'식후 혈당 조절 도움 밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당이 갑자기 높게 나왔다면? 손끝부터 확인하세요식후 혈당 2시간, 밥을 다 먹은 뒤부터 계산할까요?

식후 혈당을 측정할 때 가장 많이 헷갈리는 부분이 있어요. '밥을 먹기 시작한 시간부터 2시간일까? 아니면 다 먹고 난 뒤부터 2시간일까?' 별것 아닌 차이처럼 보이지만 혈당을 비교하고 관리할 때는 꽤 중요한 문제예요. 미국 당뇨병학회는 식후 혈당을 확인할 때 일반적으로 식사를 시작한 시점부터 1~2시간 후에 측정하도록 안내하고 있어요. 예를 들어 점심을 낮 12시에 먹기 시작해서 12시 30분에 마쳤다고 가정해 볼게요. 식후 2시간 혈당을 확인하려면 오후 2시에 측정하는 것이 일반적인 기준이에요. 식사를 마친 오후 12시 30분부터 계산해 2시 30분에 재는 것이 아니라는 이야기죠. 왜 식사 시작 시간을 기준으로 할까요? 음식을 먹으면 소화와 흡수가 진행되면서 혈액 속 포도당 농도가 달라져요. 식후 혈당은 식사의 종류와 양, 개인의 소화 상태 등에 따라 서로 다른 움직임을 보이죠. 당뇨병 환자에게 식사를 시작한 뒤 1~2시간은 혈당이 비교적 높아지는 시간대이기 때문에 식사 후 혈당 조절 상태를 살펴보는 데 활용돼요. 그렇다면 식후 혈당은 얼마가 적당할까요? 미국 당뇨병학회는 임신하지 않은 일반적인 성인 당뇨병 환자의 식후 최고 혈당 목표를 180mg/dL 미만으로 제시하고 있어요. 다만 이 수치는 모든 사람에게 똑같이 적용되는 절대 기준은 아니에요. 나이와 건강 상태, 사용하는 약물, 저혈당 위험 등에 따라 목표를 달리 정할 수 있어요. 또한 건강한 사람에게 당뇨병 치료 목표를 그대로 적용해 정상과 비정상을 판단해서도 안 돼요. 실생활에서 활용하는 방법은 간단해요. 식사를 시작한 시간과 혈당 측정 시간을 함께 기록해 두는 거예요. 예를 들어 같은 아침 식사를 먹었을 때 혈당이 어떻게 달라지는지 살펴보면 식사량이나 메뉴 변화에 따른 자신의 반응을 이해하는 데 도움이 돼요. 물론 모든 사람이 매 식사 후 혈당을 측정해야 하는 것은 아니에요. 필요한 측정 횟수는 치료 방법에 따라 달라져요. 혈당계 숫자 하나에 지나치게 신경 쓰기보다는 일정한 기준으로 기록하고 변화의 흐름을 살펴보세요. 꾸준한 기록이 혈당 관리의 좋은 출발점이 될 수 있어요.

고구마라떼

식후 15분만 걸어도 혈당 관리에 도움이 되는 이유

밥을 먹고 나면 소파에 앉아 쉬거나 잠깐 눕는 분들이 많아요. 특히 점심 식사 후에는 졸음이 쏟아져 자연스럽게 몸을 움직이기 싫어지죠. 그런데 혈당 관리를 생각한다면 식사 후의 짧은 시간을 조금 다르게 보내는 게 좋아요. 우리가 밥이나 빵, 국수처럼 탄수화물이 들어 있는 음식을 먹으면 소화 과정에서 만들어진 포도당이 혈액으로 흡수돼요. 이때 혈당이 상승하고, 우리 몸에서는 혈당을 조절하기 위해 인슐린이 분비되죠. 여기서 중요한 역할을 하는 기관이 바로 근육이에요. 근육은 움직이는 동안 에너지원으로 포도당을 사용해요. 특히 근육이 수축하면 인슐린의 작용과 별개로도 세포 안으로 포도당을 받아들이는 과정이 활발해질 수 있어요. 그래서 식후 가볍게 걷는 습관은 식사 후 혈당이 급격하게 올라가는 현상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 실제로 여러 연구에서 식사 후 걷기가 가만히 앉아 있는 것보다 식후 혈당 상승을 줄이는 데 유리한 것으로 나타났어요. 그렇다고 식사 후 곧바로 힘든 운동을 할 필요는 없어요. 처음에는 10~15분 정도 편안하게 걷는 것부터 시작해 보세요. 숨이 심하게 차지 않고 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 속도면 충분해요. 밖에 나가기 어렵다면 집 안을 걸어 다니거나 복도를 왕복하는 것도 괜찮아요. 중요한 건 식사 후 오랫동안 움직이지 않는 습관을 줄이는 거예요. 특히 저녁 식사 후에는 TV를 보거나 스마트폰을 사용하면서 장시간 앉아 있기 쉬운데요. 이때 짧은 산책을 생활화하면 혈당 관리와 일상적인 신체활동량을 늘리는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 인슐린이나 일부 당뇨약을 복용하는 분들은 운동 중 저혈당이 발생할 수 있어 혈당 상태와 약물에 따른 주의가 필요해요. 또한 식후 산책을 한다고 해서 과식이나 단 음식을 마음껏 먹어도 되는 것은 아니에요. 음식의 종류와 양을 조절하는 일도 여전히 중요하죠. 혈당 관리는 거창한 운동 계획보다 매일 반복하는 작은 습관에서 시작할 수 있어요. 오늘 식사를 마쳤다면 바로 앉기보다 가볍게 15분 정도 걸어보는 건 어떨까요?

고구마라떼

혈당 관리 중 식힌 밥이 도움이 되는 이유!

