'오늘의 단식 풋사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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유지어터의 꿀팁 공유

저는 잦은 모임으로 체중이 불어 걱정이 될때 1일 1식으로 간헐적 단식을 합니다 공복시간은 최대 16~18시간 유지 합니다 늦잠을 자는 것도 도움이 되요 혹시 그렇지 못할때는 공복에 호박즙을 마십니다 붓기도 빼주고 공복감도 덜어줍니다 그렇게 함으로써 몸무게가 이틀이면 돌아옵니다

서구이쁜이

오늘의 티타임 ㅎ

성수동가서ㅜ먹엇는데!! 초코휘낭시에 대박.. 맛잇어요

도낑이

🤫다이어트 유지어터 비법

❤️🤫다이어트 유지어터 비법 🏃‍♀️공유해요 저는 성인된 이후로 같은 몸무게를 계속 유지하고 있어요. 💃💃🏻💃예쁜 옷을 좋아해서 예쁜옷을 많이 입을수 있는 몸을 갖기를 원했어요^^ 사춘기때 부터요. 💛급찐 급빠라고 넘치게 먹지도 않고 조금 찌면 바로 운동으로 (헬스 요가 등산 수영 걷기등) 소비하면서 내가 원하는 체중을 유지해요. 30대까지는 칼같은 몸이 었고 40대부터는 마음이 좀 유연해 지더라구요. 좀 찌면 어때?!!!!😮‍💨😮‍💨😮‍💨 느슨해 지고 운동도 계속하면 같은 강도의 운동은 효과가 없어요. 몸이 적응 됐기 때문이죠. 그리고 40대 중반 넘어서니 중부지방으로 쉽게 살이 몰리는 중년화 현상으로 잘 안빠지고 쉽게 찐다는 느낌이 들었어요. 그래서 지금 하는 방법은 ❤️🤫첫번째 간헐절 단식으로 14시간 이상 공복유지 ❤️🤫두번째 탄수화물 줄이기 입니다. 탄수화물이 열량을 내고 몸을 데워 주지만 체내에 축척도 잘되요. 배둘래 지방의 주범이에요. ❤️밥은 저녁에 잡곡밥으로 한끼만 먹고 오전식은 밥 대신 두부나 단백질 야채 위주 클린식단으로 하고 있어요. 간이 안되게 싱겁게 먹으면 먹는 양이 줄어요. 소화도 잘되구요. 🙅🏻‍♀️빵 음료 이런건 포만감은 없으면서 중독성이 있어서 의식적으로 자제하고 있어요. 빵먹고 다시 밥을 먹게 되요. 포만감도 없고 입이 달달하니 한식을 또 먹게 되더라구요. ❤️🤫그리고 한가지 더하자면 🏃‍♀️ 달리기입니다. 단시간에 힘들게 운동하면 복부지방과 얼굴붓기 다 빠져요. 100일 동안 달리면서 다리에 달리기 근육이 생기는 동안 다리 여기저기 다 아팠어요. 그렇게 아프고 낳고 하면서 달렸더니 출렁 거리던 중부지방 살들이 모두 사라졌어요. 🏃‍♀️그러니 달릴때 몸이 가볍고 호흡도 힘들지 않아 졌어요.👍😊 달리기에 여유가 생겼어요. 평생 걷기와 인터벌 달리리로 중년 배둘래 지방 관리할 생각 입니다. 🙅🏻‍♀️많이 먹고 고생하고 운동해도 안빠져요. 🙆🏻‍♀️건강한 음식으로 적당히 먹고 운동도 적당한 하는것이 노화를 덜하게 해준다고 생각합니다. ❤️많이 먹고 격하게 운동하고 힘들게 반복하지 말자구요👍 ❤️항상 건강이 우선이고 건강해야 행복해요 건강하세요🌸🙆🏻‍♀️

레몬그린

삶을 바꾼 나의 다이어트(바디프로필부터 생활스포츠지도사까지)

