'오늘의 단식 풋사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 짤..일찍자

일찍자야지 일찍 먹죠.ㅎ

뽀봉

오늘 목표 점검

오늘의 목표 1.계단오르기 성공 2.만보걷기 성공 3.간식줄이기 실패 4.물8잔마시기 성공 5.저녁굶기 성공 성공적인 하루네요ㅎㅎ

울트라돼지런

만보성공

오늘의 만보 성공입니다 매일 화이팅해요

울트라돼지런

다이어트간식은 두유 바나나 단호박

아침간식은 11시반쯤 두유마셔요. 오후간식은 3시쯤 바나나 하나 먹어요. 저녁먹고나서 후식은 단호박샐러드나 단호박빵 만들어먹어요. 최근3주간 많이아파서 위와장이 작살났습니다. 그래서 한번에 먹을수있는양이 적어요. 본의아니게 소식가가 된.. 그러나.. 이렇개 간식을 알차게 챙겨먹는답니다. 11시반부터 6시반까지 먹는시간이고 나머진 굶어요. 거의 17:7의 간헐적단식입니다.

솔트1

오늘의 계단오르기

계단오르기 시작! 사진 찍는 데 조명이 꺼졌어요 다시 조명 켜고 내려오는 거 힘들어서ㅋㅋ 보이세요? 16층입니다😆

더달달

오늘의 점심

늦은 점심^^ 병원갔다오다 백화점 푸드코트~

천하무적챈진

건강한마디

오늘의 건강한마디입니다.

뽀봉

🩸혈당 낮추는 식사, 딱 3️⃣가지만 기억해요!

안녕하세요. 지니어트 회원 여러분  ❤️ 고혈당, 당뇨, 당화혈색소  말만 들어도 머리가 어질어질해지죠?  그간 나이의 전유물이라고 생각했던  당뇨, 고혈압 등의 만성질환들이  최근에는 나이를 불문하고 발병하고 있다고 해요.  🤕 지금 난 젊으니까, 또 지금 건강한데 뭘?  하고 방심할 게 아니라 특별한 관심과 관리가 필요해요. 📌 당뇨병  당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하거나  인슐린이 제 기능을 하지 못해 혈중 포도당이 높은 상태로,  만성 고혈당 상태를 말해요.  당뇨병을 판단하는 대표적인 지표가 공복혈당이에요.  공복 상태에서의 혈당이 기준치보다 초과한 경우 공복혈당장애라 하고,  당뇨 전 단계로 판단하기도 한답니다. 고혈당이라는 증상을 해결하고  인슐린이 제 기능을 하도록 하기 위해서는  혈당을 높이는 식단을 최대한 멀리하는 게  가장 기본적이면서도 효과적인 방법이에요. 특히 과체중과 비만을 동반한 당뇨병이 많기에  식단 관리는 더욱 중요해요.      📌 혈당 낮추는 식사를 하려면요, 1️⃣간식🍿🥞🍩🍭🍫🍬을 조심해요.    식사 시간 사이에 즐기는 달콤한 케이크, 음료수, 사탕 등에는  과당이 들어있는데요.  눈에 쉽게 보이지 않는 당이라 방심하면 안 돼요.  간식이 필요하다면 건강한 지방이 듬뿍 들어있는  호두, 마카다미아 등을 활용하면  혈당을 높이지 않고 건강하게 즐길 수 있어요. 2️⃣ 가공식품보다는 자연에서 온 식품을 드세요.   거의 모든 가공식품에는 정제 탄수화물은 듬뿍,  식이섬유는 모두 제거되어 있어요.  자연에서 온 식재료를 활용해  건강한 탄수화물과 단백질, 지방으로 식단을 구성해 보세요.  3️⃣조금씩 자주보다는 ⏳간헐적 단식⏳이 더 좋아요.  인슐린이 부족하거나 인슐린이 제 기능을 하지 못해  만성 고혈당이 된 우리 몸에  조금씩 자주 식사한다면 계속해서 인슐린이 분비되어  우리 몸은 온종일 높은 인슐린 상태가 되어버립니다.  식사하지 않는 시간, 즉 쉬는 시간을 주어서  인슐린이 제 기능을 할 수 있도록 도와줘야 해요.        🔗 간헐적 단식은 어떻게 해요 ?          

geniet

토스...성공운

오늘의 성공운 2배군요

뽀봉

밀대남 출격

오늘의 밀대남 일과 시작입니다 반짝반짝 바닥청소 부탁해~~

울트라돼지런

오늘의 짤.. 쿠키?