❤️ 혈당 관리 중 식힌 밥이 도움이 되는 이유! 밥을 지은 뒤 식히면 일부 전분이 저항성 전분으로 바뀌어요. 저항성 전분은 소화가 느려 식후 혈당 상승을 줄이는 데 일부 도움이 될 수 있어요. 다만 식힌 밥도 탄수화물이므로 섭취량을 조절해야 해요.

팔망미인

간단한 운동도 혈당 조절에 도움 돼요

오래 앉아있을 때는 30분마다 가벼운 활동을 하면 좋은데요. 특히 2형당뇨병 환자는 식후 15분 걷기나 30분마다 3분 건기, 또는 간단한 체중을 이용한 근력운동이 혈당 조절에 도움을 준다고 합니다.

로블ㅎ

공복혈당에 도움되는 음식 보리밥

공복혈당에 도움되는 음식 보리밥 보리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어요. 식이섬유는 탄수화물의 소화와 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 흰쌀밥에 보리를 섞어 먹으면 식이섬유 섭취를 늘리기 좋아요. 다만 보리도 탄수화물이므로 밥의 전체 양을 조절하는 것이 중요해요.

팔망미인

밥 먹고 10분만 제자리서 '이 운동'… 혈당 조절 효과 커

식후 30분~1시간은 '혈당 조절 골든 타임'이다. 우리 몸 속으로 들어온 음식은 소화기관을 거쳐 작게 잘리며 포도당을 생성하고, 혈류로 방출해 혈당 수치를 높인다. 식후 30분~1시간에 혈당 수치가 가장 높아지는데, 이때 가벼운 운동만으로도 혈당 스파이크를 예방할 수 있다. 혈당 스파이크는 혈당이 급격하게 오르는 것을 말하는데, 혈당은 자주 높이 치솟을수록 건강이 망가진다. 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린에 세포가 더 이상 반응하지 않게 돼 ▲당뇨병 발병 위험이 커지고 ▲지방 축적이 잘 되고 ▲활성 산소가 증가해 노화가 촉진된다. 한장운동법 세 번째로 소개할 혈당운동은 식후 혈당 스파이크를 예방하는 '사이드 워킹'이다.  누구나 따라 할 수 있고, 어디서든 할 수 있는 운동이다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇식후 골든타임 운동, 혈당 조절에 효과적 식후 저강도 운동은 연구로 증명된 '건강한 습관'이다. 미국당뇨학회가 발행하는 학술지 'Diabetes Care'에 게재된 한 연구에서 식사 후 15분 동안 걷는 게 식사 전 오전에 45분간 걷는 것보다도 혈당 개선에 더 효과적인 것으로 드러났다.  심지어 아일랜드 리머릭대 연구팀 연구 결과에서는 식사 후 단 2분만 걸어도 걷지 않는 것보다 혈당 수치가 크게 개선된 것으로 확인됐다.  특히 혈당 수치가 정점에 이르는 식후 30분~1시간 사이에 운동했을 때 효과가 컸다. 산책 등 다리를 움직이는 저강도 운동을 할 때 근육을 움직이게 되는데, 근육이 음식으로 섭취한 포도당을 에너지원으로 사용해 비교적 혈당이 쉽게 조절된다. 혈중 포도당이 소비되지 않고 남으면 간에서 중성지방으로 변해 축적되는데, 이렇게 지방으로 저장되기 전에 가볍게 산책해 근육을 움직이면 체지방이 쌓이는 것도 막을 수 있다. 특히 당뇨병 환자거나 비만해 인슐린 저항성이 높은 사람이라면 반드시 식후 저강도 운동을 하는 게 좋다. 인슐린 저항성이 높으면 낮은 사람보다 고혈당 상태가 오래 유지되고, 포도당이 더 빨리 지방으로 변환되기 때문이다. ◇중강도 이상 운동은 소화에 방해돼 다만, '저강도' 운동이어야만 한다. 과한 식후 운동은 위장관 건강을 악화할 수 있다. 원활하게 소화하려면 식후 혈액의 20~30%가 위·장관으로 향해야 한다. 하지만 숨이 차는 운동을 하면 근육으로 피가 몰려 위·장관으로 향하는 혈류량이 감소하고, 소화량도 줄게 된다. 아침 식사가 점심까지 소화되지 않아 더부룩하고 가스가 계속 찬다면, 가벼운 산책도 소화기에 부담을 가중할 수 있어 주의해야 한다. ◇사이드 워킹 따라 하기   ▶동작=   사이드 워킹은 옆으로 제자리걸음을 반복하는 동작이다. 먼저 편한 자세로 바르게 선 후, 골반 너비 정도로 다리를 벌려준다. 옆으로 보폭을 점점 넓게 4회 걷는다. 다시 좁게 4회 걸으며 원래 골반 너비 보폭으로 돌아온다. 발을 바닥에 디딜 땐 엉덩이 근육에 힘이 들어가도록 집중하고, 무릎을 올릴 땐 복부에 가벼운 긴장감을 준다. 동작을 할 때 발로 바닥을 끌면 안 되고, 무릎을 들어 힘차게 걸어야 한다. 호흡은 한 발을 바닥에 디딜 때 내쉬고, 반대쪽 발을 바닥에 디딜 때 들이마시면 된다. ▶운동 횟수와 휴식 시간=   식후 30분 이후 50회 이상 약 10분간 진행하면 된다. 호흡은 옆 사람과 편하게 대화할 수 있는 수준으로 유지한다. 심박수 기준으론 120 이하 정도면 충분하다. 숨이 가빠진다면 동작 속도를 늦추거나, 잠시 멈춰서 숨을 고르고 재진행하는 게 좋다.   ▶주의해야 할 자세=   무릎은 안으로 모이지 않도록 수직을 유지하며 정강이를 올린다. 안으로 모이면 무릎에 무리가 갈 수 있다. 발을 내려놓을 땐 엉덩이 근육이 넓게 수축하도록 발바닥 전체를 지면에 닿도록 한다. 허리나 등이 앞으로 말리지 않도록 상체는 꼿꼿하게 세운다. 난이도가 낮아 엉덩이 근육 수축이 잘 느껴지지 않는다면, 루프밴드를 양옆에 걸쳐놓고 진행할 수 있다.

