'오늘의 단식 풋사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 체리

체리는 잘 안모여요

야고

오늘의 운동

오전 수영장  총 2키로~~!! 만보걷기 성공 저녁 마니 먹어야겠어요 ㅋㅋ

향기음악

요리사 에프 🍠 🧆

오늘의 혼밥 약밥 동글이 삶은고구마 -> 군고구마 만들기 ㄴ 에프에 10분돌리고, 뒤집에서 10분

뽀봉

☆3주 동안 5키로빼기☆(운동+식단+일상 팁)

안녕하세요.  헬린이 2년차 직장인입니다. 헬스를 시작하면서 여러방법으로 다이어트를 해보고 나름 쌓아온 팁들을 공유하고자 합니다. 사람 체질마다 차이가 있어 이 방법들이 꼭 정답은 아니니 해보시고 효과있는 방법으로 건강한 다이어트해봐요^^ 다이어트 전에는 최대 59kg, 3주동안 다이어트 했을때 최대 6키로까지 빼서 53kg 만드는 꿀팁입니당!! 💬 운동    - 주 3일은 꼭 운동하기      * 1시간 웨이트, 30분 유산소         (시간이 없는 날엔 유산소만 가능)      * 30분 유산소는 인터벌 필수!!         (1분 빨리 뛰기+2분 빠르게 걷기 : 10세트)    - 매일매일 폼롤러 및 스트레칭하기      * 꾸준한 폼롤러와 스트레칭은 근육 모양을          잡아줘 예쁜 바디라인을 만드는데 도움이 됨    - 주말운동은 무조건 오픈런!      * 하루를 운동으로 시작한다면 그러지 않을때         보다 하루 기초대사량이 높아져 같은 활동량         으로 칼로리를 더 많이 소모할수있음. 💬 식단    - 간헐적단식 (공복시간 12시간 이상 유지)      * 자주 적게 먹는것보다 적당량을 정해진 시간        에만 섭취하는것이 (공복시간을 늘리는것)        인슐린 저항성을 낮추는데 도움이되어        살이 안찌는 체질로 바뀔수있음!    - 야채/단백질/탄수화물 순으로 먹기      * 간헐적단식 후 첫끼가 중요!!        (당이 높은 음식을 첫끼로 바로 섭취할 경우          급격하게 혈당이 오르게 되기때문에 혈당이          천천히 오르고 흡수가 느린 순으로 음식을         섭취하는게 중요) 💬 일상 팁   - 아침은 따뜻한 물 한잔으로 시작하기   - 식후 30분은 가볍게 걷기     * 식후 걷는 것은 혈당을 낮춰줌   - 앉아있을때 다리사이와 복근에 긴장 유지     * 앉아있운때 몸의 긴장을 유지함으로써 자세가        바르게 세워져 이쁜 바디라인을 만들수있고        균형이 틀어지는걸 방지하여 혈액순환에도        도움이됨. 첨부된 사진은 57키로 때와 53키로 일때의 사진입니다. 확실히 바디라인이 다른게 보이시죠?ㅎㅎ 작은 습관 하나하나가 쌓이면 모두가 건강한 몸, 살이찌지 않는 체질로 바뀔수있다는거~ 세상의 모든 다이어터, 유지어터 분들 화이팅입니당!!^^♡♡

