'올라 스포츠 프로틴바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

계단 올라갑니다.

계단오르기 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 계단오르기 근력을 강화시켜 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 유산소 운동 및 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 운동입니다.

정수기지안맘

음악 들으면서 🎶

사랑을 과하게 받는다면.....? 저도 좀 과하게 받아보고 싶네요.🥰 음악과 함께 하는 시간이네요. ㅡ 음악의 건강효과 ㅡ 🎵 면역력이 올라갑니다. 🎶 우울증과 불안감을 낮춰주고  기분이 좋아집니다. 🎵 엔도르핀이 분비되어 행복  호르몬이 분비되어 심장에 좋아요. 🎵 뇌를 건강하게 합니다.  

정수기지안맘

라떼랑 산책

우리 라떼랑 산책 나와서 삼청동에서 북촌 가는길에 강아지 조형물 전시한 곳이 있길래 같이 찍어줬어요. 라떼는 진짜가 아니라서 관심은 없었는데 같이 찍히니까 예쁘죠. 우리 라떼랑 11시 8분쯤 나왔답니다. 오늘은 어머니한테 내도시락까지 보내고 라떼랑 맘먹고 산책할려고 조금 늦게 나와서 성대에 있는 경하공원으로 갔어요. 성대 북문쪽으로 올라가면 삼청공원으로 갈 수 있거든요. 오르막도 높고 가는 길이 쉽지만은 않지만 모처럼 운동한다 생각하고 올라가면 괜찮답니다. 사실 더워서 조끼는 벗을 정도로 정오에는 살짝 덥더라구요. 삼청공원가니 12:11으로 한 시간 정도 걸었네요. 삼청공원 벤치에 앉아서 사진 찍어줬는데 라떼가 햇살에 눈 못 뜰 정도로 햇살은 좋았답니다. 공원 정문에서는 삼청로 갔고 매번 사진 찍어주는 조형물 앞에서 사진을 찍어주는데 겨울이라고 남녀 조형물에 목도리를 해줬더라고요😄 귀여웠어요.☺️ 우리 라때까지 다 귀엽죠?🤩 그리고 정독도서관을 지나가는데 강아지 조형물이 전시되어 있더라고요. 우리 라떼도 강아지들이랑 같이 찍어줬네요. ㅋㅋ 그리고 처음 사진은 마치 얘들이 우리 라떼를 보는 것 같지 않아요? 하지만 라떼는 진짜가 아니라서 아무 관심이 없었답니다. 그래서 오히려 누나를 쳐다봤네요.ㅎㅎ

성실한라떼누나

동네산책 후 계단오르기

동네산책 5군데 모두 챙기고 공원 몇바퀴 더 돌고 집에 들어올땐 엘리베이터 대신 7층까지 계단으로 올라 갑니다.

여니솔이맘

계단 올라갑니다.

계단 오르기 심박수를 높이고 심폐 기능을 강화하는데 효과적입니다. 유산소 운동과 근력운동의 효과를 동시에 얻을 수 있어 체지방 감소와 근육량이 증가시킵니다.

정수기지안맘

리코타치즈 만들기

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 저번에 가게에서 리코타치즈 한번 만들어 봐서 오늘 우리 집 우유를 써야해서 아침 일찍 리코타치즈 만들었어요. 우유900ml, 요거트270ml, 소금1t, 레몬액2T(찾은 레시피에는 요거트만 넣으면 된다는데 만들 때는 아무래도 불안해서 제가 레몬액2T만 추가했답니다.) 우선 우유를 다 넣고 소금 넣은 다음에 끓여줍니다. 서서히 저으며 끓여주고 끓기 시작하면 중약불로 줄여서 기포가 올라오면 요거트를 다 넣고 중얘불로 딱 7분만 더 끓여주면 됩니다.(전 요거트 넣고 레몬액2T도 같이 넣어줬답니다.) 그리고 끓으면서 저렇게 몽글몽글 같이 뭉친답니다. 이때는 저어주면 안 됩니다. 7분 끝나면 불에서 내려서 뚜껑을 덮고 10분 동안 뜸 들여줍니다. 그런 다음 가는 체나 아니면 면포에 걸러주면 됩니다. 어느 정도 뭉쳐 있어 모양을 잡으면 가는 채에 놔둬도 됩니다. 양은 많이 나오진 않지만 꼬소하고 약간따뜻할 때 먹어도 맛있더라구요. 오늘 리코타 치즈 샐러드에 5분에 2나 썼네요 오늘 아침으로 먹은 리코타 치즈 샐러드에요.