쿄쿄84

식후혈당 조절용 햇반

잡곡밥으로, 현미밥으로 먹으려 하지만  역시 쌀밥이 맛나는데, 혈당 걱정에  햇반인데 식후혈당 조절에 도움되는 햇반이라서  먹어보려 합니다. 한 번 먹었는데 데우니 좋아요.

초심무심

혈당 관리에 도움이 되는 식초들에 대한 모든것들‼️

식초는 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다. 특히 사과식초는 식후 혈당을 관리하려는 사람들에게 관심을 받고 있습니다. 식초의 주성분인 아세트산이 탄수화물 소화와 위 배출 속도에 영향을 주어 식후 혈당 상승을 완만하게 할 수 있다는 연구 결과가 있기 때문입니다.   하지만 식초가 당뇨병을 치료하거나 혈당을 정상으로 되돌리는 것은 아닙니다. 잘못 섭취하면 위장과 식도, 치아에 부담을 줄 수 있습니다. 혈당 관리 효과와 위장 자극 가능성을 함께 알려드릴께요     식초가 혈당 관리에 도움이 되는 이유 식초에는 신맛을 내는 아세트산이 들어 있습니다. 일부 임상시험에서는 식사와 함께 식초를 섭취했을 때 식후 혈당과 인슐린 반응이 낮아지는 경향이 관찰됐습니다. 아세트산이 위에서 음식물이 이동하는 속도와 탄수화물 흡수 과정에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.   다만 모든 사람에게 같은 효과가 나타나는 것은 아닙니다. 연구마다 참여자의 건강 상태와 식초 종류, 섭취량, 식사 구성이 달랐으며 효과의 크기도 일정하지 않습니다. 따라서 식초를 혈당을 낮추는 확실한 방법으로 받아들이기보다는 식사 관리에 보조적으로 활용할 수 있는 식재료로 이해하는 것이 좋습니다.   2. 식초를 마시면 혈당이 무조건 내려갈까?   그렇지는 않습니다. 식초를 마셨다는 이유만으로 탄수화물이 많은 식사를 마음껏 해도 되는 것은 아닙니다. 흰쌀밥이나 면류, 빵을 과도하게 먹으면 식초를 곁들여도 혈당이 크게 오를 수 있습니다. 혈당 관리는 탄수화물 섭취량과 식사 균형, 식이섬유 섭취, 식후 활동량이 함께 작용합니다. 채소와 단백질 식품을 충분히 먹고 탄수화물 양을 조절하며 식후 가볍게 걷는 습관이 기본입니다. 식초는 샐러드 드레싱이나 반찬 양념처럼 음식에 소량 넣어 활용하는 편이 현실적입니다.   3. 공복 식초 섭취가 위장을 자극할 수 있다 식초는 산성이 강한 식품입니다. 원액을 그대로 마시거나 진하게 희석해 반복적으로 섭취하면 목과 식도에 자극을 줄 수 있고, 일부 사람에게는 속쓰림이나 메스꺼움, 복부 불편감을 일으킬 수 있습니다.   특히 위식도역류질환이나 위염 증상이 있는 사람은 식초를 마신 뒤 가슴이 쓰리거나 신물이 올라오는 증상이 심해질 수 있습니다. 식초가 위산을 중화하거나 역류성 식도염을 치료한다는 주장은 근거가 충분하지 않습니다. 공복에 마시는 것이 혈당 관리에 더 효과적이라는 확실한 근거도 부족하므로 굳이 빈속에 섭취할 필요는 없습니다. 4. 식초를 많이 먹으면 치아에도 부담이 된다 식초의 산성 성분은 반복적으로 치아에 닿으면 치아 바깥층인 법랑질을 약하게 만들 수 있습니다. 원액을 마시거나 입안에 오래 머금는 습관은 피하는 것이 좋습니다. 식초 음료를 마셨다면 물로 입안을 헹구고, 산에 노출된 직후에는 바로 양치하기보다 시간을 두는 편이 좋습니다. 가장 간편한 방법은 식초를 음료로 마시기보다 음식의 양념으로 사용하는 것입니다.   5. 식초 섭취에 주의해야 하는 사람 당뇨병 약이나 인슐린을 사용하는 사람은 식초를 많이 섭취하기 전에 의료진과 상의해야 합니다. 혈당에 영향을 줄 가능성이 있고, 약물과 함께 사용할 때 저혈당 위험을 고려해야 하기 때문입니다. 이뇨제 등 일부 혈압약을 복용하거나 칼륨 수치가 낮은 사람도 주의가 필요합니다. 식초를 장기간 과량 섭취하면 칼륨 저하 등 문제가 생길 가능성이 보고돼 있습니다. 위식도역류 증상이 잦거나 위 배출이 느린 위마비가 있는 사람도 섭취 후 증상이 악화되는지 살펴야 합니다.

