'오늘의 단식 파인애플' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 운동

챌린지 제목이 좋네요

오늘도화이팅요

💰KB Pay 오늘의퀴즈

꿈이룸♡

오늘의 마지막 아침 - 명란 오두비

오늘은 명란 오두비 어제 오이 사왔고 오늘 명란 도착했고 현미밥 조금 두부 많이~~ 큰애의 맛있는 아침입니다.

루시안

오늘의 뉴스 (2년만에 8만전자)

한때 국민주라 추앙받으며 십만전자 운운하던 삼성전자가 나락으로 떨어지다 어제 가까스로 8만전자 복귀했네요.   우리나라 경제를 대표하는 삼성전자 제발 그대로 쭈욱~ 나가자.

빠담소리

오늘의 명언

어제 밀린 숙제가 있나요?  오늘은 모두 해결하는 하루 되세요. 

빠담소리

오늘의 날씨

아침부터 봄비가 내리네요. 오늘 내리는 비는 황사비라고 하니 외출하실때 꼭 우산 챙기세요.

빠담소리

오늘의 출석체크박스

오늘도 출석체크박스를 돌려서 포인트 받았는데 조금적은  점수네요

차칸청춘

3/27(수)팀워크:계단오르기 인증 챌린지✌️

오늘은 계단을 지겹도록 올라갔다 내려왔네요~~😅 오늘 챌린지 마지막날!! 덕분에 계단운동 잘 했어요~~👏👏👏 오늘의 캐시!! 3나왔습니다!! 그래도 3으로 마무리 했네요😆

냥식집사

파인애플

이삼일 후숙해야겠죠?

오늘도화이팅요

오늘의출첵

출첵 완료했습니다 낮에는 날씨가 따뜻하네요~

여루별

아침 과일

아침 과일로 사과와 파인애플 먹어요 

괜찮아70

오늘의 선택은?

외출 하기전에 항상 아침에 마다 무슨 티백을넣어서 갈까 고민 하네요.  오늘은 무슨 티백으로 골랐을까요? 

로블ㅎ

농카돌렸어요

오늘도 농카 돌렸어요  오늘의 포인트 35 만족스런 포인트입니딘

쉬림프

오늘의 뉴스 (이마트 정리해고)

정 용진 재벌3세 똥손 ​ 옥션 인수후 SSG.COM 1000억 적자. 야구단 인수후 비선체제 논란과 감독 경질 하남 스타필드 적자 자기개인 자산 2조 연봉 37억 ​ 경영자의 인성과 독선적 경영으로 전직원이 피해를 보는 사례입니다.

빠담소리

오늘의 명언

남의 이야기 하기 좋아하는 사람들에게 주고 싶은 명언입니다. 사회생활 할때 꼭 지켜야 될 룰이죠

빠담소리

오징어볶음

오늘의 건강한 한끼는 오징어볶음이네요 너무 맛있어서 또가고 싶을 정도였어요~

agnes0117

좋은 명언😄

오늘의 명언입니다 남에게 좋은 영향을 주는 사람 그사람들이 모여 좋은 세상을 만들어가는 것 같아요

구룸구룸

3/26(화)팀워크:계단오르기 인증 챌린지✌️

오늘도 계단 오르기까지 했네요.^^ 오늘의 캐시!! 1나왔습니다!!😆

냥식집사

2주동안 잔잔하게 하지만 효과적으로 다이어트한 경험

집에서 주로 일하다보니 밖에서 많이 활동을 하는 시기와 그렇지 않은 시기 사이에 몸상태나 몸매 차이가 확 심하더라고요. 살찌는 것도 그렇지만 건강관리가 필요하다고 느꼈어요. 부종도 심한 것 같고 해서 최대한 유산소 위주로 운동 가볍게 진행하면서 이번에 식단을 제대로 하기로 했죠. <다이어트 전: 몸무게 54kg>  그래서 현실 자각을 바로 하고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 2kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요. 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요. 다른 날에는 닭이나 생선위주로 클린하게 해줬어요.  과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요. 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요.  그 결과,  <다이어트 후 몸무게: 52kg> 꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 화이팅하시길 바랍니다~~~~~

앨리젼

오늘의 목표

1. 만보 걷기                             2. 댓글 500개 이상 달기 3. 게시물 50개 이상 올리기

곱꼴

오늘의 커피

인도네시아 만델링으로 마셔요

마음그릇

오늘의 뉴스 (서울시내버스파업)

협상이 결렬되면  28일부터 파업한다네요. 의료분쟁,교통대란,물가폭탄.... 테스형! 세상이 왜이래..  

빠담소리

오늘의 뉴스 (서울시내버스파업)

협상이 결렬되면  28일부터 파업한다네요. 의료분쟁,교통대란,물가폭탄.... 테스형! 세상이 왜이래..  

빠담소리

오늘의 명언

마음이 즐거우면 육체도 건강해 집니다. 비가와도 즐겁고 행복한 하루 되세요 .

