'에브리데이 매일매일 건강채움 화이트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

써브웨이 베지샌드위치 러브

저는 베지 샌드위치에 스위트 어니언 소스 좋아합니다. 랜치 소스를 가미 할때도 있고 아닐때도 있습니다. 소스는 좀 적게 넣구요. 마실게 없으면 섭섭하니까 제로 콜라도 가끔 함께합니다. 이벤트하는 메뉴가 있으면 이벤트 메뉴가 더 경제적이거든요. 빵은 또띠아랩으로 대체하거나 플랫 화이트를 즐기고 있습니다~

한방미소

다이어트 꿀 조함: 서브웨이 스테이크 치즈

일주일간의 다이어트후 주말에 가지는 치팅데이! ㅎ. 저는 항상 서브웨이로 치팅합니다. 너무 야채스러우면 더 딴게 먹고싶어서 스태이크 치즈 로. 빵은 화이트로 아메리칸 치즈로 하고요. 야채는 뭐 먹고싶은거 잔뜩 넣고요. 쏘쓰는 사우스웨스트 치폴레로 하면  꿀조합입니다 ㅎㅎ 써브웨이 샌드위치 먹고 다시 힘내서 다이어트 해요

쭌애

서브웨이 꿀조합

넘넘 맛있는 서브웨이~~~  처음 생겼을 때엔 맛있어서 진짜 ㅁㅐ일 사먹었었는데 ㅎㅎ 그리고 주문하는게 넘 어려웠던 기억이 있네여.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 샌드위치 빵 종류는 요렇게 있습니당. 칼로리는 플랫브레드 > 허니오트 > 파마산오레가노 > 하티 > 화이트 > 위트  순으로 높아요 ㅎㅎ 전 플랫브레드 넘 좋아하는데 ㅠㅠㅠ  칼로리 진짜 높아여... 치팅데이때만 먹는걸로~ ㅋㅋㅋ 칼로리에  예민한 분이라면 위트 빵 선택해주세요 :) 사실 저는 에그마요랑 쉬림프를 젤 많이 먹었지만.. 오늘은 다욧 메뉴를 추천해드리는거니까 제 추전 메뉴는  칼로리는 낮고, 단백질은 26g 들어있는 로스트 치킨입니당   그리고 치킨 데리야끼도 추천드려요. 요것도 314 칼로리에 26.5g의 단백질이 들어있거든요. 그리구 제 기준 로스트 치킨보다 맛있어여..ㅋㅋㅋㅋㅋ 전 먹어본 적 없지만 서브웨이 메뉴 중 칼로리가 제일 낮은 메뉴는 베지입니다. 209 칼로리 밖에 안돼여. 단백질은 9.2.. 넘 적은 가장 많은 단백질이 들어있는 메뉴는  로티세리 바비큐 치킨으로  29.1g의 단백질을 섭취할 수 있다고 하네요!  전 사실 칼로리, 단백질 보단 맛있는게 중요한 사람이라..  (스트레스 받으며 다욧 하고 싶진 않아요ㅠ) 피자, 햄버거, 치킨, 마라탕.... 그런 음식들을 먹는 것보다는  서브웨이의 샌드위치 전 메뉴가  전부다 다욧에 도움 되지 않으려나 하는 생각을 하며 먹습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 메뉴 하나 선택해서 먹거나, 제가 그날그날 먹고싶은 재료들을 더 추가해서 먹어요! 속재료는 이럴 때 아님 언제 야채 가득 먹겠냐며  싫어하는 몇몇 빼곤 다 넣어버리구요 소스는 추천받아 넣어요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ  서브웨이에 대해 적다보니  서브웨이 땡기네여~~~~

찐ㄴㄴ니

서브웨이 실패없이 맛있게 먹는 꿀조합

처음에 잘 몰라서 서브웨이에서 생각보다 돈 많이 나왔던 기억이 새록새록 나요. 어설펐던 그 시절이네요. 화이트나 위트로 부드럽고 고소한 빵으로 초이스하고 제일 무난하고 맛난 에그마요로 허니 머스타드와 스위트 칠리 소스 초이스하는게 저만의 진리에요. 추가비용내고 꼭 30cm 로 먹네요.. 종종 이탈리안비엠티도 먹어요