싱댁

명절에 급격히 찐 살 다시 급격히 빼기 프로젝트

1. 비포애프터 사진: 아래 붙임하였어요 2. 감량기간 : 2/13 ~ 2/19 약 일주일간 다이어트 하였습니다. 3. 감량전 몸무게 & 눈바디 : 81kg 설 연휴에 넘 음식을 많이 먹고 집에만 누워 있었더니 너무 급격하게 살이 찌고 말았어요. 특히 기름진 전류과 고기와 곁들인 술을 집중적으로 먹었던게 몸무게 박스권을 이탈하게 한 가장 큰 원인이였던 것 같습니다. 4. 감량후 몸무게 & 눈바디: 74.4kg 일주일동안 독하게 특훈해서 다시 박스권안으로 돌아오는데 성공했습니다. 5. 감량방법 (식단): 이번엔 정말 살을 독하게 빼야해서 샐러드 위주의 식단으로 먹었고 따로 보조제를 섭취하거나 하지는 않았습니다. 대신 수분충전을 충분히 해주기 위해 물을 많이 마셨구요. 밤 늦은 시간 속이 허할때는 견과류는 좀 먹어줬어요. 6. 감량방법 (운동): 특히 단기간에 다이어트하려면 유산소가 필수입니다. 운동량도 많이 늘려서 하루 40분 정도 조깅을 매일하였구요. 덕분에 무릎나가는 줄 알았습니다만 다행히 다친 곳은 없네요. 살이 쪄서 달리면 관절에도 무리가 가기 쉬워서 너무 빨리 무리해서 뛰지는 않았습니다. 7. 꿀팁 및 조언 체감상 유리하는 노력이 50이라면 살을 빼는 노력은 100일 정도로 넘 힘들고 지난한 과정입니다. 단기간에 효과를 보기위해서 식이요법과 운동을 병행하는 건 필수이고 개인적으로 보조제는 선호하는 편이 아니라 고려하지 않았어요. 몸무게는 선형보다는 계단식으로 빠지는 것이라고 생각해 일희일비하지 않는 마음가짐 챙기시면 반드시 성공하실 거예요.

neplos

오늘의 영어표현 3가지

제가 하고 있는 영어앱인데 간단하고 좋은 표현 같아 공유해요 오늘 공부한 30가지 중  3가지 엄선했어요

러브복동

농카돌리기

농카돌렸어요  오늘의 포인트는 29포인트네요 괜찮게 나왔어요

쉬림프

2/22(목)오늘의 날씨!☃️

냥식집사

오늘의 걷기

만보 걷구요 친구와 함께 걷구요 총 60 캐시 적립해서 좋아요 조금만 더 적립하면 5만원 현금 출금 가능해요

꽃이뻐

오늘의 영양제

영양제 안먹다가 오늘 시작합니다 한동안 귀찮아서 안먹었네요ㅎㅎ 이제 일주일동안 열심히ㅜ먹어야 겠어요

붉은레드

오늘의 저녁~

오랜만에 닭발이가 생각나서.. 핑쿠핑쿠한 로제 청하 한잔 기울이며  맛있게 흡입해보아용..❤️

문문맘

오늘의 걸음수

0걸음 음.... 운동 하러가야하는데 비가 하루죙일 내리네요 구래도..0걸음은 너무 심하죠?

다우니향기

오늘의 식후 영양제 + 텅장..

저는 이렇게 맨날 지퍼팩에 싸가지고 다녀요  소휘 그린티샷 메리트 C&B 소휘 글루타치온 비타민D 이렇게 먹는데  개봉시기가 비슷해서 그런가  3종류 영양제는 1박스씩 다 동남.. ㅠㅠ  세일할떄 또 쟁여야 겠네요  텅장 갑니다.

쏘쏘쏘0

오늘의 다요트 목표

실내운동 : 사이클 타기 30분이상 과자파티 안하기  오늘 아침에 걷기 했는데 넘 추워서요  아이는 못 데리고 나갈거 같아요 사이클 타게하고 대신 간식은 못먹게 하려해요^^ 모두 건강한 하루되세요!!

seabuck

오늘의 점심은 차돌짬뽕

어제 술한잔(??) 했더니 해장이 필요하네요 숙주 듬뿍 차돌짬뽕으로 해장했어요

agnes0117

오늘의 점심

단호박피자와 콥샐러드 오랜만에 찐친언니와 수다와 맛있는 점심 먹었습니다.