쿠키요?? 

뽀봉

오늘의 짤.. 낼부터 살빼자

항상 내일부터 쌀빼야죠

뽀봉

오늘의 짤.. 후식

 무한리필먹고...후식까지

뽀봉

오늘의 짤.. 형아의 운동

  상체운동 쉬는날 맞네요

뽀봉

오늘의 짤.. 아는돼지.ㅎㅎ

    다이어트 해야겠네요.

뽀봉

비타민

오늘은 아침부터 챙겨 먹네요 토닥토닥 힘내보자 내게 주는 오늘의 메시지같아요 오늘도 바쁘게 생활할 나에게 토닥토닥 필요합니다 모두 힘내세요

쉬림프

오늘의건기챌

두부구이  계란찜   찐양배추 콩나물무침 멸치볶음  입니다~~~ 아침 챙겨드시고 좋은하루되세요 

달나라토끼55

행운룰렛

캐시워크 행운룰렛 돌려봅니다 오늘의 운을 시험해 보겠어요 역시나 꽝!

울트라돼지런

오늘 목표점검

오늘의 목표 1.계단오르기 성공 2.만보걷기 성공 3.간식줄이기 실패 4.물8잔마시기 성공 5.저녁굶기 성공 80프로 성공률 괜찮네요

울트라돼지런

다이어트 유지는 간단으로!⏰

목표치만큼 감량을 끝내고 유지어터가 되면 다이어터 일 때 철저하게 지키던 식단을 놓아주고 운동도 살짝 느슨하게 되는데 여기서 방심하면 찾아오는 요요ㅠㅠ 그걸 방지하기 위한 다이어트 유지 꿀팁으로 간헐적 단식! 간단을 추천해요 돈도 안 들고 준비할 것도 없고 밤늦은 시간 야식만 안 먹으면 되니까 제일 간편한 꿀팁 아닐까 싶어요! 먹고 싶었던 음식들 먹어도 정해진 시간만 지켜서 단식하면 유지는 되는 것 같아요 정말 밤늦게 안먹는게 제일 중요한 것 같더라구요 단식한다고 힘들게 굶어야 된다 이런 것도 아니고 그냥 자는 시간 동안 저절로 단식 시간에 들어가는 거니까 그다지 힘들지도 않았어요 저는 원래 아침을 안 먹고 점심을 조금 늦게 먹는 편이라 18시간에서 20시간 단식하는데 유지어터는 12시간에서 16시간만 해도 충분하지 않을까 싶습니다!💪

YS2

만보성공

오늘의 만보 성공입니다 매일 운동 화이팅~~

울트라돼지런

15일 식단등록

오늘의 식단등록 포인트  1포이네요

뽀봉

오늘의 계단오르기 완수!!

계단오르기 16층 오케이!! 예에~ 오늘치 끝!

더달달

다이어트 비포애프터 후기

안녕하세요?  항상 살을 빼고 더하기를 평생에 걸쳐 반복중인 1인입니다. 연초에 떡국을 많이 먹었는지 불어난 체중이 좀처럼 안정화 되고 있지 않네요. 이러면 안되겠다 싶어서 사흘 동안 간헐적 단식 및 유산소 운동에 집중하였어요. 아쉽지만 그래도 2킬로 가량 감량 성공했고 계속 유지해나갈 생각입니다. 간략한 다이어트 일지는 아래와 같네요. -감량기간: 1/12-1/15 (사진은 13일 찍었지만 12일부터 감량 들어갔어요) -감량전: 73.5kg  -감량후: 71.5kg -식단: 간헐적 단식외에 일상 식사를 하였으나 탄수화물 섭취는 가급적 자제하고 단백질 위주 식단을 꾸림 -운동: 하루 1~2회 유산소운동 특히 조깅을 20분가량 매일 실시했음 -꿀팁: 조바심 내지 않고 꾸준히 다이어트를 이어가는 마음가짐이 중요하다고 생각함. 특히 야식 금지가 큰 도움이 된 듯 함

