'식후 혈당 조절 도움 밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식사시 먹는 순서로 혈당스파이크 관리를 하는

인터넷이나 각종 건강 정보 사이트를 보면 혈당관리 방법이 많이 나와 있습니다. 저 역시 그중에 한 가지 방법을 매일 지키려고 노력하고 있는데 그건 식사 순서를 지키는 겁니다. 보통 식사를 할 때는 밥, 국 또는 반찬 이런 순으로 먹는데 혈당 관리를 위해서는 섬유질(야채), 단백질(고기, 생선 등), 탄수화물(밥, 면 등) 순서로 먹으면 혈당이 천천히 오르고 식전과 식후의 급격한 변동을 막을 수 있다 합니다. 저도 이렇게 먹으려고 항상 노력하고 있네요. 이 외에도 아침을 꼭 먹어야 한다는데 아침을 거르고 나중에 식사를 하는 경우 급격한 혈당 상승이 발생할 수도 있다 합니다. 아침을 거르는 날이 대부분인 저로서는 참 난감한 일입니다. 그래도 이제부터는 어떻게든 먹으려고 노력해야겠네요.

아침향

5월 28일 혈당 기록 4기 2일차 인증

5월 28일 식후 1시간 혈당 133mg/dL 오랜만에 들깨삼계탕을 먹었다. 반찬으로 아삭이고추에 고추장, 마늘, 깍두기까지 넉넉하게 먹었다. 후식으로 커피 한잔도. 

아침향

계단 오르는 유산소 운동으로 혈당관리

혈당관리 초기에는 운동이 좋다는 소리를 듣고 식후 산책을 했어요 빠르게 걷는 유산소 운동을 선택한거지요 그런데 걷다가 보면 주위 풍경에도 눈이가고 사람에게도 눈이가고 하면서 속도가 줄고 점점 어슬렁 어슬렁 걷게 되더라구요 그래서 숨이 가빠질수 있을 정도의 운동을 찾았는데 건물내 계단을 오르 내리는거에요 집이고 사무실이고 계단은 늘 있으니까 식 후에 하는 운동으로 딱이더라구요 그래서 지금은 계단오르기로 혈당관리중이에요

이하린80

식후 실내자전거타기로 혈당관리

야외 운동을 하면 좋지만 어느샌가 햇빛알러지가 생겼어요. 햇빛을 오래 받으면 알러지가 올라와서 실내 운동을 선택해야 하는 슬픔 ㅠㅠ 혈당 관리를 위해서 유산소 운동이 효과가 좋다고 들었어요 그래서 식사를 하고 나서 실내자전거에 오릅니다 약간 숨이 가쁠 정도로 자전거를 타고나면 확실히 혈당이 덜 오르는걸 볼 수 있어요 혈당관리는 식습관과 운동이 중요한데 먹는건 제약이 너무 많더라고요 먹는 낙으로 사는 사람이라 식단보다 운동에 좀 더 집중하고 있어요

기춘이530707

5월 28일 혈당일기 4기 1일차

- 날짜 : 2024. 5. 28 - 시간 : 점심 식후 1시간  - 내용 : 오전에 볼일보고 들어오자마자 점심식사로 오이부터 하나 깍아서 먹고 잡곡밥에 야채비빔밥 한그릇 비벼서 먹었다. 설겆이, 집청소한다고 움직였더니 혈당수치도 안전하게 나와서 기분좋았다.

까꿍스

혈당기록챌린지 4기 1일차

5월28일 식후혈당 전날 샐러드 고구마 조기 미역국 매운탕 아팀에 단호박죽 먹고 2시간 뒤 혈당 쟀는데 정상범위네요 마지막날 까지 관리 잘 해야겠어요~

용용님

일상속 혈당 스파이크 예방법

식사 후 혈당이 급격하게 요동치지 않도록 예방하는 방법 중 가장 손쉬운게 식사 조절인거 같아 올려봅니다 1. 규칙적인 식사로 끼니 간격을 고르게 하여 혈당이 심하게 앚아지지 않도록 하고 2. 당 흡수 속도롤 낮추기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 먹으려고 노력 중입니다 그래서 일주일에 두세번은 월남쌈 같은 메뉴로 채소를 더 많이 먹고 탄수화물은 좀 줄이는 방법을 이용하니 속도 퍈안해지고 혈당도 급겯히 오르내리지 않아 좋습니다

씽씽걸

나만의 혈당관리

자고 일어난 직후는 공복이 오래 유지된 시간이기 때문애 되도록 당이 많은 음식은 피하는 게 좋아요. 빵이나 시리얼 같은 것들 말이죠. 혈당을 천천히 올리는 음식들 위주로 섭취해주는 게 좋은데요. 잡곡밥, 채소, 닭가슴살, 오징어 등 gi지수가 낮은 음식이 도움이 됩니다. 