로블ㅎ

식후 산책이 혈당에 도움이 되는 이유

밥 먹고 나면 바로 소파에 눕거나 그냥 앉아있는 분들 많으시죠? 식후 에는 10~15분 정도 가볍게 걷는 게 혈당 관리에 도움이 된다고 하더라고요!! 격하게 운동하지 않아도 걷는 동안 근육이 포도당을 에너지로 사용하기 때문에 식후 혈당이 급격히 오르는 걸 줄이는 데 도움이 될 수 있대요.  저도 식사 후 잠깐이라도 움직이는 습관을 들여보려고요.

된다

혈당 관리에는 식후 가벼운 걷기도 도움이 돼요

식사를 마친 뒤 오래 앉아 있기보다는 가볍게 움직이는 습관을 들이면 좋아요. 식후 걷기는 근육이 포도당을 사용하는 데 도움을 줄 수 있어요. 처음부터 빠르게 걷기보다는 몸에 무리가 가지 않는 속도로 시작해 보세요. 식후 혈당을 관리할 때는 운동뿐 아니라 식사 구성도 함께 챙기는 게 좋아요.

2민트홀릭

당뇨에 좋은 음식…’여주, 바나바잎, 귀리’로 혈당 관리에 도움

20, 30대 젊은 당뇨 환자의 증가로 인해 혈당 관리를 하는 이들이 늘고 있다. 적절한 운동과 당뇨에 좋은 음식 섭취를 통해 혈당을 관리할 수 있다. 당뇨에 좋은 음식은 다음과 같다. ‘천연 인슐린’이라고도 불리는 여주는 길쭉하고 울퉁불퉁한 모양을 가진 채소로, 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 여주에 함유된 폴리펩티드(P-인슐린)와 카란틴은 체내 인슐린과 비슷한 작용을 한다. 쓴 맛을 지닌 여주는 생과일로 먹는 경우는 드물며 보통 여주볶음, 여주환, 여주즙의 형태로 섭취할 수 있다. 바나바는 동남아시아 국가에 서식하는 허브식물로, 바나바잎은 필리핀에서 오랫동안 당뇨병 치료에 사용돼 왔다. 바나바잎 속 코로솔산은 세포에 포도당의 운반을 촉진하여 혈당 관리에 도움을 준다. 바나바잎은 주로 따뜻한 물에 우려 차 형태로 섭취하며, 쌉싸름하면서도 구수한 맛을 느낄 수 있다. 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드인 귀리는 당뇨병 환자들이 많이 찾는 음식이다. 귀리에 들어있는 식이섬유 베타글루칸은 당류의 소화, 흡수를 늦추고 식후 급격한 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 된다. 거친 식감이 특징인 귀리는 쌀과 함께 밥을 지어먹거나, 오트밀을 만들어 섭취한다. 당뇨에 좋은 음식인 여주, 바나바잎, 귀리는 특유의 맛과 식감으로 인해 원물 그대로 섭취하기 어려울 수 있다. 여주즙, 바나바잎차, 오트밀 등 본인에게 맞는 제품으로 섭취하는 것도 한 방법이다. 혈당에 도움되는 식재료 3가지 소개합니다 전당뇨 단계나 건강관리 신경쓰시는분들 드시면 좋을거 같네요 먹기 좋은 방법으로 저도 챙겨서 먹어봐야겠어요

메가망나뇽

식전 수분 섭취, 혈당 관리에 도움 되나요?

식사 전에 물을 마시는 습관은 혈당 관리에 간접적으로 도움이 됩니다. 물은 열량과 당분이 없어 혈당을 직접 올리지 않는데요. 식전에 물을 마시면 위가 어느 정도 채워져 포만감을 느끼는 데 도움이 되고, 식사량을 조절하는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 식전에 꾸준히 물을 마신 그룹에서 공복혈당과 체중, 허리둘레가 줄었다는 연구 결과도 있습니다.  식사 15~30분 전, 편한 온도의 물 200~300mL(종이컵 1~1.5컵)를 천천히 마시세요. 미리 물을 마셔주면 혈액의 수분이 늘어나면서 혈당 농도가 자연스럽게 옅어져서 순환에 좋습니다. 또한 이 정도의 양은 위액을 희석하지 않습니다.  다만, 물을 한꺼번에 지나치게 많이 마시면 속이 더부룩해질 수 있어 주의해야 합니다. 짧은 시간에 과도한 양의 물을 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 발생할 위험도 있습니다. 특히 심장이나 콩팥 질환이 있거나 이뇨제를 복용 중이라면 하루 수분 섭취량을 주치의와 상의하세요. 식후 혈당을 관리하려면 물 섭취 외에도 식사 순서와 신체활동에 신경 써야 합니다.  식사할 때는 채소를 먼저, 다음으로 단백질, 밥은 마지막에 섭취하면 식이섬유와 단백질이 탄수화물 흡수를 늦춰 혈당 스파이크 예방에 도움이 됩니다.  식사는 여유 있게 천천히 씹어 먹도록 합니다. 식사 후 20~30분 뒤에는 10~15분 정도 가볍게 걷는 것도 좋습니다. 근육이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 사용하도록 도와 식후 혈당 관리에 도움이 됩니다.

