'에스프레소 투 고' 관련 커뮤니티 게시글 모음

노화를 늦춰주는 등운동 하고 왔어요..

오늘은 등쪽 근육과 허리 강화에 중점둬서 운동했어요.. 척추가 굽어져서 등까지 굽어지면 나이들수록 키가 줄어들기도 하고 바른자세는 소화와 호흡에도 영향을 많이 주죠 노화예방을 위해 등근육 필요해요..!! 매트운동으로 워밍업하고 유산소 자전거 10분 기구운동 50분 다시 매트운동으로 마무리합니다..

장보고

체력이 약한 다이어터를 위한 🚶‍♀️저강도→💪고강도 맞춤 운동법

체력이 약한 사람들은 다이어트를 할 때  운동이 부담스럽게 느껴질 수 있습니다.  무리한 운동을 시도하면 쉽게 지치거나 부상을 입을 수도 있죠.  하지만 운동 강도를 천천히 올리면서 단계적으로 진행하면  허약한 체질이라도 충분히 건강한 다이어트를 할 수 있어요! 1️⃣ 저강도 운동: 체력이 약한 다이어터를 위한 기초 운동 체력이 약하다면 처음부터 격한 운동을 하는 것보다  몸에 부담을 덜 주는 저강도 운동부터 시작하는 것이 중요합니다.  이 단계에서는 기본적인 체력과 근력을 키우는 것을 목표로 하며, 부상을 방지하고 운동에 대한 거부감을 줄이는 데 집중해야 합니다. 💡추천 저강도 운동  🚶‍♀️걷기 – 하루 20~30분 꾸준한 산책부터 시작  🧘‍♀️요가 & 스트레칭 – 유연성 증가 & 혈액순환 개선  🏋️‍♂️맨몸 근력 운동 – 스쿼트, 브릿지, 플랭크로 기초 근력 키우기 저강도 운동은 하루 15~30분이라도  꾸준히 하면 운동 습관을 만드는 데 효과적입니다.  몸이 적응하는 시점을 고려해 2~4주 동안 저강도 운동을  유지한 후 점진적으로 강도를 올리는 것이 중요합니다. 2️⃣ 중강도 운동: 체력이 적응되면 도전해볼 운동 저강도 운동을 통해 기초 체력이 길러졌다면,  이제는 한 단계 업그레이드할 시점입니다.  중강도 운동은 지방 연소와 근력 향상을 목표로 하며,  체력이 부족한 사람도 무리 없이 도전할 수 있는 수준입니다. 💡추천 중강도 운동  🏃‍♀️빠르게 걷기 & 가벼운 조깅 – 심폐 지구력 향상  🏋️‍♀️저중량 근력 운동 – 덤벨, 저항 밴드를 활용한 근육 강화  🚴‍♂️사이클 & 계단 오르기 – 하체 근력 & 체력 증가 이제는 운동 시간을 30~40분 정도로 늘려보고,  일주일에 3~4일 정도 중강도 운동을 포함하면  체력과 근력이 빠르게 향상됩니다.  무리하지 않으면서도 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 3️⃣ 고강도 운동: 체력이 올라온 후 도전할 운동 체력이 충분히 길러졌다면 이제는 고강도 운동에도 도전할 수 있습니다.  고강도 운동은 체지방 감량과 근육량 증가를 목표로 하며,  짧은 시간 내에 높은 칼로리를 소모하는 효과가 있습니다. 💡 추천 고강도 운동  🏃‍♂️인터벌 러닝 – 고속+저속 반복으로 심폐 지구력 & 지방 연소 극대화  🏋️‍♂️고중량 근력 운동 – 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 근육량 증가  🔥HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) – 짧은 시간에 높은 칼로리 소모  🏊‍♂️수영(고강도 레벨) – 전신 근력 & 유산소 효과 고강도 운동은 반드시 충분한 워밍업과  스트레칭을 통해 부상을 예방하고,  자신의 체력에 맞게 진행하는 것이 중요합니다. 💪💪💪   가장 중요한 것은 내 체력에 맞는  운동을 선택하고 꾸준히 지속하는 것! 오늘부터 내 몸이 감당할 수 있는 운동부터 시작해 조금씩 발전해 나가 보세요! 😊