빠담소리

오늘의 날씨

하루종일 비가 오고 쌀쌀하겠습니다. 건강에 유의하시고 두터운 겉옷 입고 외출하세요  

빠담소리

국민앱

오늘의 포인트는 8포인트네요 그래도 기분좋게 출첵합니다

쉬림프

오늘의 상자

열심히 열어봐야죠

오늘도화이팅요

[내돈내산:저탄고지 식단]하루에 한끼는 저탄고지 식단으로~🥗

이번 내돈내산 다이어트 22회차는 '저탄고지 식단' 편이네요.  저도 요즘 건강을 위해서 저탄고지 식단으로 먹고 있어요. 세끼를 저탄고지 식단으로 먹기는 부담이 되서 하루에 한끼 정도만 저탄고지 식단으로 먹고 있습니다. 제가 먹어왔던 저탄고지 식단을 소개 해볼까 합니다~~😀✌️  우선 저탄고지에 대해 알아봐야 겠지요~ 💥저탄고지란? (저탄수화물 고지방)  칼로리 섭취량은 유지하되, 탄수화물 섭취 비중을 줄이고, 지방의 섭취 비중을 올려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 하는 식이요법 입니다. <저탄고지 식단의 효과> 체중감량 혈당조절 호르몬 밸런스 개선 염증 완화 <저탄고지 식단에서 피해야할 음식 > 📍탄수화물:밥, 빵, 면, 곡물류, 감자류, 과자류, 설탕류 📍지방:카놀라유, 포도씨유, 식용유, 팜유, 마가린, 면실유 📍소스:허니머스터드, 비비큐 소스, 각종양념소스, 케첩, 메이플 시럽 등의 설탕 함유 소스 📍채소:당근, 양파, 비트 등의 탄수화물 함량이 높은 뿌리채소 📍과일:귤, 파인애플, 바나나, 포도, 오렌지 등 당분함량이 높은 과일 <저탄고지 식단으로 좋은 음식> 📍고기:소고기, 닭고기, 돼지고지, 양고기 등등 가공되지 않은 고기를 선택하기. 📍생선:연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선들은 건강한 지방이 많고 탄수화물이 적기때문에 저탄고지 식단으로 좋다. 📍계란:단백질이 많고 탄수화물이 적기 때문에 저탄고지 식단에서 가장많이 찾는다. 📍유제품:치즈, 크림, 버터와 같은 완젼 지방 유제품은 저탄고지 식단에서 많이 쓰인다. 📍견과류:아몬드, 마카다미아, 호두, 치아씨앗, 아마씨는 건강한 지방이다. 📍저탄수화물 채소:시금치, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 애호박 등의 채소는 탄수화물이 적고 섬유질이 많다. <제가 먹었던 저탄고지 식단 입니다.>   3가지 레시피를 알려 드릴께요. 아주 간단해서 레시피랄것도 없지만요😆😆 <양배추 당근 계란 후라이> 🔸️팬에 오일을 두르고 채친 당근을 1분정도 볶다가  채친 양배추를 1~2분정도 볶는다. 🔸️저당굴소스와 후추를 뿌려주고 볶는다. 🔸️불을끄고 양배추와 당근 볶은것을 도넛 모양으로 만든다. 🔸️도넛 가운데에 계란을 넣고 후추를 뿌리고 뚜껑을 덮고 중불로 계란 흰자가 익을때까지 가열한다. <야채샐러드&닭가슴살> 🔸️채친 양배추, 당근, 사과를 볼에 담고 발사믹 소스와 버무려주면 끝!! 🔸️샐러드에 견과류를 뿌려주고 같이 먹으면 더 고소하고 새콤하니 맛있어요. 🔸️저는 샐러드와 같이 닭가슴살을 자주먹어요. <훈제오리 볶음> 🔸️훈제 오리를 볶다가 다양한 채소를 넣는다. 🔸️저는 양배추, 파프리카, 청경채에 저당굴소스를 넣고 볶아줬어요. 완젼 쉽지요~~   💥저탄고지 식단은 모두에게 맞는 식이요법이 아니라서 각자 목표와 건강 상태에 따라 적절하게 조절하는게 중요한것 같아요. 맛있게 먹고 건강한 다이어트 하세요🤗

냥식집사

오늘의 출첵

다들 출첵 하셨나요? 요새 지니어트만 두자리 캐시네요.

툐리부인

다이어트 후기

감량 기간 : 5일 감량 전 : 54.0kg 감량 후 : 53.3kg 감량 방법(식단) : 식단 조절 감량 방법(운동) : 하루 만보이상 걷기 꿀팁 및 조건 : 저번에 물 단식 다이어트로 짧은 시간내 뺐는데 이번에는 먹고 싶은 음식 먹으면서 꾸준히 은동하는 다이어트로 해봤어요. 물 단식 다이어트는 극단적이라서 효과는 좋았지만 이번에는 소소하게 빠졌네요. 하지만 먹고 싶은 음식을 먹으면서 뺀거라서 좋네요.

지금이순간7

힘들었던 2주 다이어트 프로젝트 후기

1년 목표 근력량 키우기 슬로우 다이어트를 진행하던 나에게 2주 단기 다이어트는 쉽지가 않았습니다   1kg도 안되는 눈바다로는 표도 안나는 다이어트지만  평소 2배 열심히 움직이고 식단 조절하는 성실함 장착으로 2주에 0.8kg 감량했음에 위안을 갖고 글 올립니다   진짜 0.5 이상 감량 쉽지않네요 ㅠㅠ  그래도 이정도면 개인적으로 단기 표나는 감량이기에 스스로 박수를 보냅니다     - 몸무게: 3/12 (화) 52.1kg -> 3/25 (월) 결과는 51.3kg    눈바디는 표시가 안나서 패스~ 지니어트에 매일 기록하는 몸무게와 식단 일지 덕에 한눈에 볼수 있어서 관리가 좋은거 같아요   - 식단은 16:8 단헐 간식 노력하려했으나 쉽지 않아 최대한 14:10 지키려고 노력함   간헐단식 위해 아침은 차한잔으로 대신하고 점심 저녁은 저탄고지 식단으로 탄수를 30-40% 줄였습니다 - 운동은 하루 만보 이상 걷기하고 유산소 에어로빅 과 회사(10층) 와 집(8층) 에서 매일 계단오르기

목표사십구