코로나로 확찐자, 그 확찐자가 제가 될거란 생각은 한번도 하지 못했었는데 그래됐습니다 🤣 당시에 8kg의 몸무게가 증가하면서 62kg이라는 인생 최대 몸무게를 찍었어요. 2020년 10월 60.5kg의 체중으로 다시 운동을 시작했습니다. 인바디는 수치일뿐이라고는 하나 정말 엉망진창인 분석표입니다. TIP) 유산소 20분+웨이트 50분+유산소 30분 주3회 PT와 주2회 개인운동을 했습니다. 물론 식단은 거의 안했습니다 🤣 저는 음주를 즐기다 보니 결국 정체기가 왔어요. 아래 인바디 측정 후에도 2개월간 몸무게 1도 안 줄었어요. 터닝포인트가 필요한 순간! TIP) 금주 TIP) 닭고야 정체기는 왔지만 트레이너 선생님 없이 운동이 가능하게 되었고 집근처로 헬스장을 옮기면서 유산소운동량을 늘리고 금주와 함께 다이어트 식단을 시작했습니다. 그러다가 권태로움이 왔어요. 일명 운태기 직면! 그래서 도전한 바디프로필! TIP) 바디프로필(목표설정) 바디프로필 목표를 정하고 가장 먼저 한 일은 식단 재정비였습니다. TIP) 간식 끊기 & 식단 단순화 시키기 항상 오후 3-4시경 저지방라떼와 프로틴 쿠키 등의 간식을 먹었는데 아무래도 지방이다보니 감량이 더디더라고요. 그래서 가감하게 식사 중간의 간식을 모두 제외하고 탄수화물 100g + 닭가슴살 200g + 야채 많이로 식단 단순화를 시켰습니다. 바디프로필 3일 전 인바디와 바디프로필 당일 눈바디입니다. 저도 복근이 있었습니다!!! 😁 바디프로필 이후 새로운 목표를 정했습니다. TIP) 생활스포츠지도사취득하기(목표설정) 자격증 취득을 위한 과정, 꼬박 1년이 걸렸어요. (필기, 실기, 구술, 연수, 현장실습) 23년 12월 최종합격으로 자격증이 발급되었습니다. 그리고 현재 저는 유지어터로써 살아가고 있어요. 다이어트를 위해 시작했던 운동이 생활이 되었고 일상의 활력소가 되었어요. 저의 다이어트는 매 순간이 목표를 정하고 그 목표를 위한 여정이었답니다. 저의 다이어트후기가 조금이라도 응원이 될 수 있기 바라면서 오늘의 눈바디로 마무리 할게요 😉

선쟈

연말에 정신 놓고 먹었더니

열심히 살뺀거 다 돌아왔네요 엉엉 ㅠㅠ 다이어트 해보니 젤 잘 빠지는 방법은 간헐적단식 16시간, 간식 안먹기, 저녁 일찍먹기 이 3개인거 같아요 이거만 잘지켜도 쭉쭉빠지더라고요! 새해니까 이거 3개부터 지키며 다이어트 1일차 시작합니다!!! 간헐적단식 16시간 완료하고 점심으로 샐러드 먹었구요 ㅎㅎ . 연말 다요트때 저의 다이어트 일등공신 닥터퀸트 다시 샀어요!! 이거먹고 간식 끊고 살 쭉쭉뺐는데 다시 날씬이가 되보겠습니당 마침 할인 하길래 쟁였네요 ㅎㅎ 저처럼 다시 살쪄서 새해 다이어트 하시는 분들 같이해요~~~ 오늘은 첫날이니 저녁에 그릭요거트 먹고 마무리 할려고요!! 새해 다이어트 화이팅!!!

바니바니니

칼로바이 녹차 카테킨+가르시니아 더블 컷 찐 리뷰, N통째 섭취 중입니다.

