정수기지안맘
단백질 가득한 닭가슴살과 야채로 맛과 영양 가득한 다이어트 레시피 추천 감사합니다
닭가슴살은 저칼로리 고단백 식품으로
포만감을 오래 유지시켜 체중 감량에 유리
하며 체지방 감소와 기초대사량 유지에
도움을 줍니다.
아미노산이 풍부해 근육의 성장과 회복에
도움을 주며 운동 후 단백질 보충에 효과적인
닭가슴살로 맛과 영양을 챙길 수 있는 다이어트
음식을 만들어 볼까 합니다.
"다이어트 필수 식품" 닭가슴살로 만들어도
퍽퍽하지 않고 부드러워서 든든한 한끼로 딱!
🌿재료
닭가슴살 빨강 파프리카 노랑 파프리카 청피망
감자 전분 올리브유 우유 소금 후추
소스✔️간장 알룰로스 맛술 물 전분
1.닭가슴살은 우유에 30분 정도 재워요.
*닭가슴살이 잠길 정도면 충분해요
2.재워뒀던 닭가슴살은 물에 한번 헹궈주고
반으로 칼집을 넣어 포를 떠줍니다.
3.칼등이나 망치로 두드려 평평하게 만들어
주세요.
4.닭가슴살에 소금 후추를 뿌려 밑간을 해요.
5.빨강 노랑 파프리카와 청피망을 채썰어 줍니다.
6.밑간한 닭가슴살에 전분을 묻히고 야채를
올려 말아줍니다.
7.실이나 이쑤시개등으로 고정 시킨 후
전분을 묻혀 털어주세요.
8.기름 두른 팬에 넣어 굴려가며 노릇하게
구워주면 끝
9.간장 알룰로스 맛술 물 전분을 넣고 끓여
소스 뿌리면 든든한 한끼로 맛있게 먹을수
있는 닭가슴살 야채말이 완성
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댓글 18
- 잘될
어머 너무 맛있어 보여요 닭가슴살과 파프리카로 김밥처럼 말아 먹어 너무 좋네요 게다가 구워 주니 고소함이 더할 거 같아요
- 슈가블링
와아앙 레스토랑 메뉴처럼 엄청 고급지네요^^ 너무 훌륭한 레시피에요~
- stopjiji
오 비쥬얼이 너무 좋은 거 아닌가요!?^^파프리카랑 잘 어울릴 거 같네용 너무 멋진 레시피입니다!!
- Lisa7
진짜 맛있겠어요^^ 게다가 예쁘네요^^!
- 한소래미
닭가슴살 롤이 신선하네요
- 더달달
와아 닭가슴살 야채말이군요! 여러 재료 조합이라 입이 즐거울 것 같아요
- 최강수인
모양도 잘 생겼고 맛과 영양까지 다 챙긴 닭가슴살 야채말이네요. 함 만들어 봐야겠네요.
- 오동통내뱃살
닭가슴살 야채말이~ 예쁘고 맛있어보이네요^^ 레시피 추천 감사해요!