성실한라떼누나

토스 만보산 20558보 올랐어요.

토스 만보산 20558보 올라왔어요. 삼계탕 한 그릇 뚝딱 불태웠어요.  

정수기지안맘

계단 올라갑니다.

💪계단오르기 심박수를 높이고 호흡 량을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을  줍니다. 💪체중 감량을 돕고 골밀도를 강화합니다.

정수기지안맘

수요일 아침 운동

6시에는 기상에서 6시 20분부터 스트레칭부터 홈트 시작했어요. 중둔근운동과 허리에 좋은 동작 4가지 맞춤운동 17회차: 마지막 동작은 거의 못했답니다. 허리가 안올라가더라고요. 손목으로 버티는 것도 손목이 아파서도 잘 안 되고요. 그래도 하려고 노력했어요. 스쿼트  코어운동까지 했어요.  홈트 하기 전에 마음 챙겨 음악 듣고 라떼 사진 찍는데 라떼 눈에 눈꼽이 크게 있는 거예요. 그거 떼줄라다가 라떼가 짜증냈거든요. 자는데 깨우는 것도 짜증 나는데 눈 손대는 거 싫어하는데 잠결에 그러니 화가 날만 하겠죠. 이쁘게 사진 찍을라다가 라떼 아침부터 짜증나게 했네요.. 다음부턴 그냥 내추럴할 때 찍어야겠죠? 다 누나의 욕심이죠 뭐.😅

성실한라떼누나

김밥 말았어요

며칠전부터 김밥사진 많이 올라와  김밥 말았어요  재료 준비는 좀 걸려도 먹는건 빠르네요  집김밥이 젤 맛나요

애플짱

스산한 아침

이 시간때쯤에 해가 올라 왔겠지 하고 창문 열어보니  공포 영화속에서 나올것 같은 스산한 하늘 이네요   안개인지 미세먼지 인지 헷갈리네요

로블ㅎ

다이어트 실패 원인? 체중 감량 막는 실수 5가지

지니어트 회원 여러분, 안녕하세요😄 새해를 맞아 다이어트를 결심한 분들이 많으실 거예요.  운동도 열심히 하고 식단도 나름대로 챙기는데 체중이 생각처럼 빠지지 않는다면,  혹시 나도 모르게 이런 실수를 저지르고 있는 건 아닌지 체크해 보세요. 1️⃣무심코 간식을 먹는다   어? 어느새 과자가 한 봉지 사라졌네? 이런 경험, 다들 있으시죠?  무의식적으로 간식을 먹거나 습관처럼 여기저기서 집어 먹으면  섭취 칼로리를 제대로 파악하기 힘들어요.  아무리 건강한 음식도 과하게 먹으면 결국 살이 찔 수밖에 없답니다.  TIP❗하루 섭취량을 미리 정하고 기록해 보세요. 2️⃣식사를 거른다 “밥을 안 먹으면 살이 빠지겠지!”라고 생각하지만,  식사를 거르면 우리 몸은 ‘생존 모드’에 들어가 에너지를 저장하려고 해요.  더 큰 문제는 식사를 건너뛸수록 나중에 더 배고파져서  자극적인 음식, 특히 패스트푸드를 찾게 된다는 점이죠.  규칙적으로 식사를 챙기고, 영양 균형을 맞춘 식단을 유지하는 게 중요해요. 3️⃣칼로리를 음료로 섭취한다 달콤한 음료, 과일주스, 그리고 술!  생각보다 칼로리가 정말 어마어마하다는 거 아시나요?  특히 알코올은 신진대사를 느리게 만들어 체중 감량을 더 어렵게 만들어요.  음료를 선택할 때는 칼로리와 설탕 함량을 꼭 확인하고,  물이나 무가당 음료로 대체하는 습관을 길러 보세요. 4️⃣충분히 쉬지 않는다 “운동만 열심히 하면 되지!”라고 생각하기 쉽지만,  휴식과 수면도 다이어트의 중요한 한 축이에요.  잠이 부족하면 호르몬 균형이 깨져서 식욕이 왕창 올라가고,  자꾸 탄수화물이나 고칼로리 음식을 찾게 되거든요.  또, 과도한 운동은 오히려 체중 정체기나 부상의 위험을 높이니까 주의하세요.  TIP❗충분한 수면과 회복 시간을 꼭 챙겨야 더 효과적인 다이어트를 할 수 있어요. 5️⃣운동만 믿고 식단을 신경 쓰지 않는다 "운동 열심히 했으니까 오늘은 좀 먹어도 되겠지~" 이렇게 생각하면 큰일이에요!  실제로 체중 감량의 80%는 식단, 20%는 운동에 달려 있어요.  운동만으로 하루 칼로리를 모두 태우기는 어렵기 때문에,  소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄이는 게 가장 중요합니다. 🍴🍴🍴 다이어트는 운동도 중요하지만, ‘어떻게 먹느냐’가 더 중요하다는 사실!  작은 습관부터 바꿔 나가면서 무의식적으로 저지르는 실수들을 줄여 보세요.  건강하게 체중 감량하고 새해 목표도 꼭 이루시길 응원할게요!

