다이어트에 일반 요거트보다 ‘그릭요거트’가 더 좋은 이유

예전에는 그릭요거트가 “칼로리는 높은데 포만감 때문에 다이어트에 좋다”는 설명이 많았습니다.
그런데 요즘은 이야기가 조금 달라졌습니다. 무가당·저지방·고단백 그릭요거트가 늘어나면서
오히려 일반 요거트보다 칼로리가 더 낮은 제품도 쉽게 찾아볼 수 있기 때문입니다.
그렇다면 다이어트할 때, 왜 그릭요거트가 더 좋은 선택으로 꼽힐까요?

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

1️⃣ 요즘 그릭요거트, 꼭 고칼로리는 아니다

 

과거의 그릭요거트는 유청을 제거하면서 
단백질과 지방이 함께 농축된 형태가 많아 칼로리가 비교적 높았습니다.
하지만 최근 그릭요거트는 무가당, 저지방 또는 무지방에 단백질 함량은 유지해
일반 요거트와 큰 차이가 없습니다.

 

🔸 일반 요거트: 100g당 약 60~80kcal

🔸 그릭요거트(무가당·저지방): 100g당 60~80kcal 수준

 

 

2️⃣ 다이어트에서 중요한 건 ‘칼로리보다 구성’

 

다이어트에서 더 중요한 건
👉 같은 칼로리를 먹었을 때 몸이 어떻게 반응하느냐입니다.

 

그릭요거트는
• 단백질 함량이 높고
• 당류는 낮으며
• 소화 속도가 느린 편입니다.

 

이 덕분에 식후 혈당이 비교적 완만하게 오르고 포만감이 오래 유지되며 
간식이나 추가 섭취로 이어질 가능성이 줄어듭니다.

 

 

 

3️⃣ 그릭요거트가 ‘다이어트 식품’으로 불리는 이유

 

그릭요거트의 강점은 명확합니다.

 

🥛단백질이 많아 근손실 관리에 유리
🥛포만감 유지 → 하루 총 섭취량 감소
🥛당류가 적어 혈당 변동 폭이 작음

 

그래서 그릭요거트는 “먹는 양을 줄이게 만드는 음식”에 가깝습니다.
다이어트에서 가장 어려운 지점이 바로 음식물 섭취 이후의 
허기 관리라는 점을 생각하면 이 차이는 꽤 큽니다.

 

 

 

4️⃣ 다이어트용으로 먹을 때 주의할 점

 

그릭요거트라고 해서 다 똑같지는 않습니다.
선택할 때는 꼭 확인이 필요합니다.

 

✔️ 무가당인지
✔️ 단백질 함량이 충분한지
✔️ 지방 함량이 과하지 않은지

 

또 꿀, 시럽, 그래놀라를 과하게 더하면

다이어트 효과는 금방 사라집니다.

 

👉 1회 섭취량은 100~150g 정도가 적당합니다.

 

 

 

다이어트 중이라면 칼로리 숫자 하나만 보지 말고,
당류·단백질·포만감까지 함께 보는 기준으로
요거트를 선택해보는 게 더 현명한 방법이겠죠?

 

 

 

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