루시안

오늘의 명언

이성적이고 현실적인게 중요하지만..! 때로는 감정이 이끄는대로..! 슬프면 슬픈대로 이게 끌리면 이 길로 가는.. 그런 하루도 좋을 것 같다는 생각이 드네요

구룸구룸

오늘의 명언

현실이 어둡고 힘들더라도 릐망을 갖고  버텨내면 좋은 날이 올 것 입니다. 오늘도 화이팅!!👍👍

빠담소리

오늘의 성공운

매우 좋음이래요 행운의 숫자 7원! 적극적으로 무언가 나서봐야겠어요^^

조만

오늘의 행운 출첵

수확이 좋습니다 지니어트는 항상 잘줘요^^

조만

2/21(수)오늘의 날씨☃️❄️

냥식집사

오늘의 걸음

오늘 일도 많았고 많이 걸었어요. 아이랑 운동한거 잘한거 같고 보드 게임 같이 한것도 즐거웠어요. 이제는 내일을 위해서 쉬려구요.  모두 굿밤되세요~~

seabuck

[캐시딜 ] 제로딜 전라도 총각김치 구매 ㅎ

🙊오늘의 제로딜 지금 (20일 오후9시) 구경 하세요 ㅡ 전라도 총각 김치 ㅎ 요즘  자주 끓여먹는 누룽지와 함께 먹을려고 전라도 김치라 후기믿고 구매했어요  ㅡㅎ 👉상품바로가기  ㅡ》》 https://geniet.page.link/FHRb

꿈이룸♡

오늘의 다요트 목표

1. 막내랑 유산소 운동 30분 이상 하기 2. 베이커리, 편의점이나 패스트푸드점 가지 않기     (돈이나 카드 절대 갖고 나가지 말기) 어제 운동후에 파바 끌려가서  초코 도넛이랑 여러개 샀어요 ㅠㅠ  이제 핸드폰도 놓고 가려구요 막내한테 돈 없다고 그러면 계좌이체 하라고 하네요.

seabuck

점심 메뉴

오늘의 점심 메뉴네요 ㅎ 제가 좋아하는 돈까스 나왔네요. 된장 시 래기 국도  맛있어서 맛나게 먹었어요 

로블ㅎ

오늘의 간식~

콜라비 먹어요 이제 한개 남았어요~ 이번겨울에 25키로 먹었네요~^^

딸기와의행복

하늘에 구름이

많아요. 비가 온다는 예보가 있는데 비가 오기전에 오늘의 걸음수를 채워야겠어요

강미미

오늘의 아침^^

따뜻한 커피랑 어제 아이들 주려고 만든 파스타 오늘 아침에 먹으려고 조금 옮겨 담았어요~~^^ 유럽스타일 아침이네요😆

문문맘

오늘의 날씨

아침에 일어나자 마자 일기예보 보니 어제 보다 춥다고 하네요. 오늘도 비소식이 있어서 우산 꼭 챙기세요. 따뜻한 화요일 보내세요

로블ㅎ

최고의 감량은 역시 근력과 유산소운동입니다

감량기간은  공고가 나온 2월 13일부터 2월19일까지입니다 감량전은 71.2였는데 지금은 70입니다 감량 방법은 식단보다는 운동을 사용했습니다 간헐적 단식도 하지만 그것보다는 꾸준히 몸을 태우는 근력에 집중했고 30분 이상의 유산소로 규칙적인 감량을 시도했습니다 그결과 1키로가 훌쩍 빠졌네요 역시 근력운동이 얼마나 중요한지 알겠습니다

꿈굽는사람

[재구매] 귀요미 사과가 맛있다네요.🍎

저번주에 구입한 사과 일요일, 월요일 사과 도시락 이러니 4개밖에 없어서 물어보니 캐시딜에서 구입한 귀요미 사과가 맛있다네요. 저번주 오늘의 캐시딜에서 50% 적립 대박이었네요. 오늘은 10% 적립 사과 사고 적립된 캐시딜 포인트로 또 구입합니다. 사과가 귀요미지만 아삭아삭하고 세척사과라 껍질째 바로 먹을 수 있어 너무 좋더라구요.

루시안