'쑥 단 칙피 크럼블' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 쑥 단 칙피 크럼블에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

계단오르기 채움 💪

차가 많이 없더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 출근완료 했어요오오오오 😁😁👍 조금 일찍 도착해서 계단오르기 채움도 했습니다^^

자스민꽃

간헐적 단식, 배고픔을 줄여주는 방탄커피

MCT오일과 버터를 넣은 방탄커피를 만들어 먹어요^^ 아침 공복에 먹으면 에너지도 주고 포만감이 느껴져서 간헐적 단식에 도움이 되더라구요.

cogo092

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 챙겨요 딸기맛이 좋아요

영진왕빠

초간단 복근운동

초간단 복근운동했어요 집중해서 하고나니 복부가 조금은 단단해진 것 같아요

감사하며살자

*계단오르기 9층까지!!

와~~계단오르기는 할때마다 숨차네요😝😝 9층까지 힘내서 오르기 해봤어요~~

냥식집사

❤️ 심박수 팍팍 계단오르기

계단오르기 심박수를 높이고 호흡량 을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을 줍 니다. 근력운동에 도움이 되어 하체근육을 강화하여 혈당 관리에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

식단2

감사합니다

웃어요

🌕 단단하게 보름밥🌕

마른대신 그냥나물 간단하게 통태찌개 막걸리대신 소주쬐끔 오곡밥대신 그냥 찰밥 피마자 쌈대신 맛김으로 부럼대신 알땅콩들어간 강정으로요 우리님들 오늘 달님보고 소원성취 많이 빌어보셔요 🤗🤗🤗

알차게

눈길로 가볍게 오천보 걷기와 계단오르기💪

눈길로 가볍게 오천보 걷기와 계단오르기💪 실내걷기가 싫어서 눈 밟으면서 비 맞으면서 걸었어요. 눈 치우기가 한창 입니다. 비가 와서 다 녹여주면 좋겠어요.

레몬그린

다이어트 식단 필수템! 그릭요거트 섭취 황금 타이밍

그릭요거트는 다이어트를 할 때 가장 많이 찾는 건강 식품 중 하나입니다. 단백질이 풍부하고 포만감을 오래 유지해 식사량을 자연스럽게 조절할 수 있죠. 하지만 아무 때나 먹는다고 다이어트 효과가 극대화되는 것은 아닙니다. 1️⃣공복은 피하세요, 식후 섭취 공복에 그릭요거트를 먹으면 위산이 높아져 유산균이 장까지 도달하기 전에 사라질 수 있습니다. 아침에 먹고 싶다면 최소한 물 한 잔을 마신 후 섭취하는 것이 좋습니다. 점심 식사 후 간식으로 먹으면 위의 산도가 낮아져 유산균 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다. 2️⃣탄수화물 섭취 후 먹으면 혈당 조절에 좋아요 탄수화물이 많은 식사 후 그릭요거트를 먹으면 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아줍니다. 단백질이 풍부한 그릭요거트는 혈당을 천천히 올려 식후 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움을 줍니다. 건강한 다이어트를 위해 탄수화물과 함께 균형 잡힌 섭취가 중요해요. 3️⃣저녁 늦게 섭취는 피하세요 자기 전에 먹는 요거트는 위장 운동을 촉진해 숙면을 방해할 수 있습니다. 늦은 밤 간식으로 먹고 싶다면 취침 2~3시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 가능하면 저녁보다는 낮 시간대에 먹는 것이 더 효과적입니다. 4️⃣운동 후 단백질 보충으로 활용하세요 운동 후에는 단백질 보충이 중요한데요, 근육 회복을 돕기 위해 운동 후 30분 이내에 그릭요거트를 섭취하면 효과적입니다. 단백질 쉐이크 대신 건강한 자연식으로 활용해 보세요. 💡그릭요거트 효과적인 섭취 방법 & 팁 그릭요거트 다이어트 효과를 제대로 보려면 몇 가지 팁을 참고해 보세요. 🍬당분 함량을 꼭 확인하기 다이어트 효과를 제대로 보기 위해서는 당분이 적은 제품을 선택해야 합니다. 100cc당 10g 이하의 당분이 들어 있는 제품을 고르는 것이 좋으며 무가당 제품을 추천해요. 🦠유산균 함량 높은 제품 선택 유산균은 장 건강을 돕고 소화력을 높여 다이어트에 긍정적인 영향을 줍니다. 일반 요거트보다 유산균이 10배 이상 많은 그릭요거트를 선택하면 소화 건강에도 도움이 돼요. 🫐블루베리·견과류와 함께 먹기 그릭요거트에 블루베리, 견과류를 추가하면 영양 밸런스를 맞출 수 있습니다. 블루베리는 항산화 효과가 뛰어나고, 견과류는 건강한 지방을 공급해줍니다. 🥛하루 한 컵, 적정량 지키기 다이어트에 도움이 된다고 과하게 섭취하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 하루 1컵(150~200g) 정도 섭취하는 것이 가장 적절한 양이에요. 🥄🥄🥄 그릭요거트는 다이어트뿐만 아니라 장 건강과 면역력에도 좋은 식품입니다. 하지만 섭취하는 시간과 방법에 따라 효과가 달라질 수 있으니, 올바른 타이밍을 지키는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트를 위해 오늘부터 똑똑한 그릭요거트 섭취 습관을 시작해 보세요!

