'원샷드링크 카르니틴 2000' 관련 커뮤니티 게시글 모음

100만 송이 해바라기, 80종 야생산바람 쐬며 꽃구경 어때요

해수욕장 말고 서늘한 고원 지대로 피신하는 것도 좋겠다.    등산이 아니라 자동차 몰고 휘파람 불며 찾아갈 수 있는 고원지대 말이다.    이를테면 강원도 정선, 태백 같은 곳. 함백산 만항재 자락에는 형형색색의 야생화가 흐드러졌고, 구와우마을에는 해바라기가 만개했다.   지난 25~26일 두 지역을 방문했다.  선선한 산바람 쐬며 꽃구경을 하니 열대야가 기다리는 서울로 돌아가기가 두려웠다.  200종 야생화 사는 산상의 화원     강원도 정선과 태백, 영월에 걸쳐 있는 함백산 만항재는 한국에서 자동차로 올라갈 수 있는 가장 높은 고갯길이다. 백두대간 자락 함백산(1573m)은 한국에서 여섯 번째로 높은 산이다.   함백산 팔부능선 자락 만항재(1330m)는 한국에서 자동차로 오를 수 있는 가장 높은 고개다.   바로 이곳이 약 200종 야생화가 자라는 천상의 화원이다. 여름에만 70~80종 야생화가 꽃망울을 터뜨려 더위에 지친 사람을 반긴다. 만항재 산상의화원에서 꽃을 보는 사람들. 동자꽃, 노루오줌, 말나리, 둥근이질풀 등이 한 데 어우러져 있다.  방문객이 많이 찾는 야생화 군락지는 하늘숲정원과 산상의화원이다. 하늘숲정원은 오는 7일까지 이어지는 ‘함백산 야생화축제’의 주 무대다.  쉼터를 넓게 조성했고 포토존도 많다. 그래서인지 조금 어수선하다. 2차선 도로 건너편 산상의화원으로 가면 딴 세상이 펼쳐진다.   일본잎갈나무가 가지런히 도열한 산기슭이 온통 꽃밭이다. 기역 자로 허리를 구부리고 꽃송이에 눈을 맞춘 사람들은 꽃에 감탄하느라 바쁘다.    꽃만큼 화려한 사향제비나비와 뒤영벌이 분주히 쏘다니며 숲의 활기를 더한다.   산림청 김명호(62) 숲 해설가는 “산상의화원은 과거 무연탄을 캐던 곳”이라며 “폐광 이후 1970년대에 침엽수를 집중 조림한 뒤 온갖 야생화가 피었다”고 설명했다.  만항재 야생화 군락지에는 화려한 곤충도 많다. 말나리꽃에 앉은 사향제비나비. 가지 하나에 수많은 꽃송이가 핀 개구릿대. 긴 장마와 기후 위기 탓에 개화 상태가 예년만 못하고, 난초과 식물을 무단 채취하는 이들이 부쩍 늘었단다.   그래도 산상의화원은 꽃 대궐이라 할 만했다. 주홍빛 동자꽃과 말나리, 보랏빛 노루오줌, 분홍빛 둥근이질풀, 하얀색 까치수염과 개구릿대가 많이 피어 있었다.   이왕이면 각각의 꽃과 만항재 생태에 대한 설명을 들어보자.   산림청 숲 해설가 3명이 상주한다. 야생화는 자세히, 오래 보아야 사랑스럽다.   100만 송이 해바라기 만개한 마을 만항재를 내려와 태백 구와우마을로 이동한다. 백두대간 줄기에서 낙동정맥이 갈라지는 해발 850m 구릉에 자리한 마을이다.   고 김남표 고원자생식물원 대표, 황창렬 해바라기문화재단 대표 등 태백 토박이가 만든 축제가 올해 20회째를 맞았다. 태백 구와우마을 해바라기 축제장을 찾은  반려견의 모습. 해바라기 축제는 요란하지 않다.  6만6000㎡에 달하는 밭을 거닐며 꽃을 감상하면 된다. 아이 얼굴만 한 100만 송이 해바라기가 일제히 동쪽 하늘을 향해 고개를 치켜든 모습 자체가 장관이다.    어린이집을 운영하며 꽃밭을 가꾸는 황창렬(62) 대표는 “아이들에게 노란 세상을 보여주는 것만으로 큰 선물을 주는 셈”이라며 “자연에서 좋은 기억을 얻은 아이들은 살면서 어려움을 만나도 뚫고 나갈 수 있다”고 말했다. 구와우마을 해바라기밭에 약 100만 송이 해바라기가 만개했다. 구와우마을 해바라기밭에 약 100만 송이 해바라기가 만개했다. 올해는 개화가 빠르다. 7월 19일 시작한 축제가 8월 15일까지 이어지는데 8월 첫째 주까지 꽃이 가장 화사할 전망이다. 지난 25일 축제장에서 만난 최다은(24)씨는 “3년째 축제를 찾았는데 올해 꽃이 가장 예쁘다”고 말했다.   해바라기 축제장에는 유명 작가의 조각품 12점도 전시 중이다. 서용선 작가의 올라가는 사람. 해바라기 축제장에는 유명 작가의 조각품 12점도 전시 중이다. 서용선 작가의 올라가는 사람. 구와우마을은 자연과 예술의 조화를 꿈꾼다. 꽃밭 곳곳에 거대 조각품을 설치했다. 서용선, 이태량 등 유명 작가가 구와우마을에서 지내며 조각품 12개를 만들었다. 입장료 어른 5000원.

핑크한울이

심장 건강한 사람 뭐먹나 봤더니"... '이 6가지' 식품 즐겨, 뭘까?

과일, 채소, 콩류, 견과류, 생선, 유제품의 섭취 충분하지 않으면 심혈관질환 위험 높아... 심장 건강해지려면 콩류는 매주 3~4인분 정도 각종 과일과 채소를 충분히 먹으면 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 된다   각종 과일과 채소를 충분히 먹으면 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 된다.   전 세계적으로 심혈관 질환으로 인한 사망자 수는 2000여만 명에 달한다.   이는 전 세계 사망자의 30%를 넘는다. 이들 중 85%는 심장마비와 뇌졸중 때문에 목숨을 잃는다.  이와 관련해 6가지 주요 음식을 충분히 섭취하지 않는 것이 심혈관 질환의 더 높은 위험과 관련이 있다는 연구 결과가 있다. 캐나다 맥마스터대와 인구건강연구소(PHRI) 해밀턴건강과학팀이 주도한 연구에 따르면 과일, 채소, 콩류, 견과류, 생선, 유제품의 섭취는 심장마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 중요하다.  이전의 유사한 연구는 서구 국가 위주로, 몸에 해로운 초 가공 식품과 영양가가 높은 음식을 결합한 식단에 초점을 맞추었다.   새로운 연구는 고소득 국가에서 저소득 국가까지 고루 대표할 수 있도록 범위를 넓히고 일반적으로 건강에 좋다고 여겨지는 식품에 집중했다.   연구팀은 PHRI가 지구촌을 대상으로 진행 중인 대규모 연구(Prospective Urban and Rural Epidemiological·PURE)에서 식단 점수를 도출한 뒤 5개의 독립적 연구에서 똑같은 결과를 얻어냈다.  연구팀은 "기존의 다른 식단 점수는 건강을 보호하는 것으로 여겨지는 식품과 영양소, 가공식품과 같이 해로운 것으로 간주되는 식품을 결합한 점수를 매겼다면 우리는 건강한 자연 식품을 중심으로 연구했다"고 밝혔다.    연구팀은 "최근 질병 예방을 위해 건강보호 식품의 소비를 늘리는데 관심이 높아지고 있다"면서 "우리 연구는 자연 식품의 적정량 섭취가 핵심임을 보여주었다"고 덧붙였다.  적당량의 생선과 지방을 제거하지 않은 전지 유제품은 심혈관 질환과 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있다.   이 연구는 정제되지 않은 통곡물과 가공되지 않은 고기를 적당량 섭취하는 경우, 곡물과 고기의 적당한 소비를 통해서도 동일한 건강 결과를 달성할 수 있다는 것을 발견했다.  PURE 건강한 식단 점수는 하루에 평균 과일 2~3인분, 채소 2~3인분, 견과류 1인분, 유제품 2인분을 권장 섭취량으로 제시했다.   또한 매주 콩류 3~4인분, 생선 2~3인분도 포함된다. 이에 가능한 대체물로는 하루 1인분 정도의 통곡물, 가공되지 않은 붉은 고기 혹은 가금류를 들 수 있다.   이 연구 결과(Diet, cardiovascular disease, and mortality in 80 countries)는 ≪유럽 심장 저널(European Heart Journal)≫에 실렸다.

핑크한울이

화사하게 웃는 화요일

사람이 가장 아름다워 보일 때는 웃고 있을 때라고 합니다.  웃을 때 암을 이길 수 있는 엔터페롤이 200배나 나온다 하고  기쁜 노래를 할땐 "다이돌핀"이라는 성분이 엔돌핀의 4000배가 나온다고 합니다.  매일 아침 거울을 보면서 콧 노래를 부르며 가장 행복할 때의 미소를 지어 보세요.  오늘 하루~ 나를 향하여 최상의 웃음을 선물해보세요~

빠담소리

달달 시원한 것만?" 여름 몸매 관리, ‘이런 음료’ 마셔라

당류 섭취 가장 늘어나는 여름철, 체중 조절에 좋은 음료들 아이스 녹차는 뱃살을 빼주는 데 좋은 항산화 당류는 물에 잘 녹으며 단맛이 나는 탄수화물이다.  당류는 포도당, 과당 같은 단당류와 설탕, 유당 같은 이당류가 있다. 세계보건기구(WHO)는 당류를 하루 열량의 10% 이내로 섭취할 것을 권장한다. 하루 2000칼로리를 섭취할 때 약 50g 이하로 당을 섭취하란 뜻이다.  이보다 당을 많이 섭취하면 '당 중독'에 빠질 수 있다.  장기간 당류를 과다 섭취하면 뇌의 쾌락 중추에 작용하는 도파민이 나온다. 이 과정이 반복될수록 단맛에 내성이 생겨 더 많은 당류를 찾게 된다.  당류를 과다 섭취하면 충치 등 치아 건강이 나빠지며 비만, 당뇨병, 고혈압 등 각종 질환 위험이 증가한다. 식품의약품안전평가원 자료에 따르면 사계절 중 당류 섭취가 가장 늘어나는 때는 여름철이다.  특히 12~18세 청소년의 당류 섭취가 많았다. 아이들은 하루 평균 60.9g의 당류를 섭취했는데, 음료(22.4g, 탄산음료 13.4g)와 빙과류(9.0g)가 가장 많았다.  1~2세는 유가공품, 3~11세는 과자, 빵, 떡류 등으로 주로 당류를 섭취했다. 이 연령대를 제외한 전 연령대가 음료를 통해 가장 많은 당류를 섭취하고 있었다.  여름철에는 다른 계절보다 2~3배 빙과류 섭취가 늘어나며, 청소년 3명 중 1명은 하루 1회 이상 빙과류를 먹을 정도로 섭취 빈도가 높았다. 단, 19~29세는 봄보다 여름에 당류 섭취가 줄었는데 이는 탄산음료 대신 블랙커피처럼 설탕이 들어있지 않은 아이스커피 소비가 늘었기 때문일 것으로 분석된다.  즉, 시원한 음료를 마시고 싶을 땐 설탕을 뺀 커피나 차 등을 택할 수 있다는 의미다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '프리벤션(Prevention)' 등의 자료를 토대로 당류 섭취를 줄이는 방법과 갈증을 해소하면서 체중도 늘리지 않는 여름철 건강 음료에 대해 알아봤다. 당류 섭취 줄이는 방법은? 여름철 당류 섭취량을 줄이려면 시원한 물이나 탄산수, 신선한 과일 등으로 수분을 보충하는 것이 좋다.  과일 섭취를 통해서는 비타민, 무기질 등의 영양도 보충할 수 있다. 카페 등에서 빙수를 먹을 땐 연유, 단팥 등을 적게 담아달라고 주문하는 것도 당류 섭취를 줄일 수 있는 방법이다.  연유는 50㎖ 기준 26g의 당이 들어있고 열량은 180칼로리다. 단팥은 한 스푼 당 5.5g의 당이 들어있고 열량은 30.9칼로리다.  탄산음료가 먹고 싶을 땐 시원한 탄산수를 준비한 뒤, 여기에 레몬 슬라이스 등 과일을 넣어 맛과 향을 더할 수 있다. 체중 조절에 좋은 여름 음료는? 아이스 녹차=암과 심장병을 예방할 뿐 아니라 뱃살을 빼주는 항산화제인 카테친이 들어있다.  운동 전에 한잔 마시면 유산소 운동을 하는 동안 지방 연소 효율이 높아진다. 향기를 첨가한 물=체중을 줄이고 싶으면 물을 많이 마셔야 한다. 체액의 균형을 맞춰줄 뿐 아니라 포만감을 줘서 음식을 적게 먹도록 해준다.  맹물이 지겹다면 신선한 허브 향, 감귤 향을 비롯한 저칼로리 향을 첨가하면 된다. 아이스  페퍼민트 티=여름에 청량감을 줄 뿐 아니라 뱃살을 빼는 데도 좋다.  페퍼민트(박하)는 위의 지방 처리 능력을 향상시키고 버거나 스테이크 같은 고지방 식품을 빨리 소화되게 해준다.  그러면 뱃살이 형성되는 것을 막을 수 있다. 파인애플 프라페=얼음을 넣어 차게 한 음료수인 프라페를 만들 때  아마 씨 기름을 한 숟가락 넣어라.  여기 포함된 좋은 지방산은 뱃살을 빼준다. 파인애플에 있는 브로멜린 효소는 단백질을 분해하고 소화를 도우며 뱃살을 빼준다. 수박 스무디=셔벗(샤베트)처럼 설탕을 첨가한 것이 아니라면 스무디는 수분을 보충하는 좋은 방법이다.  특히 수박은 칼로리가 적은 스무디 재료로 적격이다. 수분이 풍부할 뿐 아니라 라이코펜, 아르기닌 등의 영양소가 풍부하다. 아미노산의 일종인 아르기닌은 체지방을 줄여주고 근육 양을 늘려준다.