민돌이다

오늘 점심은 샌드위치

오늘 점심은 나가기 귀찮아서 그냥 샌드위치 사다가 먹었네요 직장인들은 매일매일 점심메뉴가 고민이네요

agnes0117

나의 최애 헬스 운동기구는 풀업바

턱걸이는 뭔가 정복하는 기분이 든다. 팔굽혀펴기는 조금만 하면 쉽게 3~40개를 할 수 있다. 턱걸이는 와.. 매일매일 꾸준히 계속해도 10개 하기 버겁다. ㅠㅠ 그런 이유 때문인지 턱걸이를 하면 할수록 무엇인가를 정복한다는 기분이 든다. 운동 열심히 하세용~~

김범기

내가 좋아하는 서브웨이 꿀조합은 말입니다..

서브웨이는 가끔 가다 가서 그런가 가기전에 스터디 좀 하고 가야할듯 싶어요 ㅎㅎㅎ 우선, 전 매번 기본이 제일 맛있어서 화이트로 주문합니다.  그리고 주로 치킨 데리야끼로 먹는데 소스는  스위트 어니언 + 바베큐로만 해달라고 해요. 종종 할라피뇨도 넣어달라고도 합니다 마지막으로 전 기왕에 먹을때 콜라하고 쿠키도 주문해서 맛있게 냠냠냠 해요

달달별

헬스장과 산스장 골고루~~~

저는 실내 운동보다 실외 운동을 좋아하는 편이에요. 그래서 헬스장 등록하는 것을 싫어하는데  동네에 하루로 운동 할 수 있는 헬스장이 있어요. 365헬스장은  샤워실이 없는 관계로 다른 곳보다 저렴하게 운동할 수 있는 곳인데요.  저는 걷기를 좋아하는데  비 오는 날 특히 이번 여름에 억수로 쏟아지는 비 때문에  걷기 힘든 날이 있을 때 가끔씩 이용하는 곳이어에요.  하루 이용권은 현금으로 5천원인데  회원권보다 비싸긴 한데  회원권 끊어놓고 안나가는것보다는 저렴한 것 같아 실외운동 하기 어려운 날 종종 이용하고 있어요. 가면 무조건 러닝머신을 이용하는데요. 뛰는 것은 자신이 없어서 인터벌로  3분 걷고 2분씩 뛰어요.  2시간을 그렇게 운동하면  효과가 업되는 것 같아 기분이 너무 좋아요. 그리고 또 하나  매일매일 월드컵 경기장 주변을 걷는데  운동 시설이 너무너무 잘 되어 있어  걷기 후 스트레칭 하기 너무 좋은 곳이에요. 산스장은 산+헬스장을 조합한 신조어로 산 등산로에 설치된 생활 체육 시설을 뜻하는데 운동기구들이 한정적이고 운동법을 알려주는 사람이 없기 때문에 제대된 동작법이나 자세를 알고 산스장을 이용하는게 좋겠지요. 그래서 저는 스트레칭 기구를 이용하여 마무리 운동을 하고 있어요. 저는 역시 실내보다는 실외 운동이 더 좋고 즐겁네요.

wrinkle

서브웨이는 에그마요지

저는 달걀 자체를 좋아해서 서브웨이 에서 주문 할때에그마요만 먹습니다  그전에는 비엘티도 좋아했었는데 지금은 최애는 에그 마요 예요.  소스는 보통 허니머스타드 먹는데 이번에 먹을때 스위트칠리랑 후추 먹엇더니 더 맛잇엇어요.  화이트 와인이랑 같이 먹어도 좋아요   대신 소스는 열량이 있지만 그래도 너무 맛있어서 다이어트에 도움이 되는거 같아요 . 주변에도 추천하기에도 좋아요

이쁜건아니예요

서브웨이 [비엘티] 샌드위치 꿀조합

오리지널 아메리칸 스타일입니다. 베이컨의  바삭함이 잘 살아있어요. 빵은 다이어트 용으로 화이트를 선택하세요. 허니 오트도 좋아요. 각 야채는 넉넉하게 해 주세요. 베이컨 4장과 치즈 2장을 넣어주세요. 빵 구울때 양파 같이 굽기합니다. 소스는 고소하거나 달콤한 소스로 선택하세요. 소스는 마요네즈, NEW 사우스웨스트치폴레를 사용합니다. 바삭한 베이컨과 야채의 싱싱함을 즐길수 있어요. *사진은 서브웨이 홈페이지에서 다운 받았습니다.