geniet

2월 12일 다이어트 일기 식단

양배추 팽이버섯 넣고 들기름 굴소스 아주 약간 넣었어요 ㅎ 소금 후추 넣고요

수수깡7

계단 오르기

눈내리고 흐리니 계단도 어둑어둑 씩씩하게 다리근력 튼튼하게 다집니다

인생이여만세

"단돈 3000원으로 '목주름' 없애는 방법

바세린!!! 고무도 복원시키더니 사람도 복원시키는구나!!!

야고

누적만보, 계단오르기16층, 실사30분

늦었지만 실내사이클 30분 채웠어요 출근은 지하철 탔고, 퇴근 때만 걸었어요 계단오르기 16층 했어요! 실사까지 하고나서야 만보 되네요! 아 오늘은 운동 다 해서 기쁘네요 굿밤되세요 😍

더달달

생활 속 계단오르기

몰아서 하는 운동 대신 쉼과 운동을 번갈아 하는 시간이네요. 계단오르기 심박수를 높이고 호흡량 을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 하체 근력을 강화시켜 혈당을 조절하 는데 도움을 줍니다.

정수기지안맘

불닭볶음면 편의점 3사 발주 중단

수출 하는라 국내 물량부족 난 불닭 매워서 힘들던데 외국 사람들 잘 먹나보네 경제상황 안좋고, 정치적으로 혼란스럽고, 인터넷을 중심으로 국민들간의 갈등과 혐오가 정서로 자리잡았고 이런 거랑 별개로 한류 음식과 콘텐츠는 전례 없이 날개 돋힌 듯이 팔리니 참 묘하다

야고

🤩식단 등록에서 천 포인트 💰

🤩식단 등록에서 천 포인트 💰 와 천포인트 당첨이네요. 놀라기도 하고 기분 좋게 받았습니다. 웃으라고 행운을 주네요.

레몬그린

무가당 단지 바나나맛 우유 출시 예정

모든 제품이 무가당으로 가는듯

야고

틈틈히 계단으로 이동하기

엘베도 있지만 틈틈히 계단으로 움직여요 오늘은 날씨가 많이 풀렸어요 아침에는 공기가 차가웠는데 오후에는 괜찮네요~ 즐거운 오후시간 보내세요

우리화이팅

오전 만삼천보와 계단오르기 💪

오전 만삼천보와 계단오르기 💪 실내걷기와 실외걷기 등 하고 계단오르기도 마쳤습니다. 오늘 날씨가 많이 포근해 졌네요.