핑크한울이

"칼로리" 확 줄이는 법 7

흰빵 대신 통곡물빵, 커피는 설탕 없이?… 칼로리 확 줄이는 법 7 살을 빼려면 결국 칼로리 섭취를 제한해야 한다.  아무리 운동을 열심히 해도 칼로리 섭취가 많으면 제자리 걸음이다.  체중 감량을 결심했다면 당장 칼로리 섭취부터 줄여 나가야 한다.  특히 칼로리가 높은 기름진 음식은 피하고, 칼로리가 낮은 채소 위주의 음식을 선택해야 한다. 한국인 하루 권장 섭취 칼로리는 성인 기준 남성은 2500kcal, 여성은 2000kcal이다. 하지만 맛있는 음식들은 대부분 의외로 칼로리가 높아. 이것저것 먹다 보면 하루에 먹어야 할 칼로리 섭취량을 초과하기 쉽다.  칼로리를 줄이는 가장 효과적인 방법을 알아본다. 기름진 삼겹살 회식은 이제 그만.  꼭 고기를 먹고 싶다면, 닭고기나 오리고기로 대체하는 것이 좋다.  구운 닭가슴살을 먹는 것은 칼로리 섭취를 줄이는 가장 효과적인 방법이다.  닭가슴살은 셀레늄, 니코틴산, 비타민 B6, 엽산 등이 풍부하고 근육 생성과 유지에 탁월한 효과가 있다. ◆ 흰빵 대신 통곡물빵 가끔 빵을 꼭 먹고 싶은 때가 있다.  그럴 때는 흰빵 대신 통곡물빵을 이용하는 것이 가장 효과적이다.  평소 먹던 흰 식빵보다 곡물 식빵,  그리고 조금 거칠더라도 통곡물빵을 선택하는 것이 좋다.  또한 샌드위치를 주문해 먹을 때도 칼로리를 줄이려면, 빵 종류를 바꿔야 한다. ◆ 커피는 설탕 없이 식사 후 커피를 마셔야 한다면 되도록 설탕이 덜 들어가게 마신다.  특히 아침식사 후 커피를 마실 때는 계피 가루를 넣거나 단맛을 내는 향신료를 첨가한다.  계피.박하.생강  등 부재료로 커피 맛을 달리 해보는 것도 한 방법 ◆저녁 식사는 가벼운 낼러드로  저녁 식사로는 가벼운 샐러드를 자주 활용하자. 바삭바삭 씹는 맛을 즐긴다면 당근이나 샐러리를 선택한다.  당근은 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 으뜸 채소이다.  샐러리는 혈압을 낮추는 데 좋은 비타민이 들어 있다. ◆식사량은 평소보다 4분의 1  줄여서  칼로리를 제한하려면 음식섭취를 줄여야 한다.  평소보다 식사량의 3분의 1, 또는 4분의 1 정도를 줄여서 먹는다.  식사는 단백질이 들어간 건강한 음식을 섭취한다.   단백질음식을 먹으면, 포만감으로 식욕 조절에 효과적이다.  식사량을 적절히 줄이면 몸도 가볍고 체중 감량에 용이하다. ◆ 제철 야채와 과일 즐기기 반찬을 먹을 때는 제철 야채를 즐기자.  다 자란 야채 중에는 강한 향이 나는 것이 많은데, 새싹 채소가 맛과 건강 면에서는 더 좋다.  단호박, 순무, 당근 같은 것들도 다 자라지 않은 작은 게 아삭아삭 부드럽게 씹히는 즐거움도 더 하고 맛도 좋다.  젓가락으로 반찬 한 가지를 집더라도 칼로리를 생각해야 한다. ◆ 과자는 그릇에 담아 먹기 과자를 먹을 때는 먹는 양을 조절할 수 있도록 한다.  스낵이나 감자칩 같은 과자는 봉지에서 바로 꺼내 먹는 대신 그릇에 담아 먹는다.  어떤 사람들에게는 과자가 칼로리 양을 증가시켜 살을 찌게 하는 요인이 될 수 있다.  그래서 소량만 먹는 것이 결정적으로 중요하다.  그릇에 담아 먹으면 식욕을 절제할 수 있는 기회가 생긴다.

핑크한울이

7월28일(일) / 혈당일기 8기 7일차

-날짜 : 2024. 7.28(일) -혈당측정시간 : 저녁식사후 2시간 -내용 : 오전에 동네한바퀴 돌고 돌아오니 2000보였는데 오후에는 하루종일 집에 있어서 추가로 걷지를 못했다. 주중 누적된 피로가 있어 오후에 낮잠을 자고 별로 움직이지 않아서인지 식후혈당이 다소 높게 나왔다. 간식으로 견과류와 떡1쪽을 먹었고 식후에 발뒤꿈치들기 100회를 하였다.

superjob

아침부터 마라탕.

고딩 막내아들이 마라탕 사달라고 4000원을 주네요..항상 2000 원만 보태는데 정말 먹고싶나봐요...  밥솥에 밥 안쳐놓고 마라탕 사러왔어요. 재료 맘대로 넣을수 있어서 포장하는게 편해요.  저흰 숙주랑 팽이  옥수수면 수정면 얇은두부만..넣어요..마라탕에 뭐뭐 넣어드시나요?

한결맘

[올림픽 이벤트] 선글라스·선크림 반값, 야식도 대폭 할인

파리 올림픽 시작이라 마트나 백화점 편의점도 할인이 있네요 저는 이마트 괜찮하서 가볼려구요  각 이벤트 잘 확인하셔서 구입해야할때 할인해서 사세요~ 올림픽 기간에 잘 이용하면 좋을꺼 같아요 즐거운 올림픽 즐기기 화이팅입니다  <백화점>  백화점들은 올림픽 기간 스포츠 의류를 중점으로 할인을 진행한다. 롯데백화점은 다음 달 4일까지 전국 점포에서 인기 스포츠 브랜드 의류를 비롯해 선글라스, 자외선 차단 제품 등 60여종을 최대 60% 할인가에 선보이는 ‘더 스포츠 2024’ 행사를 진행한다. 롯데백화점은 나이키, 아디다스, 노스페이스화이트라벨 브랜드에서 런닝화, 티셔츠, 모자 등 일부 품목을 기간 중 특가로 할인 판매한다. 몽클레어, 톰포드, 듀퐁 등의 해외 럭셔리 브랜드 선글라스는 최대 반값에 판매한다. 또한 랑콤, 헤라, 에스티로더 등의 화장품 브랜드에서는 선케어 제품을 정상가 대비 최대 60% 할인된 가격에 구매할 수 있다. 현대백화점은 목동·천호·킨텍스점 등 점포별로 스포츠 의류 브랜드 기획전을 준비했다. 목동점에서는 이달 31일까지 올림픽 개최국인 프랑스를 대표하는 테니스 브랜드 라코스테의 의류·신발 등을 최대 30% 할인 판매한다. 대형마트와 편의점에서는 집관족을 위한 먹거리 할인 판매에 나섰다.   <이마트>    이마트는  다음달 1일까지 집에서 스포츠 경기를 볼 때 즐기기 좋은 맥주와 안주류 할인 행사를 진행한다. 에비스(500ml, 캔), 스텔라 아르투아(740ml, 캔), 아사히(640ml, 병), 버드와이저(740ml, 캔) 등 프리미엄 수입 맥주 18종에 대해 골라담기 행사를 진행한다. 1만2000원에 원하는 맥주 4캔(병)을 골라 구입할 수 있다. 1000~2000원 가량 할인된 금액이다. 대표적 야식 메뉴인 ‘시크릿 양념치킨 2종(매콤맛/간장맛)’은 신세계포인트 적립 시 각 25% 할인된 1만1980원에 판매한다. 온 가족이 즐길 수 있는 ‘양장피(대)’도 신세계포인트 적립 시 3000원 할인된 1만4980원에 판매한다. ‘로코스 바베큐폭립 시그니처/코리안 스파이시’, ‘피콕분식 모짜렐라 크리스피 핫도그(550g)’, ‘새우듬뿍 감바스 알아히요(544g)’ 등도 할인 제품이다. TV 제품도 할인 판매한다. 롯데하이마트는 오는 31일까지 TV 행사 상품을 구매하면 최대 82만원 상당의 롯데모바일상품권을 증정하는 이벤트를 한다.   <편의점>    편의점 업계에서는 GS25가 스포츠 이벤트 단골 메뉴 치킨과 맥주 할인 프로모션을 진행한다. CU는 치킨 박스, 삼겹 도시락 정식부터 제육, 불고기 등 선호도가 높은 메뉴를 담은 국가대표 간편식 시리즈를 출시했다. 세븐일레븐은 대용량 페트병 맥주 할인 행사를 연다.  

우리화이팅

🍀라면 5개의 놀라운 할인 가격

라면 좋아하시나요? 쇠고기 라면 정말 오랜만에 먹어 보는데요 요즘 쇠고기 라면이 세일 중 이에요~ 쇠고기면 가격이 2000원도 안되는 1980원에 판매 중 이더라구요! 그래서 일단 1봉지를 사와서 먹어봤는데 너무 맛있더라구요 세일 기간이라 1봉지 더 구매 해 볼까 생각 중 입니다  라면 먹기 좋아하시는 분들에게 좋은 소식인 것 같네요~👍

ssalcong초코

"당"줄이면 체중에 변화가 온다.

당 이렇게 많았나?”...'이 음식' 줄였더니, 체중에 큰변화가?       당을 많이 먹으면 쓰고 남은 당이 몸속에서 지방으로 바뀌어 몸에 쌓여 비만의 원인이 된다. 혈당이 치솟아 당뇨병 발병 위험이 커진다. 주의력 결핍과 과잉행동 장애(ADHD)가 생길 가능성도 있다.    식품의약품안전처가 '무당'·'무가당'을 강조하는 식품은 감미료 함유 여부와 열량을 정확하게 표시해야 한다는 '식품 등의 표시기준'을 24일 개정·고시했다.  '무가당' 표시 제품은 덜 달고 열량이 낮아 건강에 도움이 되는 것처럼 오인·혼동할 우려가 있기 때문이다.  단 음식을 더욱 줄여야 한다는 경각심이 높아지고 있다.  당은 건강에 어떤 영향을 미칠까?   무가당 인데... 당 들어 있고 열량 높은 제품은?   최근 설탕 같은 당류 대신 감미료를 사용하면서 '제로슈거', '무당',  '무가당'을 강조 표시하는 제품이 출시되고 있다.  하지만 이는 당이 '제로(0)' 상태는 아니다.  당류 함량이 식품 100g(ml)당 0.5g 미만인 경우 '무당'이라고 강조할 수 있다.  비슷한 표현으로 '무설탕', '제로슈거', 'sugar free' 등이 있다. 이런 제품을 자주 먹으면 몸속에 당과 열량이 쌓여 살이 찔 우려가 있다.   이에 정부는 2026년 1월부터 당류 대신 감미료를 사용한 식품에 '제로슈거', '무당', '무가당' 등의 강조표시를 하는 경우 '감미료 함유' 표시와 열량 정보를 함께 표시하도록 했다.  즉, 기존의 제로슈거 → 제로슈거(감미료 함유, 000kcal), 제로슈거(감미료 함유, 열량을 낮춘 제품이 아님) 등으로 표시해야 한다 . 아울러 명칭만으로 식품첨가물의 용도를 알기 어렵다는 지적에 따라,  명칭과 용도를 '사카린나트륨(감미료)', ' 아스파탐(감미료)' 등으로 함께 표시해야 하도록 했다.     당 많이 먹었더니... 살 찌고 당뇨병, ADHD 위험까지   당을 많이 먹으면 쓰고 남은 당이 몸속에서 지방으로 바뀌어 몸에 쌓여 비만의 원인이 된다. 혈당이 치솟아 당뇨병 발병 위험이 커진다.  주의력 결핍과 과잉행동 장애(ADHD)가 생길 가능성도 있다. 이는 유전과 환경 외에 향미료, 감미료, 정제당, 인공색소, 카페인 과다섭취가 원인이라고 보고 있다.  ADHD는 항상 움직이고, 이것저것 만지며, 많은 경우 주의력 결핍 증상까지 동반한다. 소아 뿐만 아니라 성인도 앓을 수 있다.  몸-뇌의 에너지원이지만... 많이 먹으면 살 찐다  당은 몸속에 에너지(1g당 4kcal)를 공급하고 두뇌 활동을 돕는 포도당을 공급한다. 특히 아침에는 자는 동안 포도당이 거의 소진되어 식사로 탄수화물(포도당)을 먹어야 한다. 그러나 너무 많이 먹는 게 문제다. 쓰고 남은 당은 간과 근육에 글리코겐의 형태로 일부 저장되지만, 나머지는 지방으로 전환되어 살이 찌는 원인이 된다.  자연식품에도 당... "가공식품은 성분표 꼭 확인하세요"  세계보건기구(WHO)는 당 섭취를 총 열량의 10% 이내, 2000kcal 열량 섭취 시 당은 50g 이내로 권장하고 있다. 자연식품 속에도 당이 들어 있다. 과일, 꿀, 고구마, 단호박, 옥수수 등(100g 당 딸기: 3g, 우유: 4g, 토마토: 5g)이다. 단맛이 있는 자연식품에 특히 많다.   가공식품은 단맛을 내기 위해 당을 첨가하여 많은 당이 숨어있다. 가공식품 선택 시 숨어 있는 당을 찾아내야 한다. 아이스크림, 과자, 케이크와 같은 단 음식을 적게 먹고 과일주스 대신 과일, 간식으로 과자 대신 채소나 과일을 먹는 게 좋다.  가공식품 구입 시 영양성분표를 꼭 확인해 당 함량이 적은 식품을 선택한다. 고기 비계, 기름진 음식을 안 먹어도 단 음식을 좋아하면 살이 찌고 건강이 나빠질 수 있다.