k2023

"손목닥터9988"과 함께 매일매일 걷기운동

걷기운동을  하다보면 가끔 귀찮을 때가 있어요 컨디션이 안좋아서,너무 늦어서... 이런저런 핑계를 대며 종종 쉬기도 했어요 그러다 우연히 손목닥터9988을 알게 되었어요 신청 했는데 통과되서 스마트워치도 무상제공 받았어요 받은 날 즉시 앱 설치하고 밖으로 나갔습니다 처음 받은 날이 2월 이었는데,그때부터 지금까지 하루도 거르지 않았어요 처음엔 그냥 걷기만 했는데,지금은 걷기전 어플에서 제공하는 홈트를 먼저 한 후 걷기운동을 하고 있습니다 어플은 여러가지 메뉴를 제공하고 있는데,이것들은 포인트로 연결됩니다 저는 2차부터 시작했고 매 차수는 6개월 단위로 끝나요 매 차수마다 앱에 있는 메뉴로 쌓을 수 있는 포인트는 10만점까지 쌓을 수 있어요 가끔 이벤트도 하는데 그건 별도의 포인트로 추가로 쌓을 수 있어요 본인이 쌓은 포인트는 서울페이로 전환해 사용할 수 있어요 저는 쌓을 수 있는 포인트를 모두 쌓은 후라 추가로 포인트를 쌓을 수는 없어요 하지만,오늘도 늦은 시간이지만 습관적으로 워치를 차고 걷기 운동을 하고 왔습니다

바다가고싶다

걷기 운동!

매일매일 5천보 이상 걷기 운동중이에요! 어디 이동할때 근거리는 버스나 차를 타지 않고 그냥 걸어다닌답니다 ㅎㅎ 그리고 무조건 계단이용! 이렇게만 해도 생활운동으로 딱 인것 같아서 요즘엔 계속 이렇게 생활하고 있네요 ㅎㅎ 특히 계단 오르기가 효과가 좋은 것 같아요~

윶앵

강아지랑 집 앞 천변 산책요

특별히 챙겨서 하는 운동은 홈트 밖에 없고요. 꾸준히 하는 거라 하긴 뭐하지만 매일매일 댕댕이 데리고 나가요. 다행히 우리 아파트가 천변에 있어서 아파트 한바퀴 돌면서 천변길 돌아요. 처음에는 댕댕이도 잘 안 뛰더니 요새는 좋아하면서 뛰고 와요. 아파트 올라와서 꼭 관리사무소 정수기 물 얻어먹고 와요. 한바퀴 돌고 오면 대충 3000보 정도 걷는 거 같아요.

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다이어트 중 서브웨이 꿀조합 이탈리안비엠티와 쿠키

다이어트 중이라도 어느정도는 재료를넣어야 서브웨이는 맛있는 것 같아요. 저는 서브웨이 점심으로 이탈리안비엠티와 쿠키를 추천합니다. 비엠티에는 페퍼로니, 살라미, 햄, 치즈, 앙파, 양상추, 토마토, 오이가 들어가요. 빵은 화이트로 선택합니다. 쿠키는 라즈베리 치즈케익, 초코칩 쿠키, 화이트초코 마카다미아예요. 비교적기본 구성에다 단촐하지만 이정도면 충분히 맛있는 점심이 되지 않을까요?

멍청이3

매일매일 만보걷기

매일 만보이상 걷기합니다.   건강관리에 참 좋은 것 같아요.   둘레길도 걷고 공원길도 걷고    혼자도 걷고 둘이서,아니면 더    많은 친구들과 걸어도 좋아요.    건강해야 걷는 거죠.    아프면 걷기도 힘들어요.     평소 많이 걷기합니다.     나를 위해서 가족을 위해서

수키2

맛있게 먹는 게 다이어트. 다이어트용 서브웨이 비엠티!

