'엄마를 부탁해 약콩 100' 관련 커뮤니티 게시글 모음

유산균

아침 공복에 캡슐유산균 먹었습니다 목넘김도 좋고 장건강에도 이롭습니다  보장균수 100억에 아연도 들어 면역력 증진에도 기여할듯합니다  

오와둥둥

유산균

아침에 유산균 먹고 장건강도 챙겼습니다  보장균수 100억 아연도 들어 있어 면역력에 좋습니다 

오와둥둥

운동 후 선물

건강 챙기고 100포인트 선물 받네요.  

쩡♡

출석체크

모처럼 출석체크에서 100포인트 주네요

tradingcom

유산균

프로바이오틱스 수 100억 유산균 먹었습니다 아연도 들어 있어 면역력에도 좋습니다 

오와둥둥

🍒혈당 걱정 없이 과일 먹는 방법, 4가지만 기억하세요

혈당이 걱정돼 과일을 아예 끊은 분들, 의외로 많습니다. “달잖아”, “먹으면 바로 올라갈 것 같아서”라는 이유 때문이죠. 하지만 과일을 무조건 피하는 것이 혈당 관리의 정답은 아닙니다. 오히려 적정량의 생과일은 혈당 조절과 합병증 예방에 도움이 될 수 있어요. 출처 Freepik 1️⃣ 과일, 적당히 먹으면 오히려 도움 과일에는 비타민C·E, 플라보노이드 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 체내 염증과 활성산소를 줄여 심혈관 질환 위험을 낮추는 역할을 해요. 실제로 당뇨병 환자 3만 명을 분석한 연구에서도 • 과일을 먹은 그룹이 • 심혈관질환 사망 위험이 더 낮고 • 미세혈관 합병증도 덜 나타났습니다. “과일 = 혈당 폭탄”은 꼭 맞는 말은 아니라는 뜻이죠. 2️⃣ 하루 양이 가장 중요해요 대한당뇨병학회 진료지침에 따르면 당뇨 환자의 과일 섭취 권장량은 하루 50~100kcal 이내입니다. 대략 이 정도예요. 🍏 사과 반 개~한 개 🍊 귤 중간 크기 2개 🍓 딸기 5~10개 ✋ 포인트는 하루 1~2회, 성인 주먹 반 크기 이 기준만 지켜도 혈당 부담은 크게 줄어듭니다. 3️⃣ 혈당지수 낮은 과일을 고르세요 과일도 다 같은 과일이 아닙니다. 선택 기준은 혈당지수(GI) 예요. ✔ 비교적 혈당지수가 낮은 과일 • 체리 • 자몽 • 사과 • 키위 • 석류 👉 껍질이 있고 👉 과육이 단단한 과일일수록 혈당이 천천히 오르는 편이에요. 4️⃣ 먹는 타이밍도 중요합니다 과일은 후식보다 식사 30분 전이 좋아요. 🍎 식전에 먹으면 • 과일 속 식이섬유가 포만감 ↑ • 이후 식사의 탄수화물 흡수 속도 ↓ ⚠️ 주의할 점 • 건과일 ❌ • 말린 과일 ❌ 과일은 수분이 빠지면서 당과 칼로리가 5배 이상 농축되고, 포만감은 오히려 떨어져 많이 먹게 됩니다. 혈당 관리 중이라고 해서 과일을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 중요한 건 종류·양·타이밍, 이 세 가지예요. 잘 고르고, 조금만 먹고, 제대로 먹으면 과일은 혈당의 적이 아니라 든든한 조력자가 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  감자 vs 고구마, 혈당 관리에는 뭐가 더 나을까

geniet

다이어트에 좋은 저칼로리 매생이굴국

안녕하세요. 겨울철 보양식 매생이 굴국 레시피 공유합니다. 냄비에 물 300ml와 동전 육수 1개. 액젓 1작은술을 넣고 채썬 무를 100g 넣어주고 끓입니다. 물이 끓으면 잘 씻은 매생이를 150g 넣어주고 휘휘 저어 잘 풀어지게 해주세요. 약 1분 후 굴을 넣고 살살 저어준 후 뚜껑 닫고 불을 끄면 완성입니다. 맛을 보고 추가적으로 간이 필요하면 소금으로 해주시면 되요.

