'쑥 단 칙피 크럼블' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 쑥 단 칙피 크럼블에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

가벼운 아침~

채소찜 (양배추 가지 단호박 당근 브로콜리 비트 사과!) 두부부침, 스크럼블에그+방울토마토볶음 우엉볶음 마늘쫑무침 사과를 쪄 먹다니!!! 푹 익은 사과 같아요, 사과주스맛이에요 뭘 빼먹었나 했더니 요거트가 없네요! 다 먹고 요거트만 따로 먹어야겠어요!

더달달

월요일 아침식단(🫐🍊🍎🥚)

월요일 아침도 간단하게 먹어요 삶은계란 , 사과3/1, 천혜향 ,블루베리로 먹었어요 좋아하는 과일과 계란으로 먹어요

들꽃7

아침 한끼는 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹고 있어요 간편하고 몸도 조금씩이지만 가벼워지고 있어서 좋아요 구운계란인데 삶은것보다 더 맛있네요 계란 더 사와서 구워놔야겠어요 좋은 월요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

0303 계단오르기 운동

계단오르기 운동을 하면서 다리에 근육을 키우고 있어요 다리근육 운동을 하면 하체가 튼튼해지고 긴시간 서있어도 힘들지 않아서 좋네요

차칸청춘

출근길 계단오르기 💪

오늘도 계단오르기로 운동채움 하면서 출근해봅니다 ♡♡ 그래도 눈비왔는디도 읏짜 차가없어서 금세 도착했어요 ㅋㅋㅋㅋ 임시공휴일 이라서 그런가봐요 😊😊

자스민꽃

단백질 섭취

에너지를 보충한 후 아침산책을 하러 나감 .

지니5367242

(캐시홈트) 초간단 복근운동

(캐시홈트) 초간단 복근운동 (꿀팁)

미주장

[인생 다이어트] 걷기와 식단

저는 운동과 식단에 대해 말해보려고 해요. 저는 운동하는 걸 아주 싫어해요. 고통스럽도 힘들고 해서 운동을 잘 안하려는 편입니다. 그래서 유일하게 참으면서 할 수 있는게 오래 걷는 거 였어요. 러닝조차 힘들어서 쉽게 포기하게 되더라구요. 그래서 걷기를 오래하고 식단 관리를 하자라는 계획을 짜고 실행했습니다. 퇴근하고 와서 1시간반씩 무조건 걸었고 식단은 아침 공복, 점심 저녁은 닭가슴살만 먹었습니다. 닭가슴살만 먹는게 사실 쉬운 게 아니고 스트레스도 상당했는데 오랜 시간 걷다보니 그런 스트레스나 평소에 가지고 있던 잡념 같은데 많이 사라지더라고요. 그렇게 반년에 걸쳐 30kg 가량 감량했고 아직도 잘 유지 중입니다!

호롱이

⛰️산책로 계단오르기 확 풀리네요.

산책하고 와서 계단오르기로 유산소 운동 및 무산소 운동의 효과를 모두 얻 을수 있네요. 자연의 치유길 따라 걸어 올라가니 가슴 속이 확 풀리고 시원하네요.

정수기지안맘

(캐시홈트) 초간단 복근운동

(캐시홈트) 초간단 복근운동 (꿀팁)

미주장

쑥국 끓였어요.

감자를 으깨 넣고 들깨가루도 넣어 깊은 맛이 나면서 역시 쑥국은 맛있어요. 맛있는 제철음식 먹고 건강도 챙겨요. 쑥은 당근, 마늘과 함께 성인병을 예방해 주는 3대 식물로 알려져 있으며, 옛부터 건강식품으로 꼽히고 있습니다. 다음은 쑥이 효과를 보이는 분야를 나열한 것인데 이 정도면 꼭 챙겨 먹어야겠네요. - 호흡기건강 - 면역력 향상 - 여성 질환 - 변비 완화 - 콜레스테롤 수치 개선 - 암 예방 - 간 건강 - 노화 방지 - 눈 건강