맛있게 먹으면 그게 다이어트고 0칼로리 아닐까요? 매번 먹으면 다이어트에 방해가 되겠지만 한번 먹고 싶은 음식을 먹는 건 도움이 된다고 생각해요. 제가 서브웨이에서 제일 좋아하는 비엠티 입니다! 저는 항상 칼로리 걱정 안하고 소스를 뿌리는 편인데 스위트 어니언과 렌치 소스를 주로 넣는 편이에요. 그리고 야채는 피클을 제외하면 다 넣는 편입니다. 빵은 그 때 그 때 다르지만 보통은 화이트로 하는 편이에요.

호롱이

운동루틴

아침에 일어나서 물 한 잔 마시고 간단하게  집 앞에서 1시간 정도 걸어요!  잠도깨고 많이 걸을수록 좋다해서 아침에 1시간은 꼭 걸어요  점심으로는 스쿼트 50개 + 플랭크 1분 (2번)하고  스트레칭으로 마무리하는 거 같아요 스쿼트 진짜 매일매일 한달만해도 앞벅지 많이 빠집니다 강추!!⭐️⭐️⭐️ 저녁은 조금 달리자하는 마음으로  줄넘기 2000개 홈트레이닝 2번하고 부분으로 나눠서 팔 다리 허리 이렇게 운동해주는 거 같아요  이거 홈트로 강추입니다..

잉메원

📝 오늘의 명언

📝 오늘의 명언 사람의 가치는  그의 일상적인 행동과 행동의 질이다. 알프레드 노스 화이트헤드 말과 행동에서 그사람을 알수 있어요🌻

레몬그린

제 추천은요!

제 추천은 로티세리 치킨 샌드위치입니다ㅎㅎㅎ로티세리 비비큐 치킨 그냥 보기만 해도 닭가슴살 느낌에 다이어트식이잖아요ㅎㅎ 빵만 없으면 그냥 닭가슴살 샐러드... ㅠㅠㅋㅋㅋ 하지만 샌드위치라도 먹어야 하니 빵은 플랫화이트에 소스는 렌치와 허니머스타드 추천해요 맛있게 다이어트하세요!!

굥스

충분한 수분섭취를 위해

이제 미친듯한 폭염이가서 인지 목이말라 자연스럽게 마시게는 안되더라구요 그래도 매일매일 충분한 수분섭취로 꿀피부는 유지해야하기에 매시간 정각마다 시간을 정해두고 강제 수분섭취에 돌입했답니다.

염곡전사

오늘도 영양제

매일매일 챙겨봅니다

용용이02

매일 실천하고 있는 나의 운동방법

매일매일 제가 실천하고 있는 운동은요,  바로 '만보걷기' 입니다!!!  주로 매일 아침마다 만보걷기를 하고 있고요~ 아침 잠도 깨울 겸, 만보걷고 나면 하루를 상쾌하게 시작할 수 있더라구요! 만보걷기로 건강도 챙기고, 여러 앱으로 캐시도 함께 챙기는 것도 빼먹을 수 없죠! 일년넘게 꾸준히 만보걷기 하고 있는데 점점 건강해짐을 느낍니다.  여러분도 만보걷기 함께해요!

머랭22

매일매일 운동하기...

저는 아침마다 운동을 합니다 2022년 7월 10일부터 1만보를 하고있어요. 아직 중간에 결석이나 게으름피워 미달성이나 안한 날 없이 계속이어하고있어요 그사이 추위, 태풍 비, 모든 악조건이 있었는데 불구하고 합니다 방법없으면 주차장을 돌아서라도 만보는 무조건 채웁니다.. 지난 4월부터는 몸이 어느정도 단련돼서 러닝크루를 병행하여 하네요 달리지는 않고 3km를 27분 정도완주하는 정도로 하는데 속보 수준입니다 작년 7월 대비 체중이 6키로그램 정도 감량되었어요~ 이 운동 당분간 이어할 겁니다 중간에 하루 이틀정도 쉴 까도 생각해보았는데 중단을 하면 또 빠지게 됩니다 그래서... 아예 안할 것이라는 생각을 하지않고 아침 6시만 되면 습관적으로 문을 열고 나섭니다 1만보 걸어야 다시 들어오구요~~ 운동은 단순하게 해야 하는거 같아요 요령 피지말고 귀찮게 생각도 마시고.. 그 시간이면 밥먹 듯 나서고 나서면 달성목표 채우고... 걸으시는분들 엄청 많아요 건강하게 삽시다 걸음 걷기 이것만 해도 제 설명대로 체중 조절이 되네요~ 음식 줄이고 굶는 것 보다 걷기가 훨씬 쉽습니다 제일 편한 다이어트가 걷기라고 생각합니다 물론 속보정도는 해야하지요 30분에 3킬로미터 정도요 계획이 거창할 필요는 없어요 무조건 빠지지 말구요 그날 그날 밥먹 듯 시간되어 걷고 숫자 채우고... 그게 방법입니다 미루거나 주춤 거리시는 분 단순히 생각하며 해 보셨으면 합니다//

아침햇살77

나의 최고의 운동! 걷고 또 걷기!!