cogo092

비타민디

햇볕영양제 비타민디 먹었습니다 한알에 1000IU 들어 있어 적당한 용량입니다  뼈건강 면역력 등에 좋아 매일 먹습니다 

오와둥둥

유산균

아침 공복에 캡슐유산균 먹었습니다 목넘김도 좋고 장건강에도 이롭습니다  보장균수 100억에 아연도 들어 면역력 증진에도 기여할듯합니다  

오와둥둥

비타민C

비타민C 챙겼어요 고려은단 1000mg 섭취중인데 메가도스 하시는 분들도 있을까요? 찬반 의견이 많아서 궁금하네요

켈리장

비타민디

한알에 1000IU 들어있고 D3 타입 비타민디 먹었습니다 뼈건강 면역력 등에 좋다고 해서 매일 먹습니다 

오와둥둥

유산균

아침에  유산균 먹었습니다 캡슐이라 목넘김도 좋습니다  보장균수 100억에 아연도 들어 건강에 좋습니다 

오와둥둥

01월24일(토) 공복혈당

공복에 혈당부터 체크했어요 오늘도 어제 아침이랑 같네요 100이하라서 다행이예요

켈리장

예뻐지자

◼️한달 10kg 감량 ◼️한주 3kg 감량 ✔️지켜야할 것 공복 14시간(아침 7시~5시 섭취 가능) 사무실 간식, 식후 과당 음료 먹지 않기 하루 스쿼트 100개 🔺노력할 것 일찍 자고(10시전) 새벽 운동(5시) 퇴근하고 30분 꼭 운동하기 출출할때 삶은계란, 야채스틱 먼저 생각하기

빼나노

일론 머스크 재산 1000조 체감하기

일론 머스크의 재산이 우리나라 1년 예산보다 많다니 정말 상상을 초월하네요 

감사하며살자

6 천보 걷기에서

6 천보 걷기에서 ~ 100캐시 받았어요  소소하지만 기분좋은 선물이네요

예지영준맘

옴마야 1000포인트

앜 깜짝이야 매일 1원 2원 3원 받다가  ㅋㅋ

아쟈아쟈

비타민디

비타민디 먹었습니다 한알에 1000IU 들어있고 D3 타입입니다  뼈건강 면역력 등에 좋다고 해서 매일 먹습니다 

오와둥둥

유산균

아침에 유산균 먹고 장건강도 챙겼습니다  보장균수 100억 아연도 들어 있어 면역력에 이롭습니다

오와둥둥

다이어트에 일반 요거트보다 ‘그릭요거트’가 더 좋은 이유

예전에는 그릭요거트가 “칼로리는 높은데 포만감 때문에 다이어트에 좋다”는 설명이 많았습니다. 그런데 요즘은 이야기가 조금 달라졌습니다. 무가당·저지방·고단백 그릭요거트가 늘어나면서 오히려 일반 요거트보다 칼로리가 더 낮은 제품도 쉽게 찾아볼 수 있기 때문입니다. 그렇다면 다이어트할 때, 왜 그릭요거트가 더 좋은 선택으로 꼽힐까요? 출처 Freepik 1️⃣ 요즘 그릭요거트, 꼭 고칼로리는 아니다 과거의 그릭요거트는 유청을 제거하면서  단백질과 지방이 함께 농축된 형태가 많아 칼로리가 비교적 높았습니다. 하지만 최근 그릭요거트는 무가당, 저지방 또는 무지방에 단백질 함량은 유지해 일반 요거트와 큰 차이가 없습니다. 🔸 일반 요거트: 100g당 약 60~80kcal 🔸 그릭요거트(무가당·저지방): 100g당 60~80kcal 수준   2️⃣ 다이어트에서 중요한 건 ‘칼로리보다 구성’ 다이어트에서 더 중요한 건 👉 같은 칼로리를 먹었을 때 몸이 어떻게 반응하느냐입니다. 그릭요거트는 • 단백질 함량이 높고 • 당류는 낮으며 • 소화 속도가 느린 편입니다. 이 덕분에 식후 혈당이 비교적 완만하게 오르고 포만감이 오래 유지되며  간식이나 추가 섭취로 이어질 가능성이 줄어듭니다. 3️⃣ 그릭요거트가 ‘다이어트 식품’으로 불리는 이유 그릭요거트의 강점은 명확합니다. 🥛단백질이 많아 근손실 관리에 유리 🥛포만감 유지 → 하루 총 섭취량 감소 🥛당류가 적어 혈당 변동 폭이 작음 그래서 그릭요거트는 “먹는 양을 줄이게 만드는 음식”에 가깝습니다. 다이어트에서 가장 어려운 지점이 바로 음식물 섭취 이후의  허기 관리라는 점을 생각하면 이 차이는 꽤 큽니다. 4️⃣ 다이어트용으로 먹을 때 주의할 점 그릭요거트라고 해서 다 똑같지는 않습니다. 선택할 때는 꼭 확인이 필요합니다. ✔️ 무가당인지 ✔️ 단백질 함량이 충분한지 ✔️ 지방 함량이 과하지 않은지 또 꿀, 시럽, 그래놀라를 과하게 더하면 다이어트 효과는 금방 사라집니다. 👉 1회 섭취량은 100~150g 정도가 적당합니다. 다이어트 중이라면 칼로리 숫자 하나만 보지 말고, 당류·단백질·포만감까지 함께 보는 기준으로 요거트를 선택해보는 게 더 현명한 방법이겠죠? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  1월 제철 과메기 칼로리? ‘잘 먹으면’ 다이어트 음식이 된다