로블ㅎ

혈당 조절하고 혈액까지 맑게 해준다… 가을에 챙겨 먹으면 좋은 의외의 '뿌리 채소

사실 마라고 하면 많은 이들이 하얗고 끈적거리는 점액질, 그리고 어릴 적 부모님이 건강에 좋다며 억지로 갈아 먹이던 쌉싸름한 흙맛부터 떠올리기 마련이다. 젓가락이 선뜻 가지 않던 대표적인 '호불호 뿌리채소'이기도 하다. 하지만 마를 잘랐을 때 나오는 끈적한 점액질인 뮤신은 식도와 위 점막에 천연 코팅막을 씌워준다. 과도한 위산이 위벽을 직접 깎아내리지 못하도록 막아주기 때문에 평소 속 쓰림이 잦거나 역류성 식도염, 위염을 앓는 사람의 소화기를 보호하는 데 도움을 준다. 또한 마에는 침 속 소화 효소와 같은 디아스타아제와 아밀라아제가 듬뿍 들어 있다. 밥이나 빵 같은 탄수화물 음식을 빠르게 분해해 포도당으로 쪼개주는 역할을 한다. 평소 조금만 먹어도 헛배가 부르거나 소화력이 약한 사람, 노약자의 기력 회복과 영양 흡수에 도움을 준다. 수용성과 불용성 식이섬유가 균형이 이뤄져 있기 때문에 마를 섭취하면 장내 유익균의 먹이가 되어 유익균 수를 늘려주고, 굳은 변을 부드럽게 만들어 배변 활동을 원활하게 돕는다. 장속에 쌓인 노폐물과 유해 물질을 흡착해 몸 밖으로 밀어내는 배출 작용도 한다. 마의 점액 성분은 위장에서 음식물이 장으로 천천히 넘어가도록 속도를 조절한다. 식후에 혈당이 급격하게 치솟는 현상을 완만하게 잡아주는 효과가 있다. 또한 사포닌 성분이 혈관 속 찌꺼기와 나쁜 콜레스테롤 배출을 도와 혈액을 맑게 유지해 준다. 미끄덩한 마가 생각이 나네요 요구르트에 갈아서 먹었지만 그닥 좋아하지않은... 저는 불호였네요 건강에도 좋고 혈당관리에도 도움을 준다니 챙겨드시면 좋겠네요

메가망나뇽

낫토가 식후 혈당 관리에 도움

낫토는 삶은 콩에 낫토균(바실러스 서브틸리스)을 넣어 발효한 일본의 전통 식품이다. 40g 한 팩 기준으로 단백질이 약 7g 들어 있고 열량은 77kcal 안팎이다.  1. 폐경 후 뼈 손실 완화 비타민K는 칼슘이 뼈에 붙도록 돕는 영양소다. 폐경 후 여성은 낫토를 자주 먹을수록 엉덩이뼈(대퇴골) 목 부위와 팔뚝뼈의 골밀도가 줄어드는 속도가 느렸다. 2. 혈압 관리 나토키나제 캡슐을 먹은 사람은 가짜 캡슐을 먹은 사람보다 수축기혈압이 평균 5.55㎜Hg, 이완기혈압(최저혈압)이 2.84㎜Hg 더 내려갔다. 혈압 조절에 관여하는 효소의 활성도 함께 낮아졌다 3. 식후 혈당 상승 억제 낫토의 끈적한 성분은 음식이 소화되고 흡수되는 속도를 늦춰 식후 혈당이 급하게 오르는 것을 막을 수 있다고 추정된다.  4. 심혈관질환 사망 위험 감소 발효한 콩 식품은 두부 같은 비발효 콩 식품보다 식이섬유와 칼륨이 풍부해 심혈관 건강에 유리하다고 알려져 있다.  낫토·된장 등 발효 콩 식품을 가장 많이 먹은 그룹은 가장 적게 먹은 그룹보다 사망 위험이 10% 낮았다. 특히 낫토를 먹은 사람은 먹지 않은 사람보다 심혈관질환으로 인한 사망 위험이 낮은 것으로 나타났다.  저는 청국장은 즐겨먹는데, 낫토는 잘 안먹게 되더라구요 뼈손실완화되고 혈압과 혈당관리, 심혈관 질환에 효과가 있다니 어른들이 드셔도 좋을꺼 같네요. 건강위해 조금씩 먹어봐야 곘습니다

메가망나뇽

밥을 적게 먹는데도 식후 혈당이 오르는 이유

밥의 양을 줄였는데도 식후 혈당이 예상보다 높게 나오는 경우가 있어요. 밥뿐 아니라 빵이나 면, 과일, 달콤한 음료 등 다른 식품을 통해서도 탄수화물을 섭취할 수 있기 때문이에요. 특히 소스나 양념에 들어 있는 당류는 생각보다 쉽게 놓칠 수 있어요. 한 끼 식사를 돌아볼 때는 밥의 양만 확인하기보다 반찬과 간식, 음료까지 함께 살펴보는 것이 좋아요. 무조건 적게 먹기보다는 식사 전체의 구성을 조절하는 방향으로 접근해 보세요.

2민트홀릭

필수 영양소 관리하면 혈당 조절에 도움 됩니다

인도 자이푸르 국제건강관리연구소 다야 크리샨 망갈 박사팀은 1998년부터 2023년 사이에 게재된 연구 문헌 132가지를 종합적으로 분석해 5만2501명의 당뇨병 환자의 필수 영양소 결핍 여부를 조사했다. 필수 영양소에는 비타민, 무기질, 전해질이 포함됐다. 연구 결과, 당뇨병 환자는 인슐린 분비와 민감성에 중요한 역할을 하는 비타민 D 결핍이 전체 필수 영양소 결핍 중 60.5%로 가장 흔했다.  필수 영양소 결핍을 관리하면 혈당 조절은 물론 합병증 위험을 낮추는 데 도움이 될 것이라고 연구팀은 설명했다. 연구팀은 “특정 영양소가 당뇨병 발생에 어떤 영향을 미치는지 이해하면 맞춤형 식사 또는 치료를 통해 당뇨병을 예방할 수 있다”고 말했다. 한편, 비타민D는 인슐린 저항성을 낮춰 당뇨 환자의 혈당 관리에 도움을 준다. 몸속 칼슘과 인 흡수를 촉진해 골절 위험이 높은 당뇨 환자의 뼈를 튼튼하게 만드는 효과도 있다. 또한 영양제를 복용하더라도 결국 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 상태에 맞는 당뇨 약 복용이다. 이 연구는 ‘영국의학저널: 영양 예방 및 건강(BMJ Nutrition Prevention & Health)’에 최근 게재됐다. 필수 영양소들도 잘 챙겨봐야 겠습니다 주로 비타민d결핍이 많다고 하는데 영양제로 보충하면 좋겠네요 영양제 보충하면서 식사와 운동 같이 챙기기 해보세요

메가망나뇽

혈당 관리할 때 식초를 마시면 도움이 될까요?