geniet

계단 올라갑니다.

걷기 운동으로 몸 풀어내고  계단오르기 합니다. 계단오르기 심박수를 높이고 호흡량 을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을 줍 니다.

정수기지안맘

오늘걸음

오후에 만보걷기 다녀왔어요  오늘은 기온이 조금 올라간듯 ~ 잘 마쳤어요 ^^

예지영준맘

계단 오르기를 할 때 몇 가지 팁을 드릴게요

계단 오르기는 간단하면서도 정말 좋은 운동이에요! 🏃‍♀️🏃‍♂️ 심폐지구력을 키워주고 다리 근력을 강화하는 데도 효과적이죠.  짧은 시간 안에 높은 칼로리를 소모할 수 있어서 바쁜 하루에도 짬을 내어 하기 딱 좋은 운동이에요. 😊 계단 오르기를 할 때 몇 가지 팁을 드릴게요: 올바른 자세 유지하기 허리를 곧게 펴고, 발바닥 전체로 계단을 밟아야 무릎에 무리가 가지 않아요. 속도 조절하기 처음에는 천천히 시작해서 점차 속도를 높이는 방식으로 진행하면 더 안전해요. 시간과 강도 조절하기 5~10분씩 짧게 시작하고, 점차 시간을 늘리거나 2단씩 올라보는 식으로 강도를 높여 보세요. 마무리 스트레칭 종아리와 허벅지 근육이 뭉치지 않도록 계단 오르기 후에는 꼭 스트레칭을 해주세요. 계단을 오를 때는 주변 풍경을 즐기면서 기분도 전환해보세요. 🌿  꾸준히 하시면 몸도 건강해지고 마음도 더 가벼워질 거예요!  오늘도 건강한 하루 되세요. 😊

로니엄마

직원의 병가로 늘어난 일

직원의 병가로 늘어난 일 ㅠ 아파서 한 일주일간 출근을 못하고 있는 중이에요 그로인해 그 일을 대신 하고 있는데 기간이 길어지니 점점 버거워져요 일을 하면서도 잘 마무리 했는지 한번 더 확인하고 할 시간이 없어서 실수할까봐 걱정도 앞서고요 아파서 출근을 못하는 사람 속은 오죽하겠나 싶다가도 한켠으로는 빨리 왔으면 하는 이기적인 마음이 올라와요