geniet

출책

출책 기분좋은 100캐시 나왔어요,^^

핑크색

토마토 주스 🍅

첨가물이 들어있지 않은 100% 토마토 주스 구매했어요.

쩡♡

맥도날드 마라버거 칼로리 얼마?｜맥도날드 마라버거 가격·후기 정리

요즘 매운 거 땡긴다 싶을 때마다 찾는 맥도날드🍔 근데 이번에 신메뉴 ‘맥도날드 마라버거’ 나왔다는 소식 듣고 안 먹어볼 수 없죠? 저는 얼른 달려가서 마라 클래식이랑 마라 해쉬, 둘 다 먹어봤어요! 오늘은 ‘맥도날드 마라버거 후기’, 가격, 칼로리까지 싹 정리해드릴게요🔥 ✅ 맥도날드 마라버거란?   2026년 1월 20일에 출시된 따끈따끈한 신상 메뉴! 기존 맥크리스피 패티에 마라 소스를 듬뿍 뿌린 매콤한 버거 ‘마라 클래식’과 ‘마라 해쉬’ 두 종류 출시 100% 통닭다리살 + 케이준 스타일에 강한 마라향이 특징이에요 🍔 맥도날드 마라버거 가격 비교 메뉴명 단품 가격 맥런치 세트 일반 세트 가격 맥크리스피 마라 해쉬 8,400원 8,900원 9,600원 맥크리스피 마라 클래식 6,900원 7,800원 8,200원 📝 TIP: ‘마라 시즈닝’은 500원 추가로 선택 가능! 버거/감튀 다 가능해요. 맥런치 시간(오전 10:30~ 오후 2:00)에 가면 가격이 조금 더 착해집니다. 📸 맥도날드 마라버거 후기 (실제 먹은 후기 공유!) 마라 클래식 버거 비주얼부터 마라소스 가득한 게 매콤함이 뿜뿜해요🌶️ 패티는 겉바속촉! 통다리살이라 부드럽고, 소스랑 잘 어울려요 생각보다 너무 맵진 않고 은근히 중독성 있음 마라 해쉬 버거 해쉬 브라운이 추가되니까 식감이 더 다양하고 묵직한 맛 기름짐은 조금 있지만 포만감 확실합니다! 단점이라면? 호불호 있을 수 있어요. 마라 싫어하는 분은 별로일 수도... 가격 대비 양이 살짝 아쉬운 느낌도 있었어요ㅠ ✅ 맥도날드 마라버거 칼로리 마라 해쉬 세트: 1009~1148 kcal 마라 클래식 세트: 836~976 kcal 👉 일반 버거보다 칼로리는 조금 높은 편!  다이어트 중인 분들은 참고하셔야 해요. 💬 🔥 총평: 마라 좋아하시는 분이라면 무조건 한 번 드셔보세요! 맥도날드 마라버거 후기 중에는 “중국 느낌 물씬 나는 매운맛”이라는 말도 있더라구요 ㅎㅎ 전 재구매 의사 있습니다! 👉 여러분은 마라버거 어떤가요? “마라 해쉬 vs 마라 클래식” 중 어떤 게 더 맛있어 보이나요? 댓글로 의견 남겨주세요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

