'아침 닭가슴살 큐브 오리지널' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침 견과류 두부가지샐러드 미주라토스트

200g이 늘었어요. 많이 찐건 아니지만 그래도 어제 곶감 3개와 견과류간식 먹었던 여파는 남은 거 같네요. 아침 산책 다녀와서 그냥 여유롭게 아침 준비했답니다. 사과도 2개로 준비하고 토마토와 딸기도 씻고 특히 가지는 5갲다 준비해서 3개는 구웠네요. 두부도 조금 남은 것 가지 옆에서 같이 구웠답니다. 아침은 레몬물과 견과류, 두부가지샐러드, 미주라토스트 2개 차렸어요. 두부가지샐러드는 야채믹스 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 뿌리고 시리얼도 조금 넣고 가장자리에 토마토 3개와 오렌지 올리고 가운데 양배추라페와 그릭요거트 한스쿱 올리고 구운두부6개와 구운가지까지 올리고 건자두2개와 애사비드레싱 2T 뿌렸어요  이 정도로 너무 풍성해서 차렸는데 이때 내 잡곡밥이 다 됐답니다. 잡곡밥 하면 엄마 쌀밥도 해야 돼서 얼른 퍼서 담아놓고 한다고 시간이 좀 걸렸네요. 그리고 먹으려고 보니까 시리얼은 너무 작다는 생각이 들어서 시리얼과 조금 더 넣었답니다.😅 미주라 토스트에 잘 넣는 차지키소스가 뙤 떨어졌거든요. 오이도 아직 안 사서 만들 수가 없어서 그냥 그릭요거트 올리고 구운가지 하나, 딸기 반 개씩 올렸어요. 오늘따라 샐러드가 많았는지 거의 40분 지나서 미주라 먹었네요. 차지키보다는 좀 싱거웠어도 구운가지하고 미주라 토스트는 잘 어울렸어요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료 했네요.

성실한라떼누나

언제가 같은 아침식사🍞🥝🍇🫐🥜🍊

일상에 돌아왔어요~😃 여행도 좋지만 일상의 조금만 행복도 있지요~😁 오늘은 쉬는 날이라 늦잠을 자고 늦은 아침식사를 했습니다. 요거트에 냉동 블루베리🫐, 크랜베리🍇, 캐슈넛🥜, 키위청🥝 일본에 갈때 마다 식빵을 사와요. 건포도🍇 식빵🍞하고 호두🥜 식빵🍞 한장씩 , 맛있어서 그냥 구워서 먹고요. 오렌지🍊하고 레몬밤 허브티. 좋은 하루 되세요~😃

지니5269242

토요일 아침 운동

어제 내내 집에 있고(오후에 만보만 걸음) 점심을 곶감 3개나 먹고 견과류 간식 먹었더니 또 밤에 잠을  못자고 꼬박 세웠답니다. 새벽녘에 동생이 잠깐 나갔다오면서 비 아직 안온다하길래  얼른 라떼 준비해서 나가려고 외출복으로 입혔는데 우리 라떼는 아직 뭔진도 모르고 자기는 더 자겠다고 옆에 이불에 앉아 있네요. 자긴 일어날 때가 아니라서 더 자겠다는데 너무 귀엽지 않아요?ㅋㅋ 하지만 6시 35분에 데리고 나오니까 정말 나오자마자 큰 볼일을 보더라고요. 이거는 큰 볼일 봤으니까 얼른 들어가자 표시였거든요. 하지만 오늘은 내내 비 올 예보가 있어서 조금 더 아파트를 걸었답니다. 저 엄청 째려보는 거 같지 않아요?😅 그래도 6시 56분에는 집에 들어오려고 했어요. 이때 겨우 1,400보 걸었네요. 들어와서 플랭크는 얼른 했네요. 그리고 아직 비안오니까 나라도 좀 더 걸으려고 보니까 공복물도 안 먹고 아침약도 안 먹고 몸무게도 안 쟀더라고요🫣 해야 할 것 까먹고 비 안 오니까 얼른 나가자 하고 라떼랑 나갔더라고요.😅 플랭크 한 김에 스트레칭 하나 하고 몸무게 재고 물 먹고 약 먹고 그리고 얼른 나왔는데 나오자마자 비 왔어요. 다행히 가방에 조그만 우산을 갖고 다녀서 그냥 나온김에 좀 걸었답니다. 막 오기 시작해서 우산을 안 갖고 있는 사람도 있었는데 이른 아침 대학로에 비 오니까 사람도 없고 우중충하고 플라타너스만 이쁘게 서 있었어요. 그래도 운치 있죠? 비가 계속 오니까 신발이 졌을까 봐 마로니에공원만 찍고 들어왔답니다. 오늘 아침 산책으로 4,200보 걸었네요.