2민트홀릭

주5일 하루 30분씩 '이 운동'...심장병과 암 위험 뚝 떨어뜨린다

심장은 우리가 살아 있는 동안 쉬지 않고 일을 한다. 심장은 1분에 60~80회 정도 근육을 수축하며 산소와 영양분을 싣고 있는 혈액을 온몸에 흐르게 한다. 심장은 나빠져도, 또는 좋아져도 잘 알 수 없는 경우가 많다 보니 평소 건강관리에 소홀해지기 쉽다. 이런 심장 건강을 튼튼하게 유지하려면 어떻게 해야 할까. 전문가들이 첫 손에 꼽는 것은 운동이다. 영국 옥스퍼드대 연구팀에 따르면 운동을 포함한 신체 활동이 늘어남에 따라 심혈관 질병 사례가 감소하는 것으로 나타났다. 활동량이 많은 사람들은 심혈관 질병 위험이 54~63%나 줄었다. 어떻게 운동해야 심장 건강을 튼튼하게 유지할 수 있을까. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 심장뿐만 아니라 체중을 조절하고 폐를 포함한 여러 장기를 튼튼하게 하는 효과가 있다. 이와 관련해 미국 건강 정보 매체 ‘메디슨넷(MedicineNet)’ 등의 자료를 토대로 심장 건강을 위한 유산소 등의 운동 방법과 이를 통해 얻을 수 있는 효과 등에 대해 알아봤다. 유산소 운동 꾸준히 하면 심장 튼튼 유산소 운동은 흔히 심장 강화 운동이라고도 불린다. 유산소 운동을 하면 심장박동 수가 올라가고 심근이 발달하면서 심장 기능이 향상되는 효과가 나타나기 때문이다. 달리지 않더라도 숨이 찰 정도로 빨리 걷는 것으로도 효과를 볼 수 있다. 이는 혈압과 콜레스테롤 수치를 관리하고 일부 암의 위험률을 떨어뜨리는 효과도 있다. 하지만 유산소 운동만 심장을 강화하는 건 아니다. 미국심장협회(AHA)에 따르면 어떤 형태의 운동이든 건강한 식이요법과 함께 병행하면 심장병을 예방하는 효과가 있다. 단, 근육을 강화하는 무산소 운동은 과하면 심장 부담이 커질 수 있어 심장 질환이 있는 사람에겐 주의가 필요하다. 유산소 운동은 얼마나? 일주일 기준으로 2시간 반, 즉 150분간 숨이 차고 심장이 뛰는 유산소 운동을 해야 한다. 가장 일반적인 권장 사항은 주 5일, 하루 30분씩 유산소 운동을 하는 것이다. 만약 시간이 없다면 좀 더 강도 높은 운동으로 하루 최소 10분간은 유산소 운동을 하도록 한다. 하지만 최상의 효과를 낼 수 있는 시간은 정해진 게 없다. 자신의 체력과 컨디션을 기준으로 운동하면 건강에 도움이 된다. 근력 운동은 근육에 상처를 입혀 이를 회복하는 과정에서 강화되므로 한 번 근력 운동을 하고 나면 48시간의 휴식 시간을 갖고 다시 하는 것이 좋다. 반면 유산소 운동은 좀 더 꾸준히 지속하는 편이 좋다. 또 근력 운동은 한 달에서 두 달 정도가 지난 뒤 운동 지속시간이나 강도에 변화를 주어야 근육을 더욱 튼튼하게 강화할 수 있다. 유산소와 근력 운동 병행하면 효과 더 커져 유산소 운동과 근력 운동으로 대표되는 무산소 운동을 병행하면 효과가 더 커질 수 있다. 유산소 운동으로 칼로리를 소모시킬 때의 효율성이 더욱 높아진다. 근력 운동으로 근육이 많아지면 기초 대사량이 높아져 운동을 안 할 때도 칼로리 소모량이 늘어난다. 근육이 많을수록 태울 수 있는 열량의 양이 많아지기 때문이다. 근력 운동으로 근육과 관절, 뼈 등이 더욱 튼튼해지면 유산소 운동을 위한 힘을 내는 데도 도움이 된다. 일주일에 2번 전신의 근육을 강화하는 무 산소 운동을 하면 된다. 나이가 들면 유산소 운동을 하다가 넘어지는 등 부상을 입을 위험이 커진다. 근력 운동은 이런 부분도 사전에 예방한다. 꾸준한 근력 운동은 뼈를 튼튼하게 만들고 골다공증 위험률을 떨어뜨리며 넘어져 골절을 입을 가능성도 낮춘다. 달리기는 물론, 계단 오르기나 춤추기 등의 다른 활동에도 도움이 된다.