핑크한울이

금요일 아침 샐러드와 집에서 샌드위치

200g만 늘었어요. 여전히 61대라 다행이긴 한데 아직 좀 안심이 안 돼요. 내일도 계속 늘까요? 사실 더 많이 찔 줄 알았거든요. 어제 19000보를 걸었던 게 좀 컸었나 싶기도 하고 오늘부터 계속 늘 것 같기도 하고요. 여전히 가름이 안 되네요. 어제 땀을 엄청 많이 흘렸잖아요. 그때 칼로리 많이 소모했을까요?😅 오늘은 어제보다 더 덥다고 했어요. 그랬는데도 저는 어제보다 더 일찍 나갈 생각을 하지 않았네요(지금 몸이 안 좋은데 어머니가 더 아프셔서 갑자기 휴가를 잡으셔서 그 빈자리를 내가 채워야 해서 가게일도 하고 어제는 무더운데도 19000보 걸었더니 너무 피곤했었거든요. 일어나도 몸이 개운지도 안 하고요. 새벽에 마사지를 2~3시간이나 받았던 거 같애요. 그래도 정신 차려지는 거 같진 않았답니다)  그냥 오늘은 샐러드 먹고 나가고 샌드위치 싸가서 라떼랑 산책하다가 공원에서 먹어야지 그렇게 생각했어요. 샐러드 준비하면서 엄마한테도 드실 거냐고 물어봤지만 엄마는 속이 안 좋으시다면서 지금 안 드시겠다고 하네요. 1인분 샐러드라 접시도 작은거 쓰고 야채 믹스 많이 넣고 다른 과일 야채들은 조금 넣었어요. 다시 썰기가 지금 너무 힘들어서요. 수박도 크게 썰어진거 그대로, 자두랑 사과도  통으로 놔뒀습니다. 양배추라페 듬뿍 넣어서 드레싱도 안 뿌리고 찰옥수수 견과류와 시리얼로 마무리 했답니다. 좀더 빨리 간단하게 만든 샐러드예요. 사실 저 샐러드 만들 때 옆에서 나가서 먹을 샌드위치도 같이 만들고 있었거든요. 그러니까 그 샌드위치에 없는 힘을 다 짜내서 썼더니만 샐러드 만들 땐 그냥 대충 했답니다. 하도 자주 만들다 보니까 대충해도 뭐 그런대로 괜찮게 됐죠?  샐러드 먹고 만든 샌드위치도 작은 아이스 주머니에다 넣고 라떼간식과 물까지 다 챙겨서 나가니 8시 37분에 나왔어요.  그리고 산책을 시작할려고 하는데 라떼가 계속 안 갈라고 하더라고요. 벌써 바깥에는 햇빛이 쨍쨍하니 비쳤답니다. 그거 보고서야 내가 너무 늦게 나왔다는 생각이 들더라고요. 찾아보니까 어제보다도 한 시간이나 늦게 나왔더라고요. 이걸 어쩌지 싶은데 라떼가 웬일로 나오자마자 지 볼일을 보더니 조금 움직이니까 집에 들어가자고 하는거예요 저는 챙겨 나온 것도 아깝고 그래서 라떼한테 조금만 더 가자 간식주며 어리고 달래가지고 아파트에서 나오긴 했지만 조금 안 가서 또다시 안 가겠다고 버티드라고요. 얘가 다른 문제 때문에 아니고 더위 때문이라도 산책할 마음이 없어보였어요. 결국 몇 번 시도하다가 오늘은 포기했답니다. 다시 집에 들어오니  9시네요. 뭐 좀 무겁게 갖고 나갔었는데 다 라떼가 누나 편하게 샌드위치 먹으라고 들어왔나 싶어서😆😅 라떼 발닦아주고 나는 샌드위치 먹을 준비했답니다. 2개 샌드위치 딱 접시에 놓고 집에 온 김에 음료로 우유를 곁들였죠. 우유는 반잔만 따랐는데요. 제가 지금 우유를 잘 소화 못하기도 하구요 그 찐득한 느낌이 좀 싫어서 저기다 얼음 넣고 생수 넣고 탄산수 좀 넣었습니다. 굉장히 라이트하고 약간 쏘는 우유가 됐어요.😅(누구는 밍밍하고 이상한 우유라고 하겠죠? 저는 좋았답니다.) 샌드위치는 하도 빵 사이에 재료가 많아서 저 랩을 다 빼고 먹을 수는 없었어요. 랩을 좀 감싸고 먹었는데 정말 맛있게 먹었어요. 빵도 되게 맛있더라고요. 그래서 저 2개를 다 먹었습니다. 사실 엄마한테 하나 먹으라고 했는데 엄마는 안 드시겠다고 하고 우리 동생은 원채 내가 만든 건강식 샌드위치에는 관심이 없거든요. 저도 제가 다 먹을 줄 알았어요😅😆 아침에 샌드위치 만들 때 사진이에요. 허니머스타드(동생이 뭘 잘 시켜 먹으니까)가 있긴 했는데 허니머스타드로 다 바르면 칼로리가 걱정이 되더라고요.  그래서 그릭겨자소스를 만들어봤어요. 홀그레인머스타드, 허니머스타드, 그릭요거트, 올리브 할라피뇨 다진것 섞어서 만들었는데 약간 신맛이 나지만 괜찮더라고요. 단맛도 많이 안나고 그렇게 많이 짜지도 않고. 이걸 빵에다 발랐답니다. 어제 모자이크에서 사온 빵에 야채믹스의 양상추랑 녹색 채소 골라서 밑에다 깔고 팽이파프리카볶음(2일전에 만들어놓은것) 넣고 두부봉(닭가슴살이 없어서; 약간 담백한 소시지맛) 길게 구워서 넣고 오이, 양배추라페(내가 믿는 구석이죠 이것만 있으면 샌드위치는 맛있어져요) 넣구요 그리고 체다치즈 한 장 딱 넣었습니다. 아까 소스 바른 빵 마저 덮으면~~ 그럼 무너질라 해서 랩으로 꽁꽁 싸야 되요 ㅋㅋ 이렇게 2개 만들었어요. 하나는 빵이 좀 작은 걸로 덮긴 했지만 하나 갖곤 작을 것 같다는 생각이 들더라고요. 제가 또 만들 때 배가 고팠던 거죠?😁  이렇게 밖에서 맛있게 먹을려고 정성껏 만들었는데 오늘 우리 라떼가 안 받쳐주네요. 근데 그게 라떼 잘못이 아니고 내가 너무 늦게 출발한 잘못이 제일 큰 거 같애요😆 막 나갔을 때는 맨날 이런 뾰로통한 표정이라서 잘 몰랐는데 오늘은 참 많이 움직이기 싫어했다는 건 지금 보니 알겠네요 진짜 얼마 안가서 아파트내 놀이터옆 벤치에 앉아서 저렇게 간식 달라고 쳐다보는 거예요. 그렇게 빨리 간식이 먹고 싶어서 그런가 싶어서 저는 간식도 줬거든요. 얘가 산책은 별로 안 할거고 간식은 먹어야겠고 싶으니까  저기서 필살기를 부렸나봐요. 원래 잘 먹는 닭고기 간식도 첫간식으로는 잘 안 먹거든요. 이때는 견과류 씹어서 주는데 그건 잘 받아 먹었네요. 뭐 누나도 좀 그 김에 먹고😅 근데 라떼가 하도 좋아해서 내 입에 있는 거 다 털어준답니다.

성실한라떼누나

7월26일(금) 혈당일기 8기 2일차

7월 26일 오전 6시 20분 날씨 화창 무더위 오전 공복 102  아침 콩나물국밥  점심 고등어 구이 백반  저녁 오리로스 주물럭  운동 오전 10시부터 12시까지 근육 및 유연성 운동 요가 스트레칭 식후 12000보 수면 10시 58분 취침 오전 5시 40분 기상  갤럭시 워치 71점 어제 음식은 1983kcal로 총중량을 초과 함 특히 저녁 과식ㅠㅠ 철저한 식단 관리가 필요함!!!

강안2502

문신과 피어싱을 했다면 주의해야 할 점은?

문신과 피어싱을 했다면 주의해야 할 점은?   문신, 피어싱을 할 때 주의해야 할 질환으로 C형 간염이 있다. ​ C형 간염은 코로나19처럼 바이러스 감염에 의해 발생한다.  혈액이나 체액을 통해 전파되기 때문에 불법시술 등 소독하지 않은 주사로 침술이나  문신을 받았다면 감염률은 높아진다. C형 간염은 국내 간암 환자 약 15%의 발병원인으로 꼽힌다. ​ 국내에서 가장 흔한 B형 간염 이외에 C형 간염도 방치하면 간경화 및 간암을 일으키는  중대한 질환"이며, 간경변증으로 발전하기까지 평균 30년이 소요되지만,  일부 환자를 제외하고는 70% 이상이 무증상으로 환자 본인이 인지하기 어렵다고 한다.   문신, 피어싱을 할 때 주의해야 할 질환으로 C형 간염이 있다   우리나라에서는 약 30만명이 C형간염에 감염되어 있는 것으로 추정되며,  매년 약 2000~3000명의 신규 감염이 발생하고 있다. 감염 3개월 이후에도 바이러스가 남아 있으면  대부분 만성 C형간염이 된다.    C형간염은 혈액 검사를 하지 않으면 모르고 지나치는 경우가 많다.  또 급성 C형간염에 걸린 환자 모두가 만성C형 간염으로 진행되지는 않지만,  만성으로 진행될 확률이 매우 높다. C형간염은 급성 환자의 약 50~80% 정도가 만성으로 진행되며,  만성 C형간염 중 30~40%는 간경변이나 간암으로 진행된다. ​ 진단은 C형 간염 바이러스에 대한 항체유무를 확인하는 선별검사와  혈중 바이러스 유전자를 PCR로 확인하는 확진검사가 있다. 하지만 개인이 자발적으로  관련 검사를 하지 않는 이상 확인이 어려운 실정이다.    C형 간염은 치료제의 발전으로 2~3개월 정도의 약물 치료로 완치가 가능하다. ​ 예방백신은 아직까지 없으나 최근 경구용 항바이러스제가 개발되면서 약물 치료를 통한  완치율이 98%에 달하며 치료에 따른 합병증도 매우 적다고 한다.    고가의 신약이지만 국가 급여가 가능하고 간경화나 간암 예방에 탁월하다고 알려져 있다. ​ 2~3개월 투약으로도 만성 C형 간염의 완치가 가능해진 만큼,  무증상의 환자를 식별하고 치료를 진행하는 것이 더욱 중요하다.  건강검진에서 간수치가 높게 나타났다면 C형 간염 관련 검사를 권장하며 약물 치료 후에도  간섬유화가 진행되고 있다면, 정기적인 검사를 통해 추적 관리해야 한다.   혈액투석환자 , HIV감염자, 혈우병환자 C형 간염 바이러스환자와 성적 접촉을 가진경우, 문신, 피어싱등을   한 경험이 있다면 C형 간엽 고위험군이기 때문에 증상이 없더라도 한 번쯤은 항체검사를 받는 것이 좋다   ​ [출처] 문신과 피어싱 주의해야 할 점|작성자 청담코지 성형

뽀봉

하루 커피 ‘이 만큼’ 마시면 빨리 늙는다?…노화 유발 음식 6

하루 커피 ‘이 만큼’ 마시면 빨리 늙는다?…노화 유발 음식 6 먹는 음식은 허리둘레부터 기분까지 모든 것에 영향을 미친다. 노화도 예외는 아니다. [사진=게티이미지뱅크]© 제공: 코메디닷컴     먹는 음식은 허리둘레부터 기분까지 모든 것에 영향을 미친다.  노화도 예외는 아니다. 연구를 통해 지중해 식단은 노화 진행을 늦추는 것으로 나타났다.  비타민 E와 콜린과 같은 항산화제와 영양소가 풍부한 음식은 인지 건강에 효과가 있는 것으로 나타났다. 6잔 이상의 커피=  하루에 6잔 이상의 커피를 마시는 커피 마시는 사람들은 커피를 덜 마시는 사람들에  비해 뇌의 부피가 작고 치매 진단을 받을 위험이 53% 더 높은 경향이 있다.  일부 연구에서는 카페인 100mg(커피 한 잔에 해당)이 2.4년의 가속 노화와 관련이 있다는 것을 발견했다. 그렇다고 아침에 마시는 커피를 포기할 필요는 없다.  적당량의 커피는 근력 강화부터 심혈관 질환 위험 감소까지 많은 건강상의  이점과 관련이 있는 것으로 밝혀졌다.  연구에 따르면 하루에 1.5~3.5잔의 커피를 마신 사람들은 연구 기간 동안 커피를 마시지 않는 사람들보다 사망 위험이 21% 낮았다. 지방 함량 높은 유제품=    우유를 마시면 심혈관 질환, 골다공증, 대장암의 위험이 낮아지는 것으로 알려져 있지만,  점점 더 많은 연구에서 유제품의 단점이 나타나고 있다.  전지우유는 특히 문제가 될 수 있다.  전립선암과 파킨슨병의 발병률이 더 높은 것 외에도 노인의 인지 저하율이 더 높고 생물학적 노화가 증가하는 것과 관련이 있다. 브룩스는 “전지우유는 지방 함량이 더 높고 고지방 식단과 염증과 관련된 연구가 있다”라며  “염증이 유발되면 세포가 효율적으로 재생되지 못하고 분해되기 시작한다”고 말했다.     뇌에 영향 주는 매운 음식=  너무 매운 음식은 치매에 걸릴 위험을 높일 수 있다.  15년 동안 중국 노인들을 대상으로 조사한 연구에서 하루에 50g 이상의  고추를 꾸준히 섭취한 사람들은 덜 매운 음식을 먹은 사람들보다 인지 점수가 낮은 것으로 나타났다. 인지 기능 떨어뜨리는 나트륨=   나트륨이 심장에 해롭다는 것은 누구나 아는 사실이다.  과도한 식이 나트륨은 뇌졸중, 심장병 및 연령 관련 만성 질환의 위험 증가와  관련이 있는 고혈압을 부를 수 있다. 다양한 음식에 숨어 있는 나트륨은 뇌에 해를 끼칠 수도 있다.  연구에 따르면 하루 1만2000밀리그램(2.1티스푼) 이상인 나트륨 함량이 높은 식단을  섭취하면 인지 기능이 저하되고 인지 장애 위험이 330% 증가하는 것으로 나타났다.     염증 반응 유발하는 탄수화물=  고단백/저탄수화물의 케토 다이어트는 장기를 더 빨리 노화시키거나 뇌 성능을 향상시킬 수 있다.  연구 결과가 모순적이기는 하지만 한 가지 분명한 것은  탄수화물이 염증 반응을 유발해 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것이다.  하지만 적당히 먹는 것은 건강을 해치지 않는다. 심혈관 질환 부르는 인공 감미료=    하루에 다이어트 소다 한 잔을 마시는 것은 치매 위험 증가와 관련이 있고, 인 공 감미료 섭취가 많을수록 심장마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환  위험이 증가한다. 브룩스 박사는 “인공 감미료는 칼로리 없이 설탕을 먹는다고  뇌를 속이도록 설계된 인공 화학 물질”이라며 “뇌를 자극하고 염증을  일으키는 그런 종류의 화합물은 건강에 부정적인 것”이라고 말했다.

