'식이섬유 풍부 올리고당' 관련 커뮤니티 게시글 모음

널담 저당 고단백 네모바게트

저의 든든한 아침을 담당하고 있는 널담 고단백 저당 네모 바게트빵입니다. 널담 고단백 저당 네모바게트는 100프로 비건빵으로 단단한 바게트 속 가득 채운 단백질이 무려 18g이나 들어있는 영양만점 건강빵입니다. 빵순이인 저는 다이어트 할때 항상 아쉽게 느껴졌던 부분이 빵이였는데 단백질은 높고 당류는 낮춘 저당이라 안심하고 선택할 수 있었습니다. 맛은 플레인 치즈올리브 2가지 맛이 있는데 전 두가지 모두 먹어 보았습니다. 플레인맛은 기본중에 기본이었어요  겉은 바삭하면서 속은 촉촉하고 쫄깃한 전형적인 바게트빵 느낌을 잘 살렸더라고요 전자렌지나 에어프라이에 살짝 데워 먹었더니 훨씬 고소하니 밀향이 살아났어요 또 치즈올리브맛은 한입 베어 먹는 순간 치즈 풍미가 은은하게 퍼지면서 올리브향이 더해져 그냥 먹어도 훌륭했어요 치즈올리브는 플레인보다 풍미가 강해 간식으로도 좋고 식사 대용으로도 괜찮더라고요 네모바게트는 그냥 먹어도 맛있지만 조금 응용하면 훨씬 더 맛있게 즐길 수 있겠더라고요 점심에 토마토 치즈 양상추 닭가슴살을 넣어 샌드위치를 만들어 봤는데 바게트빵이 고급져서 카페에서 사온 샌드위치 같았어요~ 겉바속촉에 낮은 칼로리,고단백,저당,고식이섬유 제품인 널담이 찾은 더 나은 바게트 네모바게트는 이런 분들께 추천드립니다. 바쁜 아침 든든하면서도 가벼운 한끼가 필요한 분, 단백질은 챙기고 당은 줄이고 싶은 분, 운동 전후 간편한 단백질 섭취가 필요한 분, 저당이지만 맛도 훌륭하고 영양기능도 좋은 널담 네모바게트 적극 추천드립니다.

우주보라

새콤달콤한 천도복숭아로 🍑

새콤달콤한 천도복숭아로 식사후 비타민 충 전하고 식이섬유와 펙틴이 많아 소화를 촉진 하고 변비 예방, 장 건강에도 좋고 맛도 영양 도 가득하네요.  

정수기지안맘

소휘 효소

소휘 스테디자임 효소 먹었습니다  13종 곡물발효효소와 식이섬유 등이 들어 있습니다

오와둥둥

샌드위치

통밀빵 샌드위치 먹었습니다  통밀이라 식이섬유등 영양이 많습니다 

오와둥둥

따뜻한 작두콩차 한잔

작두콩차 사포닌이 풍부해 지방의 연소를  촉진하여 체중 감량과 체지방 감소에 도움을  주고 단백질이 풍부해 근육회복과 피로도 풀 어주네요.

정수기지안맘

소휘 효소

소휘 스테디자임 효소 먹었습니다  13종 곡물발효효소와 식이섬유 등 성분이 좋습니다 

오와둥둥

마카다미아

크런치한 식감과 고소한 마카다미아 식이섬 유와 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지시 켜 다이어트에 유리하며, 혈당 조절에도 도움 을 주네요.

정수기지안맘

따뜻한 작두콩차 한잔

따뜻한 작두콩차 사포닌이 풍부해 지방의 연 소를 촉진하여 체중 감량과 체지방 감소에 도 움을 주고 근육의 회복을 도와 피로를 풀어주네요.

정수기지안맘

(다이어트 레시피)직접 요리한 볶음밥 식단

계란을 활용한 현미볶음밥 식단입니다 쉬운 식단입니다 가지도 넣어 볶으면 맛있는 볶음밥 식단입니다 식단은 쉽습니다  재료:  밥 원하는 모든 야채(가지도가능)와 계란 기름 방법: 후라이팬에 기름을 두릅니다 밥을 먼저볶습니다 기름으로 바삭해지게 만들수있습니다 야채와 계란도 같이 넣어 볶습니다 원하면 가벼운 소스도 가능하나 다이어트시 소스 없이 먹으면 됩니다  사진 같이 포함합니다 보통은 아침 식단으로도 점심 식단으로도 저녁 식단으로도 언제든지 맛있게 쉽게 만들 수있습니다 가지도 넣어도 되고 당근이나 양파 등 기타 야채를 넣어 볶아도 됩니다 밥은 다이어트를 한다면 현미밥 등을 볶는것이 좋습니다 단점은 먹다보면 좀 많이 먹게되는 편이라서 만들때부터 정량을 재서 만들면 더좋습니다  밥은 적게 넣고 기타 야채를 많이 넣으면 칼로리도 더 낮고 맛있고 배부르게 먹기 좋은 식단입니다 계란이 들어가야 더 맛있고 단백질이 풍부하게 섭취되기 때문에 꼭 계란을 준비하셔서 활용하시는 것을 추천드리는 식단입니다 저는 추가로 더 맛있게 먹고 싶을 때는 치즈나 소스를 활용합니다 배달보다는 건강하게 먹을 수있기 때문에 쉽게 건강하게 먹고싶다면 이런 식단들을 만들어 드시기를 추천합니다 가족들과 함께 먹거나 지인들을 초대해서 같이 대접해도 꽤나 맛있게 먹을 수있는 음식 식단이기도 합니다 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다 쉬우니 따라해보시면 좋겠습니다