성실한라떼누나

주말아침 보리차와 🥛

주말 아침 부족한 수분보충 시간 미지근한 보리차로 천천히 채워줍니다  행복한 주말 보내세요 🫠

애플짱

아침은 샌드위치로 😁😁

아침은 샌드위치로 냠해봐용🤭👍 원래는 집에서 먹고 나왔어야했는데 ㅎㅎㅎ 오늘 살짜쿵 늦어서 갖고와서 먹고있네용 호다닥 탕비실에서  먹었답니다 ^^

자스민꽃

토요일 아침은 김밥전🍘🍙

토요일 아침은 어제 남은 김밥에 계란 풀어서 김밥전해서 다슬기 국이랑 먹었어요

들꽃7

간단하게 아침...

오전에 일정이 많아서 혼자라도 챙겨먹어요.. 파프리카 주황색은 통째로 하나 고구마에 그릭요거트 발라서 마지막 두유한잔 든든하게 아침 챙깁니다....^^

장보고

아침운동은 역시 홈트~!!

상쾌하고 개운한 아침을 위하여 아침운동으로 모닝홈트 2종 완료!! 캐시홈트 좋아요~~

다시꿈꾸는세상

아침

아침 샐러드와 당플랜 뉴케어로 먹었어요 건강한 휴일 되세요

저스트영

2025년 4월 5일 토요일 아침 7시 34분 아침 식후 143mg/dl

2025년 4월 5일 토요일 아침 7시 34분 아침 식후 143mg/dl  아침식후 혈당  아침 공복 혈당이 아님 

v과일천사v

금요일 아침도 사과당근주스!

금요일 건강을 위해, 오늘 아침도 사과당근주스 챙겼습니다~

숲속의나무

간편한 금요일 아침식사 루틴!

오늘 아침도, 과일과 반숙 밤현미떡 홍삼으로 식사를 챙겼답니다~

숲속의나무

아침은 두부샐러드와 흑미곤약밥

1.1kg  어제 아침에 찐 거 다 빠지긴 했는데 어제 아침도 간단히 먹고 거의 못 먹어서 너무 배가 고팠답니다.🤣 오늘 아침엔 레몬물과 견과류, 두부샐러드와 흑미곤약밥 먹었어요. 견과류랑 레몬물 먼저 먹고~ 두부샐러드는 야채믹스 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 토마토3개 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가운데 양배추라페 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 딸기 3개, 데친 두부6개  놓고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요. 먼저 야채 판정도 먼저 먹고요. 그다음에 두부랑 야채 좀 먹고 조금 남겼답니다. 햇반에서 나오는 흑미곤약밥 데우고 엄마가 가게에서 가져온 두부전 호박전 조금과 갓김치 좀 냈어요. 아침 조금 남겨놓은 거에 흑미곤약밥 비벼서 야채 비빔밥으로 반찬이랑 맛있게 먹었네요. 다 먹고 칼슘과 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료했답니다.

성실한라떼누나

금요일 아침밥

어제 저녁에 신랑이 퇴근하면서 던킨 도너츠를 많이 사왔어요 첫째가 빵을 좋아해서 아침은 도너츠로 대신 하기로 했습니다  밥을 좋아하는 막내가 실망할까봐 계란후라이와 어묵국도 같이 끓였어요^^; 오늘도 건강하고 즐거운 하루 되세요~~^^!!

seabuck

금요일 아침 운동

8시 지나서 일어나 가지고 스트레칭하고. 맞춤운동 28회차 했어요. 맞춤 운동도 지금까지 쭉 미루다가 이제 겨우 했답니다. 우리 라떼는 아침마다 저렇게 이쁘게 자네요.