인지니어스

계단오르기

산에 올라가요

한소래미

오랜만에 샤브

점심에는 오랜만에 샤브를 먹었네요  월남쌈도 싸먹고 마지막 죽까지 만들어 먹음  한끼로 너무 든든하죠 가격이 좀 올라서 흠 ㅎ 

아미134

커피는 킨더랜드 초콜렛과 ~~

킨더랜드초콜렛과 아침 따뜻한 커피먹고 나서 보니, 혹시나, 카페인을 너무 많이 먹는거 아닌가 ㅋㅋㅋ 그래도 달달하게 맛나게 하루 시작이네요  초콜릿, 과자, 빵을 먹으면 혈당이 높아지는데, 이 당은 운동할 때 연료로 사용할 수 있다. 당이 많은 음식을 먹고 나면 더 활기차게 운동할 수 있다. 지구력이 향상되고, 근 손상이 줄어들며, 운동 후 회복 속도도 빨라진다. 이에 미국스포츠의학회(ACSM)는 운동 1~4시간 전에 체중당 1~4g의 탄수화물 섭취를 권장하고 있다. 하지만, 먹자마자 숨이 찰 정도로 달리면 운동이 제대로 안 될 수 있다. 소화가 덜 된 음식물이 위에 있으면, 혈류가 소화기관으로 이동해 근육이 힘을 제대로 쓸 수 없다. 소화가 잘 안 돼 속이 더부룩하거나 쓰릴 위험도 있다. 강도 높은 운동은 당분을 섭취하고 1시간 후에 하는 게 좋다. 음식을 먹고 1시간이 지나기 전까지는 가벼운 운동을 하면 된다. 걷기 등 가벼운 운동을 하면 혈당이 덜 오른다. 아일랜드 리머릭대 연구에 따르면, 식사 후 단 2분만 걸어도 혈당이 훨씬 덜 오른다. 식후 30분~1시간 사이에 운동했을 때 효과가 특히 컸다. 혈중 포도당이 신체 활동 연료로 소모되지 않고 남으면, 간에서 중성지방으로 변해 몸에 쌓인다. 지방으로 변환되기 전에 몸을 움직여 당을 소모해야 한다. 음식을 먹고 살이 찔 걱정을 덜 수 있다 [출처: 위키트리]

뽀봉

헬스장 없이 가능한 최고의 운동, 계단 오르기 효과는?

운동을 위해 헬스장에 꼭 갈 필요는 없어요.  바쁜 일상 속에서 운동할 시간이 부족해 고민이라면,  일상에서 손쉽게 할 수 있는 운동인 '계단 오르기'의 매력과 건강상 이점에 대해 소개해드릴게요. 계단 오르기, 왜 좋은 걸까? 계단 오르기는 장비나 별도의 시간 없이 어디서나 할 수 있는 최고의 운동이에요.  많은 전문가들이 추천하는 이유는 🏃‍♀️심폐기능 강화, 체중 감량, 근력 향상 등 다양한 건강 효과 때문이죠.  특히 바쁜 직장인이나 시간이 부족한 현대인들에게 딱 맞는 운동이에요. 심장 튼튼, 체력 쑥쑥! 미국 하버드 의대 연구에 따르면, 일주일에 두 번만 10층 높이의 계단을 올라가도  심근경색으로 인한 사망률이 20%나 줄어든다고 해요.  계단 오르기는 평지 걷기보다 약 1.5배 더 많은 에너지를 소모하기 때문에  🫀심장과 폐가 활발히 움직이며 자연스럽게 심폐 기능이 강화돼요. 체중 조절과 근육 강화에 최고! 계단 오르기는 🪜칼로리 소모가 높아 체중 감량에 큰 도움이 돼요.  꾸준히 하면 기초 대사량이 늘어나 장기적인 체중 유지와 건강 관리에 효과적이에요.  또한 허벅지와 엉덩이 근육을 단련할 수 있어 허리 건강에도 좋아요.  특히 대둔근은 허리와 연결된 중요한 근육으로,  척추 건강을 지키고 허리 통증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 균형 감각까지 잡는 운동 계단을 오를 때 하체 근육을 이용해 몸의 균형을  잡는 과정에서 ⚖️자연스럽게 균형 감각이 발달해요.  간단하면서도 전신 운동 효과를 볼 수 있어 체력 부족인 사람들에게도 추천해요! 안전하게 계단 오르는 팁 계단 오르기를 할 때는 발을 11자로 하고 앞부분만 디디며,  상체는 꼿꼿하게 세우는 것이 중요합니다.  무릎이 약하거나 관절에 문제가 있는 경우,  🛗계단 내려오기 대신 엘리베이터를 이용하는 것이 더 안전해요.  내려올 때는 무릎에 더 큰 부담이 갈 수 있으니 주의가 필요해요.  누구에게는 주의가 필요할까? 계단 오르기는 좋은 운동이지만  ⚠️관절염, 심장 질환이 있는 분이나 노약자에게는 주의가 필요해요.  이들에게는 평지 걷기처럼 더 부담이 적은 운동이 적합해요. 👟👟👟 이제부터는 엘리베이터 대신 계단을 선택해 보는 건 어떨까요?  건강은 작은 습관에서 시작된답니다!