geniet

고광도 젆신운동

진사1

저녁 먹고 난후에

저는  저녁에 커피 마셔도 잠은 잘 자는 편이여서 저녁 먹고 나서 후식으로? 커피랑 과자 하나 먹었어요 ㅎ  아점으로 떡 먹으니 저녁에 폭식 하게 되는것 같아요 이러니 살이 안빠지고 더 찌나봐요

로블ㅎ

저녁 먹고 달구경하기~

저녁 식사하고 동네 산책해요 구름없이 맑아서인지 달도 휘영찬란하네요 찬바람 맞으면서 걷고 편안하게 소화시키고 들어가요~~

장보고

상품구입하고싶어요

상품구입하려는데 폰 인증이 안되고 계속 재인증이라고만  뜨요 뭣때문일까요? 전화라도 해주세요 알려주심 고맙겠어요

캔디zht

🤣 생고등어 조림 +계란말이

계란말이에 양배추를 넣어 봤는데 이맛도괜찮네요  이것저것 야채를 넣어서 계란말이에 응용 해야겠어요  생고등어조림은 어제보다 더 오늘이  국물이 더 베어서 그런지 맛도 아주 좋은데요  심혈과건강증진 고등어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하며, 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 동맥경화와 심장병 예방에 효과적입니다. 또한, 오메가-3 지방산은 혈액의 점도를 줄여 혈전 형성을 방지하고, 심혈관 질환의 위험을 크게 감소시킵니다. 정기적인 고등어 섭취는 심장의 기능을 최적화하는 데 기여합니다. 뇌 기능 향상 고등어의 오메가-3 지방산, 특히 DHA는 뇌 세포의 막을 구성하는 주요 성분으로, 신경 세포 간의 소통을 원활하게 하여 뇌 기능을 촉진합니다. 이는 기억력과 인지 기능을 향상시키며, 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환의 예방에 도움이 됩니다. 정기적인 고등어 섭취는 뇌 건강을 유지하고, 학습 능력과 집중력을 높이는 데 효과적입니다.

뽀봉

애들 데리고 약국 가면 안 되는 이유

요즘 약국은 진열도  아이들 눈높이에 맞춰서 한다고 하네요

감사하며살자

고구마

고구마 삶았어요 포슬포슬 ㅁㅊ어요

현유리

고구마

고구마 삶아둔거 해동해서  오후 간식으로 먹었어요  고구마 삶아 냉동보관하면 오래두고 먹어도 좋아요

마음그릇

계단운동 하고 왔어요

오늘은 걷기운동 후에 추가로 계단오르기도 했어요^^ 심박수 증가, 심폐지구력 향상, 체지방 감소에 도움되는 계단오르기 운동 열심히 했답니다.

다시꿈꾸는세상

오후 충전은 망고 🥭 젤리

입 심심한 시간이라서 ㅎㅎㅎㅎ 전에 사다둔 망고 🥭 젤리 간식으로 뇸뇸해바여 마니 먹음 안되는디 이거 순삭이니깐요 2개묵어용 😎

자스민꽃

고사목

어제 지인들과 향적봉에 갔어요 정상에는 아직 눈이 많이 쌓여 있어서 겨울을 느낄 수 있었네요 고사목의 자태에도 품격이 느껴지네요

숨은꽃처럼

🥩 🥦 소고기랑 브로콜리로 근육 건강을 지켜요.

