부전 치료를 대신하는 것은 아니며 심장 상태에 따른 전문적인 진료가 필요해요. 👉 위고비 성분은 비만을 동반한 일부 심부전 환자의 증상과 신체 기능 개선 가능성을 보여줬어요.

팔망미인

위고비 끊기 전 체중 유지 계획부터 세워야

동국대일산병원 가정의학과 오상우 교수는 한 라디오 인터뷰에서 30년 넘는 진료 경험을 바탕으로, 감량한 체중을 2년 넘게 유지한 사람들은 운동과 식사요법을 기본으로 하면서 필요할 때 약물을 사용했다고 설명했다. 약물 중단 후 체중이 다시 늘 수 있는 만큼 생활습관 개선을 병행해야 한다고 강조했다. 대한비만학회가 펴낸 최신 진료지침도 식사요법과 신체활동, 행동치료를 비만 관리의 기본으로 두고 약물치료는 이를 보조하는 방법으로 사용하도록 권고한다. 대규모 임상시험에서 효과와 안전성이 확인된 약물은 초기 감량뿐 아니라 장기적인 체중 관리에 사용할 수 있다고 명시했다. 약물을 중단하면 체중이 다시 증가하는 경우가 흔하다는 점도 지적한다. 생활습관 관리만으로 약을 끊은 뒤 체중을 유지하기는 어려울 수 있다. 세마글루타이드와 티르제파타이드 임상시험에서도 투약을 중단한 집단의 체중이 다시 늘어나는 흐름이 일관되게 나타났다. 비만은 장기적인 관리가 필요한 만성·재발성 질환이다. 약물 사용 기간과 용량, 중단 후 관리 방법은 체중과 동반질환, 부작용, 비용을 고려해 의료진과 결정해야 한다. 약을 끊을 때는 감량한 체중을 어떻게 유지할지도 함께 계획해야 한다. 단약을 바로 하면 위험 리스크가 큰것 같아요 식욕억제 호르몬이 유입되지 않으니 체중은 원래대로 돌아가려고 하고요 장기적인 관점으로 관리를 해야하니 의료진과 충분히 결정해야 될것 같아요

메가망나뇽

위고비와 비만으로 일상생활이 불편한 경우

체중이 많이 나가면 오래 걷거나 계단을 오르는 일도 부담스럽게 느껴질 수 있어요. 특히 비만으로 인해 움직임이 불편하다면 일상생활에서 쉽게 피로를 느끼기도 해요. 위고비는 적절한 치료 대상자의 체중감량을 돕는 약이에요. 체중이 감소하면 움직일 때 느끼는 부담이 줄어들고 신체활동이 편해질 수 있어요. 다만 모든 신체적 불편함이 체중 때문에 발생하는 것은 아니에요. 👉 위고비를 통한 체중감량은 비만으로 불편했던 일상생활을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

건강을 지키면서도 맛있게 단백질을 채울 수 있는 대체 식단

건강을 지키면서도 맛있게 단백질을 채울 수 있는 대체 식단을 향한 관심이 높아지고 있다. 단백질은 우리 몸의 근육과 세포를 만들고 면역력을 유지하는 데 필수적인 영양소다. 가공육 대신 자연에서 얻은 신선한 식재료로 단백질을 섭취하면 인공 첨가물이나 과도한 나트륨 섭취 걱정 없이 훨씬 건강한 식탁을 차릴 수 있다. 가장 대표적인 대체 단백질 식품은 콩과 두부다. 콩은 '밭에서 나는 고기'라는 별명이 붙을 만큼 단백질 함량이 매우 높다. 두부 한 모에는 성인 하루 권장량에 가까운 고품질 식물성 단백질이 들어있다. 두부는 가공육과 달리 포화지방이 적고 콜레스테롤이 전혀 없다. 또한 콩 속에 들어있는 '이소플라본' 성분은 혈관을 깨끗하게 유지해 주고 골다공증 예방에도 도움을 준다. 병아리콩이나 렌틸콩 같은 콩류 역시 밥에 얹어 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 고소한 맛과 함께 풍부한 식이섬유까지 챙길 수 있다. 또한 동물성 단백질을 먹고 싶다면 첨가물이 들어간 가공육 대신 가공되지 않은 생고기나 달걀을 선택하는 것이 바람직하다. 달걀은 대표적인 완전식품으로, 삶거나 후라이, 계란찜 등 다양한 방법으로 손쉽게 조리해 먹을 수 있어 가공육 반찬을 대체하기에 가장 좋은 식품이다. 햄이나 소시지 대신 기름기가 적은 돼지고기 살코기(안심, 등심, 뒷다리살), 닭가슴살, 소고기 살코기를 고르는 것이 좋다. 보존제나 염분 첨가 없이 구워 먹거나 삶아 먹으면 가공육 특유의 유해 물질 걱정 없이 풍부한 단백질과 철분을 보충할 수 있다. 고기 대신 고등어, 삼치, 오징어, 새우 같은 수산물로 단백질을 채우는 방법도 훌륭한 대안이다. 생선과 해산물은 단백질 함량이 육류 못지않게 높으면서도 칼로리는 낮다. 특히 등푸름 생선에 풍부한 DHA와 EPA 같은 '오메가-3 지방산'은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 깨끗하게 만들어 심혈관 질환 예방에 탁월하다. 오징어나 낙지에는 피로 회복을 돕는 '타우린' 성분이 풍부해 면역력 증진에도 큰 도움을 준다. 단백질은 육고기 말고도 여러가지가 있지요 대체하기도 좋고 맛도 좋아서 저도 두부 달걀 오징어 자주 먹고 있습니다 가공품들을 줄이고 이런 신선한 단백질로 건강을 잘 챙겨야 될꺼 같아요

메가망나뇽

🍲 청국장찌개

🍲 청국장찌개 혈당 친화 시장 음식으로 추천하는 이유 발효 콩으로 식물성 단백질을 챙길 수 있어요. 콩의 식이섬유도 함께 섭취할 수 있어요. 두부와 채소가 들어간 찌개를 선택하면 좋아요. 한줄 총평 : 청국장찌개는 밥을 적당량 곁들이고 짠 국물은 줄여 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

🍲 콩비지찌개

🍲 콩비지찌개 혈당 친화 시장 음식으로 추천하는 이유 콩의 식물성 단백질을 챙길 수 있어요. 식이섬유가 들어 있어 포만감 있는 식사에 도움이 돼요. 두부나 채소가 들어간 찌개로 먹기 좋아요. 한줄 총평 : 콩비지찌개는 밥의 양을 조절하고 국물을 짜지 않게 먹는 것이 좋아요.

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