로오스엔

연근조림, 당뇨 식단에 괜찮을까? 알고 먹으면 달라요

🌿 요즘 당뇨식단 신경 쓰는 분들 많죠?  저희 엄마도 혈당 관리 때문에 반찬 하나하나 신경 쓰시는데, 특히 연근조림 당뇨 식단에 괜찮냐고 자주 물어보시더라고요. 저도 궁금해서 제대로 찾아봤어요 👀 ✅ 연근, 그냥 반찬이 아닙니다 연근 효능 중 가장 눈에 띄는 건 ‘음혈 보충’이에요. 철분과 비타민C가 풍부해서 ‘천연 철분제’라 불릴 정도고요, 끈적한 뮤신 성분은 위 건강까지 챙겨줘요. 특히 탈모, 무기력, 생리불순, 불면증 같은 음혈 고갈 증상에 도움 준다고 하네요. 🍽️ 그런데 조림은 주의! 우리가 흔히 먹는 연근조림은 간장+물엿 조림이라 당독소가 많이 생긴대요. 당독소는 혈관 딱딱하게 만들고,  피부 노화도 부르기 때문에 당뇨나 고지혈증 환자에겐 특히 조심해야 해요 😥 🍋 건강하게 먹는 방법은? 당을 줄인 조리법 사용 – 저염 간장+스테비아/알로에 등으로 조림 연근 치자 피클 추천 – 철분 흡수 도와주는 유기산 과일(귤 등)과 함께 피클로 섭취 삶기보다 찌기! – 비타민과 미네랄 손실 줄이고, 아삭한 식감 유지 껍질째 섭취 – 껍질에 좋은 성분 많아서 흙만 깨끗이 씻으면 OK 🥢 연근조림, 당뇨식단도 OK! 요렇게 드셔보세요 시판 연근조림은 당분 걱정되셨죠? 직접 만들면 저당 + 저칼로리 + 건강 다 챙길 수 있어요! 오늘 소개할 건, 설탕 대신 트루비아를 넣어 만든 연근조림 레시피입니다 🍽️ ✅ 저당 연근조림 레시피 🛒 재료 (1~2인분) 재료 양 비고 연근 1개 껍질 제거 후 사용 간장 2T (큰술) 저염 간장 사용 가능 정종 1T (큰술) 생략 가능, 잡내 제거 및 풍미 추가 매실청 1T (큰술) 직접 담근 매실청이면 더 좋음 트루비아 1t (작은술) 없으면 설탕 소량 대체 가능 식초 약간 연근 데칠 때 갈변 방지용 🍳 조리법 연근 껍질 제거 후 깨끗이 씻기 끓는 물 + 식초 약간 넣고 20초간 데치기 → 암연근(둥글고 통통) 사용 시 더 아삭해요! 한김 식힌 연근을 팬에 기름 살짝 두르고 센불 3분 볶기 간장 + 정종 넣고 졸이기 불 줄이고 매실청 + 트루비아 넣고 마무리 물기 없어질 때까지 졸이면 완성! 👉 트루비아는 0kcal 감미료라서 단맛은 나지만 당 걱정 없이 즐길 수 있어요. 연근조림 당뇨 식단에서도 가능하지만, 조리법만 잘 선택하면 영양은 살리고 당 걱정은 줄일 수 있어요. 저는 요즘 연근 치자 피클 만들어서 냉장고에 늘 두고 먹어요! 색도 예쁘고, 상큼하니 만족도 최고예요 💛 👉 여러분은 연근 어떻게 드시나요? 당뇨 식단에 잘 맞는 저당 반찬 팁 있으시면 댓글로 공유해주세요! 😊

막둥왕자

소휘 효소

소휘 스테디자임 효소 먹었습니다  13종 곡물발효효소와 식이섬유 등 다양하게 들어 있습니다

오와둥둥

새콤달콤한 천도복숭아로 🍑

식이섬유와 펙틴이 많아 소화를 촉진하고 변 비 예방, 장 건강 개선에 도움을 주는 새콤달 콤한 천도복숭아로 식사후 비타민 충전하고  좋네요.

정수기지안맘

락토핏 유산균 다이어트보조제 챙겨먹기^^

다이어트 보조제로 먹고 있는것은 장건강을 챙겨주는 락토핏 유산균을 소개하려고 해요^^  본래 처음에는 유산균을 먹지 않았어요 유산균 뿐만 아니라 웬만한 영양제품들을 챙겨먹지 않고 무심하게 살아온것 같은데요. 그러다가 나이도 들면서 건강프로그램도 자주 보다보니 유산균이 필요하다는걸 알게 되었고 많은 사람들이 유산균은 잘 챙겨먹고 있더라고요~ 그렇게 시작한 다이어트보조제 플러스 장건건을 위한 영양제로 락토핏 유산균을 먹고 있어요 처음에는 노란색 골드 제품을 먹었다가 지금은 락토핏 코어 제품을 먹고 있어요 코어 제품은 주황색에 가까운것 같고 두 제품이 큰 차이는 없는데 코어 제품이 조금더 다양하게 영양소가 들어있다는것 같았어요~  그래서 아침에 일어나면요 락토핏 유산균 한포 바로 챙겨먹는데 바로 기분이 좋아져요 왜냐하면 일단 맛있어서..ㅎㅎ 입안에 톡톡 털어내면 아침에 상큼하게 시작할수있는게 이제는 습관이 되었어요 그리고 나서 만들어먹는 요플레도 먹고 있기 때문에 지금은 유산균을 잘 챙기고 있는것같아요^^ 락토핏 유산균이 인기도 좋은가봐요 구매율이 1등인것 같고 프로바이오틱스와 정상적인 면역기능에 도움을 주는 아연도 포함이 되어 있고요 유산균도 풍부해서 배변활동에 도움을 주는 것은 당연하고 그러다보니 자연스레 장건강에 도움을 주고 있는것같아요. 가격적으로도 1년치 정도 구입하면 6만원정도 하는것 같아서 충분히 온식구가 장건강을 챙길수 있으면서 다이어트보조제로도 좋을듯 하고요^^