추운 날씨에 따뜻한 음식이 떠오르네요. 소고기 곱게 갈아서 브로콜리에 마늘 과 조선간장으로 슴슴하게 간한 죽을  꿇였네요 .브로콜리가 들어가 씹히는 맛도 있어서 부드럽고 맛있어요 .  🥦 브로콜리랑 좋은 음식궁합 브로콜리는 다른 식재료와 결합할 때 더욱 맛있고 영양가 있게 즐길수 있어 요. 🧄강력한 항산제를 포함하고 있어 면 역력을 강화합니다.브로콜리에 마늘 을 추가하면 새로운 풍미가 생겨나 특 별한 맛과 영양을 줍니다. 🥩소고기는 우수한 단백질 공급원으 로,특히 필수 아미노산을 골고루 포함 된 근육성장과 유지에 필수적인 역할 을 합니다. 이러한 소고기가 브로콜리 의 비타민 C가 소고기의 철분 흡수를  증가시켜 체력 회복과 근육 건강에 좋 아요.

정수기지안맘

말할 수 없는 비밀 보고 왔어요~

중학생 조카랑 단둘이 보고 왔어요! 어느 새 커서 로맨스 영화를 볼 나이가 됐나 몰라요☺️ 내용은 예측가능하긴 하지만 마지막까지 지루하지 않고 잘 봤어요!

더달달

*걷고와서 풀리오로 다리 마사지🤩

아침에 일어나서 10분정도 마사지 해주면 혈액순환도 되고 다리 붓기와 피로가 풀려서 너무 좋네요~~🤭 마사지 강도는 5단계로 자유롭게 조절할 수 있어요. 가볍게 풀어주는 저강도부터 깊게 주무르는 고강도까지! 걷기하고 왔을때나 저녁에는 강하게 풀어주면서 하루 마무리 해주면 좋아요🥰

냥식집사

*점심먹고 꿀홍차🧉

점심에 추천하는 다이어트 '꿀홍차'🐝 점심먹고 난 후에는 노곤노곤하죠~~ 잠도 깨야하고 활력이 필요해요💪 '젝스허니 차차차 꿀홍차' 는 홍차의 풍미와 달콤한 꿀의 맛이 어우러져 오후의 나른함을 날려주네요. 카페인이 있어서 졸음을 쫒아 주고, 꿀은 피로회복에 도움을 주지요. 점심먹고 커피대신 꿀홍차로 마셔주면 좋은것 같아요~~^^♡

냥식집사

고급 메뉴 저녁 회식 vs 간단한 점심 회식

고급 메뉴 저녁 회식 vs 간단한 점심 회식 저녁에는 뭐 뷔페일수도 참치회나 소고기나 뭐 그런 메뉴고... 점심은 그냥 된장찌개 김치찌개 부대찌개 도시락 설렁탕 이런 흔한 메뉴... 어떤 회식이 좋으세요?? 전 한솥도시락을 먹어도 점심 회식이 좋아요

이하린80

*일찍 걷고 왔어요~🚶‍♀️🚶‍♂️

날씨도 좋고 공기도 좋네요~~^^ 추워서 그런지 운동하러 나온 사람이 없네요. 스벅이 코앞에 있는데 패쓰!!! 집에서 늦점 먹어야죠~~ 미세먼지 보통  초미세먼지 좋음 자외선 좋음

냥식집사

기업 이미지 숨기고 대박난 제품들

폰타나 좋아하는데  샘표에서 출시된 상품인 줄은 몰랐네요 

감사하며살자

시집간 따님이.. 엄마 반찬 먹고 싶다하네요 .. 엄마가 해준 반찬먹고 입덧이 좀 나아젔으면 좋겠 어요

올란도

당구장에서 자기 쩔었다고 CCTV 달라고 떼쓴 고객

모서리에서 코너링이 예술이네요  저런 경우엔 누구라도 CCTV 요청할 것 같아요 

감사하며살자

🍓🍓딸기 먹고 예뻐져요.🤗

직접 재배해 달콤한 향이 퍼져오네요. 점심 후 새콤달콤한 딸기 과즙이 풍부 하고 정말 맛있어요.       딸기의 효능 🍓 암예방에 도움을 줍니다. 🍓 비타민 C가 풍부해 면역력 강화에 탁월합니다. 🍓 혈압을 낮추고 콜레스테롤에 좋아요. 🍓 기억력을 향상시키고 치매예방에 좋아요. 🍓 미백효과가 뛰어납니다.