❤️ 혈당 관리할 때 식초를 마시면 도움이 될까요? 식초의 아세트산은 일부 연구에서 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 효과를 보였어요. 하지만 식초만으로 혈당을 조절할 수 있는 것은 아니에요. 원액을 마시기보다는 음식에 소량 곁들이는 것이 안전해요.

팔망미인

‘즉석 밥’ 먹는데, 혈당에 안 좋을까요?

즉석 밥이라고 해서 집에서 지어 먹는 밥보다 혈당을 더 높이는 건 아닙니다. 혈당 조절의 핵심은 탄수화물의 ‘양’입니다. 매 끼니 적정 섭취량만 지킨다면 즉석 밥이든 지은 밥이든 혈당이 완만하게 오릅니다. 먼저, 본인의 체중과 활동량 등에 맞게 한 끼 밥 섭취량을 정하세요. 키 175cm에 몸무게 70kg인 남성 기준 245g 먹으면 적당하고, 키 169cm, 몸무게 60kg인 성인 여성을 기준으로 하면 대략 210g을 섭취하면 됩니다. 자신에게 딱 맞는 밥 섭취량은 당뇨 주치의나 영양사와 상의해 알아두면 좋습니다. 요즘에는 즉석 밥의 종류가 다양합니다. 흑미밥, 현미밥, 잡곡밥 등 백미밥 대신 선택하기에 좋은 제품들이 많이 나와 있습니다. 이런 잡곡이 섞인 밥에는 식이섬유가 다량 함유돼 있어서 소화·흡수가 더디게 돼 혈당과 혈중 지방을 낮추는 데 도움이 됩니다. ‘섭취량’과 ‘영양 균형’만 잘 고려하면 간편식으로도 충분히 건강한 식사가 가능합니다. 즉석 밥에 고기, 생선, 채소 등 다양한 식품군을 곁들이세요. 즉석 식품으로만 끼니를 해결할 수 있다면 즉석 현미밥(210g), 간편식 순살 삼치구이(60g), 1인 샐러드 믹스, 포기김치 한 컵 식으로 구성하면 영양 균형이 얼추 맞습니다. 단, 아무리 시간 여유가 없다 하더라도 식사는 20분에 걸쳐 천천히 해야 합니다. 많이 씹고 천천히 먹어야 식후혈당이 급격히 오르는 걸 막을 수 있습니다. 포만감도 오래 유지돼 과식이나 폭식의 위험도 줄어듭니다. 

로블ㅎ

당뇨병 환자, 밥을 식혀 먹으면 혈당에 도움이 될까요?

🍚 당뇨병 환자, 밥을 식혀 먹으면 혈당에 도움이 될까요? 밥을 식히면 일부 전분이 저항성 전분으로 바뀌어요. 저항성 전분은 소화가 느려 식후 혈당 상승을 줄이는 데 일부 도움이 될 수 있어요. 하지만 밥의 양이 더 중요하므로 과식은 피해야 해요.

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혈당 조절에 도움이 되는 새송이버섯

가격도 식감도 착하고, 산적 모양내기도 좋은 새송이버섯에는 베타글루칸과 식 이섬유가 풍부하게 포함돼 있다. 베타글 루칸과 식이섬유는 인슐린 저항성을 개 선하고 혈당을 조절하는 데 도움을 준 다. 콜레스테롤 수치를 개선하는 데도 도움이 된다.

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식후 고혈당’이 왜 안 좋나요?

일반적으로 당뇨병 환자의 주요 혈당 조절 목표로 당화혈색소를 활용하며, 6.5% 미만을 목표로 해요. 하지만 당화혈색소가 안정적이더라도 식후 고혈당으로 인한 혈당 변동성 악화가 심근경색이나 뇌경색 등 주요 합병증 위험 증가와 깊이 관련돼 있다는 게 확인됐어요. 국내외 주요 당뇨병 진료 지침에서 당화혈색소 외에도 ‘식후 혈당’을 엄격히 조절하라고 권고하고 있습니다. 대한당뇨병학회에서도 당뇨병 환자들의 식후 혈당을 180mg/dL 미만으로 엄격히 조절하도록 권장합니다. (도움말=이상열 경희대병원 내분비내과 교수) 한 줄 요약 : 식후 고혈당은 심근경색, 뇌경색 위험과 관련 있어요!

로블ㅎ

아침을 먹어야 혈당 조절에 도움이 됩니다.

