'오늘의 단식 풋사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의만보

만보걸었어요

주안맘0413

대청소 노동요 - 싱어게인

다같이 대청소 시간입니다. 나는 주방과 거실 남편은 화장실과 방 아이들은 각자의 방 오늘의 노동요는 싱어게인 ~~~♡♡♡  

루시안

오늘의식단

오리불고기 부터 반찬 한가득 담아 점심 먹어요~~~ 맛점하세요 

달나라토끼55

오늘의 목표

홈트하기 침대에 누워있지 않기 물 많이 마시기

valor314

오늘의 한끼

넘 늦었어요ㅠㅠ 밥을 못먹다니........!!!!! 참치김밥으로 식욕을 달랩니다ㅋㅋ

58로가즈아

[유지어터 꿀팁편] 공복시간을 길게 유지해요!

다이어트를 시작하게 된 계기는  피검사 결과에 적신호가  켜지면서 시작했어요. 1년만에 6키로 감량하고  적정체중 유지를 하고 있어요. 꾸준한 걷기와  식단으로  노력하고 있지만  감량보다 힘든게 유지더라구요. 그래서 저만의 유지꿀팁은 공복  시간을 길게 유지하는거에요. 점심식사는 일반식으로 하되, 밥은 탄수화물을 제한하기 위해 밥은 딱 반공기만, 그리고  야채 위주의 반찬들로 식사를 하고  저녁은  5시전에 끝내요. 계란 하나와  단백질 쉐이크를 마시고  다음날 10시에 첫 식사를 해요. 12시간 공복을 유지하고 있어요. 사람마다 공복시간은  본인의 건강상태에 따라 설정  하시면 좋을듯요. 그런데 12시간 이상 단식을 하면  혈당과 인슐린이 일정 수준 이하로 떨어지게 되는데 이 과정에서 지방대사가 합성모드에서 분해모드로 바뀌게 된대요. 그래서 보통 단식후 12시간이 지나야 지방대사가 시작된다고 해요. 저녁식사와 아침식사 사이에 12시간 공복을 유지하는 것이 좋다고 해요. 저도 12시간 공복  상태를 유지하면서 1년간  지금 체중을 변화없이 유지하고 있답니다.  처음에는 배고픔으로 많이 힘들었지만 지금은 습관이 되었는지  너무 편하고 좋아요. 다이어트  모두모두 화이팅입니다! 

wrinkle

제대로 한번 다이어트 후기

감량 전 사진 감량후 사진 감량기간 23.12.31~  24. 1.5(5일간) 감량전 몸무게 59.5kg 감량후 몸무게 56.0kg 감량방법(식단)  간헐적단식(10시간이상 공복유지). 고기, 생선, 야채 위주의 식단과 저녁식사 7시 이전에 끝낼것. 간식은 물과 두유, 견과류로 감량방법(운동)  만보이상 걷기, 아령, 스쿼트, 스트레칭, 일주일에 두번이상 테니스치기 꿀팁 및 조언 전 늘 다이어트 작심삼일였던 사람였어요 ㅎ 지니어트 커뮤니티를 참여하면서 많은 소통과 눈팅으로다 동기부여가 되었고 간헐적단식과 저탄고지 채널내용이 쏙쏙...이끌렸던 계기가 된거죠 연말 연초라...  많이 망설임끝에 제대로 한번 해보자라는 생각으로 도전해봤답니다. 간헐적단식, 저탄고지, 이른 저녁식사이후 간식이나 야식을 절제할수 있다면 충분히 감량 성공을 할수 있다는걸 확신하게 되었네요 그리고 운동이 반드시 병행되어야한다는것도... 짧은 시간에 이런 결과를 얻고보니 자신감두 생기고 쭈욱 유지히고픈 욕심이 생깁니다.  다이어트는 자기자신의 의지와 끊이멊는 노력이라는 샤실.... ㅎ

깐뚱

오늘의 식단

호박고구마 첨사봣는데 속이 노란게 밤고구마보다  촉촉하고 더 맛있네요 계라니는  구운계란  훈제계란  사먹는게 낫겠어요  ㅎ

달나라토끼55

오늘의 목표

만보걷기 커피 딱 한 잔만 마시기 침대에 누워있지 않기

valor314

오늘은 소한

오늘의 소한이었군요 소한이라 다시 추위가 시작되는거였어요 밤에 눈소식도 있다니 빙판길 조심합시다~~

울트라돼지런

오늘의 미세먼지 좋아요!