어트지니요

(다이어트 보조제)뉴트리라이프 슬림팩 섭취 후기

  똑똑하고 효과적인 체지방 관리를 위한 슬림팩   효과적인 체지방을 관리로 건강한 몸매 유지 하기 위한 팁!! 암웨이 뉴트리라이프의 다이어트 필수템 슬림팩의 특징과 성분 효능 후기를 남겨 볼게요. 살을 빼기 위한 다이어트를 위해 가장 많이  쓰는 방법이 밥을 먹지 않고 굶는 것입니다. 다이어트는 그 어느 때보다 많은 절제와  노력을 필요로 하죠. 그냥 굶는다고 건강한 다이어트가 되는 것은 아니예요.오히려 요요와 함께 건강만 나빠질 수도 있죠. 현대 사회의 다이어트는 과학적이고 효과적인 체지방 관리가 필수적입니다. 뉴트리라이프 슬림팩은 과체중 성인의 체지방  감소에 도움을 줄 수 있는 CLA와 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해 주는 슬림 스마트의 기능으로 똑똑하게 체지방 관리를 할 수 있도록 설계한 맞춤 영양 팩이예요. 다이어트 보조제는 보통 1가지 기능으로 이루어져 있는데 슬림팩은 2가지 제품의 기능을 하나로 합친 건강기능식품 다이어트 보조제 영양팩인거죠. 슬림팩의 주요 성분 더블 슬림 액션 두 가지 강력한 성분이 결합되어 효과적인 체지방 관리를 돕습니다. 1.슬림 스마트(Slim Smart) (가르시니아 캄보지아추출물)탄수화물이  지방으로 합성되는 것을 억제해줍니다. (나이아신)체내 에너지 생성에 필요. 2.CLA 리놀레산이 풍부한 홍화유에너 추출한 CLA는 혈당 조절 콜레스테롤 수치 개선 소염 작용 그리고 지방 연소를 촉진하고 체지방 감소를 돕는 역활을 합니다. 🌿공액 리놀렌산을 12주간 섭취한 결과 체지방이 유의하게 감소했다는 인체적용시험 결과도 확인할 수 있어요.물론 3,4g을 정량 섭취했을 때 가장 효과가 좋아서 슬림팩에 들어 있는 캡슐을 1일 2회 모두 섭취하는 것을 권장 드립니다. 🌿다이어트 보조제 슬림팩은 1포씩 가볍게 포장되어 있어서 쉽게 섭취하실수 있어요. 아침 저녁 하루에 2번이면 충분 편하게 구분하기 위해 AM.PM이 나누어져  있지만 내용물은 똑같으니 상관없어요 시간과 횟수만 잘 지켜주시면 되겠습니다. 먹는 것을 많이 제한하지도 않았고  미친듯이 운동을 많이 하지 않았지만 적절한 식이조절과 가벼운 운동들로 요요없이 건강한 다이어트에 성공했답니다. 다이어트에 도움을 줄 수 있는 제품 다이어트 보조제 슬림팩 너무 만족했기에 추천합니다.

쩡♡

든든한 아침식사로

꿀사과에 올리브오일과 레몬즙 살짝 뿌리고  냉장고에 넣어둔 찐고구마와 찐 계란과 양배 추와 어린 새싹 채소와 함께 준비했어요. 🍠냉장고에 넣어 둔 고구마는 저항성  전분이 풍부해 체중 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

소휘 그린티샷 보조제 추천!

외식 할 때도 무조건 챙겨 나가는 없어서는 안될 내 그린티샷... ​ 저번엔 안챙겼길래 올리브영에서 바로 구매 ㅋㅋㅋ 올리브영에서도 붓기차로 핫하더라구요? 여배우, 아이돌이 아침 샵에서 마신다는 '아이돌물' 레시피래요! 유기농 국내산 녹차+ 레몬/라임+ 천연 당(프락토올리고당) 긴급관리 클렌즈 워터 확실한듯 ㅎㅎ 저는 점심먹고 식후 대신에 마시기도 하는데, 체질개선에도 도움이 된다고 하니 난이도 별로 추천 섭취 방법이 있으니 가이드를 참고하세용! ​ 1일 1~2포, 공복 섭취보다는 식사 30분 후 섭취가 좋아요! 저는 진한게 좋아서 물은 반 정도만 넣어서 마시는데 보틀이 없어도 그냥 일회용 생수통에 바로 넣어서 흔들면 레몬 녹차물 완성! 운동은 매일 하는데, 야식때문에 아침에 매일 붓고 속은 더부룩 했는데 요즘 소휘 그린티샷 마시고 부터는 전보다 덜 붓고 속도 더 편하더라구요~ ​ 밤에 마셔도, 디카페인차라서 맘편히 마신답니다ㅎㅎ ​ 첨가물이 전혀 없고, 100% 자연 유래 원료라 너무 좋은 클렌즈에요. 게다가 요샌 설탕 대체제인 에리스리톨, 스테비아 등이 많이 첨가 되어있는데 레몬녹차물에는 전혀 들어가지 않았어요! 합성첨가물 제로 베이스라니... 귀하다구요...!! 물은 잘 안마시는데 이건 디카페인차라 홀짝 홀짝 마시게 되니까 더운 요즘 수분 보충에도 좋더라구여 뭐 야식 먹은 다음날 아침 화장실 잘 가는건 말해 뭐해,,, 다리랑 얼굴 붓기도 확실히 덜해요 ㅠㅠ ​ 중요한 날 앞두고 무조건 레몬 녹차물로 관리 ㄱㄱ 여유 있으면 2주 정도? 아니면 3~4일 전! 그것도 안되면 하루 전!!!! 아침, 점심, 저녁으로 오크밀, 두유, 요거트등에 타드시면서 붓기 싹 빼시면 됩니다 ㅎㅎㅎ 고소한 녹차에 상큼한 레몬이 더해져서 깔끔하게 먹기 넘 좋은 그린티샷! ​ 다들 붓기로 고민이시거나 급진급빠가 절실하시다면 디카페인차 레몬 녹차물 고고싱!!! ​