들풀지기

아침 단백질 든든하게 챙겨줍니다~♡

아침 단백질 섭취가 매우 중요하지요 든든하게 아침 단백질 계란과 병아리콩으로 챙겨주었네요 즐거운 주말 되세요~♡♡

제벌

퇴근전 더단백 초코 😊😊💛

이제 살 마무리하보네요~~~😁 달달한거 떙기는 시간에 초코맛 더단백 하나 마셔줍니다 ㅎㅎㅎ 운동 하고나서도 좋지만 간식 대신으로 요런거 하나씩 마셔줌 좋더라구요^^ 단백질 충전도 되니깐말이죠 🤣😎

자스민꽃

아침 한끼라도 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹었어요 계란 추가하니깐 확실히 배고픔이 덜해서 좋아요 조금씩이라도 가벼워지고 있어서 더 좋구요^^ 건강한 일요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

😀늦은 아침 식단(🍎🫐🍳🥜)

일요일 늦은 기상으로 늦은아침 간단하게 챙겨 먹어요 사과반개, 블루베리,삶은 따뜻한 계란두개 땅콩버터 곁들여서 먹었어요

들꽃7

계단오르기로 칼로리 소모 🔥

계단오르기로 유산소 운동 및 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어요. 🦵평지가 아닌 계단을 오르기 때문에 심박수와 최대 산소 섭취량을 높이는 데좋고 최대 산소 섭취량을 높이면 혈류도 높아져 심폐기능과 지구력을 높일 수 있답니다. 🦵근육을 늘리는 데도효과적이이며 특히 계단을 걸을 때 사용되는 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육 등 하체 근육을 키울 수 있습니다. 🦵바른 자세로 서서 오르면 코어 근육도 강화할 수있습니다.

정수기지안맘

🥃애사비 한 잔 쑥~ 내려가네요.🥩

든든한 소고기 과식과 기름진 식사를 피할 수 없어서 먹고 나니 좀 불편하네요. 애사비 자몽맛 한 잔 물과 희석하여 마 시고 나니 소화도 돕고 다이어트와 혈 당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

*아침은 간단하게 먹었죠^^

씨리얼조금+5베리+더단백 그리고 사과와 땅콩버터 같이 먹어줬어요. 점심때도 배가 안고프더라구요~~^^

냥식집사

[인생다이어트] 식단(식사순서, 오래 씹는 습관)

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.제 인생 다이어트로 꼽는 방법은 식단인 거 같아요 전 한끼라도 거르면 몸에 힘이 쭉 빠지는 편이라 굶거나 무리한 다이어트는 못하겠더라구요 삼시세끼 꼬박 챙겨먹어야 해서 식단을 제일 신경쓰고 있어요 2. 식단에서 꼭 지키고 있는 점은 야채-단백질-탄수화물 순으로 먹는 식사순서입니다 매 끼니마다 양배추나 오이 토마토 등을 먼저 먹고 그 다음 계란이나 해산물 등을 먹고 그 다음 원하는 탄수화물을 먹고 있어요 평소 떡으로 끼니 때우는 걸 좋아하는데 저 순서대로 먹으면 혈당도 덜 오르고 포만감이 차서 떡을 적게 먹게 되더라구요 그리고 또 식단에서 중요하게 생각하는 점은 꼭꼭 씹어서 넘긴다는 건데요 급하게 먹으면 확실히 많이 먹게 되잖아요 위에도 부담이 가므로 전 씹을 수 있을 때까지 씹고 음식물을 넘기고 있어요 아침 출근시간대에도 급하게 말고 느긋하게 먹고 싶어서 일부러 더 빨리 일어나요 사진은 평소 먹고 있는 아침식단입니다 3. 이런 습관이 갖춰지니 52키로였던 몸무게가 서서히 빠지면서 현재 166에 47~48키로를 10년 넘게 유지하고 있어요

stopjiji

점심 간단히

12시 반쯤 출근해서 12시 50분에 가게 도착했어요. 1시에는 점심을 먹고 일을 시작했어요. 오늘 점심은 아몬드브리즈 언스위트와 새로 산 단백질바 5분에 3 먹었어요. 컴포트잇츠이너프 골든츄이바이고 단백질과 식이섬유는 높이고 당류와 포화지방은 내렸다네요. 35g에 155kcal 라니 5분에 3이니까 93kcal정도 될것 갔습니다 이렇게 나눠서 작은것 이모 맛 보시라고 드리고 나는 점심이라고 좀 큰 거 먹었답니다.😁 골든츄이바 맛있었어요. 그래서 당류를 줄었나? 좀 의심했답니다. 그래도 단맛은 금방 사라지니까 대체당 같기도 했고요. 아침은 잘 먹었으니까 점심 이렇게 먹고 어제 많이 먹은 거에 책임을 지고 있답니다.