하루의 육아를 마치고 늦은 밤 혼자 걷는 시간이 생활의 낙이 되었네요^^ 고된 육아로 힘들었지만 그대로 눕지 않고 파워 워킹하며 하루를 돌아보고 땀흘리며 정신건강, 신체건강 모두모두 챙기고 있어요! 하루 최소 6천보 이상, 최대 만보 이상 파워 워킹! 걷기 운동 매일매일 하는 나만의 루틴! 아무 도구 없이도 최고의 운동이 될 수 있는 걷기! 모두 함께 걸으며 건강 챙겨요^^

또랑쓰

저탄고지 지키기

매일매일 출근길에 방탄커피 하나씩 챙겨서 들고가요😄  간단하게라도 아침을 항상 챙겨먹는 편인데 매번 바리바리 싸들고 다니기 귀찮기도하고 체중이 좀 늘어서 관리하려고 한의원갔더니 저탄고지 식단을 추천해주시더라구요 최근에 당뇨 판정까지 받은지라... ㅠㅠ 다이어트가 필수가 되어버렸네요 마침 저탄고지를 하는게 건강에도 좋을듯하여 아침 공복에 마셔보려고 방탄커피 팩으로 된 거 구매했답니당 일단 천연버터, 오일등등 하나하나 준비하지않아서 편하고 손에 딱 들기 좋은 사이즈이며 가방 안에 넣고 다니기도 좋아요 맛은 고소하면서 살짝 단맛없는 밍밍한 라떼 같아요 너무 단 음료 싫어하는데 먹기 딱 좋아요👍👍  잘 마시고 건강한 다이어트 하고 싶어요

새로피다

한끼를 먹어도 건강하게! CU The 건강식단 통닭가슴살 버거

저희 아파트 아래에는 CU편의점이 있어요. 엄청 자주 가는 편의점이랍니다 ㅎㅎ 식단 할 때, 배가 고플 때도 포만감도 최고, 건강에도 좋은  The 건강식단 통닭가슴살 버거에요. CU 신상 샌드위치로 출시되었고. The 건강식단 통닭가슴살이랍니다. 고단백, 저칼로리로 다이어트에 안성맞춤!ㅎㅎ <영양정보> 나트륨 1040mg, 탄수화물 33g, 당류 12g, 지방 15g, 트랜스지방0.3g,  포화지방 7g, 콜레스테롤 65mg, 단백질 35g 가격은 3900원, 중량 225g 칼로리 407kcal, 단백질 함량 35g으로 충분하죠? 포만감도 크고 든든한 간편식이에요~ 우리 한끼를 먹더라도 건강하게 먹어야죠^^ <재료소개> 자숙허브통닭가슴살, 브리오슈번, 화이트치즈, 홀갈릭마요소스, 양상추 듬뿍! <보관 및 먹는 방법> 유통기한은 짧은 편이에요 2~3일 정도더라구요. 냉장보관 제품으로 전자렌지에 30초 정도 돌려서 먹으면 금방한 듯 따뜻해요 닭가슴살이 통으로 들어가 있어서 건강한 느낌이 든답니다. <먹고 난 후기> - 빵이 부드럽고, 홀갈릭마요소스가 있어서 촉촉해요. - 닭가슴살이 통으로 들어가있지만 퍽퍽하지 않아서 좋더라구요. - 소스에 치즈가 녹아들어 좀 더 진하고, 부드럽게 먹기 편했어요. - 제일 중요한 닭가슴살! 그냥 닭가슴살만 먹어도 맛있어요~ 나트륨도 다른 편의점 버거보다 적고, 단백질 함량이 탄수화물보다 높아서 너무 좋아요 가성비 좋고, 내용물도 튼실한 든든한 버거 CU The건강식단 통닭가슴살버거입니다