아침 거르면 당뇨 위험↑ 아침을 자주 거르면 당뇨병에 걸릴 위험이 높아집니다. 아침을 거르면 간식 섭취·식사 속도·허리둘레·체중·혈당·혈압·콜레스테롤 수치가 증가해 대사증후군 위험도 커집니다. 1주일에 단 한 번 아침을 거르는 것만으로도 당뇨병 발병 위험이 6% 높아졌습니다. 아침을 거르는 날이 하루 증가할 때마다 당뇨 발병 위험이 높아져 5일 거를 경우 최대 55% 증가했습니다. 아침을 거르면 혈당을 높이는 호르몬인 글루카곤과 코르티솔 분비가 많아지는데요. 두 호르몬의 과량 분비가 반복되면 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린의 기능이 떨어져 당뇨병 위험이 커지는 겁니다. 아침에 빵 대신 밥 먹어야 하는 이유 그렇다면 아침에 뭘 먹어야 할까요? 쌀밥을 먹는 것이 혈당 조절에 도움이 된다는 연구가 나왔습니다. 아침에 쌀밥을 먹으면 다음 식사 때의 과식을 방지해 당뇨병 예방에 도움이 되는 것으로 연구팀은 분석합니다. 쌀, 밀보다 식이섬유 풍부 쌀은 밀가루보다 식이섬유가 풍부합니다. 밀가루는 알곡을 가루로 만드는 과정에서 식이섬유가 빠지면서 탄수화물만 남는데요. 이로 인해 당 분해가 빨라지고 혈당이 급격히 올라 당뇨의 원인이 됩니다. 반면 쌀은 식이섬유가 들어 있어서 밀가루 식품에 비해 소화가 천천히 됩니다. 바쁘더라도 식사는 천천히, 균형 있게 쌀밥을 먹더라도 단백질과 식이섬유를 균형 있게 섭취할 수 있도록 반찬에 신경 써야 합니다. 식사는 최소 15분 이상 여유를 두고 먹어야 합니다. 식욕을 억제하는 ‘GLP1’, ‘PYY’ 호르몬이 충분히 분비되게 하기 위함입니다.  아침에 쌀밥을 먹는것이 혈당관리에 도움이 되네요 현미나 귀리같은 곡물을 섞어 지어서 먹는것이 좋을꺼 같아요 다만 바쁜시간이라고 급히 먹는게 아니라 천천히 15분이상 먹어야겠어요

메가망나뇽

💉 기저 인슐린, 혈당 패턴에 맞게 조절하는 방법!

💉 기저 인슐린, 혈당 패턴에 맞게 조절하는 방법! 기저 인슐린은 주로 취침 전부터 아침까지의 혈당 변화를 확인해 용량을 조절해요. 이상적인 패턴은 저녁 식후부터 아침까지 혈당 변화폭이 50mg/dL 미만이고, 밤사이 비교적 안정적으로 유지되는 것이에요. 저녁에 고지방·고단백 식사를 하면 다음 날 아침까지 혈당이 높아질 수도 있어요. 이럴 때는 기저 인슐린을 무조건 늘리기보다 식사 내용과 혈당 패턴을 먼저 확인해야 해요. 연속혈당측정기(CGM)의 AGP 보고서를 활용하면 밤사이 혈당 변화를 파악하는 데 도움이 돼요. 인슐린 용량은 저혈당 위험을 고려해 의료진과 상담하여 조절하는 것이 중요해요.

팔망미인

식후 쏟아지는 졸음… ‘혈당 스파이크’ 잡는 의외의 음식 4가지

🩸 식후 쏟아지는 졸음, 혈당 스파이크 잡는 음식 4가지! 식후 혈당이 급격히 오르내리면 피로감과 졸음이 나타날 수 있어요. ✔ 혈당 관리에 도움 되는 음식 4가지 견과류 : 불포화지방과 식이섬유가 혈당 상승을 완만하게 해줘요. 그릭요거트 : 단백질이 풍부해 소화를 늦추고 혈당 조절에 도움을 줘요. 베리류 : 식이섬유와 안토시아닌이 풍부해 혈당 관리에 좋아요. 식힌 감자 : 저항성 전분이 늘어나 갓 조리한 감자보다 혈당 상승을 줄일 수 있어요. 한줄 총평 : 혈당 관리는 음식 선택뿐 아니라 조리법과 섭취량도 중요해요.

팔망미인

심형래 챙긴 ‘현미 누룽지’… 당뇨병 환자 혈당 관리에 도움 될까?

현미는 백미보다 혈당을 천천히 올리는 식품으로 알려져 있다. 실제 현미는 백미보다 덜 도정돼 식이섬유와 영양 성분이 더 많이 남아 있고, 식후 혈당 반응도 상대적으로 낮다 코미디언 심형래(68)는 최근 자신의 유튜브 채널에서 수유시장을 찾았다. 한 상인은 심형래에게 “당뇨병이 있으시다고 해서”라며 현미 누룽지를 건넨 뒤 “현미 누룽지가 혈당에 좋다”고 말했다. 심형래는 과거 당뇨병이 있다고 밝힌 바 있는데, 현미 누룽지는 혈당 관리에 도움이 될까? 결론부터 말하면, 현미라는 이유만으로 누룽지를 혈당 관리에 좋은 식품이라고 보기는 어렵다. 누룽지도 결국 쌀로 만든 탄수화물 식품이기 때문이다. 특히 한 번에 많은 양을 먹거나 설탕·조청 등이 들어간 제품을 먹으면 전체 탄수화물 섭취량이 늘면서 혈당 관리에 부담이 된다. 또 제품마다 현미 함량, 백미 혼합 여부, 첨가당 유무 등이 다르다. 다만 현미 자체는 백미보다 혈당 관리에 유리한 식품이기는 하다. 현미는 벼의 왕겨만 벗기고 쌀 겨층과 배아를 남긴 쌀로, 도정 과정에서 이 부분이 거의 제거되는 백미보다 식이섬유와 일부 비타민·미네랄이 더 많이 남아 있다. 국제 학술지 ‘국제 식품과학 영양학 저널(International Journal of Food Sciences and Nutrition)’에 발표된 연구에서 건강한 성인 10명과 2형당뇨병 환자 9명을 대상으로 현미와 백미 섭취 뒤 혈당 반응을 비교했다. 그 결과 현미를 먹었을 때 백미보다 식후 혈당 반응이 낮았다. 당뇨병 환자가 혈당 조절을 위해 현미 누룽지를 선택한다면 설탕이나 조청이 들어가지 않은 제품을 고르고, 간식처럼 계속 집어 먹기보다는 정해진 양만 먹는 것이 좋다. 물에 끓이더라도 탄수화물 자체가 사라지는 것은 아니므로 밥이나 면 등 전체 탄수화물 섭취량을 조절해야 한다

로블ㅎ

식사 순서만 바꿔도 식후 혈당에 도움이 될까?

