'식물성 유산균 위 캡슐' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 건강한 지방 섭취

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 건강한 지방 섭취 위고비와 마운자로를 중단한 뒤 지방이 들어간 음식을 모두 피할 필요는 없어요. 올리브유와 견과류, 생선에는 불포화지방이 포함돼 있어요. 이러한 식품을 적절히 활용하면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 돼요. 다만 지방은 열량이 높은 영양소이므로 전체 식사량도 함께 고려해야 해요. 👉 지방을 무조건 줄이기보다 종류와 섭취량을 적절히 선택하는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 식사량이 늘어나는 신호 알아보기

위고비·마운자로 중단 후 식사량이 늘어나는 신호 알아보기 위고비와 마운자로를 중단하면 이전보다 식사량이 늘어날 수 있어요. 평소보다 밥을 자주 추가하거나 식사 후에도 간식을 찾는 횟수가 늘 수 있어요. 이런 변화가 나타난다면 최근 식사 패턴을 돌아보는 것이 좋아요. 식사량이 늘었다고 무조건 굶기보다 균형 잡힌 식사와 적절한 양을 유지해 보세요. 👉 식사량의 변화를 일찍 알아차리면 체중 관리 방법을 조정하는 데 도움이 돼요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 걷기 속도 조절

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 걷기 속도 조절 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에는 걷기 운동을 꾸준히 이어가는 것이 좋아요. 평소 천천히 걷는 데 익숙하다면 조금 빠르게 걷는 시간을 추가해 보세요. 처음부터 오래 빠르게 걷기보다 자신의 체력에 맞춰 운동 강도를 조절하는 것이 중요해요. 숨이 약간 차지만 대화할 수 있는 정도의 속도부터 시작해 보세요. 👉 걷기 속도를 조금씩 조절하면 무리하지 않고 운동량을 늘리는 데 도움이 돼요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 견과류 적당히 먹는 방법

위고비·마운자로 중단 후 견과류 적당히 먹는 방법 위고비와 마운자로를 중단한 뒤 간식으로 견과류를 선택하는 경우가 있어요. 견과류에는 불포화지방과 단백질 등 여러 영양소가 들어 있어요. 하지만 열량이 높은 편이라 건강에 좋다고 무제한 먹는 것은 피해야 해요. 한 번 먹을 양을 미리 덜어두면 섭취량을 조절하기 편리해요. 👉 견과류는 영양가 있는 간식이지만 적당한 양을 먹는 것이 중요해요.

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위고비·마운자로 요요 예방을 위한 국물 음식 먹는 방법

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 국물 음식 먹는 방법 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에도 국이나 찌개를 즐길 수 있어요. 다만 국물 음식은 종류에 따라 나트륨 함량이 높을 수 있어요. 국물보다는 채소와 두부, 고기 같은 건더기를 적절히 챙겨보세요. 국물을 모두 마시기보다 적당히 먹으면 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요. 👉 국물 음식도 건더기와 국물의 양을 조절하면 건강한 식단에 활용할 수 있어요.

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위고비·마운자로 중단 후 식욕이 강해지는 시간 찾기

위고비·마운자로 중단 후 식욕이 강해지는 시간 찾기 위고비와 마운자로를 중단하면 특정 시간에 식욕이 강해질 수 있어요. 어떤 사람은 오후에 간식이 당기고 어떤 사람은 밤에 배고픔을 느끼기도 해요. 자신이 언제 음식을 많이 찾는지 며칠 동안 살펴보세요. 식욕이 강해지는 시간에 맞춰 식사나 간식을 미리 준비하면 도움이 될 수 있어요. 👉 식욕이 강해지는 시간을 알아두면 자신에게 맞는 식사 계획을 세우기 쉬워요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 스트레칭 습관