뽀봉

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 25기🫡

📢포인트 미적립 유저분들께서는 아래 공지글 참고하여 메일 문의 부탁드립니다! 🚨[공지] 지육챌 25기 리워드 지급 관련   지니어트 6000보 챌린지 25기 성공을 축하합니다. 🎉 총 4,508명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌25기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 300P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🚶🏻‍♀️지육챌 25기 당첨자 명단🚶🏻‍♀️ 340 랄라라우진 소이쏘이 인치 한니발 413 랄라러랄 소잡디푸드득 인환 한다한다할수있다 547 랄라올라 소정이디 일만 한디할까 713 랄랄ㄹ 소정잉 일반인 한라봉봉봉 2115 랄랄랄라라라 소중천사 일산대통령 한량가 2259 랄리구라스 소초 일수니 한미영 2436 람라미 소쿨 일인지애 한살 2784 랑구마미 소푸 일일명언 한석주 3892 래민아빠 소프트리 일지향 한섬 5225 랜디랜디 소피아소피아 일찌 한소래미 6111 러너킴 소현리 일하는베짱이 한얼샘 6256 러브복동 속초1 임깡 한없는 6258 러블리성화 손미옥 임동준 한주연 7479 러블리수지 손설희 임삼미 한호 8010 러블리자매 손성현 임성호58 할버지 9898 러블리쮸 솔담퀸 임정모 할수있담 27841 러블리핑크 솔동 임정희 할아비 3344556 러블리현블리 솔로몬 임지녕 함께걷기 39425887 러블리형 솔로몬친구 입꼬리업 함께더불어 77777777 러블릭 솔뫼 입장완료 핫더그 90902022 러블릿 솔트1 있잖아요오 핫둘셋넷 ^^ 러블리WON 송강유플 잉짱일짱 항상그렇듯이 06월신부 러빙화이트 송담오대장 잉크블루 항상푸른바다 128호 러시아보이 송송깜찍 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 해갱갱 12월달개비 럭키바오 송수근 ㅈㅅ늛스 해나짱 1만캐시주셈 럭키진 송승환 자공단 해날이 1여니1 런닝광인이고싶었다 송이눈꽃송이 자광 해당화화 1캐시 런보 솨미니 자근세상 해물짬뽕 25hmory 레니맘 쇠질 자기가왕인가요 해바라기woo 2민트홀릭 레드도어 숀초이 자난초 해밯 2커피 레드폭스73 숑숑이야 자두나무 해보1 2nergy 레몬그린 숑이송이 자몽구 해보자GO 365운동 레몬다섯 수42 자몽한고미 해볼랑가 3층아저씨 레몬쿠쿠 수경2 자수민 해사 49키로로 레스커 수구수구 자수정 해설사 4호 레알탄탄 수국나라 자스민꽃 해우 524days 레아s 수국이 자스밍 해운대피바다 58로가즈아 레어스 수기이 자야꽃 해이미 5세누나 레이나a 수니정 자연자연인 해인21 60을향해 레이븐테디 수니할모니 자연하이 해찬날 64박옥련 레인보우21 수달여사 자유낙하 해피1 68별꽃 로니엄마 수락산후야 자칭전지현 해피구르밍 69써니 로드네임 수리미 작은구름 해피니터 700729Xu 로드프리 수빈대마왕 작은씨앗 해피님 72억건물주 로또대박777 수빈민석맘 잘걷기 해피데이데이 75g02 로로시 수선화ㆍ 잘걸어 해피데이v 98천사 로사0712 수수팥떡 잘될 해피로시 ㄱ비비안나 로사고고 수수하게 잘될원이 해피맘54 ㄱㅅㅇowd 로셀리나영 수숨쑤쑴 잘먹고잘자자 해피바다 가갸고교 로얄성인 수스수스 잘생돌 해피아윤 가고 로엘라 수아별 잘좀살아봐요 해피애플 가고싶다 로즈6 수앤령 잠마니파보스 해피야 가나갸 로즈마리2002 수야2 잠수나 해피이정 가나라다 로즈미 수연승범 장공즈 해피해피2 가니유리 로지블루 수와성 장기욱 해피해a 가덕댁 로키스 수원남 장땡부 핸아 가던길가 롤랑드 수재비 장미꽃3 햄찌햄찌 가던길가라 롤리폴리올리 수정1 장보고 햄토링링 가롱이2 롤릿 수정아 장빛나 햅삐바이러스 가습기호호 롤링스톤즈99 수줍은라이언 장앵두 햅쌀 가시나무12 롤코 수진완맘 장위 햇님달님 가시돋힌장미 롱쎌 수컷삼색고양이 장충동왕족발 햇살웃음 가시연 롱젤리나 수키2 장화리 행복돌고래 가야랜드 료하 수퍼마덜 장희준아빠 행복만땅남 가온채 루나냥 수푸링 재간듕이 행복망땅 가을바람소리 루둘 수풀님 재둔 행복비빔밥 가을바람솔솔 루루진 수혀니0807 재모야 행복사람 가을소리님 루미오 수현스대디 재미지니가 행복사랑가득 가을여행 루비616 수호천사삐삐 재비아 행복수빈 가을이엄마 루비서희 숙2숙 재식님 행복용 가을자리 루빵 숙이라고해 재신이 행복이3 가을지니 루시아넬 숙자마마 재주니 행복이가득 가을하늘1 루시안 순동 재털이 행복이다 가을햇살님 루키아00 순미야 재현유 행복크로버 가자가자3650km 루키탱 순성이 재홍엄마 행복한갱년기를위해서 가족은힘이다 루팡천사 순수한그녀 잼남 행복한걸73 가즈아요 루피710710 순이빠 잼리 행복한뽀글이 가지양 룰루랄라공주 순자언 잼이잼이 행복한집2 가추 룰루언니 순징 잼재미니이이임 행복한집3 각오해라눈송이 류유하 순창댁 잼재미니임 행복한쿠마 각오해라새송이 리나똘똘 순호스노 쟁반같이둥근달 행복휴 각자도생 리미이이이 숨은꽃처럼 쟘만보 행뽁햐 감똥이맘 리베라따 숫자 저녁달 행아 감사앨리스 리보윰 숭이야 저미777 행운1만캐시 감사하며살자 리아영 숭일꽃미남교사 저스트영 행운복덩이 감사합니다12 리안조이 숲마을 저승사자 행운아79 감이오네 리얼백호 숲속에오두막 저예요 행운아도토리 감이좋아요 리옴 숲속의나무 저오기 행운이다 감자1 리우스 쉬리107 저주받은장딴지 행운이함께 감자부인 리즈팡 쉬림프 적혈인간 행운포도 감자와고구마 리티나 쉰졸려 전갈1 행원 강4랑 린다23 쉴이 전국일주 행이복이 강남아빠 린다린다 슈냐옹 전씨 해J바라기 강낭당 린짱5 슈니쓰 전지안 향기222 강도마미 린짱준짱 슈또리 전혜령 향기속에 강미미 릴리유 슈롭 절대자 향기음악 강밀감 림스공주 슈비므네 절세미녀 향기있는풍경 강솟음 림코너리 슈빠 젊은농부 향림울타리 강써니 링고픽 슈슈네 점버 향수0929 강은실 마고할미 슈슈양 정금 허공보기 강인성 마녀어뭉아들 슈우즈 정깨구리 허니우니 강제인 마녀혀니 슈퍼돼지 정다운사람 허리그게뭔데 강쥐자몽 마늘은못참지 슈퍼말차 정로또맘 허영숙 강지존 마당세 슈퍼울트라호이 정마담J 허잠만자 강초이 마더벌룬 스레스레 정보리누나 헤니허니 개구리66 마라토나와 스리쓰리 정샐리 헤라펭 개굴 마루와함께 스마일50 정석주 헤븐79 개굴개 마류 스마일맘1 정수기지안맘 헤이오 개나리봇짐 마르가리따2411 스마일바라기 정숙한여자정말 헤이즌 개미77777 마리모쏭 스마일원당 정슈94 헤일리1 개별꽃 마리아7 스마일토람 정신차린 헤헤좋은걸 개찌또 마리조세프 스모돌 정쑥이 헤헤헤1 개코초코 마린짱가보이 스미체르 정여사23 헤헤헤하 갠디 마부인 스바라쉬 정은숙이야 헬레나 갱갱이22 마시몽 스스 정은하수 헬로12 갱대대대 마시안 스카이나무 정인님 헬스미야 갱이77 마에 스카이럽 정찬3 혀니쭈야 갸가멜 마운틴골드 스컹크구이 정찬쭈 혁혁 갸꿀맛 마음그릇 스킹 정크리스탈 현뜨리 걩이 마음은 스타벅스DT 정현아들맘 현모악처 거북이모 마음의소리 스터디 정화남편 현뽀 거울할매 마음향기 스텔라무브 정회장 현솔 건강미녀1004 마이다스901 스티브잡부 제니럽 현수가 건강제일 마이민 스팸덩어리 제니지수 현승마마 건강특상 마이뽕 스펙트럼 제도니모 현쑤기 건강하루 마이쩡 스포츠 제라4 현쑤기이 건강하자으니 마이키Y 슬슬리 제라늄g 현앙 건강한삶을위해아자 마지막다여트 슬윤 제로777 현유리 건강한코코아 마파둡 슴도치짱 제로니스 현이공주 건강해지니 막껄리 습관처럼 제로슝슝 현정93 건냥이v 막대사탕의하루 승민이짱 제리1212 현정홀릭 건방진톨 만두콩맘 승현채림맘 제리DJ 현졍 건빵맛과자 만배봉봉 시간의밀도 제발빼라 현쥬링 건빵엔별사탕 만보걷는아줌마 시골아줌마 제벌 현희씌 건슬 만보걷자0032 시로35 제시ca 현HYEON 건전지 만보걷쥬 시리a 제씨카 형복 건하서아 만보기로커피값 시스루 제이07 혜경이네 건행하기 만보꼭 시아81 제이루비 혜에진 걷고날씬해지자 만보달성 시오닝 제이이 혜움0 걷고또걸어서 만보만보닐리리만보 시우림 제이키 혜정아 걷기사랑호암 만보만보만보만 시원한냉면 제인12345 호기심고양이 걷기어린왕자 만보해보자 시월치타 제임스다 호남상운 걷기요 만보힐링 시짜니 제제24 호동이야 걷기인간 만복돌이 시츄맘 제주도가고파 호라이즌 걷기좋은하루 만삼 시화ㆍ 제주패스 호랑이냐옹 걷는짱이 만인의친구 시후서현맘 젠스 호랭이99 걷는행복 만조 신246 젠틀매앤 호랭이형님 걷자지니어트 만청 신42 젤냥이48 호롤룰루 걷자km사랑 만캐 신권사 젤라젤나 호림짱 걷자kms 만캐쉬 신기스타 젤리빈즈 호박덩어리 걸어1102 만캐쉬원해요 신나게살자고 젤콤 호박ㅋ 걸어서저하늘까 만캐시왜아이주니 신대지 젬젬26 호삼방맘 걸으라 말똥가리2 신동진 젼이태완 호야8 걸으면빠지냐 말짱 신망고 졔졔jh 호잉6 검도 맑은33 신박 조사장장 호준ㅇ 검은마왕 맑은구름 신신농부 조슈 호쪼미 검은머리앤 맑은늘봄 신암 조앙 호호두 검은천사10 맘따순날 신여사님님 조오타 호호수기 검은콩두부 맘마미아1 신용성 조이풀1 호호아줌미 게으른야옹이 맘모스공주 신자유인 조인순 호호하하3 게으른집사 맘스터 신정현 조콩만 홀로청하 게자리 맛난거 신지냥 조해1 홀리모리 겨울물병 맛사탕 신쩡 족저근막염 홀짝 겨울아이 맛있봄 신춘정 좀머씨님 홈런1 겨울이좋은여자 망고가좋아 신해피 종다리경아 홈스윗홈 겨울잠 망고나무무 신행지 종암동루시 홉스 겨울짱아 망고사랑이 신혜림 종애 홍길이 결맹자 망고사탕젤리 실버썬 종종종빠르게 홍사우르스 결이율이맘 망고어뭉 심봤다 종진맘 홍수정 겸2 망고주니 심사맨 좋아요ㅎ 홍씨o 경83 망구니 심술꾸러기 좋은사람2 홍옥맘 경경 망꾸 심슨부인 좋은영향 홍의새 경시미 매드맥스 심심풀이 좋은찬구들 홍종덕 경이로운다이어트 매드비너스 심심햐 죠반나 화곡맹꽁 경제적자유를꿈꾸며 매일다이엍 심플이여 죠앤82 화동 경진서동 매일웃는나 싱댁 주근깨83 화려한날 경훈바이러스 매일해 싸포 주너조아 화무결 경희고 매일행복 쌀강아띠밤비 주니엄마 화사한나 경희빼자 매직이 쌍둥어미 주랑스 화사한나무 계룡이님 매향쑤니 쌍둥이들 주렝 화야🌼 계속고 매화나무 써니100 주리자 화이트데이 고구마피자맛있어 맥지 써니11 주말의명화62 화이트릴리 고귬7 맨큐 써니19 주먹쥐고일어섯 화이팅817 고독한항해 맹꽁어무이 써니71 주변의견 화이팅순 고래 맹진이 써니74yu 주성여1225 화이팅온 고래밥A 머라도 써니들맘 주식짱 화쟁이 고래사 머랭22 써니써니텐 주안맘0413 화화화 고래와이프 머잉 써니양양 주연화이팅 환ᆢ 고래잡이 머츠 써니올림픽 주원아빠 활기찬배드민턴 고려가인 머피 써니ㅋㅋ 주재봉 활동적인나무늘보 고로롱 먹게비 써니팡팡 주주부 황금달구지 고모2 먹색하루 썩수지 주탱이 황령산 고물토깽 먹식이 썬더숮댕 주헌엄마 황비홍7 고미니 먹자먹자 썬샤인86 주형맘 황소121 고미조미 멀티파워 썬잉 죽비 회귀 고사리79 멋장 썰이다 준돌파파 효나미 고수맘 멋지게살아야나야 쎄라쎄라 준앤민 효도효야 고승 멋진나라 쎄씨568 준영o 효똥이 고연수 멋진나지니 쏘냥 준우아빠 효지미 고영이123 멋진덕이 쏘니킹덤 준이할미 후루이바오 고으니지 멋진아빠님 쏘베리 준혜마미 후르츠706 고인도르 멋진엄마님 쏘쏘402 준희짱 후리지아3270 곤냥이나와 멋진짱꾼 쏘쏘라 줄리엘 후리지아노란꽃 곧미남TM 멍개구리 쏜쏜여사 줄리엣2 후리지아이쁜꽃 골드리 멍뭉이밤톨 쏨잉 중부 후리지아짱 골드형님 멍지 쏭승민 중앙옥낭자 후빠 골말 멍청이2 쏭쏭로즈 중용 후앰아이 곰곰79 멍청이3 쏭옹쏭이 중용S2 후훗잼 곰둘96 메구밍 쏭킴 중휴 훈석이아방 곰땡치타 메디샤 