geniet

오늘의 환율

다시한번 올라가네요  무서워요

영진왕빠

‘43kg’ 박준금 “1kg 늘어나면 바로 다이어트”… ‘이 음식’ 안 먹는다 밝혀

이분 정말 나이에 비해 관리 너무 잘하신다고 생각했는데.. 다 이유가 있었네요 164cm에 43kg면 대단하시네요 매일매일 몸무게 관리를 하고 1kg만 쪄도 바로 관리하시나봐요 기름진 음식 안 먹고 짜게 안 먹고, 탄수화물 줄이는게 Tip이라고 하셨어요 하...진짜 이거 다 아는거지만..실천 어렵죠.. 항상 관리하고 운동과 함께 식단관리하는건 필수네요~ 배우 박준금(62)이 자신만의 다이어트 비결을 소개했다. 지난 9일 유튜브 채널 ‘박준금 Magazine JUNGUM’에는 ‘안젤리나's 2025 새해 공약 [매거진 준금]’이라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 박준금은 2025년에 지킬 공약에 대해 이야기했다. 박준금은 “저는 다이어트가 그렇게 어렵지 않다”라며 “조금 다이어트를 쉽게 할 수 있는 방법을 제시하겠다”라고 말했다. 이어 “팁 하나 말씀드리면 저는 1kg이 늘었다면 1kg을 반드시 뺀다”며 “그때부터 바로 다이어트에 들어간다”라고 말했다. 박준금은 “기름진 음식 안 먹고 짜게 안 먹고, 탄수화물 줄인다”며 “1kg을 반드시 내려놓고 먹는다”라고 말했다. 박준금은 키 164cm, 몸무게 43kg으로 마른 몸매를 꾸준히 유지하는 것으로 알려졌다. 박준금이 소개한 다이어트 방법에 대해 알아봤다. ◇기름진 음식, 지방 축적으로 이어져  기름진 음식은 비만 위험을 높여 건강에 좋지 않다. 기름(지방) 1g당 칼로리는 9kcal다. 1g당 4kcal의 열량을 내는 탄수화물과 단백질의 두 배가 넘는 열량이다. 따라서 기름진 음식을 많이 먹으면 살이 쉽게 찌는데, 여기에 중독성까지 더해져 더 위험하다. 기름진 음식은 대부분 달거나 짠 자극적인 맛일 때가 많다. 이런 음식은 우리 뇌 속 쾌감중추를 자극해 세로토닌을 분비하고, 결과적으로 기름진 음식을 습관적으로 찾게 되는 ‘중독’에 이르게 한다. 비만이 심해지면 내장지방이 축적돼 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 같은 위험한 질환을 유발할 수 있다. ◇짠 음식, 식욕 높여  나트륨을 과도하게 먹으면 혈관 내 삼투압이 상승한다. 이로 인해 혈액량이 증가하면서 혈관이 팽창하고 혈관 내부 압력도 높아져 고혈압을 유발할 수 있다. 게다가 나트륨은 체지방이 잘 빠지지 않게 하며, 식욕을 높이는 작용도 한다. 나트륨 섭취가 늘수록 식욕을 억제하는 호르몬 분비가 줄어드는 반면, 식욕을 자극하는 호르몬 분비는 늘기 때문이다. 이는 음식 섭취량을 증가시켜 비만으로 이어질 수 있다. ◇탄수화물, 과도하면 살찌기 쉬워  체중 관리 중에는 탄수화물 섭취를 줄이는 게 도움이 된다. 체내에서 소화된 탄수화물은 포도당으로 분해되고 에너지로 사용된다. 그런데, 과도하게 섭취하면 사용되고 남은 포도당이 쌓이면서 살이 찌기 쉽다. 탄수화물을 끊으면 체내 단백질이 분해되고, 내장지방을 포함한 지방이 분해돼서 체중 감량에 효과적이다. 지방이 분해되는 과정에서 ‘케톤’이라는 대사성 물질이 생기는데, 케톤이 수분 손실을 일으켜서 살이 빠지는 것이다. 다만, 체중 감량을 위해 극단적으로 탄수화물을 끊으면 오히려 요요현상이 와서 체중이 증가할 위험이 있다. <출처 헬스조선> 

우리화이팅

일요일 계단오르기

계단오르기 합니다. 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜  심혈관 건강에 도움을 줍니다. 가파른 호흡과 함께 올라갑니다.