성실한라떼누나

단백한 간고등어 구이😍

에어 프라이어 구우니까 단백하고 아주좋아요 간고등어는 미리염장되어서 나오는 고등어 가시들도 정리되어서 살코기로만 더 단백하게 즐길수 있는것 같아요 염장을 했기때문에 맛과 영양분을 그대로~ 잘알려진 오메가 -3가 제일 풍부한거 같아요 1. 심장 건강 증진 간고등어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어, 심혈관 건강을 증진하고 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 2. 염증 감소 오메가-3 지방산은 또한 염증을 감소시키는 효과가 있어, 관절염과 같은 염증 관련 질환의 증상 완화에 도움을 줍니다. 3. 뇌 건강 지원 간고등어에 포함된 영양소는 뇌 건강을 지원하며, 인지 기능 유지와 노화 방지에 기여할 수 있습니다. 4. 면역 체계 강화 이 고등어는 비타민 D와 셀레늄을 비롯한 다양한 영양소를 제공하여 면역 체계를 강화하고, 감염에 대한 저항력을 향상시킵니다. 5. 건강한 피부 및 머리카락 유지 간고등어의 영양소는 피부와 머리카락의 건강을 유지하는 데 필수적이며, 건강한 세포 성장과 재생을 돕습니다. 간고등어는 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D 등 다양한 영양소를 제공하여, 심장 건강 증진, 염증 감소, 그리고 뇌 건강 지원 등 여러 건강 이점을 가지고 있습니다.

뽀봉

주말 아점은 간단한 파브리카 챱스테이크

볶아도 비타민 손실없는 파브리카 볶볶하고 돈가스소스에 굴소스를 마지막에.. 간단하게 만들수 있고 영양가득한 주말 수분이 많은 파프리카가 고기의 퍽퍽함을 잘 잡아주네요..^^ 건새우 넣고 시원한 아욱국으로 입맛개운하게..^^

장보고

3월1일 다이어트 일기 식단 아침

아침으로 빵 먹었는데 올리브 박혀서 맛이 좋았어요

수수깡7

오전 만보와 계단오르기💪

오전 만보와 계단오르기💪 포근해진 3월 첫날 걷기 달리기 했어요. 휴일이라서 삼삼오오 운동하는 사람도 많이 보입니다.

레몬그린

(캐시홈트) 초간단 복근운동

(캐시홈트) 초간단 복근 운동 (꿀팁)

미주장

단백질 보충

아침운동 나가기전 여양보충으로 단백질 흡수는 선택사항 .

지니5367242

더 단백

오늘도 산책전 더 단백 챙겨요 달콤한 맛이 힘이납니다 단백질 보충을 위해서요

영진왕빠

초간단 복근운동

오늘은 초간단 복근운동했어요 뱃살이 조금이라도 빠졌으면 좋겠네요

감사하며살자

🍅단맛 짠맛 신맛이 가득하네요

식전에 대저토마토 먹었어요. 정말 단맛과 짠맛 신맛을 다 맛보았어요. 대저토마토 효능 ✅️리코펜의 항산화작용으로 피부를 촉촉하고 탄력있게 유지하는데 도움을 줍니다. ✅️칼륨이 풍부해 혈압 조절 ✅️리코펜과 폴리페놀이 심혈관 건강에 도움을 줍니다. ✅️당도가 낮아 다이어트에 도움을 주고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 지속시켜 식욕 조절에 유익합니다. ✅️베타카로틴과 루테인이 함유되어 눈 건강을 지켜주네요. ✅️리코펜은 암 예방 특히 전립선암과 유방암 예방에 효과적입니다. ✅️비타민 C와 미네랄이 풍부해 면역력을 높입니다.

정수기지안맘