쏘e 줘요 훈숙현 곰윤이 메뚜기1 쑤기다 쥬뇽 훈스맘2 곰지엄지 메로나두개 쑤나랑써비 쥬니얌 훈율맘78 곱단이네 메리골드페퍼 쑤쑤나카 쥬삐리 훈이민이맘 곱슬머리소녀 메이설 쑤야s 쥬엔류 훈탱미 공릉 멧부리 쑤우미 쥬쥬리리 훗훗 공양미 멸정 쑤지담정 쥬쥬쭈 훙인데요 공오지 명동투야 쑤쭌 쥰쥰 휴당 공주얌 명영 쑥2 쥴리쥴리쥴리 휴먼빌 공주좋아 명품휴지 쑥쓰1004 즐거운놀자 휴흏 공중정원 명화9312 쑥이72 즐건 흑당 곽성은 명확히 쑥이엄마짱 즐겁게하루 흑마일천 관고 모꼬링 쑨01 즐겁게행복하게 흑범김규 관음보살 모끄마르요 쑨다니엘라 즐링즐링 흑설향 광개토 모냐2 쑨운 즐주 흑진주9988 광개토1 모노라이프 쒜리 즐편 흙집바보 광건돼 모뛰 쓰이 지개작대기 흥호호 광표홍시 모란꽃 쓱토리 지구외계인 희님 괜찮 모랑랑 쓴쓰나 지글 희망202 괴나리봇짐 모로하지 쓴쓴쓴 지금부터야 희망고래 교이2 모모3060 씀씀히 지금부터행복 희망소망사랑 굥거니구속 모모는철부지 씨스팡 지금이순간7 희망을 구라72 모봉 씨즈 지ㄴㅇ 희망을함께 구르뮈야 모아보세 씩대 지나문 희망의증거 구르미1905 모자18 씬아 지네임 희망이1 구름87 모짤 씬으로 지누진우 희망존 구름과하늘 모카모카라떼 씽씽걸 지뉘어수 희망찬고구마 구름나비 목련1 ㅇ두목원숭이ㅇ 지니1024 희망찬미래 구름속하늘 목련꽃필무렵 ㅇㅅㅇ지니 지니2309 희망햇님 구름이짱22 목련꽃향기 ㅇㅅ아줌씨 지니가드 희비스커스 구름하늘별 목탁 아기빵집 지니구나 희여사 구리구마 목표는20kg 아누스에볼리 지니냐냐 희자짱 구리빛소년 목표사십구 아는찐 지니니니니니니니 희형 구리v 몰라용용 아델라1 지니니니니어트 희희19 구명희 몽개비 아델라이드 지니니지니니지 흰둥구름 구삥l 몽구루 아드리엔 지니닉넴 흰둥아범 구사맘 몽구루3 아따맘마뚜 지니러브0 흰이쥬 구운연근 몽글아 아라리홍 지니민트 히끄 구포짱 몽슈주뗌 아라우 지니서경 히랫 굳굳굳굳 몽실91 아로니이 지니쓰요 히어로즈 굴리굴 몽이04 아로미79 지니아줌 히히흐 궁궁디 몽투 아롱마미 지니어스드래곤 힐린 궁금해요 무나소 아룐 지니어스쩡 힐링하트 궁실이 무대에오른펭귄 아루밍밍 지니어트1201 힐스킹 권2 무룩이 아르르르 지니어트2023 힘빼고연하게 권서희 무민 아르망 지니어트45 힘차니 권정미 무병 아르크 지니어트가최고다 힘찬엄마 귀공 무브먼ㅌ 아를스 지니어트만보기씩씩 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 귀여운똥장군 무시로 아름다운그 지니어트사랑해요 ㅣㅇㅁㅇㅣ 귀여운루나 무애리 아름다운세상2 지니어트써니 A인아 귀요미공쥬 무적lg 아름다운향기 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나르다 밝음이야 엉뚱한쥐방울 철인28 Heartmomm 나른한오전 밤바람 에고고허리야 철판 hee00hee 나리0218 밤밤밤 에네스 철학자 hee경 나린느루 밤이누나 에디따74 청간정 Heej 나마스테1 밤하늘80 에밀리썬 청둥산 heeya7 나말고 밥알곤약 에베르스트 청룡 Heine 나무늘보얌 밥잘먹고잠코자자 에브리루다 청산7 heo블리 나무와 방바리 에쁜이 청수레국화 heracchang 나무의자 방방방64 에스뿌아 청초롱 hi98 나비리 방법이없어달리달리 에스텔7 청푸름 highway032 나비영미 방울복랑 에스트라자 체리체리홍 hihihiyc 나빌레 방탄엔돌핀 에이블집사 초긍정파워 hj0921 나쁜엄마 배병수 에이쉘 초딩엄마34 hj4285 나수기 배시시 에이스강 초록의도시 hJ해찡 나아아앗 배쌍 에이스풀 초솔한 HL 나야나라라 배종욱 에피 초심무심 hnlovejs 나야나얀 배추머리 에피스틀 초심으로가자 hongek58 나야세은 배추앵두 에헴에헴 초아123 HÔNGr1m 나어트 백년가인 엑셀로 초아니리 HOOPOE 나옹방구 백만돌이태양초 엑소엘 초이동동 horang 나요나요나쭈 백민규 엔뿌피 초이용 hsys 나의보물 백상2 엔소쿠 초코레뜨 htkim929 나태짱 밴드닥터 엘도라도248 초코붕어빵 huchue 나푸덕 뱀사골반달곰 엘렉팬더 초코초코초코비 HUI1 나현그랜맘 뱃살날리기 엘리12 초코파이쩡 hwang9856 나후니 뱅뱅뱅뱅뱅 엘리니 초풍 hwp 난괜찮아용 버거킴 엘리샤0705 최강자이언츠 hy8607 난누구미 버디김 엘리시온 최강진희 hyehi 난다나리 버럭지니 엘트 최강호짱 hyenalim 난다짱 버버리 엘프1 최게바라 hyeon7311 날고싶은나 번개77 엘핀 최고넌 hypertele 날램이 벌거벗은세계사 여기어디 최고지 iamb 날마다행복가득 벌곡댁 여긴어디 최대효율 IDFI 날마다행운가득 벗꽂 여니다 최마리아 idongsu01 날선생 베니야아 여니솔이맘 최미희 ieulyoung 날씬곰 베레베레a 여니유니 최상도 IJ 날씬오로라 베로닠 여땡 최선수78 ikum1002 날씬캔디아줌마 베리숲 여루별 최유주 iloveoov23 날씬하자고 베리타스0 여름노랑 쵸코파이팅구 imi 날씬한돌고래 베베루나 여름의행운 쵸코홀릭 infjt 날씬한엄마k 베베숲1 여름이네 추가을 initQ 날으는고구마탕 베베짱 여름인 추노꾼대길이 io라니oi 남달팬 베스퍼 여리가 추적 islly 남산골선비 베인 여리까꿍 추천요정 jaen 남상민 베짱이와개미사이 여리나 추팝1 JamesLee 남아뿡 베카k 여리여리ub2 춘덕오빠 janedoe 남이사랑 베타네 여시곰순이 춘몬 jasonmoon 남최창 벨라9157 여왕벌22 춘식23 JAWoo 남혜정 벨라은주 여왕이요 춘식잉 Jaydenwb 낭랑 변호사님 여유로 춘자애비 JayM 낭랑71 별거아닌걸 여인1 충실 jazzciel 낭만뚜벅이 별너는 여전히 충전중 jca 낭만만보 별단비 여행바라기 취발이 je00 낮밤1 별땅 여행자짱 치노카푸 JEB 내가제일왕 별똥별소원빌자 역전한방 치떡은진리 jeeany 내겐공주가있어 별무리속 연돌이 치랭이 jeju줌마 내꼬얍 별밤그리고달 연두20 치미쿠키 jena51 내마음이 별별1 연두ㅇ 치우천 jenifer19 내맘이얌 별별시아 연발이네 치이카 jenny38 내바램 별빛아래 연서맘s 치자피즈 jeonghee 내복ᆢ 별빛천사 연쓰빠당 치즈마요 jfsfh 내사랑뽀기 별사랑천사 연애편지 치즈스콘 JHprincess 내사랑정이 별사탕향기 연어귀신 치즈콩 jhy35 내인생은내책임 별숙 연완이맘 치치다요 Jin22 내일81 별이단비 연우사랑10 치킨먹자고 jini1004 내일도웃자 별이뿅 연우연두 칙돌이 jiniyui 내일바로 별자리시계 연이다 친절해 jinjin987 내짝꿍과함께 별찹쌀떡 연장개빡셈 ㅋ나다 jinjoo 내캉니캉 별SUN별 연지아빵 ㅋㄹ jitto 냐망이 병아리특공대 열라걷자 카드삼촌 jive12 냐비야 병은짱 열심히돈벌자 카로한 jiwonlove4 냠냠뇸 보고미 열심히숨쉬자 카멜레온6 jiyaaa 냥냥써브 보기라린 열심히함 카오옹 JJIMs 냥냥펀치뀨잉 보노야시 열열보라 카일리님 jjinnyy 냥식집사 보니비 열정73 카타리나60 JJpark 냥이키우기 보라닝 염미연 카페홀릭 jjroti13r 냥팟수 보라보라카이 염소0 카푸봄 jjung2 너굴너굴맘 보라합니다 엽댕2 칸나비스 jjunjjii 너부리이 보람아 영감ㅂ 칸투칸 jjy0143 너연 보루미 영구영 칼라풀 jmh1 넙득이 보리보리1222 영기융융 칼란디바 JMK6402 네네치킨00 보리보리사랑 영랭 칼츠 joker 네넴ㅁ 보리뽀리 영리한고양이 캐시걷기 Jolly1 네라이젠 보리산책 영서방 캐시워크1 jong2 네모세모수박 보리스 영선이302 캐시워크2 Jongyoung 네스 보물1호재혁 영심바람맘 캐시지니어트 Jooooon 네이버화이팅 보물정우 영영김 캐시짱짱맘 joowon2 네코 보배로운아이 영원뿅 캐시카우 jove 네크세크 보이윤 영이22 캔딧 joy369 넹무 보통아이 영잔디 캘린금채 js08 녜미 복덩이복덩이 영주(행복마미) 캠캠 js27 노경희 복뎅이님 영진왕빠 캣지니 js82 노랑이맘 복례여사 영칼로리 캼핑조앙 js9889 노르웨이자작나무 복많은세상 영트름 커피가너무좋아 JSLov 노리터 복사꽃1 영화사랑 커피기행 jtw35 노비루 복숭아사랑 예꿈 커피한잔에 julymoore 노윤아 복실복돌 예나은우 커피호 junga4444 노을777 복있는여자 예닮사 컬리홀리 junia 노자경 본동 예닮사이 케스야 jute 녹차 볼달 예민 케이시a jwa 논논두 볼빨간123 예쁜밍밍 케일린맘 k0mmi 놀고있는쏘가리 볼빨간중년기 예쁜손 케케케2892 k2023 농구하자 볼빵쥐 예쁜아들 케케케3 k숭경 농부의마음 봄겨울 예쁜아영 켈리장 K스마일 높은강 봄꽃79 예쁜앙마 코끼리킴 kang69 뇌순이 봄날78 예쁜여우83 코뚜 KAR9508 누구니넌 봄날을기다리며 예쁜이아빠 코마하 kate0 누리산 봄날의쩡 예쁜이짱 코미디인생 kate33 누텔라127 봄날의햇살한조각 예쁜팥쥐 코발트스카이 kazuma 눈부신하루 봄날햇살 예슬이 코스믹 kbs 눈이석 봄로디 예일이 코알라1 kdg6959 눌바리치 봄마음 예전 코알라69 keter 뉴땡 봄바람이 예정짱 코옹쥐 kevin71 뉴열린 봄봄E 예지니네 코우칸 khj가을 뉴캐시 봄빛짱 예지영준맘 코코돌 khkh 느린손 봄셩 예픈공주 코코땡 khpolice03 느림ㅂㅗ 봄송이 예호맘 코코레이스 kidgiop 느림보 봄이네맘 옐로우콩 코코리다 kim사랑 늑대와춤을 봄햇살바다 오각형 코코아초코 kimgukhee 늘기쁜마음 봅봅 오경이 코코아코코 KIMR 늘보맘2 봉봉4 오규순 코코아해문 kimy24 늘봄봄 봉봉55 오금로 코코야 kinokang 늘비 봉봉다봉 오기로기 코코유키 kisme 늘즐겁게 봉봉쑤기 오늘도또걷는다 코코즈77 kisszeno 늘푸른바다창해 봉붕 오늘도만보 코코코1234 kitschy 늘푸른친구 봉선화꽂 오늘도무사히 콜리 kjo 늘하 봉크 오늘도아자 콩나무 kki7 늙은배달부 부르르 오늘도한걸음 콩남이 KKK용식이22 늦잠꾸러기 부산재희 오늘도해피하게 콩라물 kmh27 니냐니냐 부산준희 오늘도행복 콩이2023 kmsuk 니코보코 부산초당 오늘도행복하자 콩주천 kmw맘 닉네임드 부자도은 오늘도화이링 콩쮸 kookies 닉크2 부자되자76 오늘도화이팅요 콩철 koyj 닉크3 부짱 오늘도힘차게 콩콩826 kpe1630 닌자새우 부티끄맘 오늘부터해보자 콩콩89 kpolyext 닐니리 부티끄팸 오늘의마음 콩콩삼 Kramer 닝낭닝뇽 북경곰 오늘의마음1 콩콩이1 ks123 닝네임업슴 북구코스모스 오던길와 콩콩이사랑 ksg7 닝닝타페 분별력 오듀리 쿄쿄84 kt3301 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 분옥 오드리76 쿄쿄쿄지니 kujuniman 다괜찮아 분홍고마리 오드리될뻔해 쿠로몽 KWK 다노맘 분홍둘리 오랑우 쿠망 lalala711 다노밑에담요 분홍이7 오래오래 쿠쉬쿠쉬 Lalalas2 다둥다둥맘 불고 오렌지사랑 쿠알 lapis93 다똑 불곡산 오렌지주스 쿠우히야 LaReine 다루양 불기둥가즈아 오로라68 쿠웨이트리 leese7840 다링2 불나라 오로이 쿠웨이트서 Leestella 다민사랑 불뿜는용 오르테즈 쿠쿠쟁이 lej918 다섯숟가락 붉은단풍 오리도로시 쿠키천사 lemon21 다솔81 붉은바우 오리벗너구리 쿠키쿠커 lena1022 다솜1022 붉은벼리 오마쥬 쿠하하 lenalove 다시꿈꾸는세상 붐뿜 오믈리브 쿤다 leorex 다시리즈 붕붕아아 오바다로 쿨쿨잠탱 LHS1 다시빼 붕어양 오버걸75 쿨한키위 Liah 다시함 뷰리플 오버더레인보우 퀸67 liebesy 다여트여왕 브니맘 오병일 퀸즈로드 lilymijin2 다영아빠 