성실한라떼누나

금요일 아침식단🍎🥚🫐🥜

금요일 아침도 간단하게 과일과 계란으로 먹어요 사과반쪽에 땅콩버터, 블루베리에 꿀 삶은계란 두개 먹어요

들꽃7

아침 물한잔

아침은 따뜻한 물한잔으로  일어나서 포트를 켜는것부터 해요  따뜻한 물에 찬물로 섞어 주기~ 천천히 마셔 볼게요 

뽀봉

다이어트 정체기, 칼로리 조절로 극복하는 법

다이어트를 하다 보면 처음에는 체중이 잘 빠지다가  어느 순간 멈춰버리는 경험을 하게 되죠.  열심히 식단을 지키고 운동을 해도  변화가 없을 때는 답답함을 느낄 수밖에 없어요.  하지만 걱정하지 마세요! 다이어트 정체기는  누구나 겪는 자연스러운 과정이며, 극복할 수 있어요. 🔥 다이어트 정체기란? 다이어트를 하다 보면 일정 기간 동안 체중이 줄지 않는 시기가 찾아와요. 이런 ‘다이어트 정체기’는 몸이 항상성(Homeostasis)을 유지하려 하기 때문이에요.  주된 원인은 기초대사량 감소(적은 칼로리 섭취에 적응),  운동 적응(같은 운동 반복 시 칼로리 소모 감소),   수분 저류(몸이 수분을 유지하려 함),  근손실 증가(단백질 섭취 부족 시 기초대사량 하락) 등이 있어요. ✅ 칼로리 조절로 정체기 극복하는 5가지 방법을 소개할게요 1️⃣ 섭취 칼로리 변경 (칼로리 사이클링) 한동안 같은 칼로리를 섭취했다면, 변화를 줘야 해요! 우리 몸은 같은 패턴을 지속하면 적응하기 때문에,  칼로리를 조절해 충격을 주는 것이 중요해요. 👉방법 1: 칼로리 리피드 (Refeed Day)  • 평소보다 200500kcal 정도 더 먹는 날을 12일 설정  • 탄수화물 위주로 섭취해 렙틴(Leptin) 호르몬 활성화 → 지방 연소 촉진 👉방법 2: 칼로리 변동 (칼로리 사이클링)  • 하루 1200kcal → 다음날 1600kcal → 다시 1200kcal 이런 식으로 변동  • 몸이 적응하지 못하게 칼로리를 흔들어주기 2️⃣ 운동 강도 변화 (고강도 인터벌 vs 저강도 운동 조합) 같은 운동만 하면 효과가 줄어들어요! 👉고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 추가 • 짧은 시간 동안 강도 높은 운동  (ex: 30초 전력 질주 후 1분 걷기) 👉근력운동 증가 • 근육량 증가 = 기초대사량 증가 👉저강도 유산소 운동 (LISS) 추가 • 아침 공복 유산소가 지방 연소에 효과적 3️⃣ 단백질 & 탄수화물 비율 조정 너무 적게 먹으면 오히려 살이 안 빠질 수도 있어요! 👉 단백질을 늘리면 근육량 유지 & 포만감 증가 • 체중 1kg당 1.2~1.8g 단백질 섭취 권장 (예: 닭가슴살, 두부, 달걀, 연어) • 탄수화물 조절이 핵심 너무 적게 먹으면 대사 저하 운동하는 날은 탄수화물 충분히 섭취  (근육 회복 & 렙틴 조절) 4️⃣ 수분 섭취 & 나트륨 조절 체수분 조절이 정체기 극복에 도움되어요. 👉 물을 충분히 마시면 체내 독소 배출 & 대사 촉진 • 하루 2L 이상 섭취 추천 • 나트륨 섭취 줄이면 불필요한 수분저류 방지 5️⃣ 수면 & 스트레스 관리 수면이 부족하고 스트레스가 많으면 렙틴(식욕 억제 호르몬)은 줄어들고, 그렐린(식욕 자극 호르몬)은 늘어나요! 👉 렙틴을 늘리고, 그렐린을 줄이기 위한 방법 • 최소 7시간 이상 숙면하기 • 명상, 요가, 산책 등으로 스트레스 줄이기 • 수면 환경 정리 & 자기 전 스마트폰 멀리하기 ⚖️⚖️⚖️ 다이어트 정체기는 누구나 겪는 과정이지만,  몸의 변화를 이해하고 적절한 방법을  적용하면 충분히 극복할 수 있어요.  중요한 것은 포기하지 않고  꾸준히 건강한 습관을 유지하는 것이겠죠!

geniet

아침은 빵으로

아침으로 뜨아와 함께 트러플크림치즈 소금빵 반개 먹었어요 에프에 살짝 돌리니 맛있네요 인생 소금빵집 이여서 주변 지인들에게 적극 추천 해주고 있어요

로블ㅎ

2025년 4월 4일 금요일 아침 7시 37분 아침 식후 144mg/dl

2025년 4월 4일 금요일 아침 7시 37분 아침 식후 144mg/dl 아침식후 혈당  아침 공복 혈당이 아님 

v과일천사v

[유지어터] 꾸준한 걷기와 아침 저녁 식사는 오트밀과 삶은 계란으로...