지니5611129

바나당 블링핏 다이어트 먹어본 후기

다이어트 보조제 리뷰: 바나당 블링핏 다이어트 먹어본 후기 작성해 보도록하겠습니다. 제품명 : 바나당 블링핏 다이어트 제품정보: 유통기한 임박 제품으로 저렴하게 구매해서 먹어보게 되었습니다. 요즘 다이어트 보조제 정말 많이 나오는데 가르시니아, 카테킨 등등 먹다가 첨 먹어봤습니다 섭취 방법은 1일 2회 1회 1포를 물과 함께 드시는 편으로 가지고 다니기 편리하게 1포씩 되어있습니다 효과: 배변 활동을 원활하게 도와주는 차전자피식이섬유가 들어있고 바나바잎으로 혈당 상승 억제에도 도움을 주는 효과가 있다고 합니다. 앗!! 이 제품에도 가르시니아 캄보지아 추출물이 들어가있네요.  추천: 환으로 된 형식으로 양이 많다고 느끼시는 분들도 많을거 같은데  저는 가루형으로 되어있는 보조제는 오히려 섭취시 맛이 느껴져서 싫은데 많은 물과 함께 섭취할 수 있게 되어있어 환형태를 좋아하시는 분이라면 추천드립니다. 임박상품이라서 10월 중순까지라 언능 먹고 다른 제품도 먹어보고 싶습니다. 운동과 같이 병행해서 다이어트 보조제를 섭취한다면 더욱 더 도움이 되지 않을까 생각됩니다. 바나당 블링핏 다이어트 오래 복용한건 아니라  직접적으로 효과를 본 부분은 확실히 화장실을 건강하게 갈 수 있다는 점입니다. 다이어트를 하면 배변활동에 문제가 생기기 마련인데 바나당 블링핏 복용중에는 힘들이지 않고 화장실을 너무 편하게 갔다는 점도 효과네요 여러분도 이번 추석 연휴 너무너무 긴데 미리미리 다이어트 보조제 준비해서 과식하지 않길 바랍니다. 요즘 많이 선선해 졌습니다. 만보 채우고 오늘 하루도 행복하시고 건강하세요 마침.

깐징짱

소휘 효소

소휘 곡물효소 먹었습니다  13종 곡물발효효소와 식이섬유 등 성분이 좋습니다 

오와둥둥

가지덮밥 다이어트용

니혼산 보는데 박나래가 해먹는거 보고 너무 먹고 싶더라구요 그래서 저당간장과 설탕대신 알룰로스 넣고 양념을 했어요 다른 부가적인 양념도 저당으로 했고 밥은 현미밥 !  엄청 맛있어요 다이어트 용으로 제격이에요 계란 후라이까지 하나 올리면 든든한 점심 완성! 다이어트 하는 분들 요즘 저당이 잘 나오니까 포기하지마시고 가볍게 하나씩 시작해봐요 같이 화이팅입니다 다이어터 화이팅 !!!  저는 아침 공복에도 미지근한 물을 꼭 마셔주고 있어요 꿀팁은 아니지만 다이어트하는 분들께 도움이 되길 바라며 적어봅니다 :)  다이어트는 작은 습관에서부터 오는 거 같아서요 ^^  🥢 저당 가지덮밥 레시피 (2인분 기준) 재료 가지 2~3개 다진 양파 1/2개 다진 마늘 1큰술 다진 파(선택) 2큰술 다진 돼지고기나 닭가슴살(선택) 100g 정도 현미밥 또는 곤약밥 2공기 양념 간장 2큰술 올리고당 or 에리스리톨 1/2큰술 (당 줄이고 싶으면 생략 가능) 참기름 1큰술 식초 몇 방울 (맛 균형용) 후추 약간 고춧가루 1/2큰술 (매콤하게 하고 싶을 때) --- 조리 방법 1. 가지 손질 가지는 반 갈라서 반달 모양으로 썰고, 소금물에 잠시 담갔다가 헹구면 색도 덜 변하고 기름도 덜 먹어요. 2. 볶기 팬에 올리브유나 카놀라유 소량 두르고 마늘, 양파, 다진 파를 먼저 볶아 향을 냅니다. 고기를 넣어 볶다가 거의 익으면 가지를 투입합니다. 3. 양념 넣기 간장, 올리고당(또는 대체 감미료), 식초 한두 방울, 후추를 넣어 볶아줍니다. 가지가 기름을 잘 흡수하니, 물 2~3큰술을 넣고 살짝 졸이면 기름을 줄이면서도 촉촉해져요. 4. 마무리 불 끄고 참기름 몇 방울 떨어뜨려 향을 내줍니다. 따뜻한 현미밥 위에 얹어 덮밥으로 완성! --- 👉 저당 포인트 설탕 대신 올리고당, 에리스리톨, 알룰로스 사용 가능 (혹은 아예 생략). 밥은 흰쌀밥 대신 현미밥, 귀리밥, 곤약밥으로 대체하면 더 저당식. 맛 밸런스는 식초·후추·마늘로 잡으면 달지 않아도 충분히 맛있어요.

다공2

🍲 다이어트할 때 꽃게탕 먹어도 될까? 칼로리, 단백질, 포만감까지 분석!