유산균

아침에  유산균 먹었습니다 캡슐이라 목넘김도 좋고 장까지 잘 도달할거 같습니다  보장균수 100억에 아연도 들어 있습니다 

오와둥둥

아침마다 헬스장가요

아침에 일어나면 남편과 둘이 아파트내에 있는 헬스장가서 한시간씩 운동하고와요 처음엔 인바디검사하고 러닝머신 30분 그다음엔 스퀴트100개.오늘은 몸통 돌리기 했어요 겨울이라 그런지 몸이 굳어져서 몸통 돌릴때 뻐근하게 허리가 아파서 몽통돌리기 운동 해안겠다는 생각이 들더라구요.100개 하고 다른운동 돌아가여 했어요.매일 루틴은 러닝머신 스퀴트 몽통허리 돌리기 맛사기기 순서로 하고있어요 전에 살던 아파트는 헬스장이 없었는데 이신온 이곳은 1층에 있어서 저럼하게 운동시작 하고있어요.딱히 신경안쓰고 세수만 하고 와서하니 너무 좋네요 자외선 차단 안하도 되고 실내에서 하니 너무좋아요.매일 빠지지 않고 매일 하려고 노력하고있어요 겨울이라 게을러지기도 하는데 매일 루틴을 정해서 하니좋네요.혹시나 정말 가기싫은땐 실내에서 자전거 60분 얼심히 달려요 나이가 들어가니 진짜 꾸준히 운동해야 하겠더라구요.그래야 근력도 생기고 나중에 아프지 않으려고 열심히 운동하고 있어요.주변에도 넘어져서 다치시는 분들 많거든요.미리 예방해두면 좋을것 같아요.우리모두 열심히 힘들지만 루틴정해서  운동해요.

좋은엄니

영어선물

영어선물  100포 받았습니당 ~

애플짱

유산균

아침에 유산균 먹고 장건강도 챙겼습니다  보장균수 100억 아연도 들어 있습니다  캡슐이라 목넘김도 좋습니다

오와둥둥

🏃‍♀️러닝 1000만 시대! 살 빼고 건강 챙기려면 ‘이것’만 지키세요

러닝은 이제 단순한 취미를 넘어 전 국민 운동이 됐어요. 장비 부담도 적고, 시간·장소 제약도 거의 없어  꾸준히 비만 관리와 건강 증진을 원하는 사람들에게 특히 매력적이죠. 하지만 러닝 인구가 급격히 늘면서,  ‘러너의 병’이라 불리는 무릎·발목 부상도 함께 증가하고 있어요. 러닝이 좋은 운동인 건 맞지만, 잘못 뛰면 체중 감량이 아니라  부상으로 운동을 쉬게 되는 상황이 오기도 합니다. 러닝이 다이어트에 좋은 이유 + 부상 없이 오래 달리는 법을 한 번에 정리해 드릴게요. 출처 Freepik ✔ 러닝이 체중 감량에 효과적인 이유 1️⃣ 지방 연소 속도 증가 러닝은 전신을 사용하는 유산소 운동이라 지방 연소에 매우 효과적이에요.  특히 가벼운 조깅~중강도 러닝은 체지방 감소에 가장 효율적이라는 연구도 있어요. 2️⃣ 기초대사량 증가 러닝을 하면 다리·엉덩이·코어 근육이 강화되면서 하루 동안 소모되는 에너지가 늘어요.  즉, 달리는 시간 외에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 몸이 됩니다. 3️⃣ 스트레스 해소 → 폭식 예방 러닝은 엔도르핀을 분비시켜 스트레스를 줄이고 수면을 개선해요.  스트레스성 폭식, 감정 섭취를 줄이는 데도 도움이 됩니다. ✔ 하지만… ‘러너의 3대 부상’은 꼭 조심! 러닝은 반복 충격이 크기 때문에 초보자일수록 무릎·발목에 부담이 가기 쉬워요. ⚠️ 대표적인 러닝 부상  • 러너스 니(슬개대퇴통증증후군)  • 족저근막염  • 아킬레스건염 특히 운동량을 갑자기 늘리거나 스트레칭 없이 뛰기 시작하면 더 위험합니다. “나는 체중 감량이 필요해!” 하고 갑자기 강도를 올리면 부상 확률이 높아져요. ✔ 부상 없이 오래 달리는 러닝 습관 1️⃣ 훈련량은 주당 10%씩만 증가 러닝 커뮤니티에서 유명한 ‘10% 규칙’이에요. 거리·시간을 갑자기 늘리면 근육보다 관절·인대가 먼저 손상됩니다. 2️⃣ 대퇴사두근·종아리 근력은 필수 무릎을 지지하는 대퇴사두근이 약하면  착지 충격이 고스란히 관절로 갑니다. 아래 세 가지 근력 운동과 스트레칭을 함께해 보세요.  • 레그 익스텐션  • 스쿼트(가벼운 무게부터)  • 종아리 스트레칭 3️⃣ 충격 흡수 좋은 러닝화 선택 아치(발바닥 곡선) 지지력과 쿠셔닝이 자신에게 맞는지 체크하세요. 평발이라면 반드시 맞는 형태의 신발을 고르는 게 중요합니다. 4️⃣ 러닝 자세는 짧은 보폭 + 부드러운 착지 보폭을 크게 벌리면 충격이 증가해요. 전·중족 착지로 부드럽게 딛는 게 부상 예방에 좋습니다. 5️⃣ 통증이 오면 즉시 중지 + 3일 룰 운동 중 통증이 찌릿하게 나타나면 즉시 멈추기, 휴식해도 3일 이상 통증이 계속되면 병원 진료 필요해요. 6️⃣ 여성 러너라면 철분·비타민D 부족도 점검 특히 폐경 전후 여성은 호르몬 변화로  근육·힘줄이 약해져 부상 위험이 증가합니다. 겨울철엔 혈액검사를 한 번 받아보는 것도 좋아요. 러닝은 분명 최고의 체중 감량 운동이에요. 하지만 체계적인 관리 없이 달리면  ‘살 빼려고 시작한 러닝이 부상으로 중단되는’ 상황이 올 수 있어요. 오늘 소개한 기본 습관만 지켜도  체지방 감량, 체력 증가, 관절 보호 세 가지를 모두 잡을 수 있을 거예요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  Zone 2 러닝 효과 좋은 이유 4가지, 하는 방법 총정리