밀루땡땡

혈당기록 챌린지 4기 1일차 인증

날              짜 : 2024.05.28 혈당측정시간 : 아침식후  내              용 : 오늘 아침은 햄치즈토스트.                         아침부터 배가 너무 고파서 아무생각없이                         토스트를 2개나 먹었어요.ㅡㅡ

생각없는아이

5/28(화욜)혈당일기 4기 2일차

체크시간3pm18 혈당수치;93mg/dl 어제밤 11시까지 선업튀 보느라 야식을 ㅜㅜ 새벽에 위가 몹씨 아파 깼네요 더부룩하고 배도 가스 차는지 아파오고 단식들어감 ㅠㅠ 점심에 백반 1/3가량 먹고 산책 30분함 식후 3시간후 혈당수치임 오늘 막방인데 야식 안먹어야해용  정신 좀 차리자 ㅜㅜ

블리비

혈당일기4기 1일차인증

오늘 아침 공복 혈당 입니다.  몇일 연차여서 쉬면서 많이 먹었더니 공복혈당도 아슬아슬하게 나왔네요 ㅠㅠ 어제 밤 10시에 라면을 먹은 탓이 큰 가 같습니다. 잘 조절해야겠어요.

낮밤1

혈당일기 4기 1일차인증

식후2시간혈당  메뉴 닭볶음탕, 콩나물국,  도토리묵 나름좋다!

흑설향

5월 28일 혈당기록 4기 2일차

식후혈담1시간후  혈당135 점심으로 쌀밥 전 두유   묵은지 볶음 오이소박이 혈당이 오늘은 정상이지만 평상시 보다 높게 나왔다

요술봉

혈당일기 2일차

혈당일기 2일차입니다. 오전 식후 혈당입니다. 106 나왔었네요. 오전에는 샐러드와 계란을 먹었습니다. 건강히 식단하려고 노력중입니다. 다같이 화이팅 해봐요 ~

밍키199

혈당일기 4기 2일차 인증

측정시간 점심식사 후  식단 김치찌개 잡곡밥 오렌지 차전자피  거꾸로 식단 덕인가 꾸준히 운동을 해서 그런가 점점 좋아지고 있다 식후 140밑이 정상이라니까 드디어 정상이다 170 260까지 가던 혈당스파이크 내려가서 좋다 여기서 멈추면 또 올라가겠지? 거꾸로 식단하니까 밥이 맛이 없다 반찬이랑 국은 간이 되어 있는데 밥은 아무 맛도 없다 먹기 싫은 거 꾸역꾸역 먹는다 밥이 고민이다 걍 먹지말까 

뭔소리야

5월28일(화)/ 혈당일기 4기 1일차 인증

날짜: 5월28일(화) 혈당 측정 시간: 어제 저녁식사 후 공복 8시간 후 섭치식단(음식) : (어제 저녁식사) 회, 매운탕 (후식) 과자, 아이스크림 내용: 어제 운동을 마치고 횟집에 갔더니...너무 힘들어서 그런지 많이 먹어지지 않았다. 그랬더니 힘이 좀 없어서 뭔가가 당겨서 식후에 과자와 아이스크림을 먹어서 힘을 냈는데... 이런 오늘 아침 혈당이 어제보다 올라 있었다. 역쉬 과자와 아이스크림은 나쁜 음식이야...

핑코스모스

일상생활 혈당관리법

평소 식사시간을 규칙적으로 정하고 지키려고 노력합니다. 단백질이 풍부한 음식이 혈당관리에 도움이된다고 해요. 그래서 매 끼니마다 단백질을 챙기는걸 신경쓰는데요. 계란과 두부, 닭가슴살이 가장 간편했어요. 그중에서도 두부는 데쳐서 먹어도좋고, 으깨서 다른 야채들과 버무려먹기도 합니다.  혈당관리에 식습관이 가장 중요하다고 생각합니다!

봄겨울

혈당일기 4기 1일차 인증

5월 28일 점심 식사 후 1시간 후 아침에는 바나나 하나먹고 아이스아메리카노로 입가심했어요. 점심은 비빔냉면을 먹고 식후 1시간후에 측정한 수치예요. 역시 면은 혈당을 올리네요. 면을 너무 좋아해서 줄여야겠어요

빈이준이맘짱

혈당관리방법으로는 계단운동이 최고!

저는 평소에도 단음식을 너무 좋아하고 남들 먹는것보다 훨씬 달게 먹는것이 습관되어 항상 혈당관리를 해야하는데요,  단걸 먹거나 식후에는 꼭 계단오르기나 최소 5분이상 걷기 운동을 합니다! 식후 5분 걷기운동도 혈당관리와 다이어트에 엄청 좋다는건 다들 아시죠~?  날이 더워서 걷는게 힘들게 느껴지는 날에는 계단오르기라도 무조건 합니다! 계단내려가는건 무릎에 무리가 되니 내려가는건 잘 하지않고요, 계단오르는걸로 운동을 해서 식후 혈당이 올라가는것도 방지해줍니다. ^^ 오늘도 일찌감치 점심을 먹고 계단오르기 5분 운동으로 식후혈당상승을 예방했습니다!! 