브ㄹ러콜리 오빠가 퀸카미자 ljifallin 다예나 브이아이피 오성1 큐티뽀짝V ll 다요트시작중 블란디나 오악산 크롱사마 loj 다욧초보99 블랑카 오오모리노 크리스탈12 lovedalcom 다욧홧팅ㅎ 블랙초코바 오오옹엉 크리스탈공쥬 LoveJJ 다원ㅇ 블랙커피 오유오유 크리스탈님 lovely세수나 다이돌핀 블랭크 오잉12 크리스탈b6m loverosa 다이어이 블레이져10 오잉e 크리스티나4905 lovesick 다이어트22 블레이키 오주미 크리스티나맘 LSI 다이어트는내일부터야 블루그린 오켠 큰샘 lsy911127 다이어트도성공 블루비노 오티 큰일일세 LUCE70714 다이이 블루빛 오필리아 클로니 lucky7770 다잊어트 블루사슴 오후5시 클로디아 luna9 다정한ㆍ 블루엘라 옥경이야 클릭 luvlia 다케조 블루여왕 옥수수좋아 클수마수 luxury 다크디아루가 블루체리 옥순아놀자 클핏터 LV 다크마우스 블루케이 옥이구슬 키노제이 Lynn 다크열무 블루파인77 옥이o 키니아 lyong64 다프ㄴ 블루퍼플민트 옥현 키레네 M125 다희사랑 블리네 온눌 키아라 MACE 닥사모 블리블리2019 온니아아 키큰공쥬 MacN 닥터낸시 블리비 온다함 키키0 mama007 닥템 비니8 온유야사랑해 키토렐라 mamakyj 단아기품 비니라네 온이로그 키티1 maradona 단이랑두유랑 비니애미야 온전 키티카셈 may8 단추사랑 비니파더 올란도 킴매력님 Melisa 달고나나 비밀귀욤 올리브올리브 킴한겨리 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phikorea 더진어트 뾰로롱롱 우형 파도소리22 pjh747612 더함 뾰로롱v 우화맘 파도소리8863 PKGK 덕고개 뾰료롱 운동싫엉 파란달 pnko80 덩실덩실푸우 뿌르르 운동하기싫어 파란물감 pobe 데굴곰순 뿌뿌이얍 운빨미빵스 파란바람53 polo 델린 뿌웅이 운중이 파랑아 Pooh0153 도깡맘 뿜뿌미소 울산뺀질이 파랑이맘 pooh0813 도꿀 뿡순 울이ㅡ 파랑하트 pow 도꿀꿀 쁘니1 울트라돼지런 파르테논 pping 도나도나도나 쁘니뽕스 울해피마미 파릇파릇새싹 pridekia 도도마미 쁘띠허니 웃자삼형제 파머스 Priya 도돌비 쁜지맘 웃자ㅎㅎ 파블 ProGate 도랑도 쁨뿜 웅뚜이 파워0 proximab 도레미파솔라 삐릿뽀 웅이에나 파워기닌 pso 도리도리맛도리 삐약곰돌 워니86 파워옥순 pureluck 도미꼬봉 삐약삐약이 워니대감 파이키아 purepkb 도보랑 삥아리뺙뺙 워니뚱 파이팅맨1 qook 도비도빙 삥투 워니s 파인솔 qqaa 도비이즈프리8 ㅅㄴㄷ 워커야옹 파인호랭이 qqu999 도사링 ㅅㅎㅈ 워크어 파전 qqww221t 도사사모 사과꽃향기2 워터멜론 파췌 Queen혀니 도아집사 사과달콩달팽이 원나인 파코 Queens 도야다 사과바나나 원더랜드s 파크라브레아 queensepia 도윤ㅅ 사나이영하 원동씨 팜므파탈7 Qwertyu 도정훈 사니야 원맘2 팜므파탈캣 qww 도치공주 사라짱777 원서기아브지 팡슈 R2D2 도톨l 사랑나무112 원숭이개쥐 팡쓰 raintree 도투리 사랑둥이g 원신 팬똘 raison030 도후니 사랑만땅 원신흥동농부 퍼스트38 Raquin 독도사랑63 사랑맘LUV 원엘티데 페르세우스 rayami 독사0716 사랑스런우구 원우대디 페르티아 recluse 돈구르미 사랑스런현정 원이님 페츌리 redmi34 돈나 사랑ㅇㅣ 원피스입자 페코문정 redpig 돈마니줘 사랑이0703 원혁아범 페퍼민트민트 rellahel 돈만보 사랑이LUV 월계수ㅜ 펭딱이 rheeon 돈많이벌자 사랑진실 월드스타배껌 펭러뷰76 ringyu 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살빼고말테야 윤성주한할미 푸바오임오 sj1004 두비니 살빼고싶주 윤스타 푸바오푸바오 sj88300 두비두비 살빼기꼭 윤양1004 푸바옹 sk9052 두우루우 살빼자0530 윤영숙 푸코 SKY0118 두톨 살빼자꼬옥 윤옥님 푸하하걸 sky12 두통엔카페인 살빼자이번엔 윤윤쓰 푸하하헉 skyjhj0407 둘기b 살쓕빼 윤이9633 풀내음이 skyk 둠짓 삶의향기50 윤지서맘 풀냄새반가운 skys 둥글이맘 삼공주 윤지훈 풀에버 SM574 둥빠님 삼돌맘 율무야 풀잎소리7 smile34037 둥이땅콩 삼돌이여친 율은맘 풍이 smile웃자 둥히몬 삼삼동동 윰유미 프라다 smileagain 뒤돌아보는뿡뿡이 삼성맨 융윰 프라임12345 smilemin 듀듀링 삼손 융융융융 프로뒹굴러13 smkim 듄듄 삼쭈니 융형 프로여행가 SNAHANI 드드 삼통일반 으냐아 프로집둥러 snsb 드루이 상금박 으네베어스 프로톤 so2 드림그린 상승비룡 으니찡 프로포즈님 so52ok 드림워커지니어트 상아홀릭 으니차니 프리79 so이니 든든한새우초밥 상암 으닞 프리사이즈 soa 들국화님 상큼샘물 으라차차차차 프리시 somnus 들꽃1208 상큼체리 으미ㅣ 프리티뒤짱 SongMC 들꽃7 상희12 으찐 프리G아 sooni201 들어주자 새렘 윽악쿵 프카쟁이 Soprecious 들장미소녀 새로운나 은경이 플라워블랙 soso891031 등산들맘 새벽녁 은경파파 플랑크톤 sowhat2235 디루 새벽사랑61 은남매 플러스영 sponge0510 디에이드2016 새벽을열다 은뉴 플리트비체 ss샤랄라ss 디지털리스 새벽천사 은바라기 플린 sseol 디지털슈퍼우먼 새보미35 은빛여왕 플테마눌 Ssue 딩굴딩굴 새봄아침에 은빛여우3 플테장모 ssuk214 딩동댕큐 새침한걸 은빛자전거 플플 ssul0115 딩웅 새하얀재 은수니 피부과서원장 STAN727 따뜻 샐러드러버 은어망 피아노치는곰 starck 따르 생각버리기 은업이 피어리님 starparan 따스한별 생각없는아이 은여울하니 피오나35 Stella지니어트 따시한라떼 생강꽃 은영남편 피치걸모모 Stephs 따오기 생기복덕 은유랑 피치스 stopjiji 딸2맘 생암 은은린린 피코 sujbcd9 딸기공주님 샤넬민들레 은은한나무 피크타임 suminin 딸기맛하리보 샤넬제국 은이어미 피타 Sunday9292 딸기와의행복 샤랄라라 은주화이팅 피터슨 sunlaaaaa 딸기웅좋아 샤랄라비니빈 은채짱 필마 sunmi9333 딸기찡 샤랑랑 은파사 필쏘굿 Sunny0611 딸기초코 샤롷 은하리 핑양 sunny0705 딸기초코몽 샤르데냐 은하수님 핑코스모스 sunnyten 딸꾹 샤를리즈 은향이 핑크떡 superjob 딸딸마마 샤바댕 은혁민준맘 핑크색 SuYoung 딸맘 샤오쩐 은혜갚은까치 핑크핑키 sweetheart 딸바주스 샤울라 은혜원 핑크한울이 SweetieBo 땔깜 샤이니뉴욕 을맘 핑키우 systle10 땡그리지 샤이먼스키 음냘 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ TaeHyeong 땡이어트 샤이우먼 응가야 ㅎ홍ㅎ TANG 떡돌이 샤인데이지 응가행복 하고시픈맘 tangit 떡볶이러버 샤인U 응애아빠 하나둘123 tayyyy 떨메 샤일록 이가이아 하느리하미 teddy 또덕상 샵1 이거분 하늘2580 tgrsera 또또누리 서강남매모 이건머야 하늘가득 The1 또또보고싶음 서강남매부 이게머지 하늘과땅 thisplsz1 또또숑 서경미 이겼다 하늘과바람과별과시 tiantian 또또오늘뭐하지 서경용 이꾸미 하늘과솜사탕 TingNo1 또랑쓰 서교임 이난이 하늘구름사랑별 tmddk 또메토 서나얌 이남매 하늘나라8 tnr5272 또바기81 서니이 이남매엄마 하늘나라부처님 Tomato1004 또이오 서리태콩 이내찌 하늘땅별땅님 toutchme 똑같이사랑해 서비73 이냉 하늘마음이 tpwns83 똑남 서아사랑 이니냥냥 하늘바다해인 travelerkj 똑띠닝 서야 이니스프리 하늘바라기팡팡 truebird94 똘똘맘08 서야워니 이닝지아 하늘바람구름 TTY 똘아아아 서울리엔느 이도이도 하늘보며 tulips 똥강아지공주님 서울시 이또하트 하늘빛사랑 tuna2 똥글똥글양 서워니맘 이뚜 하늘이12 twoslove 똥똥이꾸농이 서윤어멍 이런젠장 하늘인연 twoson 똥뭍은개 서윤윤우맘 이렁 하늘지니 unice486 뚜꺼비날다 서이니네 이루어져라 하늘진 UR6ZF 뚜두뚱 서주니랑 이루타 하늘한번 V30핑크 뚜루호야 서카씨 이름없이 하늬바람rj valenti86 뚜르뚜 선고을 이리스 하늬야 VANESSA 뚜바비앙 선글리터 이리스1 하니06 vazaazav 뚜벅0ㅣ 선물같은하루 이명희좋아 하니앤수 vbnm 뚜벅뚜벅만보 선물마을 이번엔목표달성 하니엘 vely 뚜벅뚜벅이 선물보 이분희 하니와수니 Ventus 뚜벅뚜벅츄 선여니 이불곰 하라미네 VICKYLEE 뚜벅에몽 선이선이 이뻐지기 하랑지나 vnlady 뚜블리 설거지니 이뽀1 하루20 vovo2 뚜블이 섬섬옥수수 이쁜겡 하루2만보씩 wave1004 뚜비사랑 성공녀 이쁜꼬장이 하루사랑 wcjec9 뚜하님 성공찬스 이쁜다람쥐 하루야1 wdamso 뚝마님 성냥98 이쁜서니짱 하루일기님 weomo 뚝서브 성민Jee 이쁜아영 하마송 weonhae 뚠뚜네 성북동비둘기 이쁜앙마 하면된다2 weq2 뚠뚠이둔갑 성수기 이쁜쿠키 하모 wewe 뚱2 성실한라떼누나 이삐콩 하몬스 whakwk1 뚱다욧 성아진 이삐콩2 하실 whitesea0 뚱석 성아짱 이사나오 하얀모 who8365 뚱장미 성옥스 이상한나라의앨리스 하얀모래 Woneee 뚱펭 성지윤 이성숙이 하얀양 wonyangel 뛰어라토끼 세계최강몸짱 이소현79 하얀이빨 woobii 뜡이맘 세도르 이수정이 하연달 wowooo 뜨나 세림혜수기 이순형 하연정 wrinkle 뜨아양 세마리토끼 이슬방을 하웅맘 xoddi 뜬눈 세미22 이슬이슬이슬 하윤하준 y2 뜰이바다 세민서 이승연승연 하율다율맘 ye7788 띠로리이 세상만즐 이십키로가자 하은맘123 yeesss 띠효니 세상속으로 이아나아 하이0530 yeon1123 띵굴이 세아이맘1004 이오니노 하이곰 yessss 띵똥쟁이 세이세이 이오니노노 하이루하이1 yjkim1218 띵띵 세잎행복 이요2 하이아루 yjyj 라니11 세종코스모스 이워닌 하이알통 ykhhh 라니야24 세훈맘 이원희 하이얌 YKJ 라니양양 셔니킴 이유주 하이에 yky8 라니쥬 셩맘 이윰윰 하이웨이 ymittang 라다맘 셰어 이자벨라페페 하이잇 ymsk79 라드너 셰인 이잔디 하이텐션 yoohj330 라때홀릭 소근소근퐁퐁 이쟈벨 하이파이브 YoonYB 라떼1671 소나무1234 이지니어 하정하준아빠 youngs5 라떼사랑이 소나무다777 이초록비 하츠코이 yoyoyoll 라라곰스 소나무트리 이토히로부비부비 하쿠나마타타m YS2 라라스칼렛 소낭 이프로짱 하트니 ysjo 라리오 소단풍 이플라워 하파타카 ysn 라미39 소돌아이 이하린80 하하레나 YSNOW 라벤다헤이즈 소라빵2 이효니 하하하미소 yu705 라뿅 소라빵571 이힛힛 하하하히 yuhua 라온다온 소리777 익명님 하하호호야 yuiiris 라이언와니 소망e 인간비타민 하회탈79 yunaboa 라이트제이 소미니다 인디언소년 하후니 YUNNY 라일라이 소방돌이 인생은한방이다 학독 yuns8158 라일리a 소사박 인생이여만세 한22 yunyalmi 라잇 소사사 인생중 한강러버 yurakim 라트 소소한행복을누리다 인생쿨하게 한강뷰집주인 yzoo2000 라팍옆동네유니마미5 소심고양이 인어전설 한결맘 Z플립3 란디 소심한투덜양 인어짱 한계령 zara75 랄라09 소유니러빙 인천왕눈이 한금민 zerad ZGMF zntkskzlzy zunny 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