어느멋진날29

반려견과 매일 산책 운동

반려견 2마리와 함께 제주 2달 살기로 내려와 현재 3주가 지났습니다 두달만큼은 반려견들에게 행복한 시간을 주자하면서 매일 한시간 혹은 5키로정도 걷거나 해변에서 물장난 수영 등 으로  저도 함께 즐기고 있습니다 몇일전 비가 하루종일 온날은  애견동반 카페에서 놀고 그렇게 매일매일 방구석을 탈출합니다 저녁이면 반려견 목욕 혹은 발 닦아주고 나면 하루가 즐겁게 지나가면서 한편으로는  휴우 하면서 힘들기도 합니다 #운동#반려견#꿀팁

나난1004

간단하지만 꾸준히 하고있는 운동이에요.

저는 헬스장은 가기 귀찮아하는 성격이라 집에서 줄넘기를 하고있어요.  줄넘기 최소 1000개씩 꾸준히 하고있는데용. 줄넘기 1000개 한다고 생각하면 많다고 할수도 있는데 100개씩 10세트 하면 되고, 100세트 나눠서 하다보면 1000개, 2000개, 3000개 금방 늘더라구요, 컨디션에 따라 시간에 따라 개인 스타일에 맞춰서 매일매일 유산소운동으로 혹은 최소 주 3일은 줄넘기운동을 하고있습니다:-).  참고로 저는 줄없는 줄 없는 스마트 줄넘기 하고 있어요! 저는 층간소음 방지하는거 깔아서 층간소음 걱정도 안해도 되용