레몬그린

삶은계란 VS 계란후라이 단백질 뭐가 높을까?

오늘은9분에 STOP ㅋㅋㅋ 와~~ 껍질이 안까져요 안에는 노른자가 촉촉하니 맛좋은데 계란 4개까는데 오히려 시간이 더 걸리네요 딱 12분내외로 맞춰야 흰자도 탱글 할거같아요

뽀봉

2월 11일 다이어트 일기 식단

마녀수프 계속 먹고 있어요 ㅎ 맛있어요 ㅎㅎ

수수깡7

당뇨에 좋은 식단 vs 피해야 할 음식

최근 당뇨병 환자 수가 급증하면서, 당 뇨를 관리하기 위한 방법에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히 젊은 세대에서도 발병률이 증가하고 있어, 일상에서 당뇨를 예방하고 관리하는 것이 중요해졌는데요. 당뇨를 잘 관리하기 위한 핵심은 바로 식이조절인데요. 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하여, 더 건강한 식습관을 유지하는 것이 필요하답니다. 물론, 각자의 건강상태와 체질에 따라 잘 알아보고 섭취하는 것이 중요해요. 당뇨에 좋은 음식 1️⃣카로티노이드가 풍부한 과일과 채소 카로티노이드는 주황빛과 노란빛을 띤 과일과 채소에 풍부한 식물 색소로, 당뇨 예방에 도움이 되는 성분입니다. 호박, 당근, 시금치, 토마토, 브로콜리와 같은 식품에는 카로티노이드가 많아, 면역력 증진과 노화 방지에도 효과적인데요. 혈당을 안정적으로 유지하는 데도 큰 도움이 됩니다. 2️⃣양파 양파는 인슐린 분비를 촉진시키고 혈당을 조절하는 데 도움을 주는 중요한 음식입니다. 특히 양파를 가열하여 조리할 경우, 트리설피드와 세피엔이라는 성분이 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관 건강에도 유익합니다. 당뇨 예방에 효과적인 자연의 음식으로, 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 3️⃣다시마 다시마는 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부한 해조류로, 당질의 흡수를 늦추어 혈당 상승을 방지하는 데 도움을 줍니다. 다시마 속 식이섬유는 장 건강에도 좋으며, 당뇨 환자에게 매우 유익한 식품입니다. 혈당 조절이 어려운 당뇨 환자에게 꼭 필요한 식단입니다. 당뇨에 나쁜 음식 1️⃣고GI 음식 쌀밥, 밀가루 음식, 고구마 등은 GI 지수가 높은 음식으로, 식후 혈당을 급격히 상승시키는 원인이 됩니다. GI 지수가 높은 음식은 혈당을 급격하게 올리기 때문에 당뇨 환자에게는 피하는 것이 좋습니다. 대신, GI 지수가 낮은 통곡물이나 채소를 선택하는 것이 바람직합니다. 2️⃣튀긴 음식 튀긴 음식은 열량과 당질이 매우 높아 당뇨 환자에게 위험할 수 있습니다. 특히 치킨과 같은 고열량 음식을 자주 섭취하면, 혈당뿐만 아니라 체중 증가와 심혈관 질환을 초래할 수 있습니다. 기름진 음식은 가능한 한 피하고, 건강한 조리 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 3️⃣동물성 지방이 많은 육류 소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기 등은 동물성 지방이 많아 혈당 조절을 방해할 수 있습니다. 과도한 동물성 지방은 혈관 건강에도 좋지 않으므로, 이를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 불포화 지방이 많은 오리고기나 생선 등은 상대적으로 당뇨 환자에게 더 유익합니다. 🥕🥕🥕 당뇨병 관리에서 중요한 부분은 올바른 식습관을 유지하는 것이에요. 당뇨에 좋은 음식을 잘 선택하여 꾸준히 섭취하고, 당뇨에 나쁜 음식을 피하는 것이 건강을 지키는 핵심이겠죠?

geniet

다이어트 할 때 단백질, 얼마나 섭취해야 할까?