다이어트 식단 짜다 보면 “국물 요리 괜찮을까?” 고민 진짜 많이 하잖아요.  저도 밥상에 국이 빠지면 허전해서 늘 찾게 되는데,  그중 꽃게탕 다이어트가 가능할지 직접 먹어보고, 영양 성분도 찾아봤습니다.  결론부터 말하면… 생각보다 다이어트랑 꽤 잘 어울려요! 😮 ✅ 꽃게탕, 칼로리 낮고 포만감은 높은 이유 꽃게탕 한 그릇 기준 꽃게 칼로리는 100g당 약 70kcal 정도로,  다른 고기류보다 훨씬 낮아요.  게살 자체가 고단백 저지방 음식이라서 다이어트에 제격이죠.  게살과 함께 들어가는 무, 미역, 새우, 굴 같은 해산물은  해산물 다이어트로도 추천되는 식재료라 포만감도 꽤 오래 갑니다. 특히 국물이 시원하게 끓여지니까 따로 육수 낼 필요도 없고, 채소 넣어주면 영양까지 챙길 수 있어요.  제가 해보니 다이어트 식단에 꽃게탕 하나 있으면 확실히 덜 허기집니다. ✅ 꽃게에 들어있는 건강 포인트 단백질 → 소화 잘 되는 단백질이라 속 편하고, 운동 다이어트 하는 분들에게 딱. 오메가 3 지방산 → 두뇌 건강, 치매 예방뿐 아니라 혈관 염증 완화·심혈관계 보호 효과. 키틴 & 타우린 → 콜레스테롤 대사 도와주고, 심장병·뇌졸중 예방에도 도움. 저탄고단 다이어트와 궁합 → 탄수화물은 적고 단백질이 풍부해서 체중 감량에 최적화. WHO에서도 “음식 속 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향은 미미하다”라고 밝힌 만큼, 꽃게탕을 부담 없이 즐겨도 된다고 해요. ✅ [재료 준비] (3~4인분 기준) 꽃게 3마리 고춧가루 3스푼 바지락 12개 된장 1스푼 물 1.25L 다진 마늘 2스푼 건다시마 5g (1장, 5분 끓이기) 간생강 1/2스푼 무 250g (한 토막, 나박썰기) 소금 1스푼 (간 맞추기) 콩나물 120g MSG(미원) 2꼬집 청양고추 3개 (어슷 썰기) 멸치액젓 1스푼 양파 1/2개 (채썰기) 해물다시다 1/2스푼 쑥갓 약간 미림 3스푼 팽이 1봉지 ✅ [조리 방법] 육수 내기 다시마는 오래 끓이면 쓴맛이 나므로 5분 뒤 건져주세요. 냄비에 물 1.25L와 무, 건다시마, 베트남고추를 넣고 약 5분간 끓여줍니다. 꽃게 손질 반으로 잘라 먹기 좋은 크기로 준비해 주세요. 꽃게는 솔로 깨끗이 씻고, 뚜껑(갑각)을 열어 아가미와 내장을 제거합니다. 해산물 준비 콩나물, 양파, 청양고추, 쑥갓도 손질해둡니다. 바지락은 해감해서 깨끗이 씻어두고, 팽이는 밑동 제거 후 가볍게 떼어주세요. 국물 끓이기 이어서 된장, 고춧가루, 다진 마늘, 간생강, 멸치액젓, 해물다시다, 미림을 넣고 끓여줍니다. 육수가 팔팔 끓으면 꽃게와 바지락을 먼저 넣습니다. 채소 넣기 청양고추를 넣어 칼칼한 맛을 살려주세요. 꽃게가 붉게 익어갈 때 양파, 콩나물, 팽이를 넣고 끓입니다. 마무리 금으로 간을 맞추고, 필요하면 MSG를 살짝 추가해 감칠맛을 완성하세요. 마지막에 쑥갓을 올려 향을 더해줍니다. ✅ 꽃게탕 먹을 때 주의할 점 너무 매운 고춧가루를 많이 넣으면 위에 자극이 될 수 있음. 감(특히 덜 익은 감)과 함께 먹는 건 예전부터 NG 조합으로 알려져 있어요 ⚠️ 소금 간은 최소화해서 저염식으로 끓이면 다이어트에 더 적합! 출처: Youtube 영자씨의 부엌 직접 끓여본 느낌은,  “이게 다이어트 음식 맞아?” 싶을 정도로 맛있어요 😂 칼로리 낮고 단백질 풍부하고, 국물까지 시원해서 꽃게탕 다이어트는 진짜 강추합니다. 여러분은 꽃게탕 다이어트 식단에 넣어보신 적 있나요? 혹시 추천하는 다른 고단백 저지방 음식이 있다면 댓글로 공유해주세요! 🙌

막둥왕자

소휘 효소

소휘 스테디자임 효소 먹었습니다  13종 곡물발효효소와 식이섬유 등 성분이 좋습니다 

오와둥둥

아침은 고구마가💕

오늘두 아침 먹어봐야죵 냉장고에 있던 고구마 🍠 꺼내서 애들이랑 같이 냠냠해보아용~  식이섬유도 많은 고구마 달큰하게 맛나지용!!

자스민꽃

(다이어트 레시피) 닭가슴살 야채말이

닭가슴살은 저칼로리 고단백 식품으로  포만감을 오래 유지시켜 체중 감량에 유리 하며 체지방 감소와 기초대사량 유지에  도움을 줍니다. 아미노산이 풍부해 근육의 성장과 회복에  도움을 주며 운동 후 단백질 보충에 효과적인 닭가슴살로 맛과 영양을 챙길 수 있는 다이어트   음식을 만들어 볼까 합니다. "다이어트 필수 식품" 닭가슴살로 만들어도 퍽퍽하지 않고 부드러워서 든든한 한끼로 딱! 🌿재료 닭가슴살 빨강 파프리카 노랑 파프리카 청피망 감자 전분 올리브유 우유 소금 후추 소스✔️간장 알룰로스 맛술 물 전분 1.닭가슴살은 우유에 30분 정도 재워요.    *닭가슴살이 잠길 정도면 충분해요 2.재워뒀던 닭가슴살은 물에 한번 헹궈주고      반으로 칼집을 넣어 포를 떠줍니다. 3.칼등이나 망치로 두드려 평평하게 만들어    주세요. 4.닭가슴살에 소금 후추를 뿌려 밑간을 해요. 5.빨강 노랑 파프리카와 청피망을 채썰어 줍니다. 6.밑간한 닭가슴살에 전분을 묻히고 야채를    올려 말아줍니다. 7.실이나 이쑤시개등으로 고정 시킨 후    전분을 묻혀 털어주세요. 8.기름 두른 팬에 넣어 굴려가며 노릇하게  구워주면 끝 9.간장 알룰로스 맛술 물 전분을 넣고 끓여  소스 뿌리면 든든한 한끼로 맛있게 먹을수 있는 닭가슴살 야채말이 완성