정수기지안맘

[다이어트 카페 음료] 다이어트하시려면 아메리카노

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 전 아메리카노죠  요즘은 빽다방 아메리카노  마십니다 다이어트하신다면요 물론 시럽이 없어야해요 시럽이 있다면 당수치가 너무 올라서 안돼요 그리고 다른 음료는 칼로리가 너무 높아서 잘 못먹겠더라고요 라떼먹으면 안에 설탕이 많이 들어가서 잘 못먹겠더라고요

붉은레드

토스산 올라요~

걷고 토스산도 오르지요ㅎ 굿밤되세요 ~♡

제벌

간식은 고구마

고구마 삶아서 간식으로 먹었어요 한상자 구매했는데 두고 먹을수록 단맛이 올라 오네요

들꽃7

의외로 먹자마자 혈당 오르는 음식 5가지 🚨

안녕하세요! 지니어트 회원 여러분, 오늘은 먹자마자 혈당이 확 치솟는 음식들에 대해 이야기해볼게요.  혈당 관리를 위해 알아야 할 'GI(당지수)'란,  음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표예요.  GI가 높은 음식은 혈당을 빠르게 올리니 주의가 필요합니다. 이제 본격적으로 혈당을 올리는 음식들에 대해 알아볼까요?  먹자마자 혈당이 오르는 대표 음식 5가지 1️⃣ 베이글: 혈당 급상승의 주범! 베이글은 부드럽고 맛있지만,  당지수(GI)가 매우 높은 식품이에요.  GI가 높다는 건 먹자마자 혈당을 급격히 올린다는 뜻이죠.  특히 흰 밀가루로 만든 베이글은 탄수화물 덩어리라 소화도 빨라요.  혈당이 빠르게 올라가면서 뇌를 자극해 오히려 더 피곤함을 느낄 수도 있어요. 👉 대안: 통곡물로 만든 빵이나 혈당을 천천히 올리는 저당지수 빵을 선택하세요! 2️⃣ 말린 과일: 작은 덩어리 속 당분 폭탄 말린 과일은 "건강 간식"으로 자주 선택되지만,  사실 당분 함량이 높은 간식이에요.  과일에서 수분이 빠져나가면서 영양소가 농축되는데, 그중 당분도 포함되죠.  특히 설탕이 첨가된 말린 과일은 혈당 관리에 최악이에요. 👉 대안: 신선한 과일을 조금씩 먹거나, 무가당 말린 과일을 선택하세요. 3️⃣ 과일 주스: 건강 음료? 당분 함유량은 음료수급! 시중에서 판매되는 과일 주스는 과일 본연의 영양보다는  설탕, 시럽, 인공감미료가 더 많이 들어 있어요.  갈아 만든 주스는 소화와 흡수가 빨라 혈당을 금방 높이게 됩니다.  예를 들어 오렌지 주스 한 잔에는 오렌지 몇 개 분량의 당분이 들어 있어요! 👉 대안: 과일은 생으로 먹고, 물이나 무가당 허브티로 갈증을 달래세요. 4️⃣ 흰쌀밥: 매일 먹는 밥상 위의 혈당 도둑 흰쌀밥은 우리 식탁의 단골 메뉴이지만, 정제된 곡물이라 소화가 빨라요.  이로 인해 혈당도 빠르게 올라갑니다.  흰쌀밥 위주의 식단은 당뇨병 위험을 높일 뿐만 아니라  혈당 변동 폭이 커지는 주요 원인 중 하나예요. 👉 대안: 현미, 잡곡밥을 기본으로 섭취하고,  식이섬유가 풍부한 채소를 곁들이면 혈당 상승을 억제할 수 있어요. 5️⃣ 바나나: 달콤한 유혹에 주의! 바나나는 맛도 좋고 간편하게 먹을 수 있어 많은 사람들이 사랑하는 과일이에요.  하지만 과당 함량이 높아 혈당을 급격히 올릴 수 있어요.  특히 완전히 익은 바나나는 GI가 더 높아져 혈당 상승 효과가 커져요. 👉 대안: 당분이 낮은 블루베리, 딸기 같은 베리를 선택하거나, 바나나는 적은 양으로 조절하세요. 🥯🥯🥯 작은 변화가 건강을 만든다. 혈당 관리는 특별한 일이 아니라, 매일의 식사 선택에서 시작돼요.  GI가 높은 음식은 피하고, 대신 현미밥, 통곡물, 신선한 과일과 채소로 식탁을 채워보세요.  건강을 위한 작은 변화가 삶의 큰 차이를 만듭니다!