정수기지안맘

애들 간식 군고구마 🍠

에프에 간만에 고구마 구웠더니 온집이 고구마 냄새가 나요 ㅎ 애들 간식으로 군고구마~ 한입 고구마인데 아주 달아요.

우리화이팅

맨발걷기하고 힐링하기

낮기온이 며칠 높았다고 땅이 많이 녹았어요.. 질퍽하긴 해도 오랫만에 맨발걷기 했더니 힐링되네요.. 점점 날이 흐려지고 바람이 불어도 봄기운 완연해서 편하더라구요 지하수라 물이 차갑지 않아서 따뜻해요

장보고

고기와 ‘이 채소’ 함께 먹으면, 단백질 흡수 잘 돼⭕

고기 자주 드시죠? 회식때도 고기 자주 먹고, 집에서도 고기를 자주 먹어요 전 고기 먹을때는 상추, 깻잎이라고 생각했는데 ㅎ 소고기 드실때는 아스파라거스가 좋다고 하고, 과일 중에서는 배와 한라봉이 궁합에 좋다고 합니다 고기 드시고 커피보다는 페퍼민트차나 캐모마일차가 좋다고 합니다 소화가 특히 안될때는 생강차가 좋다고 하네요 음식마다 잘어울리는 궁합이 있으니 꼭 챙겨서 드세요~  고기는 훌륭한 단백질 공급원이다. 하지만 어떤 음식과 함께 먹느냐에 따라 건강 효과가 달라질 수 있다. 고기와 함께 먹으면 좋은 음식에 대해 알아본다. ◇아스파라거스, 항산화 성분 풍부해 단백질 흡수율 높여 소고기는 훌륭한 식품이지만, 영양소가 치우쳐 있다. 단백질, 지방, 비타민 B2·B12 함량은 높지만, 식이섬유, 비타민 B1·C·A는 없거나 함량이 적다. 소고기를 먹을 때 채소·과일을 곁들이면 간단히 해결되는 문제다. 아스파라거스가 특히 잘 어울린다. 아스파라거스에는 소고기에 없는 베타카로틴과 장운동을 돕는 식이섬유가 풍부하다. 단백질 흡수율도 높인다. 아스파라거스에 풍부한 아스파라긴산(아미노산의 일종)이 신진대사를 촉진해 단백질 합성을 돕는다. 아스파라긴산으로 인한 아스파라거스의 씁쓰름한 맛이 고기의 느끼함을 잡아주기도 한다. 또한 아스파라거스에는 소고기에 부족한 비타민과 식이섬유가 풍부하므로 영양소 보완을 위해 함께 먹는 게 좋다. ◇고기의 느끼함 잡는 깻잎 깻잎도 고기와 궁합이 매우 좋은 채소다. 깻잎에는 육류에 부족한 칼슘, 엽산, 비타민 A·C가 많아 단백질이 주성분인 고기의 부족한 영양을 채우는 데도 적합하다. 깻잎에 많은 칼륨은 고기를 먹으면서 다량 섭취할 수 있는 나트륨 배설에 도움을 준다. 깻잎의 독특한 향을 내는 성분인 페릴라케톤은 고기의 느끼한 맛을 잡을 뿐 아니라 세균과 곰팡이 등 미생물 증식을 억제해 식중독 예방 효과를 낸다. 2012년 영국 케임브리지대에서 실시한 연구에서는 깻잎의 페릴라케톤이 세균의 구조적 발달을 저하시키는 것으로 나타났다. ◇소화 돕는 배 과일 중에서는 배와 한라봉이 소고기와 궁합이 좋다. 배에는 식물성 단백질 분해효소인 프로테아제가 있어 고단백 식품인 소고기 육질을 부드럽게 하고, 소화가 잘 되도록 돕는다. 배에 함유된 펙틴 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 한다. 소갈비나 소불고기 양념에 배를 갈아 넣거나, 소고기 육회에 채를 썬 배가 함께 나오는 이유다. 한라봉은 면역력 강화 효과와 항산화 효능이 있는 비타민 C가 풍부하다. ◇식후엔 커피 대신 차 마셔야 한편, 고기를 먹은 후에는 커피 대신 차를 마시는 게 좋다. 식후에 마신 커피 때문에 고기 속 영양소가 제대로 흡수되지 않을 수 있기 때문이다. 고기를 먹은 후에 꼭 커피를 마셔야 한다면 적어도 30분은 기다리는 게 좋다. 철분이 흡수될 때까지 기다리는 것이다. 커피 말고 다른 음료를 선택할 수 있다면 기름진 속을 달래는 페퍼민트차나 캐모마일차가 좋다. 소화가 유독 안 되는 것 같다면 생강차를 선택하는 것도 방법이다. <출처 헬스조선>