쩡♡

갈치 노릇하게 구워서 🦈

남편이 제주도에서 사온 갈치 에어프라이어에 노릇하게 구워서 저녁식사 준비했어요. 살이 올라 큼직만하고 맛있네요. 갈치는 오메가-3 지방산, 단백질, 칼슘, 비타 민 D 등 다양한 영양소가 풍부해 심혈관 건 강, 뼈 건강, 두뇌 발달, 면역력 강화, 피로 회 복, 항염 효과가 있어 좋네요.

정수기지안맘

다이어트 레시피-닭가슴살 마녀수프

닭가슴살 다이어트 레시피-마녀수프 오랜만에 따끈따끈한 국물과 함께 자극적이지 않는 건강한 채소들을 푹 끓인 다이어트 닭가슴살 요리를 만들어봤어요. 재료 손질해서 토마토 소스 (퓨레)를 더해줘 끓여주기만 하면되는데 채소에서 나오는 수분과 토마토의 진한 맛이 어우러져 맛이 풍부해집니다. 며칠동안 체기로 제대로 된 식사를 하지 못했는데 입맛까지 없어서 걱정이 되더라고요. 이럴 때 먹기좋은 음식이 '마녀스프 레시피'인데 진짜 마법을 부린듯 밥 대신 후루룩 먹기 좋은 토마토 치킨 스튜에요. 제가 냉동실에 닭가슴살을 쟁여놓는 이유가 어쩌면 토마토 스튜를 만들기 위한 재료 비축이라 생각하면 딱 맞을것 같아요. 재료(6~8인분) 완숙토마토 650g 냉동닭가슴살 2개 (280g) 감자 270g 양파 240g 양배추 140g 당근 80g 빈스 1캔 (420g) 닭가슴살 시즈닝 올리브유 2스푼 다진마늘 1스푼 토마토소스 300g 카레가루 20g 파프리카가루 20g 치킨파우더 1스푼 <루 만들기> 무염버터 30g 밀가루 1스푼 듬뿍 1. 냉동 닭가슴살은 냉장고에서 해동한 후에 허브솔트와 후추 톡톡톡 뿌린 후에 밑간을 해놓습니다. 2. 완숙 토마토는 깨끗하게 씻은 후에 꼭지 부분을 떼어준 후, 먹기좋은 크기로 썰어줍니다. 3. 감자, 당근, 양파는 깍둑 썰어주는데 비슷한 크기로 준비해주세요. 푹 익혀 재료가 덜 익진 않겠지만 너무 크지 않게 썰어주시면 됩니다. 4. 재료를 준비하는동안 닭가슴살에 기본 간이 되었는데 너무 두꺼우면 반으로 두께를 잘라준 후에 깍둑 썰어 준비해주세요. 5. 토마토 치킨스튜인만큼 고기 잡내를 없애주기위해 마늘에 한번 볶아주는데요. 프라이팬에 올리브유 2스푼을 넣고 다진마늘 1스푼을 넣어 중약불에서 노릇노릇하게 볶아주세요. 6. 마늘이 노릇해지면 밑간해서 준비해놓은 닭가슴살을 넣고 함께 볶아주는데 겉면의 붉은색 고기색이 없어질때까지 중약불에서 볶아주세요. 7. 볶은 닭가슴살은 그릇에 따로 담고 마늘향이 그대로인 팬에 무염버터 30g을 넣어줍니다. 8. 밀가루 1스푼 듬뿍 넣고 버터 녹인 팬에 부드럽게 볶아주는데 "루 만들기"과정이에요. 프랑스 요리에서 밀가루와 버터를 같이 가열하여 만드는 소스 재료로 돈까스 소스나 스프를 만들 때 많이 활용해요. 마녀수프 레시피에 응용하면 고소한 맛과 함께 국물 맛이 풍부해집니다. 9. 루가 노릇노릇 갈색으로 변하면 당근과 감자를 넣어 함께 볶아줍니다. 단단한 재료를 한번 볶아서 끓여주면 좋은데 감자 당근을 볶아준 후에, 나머지 재료들을 한번 더 볶아 끓여주면 되는데 간단하게 하려면 요것만 볶아주세요 10. 큰 냄비에 볶은 재료와 양배추, 양파, 토마토를 넣고 볶아놓은 닭가슴살, 물 1.5리터를 넣고 센 불에서 끓여줍니다. 11. 국물이 끓으면 토마토소스 200g을 넣어 함께 끓여줍니다. 12.빈스 1캔(420g),카레가루 20g, 파프리카가루 20g, 치킨파우더 1스푼을 넣고 센 불에서 끓이다가 중불로 낮춰 푹 익혀줍니다. 보통 30분이상 끓여주면 되는데요. 국물의 농도에 맞춰주면 됩니다. 토마토가 익으면서 국물이 많이 생기는데 마녀스프 레시피가 더 맛있는게 바로 은은한 토마토 맛의 묘미죠! 닭가슴살 다이어트 식단에서 제일 맛있는게 "토마토 스튜" 같아요. 맛있어져라, 맛있어져라~ 마법을 걸듯이 끓이다보면 양배추의 단맛까지 우러나서 자연스러운 찐맛 마녀스프가 완성됩니다. 넉넉하게 끓인 치킨 스튜는 개별 포장해서 선물해주기도 하는데 건강식으로 최고에요

피타

닭가슴살 무화과 샐러드 레시피~!