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가성비좋고 성분 좋은 입터짐 방지 간식 : 떡뻥

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 혹시 떡뻥 아세요?  애기엄마들 사이에서 유명한 간식입니다 저도 조카 먹이다가 발견한 거예요   먹은 건 지후 떡뻥이라고 불리는 브랜드입니다 다른 데보다 손에 덜 묻는다고 하네요 떡뻥은  뻥튀기 있잖아요 그거를 좀 부풀린 간식입니다. 그런데 성분을 보니 콜레스테롤 지방 당 전부 0 아니겠어요 ??  이렇게 성분이 좋으니  엄마들에게 유명한 거였구나 싶더라고요 그러다   가만히 드는 생각이 아니 이거 그냥 다이어트 간식 그 자체 잖아 ?  좋다고 저도 먹어봤는데 쌀의 달달한 맛도 올라오고 은근히 배가 차더라고요 맛은 뻥튀기맛이고요. 좀 더 담백고소합니다  배고프거나 폭식하기 전에 한 번씩 먹으니까 훨씬  식욕이 가라앉고 입터짐 방지에 너무 괜찮아요 .  왠만한 과자들보다 가성비도 좋고 성분도 좋아 쟁여놓고 먹고있습니다

티얼그레이

10일 북극 한기에 최강한파 '절정'…16일 강추위 또 덮친다

오늘 서울쪽은 눈은 안왔지만 정말 추웠어요 강추위에 바람도 강하게 불어 온몸이 춥네요 오늘 이 한파가 끝이 아니라고 해요. 10일 내일도 정말 춥다고 하니 옷 따뜻히 입으세요 16일쯤에는 시베리아의 찬 공기가 다시 내려오면서 다시 추워진다고 하네요 날씨가 추워서 야외운동 조심해야겠어요;;  충남·호남 29.3㎝ 폭설 10일까지…"전북 20㎝ 더"다음주 초반 수도권·강원, 후반 전라·제주 '구름'   올겨울 최강 한파는 10일 절정에 다다른 뒤 12일부터 평년 기온인 영하 10도 안팎을 유지하겠다. 이후 16일쯤 시베리아의 찬 공기가 다시 내려오면서 강력 추위가 한반도를 덮칠 것으로 보인다. 9일 기상청 등에 따르면 이날 아침 최저기온은 -25.1도(설악산)까지 떨어지는 등 이번 겨울(2024년 12월~2025년 2월) 가장 추웠다. 서울 공식 기온은 -10.2도까지 내려갔다. 자동기상관측시스템(AWS)을 포함하면 수은주는 -12.9도(중구)까지 떨어졌다. 체감온도는 전국 최저 -37.5도(고성), 수도권에선 -22.8도(관악산)까지 내려갔으며, 서울의 체감온도는 최저 -17.8도, AWS를 포함하면 -22.8도(중구)로 나타났다. 이번 강추위는 중국 쪽에서 대륙 고기압(시베리아 고기압)이 확장하며 -40도의 찬 공기가 한반도로 유입됐기 때문이다. 10일 아침에는 한파가 극에 달할 것으로 보인다. 아침 최저기온이 -21~-5도로 예보됐다. 김영준 기상청 예보분석관은 "찬 고기압에 복사 냉각, 강한 바람까지 더해지며 기온이 더 떨어지겠다"고 말했다. 이후 기온은 조금씩 상승해 12일쯤 평년(최저 -10~0도, 최고 1~8도) 수준을 회복할 전망이다. 기상청 관계자는 "대기 상층 5.5㎞의 찬 공기 소용돌이가 빠져나가며 기온이 다소 올라가는 것"이라고 전했다. 수치예보 모델 등에 따르면 다음 강추위는 이번 한파보다는 약할 것으로 내다봤다. 서울의 16일 최저기온은 -9도로 예보됐다. 김 예보분석관은 "상층 기압골이 통과하면서 찬 공기를 끌어 내리겠다"고 설명했다. 다음 주 13~14일에는 수도권과 강원 영서, 15~16일 전라·제주에 구름대가 유입된다. 다만 이 구름이 눈·비를 뿌릴지는 아직 불분명하다. 한편 7일부터 충남·호남에 내리다 그치기를 반복하고 있는 눈은 10일쯤 그칠 전망이다. 7일부터 9일 오전 10시까지 최대 29.3㎝(무주)가 쌓였다. 김 예보분석관은 "9일 밤까지 많은 눈이 강하게 내릴 것"이라며 "특히 전북 서부 최대 20㎝의 눈이 더 내릴 수 있어서 안전에 각별한 주의가 필요하다"고 당부했다. <출처 뉴스1>

우리화이팅

1/8 공복혈당

공복혈당 : 112 어제 점심은 시리얼과 아몬드브리즈, 닭가슴살볼 저녁은 컨디션이 안좋아서 ㅠㅠ 따끈한게 땡겨 라면을 먹어버렸더니 그대로네요. 면 먹으면 혈당 올라서 애사비 바로 챙겼어요~ 컨디션 관리도 잘해야겠습니다.

슈가블링