사실 다이어트 보조 식품 여러 브랜드 제품을 먹어보기도 했지만 이렇게까지 크게 효과를 본 적은 없는 것 같아요. 아무래도 해당제품 섭취하면서 운동과 식단을 병행중이라서 시너지 효과를 보지 않았을까라는 합리적 의심을 합니다. 오래 전, 타사 비슷한 카테킨(ㅊㄹㅇ) 건강기능식품과 가르시니아(ㅂㅎㅇ) 건강기능식품을 섭취했던 당시, 카테킨 제품만 섭취하면 두통이 생겨서 못 먹고 멀리했다가 유지 차원으로 다시 알아보다가 구매하게 된 보조제가 바로 칼로바이 녹차 카테킨+가르시니아 더블 컷입니다. ✅ 섭취 방법 1일 2회, 1회 4정 섭취 (별도의 섭취 시간은 정해져 있지 않아요) ✅ 칼로바이 카테킨+가르시니아 제품은 1 두통이 없어요. : 두통이 생겨서 카테킨 제품을 섭취하지 못했던 저로선 가장 큰 장점이예요. 2 목넘김 아주 괜찮아요. : 1회 섭취 4정으로 많다 싶을수도 있지만 여자 새끼손가락 손톱 2분의 1 크기로 크지 않아요. 3 카테킨 하루 권장 섭취량 400으로 칼로바이 녹차 카테킨+가르시니아 더블 컷은 300입니다. : 카테킨 하루 권장 섭취량은 넘기지 않는 것이 좋아요. 저는 칼로바이 녹차 카테킨+가르시니아 더블 컷를 점심 식사 전, 저녁 식사 전에 섭취해주고 있어요. 이유로는 가르시니아의 효능때문입니다. 가르시니아는 탄수화물이 지방으로 축적되는 것을 억제해주기 때문에 식사 전이나 식사 후에 섭취해주는 것이 좋아요. 어떤 분들은 탄수화물 섭취량이 많은 날만 섭취한다고도 하기도 하는데 가능하다면 데일리로 섭취하는게 유지어터 입장에서 도움이 되는 것 같습니다. 현재 16:8간헐적단식중(주2회)으로 주 3회 유산소 30분 + 웨이트트레이닝 1시간 주 2회 공복유산소 40분 점심 녹차카테킨+가르시니아 더블컷 섭취, 닭고야 or 일반식(밥 1/2) 저녁 녹차카테킨+가르시니아 더블컷 섭취, 닭고야 or 일반식(밥 1/2) + 가끔 저녁 건너뛰고 야식+음주 하기도 함. 구매인증으로 마무리합니다 😁

선쟈

칼로바이 녹차 카테킨+가르시니아 더블 컷 찐 리뷰, N통째 섭취 중입니다.

다이어트 유지팁

연말연초라 술약속이 많아서 살이 금방 찌더라구요 체중계에 조금이라도 몸무게가 올라가면 전 바로 공복 유산소를 가요! 그리고 간헐적 단식을 해줍니다 그럼 2일정도면 바로 원래 몸무게로 돌아오더라구요! 급찐급빠아시죠!!! 바로바로 빼줘야해요 ㅎㅎㅎㅎ

Qwertyu

연말연초 다이어트 유지팁~!

다이어트시 외식하게되면 양 조절이 너무 어려워요 그런데 연말 연시는 약속도 많고 술까지 먹으니 음식제어가 전혀 안됨 ㅋ 저는 많이 먹은 다음날에는 하루정도 물단식해요 최대한 물 많이 마시고 단식하려해요 하루정도라 힘들지도 않고 속도 편해져서 좋아요~~~ 당분간은 약속잡지말고 식단관리 운동 열심히 하려구요!!!

Ya135

맛있는 아침식사 시간이에요~

배고파요🤤 밥 두부당근전 동태두부찌개 콩 요거트 김 당근볶음 무채볶음 김치 당근양파주스 오늘의 근접샷 부침가루 안 먹은 지가 얼마나 됐는지 모르겠어요 김치전 맛있었는데... 이건 계란 두부 양파 당근으로 만든 전이에요 어무니가 당근이 루테인과 비타민A가 많다고 당근전, 당근볶음, 당근주스 당근 당근 당근하시더라고요 전 당근 좋아해서 괜찮아요 사실 안 좋아해도 좋아할 때까지 먹을 듯요 양파와 마늘이 그러했듯이... 엄니 수혜를 받는 사람이로서 늘 감사해요 내 새끼라도 이렇게는 못할 듯요

더달달

굿모닝

매순간 기회가 오네요. 오늘의 기회도 잡으세요.

