다이어트를 하는데도 매번 실패한다면

1.열심히 다이어트를 하는데도 매번 실패한다면 

 

2.평소 먹는 음식을 살펴볼 필요가 있다. 

 

3.빈 칼로리( Empty   Calorie )' 식품을  자주 먹는다면 

 

4.다이어트 효과가 적을 수밖에 없다. 

 

5.오히려 체지방이 늘고 몸무게가 불어날 수도 있다.  

 

6.빈 칼로리라는 영양가는 없고 열량만 높은 식품을 뜻한다. 

 

7.주로 당류나 지방으로 이뤄진 동시에 포만감이 적은  음식이 빈 칼로리 음식에 해당한다. 

 

8.과자, 도넛, 케이크, 탄산음료, 술 등이다.  

열량 높고 지방 많은 도넛·케이크 등은 빈 칼로리 식품

 

과다 섭취 시 심혈관질환 위험↑

 

 

1.도넛, 케이크 등은 단백질, 비타민 등은 거의 없다. 

 

2.반면 열량은 과하게 높고 포화지방과 트랜스지방이 많다. 

 

3.과다 섭취 비만을 비롯 동맥경화, 심근경색 심혈관질환

 

4.트랜스지방은 전체 에너지 섭취량의 1% 미만으로 섭취해야  한다. 

 

5.하루에 2000kcal를 먹는 성인 기준 트랜스지방은 2.2g 미만으로 먹어야 하는 셈

액체 특성상 포만감 적고 당 함량 높은 탄산음료

 

 술도 대표적인 빈 칼로리 식품

 

 

1.높은 열량이지만 액체이기 때문에 포만감이 적다. 

 

2.당 함량에 비해 비타민이나 미네랄 등이 턱없이 부족

 

3.혈당을 급격히 올린다. 당뇨 위험이 높아진다. 

 

4.포도당이 체내에서 지방으로 전환되면서 비만의 원인

 

 

 

1.1g당 열량이 7kcal인 알코올

 

2.탄수화물, 단백질보다 칼로리가  높다.

 

3.영양가는 전혀 없다. 

 

4.알코올은 지방을 축적하고 뱃살을 찌운다. 

 

5.근육 합성과 유지에 필요한 단백질의 합성도 방해  

 

6.중성지방 수치를 높여 배가 고프지 않더라도 배고픔을 유발

 

7.고열량 안주를 곁들이면 비만으로 가는 지름길

식습관 점검하고 다양한 영양소 챙겨

 

간식으로 채소·견과류 먹는 습관 만들기  

 

 

1.목표 체중을 달성하지 못한다면 식습관을 점검

 

2.3대 영양소(탄수화물‧단백질‧지방)를 챙김

 

3.비타민, 미네랄, 식이섬유  등이 부족하지 않도록 한다. 

 

4.기록을해서 자신의 패턴을 확인

 

 

1.대체 음식을 찾을것

 

2.수분, 식이섬유가 풍부한 채소를 먹거나 불포화지방산과

항산화 성분 등을  함유한 견과류를 먹는 습관

 

3.실제로 견과류를 매주  두세 번만 먹어도  

체중 증가나 당뇨병 발병 위험이 줄었다는 연구 결과