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 스트레칭 습관 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에는 꾸준히 몸을 움직이는 습관이 중요해요. 오래 앉아 있거나 같은 자세로 생활하면 몸이 뻣뻣해질 수 있어요. 아침이나 잠들기 전에 가볍게 스트레칭하는 시간을 만들어 보세요. 스트레칭과 함께 걷기나 근력운동도 병행하면 전반적인 체력 관리에 도움이 돼요. 👉 가벼운 스트레칭부터 시작해 꾸준히 움직이는 습관을 만들어 보세요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 편의점 식사 선택법

위고비·마운자로 중단 후 편의점 식사 선택법 위고비와 마운자로를 중단한 뒤 바쁜 날에는 편의점에서 식사를 해결할 수 있어요. 편의점 음식이라고 해서 모두 체중 관리에 불리한 것은 아니에요. 삼각김밥에 삶은 달걀이나 샐러드를 곁들이는 등 여러 식품을 조합해 보세요. 음료는 물이나 무가당 제품을 선택하고 전체 식사량도 고려하는 것이 좋아요. 👉 편의점에서도 식품을 적절히 조합하면 균형 잡힌 식사를 준비할 수 있어요.

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위고비·마운자로 요요 예방을 위한 계단 걷기 습관

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 계단 걷기 습관 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에는 일상 속 활동량을 유지하는 것이 좋아요. 평소 엘리베이터를 자주 이용한다면 한두 층 정도 계단을 이용해 보세요. 계단 걷기는 별도의 운동 시간을 내기 어려울 때 활용하기 좋은 활동이에요. 다만 무릎이나 발목에 통증이 있다면 무리하지 않는 것이 중요해요. 👉 일상에서 계단을 이용하는 작은 습관도 활동량을 늘리는 데 도움이 돼요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 탄수화물 적절히 먹는 방법

위고비·마운자로 중단 후 탄수화물 적절히 먹는 방법 위고비와 마운자로를 중단한 뒤 체중이 다시 늘까 봐 밥을 끊는 경우가 있어요. 하지만 탄수화물을 무조건 제한할 필요는 없어요. 밥이나 고구마, 통곡물 등을 자신의 활동량과 건강 상태에 맞춰 적절히 먹는 것이 좋아요. 단백질과 채소를 함께 먹으면 균형 잡힌 식사를 구성하는 데 도움이 돼요. 👉 탄수화물을 완전히 끊기보다 적절한 양을 꾸준히 유지하는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 냉동식품 활용법

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 냉동식품 활용법 위고비와 마운자로를 중단한 뒤 바쁜 날에는 식사 준비가 부담스러울 수 있어요. 이럴 때 냉동 채소나 냉동 생선처럼 손질이 간편한 식품을 활용해 보세요. 필요한 양만 꺼내 조리할 수 있어 식사 준비 시간을 줄이기 좋아요. 가공된 냉동식품을 구매할 때는 나트륨과 첨가 소스 함량도 확인해 보세요. 👉 냉동식품을 잘 활용하면 바쁜 날에도 균형 잡힌 식사를 준비하기 쉬워요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 단 음식이 당길 때 대처법

위고비·마운자로 중단 후 단 음식이 당길 때 대처법 위고비와 마운자로를 중단하면 달콤한 음식이 다시 당길 수 있어요. 이럴 때 무조건 참기만 하면 식단을 오래 유지하기 어려울 수 있어요. 과일이나 무가당 요거트처럼 영양을 함께 챙길 수 있는 식품을 선택해 보세요. 좋아하는 디저트도 먹을 양을 미리 정해 적당히 즐기는 것이 좋아요. 👉 단 음식을 무조건 금지하기보다 먹는 양과 횟수를 조절하는 습관이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요를 줄이는 하루 식사 시간 관리

위고비·마운자로 요요를 줄이는 하루 식사 시간 관리 위고비와 마운자로를 중단하면 식욕과 식사 시간이 달라질 수 있어요. 식사 시간이 매일 크게 달라지면 자신에게 맞는 식사량을 유지하기 어려울 수 있어요. 생활패턴에 맞춰 일정한 식사 시간을 정해보세요. 지나치게 오랫동안 굶었다가 한 번에 많이 먹는 습관도 피하는 것이 좋아요. 👉 자신에게 맞는 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

위고비·오젬픽’ 비만 치료제, 알코올 중독도 치료한다

당뇨병 및 비만 치료제로 사용되는 GLP-1 수용체 작용제가 알코올 흡수를 지연하는 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 알코올 흡수가 늦어지면서 술 취하는 속도도 느려지고, 알코올에 대한 중독성도 낮출 수 있다.