우리화이팅

다이어트 포케-I like eat. 닭가슴살에그&고구마

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡 그리팅몰의 I like eat 닭가슴살에그 고구마 제품을 추천합니다. 시즈닝된 닭가슴살이 촉촉하고 맛있어요  에그는 반숙으로 노른자가 촉촉하구요. 고구마 역시 목메이지 않아요. 브로콜리와 방울토마토가 들어있답니다. 245kcal이고요. 단백질은 무려 27g이 함유되어있답니다. 전 여기에 삶은 검은통과 렌팅콩을 추가해서 콥샐러드 식의 포케를 만들어 먹지요. 단백질 풍성한 다이어트 포케를 찾는 분께 딱 어울리는 i like eat의 닭가슴살 에그 고구마 추천합니다.

cogo092

국물이 자박자박한 생고등어 조림 🐠

아버지에게 주문들어 왔어요  생고등어 조림  ㅎ 지난번에 생고등어 1마리 좀 크더라고요  1마리에 1만 5천원 무가득넣고 조림해서  몸통하고 꼬리 가져다 드렸거든요  남은 국물까지 너무 맛좋다고 하셨어요  전 쌀뜨물에 먼저 맛간장 조금 넣고,  고추가루 넣고 약간의 물을 자박자박하게 넣어준다음 무를 먼저 익혀 줘요 생고등어는 너무 많이 끓이면 맛이 없어서요  무를 50%를 익힌다음에  고등어 깔고 그 위에 양념을 올려 주죠 ~ 야채에서도 물이 나오기 때문에  고등어 위에 올려주면 너무 무르지 않아서 맛좋던데요 ~ 쌀뜨물을 아주 조금 더 넣어준 다음에 팔팔 끓여 주기만 하면 , 감칠맛도 대박이고, 고등어 살에 간도 쏙베이고 맛좋은 밥도둑이 완성 되네요 ~ 오늘은 생고등어 조림으로 부모님댁에 배달도 하고,  저희도 ㅎ 맛나게 먹어야죠  오메가 3가 가득인 고등어~무가 맛있는 계절에는 참 맛좋아요 

뽀봉

투썸 아로마노트의 향기

어제 저녁 투썸가서 커피 사왔네요  아침에 먹을려고요 ~ 원두 떨어져서 살까 말까 고민중 ㅎㅎ 전 아로마노트 원두가 가장 맛 좋은거 같아요 ~

뽀봉

유산균 챙기고 😆💪

아침마다 유산균 먹는 타이밍이 다가왔네요 :) 유산균을 10억 CFU나 보장해 주기 때문에 매일 1포만 챙겨 먹어도 든든하고요~ 자두맛으로 맛있어 부담 없이 먹고있어요 😘😒💋

자스민꽃

물마시고 굿모닝 😄💕

일요일 좋은아침입니다 😄😄 ​ 어제는.. 집안일이고 뭐고 그냥 누워버렸어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ휴 불토 실패^^ 티비좀 보다보니 졸려서 자버린🤣🤣 에효 일단 준비해봅니다 ^^

자스민꽃