'아침 단호박' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 아침 단호박에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

아침 스트레칭

아침에 스트레칭 했어요

해바라기

2026년 5월 10일 일요일 아침 8시 41분 아침 식후 132mg/dl

v과일천사v

2026년 5월 10일 일요일 아침 8시 41분 아침 식후 132mg/dl

아침식단

좋은 아침입니다! 어제 먹다 남은 도미노피자와 뉴케어로 아침 먹어요. 행복한 주말되셔요!

최강수인

아침은 샌드위치로 💚

아침은 샌드위치로 꺼내먹어용💚💚 컬리에서 주문한건데 크로와상 샌드위치라 제가 정말 좋아하는거네용 ㅎㅎ

자스민꽃

아침운동🚶‍♂️🚶‍♀️

아침에 걷기 운동하고 왔어요. 잠은 거의 못 잤지만 그래도 걷고 나니까 조금은 개운해졌어요 😊 요즘 불면증이 다시 오는 것 같아요.

들꽃7

아침 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어내고 개운하게 시작하네요.

정수기지안맘

아침 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어내고 개운하게 시작하네요.

정수기지안맘

상쾌한 아침을 여는 스트레칭

캐시홈트 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 했습니다 간단한 동작으로 몸이 한결 가뿐해집니다

오와둥둥

아침 스트레칭

뻐근한 몸을 스트레칭으로 근육 이완시키며 상쾌하게 주말 아침 시작하네요.

쩡♡

즐거운 주말 아침입니다

여유롭게 일어나서 늦은 아침을 맞이하고 가볍게 아침먹고 날씨도 화창해서 환기도 했네요 주말도 물론 할 일이 있어서 바쁘지만 평일보다는 여유로운 느낌이네요 ㅎㅎ

여리나

아침사과

아침에 사과가 금사과 여서 반쪽 먹었어요 아삭함이 좋네요

로블ㅎ

아침 스트레칭

아침에 스트레칭 했어요

해바라기

아침사과 🍎🥜

토요일 아침은 사과에 땅콩버터 추가해서 든든하게 챙겨 먹었어요 🍎🥜 달콤하면서 고소해서 맛있네요 😊

들꽃7

아침식단

좋은 아침입니다! 요거트와 함박스테이크로 아침 간단히 먹어요. 충분히 힐링되는 여유로운 주말되셔요!

최강수인

2026년 5월 8일 금요일 아침 8시 16분 아침 식후 120mg/dl

2026년 5월 9일 토요일 아침 8시 16분 아침 식후 120mg/dl

v과일천사v

2026년 5월 8일 금요일 아침 8시 16분 아침 식후 120mg/dl

아침과일

아침에 두가지 과일 씻어서 먹었어요 포도보다 스테비아 방울토마토가 더 맛있네요

로블ㅎ

아침운동🚶‍♀️🚶‍♂️

아침에 가볍게 걷기 운동 하고 왔어요😊 아침에 상쾌하게 시작하네요. 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

아침수영

아침수영 재미있게 했어요

민턴가족

아침 사과

식이섬유가 풍부한 사과 아침에 챙겨 주네요.

쩡♡

상쾌한 아침을 여는 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 하루를 열었습니다 이리저리 풀어주니 몸이 한결 가뿐합니다 낮에도 수시로 스트레칭 해야겠습니다

오와둥둥

아침은 구운 주먹밥🍘

아침은 구운 주먹밥에 마지막 남은 깍두기랑 간단하게 챙겨 먹고 나왔어요. 바삭한 주먹밥에 아삭한 깍두기 조합이 은근 든든하고 맛있네요 😊

들꽃7

나도 모르게 혈당 올리는 아침 습관 5가지☀️

“아침에 뭘 먹었다고 혈당이 올라?” 싶으신 분들 계시죠? 사실 먹는 것보다 어떻게 아침을 시작하느냐가 그날 하루 혈당의 흐름을 결정해요. 아무 생각 없이 반복하던 아침 습관이 혈당을 올리고 있을 수 있어요. 출처 Freepik ⚠️ 이런 아침 습관, 혈당을 올리고 있어요 ☕ ① 일어나자마자 공복 커피 많은 분들이 잠 깨려고 아침에 커피부터 마시시죠. 그런데 공복에 카페인을 섭취하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 자극돼요. 코르티솔이 높아지면 인슐린 저항성이 올라가고 혈당 조절이 어려워지는 상태가 돼요. 영국 배스 대학교 연구에 따르면 수면 부족 상태에서 공복에 블랙커피를 마셨을 때 혈당 수치가 50% 상승했어요. 커피는 식사 후 최소 1시간 뒤에 마시는 게 좋아요. 🍞 ② 빵·시리얼·주스로 간단히 때우기 바쁜 아침에 토스트 한 조각, 시리얼 한 그릇으로 빠르게 해결하는 경우 많으시죠? 정제 탄수화물 위주의 아침 식사는 공복 상태에서 혈당을 가장 빠르게 올리는 조합이에요. 단백질 없이 탄수화물만 먹으면 혈당 스파이크가 거의 확실하게 생겨요. 🚫 ③ 아침 식사 아예 거르기 살 빼려고 아침을 굶는 분들 많으시죠? 오랜 공복 상태에서 점심을 먹으면 인슐린 농도가 낮아져 있어 혈당이 훨씬 급격하게 올라가요. 아침을 거르는 습관이 반복되면 인슐린 저항성이 악화되고 오히려 살찌기 쉬운 체질이 될 수 있어요. 🛋️ ④ 일어나서 바로 앉거나 눕기 기상 후 움직이지 않고 소파나 침대에 그대로 있으면 아침 코르티솔 분비 피크 구간에서 혈당이 자연스럽게 올라가는 걸 그냥 두는 거예요. 기상 후 가볍게 5~10분만 움직여도 혈당 조절에 도움이 돼요. 😴 ⑤ 수면 부족인 채로 하루 시작하기 전날 늦게 자고 부족하게 잔 상태에서 아침을 맞으면 그렐린(배고픔 호르몬)은 올라가고 렙틴(포만감 호르몬)은 떨어진 상태예요. 이 상태에서 아침 식사를 하면 같은 음식도 혈당이 더 크게 올라가요. 수면 자체가 혈당 관리의 시작이에요. ✅ 혈당 잡는 아침 루틴으로 바꿔보세요 💧 기상 직후 → 물 한 컵 먼저 🚶 5~10분 가볍게 움직이기 🥚 아침 식사는 단백질 + 채소 위주로 ☕ 커피는 식사 후 1시간 뒤에 🛌 전날 7시간 수면 확보하기 아침 혈당이 잡혀야 하루 혈당이 안정돼요. 거창한 변화가 아니어도 괜찮아요. 오늘 아침 딱 한 가지만 바꾸는 것부터 시작해보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 혈당 스파이크 걱정 줄이고 🍜 라면 먹는 법

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