geniet

📢1월 3차 등급제 오픈! 💸커뮤니티 활동하고 포인트 받자💸

❌게시글수는 집계 항목에 포함되지 않습니다❌ 🙅‍♀️집계 제외 : 앱테크, 챌린지, 출석체크, 걸음수 인증글 등 지니어트 커뮤니티와 맞지 않는 단순 인증글 - 다이어트/식단/당뇨/혈당정보 나누고  열심히 댓글로 소통하면 높은 등급을 받아요     [📢등급 높이는 꿀팁🍯] 기간 내 커뮤니티 이벤트 참여 시 가산점 추가 혜택! 😲 커뮤니티 이벤트 참여 시 => 댓글 100개에 해당하는 점수 추가   이벤트 BEST 참여자 선정 시 📌이런저런 다이어트 BEST 참여자📌 📌나만의 음식 리뷰 레시피 BEST 참여자📌   => 댓글 200개에 해당하는 점수 추가   

geniet

[떡 레시피]육즙 가득한 단호박 가래떡 떡볶이

쫀득한 현미쌀을 넣은 가래떡에 LA갈비와  단호박을 넣어 매콤한 고춧가루와 갈비 양념장을 만들어 단호박과 갈비와 함께 하는 궁중 떡볶이로 만들어 보았어요. "육즙을 머금어 겉은 노릇 속은 쫀득   쫀득한  단호박 가래떡 떡볶이" ✅️ 재료 현미 가래떡 ㅡ 6덩어리    단호박 ㅡ1/2개 양파 ㅡ 중간 크기    마늘     당근 ✅️ 양념장   진간장 ㅡ6 숟가락    굴소스 ㅡ 2숟가락 미림 ㅡ2숟가락          물 ㅡ 1/2컵  참기름 ㅡ1~2숟가락  알룰로스 ㅡ2숟가락  ✅️ 조리방법   1.가래떡은 미리 찬물에 헹궈 갈라짐을 줄일 수 있고 익는 시간도 줄여 줍니다. 2.LA갈비는 미리 핏물을 빼어 냉장고에 있는 것을 사용해 비린내도 제거하고 좋았어요. '3.양념장을 만들어 갈비를 미리 재워서 양념이 쏘옥 베어들게 놓아두었네요. 4.꿀에 절여 둔 마늘과 매콤한 고춧가루를 뿌려서 살짝 익혀 줍니다. 5.갈비의 육즙이 나오면 현미 가래떡을 올리고 썰어 놓은 당근과 단호박을 더해 주고 만들어 놓은 양념장을 전부 부어서 자작하게 졸여줍니다. 6. 양파를 넣어 익히면 완성입니다. ✅️ 현미 가래떡 영양 정보  ●식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 변비 예방에 도움을 줍니다.  ●혈당 지수가 낮아 혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지합니다.  ●비타민 B군과 무기질이 포함되어 있어 영양을 보충합니다.  ●LDL 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.  ✅️ 가래떡에 영양을 더해줍니다. ▶️ LA 갈비 ※단백질과 철분·아연이 풍부해 성장기 어린 이, 빈혈 예방, 체력 회복에 도움이 되고, 비타민 B군이 많아 피로 회복과 신경 건강과  아연은 면역 기능 강화와 상처 회복 촉진에  도움을 주네요. ※100g당 약 265kcal, 단백질 18.8g, 지질 18g, 철분 2.2mg, 아연 3.56mg ▶️ 단호박  ※옐로우푸드의 대표적인 단호박은 항암효과 도 뛰어나며 이는 단호박속에 들어있는 베타 카로틴이 풍부하기 때문입니다. ※비타민A를 공급해주어 ​면역력을 높이는데 도 도움을 주고  ※비타민C가 풍부해서 ​피로회복과 인슐린 분 비를 도와주는 효능이 있기 때문에 ​당뇨 개선 에 도움을 줍니다 .✅️ LA갈비의 육즙을 가래떡이 흡수해서 겉은 노릇하고 속은 쫀득쫀득한 가래떡 떡볶이에 단호박을 넣어서 단맛과 영양을 더해서 알룰로스를 살짝만 넣어도 충분하네요. 고기를 좋아하는 식구들과 베타카로틴인 풍부한 단호박으로 만들었네요.  