🥗 오늘의 건강 식단: 닭가슴살로 만드는 한 끼 맛있게 즐기기 오늘은 닭가슴살을 활용한 간단하지만 영양 가득한 한 끼를 준비했어요. 사진 속 재료만 봐도 이미 건강해지는 기분이 들죠? 😋 1️⃣ 마늘 볶음 먼저 마늘을 볶아 고소한 향을 살렸어요. 마늘은 살짝 노릇하게 볶아야 잡내도 없고, 닭가슴살과 함께 먹으면 감칠맛이 배가 돼요. 2️⃣ 닭가슴살 통후추로 굽기 닭가슴살은 통후추와 소금으로 간단하게 시즈닝한 뒤 구웠습니다. 겉은 살짝 바삭하고 속은 촉촉하게, 단백질 보충은 물론 포만감까지 최고! 3️⃣ 야채 샐러드 샐러드는 오이, 토마토, 무화과가 들어간 상큼한 조합. 드레싱은 오리엔탈 소스로 찍어 먹으니 달콤하면서도 감칠맛이 살아나요. 4️⃣ 통밀빵 + 무화과 통밀 90% 빵 위에 무화과를 올려 함께 먹으면, 부드러운 빵 + 달콤한 무화과 + 고소한 닭가슴살의 조합이 꿀맛! 5️⃣ 병아리콩으로 단백질 보충 마지막으로 삶은 병아리콩까지 곁들이면 식이섬유와 단백질 보충까지 완벽하게 마무리. --- 💡 포인트: 단백질과 식이섬유를 한 끼에 골고루 챙기고 싶을 때 딱! 닭가슴살이 퍽퍽할까 걱정되면 통후추와 소금으로 간단히 시즈닝 후 굽는 걸 추천. 샐러드와 빵, 과일을 함께 먹으면 단조로운 다이어트 식단도 즐거워져요. 무화과 뿐만 아니라 계란야채부침, 카레등 돌아가며 통밀빵에 얹어 먹어도 질리지 않게 맛있게 먹을수 있어요~!

restart84

소휘 효소

소휘 효소 먹었습니다  13종 곡물발효효소와 식이섬유 등이 들어 있습니다 

오와둥둥

알파시클로 덱스트린 원데이 정 후기

이 제품 ‘알파시클로덱스트린 원데이 정’ 써본 제 경험과 여러 후기들을 함께 모아 정리해 봤어요~^^ 일단 하루에 한 번만 챙기면 되는 간편함이 정말 마음에 들었어요. 스틱형이나 정제형이라 휴대성도 좋고, 파인애플 맛 같은 상큼한 맛이 있어서 먹기 부담이 덜하더라구요ㅎㅎ 알파시클로덱스트린이라는 성분이 식이섬유의 일종이라 지방 대사나 체지방 감소를 도와준다는 연구도 있다고 해서 기대를 가지고 시작했는데, 몇 주 지나니 속이 조금 가벼워지는 느낌과 식사 후 더부룩함이 덜한 점이 확실히 느껴졌어요~ 물론 개인차가 있어서 바로 눈에 띄는 감량 효과는 사람마다 다를 수 있고, 저도 식단이랑 운동을 병행하니 효과가 더 좋았던 것 같아요. 또 가격은 저렴한 편은 아니지만 하루 한 번이라는 편의성과 성분을 생각하면 납득할 만했어요. 다만 섬유질이 많아 처음에는 살짝 가스나 복부 팽만감이 있을 수 있으니 주의하시면 좋아요^^ 전반적으로 다이어트를 보조해주는 용도로는 꽤 만족스러웠고, ‘이거 하나로 끝!’보다는 건강한 식습관이랑 같이 쓰면 더 좋은 느낌이었답니다~ 엄청 의지해서는 안되지만 죄책감이 드는 날엔 확실히 마음을 편하게 해주는 좋은 점이 있어요 저는 추천드립니다 쿠팡에서 쉽게 구매 가능합니당

지니5227227

[다이어트 레시피] 닭가슴살 파스타

닭가슴살(chicken breast)은 닭의 가슴 부분에 있는 살코기이다. 사람의 큰 가슴근에 대응하는 부위다. 닭가슴살은 다른 기름기가 적고 단백질 함량이 높다는 것이 특징이며, 이 때문에 특유의 단단한 식감이 있어 '퍽퍽살'로 부르기도 합니다.  닭가슴살은  닭고기 자체가 지방과 기름이 닭껍질에 몰려 있어서  다른 고기보다  기름기가 떨어지다 보니 맛이 연해요. 닭가슴살은 밋밋하고 퍽퍽한 맛을 지닌 부위지만 맛이 약하다 보니 다양한 조리법과 양념을 응용해 요리 할 수 있습니다. 닭가슴살은 단백질이 풍부해서 먹게 되는거 같아요. 저는 닭가슴살을 이용해서  파스타로 요리해 보았습니다. 햄이나 베이컨 대신 닭가슴살을 이용해서 파스타를 해 보았습니다.  닭가슴살을 이용해서 칼로리를 낮출수 있어서 좋았습니다. 제가 직접 파스타 소스를 못 만들었지만 소스를 사서 파스타를 만들어보았지요. 닭가슴살을 넣어서 만드니 포만감이 많이 있고 파스타 소스와 닭가슴살과 조화롭게 잘 이루었습니다. 면을 삶는데 시간이 걸려요. 파스타 요리시간은 별로 걸리지 않았고 닭가슴살을 이용해서 요리하니 간편하게 할 수 있어서 좋았습니다. 닭가슴살을 그냥 먹으면 질리기도 할 텐데요. 가끔씩은 파스타를 해서 먹어도 좋은거 같아요. 파스타에 닭가슴살을 넣어서 먹으니 닭가슴살이 맛있으면서 식감까지 좋았습니다. 