읁읁

나만의 운동방법 루틴

아침에 일어나서 먼저 하는 일은 '스트레칭'을 하는 거예요. 기지개를 켠뒤 몸을 옆으로 틀어서 천천히 일어납니다. 근력향상을 위해서 앉아 있는 상태로 '목, 어깨 운동'을 해주고 있습니다. ✅ 목 운동 1. 엄지 손가락을 턱에 대고 위로 천천히 민다. 2. 머리에 손을 얹은 후 옆으로 천천히 당긴다. 3. 원을 그리면서 목을 천천히 돌린다. 4. 목을 당긴다.  5. 고개를 뒤로 젖힌 상태에서 좌우로 돌린다. ✅ 어깨 운동 1. 천천히 원을 그리며 어깨 관절을 돌린다. 2. 팔을 몸 쪽으로 천천히 당긴다. 3. 두 팔을 머리 뒤로 하여 한 쪽 팔꿈치를 잡고 아래로 누른다. 4. 등 뒤로 두 손을 맞잡아 위로 올리고 고개를 뒤로 젖힌다.  5. 견갑골을 모으고 벌리기를 반복한다. ✔️ 한 동작당 10초 씩 하고, 3set씩 3번 해주시면 도 움이 됩니다. ☝️ 스트레칭이 좋은 이유   스트레칭을 하면 혈액순환이 개선되어 혈관 건강이 좋아지고 이는 심장병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. ☝️ 목, 어깨 운동이 좋은 이유    목과 어깨의 혈액순환 및 피로를 제거하고 유연성을 기르는데 효과가 있습니다. ✅ 고양이 자세[허리 강화운동] 목, 어깨 스트레칭을 하고나서 고양이 자세를 하고 있는데 근육의 피로를 완화시키는데 도움이 되서 동작을 따라 하면 시원해요. 고양이가 웅크린 것처럼 등을 위로 올려주는 자세와 허리를 아래로 떨구고 머리와 엉덩이를 세우는 동작을 반복해서 하면 척추의 탄력과 유연성을 길러주고 요통과 소화 장애에도 도움이 되어 특히 여성의 신체에 특효약이 된다고 합니다. ✔️ '허리디스크'를 가진경우, 의사와 상담하여 개인적인 상황에 맞는 운동가능 여부를 확인 하시고 안전하게 운동을 수행해야 합니다. 허리 통증에서 벗어나는 방법으로 '고관절 스트레칭' 을 하는 것이 좋다고 합니다. 그래서 전 이 동작도 매일매일 따라하고 있어요! 스트레칭을 해주어 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋은데 허리 통증을 완화시키고 예방 하는데 도움이 됩니다. 👉  걷기 운동 -  "지육챌# 6000보 챌린지"  지육챌 #1일차 #2일차 지육챌 #3일차 #4일차 지육챌 #5일차 #6일차 지육챌 #7일차 걷기 운동은 아침, 저녁으로 걷고 있어요. 주말에는 못할때도 있지만 지육챌 3기 챌린지를 신청 하면서 의지가 더 샘솟았어요!!ㅎㅎ 만보 걷기 보다 운동을 하고자 하는 의지와 실천으로 꾸준한 운동이 가장 중요하다고 생각합니다. ☝️ 걷기 운동이 좋은 이유& 효과   1. 심폐기능 향상   2. 성인병 예방   3. 골다공증 예방   4. 심혈관 건강 개선   5. 근력과 균형 강화   6. 면역력 증가   7. 산소 공급 증가   8. 스트레스 감소   9. 다이어트와 비만 예방 10. 접근성과 용이성     ✔️ 여기서 잠깐🤚 만보걷기 건강에 좋을까? 예전부터 하루에 만보를 채워야 건강에 좋다 라고 많은 분들이 이야기를 하시다 보니 무조건 10,000 를  채우려고 하는 분들이 있는데 1960년대 일본에서 만보계를 팔기 위한 마케팅 요인이었다고 합니다. 국제 학술지인 jama에 실린 최신 연구를 보면 하루에 최소 7,000보를 걷게 되면 그 이하를 걷는 사람보다 사망 위험이 50~70% 정도 낮았다 라고 합니다. 그리고 만보 이상 걷는 것은 '사망 위험의 추가 감소'와 관련이 없다라고 하였습니다. 👉 자전거 타기 요즘 아침 저녁으로 날씨가 선선해져서 자전거 타기 딱! 좋은데 자전거의 가장 큰 매력 중 하나는 시원한 바람을 맞으며 이곳저곳을 다니는 거예요. 자연을 느끼며 라이딩을 하면 주변의 풍경을 더 특별하게 만들어 주는 힘이 있어서 힐링도 많이 되고 재충전도 되고 스트레스 해소에도 도움받고 있어요. 시간 제약없이 자유롭게 즐길 수 있는 '자전거 타기' 너무 좋아요! ☝️ 자전거 타기가 좋은이유 자전거 타기는 엉덩이와 오금줄의 소둔근, 종아리 근육을 사용하며 '소둔근'은 걷기보다 '자전거'를 탈 때 더 많이 사용된다. 이러한 근육은 특히 페달을 밟고 서있을 때, 속도를 높일 때나 오르막길, 계단을 오를때 활성화되며 자전거를 탈 때 근육이 더 많은 힘을 발휘하게 된다.  '의학계'는 자전거를 매주 2~4시간 타게되면 체중 감소 효과도 있고, 매일 30분 이상 타면 당뇨 위험까지 현저이 낮출 수 있다라고 보고 했습니다. ✔️ 자전거 타기 전 '스트레칭'은 부상방지를 예방하기 위해 필수적 입니다. 스트레칭을 실천하여 안전하고  즐거운 라이딩을 즐기세요! 저는 평소에 목부터 어깨, 날개뼈, 허리까지 자주 뻐근하고 오른쪽 무릎은 교통사고 휴유증으로 안좋아서 매일 스트레칭을 하고 있는데 어려운 동작은 잘 못해요. 그렇다보니 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 쉬운 동작 위주로 하고 있어요. 간단한 스트레칭과 규칙적인 걷기 운동으로 건강하세요~~

킹로또

나만의 운동방법/루틴

저는 아래 이미지의 인스타 릴스를 구독해서 운동을 따라합니다.  매일매일 다른 운동이라 지루하지않고 꾸준히 하고 있습니다.

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매일 헬스장 출석하기!

매일매일 헬스장 출석해요!  꼭 빼먹지 않고 하는건 유산소 최소 40분. 그리고 근력운동 최소 30분.  유산소는 주로 싸이클 위주로 타고 근력은 5분할로 나눠서 평일에 합니다. 주말엔 하고싶은 운동을 하구요. 매일매일 헬스장 출석만 목표로 해도 가보면 이미 운동을 하구 있다구요!  헬스장 매일 출석하기 저만의 꿀팁입니당

쿠밍