정수기지안맘

홈트 1시간 운동 루틴 🎶 심으뜸 스쿼트 후기

홈트 1시간 다이어트 운동 루틴 🎶 심으뜸 스쿼트 후기 둘째 낳고 몸무게가 막 63 , 65 이렇게 왔다갔다 하다보니.. 식단만으론 안되고 , 운동을 해야겠다 생각이 들더라구요. 워킹맘으로 , 꾸준히 3년째 홈트를 진행하고 있다보니 나만의 루틴이 생겼어요.  나에게 딱 맞는 다이어트 방법은 바로 유튜브 영상을 보며 홈트를 하는거였는데요 , 오늘은 그 루틴을 한번 이야기해보고자 합니다^^ 제 홈트 & 다이어트 루틴은 :: 1700-1900kcal 섭취 유산소30분 or 홈트1시간 주6회 꾸준한 홈트로 근력운동 하면서 몸무게 유지 하기 이렇게 진행하고 있는데요 , 처음 30분은 스쿼트로 시작합니다. 가장 많이 보는 영상은 심으뜸님의 500회 스쿼트 챌린지에요. 노토킹 버전과 큐잉을 곁들인 버전으로 여러가지 있어요. 주로 2가지 영상을 돌려봅니다. 홈트 처음 할때는 10분스쿼트나 스쿼트 100회 세트로 진행했는데, 조금씩 늘려가다보니 이제는 100회씩 5세트 진행하는 스쿼트 500개 챌린지도 거뜬해요. 물론 스쿼트500개 챌린지 같은 경우에는 매일 진행하는건 무리가 있고 , 일주일에 2-3회만 해주는것이 좋아요~ 그리고 나서의 루틴은 늘 변화가 있습니다. 홈트를 1시간 채우려면 스쿼트만으로 채우기 힘들어서 (500개 이상은 무리에요 ㅋㅋㅋ) 다른 전신운동이나 복근운동을 주로 하고있는데 역시나 심으뜸님 영상을 가장 많이 보고요 , 심으뜸님 & 빅씨스님 & 신지니님 & 땅끄부부 등 알고리즘 타고 나오는 영상으로 나머지 30분을 채워줍니다. 마지막 스트레칭까지 해주는것도 잊지않구요~ 이렇게 하면 1시간 루틴을 채우게 되는데 굳이 PT나 빡센 다이어트 없이도 홈트 하면서도 체중감량을 많이 할 수 있었어서 좋았어요! 저의 홈트 1시간 운동 루틴 잘 보셨나요 ? 새해 목표로도 꾸준히 홈트를 하는걸 목표로 하고있는데 ,  아무래도 연휴도 있고 그랬어서 지금은 가장 많이 감량 했을때보단 ... 조금 불어난 ^^; 근력운동을 조금 늘려볼까 싶기도 한데 홈트 1시간하면 체력이 ㅋㅋㅋ 그만큼 유산소운동을 더 해야겠죠 ?? 모두들 건강하게 운동 하며 다이어트 응원합니다 :)

자스민꽃