로블ㅎ

위고비·마운자로 중단 후 빵이 당길 때 먹는 방법

위고비·마운자로 중단 후 빵이 당길 때 먹는 방법 위고비나 마운자로를 중단한 뒤 빵이나 밀가루 음식이 생각날 수 있어요. 체중이 다시 늘까 봐 좋아하는 빵을 무조건 끊을 필요는 없어요. 통곡물빵에 달걀이나 치즈, 채소를 곁들이면 영양 균형을 맞추기 좋아요. 빵의 종류와 크기를 고려해 적당한 양을 먹는 습관을 만들어 보세요. 👉 빵을 완전히 제한하기보다 적절한 양과 균형 잡힌 조합을 선택하는 것이 좋아요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 단백질 식품 다양하게 먹기

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 단백질 식품 다양하게 먹기 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에는 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요해요. 단백질 식품을 닭가슴살 한 가지로만 제한할 필요는 없어요. 달걀과 두부, 생선, 콩류 등 다양한 식품을 활용해 보세요. 식재료를 다양하게 바꾸면 식단에 대한 지루함도 줄일 수 있어요. 👉 다양한 단백질 식품을 활용하면 영양 균형과 식사 만족감을 함께 챙길 수 있어요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 물 마시는 습관 만들기

위고비·마운자로 중단 후 물 마시는 습관 만들기 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에도 충분한 수분 섭취는 중요해요. 바쁜 일상에서는 물을 마시는 것을 잊어버리기 쉬워요. 식사 전후나 활동 중에 물을 조금씩 챙겨 마시는 습관을 만들어 보세요. 다만 물을 많이 마신다고 체중 재증가를 직접 막을 수 있는 것은 아니에요. 👉 규칙적인 수분 섭취는 건강한 생활습관을 유지하는 데 도움이 돼요.

팔망미인

위고비는 어떻게 주사하고 관리해야 하나요?

위고비는 주 1회 피하 주사 방식으로, 비교적 간편하게 사용할 수 있는 것이 특징입니다. 병원에 직접 내원해 주사를 맞을 수도 있지만, 대부분의 경우에는 자가 주사로 진행하게 됩니다. 식사와 관계없이, 자신에게 편한 일정한 시간대에 투여하는 것이 좋습니다. 주사 부위는 팔, 허벅지, 복부 등 피하지방이 충분한 부위가 권장되며, 피부 손상이나 자극을 줄이기 위해 매번 부위를 번갈아가며 주사하는 것이 중요합니다. 같은 부위에 반복해 놓는 경우 피부 자극, 멍 등이 생길 수 있습니다.

로블ㅎ

위고비 사용 시 주의해야 할 부분이 있을까요?

위고비는 기존에 많이 쓰이던 삭센다와 마찬가지로 GLP-1 유사체 계열에 속하는 약물로, 부작용 양상 또한 유사한 편입니다. 가장 흔하게 나타나는 증상은 오심(메스꺼움), 구토, 복부 팽만감, 포만감 등 위장 관계 증상으로, 실제로 환자 10명 중 8명 정도가 이를 경험합니다. 하지만 이러한 증상은 위고비의 식욕 억제 및 체중 감량 효과와 밀접하게 연관된 반응이기도 합니다. 포만감이 지속되면서 식사량이 줄고, 이는 감량 효과로 이어지기 때문에, 증상이 심하지 않다면 일정 부분은 약물 작용의 일부로 받아들일 수 있습니다. 다만 식사량이 감소함에 따라 변비가 발생하는 경우도 흔한데, 이는 용량을 조절하거나 위장관 약물을 병행함으로써 대부분 조절 가능합니다. 이러한 부작용은 약물 적응 과정에서 일시적으로 나타나며, 시간이 지나면서 호전되는 경우도 많습니다. 한편, 주사 후 복통이나 등의 불편감 등 평소와 다른 이상 증상이 생겼다면 반드시 전문의와 상담이 필요합니다. 특히 위고비는 드물게 갑상선암과의 연관성이 보고된 바 있어, 투여 후 신체 변화에 대한 관찰과 조기 대응이 중요합니다.