다이어트를 하는데도 매번 실패한다면

1.열심히 다이어트를 하는데도 매번 실패한다면  2.평소 먹는 음식을 살펴볼 필요가 있다.  3.빈 칼로리( Empty   Calorie )' 식품을  자주 먹는다면  4.다이어트 효과가 적을 수밖에 없다.  5.오히려 체지방이 늘고 몸무게가 불어날 수도 있다.   6.빈 칼로리라는 영양가는 없고 열량만 높은 식품을 뜻한다.  7.주로 당류나 지방으로 이뤄진 동시에 포만감이 적은  음식이 빈 칼로리 음식에 해당한다.  8.과자, 도넛, 케이크, 탄산음료, 술 등이다.   열량 높고 지방 많은 도넛·케이크 등은 빈 칼로리 식품 과다 섭취 시 심혈관질환 위험↑ 1.도넛, 케이크 등은 단백질, 비타민 등은 거의 없다.  2.반면 열량은 과하게 높고 포화지방과 트랜스지방이 많다.  3.과다 섭취 비만을 비롯 동맥경화, 심근경색 심혈관질환 4.트랜스지방은 전체 에너지 섭취량의 1% 미만으로 섭취해야  한다.  5.하루에 2000kcal를 먹는 성인 기준 트랜스지방은 2.2g 미만으로 먹어야 하는 셈 액체 특성상 포만감 적고 당 함량 높은 탄산음료  술도 대표적인 빈 칼로리 식품 1.높은 열량이지만 액체이기 때문에 포만감이 적다.  2.당 함량에 비해 비타민이나 미네랄 등이 턱없이 부족 3.혈당을 급격히 올린다. 당뇨 위험이 높아진다.  4.포도당이 체내에서 지방으로 전환되면서 비만의 원인 1.1g당 열량이 7kcal인 알코올 2.탄수화물, 단백질보다 칼로리가  높다. 3.영양가는 전혀 없다.  4.알코올은 지방을 축적하고 뱃살을 찌운다.  5.근육 합성과 유지에 필요한 단백질의 합성도 방해   6.중성지방 수치를 높여 배가 고프지 않더라도 배고픔을 유발 7.고열량 안주를 곁들이면 비만으로 가는 지름길 식습관 점검하고 다양한 영양소 챙겨 간식으로 채소·견과류 먹는 습관 만들기   1.목표 체중을 달성하지 못한다면 식습관을 점검 2.3대 영양소(탄수화물‧단백질‧지방)를 챙김 3.비타민, 미네랄, 식이섬유  등이 부족하지 않도록 한다.  4.기록을해서 자신의 패턴을 확인 1.대체 음식을 찾을것 2.수분, 식이섬유가 풍부한 채소를 먹거나 불포화지방산과 항산화 성분 등을  함유한 견과류를 먹는 습관 3.실제로 견과류를 매주  두세 번만 먹어도   체중 증가나 당뇨병 발병 위험이 줄었다는 연구 결과

야고

저녁은 귀리검은콩두유

꽃집일 마치고도 6천보 밖에 안돼서 만보 채우려고 혼자 산책겸 좀 걷고 종로5 가는 길에 있는 통밀빵집 가서 통밀빵 2개 사왔네요. 집에 와서는 12000 보 정도 됐었어요. 하지만 내일 비가 많이 온다니 아침에 라떼랑 조금밖에 산책을 못했으니 그걸로 끝내기는 좀 미안하더라고요. 그래서 6시 반이라 저녁으로 귀리검은콩두유 1잔 마시고 라떼랑 산책 준비했어요. 나왔는데 바닥이 군데군데 제법 말라있어서 아침보다는 라떼가 더 잘 움직였어요. 최근에는 라떼가 가자는 대로 가고 있거든요. 라떼 하고싶은대로 좀 놔둘려구요. 그랬더니 혜화초교를 거쳐서 조금 걸어가더라구요. 따라가다가 빗방울 하나 맞는 거 같아서 그때부터는 다시 집 쪽으로 방향을 돌려 천천히 집으로 왔어요. 산책중에 작은 강아지 세 마리 만났는데 평소때처럼  얌전히 기다려주고 냄새 맡고 잘 헤어지드라구요. 걱정했는데 작은 개하고는 문제가 없는 거 같아서 다행이에요. 그래도 큰 개 만날 때 어떨지 아직은 좀 걱정스럽습니다. 산책 끝나고 해맑은 라떼 보면서 그래도 위안을 삼아요. 아파트 우리 라인 앞에서 라떼는 이제 들어가자 하는 표정을 지어요. 이때쯤 마지막 사진을 찍거든요. 맨날 왜 사진을 찍나 하는 눈으로 쳐다본답니다. 들어와서 저녁까지 먹고 쉬고 있는 우리 라떼. 

성실한라떼누나

유방암 막으려면 이걸 드시오

1.한국 여성들이 주의해야 할 3대 암  2.자궁암, 갑상선(갑상샘) 암, 유방암 3.특히 유방암이 빠르게 증가 4.유방암 예방을 위해 적정 체중 유지, 절주, 정기적인 검진  5.여성 호르몬이 감소하면서  체중이 증가하는 중년 여성들은 규칙적인 운동과 함께 식단 관리가 중요 견과류 페경기 여성 6만 2000여명 연구 결과 호두, 아몬드, 피칸 등 견과류와 올리브오일 등 지중해식 식단 유방암에 걸릴 위험이 40% 감소했다.  나쁜 콜레스테롤 수치 감소와 체중 조절에 도움된다함 현재 20대인 건강한 여성의 유방암 평생위험도는  가족력이 없는 경우 7.8%,  가족력이 1명 있을 때 13.3%,  2명 있을 때 21.1%로 추정된 바 있음 은근 제 주변에 유방암 걸려서 고생하시더라는 견과류는 매일 챙겨먹고 내일 올리브유 사면됨 견과류랑 올리브유는  혈당에 좋다해서 먹는데 유방암 예방에도 좋으니 슈퍼푸드네 그외에 이것도 먹음 좋음 이런건 다들 아실테니 자세한 내용은 생략함

야고

여름방학이예요!! 방학추천템!!빠밤 ✨️

ㅋㅋㅋ 와~벌써 방학이라뇨 ㅠㅠ 방학템 준비하셨나요? 다이소가서 이거 보이시면 사오세요 ~ 초등 고학년이상 아이들용입니당~ 저학년아이들이 하기엔 부품이작고 도구사용이 어려울수있어요 단돈 2000~3000원이면 한시간이상 제가 쉴수있어요 ㅋㅋㅋ 와~내가 해도 잼나겠다 싶으시면 어른들도 사서ㆍ요 ㅋㅋ 완전 퀄리티 예뻐요 ~♡

나는무너

유방암 막으려면…건강한 가슴을 위한 식품 9

유방암 막으려면…건강한 가슴을 위한 식품 9 우리나라 여성들이 주의해야 할 3대 암 질병은 자궁암, 갑상선(갑상샘)암, 유방암이다.  그 중에서도 특히 유방암이 빠르게 증가하고 있다.  전문가들은 유방암 예방을 위해 적정 체중 유지, 절주, 정기적인 검진 등을 지킬 것을 권장한다. 여성 호르몬이 감소하면서 체중이 증가하는 중년 여성들은 규칙적인 운동과 함께 식단 관리가 중요하다.  이와 관련해 건강·의료 매체 ‘메디컬뉴스투데이(MedicalNewsToday)’ 등의 자료를 토대로 꾸준히 섭취하면 유방암 예방에  견과류= 네덜란드 마스트리흐트대 연구팀이 1986년부터 20년간, 폐경기 여성 6만2000여명을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 호두, 아몬드, 피칸 등 견과류와 올리브오일 등 지중해식 식단을 따르는 여성은 유방암에 걸릴 위험이 40% 감소했다. 견과류 중 항산화 성분이 가장 풍부한 피칸은 유방암 예방에 좋은 올레산이 올리브오일보다 25% 많다. 또 전체 지방의 90%는 불포화 지방산이기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치 감소와 체중 조절에 도움이 된다. 녹황색 채소= 당근, 브로콜리, 케일 등 녹황색 채소와 다양한 색의 과일도 유방암 예방 효과가 있다. 미국 하버드 공중보건대 연구팀에 따르면 매일 과일과 채소를 많이 먹는 여성은 적게 먹는 여성보다 유방암 발생 위험이 낮다. 특히 브로콜리 같은 십자화과 채소와 황색 및 오렌지색 채소가 공격적인 유방암에 효과를 보였다.   등 푸른 생선= 고등어, 참치, 꽁치 등 등 푸른 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산이 유방암 위험률을 떨어뜨린다는 연구 결과들이 있다. 영국 카디프대 연구팀에 따르면 오메가-3 지방산 함량이 높은 생선 기름이  유방암 전이를 치료하는데 효과가 있는 것으로 나타났다. 씨앗류= 참깨와 들깨, 아마씨 등 씨앗에는 오메가-3 지방산으로 알려진 리놀렌산이 들어있어 유방암과 대장암 발생을 억제하는 효과가 있다. 아마씨에는 유방암과 전립선암을 예방하는 리그난이 풍부하다. 캐나다 토론토대 연구팀이 유방암에 걸린 쥐에게 아마씨 성분을 먹여 암세포 증식이 억제되는 실험 결과를 얻었다.     강황= 사람들은 수세기 동안 염증을 억제하기 위해 강황을 사용해 왔다. 그리고 연구에 따르면 강황의 활성 화합물인 커큐민은 유방암의 확산을 막고 신체의 다른 부위에 대한 화학 요법의 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 베리류 과일= 블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리에는 면역력을 높여주는 비타민C가 풍부하다. 또한 세포 손상으로부터 신체를 보호하는 항산화제를 함유하고 있다.     포도= 포도, 특히 빨간색과 보라색은 레스베라트롤 함량이 높다. 이는 유방암, 간암, 위암 예방과 관련된 항산화제다. 콩 식품= 몇 년 전, 설치류를 대상으로 한 연구는 콩 식품과 유방암의 연관성을 밝혀냈다. 그러나 최신 연구에 따르면 설치류와 인간은 콩을 다르게 처리한다. 콩(완두콩), 두부, 템페와 같은 건강한 콩 식품은 안전하며 암 예방에 도움이 될 수 있는 이소플라본이라는 식물 영양소를 함유하고 있다. 통곡물= 유방암을 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있는 천연 화합물인 생체 활성 파이토케미컬의 중요한 공급원이다. 연구에 따르면 일주일에 7회 이상 통곡물을 섭취한 여성은 유방암 위험이 감소했다. 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 