neplos

이것저것 다 해봐도 간식끊는 최고의 방법은

저는 이거밖에 없어요!! 닥터퀸트 혈당이 오르면 살이 찐대서 다이어트 빡세게 하려고 연속혈당측정기까지 하고 있거든요...ㅋㅋㅋ (살이 다시 넘 쪄서 ㅠㅠ) 닥터퀸트는 2포 물에 타마셔도 신기하게 혈당이 하나도 안오르더라고요 이거 먹으면 달달하니 포만감도 있고, 식욕도 안올라서 간헐적 단식 16시간은 그냥 성공하고 간식도 끊었어요 ! ㅎㅎ 연초부터해서 지금 3키로 뺐어요 ~~~ 넘신나요 새해는 제발 50키로 초반으로 돌아가는게 목표여서 빡세게 다이어트 하고 있던중 발견한 요즘 저의 최애템 공개해봤습니다 ㅎㅎㅎ 이건데 혹시 드시는 분들 있나요??? 있으면 저희 같이 인증해요~~~ https://smartstore.naver.com/drqueent/products/8457219993 혼자 다이어트 하면 뭔가 맨날 실패해서 ㅠㅠ  다이어트 같이해요!! ㅎㅎㅎ

바니바니니

오늘의건기챌

다들 아침에  머 드시나요?? 역시  든든하게  밥을 먹어줘야 합니다 ㅋ

달나라토끼55

오늘의 모니모

모니모 15일차완료

달나라토끼55

오늘 목표 점검

오늘의 목표 1.계단오르기 성공 2.만보걷기 성공 3.간식줄이기 실패 4.물8잔마시기 성공 5.저녁굶기 실패 휴일이니깐 먹어도 좀 봐줍시다ㅎㅎ

울트라돼지런

다이어트비포ㅡ에프터 후기

나이들면서 저절로 체중이 늘었네요. 물만 마셔도 체중이 는다는 말이 실감이 났지요. 식이조절과 운동으로 정상체중을 찾았지만 조금만 방심하면 체중이 늘었지요 그래서 식이조절을 시작했지요 저녁은 무조건 우유와 야채로 했지요. 샐러드 소스도 지방과 당이 포함되었기에 소스없이 야채만 먹었지요. 유산소운동은 매일하고 근력운동은 주3회 꾸준히 하고 있죠 친구들 모임 있으면 간헐적 단식도 하구요. 그러다보니 2~3키로 감량할 수 있었네요

오늘도화이팅요

나만의 다이어트 유지 비법

저만의 다이어트 유지비법은 간헐적 단식과 소식입니다. 운동도 중요하지만 저한테는 특히 식이요법이 중요한거 같아요. 일단 적게 먹는것이죠. 적게 먹으면 영양적으로 결핍이 올 수 있으니 그 부분만 잘 신경써서 하면 잘 유지 되는거 같아요. 일반적으로 살이 찌는 음식들 떡볶이 튀김류 달달한 빵들.... 아예 안먹을 수는 없기에 가끔 먹기도 합니다. 그렇지만 그것을 먹을때도 아주 최소의 양만 먹고 자주 먹지는 않아요. 여기에 가벼운 유산소 운동을 하면 충분히 유지 할 수 있습니다. 모두 화이팅 입니다.

자수민

유지어터

ㄷㅏ이어트 성공하고 유지하기 위해서는 적게 먹고,,많이 움직이는거 밖에  없죠? 16시간 간헐적 단식이 좋은듯요. 저녁 굶기는 너무  어려우니  아침을 안먹는 방법이 쉬운듯해요. 그리고, 매일 만보 정도 걷기. 이 두가지만 하면 유지하기 쉬운듯요.

올리브울산