로블ㅎ

위고비는 언제까지 맞아야 하나요? 중단 시점에 대한 기준이 따로 있나요?

초기에는 4주 간격으로 용량을 점차 늘려가며 적응 과정을 거치게 됩니다. 일반적으로 16주 차에 최대 권장 용량인 2.4mg에 도달한 뒤, 이후부터는 해당 용량을 유지하는 ‘유지요법’ 단계로 전환됩니다.

로블ㅎ

무가당 두유 라테

무가당 두유 라테 혈당 친화 드링크로 추천하는 이유 설탕이 첨가되지 않은 두유를 활용할 수 있어요. 두유의 식물성 단백질을 챙길 수 있어요. 달콤한 카페라테 대신 마시기 좋아요. 한줄 총평 : 무가당 두유를 사용하고 시럽을 넣지 않으면 당류 섭취를 줄일 수 있어요.

팔망미인

당뇨가 없는 사람도 '혈당 다이어트'를 위해 연속 혈당 측정기를 써도 될까요?

당뇨가 없는 분들은 달아보시면 아시겠지만 혈당 변화가 그렇게 급격히 일어나지 않습니다. 그래서 별로 비용 효율적이지가 않죠. 하지만 당뇨병 환자들은 혈당이 엄청나게 올라갑니다. 그러니까 당뇨가 있고 조절도 잘 안되는 분들이 어떤 목적을 가지고 사용하는 게 맞는다고 생각합니다. 혈당 다이어트라는 표현을 쓰면서 꽤 적지 않은 비용을 쓰는 게 옳으냐에 대해서는 앞으로 더 많은 임상 연구가 필요할 것으로 생각됩니다.

로블ㅎ

혈당 높은 사람 '잇몸병' 위험 높여

혈당이 높을수록 치주염에 걸릴 위험이 크다는 연구결과가 나왔다. 치주염은 잇몸의 염증이 잇몸뿐만 아니라 치조골까지 녹이는 질환으로 조기치료를 놓치게 되면 잇몸이 붓고 곪으며, 피가 나거나, 치아가 시리고 흔들리는 등의 증상이 나타나게 된다. 심각한 치주염은 결국 발치로 이어져 자연치아를 잃게 되고, 임플란트 등의 시술이 필요하게 될 수도 있다. 하지만, 치주질환이 너무 심한 경우에는 임플란트 이식마저 어려워질 수 있다. 연구팀 조사에 따르면 공복혈당이 126㎎/㎗ 이상인 당뇨 환자들의 치주염 발생위험도는 공복혈당 100㎎/㎗ 미만 정상인 경우보다 42%나 높은 것으로 나타났다. 당뇨 전 단계인 공복혈당이 111~125㎎/㎗인 경우 역시 정상인보다 치주염 발생 위험이 33% 더 큰 것으로 조사됐다. 혈당에 따른 치주염 유병률을 보면 당뇨병 환자는 10명 중 3명꼴인 32.5%, 혈당이 111~125㎎/㎗인 경우 29.7%, 90㎎/㎗ 미만은 24%로 혈당이 낮아질수록 치주염 발생 위험도 줄었다. 김동준 교수는 “혈당이 오를수록 여러 염증 관련 인자들이 늘면서 치주 조직에도 영향을 미친다”고 설명했다. 치주염은 혈당과 함께 나이와 흡연 여부도 주요 원인으로 지적됐다. 나이를 10살 더 먹을수록 치주염 발생 위험은 66%씩 높아졌고, 과거 담배를 피웠거나, 현재 피우고 있는 경우 비흡연자보다 치주염 발생 위험이 각각 25%, 89% 증가한 것으로 나타났다. 홍재원 교수는 “흡연은 치주 조직을 파괴하고, 세균성 치석과 염증을 일으키는 주요 원인이며, 담배를 끊으면 치주염 발생 위험을 줄일 수 있다”고 설명했다. 한편, 이번 연구 결과는 국제학술지 ‘메디신(medicine)’ 최근호에 실렸다. 혈당과 나이, 흡연과도 상관이 있는 잇몸병이네요 역시 전체 전신으로 유기적으로 상관이 있는것 같아요 흡연같은 나쁜것은 관리를 위해 적게 하든지 안하는것이 좋을것 같네요