슈롭

위고비 vs 마운자로 부작용·효과 차이 완전 정리 (2025 최신판)

다이어트 주사 시장은 최근 몇 년 사이 폭발적으로 성장했습니다.  특히 위고비(Wegovy)와 마운자로(Mounjaro, 성분명 티르제파타이드)는  전 세계적으로 주목받는 대표적인 비만 치료제입니다.  두 약물 모두 GLP-1 계열 주사제로,  체중 감량 효과가 탁월하지만 부작용과 효과 차이 대한 궁금증이 많은 상황입니다.  이번 글에서는 임상 데이터, 실제 환자 경험, 전문의 의견을 종합해  위고비와 마운자로의 부작용과 효과를 비교해 보겠습니다. 1 마운자로 부작용: 생각보다 안전하지만 관리 필수 임상시험(서마운트 연구)에 따르면, 마운자로 사용자 77%가 부작용을 경험했습니다.  수치만 보면 높아 보이지만 대부분은 경미하거나 중등도 수준이었으며,  치료 중단까지 이어진 사례는 극히 드뭅니다. 흔한 부작용 (주로 초기 발생) - 매스꺼움 17% - 설사 18.4% - 변비 14.8%  특징: 투여 초기 2~3개월 내 발생 후 점차 적응하며 완화됩니다. 드문 부작용 - 췌장염 발생률 0.2% 미만 - 갑상선암 우려: 동물실험에서만 확인, 사람에게서는 보고되지 않음 - 위마비, 자살 충동: 약물과 직접적 인과관계 불명확 즉, 인터넷에서 떠도는 ‘심각한 부작용’ 우려는 대부분 과장되거나 오해에서 비롯된 경우가 많습니다. 2 위고비 부작용과의 비교 위고비와 마운자로는 같은 GLP-1 계열이지만,  마운자로는 여기에 GIP 작용이 추가되어 있습니다. 위고비: GLP-1 단일 작용 → 체중 감량, 식욕 억제 마운자로: GLP-1 + GIP 이중 작용 → 체중 감량 + 근육 보호 + 지방 연소 촉진 따라서 일부 환자에서는 마운자로가 오히려 위장관 부작용이 더 적거나,  근육 손실이 덜한 장점이 보고되었습니다. 즉, 정리하자면 - 위고비: 안정성 데이터 풍부 (5년 이상 장기 데이터 확보) - 마운자로: 더 강력한 체중 감량 효과 + 일부 환자에서 내약성 우수 3 마운자로 효과: 위고비보다 강력한 체중 감량 임상 연구 결과는 충격적입니다. - 위고비: 평균 체중 감량 약 15% (68주) - 마운자로: 평균 체중 감량 약 20.9% (72주), 일부 환자는 25~36% 이상 감량 즉, 비만 대사수술(위절제술 등)과 맞먹는 수준의 체중 감량 효과가 확인되었습니다. 근육 손실 차이 - 위고비: 체중 감소분 중 약 40%가 근육 손실 - 마운자로: 체중 감소분 중 25~30%만 근육 손실  결과적으로 마운자로는 지방 위주로 빠지고 근육은 보호되는 경향이 강합니다. 이는 GIP 수용체가 지방 대사와 에너지 소모에 영향을 주기 때문입니다. 4 위고비 vs 마운자로, 부작용 프로파일 두 약물 모두 가장 흔한 부작용은 위장관 증상(구역, 설사, 변비)입니다. - 마운자로 고용량(15mg): 위장관 부작용 발생률이 더 높음 - 그러나 대부분 일시적이고 시간이 지나면 호전 추가 위험요인: - 담낭질환: 급격한 체중 감량 시 발생 가능 - 갑상선 수질암 가족력 있는 경우 투여 금기 - 췌장염, 담석 발생 가능성 (매우 드묾) 5 전문의 관리가 중요한 이유 마운자로와 위고비 모두 전문의 관리 없이 단순 처방만 받는 것은 위험합니다. 초기에는 저용량(2.5mg)으로 시작해 4주 간격으로 증량해야 함 부작용이 심하면 증량을 늦추거나 용량 조정 필요 당뇨약과 병용 시 저혈당 예방을 위해 기존 약 용량을 줄여야 함 정기적인 체중, 혈당, 간·췌장 기능 모니터링이 필수  결론: 전문가와의 정기적 진료와 맞춤 관리가 안전한 체중 감량의 핵심입니다. 6 마운자로 vs 위고비, 언제 선택할까? 위고비 추천:   - 장기 안전성 데이터가 중요한 환자   - 위장관 부작용에 민감한 환자   - 이미 위고비 효과가 충분히 큰 경우  마운자로 추천:   - 더 강력한 체중 감량이 필요한 환자   - 근육 손실을 최소화하고 싶은 환자   - 위고비 효과가 부족했던 경우 7 생활습관 관리 없이는 효과 제한적 두 약물 모두 약만 맞으면 끝이 아닙니다. - 단백질 충분히 섭취 (근육 손실 방지) - 꾸준한 운동 (특히 근력 운동) - 기름기 많은 음식·액상 칼로리(음료수, 면류) 피하기 - 물 충분히 섭취  임상시험에서도 약물 중단 후 생활습관 개선을 병행하지 않으면  체중이 다시 증가(요요)하는 경우가 많았습니다.  결론 마운자로: 위고비보다 강력한 체중 감량 효과(평균 20% 이상) + 근육 손실 적음 - 위고비: 장기 안전성 데이터가 풍부 + 효과 검증 완료  -부작용: 두 약물 모두 위장관 증상이 가장 흔하지만 대부분 경미하고 조절 가능 - 전문의 관리: 맞춤형 용량 조절과 생활습관 교정이 필수  다이어트를 고민하는 분들이라면,  단순히 "살 빼는 주사"가 아니라 전문의 관리 + 식습관·운동 병행이라는 점을 꼭 기억해야 합니다.

막둥왕자

소휘 효소

소휘 스테디자임 효소 먹었습니다  13종 곡물발효효소가 들어 있고 식이섬유도 있습니다 

오와둥둥