머랭22

혈당일기 4기 1일차

5/28일 아침 식후 혈당 아침에 6400걸음 운동함. 아침식사로 양배추계란부침과 토마토마리네이드 먹음. 두시간후 측정한 혈당. 생각보다 높게  나와서 계속 관리 잘해야겠다.

알밤2

혈당일기 4기 1일차

-혈당 측정시간: 아침 공복 -내용: 오늘 아침 공복 후 혈당 측정 기록입니다. 섭취 식단 : 바나나2개 운동도 많이 하고 이따가 할 식사는 양 조절좀 할께요

R10프로ㅡDual

혈당일기 4기 1일차

-혈당 측정시간: 아침공복 -내용: 오늘 아침 기상 후 공복 혈당 측정 기록입니다. 관리안되는 중이네요 ㅜㅜ 섭취 식단 : 두유 1팩, 삶은 달걀 1개 운동도 많이 하고 식단 조절도 더 많이 노력할께요~ ...

R12프로ㅡMain

식후 걷기 운동 꾸준히!

혈당 내리는방법은 식후 걷는게 최고인것 같아요 어디 시간내서 가서 운동해야지 하면 구찮고 그냥 신발신고 나가서 경치보며 챌린지도 할겸? 적게는 30분에서 1시간 걷고 재보면 확실히 혈당이 내려간게 눈에 보이더라고요 다이어트도 되고 혈당도 내리고 일석 이조 인것 같아요~!

두부닷

혈당컷 관리방법

저는 혈당스파이크 예방으로 아침에는 간단하게 사과나 단백질쉐이크 먹는데 사과먹을때 땅콩버터랑같이 먹어줍니다! 점심이나 저녁식사할때도 꼭 식이섬유 야채들 먼저 먹어주고 식이섬유->단백질,지방->탄수화물 순으로 먹으려고 노력해요! 또 중요한건 식후 가볍게라도 20-30분 걸어주거나 가자미근 운동해주면 스파이크 예방에 좋습니다.

서나얌

혈기챌4기 2일차 공복혈당 112

어제 식후2시간 최고 찍더니 오늘 공복혈당도 최고치 ㅠㅠ 저녁식사 미역국 훈제오리 넣은 잡곡 볶음밥. 카라향 1개 독하게 맘먹고 좋아하는 밀가루음식 줄이기!!!

셰어

5월28일, 혈당일기4기 2일차

날짜 : 2024. 5. 28. 화 혈당측정시간 : 오전 8시 20분 공복혈당 식사 : 아침 공복 생활 : 어제 저녁 식후 2시간 혈당이 160대 측정되어 걱정 많이했다. 금일 공복혈당이 80대 나와서 안심된다. 간헐적 단식 14시간 실천할 예정이다. 점심엔 탄수화물 지양하고 단백질과 섬유질 위주의 식사를 할것이다.

신난코코

혈당일기 4기 1일차 인증

날짜 : 2024년05월28일 혈당측정시간 : 아침식사후 혈당측정 기록입니다  내용 : 오늘 아침식사후 혈당측정 기록입니다  어제 저녁을 일찍 먹어서  아침 일찍 배가 고파서 일찍 아침밥을 먹었어요  특별한 식단관리는 하지 않습니다  아침식후 혈당으로는 좋은것 같아요 잘 유지 하겠습니다  오늘도 웃으면서 시작해볼까요

민서니PNBDN

혈당기록 / 4기 / 1회차   

1.혈당측정시간대 - pm : 식후 2시간, 3시간 후 측정 2. 섭취식단 - 야식(새벽): 찜닭 + 양배추쌈, 커피 새벽에 뭘 먹고 나니 무서워서 밤을 꼴딱 샜네요;; 소화될때까지 기다리느라.. 다신 이러지 않기로 다짐합니다ㅠ

밀루땡땡

5월28일(화)혈당일기4기 1일차인증

1날짜  24.05.28 2 혈당측정시간  아침공복7시경 3 백미만 나와서  다행이라생각한다  요즘 군것질 빵  항상 먹고다니는데  먹고나면 후회한다  당조절를 위해꼭  조절하자 먹는거부터  그리고 운동 꼭 안빠지고  꾸준히 하자 화이팅~~~~~~~ 오늘은 먹는거 한번  꼭  자제해뵈야겠다

호돌이들

5월28일 지니어트 혈당기록 챌린지4기ㅡ2일차 인증🍀🧡

5월28일 공복혈당ㅡ109 어제 식후 혈당어 너무 높게 나와 운동30분 하고 잤다 오늘 아침 공복혈당  체크 좀 높게 나왔지만 경계가 맞는것 같다 좀더 열심히 운동하고  식단에 신경 써야겠다

세림혜수기

혈당일기4기2일차 인증

아침 공복혈당입니다. 100을 넘어서 살짝 걱정은 되지만 늘 식단 조절도 하고 많이 걸으려고 합니다. 당뇨 전 단계에 늘 머무르고 있는데 걱정이 많습니다.

호호수기