메가망나뇽

TIR(목표 범위 내 시간)'이란 무엇인가요?

연속 혈당을 많이 검사하다 보니까 합병증을 예측하는 수치로 TIR(Time in Range, 목표 범위 내 시간)이라는 개념을 쓰게 됐습니다. TIR은 혈당을 70~180mg/dL 사이로 유지하는 비율을 보는 개념입니다. 당뇨가 없는 사람은 대부분 이 수치 사이에서 혈당을 유지하기 때문에 보통 95~100%를 유지합니다. 그런데 실제로 제가 관리하는 환자분들 중에는 TIR이 0%인 분도 있습니다. 한 번도 혈당이 180 이하로 내려간 적이 없다는 뜻입니다. 따라서 당뇨병 환자들에게는 TIR 70% 이상을 목표로 유지하라고 권고합니다. 연구 결과 TIR이 70% 정도 되는 사람들은 당화혈색소 관리 목표인 7% 정도 되기 때문입니다. 그리고 TIR이 높을수록 실제로 합병증도 줄어든다는 연구가 많이 있습니다.

로블ㅎ

기온 변화로 요동치는 혈당, 각종 합병증 위험↑

겨울철 혈당이 흔들리는 가장 큰 이유는 체온 유지 과정에서 교감신경이 활성화되기 때문이다. 기온이 낮아지면 우리 몸은 자연스럽게 긴장 상태에 들어가고, 이때 교감신경계가 활성화되면서 인슐린 작용이 떨어진다. 여기에 추위로 활동량이 줄어 당 소모가 감소하면 혈당은 평소보다 쉽게 상승한다. 이 때문에 겨울철에는 혈당이 상승과 저하를 반복하기 쉬운 ‘불안정한 상태’가 된다.

로블ㅎ

혈당 스파이크를 막기 위한 운동은 언제 하는 것이 가장 효과적일까요?

식후 혈당은 30분~1시간 30분 사이에 가장 높습니다. 따라서 식사 후 30분 이내에 10~20분 산책하는 것이 가장 좋습니다. 걷기는 엉덩이·허벅지 근육 같은 큰 근육을 사용해 혈당 소비가 효과적입니다. 사무실·집에서는 △제자리 걷기 △간단한 스쿼트 △가벼운 스트레칭도 도움이 됩니다.

로블ㅎ

혈당 스파이크를 줄이기 위한 식사 원칙이 있을까요?

네, 있습니다. △다양한 식재료로 골고루 먹기 △식사는 천천히 △30번 이상 씹기 △규칙적으로 식사하기 △과식을 피할 수 있는 환경 만들기입니다. 특히, 빠르게 먹으면 혈당이 급상승하기 쉬운데, 꼭꼭 씹으면 포만감이 빨리 와 과식을 줄일 수 있습니다.