뽀봉

라면 ‘이렇게’ 먹으면 건강하게 먹을 수 있다

저는 라면을 진짜 사랑하는데요 ㅎ 모두 마찬가지죠? 건강한 방법으로 라면 드시는 방법이 있어서 공유해봅니다 저도 라면 끓일때 저희 엄마가 해주시던 방식 그대로 한평생 라면 면을 데쳐서 먹어요 기름 한번 싹 없애고 먹습니다~ 모두 주말 잘 보내세용  라면은 한국을 넘어 전 세계적으로 인기 있는 음식 중 하나다. 간편한 조리할 수 있으며 다양한 맛이 있어 많은 이들이 즐겨 찾고 있다. 하지만 나트륨 함량이 많은 라면을 과도하게 섭취한다면 건강을 해칠 수 있다. 이와 관련해 세브란스 병원 이호선 영양사는 “몇 가지만 주의한다면 건강하게 라면을 섭취할 수 있다”고 전했다. ◆ 열량과 지방 함량이 낮은 건면으로 일반 라면은 면을 팜유에 튀겨 만드는 유탕면이다. 팜유는 식물성 기름이긴 하지만 동물성 지방처럼 포화지방 함량이 높아 건강에 좋진 않다. 건면은 면을 팜유에 튀기는 대신 고열의 바람으로 건조시켜 만든다. 이에 건면 한 봉지의 열량은 유탕면보다 약 100~150㎉ 적고, 지방과 포화지방의 함량도 유탕면의 1/3 수준이므로 건강을 위해 건면을 선택하는 것이 좋다. ◆ 일주일에 한 개 미만으로 섭취하기 라면은 남녀노소 누구나 좋아하는 음식 중 하나이지만 과한 나트륨 함량이 단점이다. 세계보건기구가 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2000㎎이다. 라면의 평균 나트륨 함량은 1400~1500㎎이다. 이에 라면을 한 번에 두 개 이상 먹거나 김치와 함께 먹으면 한 끼 식사만으로 하루 나트륨 권장섭취량을 훌쩍 넘긴다. 라면을 일주일에 한 개 이상 섭취하는 사람은 한 개 미만으로 섭취하는 사람에 비해 허리둘레와 혈중 중성지방, 콜레스테롤 수치가 높다는 연구가 있다. ◆ 스프는 적게, 면과 라면 국물은 따로 끓이기 라면의 나트륨 중 20%는 면에 포함돼 있고, 라면을 끓이는 동안 추가로 흡수되면서 면의 나트륨 함량은 더 증가한다. 이에 면을 따로 삶은 후 국물에 넣어 끓이면 면의 나트륨 함량이 약 27% 감소하게 된다. 스프 역시 1/2~1/2 정도 적게 넣고 국물은 다 먹지 않는 것을 권장한다. 매콤하고 달짝지근한 비빔라면과 짜장라면도 라면 애호가들이 찾는 종류 중 하나다. 비빔라면과 짜장라면 나트륨 함량은 약 1300㎎으로 국물 라면보다 적다. 하지만 함께 넣어 먹는 소스의 단맛을 내는 단순당 때문에 탄수화물과 열량이 국물 라면보다 많다. 이에 소스 사용량을 조절해 나트륨, 단순당, 열량 섭취량을 줄이는 것이 좋다. ◆ 계란으로 단백질 보충, 채소로 비타민 보완 국물 라면에 들어있는 스프와 건더기 등만 넣으면 단백질, 비타민, 무기질 같은 영양소가 부족하다. 라면에 계란을 넣으면 단백질을 보충할 수 있으며 조개나 새우살 등 해산물과 육류의 살코기를 추가해도 좋다. 콩나물, 양파, 양배추 등 채소를 넣으면 부족한 비타민과 무기질을 보완할 수 있다. 하지만 건강을 위해 심혈관계 질환과 당뇨병을 앓고 있거나 비만 등 위험 요인을 가졌다면 라면 섭취를 줄이는 것이 중요하다. <출처 동아일보> 

우리화이팅

밥에 넣으면 현미보다 다이어트 효과 큰 ‘이 곡물’

밥에 넣으면 현미보다 다이어트 효과 큰 ‘이 곡물’ 혈당 관리를 위해서는 ‘양질의’ 탄수화물을 ‘적당히’ 섭취하는 게 중요합니다.  혈당을 적게 올리면서도 항산화물질이 풍부한 통 곡물을 챙겨 드시면 좋습니다. 오늘의 당뇨레터 두 줄 요약 1. 혈당 관리 위해선 ‘저당 곡물’ 드세요. 2. 파로는 식이섬유뿐 아니라 항산화물질도 풍부합니다. 탄수화물, 꼭 필요한 영양소     혈당을 높인다고 해서 탄수화물을 아예 안 먹으면 안 됩니다.  탄수화물을 적정량 섭취해야만 뇌에 영양분이 공급되고 몸이 활동할 에너지가 생깁니다.  총 섭취 열량의 55~65%는 탄수화물로 채워야 하는데요.  혈당지수(GI)가 낮고 복합당으로 이뤄진 식품으로 섭취하는 게 좋습니다.  탄수화물은 같은 양이라도 혈당을 높이는 정도가 다릅니다.  GI가 낮을수록 인슐린 분비가 촉진되지 않아 식후 혈당 스파이크를 막을 수 있습니다.  또한 식이섬유가 풍부하고 덜 가공된 양질의 탄수화물은 포만감을 유발해 비만을 비롯한  여러 당뇨 합병증 예방에도 도움이 됩니다. 이탈리아 토스카나 지역의 파로 추천     양질의 탄수화물 식품으로는 어떤 게 있을까요?  요즘 뜨는 곡물인 ‘파로’를 추천합니다.  파로는 밀의 종류인 에머·아인콘·스펠트를 통칭하는데,  유럽 국가에서는 주로 에머밀을 일컫습니다. 파로는 1만2000년 전부터 재배되기 시작한 최초의 고대 곡물입니다.  고대 곡물이란 유전자 변형 및 교배를 시행하지 않고  최초 그대로의 모습을 유지해 재배하는 것을 말합니다.  고대 로마제국 시절 로마군들의 전투 식량으로 사용됐을 정도로 영양가 높은 곡물입니다. 당 함량 낮고 식이섬유 풍부   당뇨병 환자는 당 함량이 낮고 각종 영양소가 풍부한 복합탄수화물을 골라 먹는 게 중요한데요.  파로는 당 함량이 낮아 혈당 급상승을 억제합니다.  이탈리아 농림식품부 자료에 따르면 파로 100g당 2.4g의 당이 함유돼 있습니다.  이는 저당 곡물로 잘 알려진 카무트(100g당 7.84g)의 3분의 1 수준이며,  퀴노아(5.3g)나 완두콩(4g)보다 낮은 수치입니다.  파로를 먹은 그룹의 식후 혈당이 옥수수 전분을 먹은 그룹의 식후혈당보다 혈당이 안정적으로 유지됐다는 스위스 네슬레 연구센터 연구 결과가 있습니다. 파로에는 다이어트에 도움이 되는 저항성 전분과 식이섬유가 많이 들었습니다.  파로 100g 중 21.2g이 저항성 전분입니다. 백미(0.64g)는 물론 현미(2.63g)보다 많습니다.  유럽영양저널에서는 저항성 전분 함량이 높은 파로를 당뇨병 환자 식단에 권유하기도 했습니다. 항산화물질이 면역력 높여   파로에는 항산화물질도 풍부하게 들었습니다.  카로티노이드, 루테인, 제아잔틴, 폴리페놀, 셀레늄, 페룰산, 비타민, 미네랄 등이 함유돼 있습니다.  그 중에서도 카로티노이드는 망막을 보호하는 성분으로, 당뇨 합병증 중 하나인  망막병증이나 노인성 황반변성 예방에 도움이 됩니다. 페룰산은 피부를 보호하는 기능을, 셀레늄은 체내 활성산소를 제거해 노화를 방지하고  인슐린 신호 전달 연쇄 작용을 약화시켜 인슐린 저항성을 낮추는 기능을 합니다.  면역력 증진 효과는 기본입니다. 쌀과 섞어 밥 짓기   파로는 어떻게 먹는 게 가장 좋을까요? 쌀을 조금 덜어내고 그 자리를 파로로 채워보세요.  매일 먹는 밥만 바꿔도 혈당이 개선됩니다.  파로의 쫀득한 식감 덕분에 밥맛이 좋아지는 건 덤입니다.  밥을 지을 때 파로와 쌀을 3대 7로 섞으면 됩니다.  기호에 따라 파로의 비율을 5~7로 늘려도 괜찮습니다. 이 외에 샐러드, 죽, 수프, 리조또 등 다양한 요리에 활용할 수도 있습니다. 밥에 넣으면 현미보다 다이어트 효과 큰 ‘이 곡물’© 제공: 헬스조선

뽀봉

뭔일이래요

옥수수도 2000원이래요 세상에 왠일이래요 엄청 실해요

마음그릇

🍀충격적인 바나나의 가격

영양 가득 건강에 좋은 바나나 과일 챙겨 먹기 저만의 혈당 관리 방법 중 하나는 바로 바나나 과일을 주기적으로 챙겨서 먹기 인데요  요즘 마트들에서도 바나나 과일 세일을 많이 하는 것 같아요~ 마트들에서도 여기 저기 추천 상품이네요!👍 그리고 일요일인 내일까지 e마트에서도 서프라이즈 주말 특가 세일로 바나나를 2000원도 안되는 가격인 1980원에 판매 중 이래요! 와우 정말 바나나랑 몸에 좋은 과일들 많이 사서 혈당 관리 지대로 할 수 있는 기회의 특가 세일 인 것 같아요~👍

ssalcong초코

와.... 청소 다 했어요 ㅋㅋㅋ 티도 안나는 청소 😂

친구가 말했어요 청소는 하면 티 안나고 청소는 안하면 티 더 난다  그래... 티도 안나는 청소 했다 ㅋㅋㅋ 날씨가 좋아서 빨래가 뽀송뽀송 마르겠어요 베란다청소부터 애들 방이랑 거실까지 싹 치우고 싱크대도 청소하고 ㅋ 결국 청소 노래는 2024년 노래는 도저히 몰라서 90~2000년대 노래로 바꿨어용 ㅋ 노동요에 거북이부터 해서 손담이 내가 미쳤어 노래도 나오더라구요 ㅋㅋ 그래 이런 노래는 내가 알지 ㅋㅋ  몇시간 뒤면 어질러지겠지만 ㅎ 이제 좀 쉴랍니다  친구들 만나서 먹는 배.... 다 꺼졌어요 ㅋㅋㅋ 

우리화이팅

저녁은 라떼랑 산책전에 얼른 챙겨먹음

중간에 집에 들어오지 않고 4시쯤에 병원에서 검사 받을 게 하나 있어서 그것까지 받고 집에 들어오는데 배가 많이 고프더라고요. 비가 그쳐서 얼른 라떼랑 산책해야 했지만 너무 배가 고파서 뭘 먹고 움직이겠다는 생각을 했어요. 들어가기 전에 방울 토마토랑 야채믹스가 없는 게 생각나서 마트에 방울 토마토를 사러 갔는데 비가 와서 그런지  비쌌었더라고 그래서 그냥 큰 토마토를 샀어요. 처음 간 마트에 야채믹스를 안 팔아서 집 근처 홈플러스까지 들려서  야채믹스까지 사갔네요 그리고 집에 가서 토마토 하나 씻어서 반 정도 썰어놓고 자두도 반정도 수박도 두 조각 빼고 견과류 조금 빼고 아몬드 데이 언스위트 하나까지 같이 차렸어요 견과류부터 야금야금 먹고 마지막에 아몬드데이를 쭉 마셨답니다. 그럼 어느 정도는 먹은 느낌😅😁 배부르진 않지만ㅋㅋ 혹시 몰라서 비옷은 챙겨가고 바닥이 척척하니까 물 튈까봐 라떼옷 입혀서 산책나왔어요. 1시간 채 못하게 한 50분 정도 집 근처 대학로만 걷다가 집에 들어왔네요. 산책다녀오니 12000보 넘기긴 했어요. 최근들어 제일 작게 걸었는데 오늘은 더 이상은 도저히 안 걸어지더라고요. 비가 많이 올 때는 운동화를 신기 힘드니까 그나마 제일 편한 샌들을 신었는데 이 신발로는 이 정도 걸으니까 발이 불편해서 더 걸으면 안되겠더라고요. 오늘은 낮에 찻집 가서 아이스 아메리카노 먹는 바람에 중간에 마신 물은 카운터를 못했고요. 오늘은 많이 걷지도 못하고 거의 실내에 있으니까 약간 추워서 물이 먹히지 않았어요. 그랬더니  집에 왔을 때 1리터나 먹어야 했어요. 오늘도 집에 와서 4잔이나 마셨네요.

성실한라떼누나

캐시워크 출첵

3차 출석체크 입니다 1000보 2000보 다 한자리수 받았어요 인증샷은 3차만 있네요 다행히 비가 지금은 그쳤네요  더 오지 않길 바랄뿐입니다

저스트영

인간이 비에 대응 하는 방법

삼라만상과 우주까지 정복할 것처럼 뽐내는 우리는  아직 폭우에도 무력하다.  인간이 비에 대응하는 방법은  지금도 2000년 전에 만든 우산뿐이다.

야고

등급제? 소통왕의 다른 버전인가요?😆😄

예전 소통왕과 같은 거겠죠? 등급제라니 단어는 좀 생소하고 이상해요😅 내가 생각하는 게 맞겠죠? 캐시도 비슷하게 들어왔고요.  요즘 사실 식단기록글쓰기가 버겁답니다. 15000보에서 20000보 걷고 집에 들어가서 포인트 받고 챌린지 사진 올리는것도 졸면서 하기 일쑤더라고요. 가끔 체크하다가 그냥 자기도 하고요. 제글에 댓글 달아주신 분들이 너무 고마워서 대댓글을 다는 정도긴 하는데 다른 소통은 거의 못하고 있어요. 그래도 여전히 좋게 체크돼서 다행인 거 같기도 하고 앞으로 이만큼 못하면 섭섭할 것 같기도 하고 그러네요.

성실한라떼누나

캐시닥 캐시

만보달성 하고 11번의 더블출첵  득템했어요.  근데 오늘따라 캐시닥만  유난히 걸음수가  2000보 가까이 차이가 나네요 ..;;

꿈이룸♡

하루 62000보 걷기 챌린지 인증

과천 주변에서 많이 걸었습니다.

곳벗맛