단백질은 체중 감량, 근육 강화, 건강 유지에 필수적인 영양소로, 많은 사람들이 고단백 식단을 선호하고 있어요. 또, 다이어트할 때 탄수화물 대신 단백질은 많이 섭취하게 되는데요. 하지만, 너무 많은 단백질 섭취는 오히려 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 단백질은 적정량을 섭취할 때 가장 효과적이며, 과도한 섭취는 소화 문제, 체중 증가, 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있어요. 지금부터 단백질 섭취의 적정량과 균형 잡는 방법을 소개해 드릴게요. 단백질 권장 섭취량 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g이에요. 예를 들어, 체중이 60kg인 사람이라면 하루 약 48g의 단백질이 필요하죠. 하지만 활동량이 많거나 근육량을 늘리고 싶은 경우, 체중 1kg당 1.2~1.6g까지 늘려도 좋아요. 체중별 단백질 계산 예시 • 체중 60kg: 하루 48~96g • 체중 70kg: 하루 56~112g 특정 상황에서는 더 많은 단백질이 필요해요. • 임산부: 태아 성장과 유지를 위해 더 많은 단백질이 필요해요. • 운동 선수: 근육 회복과 성장을 위해 고단백 식단이 권장돼요. • 고령자: 나이에 따른 근육 손실을 방지하기 위해 단백질 섭취를 늘려야 해요. 단백질을 너무 많이 섭취하면 생길 수 있는 문제 🍽️ 소화 문제 과도한 단백질, 특히 고지방 육류 위주의 섭취는 변비를 유발할 수 있어요. 단백질 섭취가 식이섬유 섭취를 대체하면 소화가 원활하지 않을 수 있답니다. 🚰 신장 부담 증가 지속적으로 단백질을 과잉 섭취하면 신장이 단백질 대사 부산물을 처리하는 데 부담을 느낄 수 있어요. 특히 신장 질환이 있는 사람들은 과도한 단백질 섭취를 피해야 해요. ❤️ 심혈관 건강 악화 붉은 고기나 가공육처럼 고지방 단백질 식품은 장내 박테리아에 의해 유해 물질을 생성해 심장병 위험을 높일 수 있어요. ⚖️ 체중 증가 단백질도 과잉 섭취하면 칼로리로 저장돼 체중 증가로 이어질 수 있어요. 다른 영양소와 마찬가지로 균형이 중요해요. 균형 잡힌 단백질 섭취를 위한 팁 🥗 모든 식사에 단백질 포함하기 매 끼니마다 단백질을 적정량 섭취하세요. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부, 콩류 등을 활용하면 좋아요. ⏳ 단백질 섭취를 분산시키기 하루 단백질 섭취량을 아침, 점심, 저녁으로 나눠 섭취하면 근육 회복과 에너지 유지에 효과적이에요. 🌿 고품질 단백질 선택하기 저지방 육류, 생선, 콩류, 견과류, 계란, 그릭 요거트 같은 고품질 단백질을 선택하세요. 🥜 단백질 스낵 활용하기 그릭 요거트, 삶은 달걀, 견과류 등 단백질이 풍부한 간식을 챙겨보세요. 이렇게 하면 에너지 유지와 단백질 보충에 도움이 돼요. 💊 보충제는 필요할 때만 전체 식품으로 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋아요. 단백질 보충제는 운동량이 많거나 식단 조정이 어려운 경우에만 활용하세요. 💪💪💪 단백질 섭취는 건강과 체력 유지를 위해 필수적이지만, 무엇보다 균형이 중요해요. 자신의 라이프스타일과 신체 상태에 맞는 적절한 단백질 섭취로 건강한 생활을 이어가 보세요!

geniet