로블ㅎ

혈당 높은 당뇨 환자, 우울증 위험 높아

당뇨병 환자는 높은 혈당 수치와 신경전달물질 때문에 우울증에 걸리기 쉽다는 연구결과가 발표됐다. 하버드 의과대학 연구팀이 65,381명의 여성을 대상으로 한 연구결과에 따르면 당뇨병을 앓고 있는 여성의 우울증 발병률이 높았고 우울증이 있는 여성도 당뇨병 발병 위험이 높은 것으로 나타났다. 당시 연구에 의하면 우울증을 앓는 여성이 당뇨병에 걸릴 위험은 그렇지 않은 여성보다 17% 높았고 항우울제를 복용하는 여성의 당뇨병 발병 위험은 25% 높은 것으로 나타났다. 또한, 당뇨병을 앓는 여성이 우울증에 걸릴 위험은 그렇지 않은 여성보다 29% 높고 인슐린을 사용중인 여성의 우울증 발병 위험은 53% 높았다. 이와 관련해 25일 브리검 여성병원 연구팀이 제 1형 당뇨병을 앓는 평균연령이 26세인 여성 5명과 남성 3명, 건강한 29세 남성 6명과 여성 5명을 대상으로 한 새로운 연구 결과에 의하면 제 2형 당뇨병을 앓는 환자들이 당뇨라는 복잡한 만성질환에 대한 스트레스 증가로 인해 당뇨병을 앓지 않는 사람들 보다 우울증 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났다. 또한, 혈당이 높을 경우 당뇨 환자의 우울증과 연관된 신경전달물질인 글루타메이트(glutamate) 수치가 높은 것으로 나타났다. 반면, 건강한 사람은 혈당이 높아져도 이 같은 결과가 나타나지 않았다. 이에 대해 연구팀은 “혈당이 높아지면 자기인지와 감정과 연관된 뇌 영역간 연결 강도가 건강한 사람보다 더 약해지게 된다. 당뇨 환자들이 건강한 사람보다 혈당이 높을 경우 우울증에 걸리기 쉽지만 우울증 지수는 실제 주요 우울증 진단 범위 보다는 여전히 낮다”고 전했다. 이 연구결과는 시카고에서 열린 내분비학회와 내분비내과 연석회의에서 발표됐고 메디컬뉴스투데이가 보도했다. 혈당이 기분까지 움직인다는것이 정말 신기한 결과네요 우울증이 걸리는데도 효과가 있다니 참 신기합니다 혈당관리를 하면 저절로 기분관리까지 될꺼 같아요

메가망나뇽

혈당 스파이크는 당뇨 환자에게만 위험한가요? 일반인도 주의해야 하나요?

혈당 스파이크는 당뇨가 없는 건강한 사람에게도 얼마든지 발생할 수 있습니다. 탄수화물이나 단 음식을 갑자기 많이 섭취하면 혈당이 급격히 올랐다가 빠르게 떨어지면서 누구나 혈당 스파이크를 경험할 수 있죠. 문제는 이런 패턴이 반복될 때입니다. 혈당을 낮추기 위해 췌장은 인슐린을 더 빨리, 더 많이 분비하게 되고, 이 과정이 지속되면 췌장 기능에 부담이 생깁니다.

로블ㅎ

두부

대두로 만든 두부는 포화 지방과 콜레스테롤이 적은 고단백 식물성 식품이다. 주기적인 두부 섭취가 제2형 당뇨병의 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있으며, 혈당과 인슐린 수치 개선에도 효과적이다.

로블ㅎ

렌틸콩

렌틸콩은 식물성 단백질과 식이섬유의 보고다. 렌틸콩의 단백질과 식이섬유는 포만감을 높이고, 체중관리에 도움을 주며 혈당 관리를 통해 식욕을 억제하는 데 도움을 준다. 혈당 지수(GI)가 낮아 당뇨 환자에게 적합하며, 정기적으로 조리된 렌틸콩 약 50g을 섭취할 경우 당뇨 환자의 공복 혈당 수치가 크게 감소한다는 연구 결과가 있다. 한국식 식단에서는 렌틸콩을 섞은 잡곡밥 형태나 찌개, 국물 요리에 활용할 수 있다.

로블ㅎ