식사 순서만 바꿔도 식후 혈당에 도움이 될까? 같은 식사를 하더라도 채소와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹으면 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 식사 순서만으로 혈당이 관리되는 것은 아니에요. 전체 식사량과 탄수화물의 종류도 함께 고려해야 해요. 👉 식사 순서와 균형 잡힌 식단을 함께 실천해 보세요.

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식사량 안 바꿔도 혈당 관리에 도움 되는 아침 습관

식사량 안 바꿔도 혈당 관리에 도움 되는 아침 습관 똑같은 음식을 먹더라도 아침에 어떤 습관을 지키느냐에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있어요. ① 아침 식사 거르지 않기 아침을 자주 거르면 다음 식사 때 과식하거나 혈당이 크게 오를 수 있어요. 단백질과 식이섬유가 포함된 식사가 좋아요. ② 밥보다 채소 먼저 먹기 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 돼요. ③ 아침 양치 잊지 않기 잇몸 염증은 혈당 조절에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요. 꾸준한 구강 관리가 중요해요. ④ 스트레스 줄이기 스트레스를 받으면 코르티솔 같은 호르몬이 분비돼 혈당이 높아질 수 있어요. 한줄 총평 : 식사 순서와 구강 관리, 스트레스 조절 같은 작은 습관부터 실천해 보세요.

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🍵 혈당 관리에 도움 될 수 있는 차 8가지

🍵 혈당 관리에 도움 될 수 있는 차 8가지 🍃 녹차 : 카테킨이 풍부해 혈당 조절에 도움이 될 가능성이 있어요. 🫖 홍차 : 폴리페놀 성분이 식후 혈당 관리와 관련해 연구되고 있어요. 🌺 히비스커스차 : 항산화 성분이 풍부하고 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요. 🌿 계피차 : 인슐린 감수성 개선 가능성이 연구되고 있어요. 💛 강황차 : 커큐민 성분의 항염증·혈당 개선 가능성이 연구되고 있어요. 🍋 레몬밤차 : 추출물 연구에서 혈당 개선 가능성이 나타났어요. 🌼 캐모마일차 : 카페인이 없어 편안하게 즐기기 좋고 혈당 관련 연구도 있어요. 🫚 생강차 : 생강 성분의 혈당 조절 효과가 연구되고 있어요..

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🍚 식후 혈당 높을 때 의외로 도움 되는 음식 2가지

🍚 식후 혈당 높을 때 의외로 도움 되는 음식 2가지 🥣 귀리 귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해요. 탄수화물의 소화와 흡수를 늦춰 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있어요. 🍄 표고버섯 표고버섯은 열량과 탄수화물이 적고 식이섬유가 들어 있어요. 밥이나 면의 일부를 표고버섯으로 대체하면 탄수화물 섭취량을 줄이는 데 도움이 돼요. 💡 혈당 관리 팁 귀리도 탄수화물이므로 적당량을 먹고, 표고버섯은 달콤한 양념 없이 볶거나 찌는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 귀리는 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데, 표고버섯은 탄수화물 섭취량을 줄이는 데 활용하기 좋아요.

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혈당 조절 도움 되는 '물 섭취법'이 따로 있나요?

Q. 물 대신 다른 방법으로 수분을 보충해도 괜찮을까요? <조언_이정민 은평성모병원 내분비내과 교수> A.깨끗한 물이 가장 좋아… 갈증 느끼기 전에 자주 마셔야 당뇨병 환자는 평소 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다. 수분이 부족하면 혈액의 점도가 높아져 혈당이 오르며 인슐린 저항성도 커질 수 있기 때문입니다. 원활한 혈액 순환과 신진대사를 유지하여 혈당 조절과 탈수로 인한 합병증을 예방하기 위해서라도 물을 자주 마셔야 합니다.  한국영양학회는 성인 남성 1~1.2L, 여성 1L의 순수 물 섭취를 제안하고 있습니다. 당뇨 환자는 하루 체중 1kg당 30mL의 수분을 보충해주세요. 갈증을 느끼기 전에 미지근한 온도의 물로 조금씩 자주, 식후 또는 운동 후에 마시는 것이 좋습니다.  수분을 섭취 시 물의 종류는 특별히 중요하지 않습니다. 하지만 첨가물이 없는 깨끗하고 신선한 물이 가장 적합합니다. 생수, 정수기 물, 당분 없는 탄산수나 미네랄이 첨가된 물이 대표적입니다.  다른종류보다 순수한 물 마시기가 적합하겠어요 갈증이 오기전에 마시는것도 중요하더라구요 수분충전 해서 신진대사와 혈액순환을 잘해줘야 건강에도 좋다는걸 새기고 갑니다

메가망나뇽

밥을 조금 먹었는데 식후 혈당이 더 높게 나올까요

평소보다 적게 먹었는데도 식후 혈당이 높게 측정되는 날이 있습니다. 식사량만으로 혈당 반응이 결정되는 것은 아닙니다. 탄수화물의 종류와 식사 속도, 식사 전 혈당 상태에 따라서도 차이가 날 수 있습니다. 같은 메뉴를 먹더라도 기록을 남겨두면 어떤 식사에서 변화가 큰지 파악하는 데 도움이 됩니다.

이하린80