와! 오늘 미세먼지 많이 걷혔네요~~ 어제까지 방독면 뜨고 난리더니 살것 같아요! 아침 댓바람부터 환기해야겠어요 룰루랄라~ 기분좋아졌쒀~~~^^

울트라돼지런

오늘의 운동 일기

하루종일 바쁘게 움직이고 저녁에 줌바수업 다녀왔던 오늘 2만보넘게 걸었네요 편안한 불금 보내셔요 

산곡동미녀삼총사

오늘의 모니모

미션 3개 완료입니다 ㅋ 완주까지  정신 차려야 되는데말이죠

달나라토끼55

오늘의 신나는 러닝곡은!

오늘은 카라의 when i move들어요 ㅎㅎ 신나게 달리는데 큰힘이됩니당🩷

구룸구룸

오늘 퇴근 노래

뭐 들으세요? 저 뉴진스의 하입보이요 ㅎㅎ 밈이 유명했었죠? 오늘의 노래입니다

구룸구룸

오늘은 떡 하는날~~

오늘의 인증샷. 떡했어요

동남이쁜이

오늘의 출쳌

임아트 오늘도 출쳌포인트 받아왔어요 매일 10포적립 좋네요

울트라돼지런

오늘의 간식, 귤

오늘은 귤3개만 먹겠습니다 ~

숲속의나무

오늘의 미세먼지

에고 오늘도 미세먼지 농도 심하네요 따뜻할 수록 미먼수치 높아지는건가요ㅠ 호흡기 안좋으신분들 마스크 챙겨주세요

울트라돼지런

오늘의 운동일기

새해 목표가 1만보 이상 기본 1만5천보에서 2만보 걷기라서 1월4일끼지 4일동안 1만5천보에서 2만보 넘겼네요.

산곡동미녀삼총사

신나는 근력 노래

오늘의 신나는 근력 노래는 레인보우의 A입니다 신나게 기본 근력 키우러가볼까요?!

구룸구룸

오늘의 좋은말

사는게 다 그런거지요~ 그럴 때도 있는거지요~ 흘러가는 순간도 있는 지금 이 인생은 소중합니다

구룸구룸

성공운🍀

오늘의 성공운입니다 포인트 받아가자구여

구룸구룸

1/4(목)출첵캐시~^^

오늘의 출석  캐시 그나마 괜찮게 나왔네요ㅎㅎ

냥식집사

걷기

오늘은 이정도만 걸어주네영ㅎ ㅎㅎ 그나저나 오늘의 만보는 실패라 좀 아쉽습니다ㅠㅠㅠ

Dub

오늘의 점심

여기에 유자향 드레싱 살짝 뿌려서 먹는중ㅎㅎ 계란은 꼭꼭 챙겨야징(읏흥~)

하체꿀꾸리

오늘의 모니모

모니모  4일차  아직까지  별일없이 진행  잘하고 있습니다  ㅋ

달나라토끼55

오늘의 출쳌 포인트

임아트 출쳌포인트 받아요

울트라돼지런

아침드셨나요?

사과 , 삶은계란, 호박설기로 간단식이요

뽀봉

단백한 음식으로 다이어트유지

전 기본으로 야식은 잘안먹어요 그러면 기본으로 간헐적단식이 되더라고요 그러면서 하루한끼는 단백한음식으로 배부르게 먹어요 그러면 입터짐도 방지되고 배고픔도 없어서 다이어트유지가 잘되요 자주 해먹는게 월남쌈이예요 채소도 듬뿍먹고 고기는 닭가슴살이나 오리훈제를 사용하면 많이먹어도 속이 편하답니다

아브로삐삐

오늘의 미세먼지

요즈음 대기질이 그닥 깨끗하질 않네요 빨리 북서풍이 밀고 내려와 청명한 하늘이 되길 바래봅니다

울트라돼지런