1. (주제) 체중관리의 기본은 걷기 운동과 식단 관리    저의 체중 관리 방법은 꾸준한 걷기 운동과     아침과 저녁 식사는 오트밀, 그래놀라, 우유 그리고 삶은 계란으로 꾸준하게~~~ 2. (본문) 체중 관리와 유지를 위한 저의 방법은 "걷기 운동"과 "오트밀" 입니다...    일단 출/퇴근할 때 자동차를 버리고 대중교통을 이용합니다.    대중 교통을 이용만 해도 하루 7천보는 기본으로 걸을 수 있습니다.    점심 식사 후에 한 30분 산책하고요...    그리고 약속 장소에 갈때도 아주 장거리가 아니면 걸어서 갑니다.    그래서 일평균 만보 이상 걷기를 무난하게 달성합니다.        식단관리는 꾸준하게 아침과 저녁을 오트밀로 해결합니다.    오트밀(귀리) +그래놀라 + 우유... 그리고 삶은 계란 1개로 배를 채워줍니다.    점심은 맛있는 음식을 마음껏 먹고요....ㅎ     3. 나의 변화    적당한 체중 관리에도 도움이 되지만,     걷기 운동이 정신 건강에도 좋은 것 같아요...    점심 식사 후 햇볕을 보면서 30분 산책을 하고 나면 기분이 좋아지고...    걱정거리와 고민도 해결책을 찾을 때가 많았습니다.    오트밀로 식사를 한 후 혈당과 콜레스트롤 수치도 낮아졌습니다.    체중 관리에도 좋지만...     무엇보다 정신적, 육체적 건강에도 도움이 됩니다~~~^^       

바다사랑태양

아침 한끼 간단하게

아침 한끼 간단하게 먹었어요  뉴케어와 삶은계란 간단하고 속도 편하고 좋아요  저녁은 뭘 먹어야 하나 고민되네요~^^ 저녁 메뉴 뭐 드시나요~

꽃이뻐

유지어터- 식단관리와 아침 산책

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 단기 감량은 몸에 많은 무리가 오고 꾸준히 하는것이 좀 힘들기도 하고 나이가 드니 감량 많이 하는 것보다 가벼운 몸을 유지하는게 더 제 몸에 맞는 거 같아서, 식단과 아침산책으로 반년전보다 4킬로 감량한후, 몸무게 유지하고 있어요 저녁식사는 다음날 속이 좀 불편해지고 살도 찌기에 약속없는 날은 집에서 가볍게 샐러드나 견과류먹고 계속 유지하고 있네요

피코

목요일 아침밥

아침에 아이들 버섯 볶음이랑 굴비 만들어 줬어요. 굴비는 가시 제거 된 거라 편하게 먹을 수 있더라구요 아이들 잘 먹고 갔습니다~ 오늘도 건강하고 즐거운 하루되세요~~^^!

seabuck

아침엔

아침에는 무조건 커피 한잔 해야지요 몽롱한 정신이 깨면서 제 정신이 들거든요

마음그릇

아침 공복물

밤새 부족했던 수분을 아침 공복 물로 채워 줍니다

꼼꼼엄마

아침

아침..그릭요거트.구운계란.참외로 간단히 먹었어요

지니5367242

아침 간단히

1.1kg이 쪄서 62대가 됐어요😬 완전이 마지노선을 넘어가는 거죠ㅠㅠ 완전히 큰일 났거든요. 요즘 웬만큼에선 잘 빠지지도 않아서 걱정이 태산이랍니다. 뭐 어제 아침 점심 먹고 그렇게 곶감 3개와 바나나, 시리얼과 견과류까지 먹었으니 당연하긴 했는데... 뭘 어쩌면 좋을까요? 지금으로서 내가 뭘 어떻게 할 수 있을지  감도 안 잡히네요😵 그동안 아침을 잘 먹자주의인데 도저히 안 돼서 아침도 간단히 차렸어요. 다른 이유는 부엌 정리를 안 해서 엉망이었거든요. 아침에 힘이 안 나니까 부엌정리도 못하겠더라고요. 그러니 내 푸짐하고 화려한 내 샐러드는 엄두도 안 나더라구요ㅠㅠ 그냥 샐러드 포기 해버리고 견과류와 레몬물 당근과 생고구마만, 그리고 아몬드브리즈 언스위트 하나 차려서 먹었어요.  이 정도면 어느 정도는 챙기지 않았나 싶은데 괜찮겠죠? 물론 먹어야 하는 칼슘과 마그네슘은 챙겼답니다. 저건 선택이 아니고 필수거든요.

성실한라떼누나

아침 간단히

아침 간단하게 먹었어요 양상추, 블루베리, 당근 발사믹 글레이즈 소스와 함께 먹었어요

저스트영

목요일 아침도 사과당근주스!

목요일 아침도, 얼굴 기름조절에도 좋은 사과당근주스 챙겨봅니다 

숲속의나무

간편한 아침식사 루틴!

맑은 아침, 과일과 반숙  밤현미떡 홍삼으로  아침을 건강하게 챙겨봅니다 ~

숲속의나무