뽀봉

새해첫날 만보 잊지 않고 완료

오늘 해가 나지 않아서 꽤 쌀쌀한 하루였어요. 그래도 부지런히 걸어줘서 만보걷기 완료했답니당. 많이 걸어줘야 잠도 잘 오겠죠~~ 숙면을 위해 열심히 걸어주었으니 제발 꿀잠 자고 싶네요. 오늘의 운동도 잘 완료해 주었네요~~

미여니70

많이 먹었을 때 유지하는 법은 적게 먹는거죠

안녕하세요? 지난 연말에 각종 모임& 회식으로 인해 급 불어난 체중을 줄이고 있습니다ㅜㅜ 다이어트는 원래 평생하는 것이긴 한데 단시간에 불어난 체중을 줄일때는 저같은 경우에는 제목에 적은 것 처럼 적게 먹는게 가장 빠른 답이더라구요. (물론 장기적으로는 적절한 운동을 함께 하는 것도 잊으면 안된다고 생각해요) 그래서 간헐적 단식처럼 밥을 적게 먹거나 굶는 중인데요 ㅡㅡㅋ 그냥 무식하게 안먹을 순 없고 요즘같은 때는 은근 군고구마가 식사대용으로 좋더라구요. 조그만거 한개만 먹으면 140칼로리 정도로 무난하고 속도 은근 든든해서 식사량 줄이는데 정말 큰 도움이 되고 있습니다. 참고하시면 좋을 것 같구요. 마지막으로 유지어터를 위해서는 적게 먹는 것도 좋지만 무엇보다 폭식을 안하는 습관을 들이기는게 가장 중요한 것 같아요. 모두들 건강한 새해 보내십시오.

neplos

나의 다이어트 후기

안녕하세요? 연말연시에 지인들과 모임이 많다보니 많이 먹고 또 많이 빼느라 힘들었네요. 사실 단기간의 최고의 다이어트는 식이조절이라 생각해요. 한끼만 굶어도 체중 줄어드는 게 확 느껴지니까요. 하지만 이런 식의 다이어트는 롱런도 힘들고 몸에도 좋지 않기 때문에 저 같은 경우는 하루 1회~2회 운동을 병행합니다. 물론 간헐적 단식으로 과식한 다음날에 한 끼 정도 거르는 것도 체중원상회복에 큰 도움이 되는 것 같아요. 중언부언 적었지만 요약하면 아래와 같습니다. 감량기간: 12/30 ~ 1/2 감량전: 74.4kg 감량후: 71.3kg 식단: 간헐적 단식외에 일상 식사를 하였으나 탄수화물 섭취는 가급적 자제함 운동: 하루 1~2회 유산소운동 특히 조깅을 20분가량 실시 꿀팁: 조바심 내지 않고 꾸준히 다이어트를 이어가는 마음가짐이 중요하다고 생각함

neplos

오늘의 좋은 말

엄청난 가능성을 가진 당신에게 오늘 이 말이 힘이 되길 바랍니다..🤗

구룸구룸

굿모닝

새해 첫출근 오늘의 결심은?? 오늘도 좋은하루 되세요.

뽀봉

걷기

오늘의 걷기는 이정도만 하네요

Dub

새해인사 방법은?

요즘 신한은행 앱에서 재밌는 이벤트가 있어요 다수의 선택은 인데요 오늘의 주제는우리의 새해인사 방법입니다 저는 새해 복 많이 받으세요 선택했네요 여러분은 어떤 인사 나누시나요?

쉬림프

오늘의 목표

연말이라고 열심히 먹었더니 너무 쪘네요... 남은 연휴 하루 동안 열심히 관리를 해야 할 거 같아요. 만보 걷기 홈트하기(잘 안하지만 오늘은 헬스장을 못가니 꼭...) 물 많이 마시기 영양제 꼭 챙겨먹기

valor314

오늘의 하늘

변화무쌍한 하늘사진 입니다. 내일은 일출을 볼수있기를 기대합니다.

heracchang

초간단 닭가슴살 볶음밥

초 간단 닭가슴살 볶음밥.. 좀 비루하지만 볶음밥은 많이 해서 냉동 하거나, 냉동 볶음밥을 활용하고.. 닭가슴살은 퍽퍽하니 최대한 ㅋㅋㅋ맛있는 걸루.. 이렇게 삼시세끼 먹고 식이섬유를 잘 챙겨먹으면 다이어트 성공!! 하지만 1-2주 먹으니 넘 지겹ㅋㅋ 그래더 이만한 간단식 없다 생각하고 살아요!! ㅋㅋ

신혜